سایر منابع:
سایر خبرها
درد سیاتیک در بارداری، عوامل و راه حل ها
درد برایتان نگران کننده است باید با پزشک مشورت کنید راه های تسکین درد سیاتیک درمان های درد سیاتیک در طول بارداری عبارتند از ماساژ، مراقبت کایروپراکتیک و درمان های فیزیکی. خود درمانی درد سیاتیک در طول بارداری شامل ورزش هایی می شود که باعث کشش عضلات پا، باسن و ران برای کاهش فشار از روی عصب سیاتیک می شود. برخی افراد بر این باورند ورزش هایی نظیر شنا نیز می تواند به کاهش این درد ...
با زانوهای آب گرفته ورزش کنید
...> مراقب زانویتان باشید اگر دچار یک بیماری مزمن مفصلی مثل استئوآرتریت، آرتریت روماتوئید یا نقرس هستید، به طور منظم نزد پزشک بروید تا وضعیت شما را بررسی کند. در صورت بروز آسیب و جراحت به هر یک از قسمت های زانو برای بررسی و درمان کامل، تحت نظر پزشک متخصص قرار بگیرید .برخی جراحت ها می تواند سبب تجمع دردناک مایعات اضافی در مفصل زانو و آب آوردن آن شود. افزایش وزن و انجام ...
افزایش عرض شانه
برخی مسایل ناامید کننده هستند درست مثل این که فکر کنیم شانه هایمان در وسط و زیرماهیچه های سر بازو غیر قابل تغییراند برنامه ای طرح ریزی کرده ام که این مشکل را از بین می برد قبل از هر چیز کمی اطلاعات درباره این که شانه هایتان چگونه کار می کند می تواند به شما درک طرح تمرینات کمک کند.در ادامه برنامه تمرینی پیشنهادی خود برای افزایش عرض شانه ها را ارائه می کنم. تعداد: 3 ست، 6 تا 8 تکرار در هر ست هنگ ...
با 10 تمرین ورزشی شکمتان را کوچک کنید
حدامکان به هم بچسبانید. سپس بالا تنه و همچنین پا ها را با قدرت عضلات شکم بالا بیاورید و دست ها را بین دو پا برسانید. چند ثانیه صبر کنید و به حالت اول برگردید. این حرکت را 2 سری 15 تایی انجام دهید و در بین هر سری 30 ثانیه استراحت کنید. به پشت دراز بکشید و پا ها را با زاویه 90 درجه از سطح زمین بالا بیاورید. کف دست ها را روی زانو ها قرار دهید. سپس بدون اینکه اعضای سمت چپ را حرکت دهید بازو ...
کمردرد در دوران حاملگی، نشانه چیست؟
عزیزه قاسمی نژاد متخصص زنان و زایمان و فوق تخصص فلوشیب نازایی در گفت و گویی درباره مهم ترین دلایل کمر درد در دوران بارداری را به خاطر کشیده شدن عضلات پشت و ضعف عضلات شکمی و ترشح هورمون های بارداری دانست و افزود: اضافه وزن مادر و رشد جنین در ماه های بارداری باعث می شود، مادر به سختی بتواند تعادل خود حفظ کند از این رو در هنگام راه رفتن بیشترین فشار را بر عضلات کمر وارد کرده تا بتواند تعادل خود را حفظ ...
ورزش و آسیب های شانه
از وظایف مهم فیزیوتراپیست ورزشی است که می تواند از بروز چنین آسیب هایی در والیبالیست های حرفه ای پیشگیری کند. به دنبال بروز این آسیب ها براساس وسعت ضایعه بین 72 ساعت تا سه هفته بی حرکتی برای بیمار تجویز می شود که این بی حرکتی از طریق آویزان کردن دست از گردن با کمک اسلینگ های شانه اعمال می شود. بلافاصله بعد از بی حرکتی، فیزیوتراپی آغاز خواهد شد و ورزش ها به مرور از ساده به سخت و قدرتی پیشرفت می کنند. ابتدا فیزیوتراپیست به تنهایی و بدون دخالت عضلات بیمار حرکت را برای مفصل شانه اعمال می کند و کم کم حرکت به صورت مشترک خود بیمار و درمانگر انجام می شود تا قادر به انجام مستقل حرکت شود. ...
