سایر منابع:
سایر خبرها
6 توصیه برای داشتن خواب راحت
...، اضطراب را از خود دور کنید. 2- زمان خواب خوابیدن در یک زمان خاص، به شما کمک می کند که سریع به خواب روید. بدن، خود را با ساعت خواب منظم تان تنظیم می کند و باعث می شود زود به خواب روید. بیشتربخوانید: خواندن این دعا برای داشتن خواب آرام توصیه شده است 3- نوشیدنی ها و خوراکی های ممنوع نوشیدنی های کافئین دار یا خوردن غذا، پیش از خواب، مغز را ...
با این خوراکی ها راحتتر لاغر شوید
وعده ی ناهار احساس سیری و رضایت کنید. قدرت موجود در پروتئین: تحقیقات دانشگاه میسوری در کلمبیا نشان داد که خوردن یک صبحانه 300 کالری که از 30 تا 39 گرم پروتئین تشکیل شده باشد در مدت زمان بین صبحانه و ناهار باعث سیری و احساس پری میشود. به همین دلیل کسانی که صبحانه ای پروتئینی میل میکنند نسبت به دیگر افراد در کل روز کالری کمتری مصرف میکنند. آجیل ها آجیل دیگر غذای پر کننده ای است ...
غذا های چرب در وعده شب موجب اختلال خواب می گردد
سرویس سبک زندگی فردا: مصرف غذا های چرب و سرشار از کربوهیدرات در شب موجب اختلال در کارکرد ساعت سلولی و احساس سستی و خستگی فرد در طول روز کاری می شود.به نقل از تندرستی نیوز ، افزایش ترشح هورمون انسولین یکی از با اهمیت ترین عوامل اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن هست. ساعت بدن مسئول کنترل هوشیاری، الگوی خواب و تعدیل زیادی از فرآیند های فیزیولوژیکی بدن هست. ریتم مرکزی بدن روزانه با طلوع آفتاب ...
نشانه های هوش هیجانی بالا چیست؟
که کافئین مغز و بدن شما را در این حالت بیش از حد تحریک شده از استرس قرار می دهد، عواطف شما بر رفتارتان سرازیر می شوند. ماندگاری طولانی کافئین باعث می شود که شما در این حالت باقی بمانید چرا که زمان زیادی طول می کشد تا از بدنتان خارج شود. افراد دارای EQ بالا می دانند که کافئین دردسرآفرین است، و اجازه نمی دهند که بر آن ها غلبه کند. 16. شما خواب کافی دارید. هر چقدر هم روی اهمیت ...
9 مکمل قوی طبیعی که در کنار هم بطور موثری چربی سوزی می کنند
گرمازایی را افزایش دهند. مطالعه ای از دانشگاه ویرجینیا (ریچموند) نیز دریافت که اسید های چرب امگا 3 به جلوگیری از ذخیره ی چربی رژیم غذایی بعنوان چربی بدن کمک می کنند. آن ها را اینگونه با هم ترکیب کنید: 2 تا 3 گرم CLA و 1 تا 2 گرم روغن ماهی را با صبحانه، ناهار و شام مصرف کنید. یک قدم فراتر: ترکیب کردن ترکیبات هرچند انتخاب یک ترکیب چربی سوز موثر از لیست ما به شما کمک خواهد ...
معرفی دومین رژیم برتر دنیا
مجدداً به پزشک و متخصص تغذیه مراجعه کنید. در این صورت احتمالاً در کنار رژیمTLC ، باید از داروهای کاهش دهنده کلسترول استفاده کنید. فراموش نکنید که حتی با مصرف دارو، به رژیمTLC نیز نیاز دارید. یک وعده با TLC صبحانه: میوه تازه، یک لیوان کوچک آب مرکبات، شیر کم چرب یا بی چربی، ماست، نان های تهیه شده از غلات سبوس دار ، املت تهیه شده از سفیده تخم مرغ. نوشیدنی: آب، لیمو ...
9توصیه تغذیه ای برای مردان جوان
رهنمود تغذیه ای زیر را مد نظر داشته باشید: هر روز صبحانه کامل بخورید اولین وعده غذایی که در ابتدایی روز میل می شود صبحانه است که سوخت و ساز بدن شما را راه می اندازد و تاثیر مهمی در روند متابولیسمی بدن در طی روز دارد. هرگز آن را حذف نکرده و یا با خوراکی های غیر مفید و ناسالم جایگزین نکنید. مصرف میان وعده های سبک میان وعده های سبک قبل از ظهر و عصرانه از ...
