سایر منابع:
سایر خبرها
دل درد درکودکان (2)
تسکین دهنده را در مقادیر کم بدهید. این غذا ها شامل ماست، برنج، آب سیب و نان تست می باشد. ممکن است کودک در این مدت اشتهای زیادی نداشته باشد. از دادن غذاهای چرب و یا تند که هضم آن ها دشوار است به کودک خود خودداری کنید. این غذاها احتمالا دستگاه گوارش شما را دچار اختلالاتی مثل حالت تهوع یا اسهال می کند. به عبارت دیگر، غذاهای تسکین دهنده درد شکم را تسکین بخشیده و به آسانی هضم می شوند. وقتی کودک شما دل ...
جاذبه های برتر گردشگری شهر زوریخ | در سفر به زوریخ کجاها برویم؟؟
نقاش نمایش داده شده. همانطور که ممکن است انتظار داشته باشید، کارهای فراوانی از مدرسه ی دادا وجود دارد که درست در زوریخ آغاز شده اند. دوره های اولیه به خوبی نمایش داده شده اند با مجموعه های مهم آثار استسنائی نقاشی از دوران طلایی هلندی(روبنس و وندیک)، فلامانی،ایتالیایی، باروک و دوره ای از سده ی هجدهم ونیزی.دوباره تاکید بر کارهای برجسته است مانند اولین نقاشی چشم انداز دومنیک از غسل تعمید مسیح که به ...
عوامل عقب ماندگی کشور در این حوزه عدالت
...: این حرامه و اسرافه و نمی شه مطلق گفت: این جایزه و مباحه... ما می گوییم اشیای لوکس استفاده نشود؛ خب! این یک شعار نوعی عدالت گرایانه و جلوگیری از اشرافیت و تجمل و اینهاست. گاهی هست که برخی اشیای لوکس به صرف کل جامعه است که استفاده شود؛ باید اینجا چه کار کنیم؟ محترم شدن تکنوکرات هایی مانند غلامحسین کرباسچی و دیگران در دوران سازندگی ازجمله نشانه های به حاشیه رفتن ارزش عدالت و جایگزینی ...
گفتگوی خواندنی با فردی که سال ها تجربه حضور در اردوهای جهادی را دارد
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ جنگ تمام شده است اما جهاد هیچ وقت تمام نمی شود، جهاد نه همراه با تجاوز صدام به جمهوری اسلامی ایران آغاز شده بود و نه با قطعنامه 598 رفتنی شد، جهاد سال ها قبل حتی قبل از تولد جمهوری اسلامی زاده شده و با انسانیت عجین شده بود و سال ها بعد از ما هم ادامه خواهد داشت، جهاد فقط در تیر و ترکش و خمپاره و شیمیایی خلاصه نمی شود جهاد حتی به جانبازی هم بسنده نمی ...
14 بیماری نادر در ایران
. بیشتر افراد مبتلا به نقص ایمنی با کمک درمان، زندگی تقریبا عادی و فعالی خواهند داشت. علائم: عفونت های مکرر و عودکننده مثل ذات الریه، برونشیت، عفونت سینوس، عفونت گوش، مننژیت و عفونت های پوستی، طولانی شدن دوران درمان عفونت، عدم پاسخگویی مناسب عفونت به درمان، التهاب و عفونت ارگان های داخلی، اختلالات خونی مثل کمبود پلاکت یا کم خونی، مشکلات گوارشی و دردهای شکمی، بی اشتهایی، حالت تهوع، اسهال ...
مهم ترین ارزش های غذایی پنیر
یا عدم تحمل لاکتوز و یا به دلیل انتخاب رژیم برای کاهش وزن از مصرف مواد لبنی اجتناب می کنند. پنیر دارای مزیت هایی است که بری از آن ها شگفت انگیز هستند. انواع پنیر پنیر یکی از مهم ترین ترکیبات همراه برخی غذا های محبوب، از جمله پیتزا، غذای مکزیکی، سالاد و دیگر ساندویچ هاست. به علاوه پنیر می تواند یک میان وعده یا پیش غذا باشد و به سس، سوپ، شیرینی ها و بسیاری از غذا ها اضافه می ...
