پیلاتس چیست ؟! این ورزش شگفت انگیز را بشناسید

از فواید شگت آور بخار درمانی

... گرمای بخار گردش خون را نیز افزایش می دهد که به آرامش عضلات کمک می کند. افزون بر این، گرمای اتاق بخار مسیرهای هوایی شما را می گشاید، که تنفس را بهبود می بخشد. تنفس خوب به آرامش ذهن و بدن کمک می کند. دفع سموم تجمع سموم و ناخالصی ها در بدن توان دارد بر سامانه امنیت شما مؤثر باشد و احتمال بروز مشکلات تندرستی متفاوت را افزایش دهد. با این وجود، استفاده از حمام ...

مراقبت های دوران بارداری، توصیه های پزشکی

این صدا احتمال مرگ جنین مطرح است لذا در این موارد ، جهت بررسی سلامت جنین ، پزشک سونوگرافی بارداری درخواست می کند . بهترین زمان انجام سونوگرافی سه بعدی و چهار بعدی در بارداری ، بین هفته 24 تا 32 حاملگی است تا بتوان ناراحتی های مادرزادی جنین از قبیل لب شکری ، کام شکری ، اسپاینا بیفیدا ( نقایص ستون فقرات و نخاع جنین ) و مشکلات مادرزادی قلب جنین و نقایص اندام جنین نظیر چند انگشتی و پا چماقی و غیره را ...

عواقب مرگبار کم خوابی

هر ساعت مقدار معینی از وزن خود را از دست می دهد، اما مشکل نوع وزنی است که از دست می دهد. چربی سوزی در افرادی که هر شب کمتر از هفت ساعت و نیم می خوابند تا 55 درصد کاهش می یابد و چنانچه بدن چربی نداشته باشد، ماهیچه از دست می دهد. وقتی به اندازه کافی نخوابید، تجزیه بافت های ماهیچه ها تا 60 درصد افزایش می یابد. این خبر بدی است برای کسانی که برای داشتن تناسب اندام ورزش کرده و غذا های سالم مصرف می کنند ...

6 ورزش روزانه که از کمردرد نجات تان خواهند داد!

. اجازه ندهید که دست هایتان از انگشتان پایتان جلوتر بزند. قرار نیست شما روی زمین دراز بکشید. این حرکات را چندین مرتبه بعد از پایان روز کاری تان انجام بدهید. تکنیک: روی زانوها و دست هایتان مانند یک گربه قرار بگیرید و به آرامی ابتدا از قسمت پایین ستون فقرات شروع با بالا آوردن و کشش عضلات کمرتان به سمت بالا کنید. سپس قسمت میانی و قفسه سینه و نهایتا قسمت گردن را بالا ...

درمان کمر درد با 10 عادت مناسب در روز

کنید مزیت های بی شمار ورزش را همه می دانیم. تمرینات منظم قدرتی که بر روی عضلات مرکزی یا درونی تمرکز دارند، می توانند خطر بروز کمر درد و آسیب هایی مانند کشش و گرفتگی عضلانی را کاهش دهند. سعی کنید حداقل دو بار در هفته تمرینات تقویتی را وارد تمرینات ورزشی خود کنید تا کمر قوی تر و انعطاف پذیرتری داشته باشید. 3. درمان کمر درد : میزان مصرف کلسیم و ویتامین D خود را افزایش دهید ...

چگونه صورتمان را لاغر کنیم؟

به خودی خود غیرتهاجمی، بدون جای زخم و سریع است و در صورتی که توسط افراد باتجربه انجام شود، بسیار سریع بهبود می یابد. بدون هزینه ترین درمان! شما می توانید با انجام ساده ترین کار، عضلات صورت و گونه هایتان را به کار بگیرید و چربی های بیشتری را در این نواحی بسوزانید. ساده ترین کار، لبخند زدن است. توصیه می کنیم روزانه به طور مرتب لبخند به لب باشید. این کار ساده نه تنها ...

