خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بدون گشنگی لاغر شوید
. نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک می کند تا در طول سال حدود 3 و نیم کیلوگرم کم کنید. استفادها از پله به جای آسانسور: بالا رفتن از پله ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است
9 ماده غذایی سالم برای تمام زنان!
است و آنهم به خاطر وجود کلسیم و ویتامین دی در اسفناج. ضمنا ثابت شده ویتامین کا موجود در این سبزی یک اثر حفاظتی برای جلوگیری از شکستگی لگن دارد. میگو: یک عدد میگوی متوسط حاوی 7 کالری است و یک منبع غنی از آنتی اکسیدانی به نام آستاکسانتین محسوب می شود. مصرف میگو پیشگیری کننده از آلزایمر، پارکینسون، کلسترول بالا، و بیماری های قلبی است. غلات سبوس دار: حاوی فیبرهای محلول و نامحلول
رابطه ورزش و دیابت چیست؟
به اضافه وزن و مرض چاقی را افزایش می دهند و همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن مثل بیماری های قلبی و دیابت را بالا ببرند. چرا ورزش کردن مهم است؟ همانطور که سیستم قلبی عروقی و عضلات بدن را قوی می کند، بسیاری از مردم ورزش می کنند که روی فرم باشند، وزن کم کنند یا وزنشان را ثابت نگه دارند، مهارت های ورزشی شان را سریع تر کنند یا صرفا به خاطر تفریح این کار را انجام می
اشتباهاتی که باعث چاقی شما می شود
از زمان خواب مصرف شوند. قرارگیری در معرض نور شبانه: این وضعیت علاوه بر این که با انتشار و تولید ملاتونین تداخل دارد، باعث افزایش تولید هورمون کورتیزول نیز می شود. هورمون کورتیزول که مرتبط با استرس است، خود عاملی برای افزایش وزن شناخته شده و بیشتر منجر به افزایش چاقی شکمی می شود. خاموش کردن دستگاه های دیجیتال در هنگام شب و تاریک نگه داشتن اتاق خواب برای بهبود کیفیت خواب شبانه توصیه می شود
اختلالات روحی فصل را با غذا بهبود بخشیم
/> با توجه به اینکه نوسانات شدید در قند خون باعث افزایش خطر اضافه وزن می گردد؛ بنابراین مصرف مواد غذایی فوق منبع مناسبی برای تامین انرژی است. حبوبات نیز که نمایه گلیسمی پایینی دارند به حفظ سطح سروتونین در شبانه روز کمک می کنند. زردآلو، سیب، هلو، گریپ فروت و پرتقال باعث افزایش تدریجی سطح قند و سروتونین و حفظ آن در بدن می شوند. تیروزین و اختلالات روحی فصل
روش هایی که کیفیت زندگیتان را بالا می برد!
پس از بیدار شدن آن را بنوشید. با شکم خالی ورزش کنید تحقیقات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی به صورت پیاده روی یا دویدن خارج از خانه با معده خالی باعث کاهش وزن و افزایش سطح انرژی می شود و بدن را برای سوزاندن چربی در تمام روز آماده می کند. انجام ورزش با شکم خالی موجب می شود بدن به جای سوزاندن چربی صبحانه، چربی ذخیره شده در بدن را بسوزاند. به علاوه، ورزش کردن
با انجام این کارها حتما چاق می شوید!
خورند بیشتر مستعد چاقی و اضافه وزن هستند. دلیلش هم این است که بدن برای اینکه به مغزتان پیام سیری را ارسال کند زمان نیاز دارد. برای همین افرادی که با عجله غذا می خورند به راحتی ممکن است غذایی بیشتر از نیازشان مصرف کنند زیرا هنوز مغز دستور سیری را صادر نکرده است. اگر شما هم عادت دارید تند تند غذا بخورید، سعی کند آگاهانه و با بیشتر جویدن و برداشتن لقمه های کوچک تر، از سرعت خود کم کنید. 2
راههای افزایش وزن در زنان، حتما بخوانید
رژیم افزایش وزن به زمان نیاز دارد. باید کم کم حجم ماده غذایی را بیشتر کنیم و به تدریج تغییرات را وارد بدن کنیم تا بدن دچار اختلالات الکترولیت و ناراحتی معده و قلبی نشود. پس صبور باشید و رژیم را دقیقاً انجام دهید. - برنامه غذایی که برای شما در نظر گرفته شده را در مقابل چشمانتان مثلا روی یخچال بچسبانید (می توانید این رژیم را از قسمت رژیم آنلاین تباین بگیرید). اگر هر روز صبح یک تکه نان و
