سایر خبرها
5 بیماری عید و 6نسخه عیدانه
خستگی های کاری استفاده کرد اما مطمئنا به معنای تنبلی و بی تحرکی نیست. گرچه توصیه همیشگی متخصصان این است که حداقل روزی 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید یا اینکه 3 روز در هفته به مدت 45 دقیقه یا یک ساعت تمرینات استقامتی انجام دهید، بهتر است در این مدت تحرک بیشتری داشته باشید. چنین رویه ای نه تنها باعث احساس بهتر جسمی و روانی و غلبه بر استرس ها و نگرانی ها می شود، بلکه سوخت و ساز کالری دریافتی نیز در این ...
نگاه نزدیک به پورشه 911GT2 RS
. 3- کاهش وزن سوپراسپرت پورشه، دارای حجم قابل توجهی از فیبر کربن است که شامل تمامی کاپوت جلو، بال عقب و ادوات اضافه روی بدنه می شود. به جای شیشه های معمولی در پشت و زوایای جانبی، از گوریلاگلس (Gorilla Glass) استفاده شده است تا وزن کمتری داشته باشد. لارس کرن توضیح می دهد که هیچ قطعه ای در پورشه 911GT2 RS وجود ندارد که پیش از نصب، از نظر وزن مورد بازبینی و بررسی دقیق قرار نگرفته ...
رهبر انصارالله یمن : آماده نبرد در کنار حزب الله علیه اسرائیل هستیم/ آمریکا به عربستان به عنوان گاو ...
و گفت: در تجاوز آمریکایی – عربستانی ریختن خون مردم یمن مباح شمرده شده است؛ چراکه آنها مطمئنند که در مواضع بین المللی و منطقه ای مخالفت شدیدی با آنها نمی شود و همچنین به این دلیل که می دانند به صورت درست و پاک نمی توانند اهداف نظامی خود را محقق سازند، به همین دلیل دست به اقدامات وحشیانه می زنند تا این اقدامات سبک و روش آنها در تجاوزشان شود. ائتلاف متجاوز از هیچ تلاشی برای گرسنه نگه داشتن ...
چگونه چربی خون را با گیاهان دارویی کنترل کنیم؟
...، چربی خون بروز پیدا می کند؛ بالا رفتن این مواد (کلسترول بد و تری گلیسرید) در خون با مصرف مواد غذایی بیش از مقدار مورد نیاز بدن ارتباط مستقیم دارد، زیرا در این صورت در سوخت و ساز بدن اختلال ایجاد می شود و چربی خون افزایش پیدا می کند. مبتلایان به کم کاری تیروئید، برخی از اختلالات و نارسایی های کلیوی، بعضی از بیماری های کبدی و دیابت بیشتر در معرض ابتلا به چربی خون قرار دارند همچنین ...
فواید خوردن سماق و نحوه مصرف آن
نوشیدنی ها و یا سوپ آن را مصرف کنید. سماق به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد و در آشپزی خاورمیانه و مدیترانه ای به عنوان ادویه مصرف می شود. بخش های متعددی از گیاه سماق – که شامل انواع توت ها، ریشه و برگ ها است – به عنوان درمان های محلی برای شرایط مختلف و مشکلات بهداشتی شامل آسم، اسهال، سوزاک و شب ادراری استفاده می شود. در حالی که چای گیاهی برگ های سماق برای درمان گلودرد و لوزه ها استفاده می شود. working(); ...
نوروز، آستارا، لَوَنگی
در رأس مواد اولیه این خوراک رب ازگیل شیرین و رب آلوچه ترش یا رب انار قرار دارد که در ترکیب با یکدیگر طعم به اصطلاح ملسی را به غذا می بخشد و در اکثر رستوران های آستارا و حومه سرو می شود. برای تهیه و پخت لونگی علاوه بر جوجه محلی، ماهی سفید با اشپل، مغز گردو، پیاز، آب غوره، نمک و فلفل استفاده می باشد. باستیرمای مرغابی و بوقلمون در باستیرما استفاده از مرغابی و یا ...
