سایر منابع:
سایر خبرها
راههای افزایش اشتها و چاق شدن
اینکار را انجام دهید. اگر دوست دارید زمان شام را به دو وعده غذایی کوچک تر تقسیم کنید حتما اینکار را امتحان کنید. میان وعده و تنقلات سالم بخورید: زمانی که با خوردن غذا در وعده های غذایی مشکل دارید، مصرف میان وعده و تنقلات سالم می تواند بسیار مفید باشد. مقادیر اندک کمتر شما را اذیت خواهد کرد و بدن شما را برای مصرف وعده های غذایی اصلی آماده می کند. سعی کنید کاسه ای از مواد مورد علاقه ...
مصرف صبحانه در کودکان، ترک عادات غلط غذایی
کودکان نخوردن آب به اندازه کافی است،گفت: نخوردن مقدار کافی آب در طول روز، باعث کند شدن سوخت و ساز بدن شده و ممکن است باعث افزایش وزن بدن شود. این متخصص بیماری های کودکان خاطرنشان کرد: مصرف غذا چندین بار در طی روز از دیگر اشتباهات است. بنابراین کودکان باید یاد بگیرند که بیشتر از 5 تا 4 بار در روز غذا نخورند و حتما در کنار دیگر اعضای خانواده، وعده غذایی خود را میل کنند و نیز هنگام غذا خوردن به تماشای تلویزیون نپردازند. ...
انواع روش های لاغری در دنیا
.... غذاهای زیر در دست یابی به این هدف به شما کمک می کنند. دفتری تهیه کنید و در آن غذاهایی را که مصرف می کنید و مقدار آنها را یادداشت کنید. با این کار دقیقا می دانید چه خوراکی هایی مصرف کرده اید و انگیزه تان نیز برای سالم بودن افزایش می یابد. اگر می توانید، میزان کالری دریافتی از هر وعده یا میان وعده ای را که می خورید نیز یادداشت کنید. بعضی از فعالیت ها افراد را به خوردن تشویق ...
کاهش وزن با جایگزینی شیک های خوشمزه بجای غذای اصلی, درست یا غلط؟
. با اینکه شیک ها به میزان قابل قبولی حاوی پروتئین هستند و بنابراین باعث ایجاد حالت سیری میشوند، اما به هر حال باید این حقیقت را بپذیرید که در یک برنامه ی کاهش کالری، در نهایت احساس گرسنگی به سراغ شما می آید.دکتر کرو میگوید: شواهدی وجود دارد مبنی بر این که مصرف شیک ها به جای وعده های اصلی غذایی، در صورتیکه طبق برنامه باشد، میتواند به کاهش وزن کمک کند.به طور کلی شواهد نشان میدهد که با ...
تغذیه سالم را اینگونه شروع کنید
.... رسیدن به تعادل به گزارش شفا آنلاین :در طول روز از تمام گروه های مواد غذایی مصرف کنید مانند دانه ها، مواد غذایی پروتئینی، میوه و سبزیجات، و فراورده های لبنی. به بدن خود گوش دهید، فقط در زمانی که گرسنه هستید بخورید و در زمانی که احساس سیری کردید از غذا خوردن دست بکشید. تغذیه متنوع : غذاهای مختلف و متنوع از تمام گروه های غذایی انتخاب نمایید. به عنوان مثال، برای هر ...
تغییرات بدن بعد از زایمان، کاهش وزن سلبریتی ها
.9 ماه طول کشیده تا شما به این وزن کنونی تان دست یابید پس باید معادل همین زمان برای از دست دادن این وزن اضافی صبر کنید. 2- اگر در حال شیردهی از نوزادتان هستید باید بیشتر از گذشته غذا بخورید حقیقت ندارد.کالری هایی که شما برای شیردادن به نوزادتان از دست می دهد در واقع از ذخیره های بدن شما استفاده می شود. آن ذخیره هایی که شما در طول دوران بارداری به وزن خود اضافه کرده بودید.شما باید ...