خوراکی های پرخاصیت برای سلامت قلب را بشناسید
آمریکا توصیه به مصرف هفت تا 9 وعده میوه و سبزی در روز می کند. به خاطر داشته باشید که این عدد بستگی به نیاز شما به دریافت کالری در طول روز دارد. خوردن میوه ها و سبزیجات در رنگ های مختلف، تضمین کننده سلامت عمومی بدن است. غلات سبوس دار: مانند میوه ها و سبزی جات، غلات کامل نیز سرشار از مواد مغذی و همچنین فیبر است. فیبر عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. برای یک رژیم غذایی حاوی ...
آقایان بخوانند/ 9 سفارش تغذیه ای با اهمیت برای مردان جوان
روز صبحانه کامل بخورید نخستین وعده غذایی که در خستین روز میل می گردد صبحانه هست که سوخت و ساز بدن بدین منظور 9 رهنمود تغذیه ای زیر را شما را راه می اندازد و تاثیر مهمی در روند متابولیسمی بدن در طی روز دارد. استفاده میان وعده های سبک میان وعده های سبک پیش از ظهر و عصرانه از پرخوری به موقع وعده های غذایی کلیدی جلوگیری کرده و مانع از افت انرژی در طول روز خواهند گردید ...
روش های سالم پخت و پز غذاها
اشتباه بوده است و باید برروی مصرف مواد قندی توجه کنیم و بدانیم چربی های ترانس برای انسان مضر است، ولی اسید های چرب امگا 3 که در ماهی و روغن ماهی یافت می شود، به ارتقا سلامت قلب و مغز کمک می کند و در ارتقاء عملکرد مغز مؤثر بوده و با کاهش التهاب در بدن به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. مطلب قابل توجه این است که بسیاری از اوقات در تشخیص گرسنگی و تشنگی خود دچار سردرگمی می شویم و زمانی ...
از 7 کمبود رایج تغذیه ای جلوگیری کنید
. کلسیم: مسلما این ماده معدنی برای حفظ استخوان های قوی، کنترل عضلانی و عملکرد عصب مهم است. نشانه هایی از کمبود کلسیم در بدن عبارتند از: خستگی، گرفتگی عضلانی، ریتم غیر طبیعی قلب، بی اشتهایی. شما باید مطمئن شوید که در طی روز به اندازه سه وعده شیر یا لبنیات دیگر مصرف می کنید. دیگر منابع خوب کلسیم عبارتند از پنیر، آب پرتقال غنی شده با کلسیم، برگ سبز سبزیجات تیره. ویتامین دی: این ...
اعمال دوران بارداری از نظر اسلام و قرآن
انار سوره فتح بخوانید و بخورید. بعد از صبحانه انجیر و زیتون بخورید. هفته ای یک بار مغز استخوان بخورید و از خوردن دنبه در این ماه پرهیز کنید. در این ماه تا می توانید سوره فتح را بخوانید. در روزهای پنج شنبه و جمعه در یکی از رکعت های هر نمازتان سوره واقعه یا تین را بخوانید. بعد از نماز دستتان را بر تربت بکشید و به شکمتان بمالید. برنامه غذایی و اعمال ماه هفتم بارداری هر روز به میوه به سوره یس ...
مهم ترین عامل جلوگیری از زوال مغز
...: کارشناسان در جدیدترین پ ژوهش های خود دریافتند خوردن وعده های غذایی در ساعت های منظمی در روز می تواند مانع از ابتلای افراد به زوال عقل و به وی ژه یکی از بیماری های جانبی آن به نام هانتینگتون شود. کارشناسان توصیه می کنند افراد بازه زمانی مناسبی برای مصرف هر سه وعده اصلی خوراک، صبحانه، نهار و شام در نظر بگیرند تا افزون بر کمک به سلامت دستگاه گوارش، بهبود کیفیت خواب و سلامت قلب از ...
مهمترین عوامل چاقی در کودکان
موادی مانند کره، لبنیات پر چرب، خامه و امثال آن برای تغذیه کودکان استفاده می شود. میان وعده های مصرفی کودکان نیز معمولاً حاوی مواد پر کالری مانند انواع چیپس، پفک، نوشابه های آماده، آبمیوه های فرآوری شده، انواع کیک، شکلات و سایر موادیست که به علت داشتن چربی یا قند و شکر زیاد، بسیار پرکالری هستند و موجب چاقی می شوند. استفاده از مواد بدون باقیمانده، یعنی موادی که فاقد فیبر غذائی هستند، نیز چنانچه در ...
این خوراکی ها باعث می شود بهتر بشنوید!
فایده دیگری از ماهی را برملا کرده است. انواع ماهی ها می توانند فوایدی مانند کاهش علائم آلزایمر و افزایش قدرت شنوایی را در بر داشته باشند. محققان توصیه می کنند برای کاهش یا به تعویق انداختن بیماری های دوران پیری حداقل دو وعده ماهی در رژیم هفته ای گنجانده شود. در این تحقیق بیش از 65 هزار نمونه زن مورد بررسی و آزمایش قرار گرفتند. ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که باعث بهبود گردش ...