علائم کبد چرب که نمی دانید
، چربی های سالم مانند روغن زیتون و آجیل ها. این غذا ها را کم کنید: گوشت های فرآوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، کیک ها و شیرینی ها، نوشیدنی های گازدار، قند های اضافه شده، چربی های اشباع. ادعا هایی که درباره کبد چرب غیر الکلی می شود مسلما وقتی در اینترنت به جستجو درباره این بیماری می پردازید، با ادعا هایی مواجه خواهید شد که هیچ اساس علمی ندارند و ...
راههای افزایش روابط زناشویی، چگونه ممکن است؟
...، میگو، زنجبیل، مربای شقاقل، شلغم، هویج زرد ایرانی (زردک)، نخود و لوبیا (به ویژه نخود) برای رفع بی میلی ناشی از سردی مزاج توصیه می شود. خوردن تخم مرغ عسلی به صورتی که سفیده آن کاملا پخته و زرده به حالت نیم بند باشد نیز برای این مشکل مفید است. مزاج ها و رابطه جنسی به طور کلی افرادی که مزاج گرم به ویژه مزاج گرم و تر دارند تمایل بیشتری برای انجام رابطه جنسی دارند در حالی که ...
خواص جوانه ها برای سلامتی
جوانه های خام خطرناکند این است که آنها باید در شرایط گرم و مرطوب رشد کنند که باکتری های مضری چون ای کولای و سالمونلا باشند. طی دو دهه ی گذشته، سازمان غذا و داروی آمریکا اعلام کرده که 48 درصد از شیوع بیماری های غذایی ناشی از مصرف جوانه های خام یا بسیار کم پخته شده بوده اند. اگر مسمومیت غذایی روی بدهد، علائم ممکن است 12 تا 72 ساعت بعد از خوردن جوانه ها بروز کرده و می تواند شامل اسهال، گرفتگی های ...
عوامل موثر در ایجاد پوکی استخوان
...> کاهش اسید معده یا برداشتن قسمتی از روده نیز باعث ایجاد اختلال در جذب کلسیم می گردد. استفاده از ملین ها و فیبر زیاد این مواد به دلیل آنکه سرعت عبور غذا را از روده افزایش دهند، اثر منفی بر جذب بسیاری از ریز مغذی ها از جمله کلسیم دارند. دریافت زیاد فیبر در صورتی که بیش از 30 گرم در روز باشد اثر منفی بر جذب کلسیم دارد. رژیم غذایی پر پروتئین (مانند مصرف بیش از حد غذاهای گوشتی) دفع ادراری کلسیم را زیاد می کند. رژیم غذایی که کلسیم بدن را تامین نکند منجر به افزایش احتمال ابتلا به بیماری پوکی استخوان می شود. منبع: دونفره ...
عفونت ادرار در کودکان، چرا بروز می کند؟
باکتری می باشد. در زمان ادرار کردن باکتری موجود در پوست یا مقعد می تواند به سمت بالا و مثانه حرکت کند. زمانیکه این حالت رخ می دهد، باکتری منجر به بروز عفونت و التهاب در مثانه می شود. سبب درد در قسمتهای تحتانی، شکم و پهلوها شده که به این بیماری سیستیت یا عفونت مثانه گفته می شود. اگر باکتری به سمت بالا برود، سبب درگیری کلیه ها نیز شده و عفونت کلیه ایجاد می شود. عفونت معمولاً همراه با درد و تب ...
معرفی برخی کتاب ها برای عیدی دادن به کودکان
...، شیر، پلنگ، یوزپلنگ، پایتون، با گور اسب، میرکت و فیل عناوین جلدهای مختلف این مجموعه هستند. در هر جلد از کتاب های این مجموعه به موارد مختلفی مانند محل زندگی جانور مورد نظر، ویژگی های محل زندگی، خوراکی هایی که برای خوردن و نوشیدن استفاده می کند، کارهایی که برای حفاظتش انجام می دهد، نحوه شکار کردن و پیدا کردن غذا و... اشاره شده است. همچنین در پایان هر کتاب، منابع مرتبط دیگری معرفی شده که بچه ها ...