میان وعده برای کودکان، انواع مواد مغذی
در سنین بزرگسالی کاری دشوار است. وی اضافه کرد: باتوجه به اینکه کودکان در هر وعده غذایی مقادیر کمتری نسبت به بزرگسالان غذا مصرف می کنند و از طرفی میزان سوخت و ساز و متابولیسم در بدن آنها بالا است حتما باید در بین وعده های اصلی غذا برای تامین انرژی و مواد مغذی موردنیاز برای رشد از دو یا سه میان وعده در طول روز استفاده کنند. دکتر عشقی نیا در ادامه به نکاتی چند در خصوص میان وعدها ...
چگونه درست وزن اضافه کنیم
راه وزن گیری، افزایش کالری دریافتی است وبرای افزایش کالری روزانه، شناختن مواد پرکالری سالم اهمیت ویژه ای دارد. کالری ها را به برنامه خود وارد نمایید هر آنچه می خوریم حاوی انرژی مشخصی است که در شمارش کالری آن را محاسبه می نماییم. افرادی که اضافه وزن دارند را به خوردن مواد کم انرژی و برعکس افراد لاغر را به مصرف مواد غذایی پر انرژی تشویق می کنیم. برای افزایش ...
فواید زنجبیل برای لاغری و کاهش وزن
آنتی اکسیدان هاست. مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان، باعث کار کردن بهتر همه ارگان ها و اندم های بدن شده و در نتیجه باعث می شود چربی های بیشتری بسوزانید و البته از سلامت بیشتر و کامل تری برخوردار گردید. زنجبیل و لاغری (نحوه مصرف) اگر می خواهید از اثرات شگفت انگیز زنجبیل برای کاهش وزن بهره مند شوید، می توانید زنجبیل را به روش های زیر مصرف کنید. پیش از غذا خوردن یک تکه ی نازک ...
فلفل در بارداری، برای جنین ضرر دارد؟
آیا شما دوست دارید که تمامی مواد غذایی را به صورت تند مصرف کنید؟ ممکن است بخواهید بدانید که مصرف غذاهای تند در دوران بارداری، برای شما و جنینتان چه خطراتی دارد. توصیه می شود که همه غذاها دارای مقدار مناسبی از ادویه جات باشند، وجود ادویه در مواد غذایی باعث افزایش مواد معدنی و ویتامین ها در بدن می شود، بسیاری از ادویه جات نگهبان سلامتی و بهزیستی خانواده هستند، یک دریچه قدرتمند مستقر در ...
کاهش وزن بعد بارداری، چقدر زمان لازمه؟
های شما را برای لاغری نقش بر آب کند. شما خودتان را از غذاهای مورد علاقه تان محروم می کنید و در عین حال به دلیل وظایف مادرانه ای که به دوشتان افتاده استرس زیادی دارید. این شرایط می تواند استرس تان را افزوده و اضافه وزن نصیبتان کند. اگر بعد از بارداری به عادت های غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید به تدریج به وزن قبلی خود بر می گردید. به جای این که یک رژیم لاغری نفس گیری را دنبال ...
کاهش وزن پس از بارداری، عوامل تاثیر گذار
پس از زایمان تاثیر میگذارند: سن: بعد از 25 سالگی، هر یک دههای که به سن شما اضافه میشود، متابولیسم پایه بدنتان هم چیزی حدود 2 درصد کمتر میشود. این یعنی شما بعد از 25 سالگی، در حال استراحت انرژی کمتری مصرف میکنید و چربی کمتری میسوزانید. رژیم غذایی: نوع رژیم غذایی شما یکی از مهمترین عوامل تعیینکننده سرعت کاهش وزنتان است. وقتی به جای کربوهیدرات، پروتئین بیشتری مصرف کنید و وعده کاملتری ...