سه ماهه اول بارداری، سونوگرافی های ضروری

دوبعدی استفاده می شود، اما در مواردی که بخواهیم ناهنجاری های خاصی را به طور دقیق ببینیم؛ یا جزئیات بدن جنین مثل ستون فقرات آن قابل تشخیص نباشد، سونوگرافی های داپلر یا سه بعدی انجام می دهیم که ستون مهره ها و همچنین صورت جنین از نظر شکاف کام یا مواردی دیگر که با سونوگرافی دوبعدی مشخص نیست، کاملاً قابل تشخیص باشد. وی در نهایت تأکید کرد: انجام سونوگرافی های مکرر و زیاد الزامی نیست و بستگی به این دارد ...

علت درد پشت در بارداری، مهمترین دلایل

ممکن است ستون فقرات آنها نیز دچار اختلال شود. این استاد دانشگاه، در خاتمه خاطرنشان می کند: به زنان باردار توصیه می شود با رژیم غذایی مناسب و ورزش های منظم از ابتلا به اضافه وزن و آسیب به ناحیه ستون فقرات جلوگیری کنند. افرادی که باردار هستند باید موقع نشستن یک بالش پشت شان بگذارند تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود، حتی توصیه می شود برای کاهش اضافه وزن می توان ورزش هایی مانند شنا انجام داد. ...

عوارض دوران بارداری، دردها و درمون ها

وضعیت بدنی تان از پزشک تان بخواهید ورزش مناسب را به شما پیشنهاد دهد، اما پیشنهاد برای خانم هایی که بارداری طبیعی و بدون مشکل دارند این است که از یوگا کمک بگیرند. یوگا در دوران بارداری می تواند بسیار سودمند واقع شود؛ زیرا این تمرینات به روح و جسم آرامش می بخشند. در یکی از این دوره ها ثبت نام کنید، اما اگر سه ماهه اول تان تمام شده دیگر حرکات به پشت خوابیده را انجام ندهید؛ زیرا سبب کاهش خون ...

علت پریدن پلک چشم چیست؟

با اشک مصنوعی و یا قطره های چشم روان کنید. هنگامیکه اسپاسم شروع می شود، یک کمپرس گرم روی چشمانتان قرار بدهید. تزریق بوتولینوم (بوتاکس) ( 7 دلیل برای انجام بوتاکس و عوارض جانبی آن ) گاهی برای درمان بلیفارواسپاسم ضروری است. بوتاکس ممکن است اسپاسم شدید را برای چند ماه کاهش دهد. جراحی برای از بین بردن بعضی از عضلات و اعصاب در پلک ها (میوککتومی) می تواند موارد شدیدتری از بلفاروپاسم ضروری خوش ...

هفته اول بارداری چه اتفاقی می افتد؟

هفته اول بارداری بیشترین زمان آشفتگی برای همه زنانه، به خصوص خانمهایی که برای اولین بار مادر میشن. چون خیلی سخته که بفهمین باردارین. هیچ تغییر بزرگی در بدنتون به وجود نیومده که نشون بده شما باردارین. اگرچه زمان قاعدگی شما گذشته اما ممکنه فکر کنین که به تاخیر افتاده. شما چندین بار سعی میکنین توی خونه تست بارداری انجام بدین و نتیجه شو بررسی کنین. هنگامی که شما باردار میشین، سفر به سوی مادری آغاز ...

 نکات مهم در تنظیم صندلی اداری

، به یاد داشته باشید ایستاده حداقل یک دقیقه یا دو بار در هر نیم ساعت حرکات کششی و پیاده روی انجام دهید. حتی یک کشش سریع یا حرکتی کم - مانند راه رفتن به سمت آبدارخانه برای نوشیدن آب - کمک خواهد کرد. پیاده روی بیست دقیقه ای حتی بیشتر باعث افزایش جریان خون می شود که مواد مغذی مهم را به تمام ساختارهای ستون فقرات منتقل می کند. به طور کلی، تحرک و کشش به صورت منظم در طول روز، باعث سلامتی مفاصل، رباط ها، ماهیچه ها و تاندون ها می شود، که به نوبه خود موجب احساس راحتی، آرامش و توانایی تمرکز بر روی کار می شود. ...