تغذیه صحیح کودکان، لزوم دو ماده مهم
امروزه دیگر تردیدی نیست که بسیاری از کودکان، بیش از حد لازم غذا می خورند یا تغذیه نادرستی دارند. روند روبه افزایش چاقی در میان کودکان، این ادعا را ثابت می کند. مشکل اصلی این است که مواد غذایی شدیدا فرآوری شده و فست فودها به به غذای اصلی در تغذیه این کودکان تبدیل شده اند ولی علی رغم کالری زیادشان، از نظر تغذیه ای واقعا بی ارزش هستند. براساس مطالعات اخیر، این روند باعث شده است که کودکان درحال حاضر ...
رژیم درمانی سرماخوردگی
غذاخوری از عسل و آب نصف لیموترش تازه ترکیب کنند و بنوشند، می توانند جلوی سرفه های خشک و آزاردهنده شان را در این دوران بگیرند. یادتان باشد که... هدف از چیدن برنامه غذایی برای افراد سرماخورده این است که حجم دریافت مواد مغذی مانند ویتامین A، ویتامین C. و روی در برنامه غذایی آن ها بالا برود، جلوی کم آب شدن بدنشان گرفته شود و طول دوره درمان آن ها کاهش پیدا کند. به علاوه، یک برنامه غذایی ...
بازیگران درخشان تاریخ سینما (56): کلودت کولبر
نقش کوچک در نمایشنامۀ موریسن به او پیشنهاد شد و با نقش کوچکی در وستکات های وحشی (1923) در صحنۀ برادوی ظاهر شد. او از زمان دبیرستان به جای اسم اولش لیلی از کلودت استفاده می کرد و برای اسم هنری خود نام دوشیزگی مادربزرگش، کولبر، را به کلودت اضافه کرد. پدر او در سال 1925 و مادربزرگش در 1930 درگذشتند. بعد از امضای قرارداد پنج ساله با ال وودز تهیه کننده، از سال 1925 تا 1929 نقش های ساده را در ...
انسان و سلوک اجتماعی فردی - آموزش مواضع حزب جمهوری اسلامی (جلسه نهم)
اثر هدایت یک پیغمبر، همان پیروان هم، یک پارچه نمی مانند و آن ها هم بعد از آنکه علم و آگاهی خدایی به دستشان می آمد در فهم این علم و آگاهی دچار اختلاف می شوند. بنابراین، باز اختلاف جدیدی رخ می دهد. وقتی اینجا اختلاف پیدا می شود زمینه برای نبوت جدید پیدا می شود. مبارزه با تحریف، یکی از هدف های بعثت ، موضوع یک سخنرانی بود که شاید حدود بیست سال قبل در امیرآباد در دانشگاه تهران به مناسبت جشن ...
شیرینی خشک بیسکویت دوقلو ؛ مخصوص عید نوروز
. آرد را الک کنید و داخل کاسه ای بریزید، کره سرد را خرد کنید و به آرد اضافه نمایید سپس با کمک انگشتان دست مواد را ماساژ دهید و مخلوط کنید تا بافتی مانند خرده نان پیدا کند. (می توانید از میکسر استفاده کنید اما استفاده از انگشتان دست بافت بهتری به شیرینی می دهد). تخم مرغ و شکر را داخل کاسه ای بریزید و 5 دقیقه با دور تند همزن بزنید تا کرم رنگ و یکدست شود سپس کم کم به مخلوط آرد و ...
توصیه های علمی برای اینکه در تعطیلات چاق نشوید
کشد تا مغز این پیام را دریافت کند که غذا سرو شده است، پس بهترین کار این است که قبل از سرو مجدد غذا، کمی قدم بزنید یا با کسی گپ بزنید. آرد سفید را کنار بگذارید کربوهیدرات های ساده معمولا از آرد سفید هستند، مانند نان سفید و قندهای تصفیه شده. این غذاها انرژی تولید می کنند اما معمولا از نظر مواد مغذی کمبودهایی دارند. هر چند بعضی از کربوهیدرات های ساده ممکن است برای ما مفید باشند ...
درمان معده درد با طب سنتی
مشکلات گوارشی - درد معده - سوءهاضمه - ترش کردن - حالت تهوع صبحگاهی - تلخی دهان - احساس سنگینی معده - بوی بد دهان - هضم ناقص غذا ها جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی افراد باید از انجام موارد ذیل خودداری کنند: - پرخوری - صحبت کردن بین غذا - تندتند غذا خوردن - مصرف غذا های ساندویچی، سرخ شده - نوشیدن مایعات زیاد ...
