خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
افزایش سوخت و ساز بدن با چند روش موثر برای کاهش وزن
– پروتئین اثر گرمازایی دارد، یعنی باعث میشود بدن گرمای بیشتری تولید کند و درنتیجه کالری بیشتری بسوزاند – اما پروتئین وی بیشترین تاثیر را دارد، این پروتئین حیوانی نیست، همچنین در مصرف آن باید دقت کنید. برای افزایش سوخت و ساز بدن تان، قبل از خوردن بنوشید تحقیقات نشان داده رژیم گیرندگانی که قبل از یک وعده غذایی 2 لیوان آب مینوشیدند در طول سه ماه نتیجه ای بهتر از کسانی که این کار را ...
سوخت و ساز بدن خود را همین حالا افزایش دهید
تقویت و استفاده از چربی را بالا می برد، کمک می کند بدن عضلات خود را حفظ کند و باعث می شود مغز احساس کند سیر هستید. تمام انواع پروتئین باعث تقویت سوخت و ساز می شود – پروتئین اثر گرمازایی دارد، یعنی باعث می شود بدن گرمای بیشتری تولید کند و درنتیجه کالری بیشتری بسوزاند – اما پروتئین وی بیشترین تأثیر را دارد، این پروتئین حیوانی نیست، همچنین در مصرف آن باید دقت کنید. قبل از خوردن بنوشید ...
خوراکی هایی که موجب کاهش اشتها و لاغری می شوند
آب را هم حتما قبل از وعده غذایی قرار داده تا حجم معده را اشغال و تمایل به غذا خوردن را کاهش دهد. سیب زمینی پخته و ماهی بخورید تا وزن کم کنید سیب زمینی دارای فیبر و قند هایی است که دیر در بدن هضم و جذب میشوند در نتیجه تا ساعتها می تواند شما را سیر نگه دارد. علاوه بر آن انواع ماهی ها دارای پروتیین بوده و باعث حس سیری و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن میشود .برای همین سعی کنید سیب زمینی و ماهی را به صورت بخار پز با انواع سبزجات در وعده های غذایی مصرف نمایید تا کاهش اشتها و لاغری را به دنبال داشته باشد. باشگاه خبرنگاران ...
ضرورت وجود سالاد و سبزی در بشقاب غذا
وارد بدن می شود، باید سعی شود، نیمی از بشقاب با سالاد و سبزی پر شده و مصرف شود، چراکه مصرف سالاد و سبزی بدلیل داشتن فیبر، جذب چربی ها و مواد قندی را کاهش می دهد و به این ترتیب از اضافه وزن جلوگیری می کند، بنابراین مصرف 5 وعده سبزیجات در روز ضرورت دارد. وی تاکید کرد: مصرف نوشابه (حتی انواع کم کالری) و آبمیوه های صنعتی که حاوی قند زیادی هستند باید به حداقل برسد و به جای آنها از آب و یا دوغ ...
تعطیلات عید چاق تان نکند!
استفاده نکنید. ج) قبل از رفتن به مهمانی سعی نمایید تنقلاتی که بهتر است از میوه جات باشد استفاده کنید که در مهمانی با حالت گرسنگی مطلق وارد نشوید. د) بیش از 1 تا 2 عدد شیرینی در روز استفاده نکنید که البته در افراد با افزایش وزن و دیابتی ها این تعداد بایستی کمتر باشد. 3- هنگام غذا خوردن ابتدا با سالاد شروع نمایید. این موضوع به کنترل اشتهای شما کمک می کند. سعی کنید در تهیه و یا جمع ...
غذاهای سرخ شده را با بخارپز و تنوری عوض کنید
دنبال مصرف غذاهای چرب و سرخ شده وارد بدن می شود، باید سعی شود نیمی از بشقاب با سالاد و سبزی پر شده و مصرف شود، زیرا مصرف سالاد و سبزی به دلیل داشتن فیبر، جذب چربی ها و مواد قندی را کاهش می دهد و به این ترتیب از اضافه وزن جلوگیری می کند، بنابراین مصرف 5 وعده سبزیجات در روز ضرورت دارد. وی افزود: مصرف نوشابه (حتی انواع کم کالری) و آب میوه های صنعتی که حاوی قند زیادی هستند، باید به حداقل برسد ...