سیگار کشیدن زنان باردار، چه عوارضی دارد؟
، بالا رفتن فشار خون، افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا و گرفتگی عروق و نهایتا ایجاد حمله قلبی و سکته می شود. 9 – زخم معده، استعمال دخانیات مقاومت معده را در برابر باکتریها پایین می آورد؛ همچنین باعث تضعیف معده در خنثی سازی اسید معده و مقاومت در برابر آن بعد از غذا خوردن و بر جای ماندن باقیمانده اسید در معده و در نتیجه تخریب دیواره آن می شود. زخم معده افراد سیگاری به سختی درمان می
خواص چای ترش و تاثیر آن بر لاغری
بر روی دفع چربی ها، بافت های مرده و آسیب دیده دارند. چای ترش متابولیسم و سوخت وساز بدن را افزایش داده و باعث لاغری می گردد. مصرف چای ترش باعث سرعت بخشیدن به دفع غذا مصرفی شده و در نتیجه چربی موجود در آن را برای جذب غیرقابل دسترس می کند. چای قرمز، حاوی ماده ای است که می تواند از جذب کربوهیدرات بکاهد. جالب است بدانید علی رغم ارتباط مصرف چای ترش و لاغری، این دمنوش علاوه بر اینکه باعث دفع چربی ها می
تغذیه دیابت حاملگی، چه چیزهایی است؟
دیابت حاملگی حاوی 35 30 کیلوکالری به ازای کیلوگرم وزن بدن، با پروتئین به میزان 25 20 درصد کل کالری، کربوهیدرات (به خصوص از نوع کربوهیدرات های پیچیده و فیبر) به میزان 40-35 درصد کالری می باشد. حداقل دریافت 250 گرم کربوهیدرات در روز برای جلوگیری از افت قند خون لا زم است. یک توصیه عمومی این است که مصرف کربوهیدرات ها در هنگام صبحانه محدود شود، زیرا در بیشتر زنان کربوهیدرات صبحانه، قند خون را
از استرس های مفید نترسید/ روش هایی برای از بین بردن آفت دهان/ خطر افت فشار خون در سالمندان/ با آنتی ...
است؛ تا جایی که یکی از دلایل مرگ در سالمندان، افت فشار خون است. محققان آمریکایی دریافته اند که روند کاهش فشار خون تقریبا 14 سال طول می کشد، اما در سالمندانی که به کاهش وزن، نارسایی قلبی یا زوال عقلی دچار شده بودند، شیب افت فشار خون سریعتر بوده است. هنوز علت واقعی افت فشار خون در سالمندان مشخص نیست، با این حال مراقبت های پزشکی و مصرف مواد غذایی مناسب می تواند روند افت فشار خون
اعتیاد پنهان در کمین جوانان/داروهای نیروزا بزرگترین تهدید کننده سلامت
به گزارش خبرنگار خبرگزاری شبستان از رشت، با گسترش رشته ورزشی پرورش اندام، بسیاری از جوانان با روی آوری به این ورزش، برای بالا بردن کارایی و حصول زودتر نتیجه به مصرف انواع مکمل های نیروزا روی آورده اند، داروهای که توسط برخی از افراد سودجو به فروش رسیده و لطمه های جبران ناپذیری را به سلامت جامعه وارد می کند. متاسفانه امروزه شکم شش تکه یا همان سیکس پک دغدغه بسیاری از جوانان شده واین قشر
مصرف کلسیم در کودکان، نیاز است؟
معمولا کلسیم استخوان صرف حفظ غلظت خون می شود که نتیجه آن پوکی استخوان است. مصرف کلسیم را از کودکی شروع کنید وی اضافه کرد: برخی عادات غذایی مانند مصرف زیاد نمک یا سدیم، مصرف نوشابه های گازدار با یا بدون قند نیز باعث دفع ادراری کلسیم و پوکی استخوان می شود . این متخصص تغذیه با بیان اینکه نیاز بدن به کلسیم در قیاس با سایر عناصر مانند آهن، روی و... بسیار بیشتر است، عنوان کرد
روش درمان یبوست در بارداری، کدام است؟
بخورند، اگر چربی خون شان بالا نبوده و اضافه وزن نداشته باشند، می توانند با نظر پزشک در برنامه غذایی خود از غذاها، دانه ها و مغزهای چرب استفاده کنند. چربیها با وجود آن که فیبر ندارند، اما با لیز کردن دیواره روده ها به دفع بهتر مواد غذایی کمک می کنند. بیشتر میوه هایی که طبع سردی دارند به شرط آن که بخوبی رسیده باشند، ملین هستند. بیشتر میوه های تابستانی همچون گلابی، آلبالو، گیلاس، هندوانه، کیوی، زردآلو و بخصوص آلو از این جمله اند.