هپاتیت E چیست؟
این بیماری را کاهش می دهد: آب یا یخی که از تمیز بودن آن مطمئن نیستید استفاده نکنید گوشت نپخته یا کم پخته و ماهی خام نخورید قبل از خوردن غذا، بعد از استفاده از سرویس بهداشتی و بعد از عوض کردن پوشک بچه حتما دست های خود را با آب و صابون بشویید. اگر می خواهید بیشتر بدانید : هپاتیت B اگر می خواهید بیشتر بدانید : کدام نوع از هپاتیت ها خطرناک هستند؟ اگر می خواهید بیشتر بدانید : راههای انتقال هپاتیت C: از طریق رابطه جنسی هپاتیت C منتقل می شود؟ تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health اختصاصی سیمرغ ...
خواص درمانی ادویه های هندی
برای بار اول عطر این ادویه کمی زننده باشد. آنقوزه برای سیستم گوارش مفید است و مصرف اصلی آن برای کمک به هضم غذا است اما برای تسکین دادن نفخ شکم و سرماخوردگی نوزادان نیز استفاده می شود. دارچین (Cinnamon) دارچین دارای طعم خاصی است، چیزی بین شیرینی خفیف و تندی. دارچین به گوارش غذا و همین طور کاهش کلسترول و قند خون کمک می کند. همین طور برای التیام دادن به سرماخوردگی و حالت تهوع نیز ...
خطرات مصرف زیاد زردچوبه
.... 9. مصرف زیاد زرچوبه و اسهال اسهال و حالت تهوع از شایع ترین عارضه های جانبی زیاده روی در مصرف زردچوبه هستند، ولی مسائل نگران کننده ای محسوب نمی شوند. این حالت ها زمانی اتفاق می افتند که کورکومین موجود در زردچوبه، دستگاه گوارش را تحریک می کند. در این صورت، شما باید میزان استفاده از زردچوبه را کاهش دهید یا با پزشک مشورت کنید. ...
یک پیش بینی علمی از آینده موبایل
اینکه وقتی به جمعیت نگاه می کنند تنها با تعدادی دوربین مواجه شوند؛ استفاده کردند. رنستروم با دریافت کیسه ها از YONDR کار خود را در کلاس شروع کرد و در شروع ترم، رویه جاری در کلاس را برایشان شرح داد: قبل از هر کلاس، تلفن هایشان را بی صدا می کردند، یک کیسه از جعبه بر می داشتند و تلفن هایشان را قفل می کردند. قبل از خروج از کلاس، کیسه ها را در جعبه گذاشته و قفل هایشان را باز می ...
استفان هاوکینگ که بود و چه کرد؟
فیزیکی بر اعضای بدنش را از دست می داد، (در سال 1962 او ناچار شد از ویلچر استفاده کند) ناگهان پیشرفت بیماری کمتر شد. در سال 1968 ، یک سال پس از تولد پسرش رابرت، او به عضویت موسسه نجوم دانشگاه کمبریج درآمد . چند سال پیش رو، دوران پرباری برای هاوکینگ بود. در سال 1969 دخترش لوسی به دنیا آمد و او تحقیقات علمی خود را ادامه داد. (فرزند سومش تیموتی 10 سال بعد متولد شد). در سال 1973 همراه با جورج ...
حفظ تناسب اندام در نوروز با 5 توصیه ساده
بخواهیم در تمام این وعده ها زیاده روی کنیم مسلما مقدار زیادی وزن اضافه می کنیم. از خود بپرسید آیا چون تعطیلات است، باید همه چیز را رها کنم یا باید برای شروعی تازه تلاش کنم؟ راه حل : هفته ای یک بار وعده ای دلپذیر را برنامه ریزی کنید. اما سعی کنید وعده هر چه باشد به جای نان یا سیب زمینی از سبزیجات پخته در کنار ظرف خود استفاده کنید. می توانید در روزهای بعدی کمی بیشتر ورزش کنید و عرق خود را ...