روش هایی غلط برای لاغر شدن
آرد تصفیه شده تهیه شده اند به مقدار زیاد مصرف نشود چرا که باعث افزایش وزن خواهند شد. این متخصص تغذیه تصریح کرد: با وجود هشدارهای زیاد متخصصان تغذیه در رابطه با رژیم های نادرست که هیچ نتیجه ای جز آسیب به بدن در پی ندارد، هنوز هم خیلی از افراد فکر می کنند کمتر خوردن باعث کاهش وزن می شود در صورتی که بدن با محروم شدن از کالری و مواد غذایی دیگر سوخت و سازش متوقف می شود. در نتیجه کاهش وزن ...
نوروز بدون افزایش وزن
وسایل نقلیه باعث شده حتی کسانی که در این ایام برای تفریح به دامن طبیعت می روند تنها نظاره گر می شوند و پس از پیاده شدن از اتومبیل یک جا می نشینند و مشغول خوردن می شوند. ترس از اضافه وزن ترس از اضافه شدن وزن در کسانی که در طول سال در حال رژیم غذایی بوده اند دو چندان است. بسیاری از افراد چاق یا دارای اضافه وزن از رژیم های غیر علمی تبعیت می کنند و گاهی آنقدر در طول سال محرومیت ...
12 بیماری خطرناک ناشی از اضافه وزن
ناحیه مفاصل بی شک وزن زیاد باعث فشار بیش از حد به مفاصل و حتی دیسک های کمر نیز شود. از این رو افراد چاق به مشکلاتی دیسک کمر و درد مفاصل نیز دچار می شوند. البته نباید از یاد برد که بسیاری دیگر از دبیماری ها وجود دارند که عامل اصلی به وجود آمدنشان همین چاقی و اضافه وزن است. از این رو برای در امان ماندن از ابتلا به بسیاری از بیماری ها سعی کنید، بر روی رژیم غذا و در نهایت وزن خود ...
آیا می دانستید قبل، حین و بعد از تمرینات ورزشی چه چیزهایی باید مصرف کرد؟
...> بعد از این که تمرین شما به پایان رسید، بهترین غذاها برای ترمیم عضلات، غذاهای پروتئین دار مانند لبنیات، تخم مرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید خواهد بود. کوهن می گوید:” بعد از یک تمرین طولانی یا پرفشار، مصرف یک تا 1٫2 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای هر ساعت تمرین در یک تمرین 4 تا 6 ساعته همراه با 15 تا 25 گرم پروتئین در اولین ساعت پس از اتمام تمرین باعث جبران کاهش گلیکوژن در عضلات شده و سنتز ...
در ایام نوروز چه کنیم تا چاق نشویم؟
...: در ایام نوروز پیش از رفتن به مهمانی حتما یک چیزی بخورید و گرسنه از خانه خارج نشوید. چون اکثر خوراکی هایی که در ایام عید برای پذیرایی از مهمان ها مورد استفاده قرار می گیرد چرب و شیرین است و کالری زیادی را به بدنتان تزریق می کند. برای اینکه در عید نوروز و دید و بازدید های آن دچار اضافه وزن نشوید لازم است نکات زیر را رعایت نمایید: در قدم اول لازم است که وعده صبحانه را ...
تمرین پیشنهادی برای روزهای نوروز
به گزارش روزپلاس؛افراد در تعطیلات و اوقات فراغت (به خصوص تعطیلات نوروز) به دلیل اینکه دور هم جمع می شوند و مشغول خوردن خواهند بود (و این کار با صحبت کردن بیشتر می شود)، پرخوری کرده و زمینه بروز اضافه وزن بدنشان می شوند. در کل، افراد از خوردن های زیاد و چاقی در ایام عید گله مند هستند و دنبال راه چاره . از این رو مجموعه ای از تمرین ها را انتخاب کرده ایم که انجام مرتب آنها، می تواند از بروز اضافه ...