برای کوچک شدن شکم بعد از زایمان چه کنیم؟
شیردهی امکان پذیر است، حتما این کار را بکنید، تغذیه با شیر مادر باعث می شود آسان تر وزن دوران بارداری خود را کاهش دهید (شما می توانید با شیردهی تا 500 کالری اضافی در روز بسوزانید.) 3- حرکت کنید با صحبت کردن با پزشک خود در مورد زمانی که میتوانید بدون مشکل ورزش را پس از بارداری دوباره شروع کنید، مطمئن شوید. هنگامی که آن زمان فرا رسید، کم کم شروع کنید، سعی کنید با پیاده روی در اطراف ...
خوردن زعفران بعد از زایمان، یه تیر دو نشون!
از خواص کم نظیر آن برای درمان بسیاری از بیماری های روحی و جسمی بهره می برند. این درمانگران با تعیین دوز مصرفی مناسب از زعفران برای بیمارشان به او کمک می کنند تا بیماری را پشت سر بگذارد. حداکثر مواد مغذی چینی ها بر این باورند که مصرف به اندازه زعفران به همراه موادغذایی در یکی از وعده های غذایی می تواند تاثیر زیادی در بهبود جریان گردش خون در بدن داشته باشد. به این ترتیب اعضای خانواده ...
کدام غذاها برای لاغر کردن مفید است؟
تاثیرش برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند دو برابر می شود. ففل قرمز برای سوزاندن کالری و تبدیل غذا به انرژی بسیار مفید است. زمانی که با مرغ که منبع پروتئین است ترکیب شود تبدیل به یک غذای بسیار خوشمزه و سالم می شود. تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف حبوبات به کاهش وزن کمک می کند. ذرت نیز حاوی نشاسته مقاوم (کربوهیدرات پیچیده) است که هم برای روده و سیستم ایمنی بدن مفید است و ...
تشویق کودک به غذا خوردن، اونم از نوع سالم
هات داگ، سوسیس و کالباس بخورند، در حالی که والدین از آن ها می خواهند مواد غذایی حاوی سبزیجات را که سالم ترند انتخاب کنند. غذاهای ناسالم و مضر برای کودکان بسیار زیاد می باشند و ما در اینجا برخی از آن ها را ذکر می کنیم. اگر می خواهید کودکانتان به خوردن مواد غذایی سالم تشویق و ترغیب شوند، در ابتدا خود شما به عنوان والدین باید الگوی خوبی برای آن ها باشید، زیرا بچه ها الگوی غذا خوردن را از ...
خطرات نخوردن صبحانه
شود که شما در تمام طول روز پرخوری کنید. این در حالی است که مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه مانع از تجمع انسولین می شود. این هورمون باعث می شود که سلول های چربی، اسیدهای چرب بیش تری ذخیره کند. به عقیده محققان افرادی که صبحانه می خورند کم تر در معرض نوسانات وزن قرار می گیرند. یکی از دلایل اصلی چاقی ناشی از صبحانه نخوردن این است که بدن در حالت روزه طولانی مدت قرار می گیرد. ...
چگونه اشتهای خود را افزایش دهیم؟
اشتهای بیشتری به غذا دارید. باید روزانه 6 الی 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب یک ساعت بعد و یک ساعت قبل از غذا می تواند به هضم شما کمک کند. با اینحال بهتر است از مصرف مقادیر زیاد آب قبل از وعده غذایی خودداری کنید زیرا باعث کاهش اشتهای شما خواهد شد. نوشتن مواد غذایی مصرفی یکی از روش های عالی برای تشخیص و درک مشکلات مرتبط با غذاست. در این صورت می توانید با این مشکلات ...