بوتاکس؛ فواید و مضرات آن
استیل کولین و در نتیجه منقبض شدن ماهیچه جلوگیری می کند و باعث صاف شدن جای چین و چروک می شود. پرسش: چه محل هایی برای تزریق بوتاکس مناسب است؟ خطوط اخم (بین دو ابرو) خطوط افقی پیشانی چین و چروک های کنار چشم چین و چروک های گردن خطوط خنده پرسش: بعد از تزریق بوتاکس چه مراقبت هایی لازم است؟ - روی محل تزریق را نباید ماساژ داد. - به مدت 4 ساعت ...
ورزشی برای کاهش وزن سالمندان
شفا آنلاین سلامت مطالعه جدیدی بیان می کند سالمندانی که می خواهند وزن کم کنند باید ضمن کم کردن کالری های دریافتی، از وزنه استفاده کنند. به گزارش شفا آنلاین :به گفته محققان، افراد مسنی که در حین رژیم به تمرین های مقاومتی پرداختند، توانستند ضمن حفظ عضله، از چربی بدن خود بکاهند. کریستن بیورز، دانشیار سلامت و علم ورزش در دانشگاه ویک فارست کارولینای شمالی، گفت: یکی از نگرانی ها ...
روش های چاقی صورت
چاق شدن صورت به سختی همزمان با چاقی نواحی دیگر بدن اتفاق می افتد و اکثر این افزایش وزن در نواحی شکم و ران ها اتفاق می افتد. از طرفی در رژیم های کاهش وزن نیز لاغر شدن صورت همزمان با لاغر شدن نواحی دیگر بدن رخ می دهد که این مسئله یکی از شکایات افراد تحت رژیم لاغری می باشد. راه حل های ویژه برای حل این مشکلات رعایت اصول تغذیه و تمرینات ورزشی مخصوص صورت همزمان با هم می باشد. روش های چاقی صورت ...
فواید شگفت انگیز پله برای بدن که نمی دانستید
می شوند؛ و از آنجایی که استفاده از عضله اسکلتی به افزایش متابولیسم کمک می نماید، حتی می تواند موجب کالری سوزی و کاهش وزن بیشتر در طولانی مدت شود، همچنین توده عضلانی کم چرب، بیشتر شده و نیروی عضلات افزایش می یابد. تحقیقات نشان داده استفاده از عضله اسکلتی تاثیرات فوق العاده ای روی بهبود قند خون دارد، که در پیشگیری و کنترل دیابت موثر است. ضمنا بهبود عمومی سلامت عضلات اسکلتی، می تواند به کاهش درد آرتریت منجر شود، دردی که برای آن هایی که با چاقی مبارزه می کنند، آزاردهنده است. ...
درد سیاتیک در حاملگی، چگونه ورزش درمانی کنیم؟
بیشتر خانم های باردار حداقل یک بار آن را تجربه کرده اند. سیاتیک، درد تیر کِشنده، شدید و زننده ای است که در قسمت پشت پای مادر بروز می کند. این درد بر اثر فشرده شدن عصب سیاتیک که از بخش تحتانی کمر تا قسمت پشت هر پا کشیده شده و به دلیل بزرگ شدن رحم در بارداری به وجود می آید. درد سیاتیک در سه ماهه دوم و سوم بارداری، زمانی که جنین در حال رشد است و در اثر اضافه وزن در بارداری شایع تر است چون باعث فشار آمدن ...
درد سیاتیک در دوران حاملگی، آنچه باید بدانید!