راه های جلوگیری از اضافه وزن در ایام نوروز
ایجاد حس سیری، باعث کاهش مصرف غذا شده و به کاهش وزن کمک می کنند. در ایام نوروز معمولا در میهمانی ها غذاهای چرب و سرخ شده مصرف می شوند. با مصرف سبزی ها و سالاد همراه با غذا میزان جذب چربی غذا کاهش می یابد. وی ادامه داد: میوه مصرف کنید ولی زیاده روی نکنید. مصرف میوه در ایام نوروز افزایش چشمگیری دارد و عقیده عمومی بر این است که میوه هر قدر هم مصرف شود اشکالی ایجاد نمی کند. ارزش غذایی میوه ...
منابع قند پنهان را بشناسید
بیش از حد باعث بالا رفتن وزن می شود و برای سلامتی ضرر دارد. پس قبل از خرید سس روی بسته ی آن را نگاه کنید تا متوجه شوید چه مقدار قند به آن اضافه شده است. ماست ماست سرشار از کلسیم سالم و پروتئین است، اما حتی ماست کم چرب طعم دار نیز ممکن است در هر 226 گرم، 17 تا 33 گرم قند اضافه شده داشته باشد. این مقدار حدودا برابر با یک فنجان بستنی شکلاتی است. اگر ماست طعم دار می خرید، به ...
این سبزی های سرشار از آهن سلامت بدن را تضمین می کنند!
به گزارش نامه نیوز ، منابع گیاهی فراوانی از آهن وجود دارد. برای مقادیر مناسب آهن به سراغ این سبزی های سرشار از آهن مانند اسفناج، قارچ و کلم بروکلی بروید. نخود سبز، خمیر بلوط، تره فرنگی، سیب زمینی و مارچوبه را نیز به لیست سبزی های سرشار از آهن اضافه کنید. با مصرف غذاهای دارای مقادیر بالای ویتامین C نیز مقدار جذب آهن در بدن خود را بالا ببرید. اگر شما گوشتخوار هستید، در دریافت آهن مورد ...
چرا رژیم لاغری شما جواب نمی دهد؟
، کربوهیدرات بالا و چربی پایین را حذف یا مصرف کنید. وعده های غذایی که حاوی پروتئین کم چرب، کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و چربی های سالم هستند، باعث می شوند مدت زمان بیشتری سیر بمانید. موادغذایی مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی لازم را تأمین می کنند و باعث می شوند مدت زمان بیشتری سیر بمانید، به این صورت به هدف بلندمدت خود تعهد بیشتری پیدا می کنید. 5. برنامه ریزی نمی کنید ...
عادت های سالم شبانه که باعث لاغری می شود!
دور کمر است. تحقیقات نشان داده که سرمای خفیف اتاق منجر به کاهش وزن می شود. کاهش وزن با مصرف کربوهیدرات های پیچیده مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد. اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند. بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا 2 ساعت پیش از خواب میل شود. ...
نکات مهم تغذیه ای که بیماران در تعطیلات نوروزی باید رعایت کنند!
چاقی و اضافه وزن پس از تعطیلات نوروز افزایش می یابد 1. اگر دیابت دارید... میزان قند خونتان را در طول روز بررسی کنید و در حد مجاز ثابت نگه دارید. تا جای ممکن میزان مصرف چربی های مضر را کاهش دهید. توصیه می کنیم در جشن سال نو از مصرف قندهای ساده و شکلات و انواع شیرینی تا حد ممکن پرهیز و فقط در موارد استثنا این خوراکی ها را مصرف کنید. تعداد وعده های غذایی خود را به 3 وعده اصلی و 3 ...