جدال غرب و شرق! فولکس واگن پاسات در مقابل مزدا 6
کنندگان سیستم اطلاعات سرگرمی: صفحه لمسی 8 اینچی که رزولوشن بالایی دارد فوق العاده بوده و بازنگری های صورت گرفته در آن باعث شده اند عملکردهای بیشتری نسبت به سیستم اطلاعات سرگرمی مزدا را شاهد باشیم. گیربکس: گیربکس پاسات به اندازه مزدا رضایت بخش نیست اما در زمان استفاده احساس خوبی را به دست می دهد. کابین: پلاستیک و پارچه های بکار رفته در کابین پاسات احساس لوکس تری را نسبت ...
بهترین سوپرفودهای فصل بهار
ساخت پروتئین، تولید انرژی و سوخت و ساز و حفظ سلامتی اعصاب و عملکرد قلب ضروری هستند. همچنین کنگر فرنگی سرشار از پلی فنول است، ترکیب گیاهی مفیدی که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند. تحقیقات نشان می دهد که پلی فنول موجود در کنگر فرنگی می تواند به پیشگیری از سرطان سینه کمک کند. مارچوبه مارچوبه یکی از نشانه های بهار است. هر پیمانه از این سبزی بهاری تنها 20 کالری دارد، اما بیش از نیمی ...
اتخاذ یک رویکرد استراتژیک برای بوکان
نیروی کار لایق رقابت می کنیم. برای رشد اقتصادی باید فضایی مناسب برای کارآفرینان بااستعداد ایجاد کنیم. بر اساس این طرح، قرار بود تا پایان سال 2013 تعداد 400 هدف برای توسعه امنیت عمومی، فضای سبز و غیره محقق شود. چنین پیشرفت هایی نیازمند سرمایه گذاری در سطوح مختلف است. مثلا دبی سرمایه گذاری گسترده ای در بخش زیرساخت ها داشته تا به یک قطب اقتصادی و مرکز توریستی بین المللی تبدیل شود. این فعالیت ها سهم 25 ...
پاکسازی بدن با سوپ های سم زدا
...، سوپ های سمزدا مواد مغذی ضروری را در اختیار بدن قرار می دهند، سرشار از فیبر هستند و بر همین اساس به کاهش اشتها و احساس سیری برای مدت زمانی طولانی تر کمک می کنند. اگر در پی بهبود گوارش، افزایش سوخت و ساز و کنترل وزن خود هستید، سوپ های سمزدا از بهترین گزینه ها برای شما هستند. سوپ کرم سبزیجات فواید سبزیجات سبز مورد استفاده در این سوپ بسیار زیاد هستند و این مواد غذایی ...
برجام بدون آمریکا بی معنی است؛ یا همه یا هیچ کس/ صعود تیم ملی منطقاً شدنی نیست، با تعصب و غیرت چرا!
پیچیده ای بود که در اختیار شما قرار داشت عملکرد عربستان در این حوزه را چه طور می توان ارزیابی کرد و به طور کلی کشاندن موضوعات سیاسی به مستطیل سبز فوتبال حکایت از چه چیز دارد؟ آصفی: آن پرونده در اختیار من نبود و زمانی که من به فدراسیون برای مشورت اضافه شدم مذاکرات در خصوص آن پرونده آغاز شده بود و، چون مذاکرات استارت خورده بود من دخالتی در آن نکردم، چون به طور کلی رویه ای دارم که باید ...
یک قاتل خاموش، جان شما را به خاطر بیندازد
مشاهده و اندازه گیری هستند؛ مثل فشار خون، قند خون، تومورها، کیست ها و... . اما بیماری های سایکوسوماتیک به مسائل روانی وابسته هستند و نمی توان آنها را با روش خاصی اندازه گیری یا مشاهده کرد. خیلی اوقات پیش می آید که افراد دچار علائم بیماری فیزیکی می شوند، اما آزمایش هایشان بیماری خاصی را نشان نمی دهد. در این شرایط فرد از درمان های معمولا نیز جواب نمی گیرد. این افراد را باید از لحاظ مشکلات روانی، افسردگی و سطح استرس و اضطراب مورد بررسی قرار داد، شاید علائم فیزیکی آنها ریشه در مسائل روانی داشته باشد. ...
چگونه از کالای ایرانی حمایت کنیم؟
عملیاتی رضایت بخشی ندارد. مسوولان باید بدانند تعلل و یا سوء اجرای این نسخه نجات بخش عوارض پشیمان کننده ای در پی خواهد داشت و می تواند به شکل ناهنجاری های مختلف بروز و ظهور کند. ب: فضای مجازی و فناوری اطلاعات: امروز هر کشوری سر رشته فضای مجازی و سرورهای مادری را که کاربرانش استفاده می کنند در اختیار ندارد به آن می ماند که با دوربین مدار بسته ای به طور مداوم بیگانه را از همه ...