این خوراکی ها شادتان می کند
بکوبید تا به قطعات کوچک تقسیم شوند، آنچه شما دارید نوعی کاکائوی ترد است که تقریبا تلخ مزه است. از آنها به عنوان شکلی از شکلات تلخ، که حاوی منبع قابل توجهی آنتی اکسیدان هستند استفاده کنید که موجب میشوند احساس خوبی داشته باشید. آنها را در بلغور جو دوسر، ماست، پنیر، و حتی سالاد بریزید و میل کنید. کلم پیچ یخچال خود را به پر از این دسته از سبزیجات کنید تا به شما کمک کند شادتر باشید. در ...
8 چاشنی غذا جایگزین نمک
.... مثلاً از زیتون هایی استفاده کنید که در آب نمک نگهداری نشده اند؛ همچنین از انواع مغزدانه ها و دانه های بینمک مصرف کنید. برای افزایش طعم مغز ها (بادام زمینی، بادام، گردو و سایر مغزها) و دانه ها (تخم کدو، آفتابگردان، کنجد و ...)، آن ها را بدون روغن در تابه و یا در فر یا گریل برشته کنید. ...
برای درمان دیابت بارداری چه باید کرد؟
دیابت حاملگی باید سه وعده غذایی کوچک و متوسط و دو تا چهار وعده تنقلات در روز بخورند. راه های دیگر برای تنظیم قند خون عبارتند از: -اجتناب از مصرف کربوهیدرات بیش از حد در یک زمان -مصرف کربوهیدرات های پیچیده ای که دارای فیبر زیاد هستند -ترکیب کربوهیدرات با پروتئین یا چربی سالم -فراموش نکردن وعده غذایی -خوردن صبحانه با کربوهیدرات غنی از پروتئین و ...
بعداز پارتی رفتم خونه پسره و اونجا شد که ازش حامله شدم و...
بودم و هیچ خاطره ای قشنگ تر از چند سال اول دوران کودکی خود ندارم. این جریان ادامه داشت تا این که بعد از تولد خواهرم همه چیز به هم ریخت، پدرم بیمار شد و مادرم توان نگهداری از او را نداشت و مدام نگران آینده خود و فرزندانش بود و می گفت از زندگی خسته شده ام. آن قدر مشکلات زندگی او را تحت فشار قرار داده بود که نمی دانست باید چه کند. روزهای زندگی ام در حالی سپری می شد که در ...
مواد غذایی شیرین باعث کاهش تمرکز می شود
مقدار کمتری عسل و مربا و تخم مرغ استفاده نمایند. دکتر صفریان در ادامه افزود: ساعات اولیه صبح به دلیل گرسنگی تمرکز کاهش پیدا می کند خوردن صبحانه بسیار شیرین توصیه نمی شود. وی اظهار داشت: مصرف ویتامین گروه B مانند سبزی ها ، خوردن انواع نان، گروه غلات مانند برنج برای تقویت حافظه و تمرکز ذهن موثر هستند هم چنین میان وعده هایی مانند مغزها بصورت خام یا بسیار کم برشته شده که تازه ...
افزایش قدرت باروری، نگاهی به بشقاب غذایتان بیندازند
...، آجیل و دانههای روغنی و اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی و در روغن سویا و گردو وجود دارد. گوشت قرمز - علی رغم این که در رژیم غذایی روزانه بیشتر به مصرف سبزیهای توصیه شده است، اما در زمینه باروری بر مصرف سبزیها تاکید زیادی نمیشود. - با افزایش استفاده از سبزیها و لبنیات، محیط بدن قلیایی میشود در صورتی که با مصرف بیشتر گوشت قرمز بهخصوص گوشت گوسفند و ادویههای گرم مثل ...
این زوج های غذایی را با هم بخورید!
پروتئین بالا مانند ماست بخصوص ماست یونانی، منجر به ساخت غضله و پر کردن اسیدهای آمینه ای که طی ورزش تخلیه شده اند، می شود. همچنین مصرف مخلوط موز با ماست کم چرب باعث افزایش میزان سروتونین در خون و ایجاد خواب راحت در افراد می شود. هویج و حمص (کربوهیدرات سالم و پروتئین): انتخاب تنقلات سالم برای میان وعده شامل کربوهیدرات های سالم و پروتئین با کاهش میزان گرسنگی و افزایش انرژی کمک میکند. حمص از ...
آیا شما هم زیاد هوس شرینی می کنید؟
نگه دارید. از این طریق نسبت به ترشح هورمون سروتونین به منظور کسب احساس شادی و خواب بهتر، و کمک به پیشگیری از هوس خوردن شیرینی اطمینان حاصل می شود. سبزیجات فراوان مصرف کنید سبزیجات برگدار سبز و سبزیجات دریایی به تقویت انرژی کمک می کنند. هر دو آنها سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها و مواد معدنی هستند، که به عملکرد درست بدن کمک می کنند. این مواد غذایی هوس برای قند و غذاهای ...