سلامت قلب با مصرف این میان وعده ها
ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی و قلبی پیشگیری می کند، این میان وعده یک پنکیک سالم و مغذی است. در زیر دستورالعمل این میان وعده یا پنکیک ضد سکته قلبی و مغزی ذکر شده است. نصف فنجان موز خرد شده 2 عدد تخم مرغ دستورالعمل ها: موز و تخم مرغ را در یک کاسه قرار بریزید و خوب هم بزنید سپس یک چهارم مخلوط را در یک تابه بر روی حرارت بریزید سپس هنگامی که مواد شروع ...
وزن مناسب قبل از حاملگی، چقدر است؟
.... اگر اضافه وزن دارید و به دنبال راه کارهایی برای داشتن تغذیه سالم تری هستید: - هر روز صبح برای خوردن صبحانه وقت بگذارید. مثلا اگر برای صبحانه یک بشقاب فرنی خورده باشید، تا وقت ناهار احتمال خوردن خوراکی های ناسالم به مراتب کمتر می شود. - در هنگام صرف غذا به مقدار وعده های غذایی که میل می کنید توجه داشته باشید. در صورتیکه این به شما کمک می کند غذای خود را در یک بشقاب ...
تغذیه در دوران شیردهی، همراه با کاهش وزن
نوزاد شیر کمتری می خورد. این موضوع موجب کاهش رشد نوزاد و همچنین حفظ بیشتر اضافه وزن شما خواهد شد. رژیم بعد از زایمان باید با دقت دوران بارداری رعایت شود. خوردن همه مواد مانند حبوبات و دانه های مغذی، میوه های تازه، سبزیجات و غذاهایی که پروتئین و کلسیم و آهن را به فراوانی فراهم می کنند باید مورد توجه قرارگیرد. در این دوران، شیردهی و آزاد شدن اکسی توسین (هورمون آزاد شده از هیپوفیز) باعث می ...
6 ترفند برای کاهش وزن سریع
خوراکتان هم مانند کارتان رفتار کنید. نباید یک هفته ی سالم را با سنگین و بی فکر غذا خوردن در آخر هفته خراب کنید. یک بار تقلب مجاز است، اما اگر بنا باشد این رفتار برایتان به یک عادت تبدیل شود کاملاً تصمیم احمقانه ای گرفته اید. وقتی صحبت از خوردن است، باید ذهن و شکمتان را باهم هماهنگ کنید. باید از مدل غذا خوردن شما، هم بدن و هم ذهنتان آرام و شاد باشد نه اینکه دائم باهم کلنجار بروند! ...
چگونه کربوهیدرات رژیم غذاییتان را کاهش دهید؟
غذایی ای گفته می شود که در آن بدن میزان کمی کربوهیدرات دریافت می کند، در عوض مقدار بیشتری گروه های غذایی دیگر جایگزین کربوهیدرات های شکم پُرکن می شوند و در نهایت ما وزن کم می کنیم. در رژیم کم کربوهیدرات مصرف غذاهای شیرین، پاستا و نان محدود می شود و در عوض پروتئین بیشتر، چربی ها و سبزیجات سالم وارد بدن می شوند. در ادامه با پنج ترفند مهم برای کاربردی کردن این رژیم آشنا خواهید شد. حذف ...
8 عادت ساده کمک کننده به لاغری
تولید گرما منقبض می شوند و در این فرایند، کالری های اضافی را می سوزانند. ما حتی در سرمای ملایم، یعنی زمانی که نمی لرزیم نیز گرما تولید می کنیم. بنابراین وقتی خانه گرم است، دیگر مجبور نیستیم خودمان را با دماهای مختلف سازگار کنیم و درنتیجه انرژی کمتری هم می سوزانیم. 5. برچسب مواد غذایی را بخوانید برچسب های ارزش غذایی مواد خوراکی می توانند در کمک به شما برای انتخاب های سالم و ...