قشم، نگین خلیج فارس
سوار لنج های مخصوص کرده و در جزیره قشم پیاده شوید. اگر ماشین ندارید هم جای نگرانی نیست. از بندر شهید رجایی با استفاده از اتوبوس دریایی یا از طریق پرواز به جزیره قشم می رسید. ارزان فروشی های درگهان قبل از اینکه به قشم برسید، سری به شهر بندر درگهان بزنید. این شهر از توابع بخش مرکزی شهرستان قشم در 30 کیلومتری و در قسمت غربی شهر قشم واقع شده است. این شهر تجاری از زمان های دور مرکز ...
ترک پوست دوران حاملگی، علت و درمان
کلاژن اضافه آن را جبران می کند ولی باعث آثاری می شود که آن را ترک خوردگی پوست می خوانیم. اولین نکته ای که به ذهن مادر باردار می رسد، این است که چگونه می توانم از بروز ان پیشگیری کنم؟ و پاسخ متاسفانه این است: نمی توانید به صورت صد درصدی کاری انجام دهید. نشانه های کشیدگی پوست برای هر خانمی در هر سن، اندازه و نژادی اتفاق می افتد. روش هایی برای به حداقل رساندن شدت و ظهور نشانه های کشیدگی ...
◄ نخستین تور گردشگری نفتی دریایی ایران از سال 97 راه اندازی شد
، بخشی از هزینه ها از جمله حمل و نقل را به عهده می گیریم، اما در نهایت بخش خصوصی باید به صورت مستقل عمل کند و اجرای کار را به عهده بگیرد. وی تبدیل سکوی نفتی دریایی به موزه را اقدامی نو در صنعت گردشگری کشور عنوان کرد و گفت: امیدواریم این ابتکار مورد استقبال عموم مردم، پژوهشگران، متخصصین، دانشجویان رشته های مختلف صنعت نفت، خانواده های کارکنان صنعت نفت و... قرار بگیرد و با امکان ایجاد تفریحات ...
از آبشار تمام خزه ای کبودوال تا راهی به روستایی در دل جنگل های چند هزار ساله
زمستان ها، آبی گرم همرا با بخار داشته است؛ آب این چشمه، هم برای استفاده مردم و حیوانات بوده و هم برای کشاورزی و شالیکاری. آبشار چلی آبشار چلی در شهرستان علی آباد در روستای چلی سفلی پایین استان گلستان قرار گرفته است. دو روستا به نام چلی وجود دارد که در نامگذاری به نام های چلی علیا ( بالا چلی ) و چلی سفلی ( پایین چلی ) معروف شده است. آبشار زیبای چلی ،از جمله جاذبه های ...
قرمزی پوست بعد از اپیلاسیون، روشهای درمان و جلوگیری
بین رفتن تورم و قرمزی پوست می شود. این ماسک یک روش موثر برای بهبود پوست های اپیلاسیون شده می باشد. روش کار برای اینکار یک خیار متوسط و خنک را رنده کرده و کمی از ژل آلو ورا به آن اضافه نمایید. سپس آن را روی محل مورد نظر اعمال کنید. بعد از گذشت 20 دقیقه آن را با آب ولرم بشویید. _ استفاده از ماسک بلغور جو دوسر برای بهبود قرمزی پوست بلغور جو دوسر کلوئیدی یک ...
آغاز سال با نام اقتصاد مقاومتی: تولید – اشتغال / حماسه انتخابات و انتخاب مجدد روحانی
. ولی الله سیف در حاشیه جلسه ستاد اقتصاد مقاومتی درباره اقدامات انجام شده برای اصلاح نظام بانکی جهت زمینه سازی توسعه اشتغال و تولید در سال 96 افزود: آنچه مهم است نظام بانکی کشور در مسیر اصلاح قرار گیرد که البته قرار گرفته است اما نظام بانکی کارهایی را به تنهایی می تواند انجام دهد و یک سری اقداماتی است که بعضی از دستگاه های دیگر باید انجام دهند. وی ادامه داد: به عنوان مثال حجم بدهی های ...