پیشگیری از چاقی در نوروز با این 7 روش
...، به دلیل اینکه در ایام نوروز، ما علاوه بر وعده های اصلی غذایی اقدام به مصرف شیرینی، شکلات و آجیل هم می کنیم، بدن به صورت غریزی مدام پیام گرسنگی کاذب به مغز می فرستد و ما را تحریک به خوردن می کند. همین مساله می تواند باعث افزایش وزن در همین ایام کوتاه تعطیلات شود. بنابراین، حتی اگر مسافرت یا مهمانی هستید، سرِ یک ساعت مشخص صبحانه، ناهار یا شام خود را میل کنید. مصرف محدود آجیل ها و ...
خط قرمزهایی که باعث اضافه وزنتان می شوند
. بی حوصلگی و ذهنی که به آن استراحت داده نشده دائما شما را به سمت خوردن یک میان وعده سوق می دهند. وقتی چنین اتفاقی افتاد منتظر اضافه شدن به کالری دریافتی خارج از برنامه باشید. بر اساس برنامه غذا بخورید تا متوجه شوید چه زمان هایی باید غذا خورد. با این کار دیگر از سر بی حوصلگی به سراغ غذا نخواهید رفت. 4- بیدار شدن با بی حالی خواب بی کیفیت می تواند منجر به مشکلات بسیاری برای سلامت ...
برترین موادغذایی ضد سرطان
عوامل سرطان زا. تاثیر بلوبری روی سلامتی: آنتی اکسیدان های قوی موجود در بلوبری ارزش بالایی در حفظ سلامتی و جلوگیری از ابتلا به سرطان دارند. آنتی اکسیدان ها با پاک کردن رادیکال های آزاد بدن جلوی آسیب سلول ها را می گیرند. با اضافه کردن بلوبری به آرد جو –غلات صبحانه و سالاد از اثرات این میوه بر روی سلامتی بهره ببرید. مصرف شکر را کم کنید: مصرف قند به طور مستقیم باعث ابتلا به سرطان ...
پیشگیری از چاقی در نوروز با چند راه ساده
به جای قاشق استفاده کنید. هرچه سرعت غذا خوردن شما بیشتر باشد در مدت زمان محدود غذای بیشتری وارد معده شما می شود. _ به جای انتخاب شیرینی و دسر از تنقلات سالم استفاده کنید. _ الکل به هیچ وجه ننوشید . _ استرس را از خود دور کنید. طبق مطالعات ترشح هورمون استرس در بدن باعث افزایش اشتها به ویژه در زنان می شود. _ به خود پاداش بدهید. در صورت عمل کردن به برنامه ...
چگونه نوروزی بدون اضافه وزن وبیماری داشته باشیم؟
می شود و ضمن اینکه مانع مصرف وعده های اصلی غذا می شود همچنین سبب افزایش انرژی دریافتی و در نتیجه اضافه وزن در این ایام می گردد و در مورد افرادی که مبتلا به قند خون و یا چربی خون بالا هستند زیاده روی در مصرف باعث اختلال در وضعیت سلامت آن ها خواهد شد. بنابراین بهتر است افراد برای برخورداری از تعطیلات همراه با آرامش و سلامتی، تعادل در مصرف مواد غذایی را در این ایام در نظر بگیرند. چگونه کمتر ...
نکات مهم تغذیه ای در سفرهای نوروزی
سالم و خوش، به شما کمک شده باشد. برای دوری از مشکلات احتمالی ناشی از خوردن غذاهای گوناگون توصیه می شود نکات زیر را رعایت کنید: تا حد امکان غذا را شخصا آماده کرده و از مصرف مواد غذایی در رستوران و غذاخوری های نامطمئن و یا خرید مواد غذایی از دستفروشان خودداری کنید. غذایی که برای بین راه تهیه می کنید، نباید آبکی باشد. غذاهای آبکی مثل انواع خورش ها ، سریعتر فاسد می شوند چون ...