به کمر و پاهایتان استراحت دهید. به پهلویی بخوابید که در آن طرف درد ندارید. مثلا اگر سمت راست کمرتان درد می کند سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید. برای کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک یک بالش بین پاهایتان قرار دهید و یا از بالش های مخصوص دوران بارداری استفاده کنید. شنا کردن می تواند فشار اضافی را برای مدتی از روی عصب بردارد. انجام ماساژ های مخصوص دوران بارداری می تواند کمک کننده باشد. قبل از اقدام به بارداری وزن خود را به حالت طبیعی در بیاورید و سعی کنید در دوران بارداری وزن گیری صحیح و افزایش وزن آهسته ای داشته باشید. ...
میوه ای برای کنترل فشار خون/ ادویه ای مفید برای دهان و دندان
کنید تا شیرش را بخورد؛ از طرفی گاهی نوزادان زودتر گرسنه می شوند؛ باید بدانید که هر زمان که نوزاد شیر خواست باید به او شیر داد. نکاتی از گردن درد گرفتگی عضلات گردن معمولا به دلایل مختلفی بروز پیدا می کند؛ این گرفتگی ها ناراحتی هایی هستند که معمولا به طور خودبه خود بهبود می یابند، اما گاهی گردن درد ها در طول روز آزار دهنده می شوند. در بسیاری از افراد گردن درد ها به ...
از بین بردن درد زایمان، نحوه انجام پیلاتس
برای تقویت عضلات راسته شکمی، بدون فشار بیش از حد بر روی شکم است. این حرکت را 8 مرتبه تکرار کنید. بالا آوردن پا به حالت لوزی چگونگی انجام حرکت وزن بدن خود را بر روی ساعد دستهای تان قرار دهید؛ زانوها را خم و کف پاها را صاف نگه دارید؛ پاهارا با زاویه 60 درجه بالا ببرید، پاشنه پاها را در کنار هم قرار داده و زانوها را از هم دور کنید؛ یکی ...
تقویت عضلات شکم در بارداری، چگونه؟
یادگیری منقبض و سفت کردن عضلات شکمی (آرام منقبض و سفت کردن) در دوران بارداری، دارای اهمیت بسیار زیادی است؛ منقبض کردن باعث می شود تا عضلات شکمی تان تقویت شده و در دوران بارداری و با وجود وزن زیادی که نوزاد به رحم وارد می کند، عضلات کمر کشیده نشود. انجام تمرینات سفت کردن عضلات شکمی، به بازیابی قدرت عضلاتی و قوی تر شدن عضلات پس از تولد نوزاد نیز کمک بسیاری خواهد کرد؛ تمرین منقبض کردن ...
پیلاتس چیست ؟! این ورزش شگفت انگیز را بشناسید
و سلول های مرده از خون می شود. وقتی سیستم گردش خون درست کار کند به تبعیت از آن، دیکر ارگان های بدن فعالیت هایشان ریتم طبیعی خواهد گرفت و بدن همواره دارای انرژی کافی برای انجام کارهای روزمره خواهد داشت. جوزف پیلاتس: در پیلاتس ستون فقرات و فیله های کمری قوی و انعطاف پذیر دارای اهمیت زیادی است. تمرینات پیلاتس طوری طراحی شده اند که ستون فقرات توسط عضلات اصلی این ناحیه برای هم ...
زیاد ورزش می کنم اما عضله نمی سازم؟!
قند خون را هم پایین می آورد و باعث بهبود خواب و افزایش سلامت روانی می شود. انجام ورزش های سنگین، راهی برای ساخت عضله است، اما گاهی ما چند ساعت از روز را در باشگاه می گذرانیم و سخت ورزش می کنیم ولی هنوز هیچ اثری از ماهیچه ها نیست. این حالت ممکن است در نتیجه عوامل زیاید به وجود آید. شنات این عوامل به شما کمک می کند با آنها مقابله کنید و شروع به ساخت عضله کنید. انجام ورزش های ...