5 خاصیت فلفل سبز
به گزارش نامه نیوز ، در هر غذایی که فکرش بکنید از انواع و اقسام غذا و سالاد و ساندویچ گرفته تا نان های خانگی و انواع سس سالسا و از همه مهم تر چاشنی ایرانی از جنوب کشور که امروز به شما آموزش می دهیم، می توانید از فلفل سبز مکزیکی استفاده کنید و از خواص تغذیه ای آن بهره بگیرید. مثل معروف ایرانی فلفل نبین چه ریزه بشکن ببین چه ریزه در مورد این فلفل های کوچک سبز با پوست کلفت کاملا صدق می کند ...
نگاهی به کارنامه یک ساله دولت در محیط زیست
زیست به فرهنگ سازی در تفکیک زباله از مبدا در شهرهای بزرگ و کوچک اختصاص یافت. همزمان کمیته های فرهنگ سازی در شهرها تشکیل و مردم به عنوان اصلی ترین نقش آفرینان در چرخه مدیریت پسماند وارد آن شدند. اجرای طرح هایی با نام بی زباله، قراردادن سطل های زباله تر و خشک در مدارس و اداره های دولتی از جمله فعالیت های صورت گرفته برای تقویت و پیشرفت در این بخش بوده است. تدوین ضوابط و روش های اجرایی ...
خاورمیانه در سال 1396: از فتنه صنعا تا پرونده 4000
برای نهمین بار بازجویی کرد. این بازجویی به عنوان بخشی از تحقیقات در جریان پرونده فساد دولتی موسوم به پرونده 4000 و پس از اعترافات نیر حفتز دستیار پیشین نتانیاهو انجام شد. در پرونده 4000 گروهی از نزدیک ترین یاران نتانیاهو در مظان اتهام سوء استفاده از جایگاهشان برای ارتقا تصویر رسانه ای نخست وزیر و همسرش قرار گرفته اند. پلیس رژیم صهیونیستی اعلام کرده که برای تکمیل مدارک و اظهارنامه شاهدان ...
خانه اقتداری، اثری تاریخی به جای مانده از دوران قاجاریه در تویسرکان+تصاویر
... در طبقه فوقانی در بقشاهی از سقف دالان برای احداث ساختمان استفاده شده است مالک بنا شخصی به اسم آقا رضا محمودی بوده که برای اسکان چهار فرزند خود این بنا را ساخته و سپس به دیگران واگذار کرد. این مجموعه دارای قناتی اختصاصی بوده که روش کانال سر پوشیده به کلیه حیاط مرکزیها انتقال و حوض آنها را پر می کرده و در لطافت محیط و فضای سبز خانه ها تاثیر بسزایی داشته است. این بنا با ...
پیشگیری از چاقی در نوروز با این 7 روش
بهترین روش ها برای پیشگیری از چاقی در تعطیلات نوروز یکی از مشکلاتی که باعث افزایش وزن در ایام تعطیلات می شود، برهم خوردن نظم برنامه غذایی به دلیل دید و بازدیدهای نوروزی یا ایجاد اختلال در ساعت های خواب و بیداری افراد است. اولین عارضه ای که غذا خوردن نامنظم برای شما در پی دارد، ابتلا به اضافه وزن است. چرا؟ چون بدن تان نمی تواند نظم لازم برای ارسال پیام سیری به مغز را داشته باشد. از طرف ...
ایران در دو سال آینده با بحران آلودگی منابع آبی مواجه خواهد شد
این شعار عمدتا مربوط به راهکار توسعه منابع آب با گرایش و رویکرد طبیعت محور است. ما باید به طبیعت به عنوان یک اصل در همه فعالیت های توسعه ای در بخش آب توجه کنیم. وی افزود: زمانی که می گوییم طبیعت برای آب، یعنی اینکه ما در زیرساخت های خود که زیر ساخت های خاکستری محسوب می شوند، باید به سمت ایجاد زیرساخت های سبز و اقتصاد سبز برویم و زیر ساخت های خاکستری را باید با زیرساخت های سبز هماهنگ کنیم ...