تغذیه در زمان بارداری، هفت نکته
اما شما فقط روزانه به 300 کالری بیشتر از قبل نیاز دارید یعنی در کل 2500 کالری روزانه. خیلی راحتتر از آن چیزی که فکر می کنید این 300 کالری اضافه به بدن شما می رسد. 2. از خوردن گوشت و ماهی خام و پنیرهای نرم بپرهیزید. مطلقا” به غذاهای دریائی خام مثل سوشی خام یا صدف نزدیک نشوید. همچنین از شیر پاستوریزه نشده، پنیرهائی مانند کامبرت و فتا، گوشتهای کم پخته شده یا خام پرهیز کنید. بعضی از ...
سم زدایی از بدن در کمتر از 30 دقیقه
...: هر روز صبح قبل از هر چیز یک لیوان بزرگ آب که در دمای اتاق باشد همراه با چند قطره آب لیموی تازه بنوشید. این کار به پاکسازی کبد، آماده سازی سیستم هاضمه و آبرسانی به بدن کمک می کند. در طول روز نیز به نوشیدن آب ادامه دهید و اگر می توانید ترجیحا چند قطره آبلیمو یا سرکه سیب به آبی که می نوشید اضافه کنید. تنفس عمیق داشته باشید: این که هر روز زمان کوتاهی را به خالی کردن ذهن و متمرکز کردن ...
7 نکته بیرون از باشگاه برای افزایش عضله سازی
وقتی صحبت از ایجاد یا افزایش عضله سازی به میان می آید، بیشتر مردم تصور می کنند که باید برای داشتن اندامی متناسب و کسب فواید عضلانی هرآنچه که از دست شان برمی آید را در داخل باشگاه انجام دهند. این مقاله به شما 7 نکته را پیشنهاد می دهد تا بتوانید خارج از باشگاه نیز فواید عضلانی بسیار زیادی کسب کنید. اغلب اوقات، مقاله های تناسب اندام در رابطه با فشار بر بدن تا حد مناسب، پیدا کردن انگیزه ای برای رفتن به باشگاه، از دست ندادن فرصت ها و تمرین هوشمندانه همراه با برنامه ریزی و امثال آن حرفی برای گفتن ندارند. در کل مشکلی با همه ی این مواردی که ذکر شد، وجود ندارد، اما قطعاً درک برخی مسائل را مانند برنامه ریزی برای رفتن به باشگاه یا اینکه نحوه ی برخوردمان با تمرین ورزشی در باشگاه را دشوار می کنند و ما را دچار سردرگمی می کنند. در پایان روز به این نتیجه می رسید که تمام تلاش های تان بیهوده بودن و وقت تان را هدر داده اید. این فاکتورهایی که برای کسب این فواید خارج از باشگاه لازم و بعضا حیاتی است را بخاطر بسپارید، اگرچه هنوز هم بین افراد حرفه ای و مربیان برسر این عوامل بحث و گفتگو وجود دارد. 1. خواب کافی داشته باشید و بیشتر بخوابید ساده است، وقتی می خوابید، رشد می کنید. وقتی در خواب به سر می برید، خواب عمیق به شما اجازه می دهد تا هنگامی که عضله در استراحت است، چرخه های رم( دوره ها ی عدم هوشیاری) وارد کار شود و در این حالت تستوسترون بیشتری آزاد شود. 5 ساعت خواب شبانه برای وارد شدن به فاز شدت بالای تمرینات کافی نیست. شما باید حدود 8-7ساعت خواب داشته باشید تا بتوانید از بدن تان مراقبت کنید. برای ریکاوری پس از تمرین حیاتی است، همچنین انرژی بیشتری به منظور انجام تمرین شدید و تامین سوخت آن خواهید داشت، سیستم عصبی تان بسیار خوب مانند ساعت کار می کند. پیشنهاد مطالعه: خواب مناسب چه تأثیری بر تمرینات و عضلات دارد؟ 