روش تهیه سالاد باقالا و پنیر
همراه مخلوط گوجه فرنگی، سیر، پنیر و همچنین شوید و زیتون در آن بریزید. کمی هم نمک و فلفل اضافه کنید. مواد را خوب هم بزنید تا با هم مخلوط شوند. سپس مقداری شوید تازه روی سالاد بریزید و آن را خالی یا با کمی نان میل کنید. نکات 1. می توانید ابتدا باقالا را با پوست دوم پخته و سپس مغز آن را جدا کنید. 2. برای آنکه این سالاد کمی ترش مزه شود، مقداری آبلیمو ترش هم به آن اضافه کنید. 3. با توجه به اینکه در این سالاد از پنیر فتا استفاده شده است، ابتدا آن را بچشید. در صورتی که شور بود دیگر لازم نیست نمک اضافه کنید ...
10 اشتباهی که در اولین جلسه تمرین مرتکب می شویم
برای بسیاری از مبتدیان اولین جلسه تمرین ممکن است زیاد هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. اینکه مطمئن نیستید که باید چه کاری انجام دهید، بر روی تردمیل راه بروید یا با بلند کردن وزن ها تمرینات تان را شروع کنید. احتمالاً به دنبال کسی هستید که خبره بنظر برسد و بداند چه کاری انجام می دهد و ممکن است سایز شکم تان به شما بگوید باید همین حالا چاره ای پیدا کنید. در واقع داشتن این چنین ذهنیتی می تواند به شما صدمه بزند و باعث شود تا برخی از بخش های بدن تان را بیش از حد مورد استفاده قرار دهید، در حالی که هنوز آن میزان آمادگی جسمانی مناسب را ندارید. حتی ممکن است همه حرکت را نادرست اجرا کنید، در حالی که شاید احساس کنید که آن حرکت را درست اجرا می کنید! برای شناخت متداول ترین اشتباهات تمرینی که مبتدیان در اولین جلسه تمرین در باشگاه مرتکب می شوند، توصیه هایی از کارشناسان ورزشی را به شما ارائه داده ایم. گام اول برای حذف عادات بد و اشتباهات خود، یا حتی اصلاً به سراغ آن ها نرفتن، شناخت این عادات است. به همین دلیل ما اینجا هستیم تا این شناخت را در اختیار شما قرار دهیم. 1. بسیار ذوق زده می شوید اولین جلسه تمرین که در باشگاه تمرینات تان را شروع می کنید، به یکباره تمام انرژی خود را در همان یک جلسه تخلیه می کنید! این کار برای تان گران تمام می شود. تنها خستگی و کوفتگی در بدن تان می ماند. هر کدام از این موارد ممکن است دلیلی برای آوردن بهانه برای انجام ندادن تمرین جلسه بعد باشد. همچنین منجر به آسیب می شود. این تصمیم که خود را به سختی بیاندازید و تمرینات دشوار را در همان جلسات اولیه انجام دهید و به سرعت شدت تمرینات خود را افزایش دهید، احتمال ابتلا به تاندونیت را چند برابر می کند. 2. با شخص اشتباهی در حال رقابت هستید باشگاه عمدتاً می تواند یک فضای از بین برنده ی اعتماد به نفس باشد! هنگامی که برای به دست آورن تناسب اندام تلاش می کنید، می دانید که این عمل یک فرآیند زمان بر است و هر شخصی دارای ویژگی ها و محدودیت های مخصوص به خودش است که باعث ایجاد تفاوت هایی در شیوه های رسیدن به هدف و سرعت هایی که بدن می تواند به کمک آن ها قدرتش را بهبود بخشد، می شود. به جای تلاش برای رساندن خود به آن میزان وزنه ای که فرد مجاور شما بلند می کند و یا سرعت فردی که در کنار شما قرار دارد، سعی کنید با خودتان به رقابت بپردازید. شما می توانید بزرگ ترین رقیب و بهترین پشتیبان برای خود باشید. 