ورزش در دوران بارداری، نکات کلیدی که باید بدانید
؛ -خونریزی واژینال، انقباضات رحمی یا ترشح مایع آمنیوتیک (احتمال پاره شدن کیسه آب بارداری). چه مدت پس از بارداری می توان ورزش کرد؟ اگر بلافاصله بعد از بارداری بخواهید به سراغ انجام ورزش های سنگینی مانند دویدن و تمرینات قدرتی بروید، قطعاً به عضلات کف لگن تان فشار خواهید آورد و در آینده دچار مشکلات کنترل ادرار و افتادگی لگن خواهید شد. چند هفته بعد از بارداری ...
فایده شانه کردن برای موی سر
...؛ در افراد مبتلا به سردرد پاشویه دست و پاها با آب ولرم, بستن دست و پا با پارچه نرم و دلک دست و پا نیز می تواند جایگزین خوبی برای ورزش باشد. مالیدن اعصاب و عضلات گردن نیز در رفع سر درد بسیار نافع است همچنین شانه کردن موی سر و استفاده از گهواره، می تواند در ایجاد آرامش و دفع ماده زائد که ایجاد سردرد کرده, مفید باشد. همچنین پیاده روی روزانه یا دوچرخه سواری معتدل همراه با نرمش های گردنی ...
ورزش در دوران حاملگی، چه وقت ممنوع است؟
جنین به ورزش خود ادامه دهد. اما این شامل همه ورزش ها نمی شود. کاهش وزن با ورزش در دوران بارداری ممنوع در حین بارداری به صورت نرمال مادر باردار دچار افزایش وزن می گردد. با دنبال کردن یک رژیم غذائی سالم، مادر باردار یک روند افزایش وزن طبیعی را تجربه خواهند نمود که حاکی از سلامت و رشد طبیعی جنین می باشد. انجام هرگونه ورزش به منظور کاهش وزن برای مادر باردار ممنوع می باشد، زیرا می ...
درباره سرطان پستان، آیا میدانید؟
انجام آن را بالا ببرید اما وزنه ها را سنگین نکنید. ایروبیک و کار با وزنه برای سلامتی عمومی بدن و تندرستی افراد رهاشده از سرطان اهمیت حیاتی زیادی دارد. -تمرینات استقامتی: استفاده از وزن بدن خودتان در تمرین های ورزشی به بازسازی عضلات کمک می کند. فعالیت های نظیر تمرین پشت بازو با نیمکت و حرکت شنا روی دو دست برای تقویت عضلات بالاتنه مفید هستند و می توان آن ها را در فضایی اندک و ...
ثابت ماندن وزن در بارداری، چه راهکاری دارد؟
فعالیت هایی است که به درد دوره بارداری می خورد. البته انتخاب یک فعالیت ورزشی مناسب به علایق شما هم بستگی دارد. با این فعالیت ها مطمئنا زایمان کم دردسرتری هم خواهید داشت چون عضلات بدنتان به این ترتیب آماده تر است. ضمنا لازم است چند بار در هفته با ورزش ضربان قلبتان را کمی بالا ببرید. ورزش علاوه بر این که به کاهش استرس ها و تنش های روانی شما کمک می کند، دردهای موضعی را هم در بدن شما کاهش می دهد. ...
6مزیت ورزش در آب
...: ورزش در آب برای تمام گروه های سنی - از کودکان تا افراد سالمند - مفید است. حتی افرادی که با آسیب دیدگی های عضلانی، تاندون یا استخوان مواجه شده اند و همچنین افراد دارای اضافه وزن و زنان باردار می توانند ورزش در آب را امتحان کنند. هر نوع ورزشی برای سلامت بدن انسان خوب است، و ورزش هایی که با آب سر و کار دارند، در زمره تمرینات کم فشار قرار می گیرند، که می تواند از بسیاری جهات برای ...