11 نکته ورزش در زمستان

عبوری قرار نمی گیرید. مبحث دیگر ایمن بودن دربرابر مجرمان هم هست و باید در مکان های بیشتر از حد خلوت ورزش نکنید. این مطلبو از دست ندید! نوبخت وارد کرمانشاه گردید 7- تنظیم آب بدن گمان نکنید در هوای خنک نیازی به نوشیدن آب نیست. حتی اگرهم فراوان عرق نکردید مطمئن باشید که بدن تان به آب کافی نیازدارد. تنفس فراوان هنگام انجام دادن حرکات ورزشی باعث از ...

کاردرمانی؛ از مشکلات تا شوق توان یابی دوباره بیماران

هستند و بیمارانی با مشکلات ارتوپدی مثل سفتی عضلات و مفاصل و کسانی که نیازمند به در مان توانبخشی و شکستگی و پیوند تاندوم و عصب هستند و همه افرادی که ناهنجاری ها و بدفرمی های مادرزادی و یا اکتسابی را دارندازخدمات کاردرمان بهره مند می شوند. هدف اصلی کاردمانی چیست؟ هدف اصلی کاردرمان درواقع توانمندسازی فرد بعد ازوارد شدن آسیب است تا بتواند دوباره به خانواده،محیط کارو جامعه برگشته ...

درباره سرطان پستان، آیا میدانید؟

، اگر ورزش مرتب و منظم داشته باشند، روحیه آنها تقویت می شود و اندام مناسبی خواهند داشت و اعتماد به نفس بیشتری در برابر بیماری خود خواهند داشت. از همه مهم تر اینکه بیماری های ناشی از سرطان مانند بیماری قلبی و دیابت، با ورزش کردن از بین می رود. مؤسساتی که درباره سرطان تحقیق می کنند، در گزارشی آورده اند که زنان یائسه ای که ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می دهند، خطر ابتلا به سرطان سینه در ...

علائم و عوارض پوکی استخوان

اعلام کرد. این بیماری ها شامل سرطان، ایدز، بیماری های قلبی و مغزی و پوکی استخوان بودندمطالعه ای که چندی پیش توسط وزارت بهداشت انجام شده نشان میدهد 47 درصد زنان و 44 درصد مردان بالای 50 سال در ایران دچار کاهش تراکم استخوان هستند وچهار و شش دهم درصد افراد 20 تا 70 سال در ایران به پوکی استخوان در ستون فقرات مبتلا هستند. همچنین از هر 4 زن ایرانی بالای 50 سال، یک نفر به پوکی استخوان مبتلاست. این در حالی ...

آلترناتیو روحانی/ پس از روحانی/ ریشه نا آرامی ها در کشور مشخص شد / پاسخ صریح مطهری به شریعتمداری! / دم ...

مؤسسه سپرده دارید یا دولت چقدر از طلب های شما را پرداخت کرده است. به غیر از رئیس جمهور همه وزرا و مدیران رده بالا باید در کنار مردم حضور داشته باشند و با آنها گفت وگو کنند. خاطرم است زمانی که من در شهرداری تهران بودم بارها چنین کاری را انجام می دادم. حتی برخی از مردم می گفتند فلانی با دوچرخه به کارگاه یا فلان خیابان سرکشی کرده است؛ اگر چه من همیشه با ماشین رفت وآمد می کردم ولی حضور در میان و کنار مردم ...