3. به سرعت می خواهید به نتیجه برسید شاید این ضرب المثل قدیمی را شنیده باشید که می گوید: (رهرو آن نیست که گاهی تند و گاهی خسته رود، رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود) این موضوع همیشه صادق است. درست مثل رژیم غذابی، بهترین نتایج آن هایی است که در مدت زمانی طولانی و به صورت پایدار و به تدریج به دست می آورید. عجله در تمرین و یا برنامه ی غذایی ایده ای عالی نیست؛ هرکسی مشغله های خودش را دارد اما نباید به بهانه ی اینکه مدت زمان فشرده ای دارید، وزن و شدت اضافی را در تمرینات به خودتان تحمیل کنید. در عوض، توصیه می شود راحت باشید (سخت نگیرید). یک مدت زمان کوتاه را برای گرم کردن بدن تان اختصاص دهید، مانند تمرین با دوچرخه ثابت به مدت 5 دقیقه. یک پیشنهاد خوب: مقدار زمانی که هر روز برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان نیاز دارید را یادداشت کنید. با دادن فرصت و همچنین مسیر مشخصی به خودتان، بیشتر از پیش در پایان هر دوره از تمرین تان از پیشرفت خود راضی خواهید بود. در حقیقت احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید به اهداف تناسب اندام تان دست یابید. اگر خودتان را محدود کنید و فکر کنید که زمان کم است، بهانه های بیشتری برای تمرین نکردن دارید، اصلاً سراغ تمرین نروید. 4. آب کافی نمی نوشید نوشیدن دقیق آب می تواند خسته کننده باشد، اما اینکه بدانید نوشیدن آب سبب تغییرات شگرفی در فرآیند تناسب اندام می شود، بازی را عوض می کند. هنگامی که صحبت از کسب تناسب اندام می شود، هیدراتاسیون کلید اصلی رسیدن به اندامی خوش فرم است. میزان مصرف توصیه شده ی آب (64 اونس) در روز است که این میزان سبب افزایش احتمال رسیدن به اهداف کاهش وزن می شود، گذشته از این در عملکرد ورزشی نقش بسزایی دارد. پیشنهاد مطالعه: چرا باید هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؟ نوشیدن آب کمک می کند تا سطح انرژی افزایش یابد و عضلات تحت هر شرایطی و همیشه ویژگی الاستیسیته خود را حفظ کنند. H2O به عنوان یک عامل روان کننده ی بافت عضلانی و حرکت مفاصل در بدن تان عمل کند. نگاه داشتن دائمی هیدراتاسیون بدن باعث جلوگیری از احساس سفتی عضلانی می شود، قدرت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد. 5. زیاد خودتان را به چالش می کشید اگر فکر می کنید که می توانید همان تمرین مقاومتی یا هوازی که دوست تان از آن برنامه ی تمرینی استفاده کنید، دوباره کمی فکر کنید. به جای این عمل بیهوده، با برنامه ی تمرینی ساده تر شروع کنید. شما می خواهید تمرین کنید، اما نمی خواهید که صبح روز بعد حساس خستگی و درماندگی کنید! (شاید بسیار شنیده باشید که مردم می گویند: بار اول که تمرینات مان را تحت فشار سنگین انجام می دادیم و یا اینکه به مدت طولانی تمرینی را انجام می دادیم و دیگر به آن تمرینات هرگز بازنگشتیم). شما با این طناب پوسیده به تله نیفتید. این خوب است که در وسط تمرینات جاگینگ خود راه بروید و نفسی تازه کنید. در حقیقت، این برای شما بهتر است که آرام باشید و بتوانید تمرین را کامل کنید و بتدریج پیش بروید، به جای این که احساس کنید که اصلا از عهده ی انجام آن ها بر نمی آیید. نتیجه: دوباره به عقب باز می گردید و دوباره آن را انجام می دهید و از پیشرفت خودتان کمال رضایت را خواهید داشت. 6. به سایر پیشرفت های حاصل از تمرین توجهی ندارید فرآیند ایجاد تغییر زمان بر است. در واقع، ممکن است این روند چند هفته طول بکشد تا تغییرات قابل مشاهده ای در بدن تان ببینید. اما، انجام تمرین فواید دیگری نیز دارد که سریع تر اتفاق بیفتد (ممکن است به آنها اهمیت کافی ندهید.) اغلب مردم بعد از