خوراکی ها ممنوع در ماه دوم بارداری
سوال مخاطب نی نی بان: سلام. من ماه دوم بارداری را سپری می کنم. می خواستم بدانم چه خوراکی هایی را نباید در این دوران مصرف نمود؟ پاسخ دکتر فرناز مشیری، متخصص زنان و زایمان: به ایشان توصیه می کنیم از مواد غذایی کنسروی، کشک، دوغ، ماهی تن، انواع شیرینی تا چهار ماه اول بارداری مصرف نکنند و بهتر است از مواد غذایی که حاوی فسفر هستند و برای رشد مغز بچه مورد نیاز است استفاده کنند. از جمله ...
لاغری شکم بعد از زایمان، هم زمان با شیردهی
خواهد کرد و به دنبال آن نوزاد شیر کمتری می خورد. این موضوع موجب کاهش رشد نوزاد و همچنین حفظ بیشتر اضافه وزن شما خواهد شد. رژیم بعد از زایمان باید با دقت دوران بارداری رعایت شود. خوردن همه مواد مانند حبوبات و دانه های مغذی، میوه های تازه، سبزیجات و غذاهایی که پروتئین و کلسیم و آهن را به فراوانی فراهم می کنند باید مورد توجه قرارگیرد. در این دوران، شیردهی و آزاد شدن اکسی توسین (هورمون آزاد شده از ...
قبل از باردار شدن چه چیزهایی بخوریم؟
منابع غذایی حاوی آهن توصیه می شود. مصرف کیک، پیتزا، نوشیدنی های گازدار و به طور کلی غذاهای نیمه آماده و فست فود را تا حد امکان کم نمایید چرا که این مواد حاوی مقادیر بالایی چربی، قند و نمک می باشند و ممکن است که به شما انرژی بدهد ولی دارای ارزش غذایی بسیار پایینی هستند. چنانچه در خصوص بهترین زمان برای تغییر و بهبود عادات غذایی خود تردید دارید، بدون کوچکترین تردیدی این کار را از هم اکنون شروع کنید. رعایت یک رژیم غذایی سالم هم برای دوران قبل از بارداری و هم در حین بارداری بسیار حائز اهمیت می باشد. ...
تغذیه مناسب بعد زایمان با هدف کاهش وزن
یابد و نیاز مادر به مواد مغذی نیز به تعادل می رسد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و متنوع می تواند برای شیردهی کودک مناسب باشد. نیاز مادر شیرده حدود 500 کیلوکالری بیش از دوران قبل از بارداری افزایش پیدا می کند. برای تأمین این مقدار کالری علاوه بر مصرف مواد غذایی مقوی شامل انواع چربی ها و پروتئین، از چربی های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری نیز استفاده می شود و دریافت کالری ناکافی ...
چهار ماه بعد از زایمان، چطور لاغر بشم؟
گرسنگی بدهید مزه شیر شما تغییر خواهد کرد و به دنبال آن نوزاد شیر کمتری می خورد. این موضوع موجب کاهش رشد نوزاد و همچنین حفظ بیشتر اضافه وزن شما خواهد شد. رژیم بعد از زایمان باید با دقت دوران بارداری رعایت شود. خوردن همه مواد مانند حبوبات و دانه های مغذی، میوه های تازه، سبزیجات و غذاهایی که پروتئین و کلسیم و آهن را به فراوانی فراهم می کنند باید مورد توجه قرارگیرد. در این دوران، شیردهی و آزاد شدن ...
کمبود آهن در کودکان، عوارض غیرقابل جبران
. خودداری از مصرف چای و قهوه بلافاصله پس از غذا در پیشگیری از کمبود آهن بسیار مؤثر است. اصولا توصیه می شود که چای و قهوه یک تا 2 ساعت پس از غذا مصرف شود. دانش آموزان و نوجوانان می توانند از انواع خشکبار و مغزها به عنوان میان وعده های سالم که بخشی از مواد مغذی مورد نیاز بدن به خصوص ریزمغذی هایی مثل آهن را تأمین می کند، استفاده کنند. ...