آمریکا و عُمّال آمریکا می باشند که این منطقه را بی ثبات کرده اند
شما دارم، خود من به این حرفها زیادتر احتیاج دارم؛ برای من، برای شما، لازم هست که توجّه کنیم، استفاده نماییم از این ماه، از این مجال؛ شبهای قدر هم که در پیش هست. خب این جلسه، فرصتی هست برای پرداختن به بعضی از مسائل کلّی و کلان و مهمّ کشور تا بعضی از مسائلی که گاهی امکان دارد مورد صحبت و بحث و اختلاف نظر باشد، در اینجا مطرح بشود، بحث بشود؛ بعضی از مسائلی که امکان دارد مورد غفلت قرار داشته ...
7 نکته بیرون از باشگاه برای افزایش عضله سازی
وقتی صحبت از ایجاد یا افزایش عضله سازی به میان می آید، بیشتر مردم تصور می کنند که باید برای داشتن اندامی متناسب و کسب فواید عضلانی هرآنچه که از دست شان برمی آید را در داخل باشگاه انجام دهند. این مقاله به شما 7 نکته را پیشنهاد می دهد تا بتوانید خارج از باشگاه نیز فواید عضلانی بسیار زیادی کسب کنید. اغلب اوقات، مقاله های تناسب اندام در رابطه با فشار بر بدن تا حد مناسب، پیدا کردن انگیزه ای برای رفتن به باشگاه، از دست ندادن فرصت ها و تمرین هوشمندانه همراه با برنامه ریزی و امثال آن حرفی برای گفتن ندارند. در کل مشکلی با همه ی این مواردی که ذکر شد، وجود ندارد، اما قطعاً درک برخی مسائل را مانند برنامه ریزی برای رفتن به باشگاه یا اینکه نحوه ی برخوردمان با تمرین ورزشی در باشگاه را دشوار می کنند و ما را دچار سردرگمی می کنند. در پایان روز به این نتیجه می رسید که تمام تلاش های تان بیهوده بودن و وقت تان را هدر داده اید. این فاکتورهایی که برای کسب این فواید خارج از باشگاه لازم و بعضا حیاتی است را بخاطر بسپارید، اگرچه هنوز هم بین افراد حرفه ای و مربیان برسر این عوامل بحث و گفتگو وجود دارد. 1. خواب کافی داشته باشید و بیشتر بخوابید ساده است، وقتی می خوابید، رشد می کنید. وقتی در خواب به سر می برید، خواب عمیق به شما اجازه می دهد تا هنگامی که عضله در استراحت است، چرخه های رم( دوره ها ی عدم هوشیاری) وارد کار شود و در این حالت تستوسترون بیشتری آزاد شود. 5 ساعت خواب شبانه برای وارد شدن به فاز شدت بالای تمرینات کافی نیست. شما باید حدود 8-7ساعت خواب داشته باشید تا بتوانید از بدن تان مراقبت کنید. برای ریکاوری پس از تمرین حیاتی است، همچنین انرژی بیشتری به منظور انجام تمرین شدید و تامین سوخت آن خواهید داشت، سیستم عصبی تان بسیار خوب مانند ساعت کار می کند. پیشنهاد مطالعه: خواب مناسب چه تأثیری بر تمرینات و عضلات دارد؟ 2. برای اهداف تان تغذیه مناسب داشته باشید چه تمرین شدید هوازی داشته باشید چه تمرین برای حجم عضلانی انجام دهید، یا بخواهید عضلات تان مانند پوست یک تخم مرغ سفت شود، باید طبق اصول معین مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را تامین کنید. طبق عادت، بسیاری از ما در طول روز یک وعده را کامل و پر می خوریم، اصطلاحاً پرخوری می کنیم و وعده های دیگر را بسیار کم می خوریم یا اصلاً نمی خوریم. صرف نظر از هرآنچه هدف شماست، این شیوه شما را عقب می اندازد، در بسیاری از راه های رسیدن به هدف تان شکست می خورید. اگر به دنبال افزایش وزن و داشتن توده ی عضلانی بزرگتر هستید، هیچ راهی نیست مگر؛ خوردن پرس هایی با حجم غذای بیشتر در وعده های متعدد. برای چربی سوزی و کاهش وزن نیز با انتخاب های غذایی هوشمندانه برای وعده های غذایی تان که کربوهیدرات های با کیفیت بهتری به بدن تان می رساند یک تیر و دو نشان خواهید زد. البته که برای رسیدن به اهداف تان یا هر برنامه ی تناسب اندام لازم است که رژیم غذایی پر پروتئینی داشته باشید، برای غذا رسانی و ترمیم ماهیچه های تان. در تمام برنامه ها، به منظور تثبیت فواید تمرین این موارد را در برنامه تان بگنجانید. 