مدتی ورزش از خوشان نامید می شوند، زیرا نتوانستند طی مدت زمان کوتاهی به سرعت به اندازه ی مثلاً 5 کیلو وزن کم کنند تا لباس دلخواه شان را بپوشند. همه ما می دانیم که ورزش دارای فواید مثبت بسیاری است، از جمله داشتن خواب و ایجاد تمرکز بهتر و احساس رضایت. به یاد داشته باشید توجه به این تغییرات در وهله ی اول می تواند به عنوان یک تقویت مثبت تلقی شود. برای کمک به پیشرفت خود در این مسیر، مطالعه کنید، به میزان تغذیه، روند تمرینات منظم خود و اینکه به هنگام تمرین چه احساسی دارید، توجه کنید. به این ترتیب، هنگامی که متوجه درد یا صدمه ی جدی شدید، می توانید برنامه ی تمرینی خود را با یک مرور دقیق و یادداشت پیشرفت ها و نقاط ضعف، برنامه ی خود را اصلاح کنید، و دیگر آن اشتباهات را تکرار نکنید. 7. سوخت کافی به بدن تان نمی رسانید آیا ماشین فانتزی تان را با بنزین معمولی پر می کنید؟ این مثالی از بدن شماست. اگر بپرسید که اکنون بهترین کار چیست، به شما توصیه می کنیم که دائماً به بدن تان کالری رسانی کنید. قبل از تمرین در باشگاه، آنچه که اهمیت دارد، داشتن وعده ی غذایی پرکالری است به اندازه ای که بتواند سوخت بدن تان را برای انجام تمرینات تامین کند. بنابراین خوراک های سالم کم کالری حجیم با فیبر بالا را قبل از تمرین فراموش کنید. آیا منظور اصلاً نخوردن غذاست؟ نه، این فکر خوبی نیست. وقتی که قبل از تمرین غذا نمی خوریم، احتمال داشتن احساس ضعف در میانه ی طول مدت تمرین بیشتر است و این بهانه ای خوب برای کاهش زمان تمرین است. افرادی که تازه تمرین را شروع کرده اند اغلب توجهی به اهمیت تغذیه قبل و بعد تمرین ندارند. اگر آنها قبل و بعد تمرین،ترکیب مناسبی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی شان نداشته باشند، نمی توانند ریکاوری مطلوبی داشته باشند و انرژی خود را حفظ کنند. بیاد داشته باشید که ورزش بدون تغذیه صحیح مانند حل یک مسئله و سپس پاک کردن کل کاری است که برای حل مسئله انجام داده اید پیشنهاد مطالعه: تغذیه ورزشی مناسب چگونه است؟ 8. با یک شخص حرفه ای و یا مربی مشورت نمی کنید زمانی که در حال یادگیری حرکت یا تاکتیک جدیدی در زندگی تان هستید، همیشه از کسی راهنمایی بگیرید که بهترین و بروزترین اطلاعات را می داند. یعنی از یک مربی واجد شرایط کمک بگیرید. از آن به بعد، مشتاق یادگیری باشید. همیشه برای بهبود و پیشرفت در باشگاه های ورزشی نکته ی تازه ای وجود دارد، هر چقدر بدانید باز هم نمی دانید. همیشه می توانید قوی تر شوید. آن زمان که تصمیم می گیرید که از چه نوع تمریناتی می توانید لذت ببرید، در مورد آن مطلع شوید، تشنه ی دانستن باشید، از تمام جوانب آن تمرین آگاه شوید برای افزایش آگاهی خود به سراغ منابع متعددی در رابطه با آن بروید. حتی یوتیوب می تواند برخی از ویدیو های مفید را برای آن موضوع مورد جستجوی شما ارائه دهد. 9. باور به ایجاد تغییری در خودتان ندارید این را همراه با ما تکرار کنید: پیشرفت مستلزم صبر است. بدن ما بسیار راحت به حالت اولیه بازمی گردد و فرم خود را از دست می دهد و به سختی فرم می گیرد. پس بهتر است که تمرینات خود را از سر بگیرید و ناراحت این موضوع نباشید که چرا تغییر نمی کنید یا شما استعداد آن را ندارید و یا دوباره باید از اول شروع کنید. پس از مدت زمان طولانی دور بودن از تمرین به باشگاه بازگردید، که این مستلزم آن است که فرد بتواند به سطح آمادگی قبلی خود بازگردد، نه صرفاً آن جایی تمرینات را ترک کرده بود. تشخیص دهید که بدن شما ممکن است در مقایسه با آخرین باری که تمرین کرده بودید، تغییر کرده باشد و قبول کنید که مجدداً باید از آن سطح دوباره باید شروع کنید. شما می توانید و به هدف خود برسید، اما صرف زمان زیادی برای رسیدن به آن لازم است. بهترین تلاش تان را برای باور داشتن خود انجام دهید و این فرصت را به خودتان بدهید تا به جایی که می خواهید برسید. 