” تند غذا خوردن ” می تواند باعث چاقی گردد
شده است. این سازوکار در شرایطی که غذا ارزان و دسترس است برای انسانها مشکل ساز شده است. به گفته ویلسون و کمپبل، تغییر جامعه شناسی مصرف غذا که طی آن خانواده ها کمتر کنار هم سر سفره غذا می خورند، غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون و مصرف غذاهای آماده، تند غذا خوردن را ترغیب می کند. این دو کارشناس می گویند: افزایش دسترسی به غذاهای نسبتا ارزان که پرانرژی ترند و در وعده های بزرگتری عرضه می شوند باعث می شود افراد تا زمان اشباع کامل همچنان به خوردن ادامه دهند. ...
9 ماده غذایی مفید برای افزایش هوش کودکان
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از webmd مغز نیز مانند هر ارگان دیگری مواد مغذی موجود در غذاها را جذب می کند. در این میان از برخی غذاها به عنوان غذاهای مغز یاد می شود که 9 نوع از آنها در اینجا معرفی شده اند: ماهی قزل آلا: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی برای رشد و عملکرد مغز ضروری هستند. تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که از این چربی ها به میزان بالاتری استفاده می کنند، نمره های بهتری ...
6 ماده غذایی خارق العاده که اشتهای شما را کنترل می کند
تواند تولید و فعالیت سلول های سفید خون را افزایش دهد. بهتر است این غذا به شیوه سالمی پخته شود. از این رو مصرف قارچ سرخ شده از سوی متخصصان توصیه نمی شود. قارچ بخارپز یا کبابی شده در فر انتخاب مناسب تری است. توصیه می شود که در این رژیم وعده ناهار یا شام را به قارچ اختصاص دهید، البته می توانید صبحانه هم یک غذای ترکیبی مثلا املت قارچ بخورید. قارچ حاوی بتا گلوکان است که برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش ...
چاقی شما به دلیل 4 اشتباه در غذا پختن تان است!
.... همین کار را می توان در مورد گزینه های چرب و شیرینی که در دستور آشپزی وجود دارند نیز انجام داد. در ضمن اساسا بهتر است برای کمک گرفتن از دستور آشپزی های آماده، سراغ منابعی بروید که نکات استاندارد برای حفظ سلامتی را جدی می گیرند. اشتباه شماره 3 در غذا پختن که باعث چاقی می شود : خودداری از مصرف ادویه ها و چاشنی ها شاید شما هم مجموعه گسترده و متنوعی از انواع ادویه ها و ...
رژیم غذایی مایع صاف در موارد پزشکی
، چای بدون شیر یا خامه، قهوه خوراکی های غیر مجاز در این نوع رژیم غذایی انواع نوشابه های گازدار، نوشیدنی های الکلی، آب سبزیجات و گوجه فرنگی، محصولات لبنی * البته هنگام انجام آزمایش های مربوط به روده، نباید از سبزیجات قرمز و یا ارغوانی استفاده کرد. زیرا این سبزیجات در مجرای گوارشی، رنگی مانند خون برجای می گذارند و تشخیص آن برای پزشک سخت می شود. اگر ...
علائم پیش از قاعدگی را با این مواد غذایی به حداقل برسانید
مقدار کمی تریپتوفان هستند. به طور خاص، گردو حاوی برخی از انواع امگا 3 نیز هست (هر چند کمتر از مقدار چیزی است که در پروتئین حیوانی یافت میشود). زنجبیل اسمیت زنجبیل را برای زنان که از ناراحتی معده در طول قاعدگی های خود رنج میبرند توصیه میکند، زیرا زنجبیل روند هضم را بهبود می بخشد و دارای خواص تقویت ایمنی و به طور کلی ضد التهابی است. زنجبیل را ریز کنید و به سالاد و غذاها اضافه کنید و ...
توصیه متخصصان برای پیشگیری از بیماری های قلبی، چربی غیر اشباع بخورید
های چندغیراشباع یکی از دو نوع چربی های غیراشباع هستند و در دانه های سویا، ذرت، روغن های آفتابگردان، تافو، مغز ها، دانه ها و ماهی های چرب مانند سالمون وجود دارند. دکتر داریوش مظفریان (رئیس دانشکده علوم غذایی و سیاست دانشگاه تافتس) با انتشار بیانیه ای مطبوعاتی اعلام کرد: در سراسر جهان سیاستگذاران محور توجه خود را بر کاهش مصرف چربی های اشباع متمرکز کرده اند، اما اگر اولویت بر افزایش مصرف چربی ...