8 راه ساده برای افزایش قد کودکان
با نرم افزار اندرویدی ورزش کنید
تواند به وزن ایده آل خود برسد چرا که این روزها لاغری و تناسب اندام از اهمیت زیادی برخوردار است. اما برای استفاده از این نرم افزار، کاربر پس از نصب باید هدف خود از انجام ورزش را مشخص کند که به عنوان مثال برای کاهش وزن یا رفع دردهای عضلانی می خواهد از این نرم افزار استفاده کند. در مرحله بعد فهرستی از تمرینات ورزشی هم راستا با هدف کاربر ارائه می شود و کاربر می تواند از این تمرینات که برخی نیاز ...
خواص درمانی دمنوش نعنا
کاهش یابد. به غیر از کاهش ناراحتی ناشی از گرفتگی عضلات شما، چای نعنا در این دوره برای کاهش استرس و خستگی نیز مورد استفاده قرار می گیرد. نوشیدن یک فنجان چای نعنا 2-3 بار در روز قبل و در طول روزهای قاعدگی ، سبب بهبود کلی در حالت خلقی و گرفتگی و درد می شود. خواص چای نعناع برای کنترل پُر مویی بر طبق تحقیقات منتشر شده در مورد زنانی که در نواحی از بدن خود دچار پرمویی و موهای زائد و ...
عرق شدید نشانه اولیه حمله قلبی است
برای انتقال خون از انرژی بیشتری استفاده می کند. از این رو بعد از گذشت مدتی بدن برای برگشت به حالت قبل بیش از حد معمول عرق می کند. دکتر کاترین رایان، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: علائم متداول حمله قلبی شامل درد قفسه سینه، درد ناحیه شانه و کتف، احساس ناراحتی در فک و گردن است. زنگ خطر زمانی به صدا درمی آید که بدن ناگهان شروع به عرق کردن شدید کند. عرق های شبانه هم نشانه ...
افسردگی قبل از قاعدگی، چگونه از شرش خلاص شوید؟
تخمک گذ اری را متوقف کرده و افت وخیزهای هورمونی را تثبیت می کنند. در نتیجه نشانه های سندرم پیش ازقاعدگی و اختلال افسردگی پیش ازقاعدگی در زنان کاهش می یابد -داروهای مدر نیز می تواند برای زنانی که به دلیل احتباس آب دچار اضافه وزن می شوند مفید باشد. -مسکن های ضد درد مانند آسپرین یا ایبوبروفن نیز ممکن است برای سردرد، کمر درد ، دردهای شکمی قاعدگی یا درد و حساسیت سینه ها تجویز شود ...
نکات مهم در تنظیم صندلی اداری
ایستگاه کاری یا میز در مکان خود قرار گرفت، کاربر می تواند صندلی اداری را با توجه به حالت های فیزیکی خود تنظیم کند. نکات مهم برای برای انتخاب صندلی اداری: در اینجا مهمترین دستورالعمل ها به صورت یک چک لیست سریع تقسیم می شود تا اطمینان حاصل شود که صندلی دفتر و محل کار شما حد امکان راحت است و باعث کمترین استرس به ستون فقرات می شود. 1. موقعیت آرنج اول، به راحتی نزدیک ...
لیمو ترش؛ یک میوه اعجاب انگیز
دلیل است که در بیماری های التهابی نظیر آسم در کنار درمان های دیگر لیمو نیز تجویز می شود. همچنین لیمو موجب کاهش التهاب مفاصل از طریق کاهش تجمع اوریک اسید در مفاصل نیز می شود. درد عضلات آبلیمو بنوشید و با همه قرص هایتان خداحافظی کنید؛ معجزه و فواید آبلیمو در بدن درد عضلات و فواید آبلیمو نوشیدن آبلیمو بعد از ورزش می تواند بدن شما را با رساندن مواد مغذی مورد نیاز ...