10. فراموش می کنید بدن تان باید تحت کشش قرار گیرد این مسئله ممکن است به نظر بی تاثیر جلوه کند به خصوص زمانی که پای سوزاندن کالری به میان می آید، اما کشش کمک می کند تا بدن خود را برای اجرای تمرینی که پیش رو دارید آماده کند و سبب سرد کردن بدن پس از تحت فشار شدید قرار گرفتن بدن شود و به ایجاد ریکاوری بهینه کمک کند. در واقع، کشش منجر به حصول نتایج بیشتر از تمرین می شود که یکی از جنبه های مهم ورزش به شمار می آید. به عنوان مثال، با افزایش توانایی بدن تان در “لمس کردن انگشتان پا”، می توانید به راحتی تمریناتی که وابسته به داشتن انعطاف پذیری بالا برای اجرا هستند، مانند اسکوات، ددلیفت یا اجرای بسیاری دیگر از تمرینات مختلف وابسته به فاکتور انعطاف پذیری مطلوب (که اجرای بسیاری از آن ها قبلاً دشوارتر به نظر می رسید.) انعطاف پذیری بالا از بدن در برابر آسیب محافظت می کند. ایجاد آسیب در طول یک تمرین بدون گرم شدن و آماده شدن بدن بسیار راحت اتفاق می افتد. لازم است که ابتدا بعد از گرم شدن بدن، چند دقیقه ای به تمرینات کششی (پویا) اختصاص دهید. کشش همچنین سبب کم تر شدن درد، کمردرد، زانو درد و یا احساس درد در دست ها می شود. با کشش میزان درد به حداقل خود می رسد، زیرا کشش کمک می کند تا گردش خون در عضو ها بهبود پیدا کند. پس از تمرین کمک می کند تا ضربان قلب به وضعیت عادی خود برگردد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: eatthis ...
طعم تند اروند
می کنیم. کبّه عراقی نیز ترکیبی از سیب زمینی، برنج پخته شده، تخم مرغ به همراه زردچوبه و نمک است که در وسط آن گردو، پیاز خرد شده و گوشت چرخ کرده می گذارند. اگر اهل غذاهای متفاوت هستید کبّه عراقی را امتحان کنید و حواستان باشد دستان شما با خوردن آن چرب خواهد شد. اما سفر به جنوب بدون تجربه قلیه ماهی و قلیه میگو یک سفر ناتمام است. در کنار آن ماهی صبور گزینه دیگری برای انتخاب غذا در این منطقه است. اگر اهل ...
گزاره هایی از پیشینگی ایرانی بهار
هدیه و عیدی: هدیه و عیدی دادن در این ایام در میان مردم معمول بوده است. نکته مهم در این رابطه خودداری از افراط و تفریط و تکلف است و باید شرایط اقتصادی افراد و جامعه مورد توجه قرار گیرد. در ایام نوروز خانواده ها به دیدار اقوام خویش می روند و سال نو را به آنها تبریک می گویند و برایشان آرزوی سالی پربرکت می کنند. برخی از جملات مورد استفاده در این دیدارها تبدیل به جملاتی فراگیر در ...
شایع ترین باورها در مورد گوارش
...، و غذاهایی که دارای دانه های ریز هستند مانند توت فرنگی اجتناب کنند. ترس از این بود که این غذاها در کیسه های ملتهب گیر کنند و باعث ایجاد درد شوند. اما یک تحقیق که در سال 2008 انجام شد برعکس این عقیده را نشان داد – نتیجه این بود: افرادی که برنامه غذایی حاوی فیبر بالا استفاده میکنند کمتر از دیگران در خطر چنین بیماری هایی هستند. لوبیا ها بیشترین گاز را تولید میکنند با وجود جوک های ...