رژیم گیاه خواری سه روزه برای سم زدایی از بدن
این زمینه مشخص شد، بخارپز کردن کلم بروکلی باعث محفوظ ماندن بیشترین میزان ویتامینC، کلروفیل و آنتی آکسیدان های مفید آن به نام گلوکوزینولات ها خواهد شد. چند نمونه غذا در طول این سه روز می توانید برای وعده صبحانه از اسموتی های خوش طعمی که از ترکیب انواع توت ها، انبه، موز و سبزیجات برگ سبز تیره درست می شوند استفاده کنید. برای دریافت چربی های سالم هم اضافه کردن مقداری آووکادو
این عادت های غذایی لاغرتان می کنند!
سعی کنید که تمامی صبح های کاری را با یک صبحانه مشخص و منظم شروع کنید و همچنین از صبحانه های ساده برای این کار کمک بگیرید. صبحانه معمولا کم تنوع ترین وعده غذایی در زندگی ما است و مصرف یک وعده مشابه در طول روزهای کاری، هم ما را ساختارمند می کند و هم نظم خوبی به ما می بخشد. به گزارش بازتاب، هر چه بیشتر عادت های تغذیه سالمی را در خودتان ایجاد کنید که شما را به سمت انتخاب های سالم سوق می
15 نکته برای بزرگ شدن پستان ها
شنا سوئدی (پوش-آپ) در مورد اول به این موضوع اشاره کردیم که ورزش کردن به تقویت عضلات سینه و در نتیجه بزرگ شدن آنها کمک می کند. تمرینات شنا سوئدی نیز به قوی کردن کل بدن به خصوص سینه کمک می کنند. این تمرین تمرین دشواری اس، ولی نتایج مؤثری دارد. 9٫ جذب پروتئین برای بزرگ کردن سینه ها مهم است که میزان جذب پروتئین بدنتان را بالا ببرید. غذا خوردن به روشی نامتعادل یکی از
راهکارهای مقابله با سوء هاضمه
برخی از مواد غذایی خاص و بدون ایجاد ضایعات ساختاری سبب بروز عوارض خواهد شد. عوامل به وجود آورنده از عوامل تاثیرگذار بر سوء هاضمه می توان به پرخوری و تند غذا خوردن، مصرف غذاهای چرب و پر ادویه، محیط، ژنتیک، جنسیت، سن، هلیکوباکتر پیلوری، مصرف سیگار، مصرف الکل، اختلالات روانی، عفونت و استرس و برخی بیماری ها اشاره کرد. علائم از جمله علائم قابل مشاهده در مبتلایان به
قرص لیتیوم موثر در درمان اختلال دوقطبی
زمان مصرف نوبت بعدی مانده بود، نوبت فراموش شده را رها کرده ، به برنامه دارویی منظمتان برگردید و مقدار دارو را دوبرابر نکنید. در صورت سابقه یا ابتلا به مشکلات قلبی یا فشارخون ، صرع ، پارکینسونیسم ، از دست دادن شدید مایعات یا عفونت ، احتباس ادراری یا مشکلات کلیوی پزشک را مطلع سازید. در صورت وجود سابقه لوسمی این دارو نباید مصرف شود. خواب آلودگی خفیف، کسالت، سرگیجه و عدم تعادل، عدم هماهنگی، هیپررفلکسی
مکمل افزایش وزن سریوس مس اپتیموم
روش مصرف سریوس مس اپتیموم به این صورت است که شما در 3 یا 4 وعده مکمل مورد نظر خود را دریافت کنید ، اینکه چقدر مصرف کنید بستگی زیادی به قد و وزن شما دارد و نمی شود برای همه نسخه واحدی داد ولی بهتر است در 4 وعده به شرح زیر کالری خود را دریافت کنید. وعده اول بین صبحانه و ناها وعده دوم 45 دقیقه قبل از تمرین وعده سوم بعد از تمرین وعده آخر قبل از خواب، بهتر است
7 کاری که نباید با معده خالی انجام دهید
قهوه ی بدون کافئین هم تولید اسید را تشدید می کند و اگر با شکم خالی خورده شود، می تواند باعث سوزش معده و سایر عوارض گوارشی شود. نخوردن صبحانه، حتی بعد از مصرف قهوه می تواند باعث کاهش سروتونین (یکی از انواع هورمون های شادی) شود و کل روز شما را غمگین و افسرده کند. توصیه: اگر نمی توانید عادت نوشیدن قهوه ی اول صبح را کنار بگذارید، آن را با شیر یا خامه مخلوط کنید. چربی شیر تأثیرات منفی را
این میوه ها قند زیادی دارند، احتیاط کنید + معرفی میوه هایی با قند کم
. بهتر است چند قطعه گلابی را با ماست کم چرب بخورید یا به سالاد خود اضافه کنید. 5٫ هنداونه یک قاچ متوسط از این میوه تابستانی 17 گرم قند دارد. هندوانه حاوی مقدار زیادی آب است و سرشار از یک ماده معدنی به نام الکترولیت electrolyte است که بدن پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای شارژ شدن به این ماده معدنی نیاز دارد. بهتر است فقط یک یا دو قطعه از این میوه بخورید. 6٫ انجیر
مواد غذایی که برای دیابتی ها توصیه می شود
به گزارش شمال نیوز، متخصص دیابت با بیان اینکه حفظ باکتری های مفید بدن با مصرف مواد غذایی حاوی فیبر امکان پذیر است، گفت: با بهبود وضعیت باکتری های خوب، سلامت کلی بدن افزایش یافته و خطر ابتلا به بیماری های مختلف کاهش می یابد. مهیار خسروشاهی در ارتباط با مشکل یبوست در بیماران دچار دیابت اظهارداشت: هر بیمار دیابتی ممکن است دچار یبوست شود که با مصرف غذاهای حاوی فیبر مثل میوه، سبزی و خوردن مایعات
با این 7 گام سکته مغزی را از خود دور کنید!