3. استرس هایتان را کاهش دهید این کار بیشتر از آنچه به نظر می رسد دشوار است. زندگی در جریان است و وقتی یک شرایط استرس زا رخ می دهد نمی توان از وقوع آن جلوگیری کرد. با وجود این واقعیت، باز هم می توانید با روش هایی تا حدودی استرس را کاهش دهید و قطعاً سطح کیفیت زندگی تان را ارتقاء دهید. این روش ها عبارت اند از، رفتن به رختخواب در تایم مناسب، برخی روش های دیگر مثل نفس های عمیق کشیدن در طول روز یا انجام مدیتیشن یا یوگا. انجام کارهایی که آرامش بخش هستند، گوش دادن به موسیقی آرام، رفتن برای پیاده روی، خواندن کتاب. اگر شغل استرس زایی دارید، این توقع از شما نمی رود که شغل تان را کنار بگذارید و ممکن است با این حقیقت تلخ روبه رو شوید که؛ در شرایطی نیستید که بتوانید بسیاری از فواید عضلانی را از باشگاه رفتن بدست آورید. 4. فعالیت ورزشی دیگری نیز انتخاب کنید فعال بودن و انتخاب یک رشته ی ورزشی حتی یک بار در هفته می تواند برای کمک به حرکت روان تر مفاصل و بدن تان، استفاده از فیبر های تند انقباض، سوختن چربی اضافی بدن، و عملکرد بدن به عنوان یک واحد کامل ضروری است.رسیدن به تمامی این موارد رویاهای یک ورزشکار است، چون حرکت خودآگاه بسیار روان تری برایش به ارمغان می آورد و آزادی بیشتر و خیال راحت تری برا ی مربی و این روند درستی است. برای بسیاری ازما، تمام تمرکزمان بر ساخت قدرت، اضافه شدن توده ی عضلانی و ریزش چربی های بدن در طی تلاش هایمان در باشگاه مارا قادر می کند تا بتوانیم در تمرینات ورزشی بهتر باشیم.. 5. درد و خشکی عضلانی را کنترل کنید تمرین شدید می تواند باعث گرفتگی و درد عضلانی شود. در حالی که هر روز داشتن این حالت توصیه نمی شود و باید آن را بهبود دهید، این عمل قطعاً که باید با گذشت زمان و کسب تجربه امکان پذیر شود، به ویژه هنگامی که می خواهید از شرایط فلات تان خارج شوید. نوعی برخورد شما با شرایط خارج از باشگاه بسیار مهم است. کشش صبحگاهی منظم، حمام با نمک اپسوم، تمرینات جنبشی متناوب و مداوم می تواند گرفتگی عضلانی را برطرف کنند و به عنوان یک ناجی عمل کنند. یک فعالیت هوازی ثابت و سبک برای کمک به بهبود گردش خون به وسیله ی اکسیژن رسانی بهتر به عضلات بهترین گزینه است. اگر بتوانید در کل، 30دقیقه به طور روزانه تمرین کنید، بسیار برای بدن تان مفید است. پیشنهاد مطالعه: چگونه گرفتگی و سفتی عضلات پس از ورزش را درمان کنیم؟ 6. ماساژ بگیرید، به کلینیک بروید و فیزیوتراپی شوید فیزیوتراپی و ماساژ می تواند سفتی عضلات را کاهش دهد و یا از بین ببرد.RMT(فیزیوتراپی) کیفیت بافت عضلانی را حفظ کرده که قطعًا به بهبود گردش خون و تقویت روند رشد عضلانی (هایپرتروفی) کمک خواهد کرد، ماساژورها نیز می توانند به حفظ زیبایی و تناسب اندام تان کمک کنند. وقتی می خواهید تا از فرصت استفاده کنید و وزنه های سنگین بلند کنید باید بدانید که ممکن است فشار و آسیب هایی به عضلات و مفاصل تان، بافت همبند، ستون فقرات تان وارد شود و از رخ دادن آن گریزی نیست. تحریک عضلات منفعل (غیر فعال) مهم است، می توانید از تکنیک های آزادسازی برای خارج کردن عضلات تان از گرفتگی و محدودیت حرکتی، یا تنظیم و اصلاح استخوان هایی که کج یا دارای