با 10 تمرین ورزشی شکمتان را کوچک کنید

کردن آرنج چپ به زانوی راست انجام دهید. این حرکت را 3 سری 20 تایی انجام دهید. تمرین شماره 8 روی ساعد ها و نوک انگشتان پا قرار بگیرید و سر و گردن را در راستای ستون فقرات قرار دهید. نفس عمیق بکشید و 20 ثانیه در این وضعیت بمانید تا عضلات شکم تان شروع به لرزیدن کند. سپس رها و استراحت کنید.3 سری و هر سری 20 ثانیه مکث داشته باشید. تمرین شماره 9 دراز و نشست ...

استقبال بانوان فردیسی از طرح سنجش قامت/ بهبود مشکلات جسمی بانوان در سنین مختلف

ورزش و جوانان فردیس تشریح کرد: تأثیر اجرای طرح سنجش قامت این است که در صورت وجود مشکل در اسکلت، فرم بدن، شانه ها، ستون فقرات، پاها، گودی کمر و صافی کف پا، با انجام حرکات اصلاحی، مشکلات بهبود خواهند یافت. عزیزی خاطرنشان کرد: پس از اجرای این طرح، در صورت نیاز، بانوان به پزشک متخصص معرفی شده و پس ازآن تقریباً کنترل می شوند یعنی با انجام حرکات اصلاحی، جلوگیری از پیشرفت مشکل صورت می گیرد. انتهای پیام/ ...

درمان قوز کمر با ورزش (3 حرکت موثر و علمی ورزشی)

حین انجام حرکات زیر تعادل و انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید. این تمرینات تاثیر زیادی در تقویت و طراوت انحنای کمر شما و رفع قوز کمر دارند. 1. حرکت اصلاحی شناگر - رفع قوز کمر با ورزش - روش انجام: بر روی شکم بخوابید، دست ها و پاهای خود را در جلو و عقب بدن کشیده نگه دارید. با نگاه کردن به زمین سر خود را در موقعیت طبیعی خود نگه دارید. با شبیه سازی حالت شنا، دست های ...

درمان بی خوابی با حرکات یوگا

انتهایی شب، هنوز ذهنمان در حال فعالیت است، چطور و به چه صورت بخوابیم؟! راه حل موثر برای بی خوابی راه حل شما نزد یوگاست. تنها با انجام چند حرکت ساده یوگا و تمرکز بر روی بدن و چگونگی تنفس، مغزتان از فعالیت های روزمره رها شده و آماده خوابیدن خواهد شد؛ به همین سادگی. مشکل اینجاست که همه ما عادت کرده ایم در شب و داخل رختخواب، بازهم به صفحه نمایش تلفن های همراه خود خیره شویم؛ همین کار اشتباه ...

علائم وجود مشکل در کلیه ها را بدانیم!

کلیه ها یکی از مهم ترین اعضای بدن هستند که سلامتی این عضو از بدن بسیار حائز اهمیت است. کلیه ها یک جفت عضو لوبیایی شکل و قهوه ای رنگ می باشند که در طرفین ستون فقرات و در موازات اصلی مهره 1 تا 3 کمری قرار دارند. کلیه های انسان روزانه 120 – 150 لیتر خون را فیلتر می کنند و برای حفظ تعادل خون و کارکرد درست بدن ضروری هستند. یکی از اصلی ترین وظایف کلیه بیرون راندن مواد زاید تولید شده بر اثر متابولیسم و ...

مراقبتهای مهم دوران بارداری، سه ماهه اول

. رشد و تکمیل تارهای صوتی او همچنان ادامه دارد. پوست: غده های تعرق در این هفته به وجود آمده اند و موهای بدن او در حال رشد است. ماهیچه ها و سیستم عصبی او در حال تکمیل شدن است. قلب: ضربان قلب او در این هفته به راحتی قابل شنیدن است. سینه: شش ها در این هفته بیشتر از قبل تکامل می یابند و دم و بازدم او بیشتر مشخص می شود. شکم: کبد و طحال او در این زمان سلول های قرمز خون را می زدایند ...

درد سیاتیک در دوران حاملگی، آنچه باید بدانید!