در روز، دو تا سه بار ماهی در هفته و چند وعده غلات کامل و لبنیات کم چرب در روز پیشنهاد می شود. روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی، ترک سیگار و استفاده از داروهای فشار خون در صورت نیاز، شما را به هدف کاهش میزان فشار خون کمک می کند. از دست دادن وزن چاقی و عوارض مرتبط با آن از جمله دیابت و فشار خون بالا، شانس ابتلا به سکته مغزی را افزایش می دهد. اگر اضافه وزن دارید، این را بدانید که از
این تصورات در مورد میکروب ها درست نیستند
نسبت به استفاده از آب داغ است، چون میزان بیشتری از باکتری ها را از بین می برد. نکته: وقتی که دست ها را به خوبی کف آلود کردید، تا 20 بشمارید و بعد دست ها را آب بکشید. محققان می گویند که ماندن در هوای سرد مستقیما باعث ابتلا به بیماری نمی شود. درواقع، کاهش دما مستقیما ما را بیمار نمی کند، بلکه نوع واکنش میکروب ها به این کاهش دما می تواند ما را به بیماری مبتلا کند. یکی از مطالعات
6 راه طبیعی عالی برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش تان
سلامت دستگاه گوارش شما تأثیر منفی بگذارد – تا به حال توجه کرده اید که وقتی افراد عصبانی می شوند، بیشتر به دستشویی می روند! ورزش و مدیتیشن، بهترین روش ها برای تخلیه ی استرس هستند. اگر این نکات را به کار بگیرید، متوجه خواهید شد که بدن تان نسبت به غذا واکنش بهتری از خود نشان می دهد. حتی ممکن است متوجه شوید که بجای مصرف نوشابه و قهوه در سر کارتان، خوردن یک سیب آبدار را ترجیح می دهید. منبع: راستینه
علت تعریق زیاد چیست؟ چرا برخی افراد نسبت به سایرین بیشتر عرق می کنند؟
مشکل مطالعات قبلی این بود که به ارتباط توده ی چربی توان هوازی بدن (VO2 max) و وابسته بودن این فاکتور ها با دیگر عوامل توجهی نشده بود. افراد دارای توده ی چربی بیش از حد، بیشتر اضافه وزن می آورند (آیا خواص عایق کنندگی چربی علت اصلی تعریق زیاد است یا خیلی ساده به دلیل چاق تر بودن مجبور به تحمل وزن بیشتر بدن تان (توده ی چربی بیشتر، وزن بیشتر) هستید؟ به همین ترتیب،افراد با VO2maxنسبتاً بالا
در هوای سرد چه بخوریم تا سالم بمانیم؟
عفونت جلوگیری می کنند. خوردن تخم مرغ در صبحانه به حفظ وزن بدن شما کمک می کند. چون پروتئین در تخم مرغ انرژی پایدار ایجاد می کند، و این امر به سادگی موجب افزایش سطح قند خون شما می شود. یک تخم مرغ کوچک چندین ویتامین ضروری برای سلامت شما را دارد. مانند ویتامین B2، B12، A. و E. تخم مرغ همچنین آهن، روی و فسفر سه ماده مهم مهم که برای بدن شما حیاتی هستند را دارد. تخم مرغ جوشانده پخته یا به
رژیم غذایی زنان باردار، بهترین مواد
فواید آن شامل کاهش کم خونی است که در طول بارداری رواج می یابد و با اینکه بسیاری از خانم ها در سه ماهه اول بارداری از خوردن گوشت بیزارند، به محض اینکه اشتهای آنها برگشت و ویارشان کمی بهتر شد، دست کم باید روزی 3 سهم (70 گرم) پروتئین مصرف کنند. نکته: یک وعده گوشت باید برابر با اندازه یک استیک متوسط باشد. یادتان باشد، پروتئین برای افزایش انرژی نیز بسیار عالی است و به شما کمک می کند