انحراف هستند، داشتن ماساژور یک حرکت هوشمندانه است تا به طور دوره ای بتوانید عضلات تان را از گرفتگی ها رها سازید تا گردش خون در عضلات تان بهبود یابد. 7. فکر به تمرینات را متوقف کنید حقیقت این است که وقتی مردم قبل از تمرین خود را درگیر افکارشان می کنند و به نحوه ی انجام تمرینات و با شدت آن یا گذراندن زمان شان خارج از باشگاه و برخی از این دست مسائلی فکر می کنند، خود تمرین برای شان حکم یک معضل آزاردهنده را دارد. این تمرین ورزشی چیزی است که ما از آن لذت می بریم، نه چیزی که باعث نگرانی و اضطراب در شما بشود. بهداشت روانی به عنوان بخشی از سلامت جسمانی است و بیشتر از هر چیز دیگری اهمیت دارد، و بعضی اوقات باید وقت بیشتری برای تمرینات شدید بگذارید، به شدت ادامه دهید، بدون تعیین کردن روزی برای استراحت، منطقی که این صنعت را گسترش می دهد، همه و همه ی این موارد به نوع فکر شما بستگی دارد. داشتن فکری سالم و کمک به بهبود آن بهترین توصیه ایست که می توان به یک ورزشکار یا ورزش دوست کرد که بتواند از بلند کردن وزنه هایش نتیجه بگیرد و تلاش هایش در آخر مثمرثمر واقع شود و در مدتی کوتاه از ورزش و تمریناتش کناره گیری نکند. خلاصه اگر می خواهید در جز آن دسته از افرادی باشید که تمرینات منظمی دارند و تمرینات شان ادامه دار است، کلید این کار تعادل است. شما در عین داشتن پشتکار و سخت کوشی در تمرینات و اجرای تمرینات شدید، باید باهوش نیز باشید و برنامه ریزی صحیحی داشته باشید. باید همانطوری با بدن تان رفتار کنید که با سایر مسائل رفتار می کنید یعنی اگر می خواهید اهداف دیگران تان را ادامه دهید و از استمرار آن نتیجه ی مطلوبی کسب کنید. از طرف دیگر، اگر شیوه ای را غلط انتخاب کنید و آن را پیش بگیرید، نتیجه اش را خواهید دید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: muscleandstrength ...
پاکدل ، غلامی و باقری نخبگان رانده شده از دیار
در صنعت عظیم نفت باشند. در سال های اخیر متاسفانه این میراث گرانبها و عظیم با چالش های زیادی روبرو شد و در بسیاری از شرکت های نفتی خصوصاً شرکت نفت و گاز گچساران به دلیل بافت بومی و قومی گرایی برخی سیاست بازیها و تفکرات جناحی و خطی را بایک شیب ملایم درخود احساس کرد که متاسفانه روند آن سال به سال افزایش یافت به نوعی که اکنون این معظل بزرگ گریبانگیر بخش عظیم از صنعت نفت خصوصاً در شهرهای ...
بازار خودروی ایران در سالی که گذشت چطور بود؟
شاهد افزایش چشمگیر قیمت خودروهای وارداتی بودیم زیرا تعرفه واردات خودروها بر اساس حجم موتور آنها از 55 درصد تا 95 درصد متغیر بود؛ نکته قابل توجه در اعلام تعرفه های جدید افزایش تعرفه واردات خودروهای هیبریدی بود که مجددا کاهش یافت؛ به منظور تغییر تعرفه های واردات خودرو مجلس طرح دو فوریتی کاهش تعرفه واردات خودرو را در دستور کار دارد که در اردیبهشت سال 97 در صحن علنی مجلس شورای اسلامی مورد بررسی قرار می ...
علیرضا رحیمی: شرایط را به قبل از دوران احمدی نژاد بر می گردانیم
بی عدالتی ها صورت گرفت، قرار بود آخرت بین شویم اما دنیابین شدیم. انقلاب را آسان به دست نیاوردیم، خون دل ها خوردیم تا اینجا نشستیم و همین شعور و معرفتی که امروز در کشور ما موج می زند دستاورد انقلاب است. این نماینده مجلس در بخش سوم سخنان خود با اشاره به نگاه نادرستی که در مقطعی از تاریخ اول انقلاب برای زنان وجود داشت، گفت: زمانی به سختی به زنان اجازه پزشک شدن داده می شد و فقط حق ورود به رشته ...