شاید انتظار درد شکم و درک حرکت جنین را داشتید و اکنون کمر درد چیزیست که به سراغتان آمده است. درد سیاتیک از ناحیه پشت و کمر شروع شده و تا باسن ادامه میابد. اگر برای اولین بار در حاملگی این درد را تجربه می کنید ، خبر خوش این است که این وضعیت موقتی است. علت عصب سیاتیک بزرگ ترین عصب بدن انسان است که از پایین ستون فقرات منشا گرفته مسیری طولانی به سمت پایین را طی می کند از باسن می گذرد ...

8 راه ساده برای افزایش قد کودکان

طرح دانشجویان نجف آباد به فینال مسابقات طراحی آسیا راه یافت

آن فشار وزن را به مفاصل، بافت های نرم و همچنین به ستون فقرات منتقل می کند که به مرور زمان باعث ایجاد درد و بی حسی در ناحیه پایین کمر و پا ها می شود. وی افزود: این نیمکت از 258 قطعه ساخته شده که هر قطعه بر اساس پارامتر های آناتومیک اندام انسان طراحی شده و با کنار هم قرار دادن این قطعات می توان به نشیمن های استاندارد مختلف دیگری دست پیدا کرد؛ این نیمکت طوری طراحی شده که موجب حذف فشار از ...

حس کنجکاوی در کودکان، چگونه پاسخ دهیم؟

نوجوانان را به حال خودشان رها نکنید. آموزش و فراگیری انواع مهارت ها و هنرها و ورزش کردن به صورت حرفه ای می تواند برای بچه ها هدف تعیین کند. تعیین هدف و موفقیت در این زمینه ها ذهن و جسم بچه ها را مشغول می کند. بیکاری نخستین آسیبی که می رساند بروز افکار منفی است. نکته ها: می توان گفت به اندازه ای که نیازهای روحی و روانی کودک و نوجوان در خانواده تامین شود، احتمال خطای جنسی فرزندان کم خواهد ...

معرفی انواع وضعیت صحیح بدن (نشستن در رانندگی، حمل بار، خوابیدن)

...، حتما از زانو های خود را خم شدن و راست شدن استفاده کنید نه از مفصل ران. ماهیچه های کمر برای اینکه به کمک آن جسمی را بلند یا جابه جا کنید ساخته نشده است. اما پاهای قوی و عضلات شکم شما می توانند این کار را برای شما انجام دهند. اگر شما مجبور هستید که جسم سنگینی را جابه جا کنید، خواه که آن یک فعالیت لازم ورزشی باشد یا با کار روزانه شما در ارتباط باشد حتما از یک کمربند محافظ بدن استفاده کنید ...

مزیت های ورزش در آب؟

دامنه حرکت مفاصل کمک می کند. ورزش های آبی برای بهبود انعطاف پذیری پشت و قسمت پایین بدن مفید هستند. انعطاف پذیری، عنصری مهم برای تناسب اندام محسوب می شود، زیرا انعطاف پذیری کم، می تواند دامنه حرکت و تحرک را محدود کرده، تعادل و هماهنگی را کاهش دهد. آب گرم بهترین گزینه برای افزایش انعطاف پذیری است، زیرا به انعطاف بیشتر عضلات کمک می کند. از این رو، برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک ...

انواع آسیب های ورزشی؛ از تشخیص تا درمان

، عضلات خود را هم تقویت کنند. اگر دچار گردن درد شده اید ... اغلب افرادی که در ورزش دچار گردن درد می شوند، گردن خود را هنگام انجام حرکات از مرکز ثقل خارج می کنند. سر انسان به طور میانگین حدود 5 تا 8 کیلوگرم وزن دارد. وظیفه تحمل این وزن را مهره های قسمت فوقانی ستون فقرات و ماهیچه های اطراف آن برعهده دارند. زمانی که سر به حالت عمودی در امتداد ستون فقرات قرار می گیرد، این وزن بین ...