2. برای اهداف تان تغذیه مناسب داشته باشید چه تمرین شدید هوازی داشته باشید چه تمرین برای حجم عضلانی انجام دهید، یا بخواهید عضلات تان مانند پوست یک تخم مرغ سفت شود، باید طبق اصول معین مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را تامین کنید. طبق عادت، بسیاری از ما در طول روز یک وعده را کامل و پر می خوریم، اصطلاحاً پرخوری می کنیم و وعده های دیگر را بسیار کم می خوریم یا اصلاً نمی خوریم. صرف نظر از هرآنچه هدف شماست، این شیوه شما را عقب می اندازد، در بسیاری از راه های رسیدن به هدف تان شکست می خورید. اگر به دنبال افزایش وزن و داشتن توده ی عضلانی بزرگتر هستید، هیچ راهی نیست مگر؛ خوردن پرس هایی با حجم غذای بیشتر در وعده های متعدد. برای چربی سوزی و کاهش وزن نیز با انتخاب های غذایی هوشمندانه برای وعده های غذایی تان که کربوهیدرات های با کیفیت بهتری به بدن تان می رساند یک تیر و دو نشان خواهید زد. البته که برای رسیدن به اهداف تان یا هر برنامه ی تناسب اندام لازم است که رژیم غذایی پر پروتئینی داشته باشید، برای غذا رسانی و ترمیم ماهیچه های تان. در تمام برنامه ها، به منظور تثبیت فواید تمرین این موارد را در برنامه تان بگنجانید. 3. استرس هایتان را کاهش دهید این کار بیشتر از آنچه به نظر می رسد دشوار است. زندگی در جریان است و وقتی یک شرایط استرس زا رخ می دهد نمی توان از وقوع آن جلوگیری کرد. با وجود این واقعیت، باز هم می توانید با روش هایی تا حدودی استرس را کاهش دهید و قطعاً سطح کیفیت زندگی تان را ارتقاء دهید. این روش ها عبارت اند از، رفتن به رختخواب در تایم مناسب، برخی روش های دیگر مثل نفس های عمیق کشیدن در طول روز یا انجام مدیتیشن یا یوگا. انجام کارهایی که آرامش بخش هستند، گوش دادن به موسیقی آرام، رفتن برای پیاده روی، خواندن کتاب. اگر شغل استرس زایی دارید، این توقع از شما نمی رود که شغل تان را کنار بگذارید و ممکن است با این حقیقت تلخ روبه رو شوید که؛ در شرایطی نیستید که بتوانید بسیاری از فواید عضلانی را از باشگاه رفتن بدست آورید. 4. فعالیت ورزشی دیگری نیز انتخاب کنید فعال بودن و انتخاب یک رشته ی ورزشی حتی یک بار در هفته می تواند برای کمک به حرکت روان تر مفاصل و بدن تان، استفاده از فیبر های تند انقباض، سوختن چربی اضافی بدن، و عملکرد بدن به عنوان یک واحد کامل ضروری است.رسیدن به تمامی این موارد رویاهای یک ورزشکار است، چون حرکت خودآگاه بسیار روان تری برایش به ارمغان می آورد و آزادی بیشتر و خیال راحت تری برا ی مربی و این روند درستی است. برای بسیاری ازما، تمام تمرکزمان بر ساخت قدرت، اضافه شدن توده ی عضلانی و ریزش چربی های بدن در طی تلاش هایمان در باشگاه مارا قادر می کند تا بتوانیم در تمرینات ورزشی بهتر باشیم.. 5. درد و خشکی عضلانی را کنترل کنید تمرین شدید می تواند باعث گرفتگی و درد عضلانی شود. در حالی که هر روز داشتن این حالت توصیه نمی شود و باید آن را بهبود دهید، این عمل قطعاً که باید با گذشت زمان و کسب تجربه امکان پذیر شود، به ویژه هنگامی که می خواهید از شرایط فلات تان خارج شوید. نوعی برخورد شما با شرایط خارج از باشگاه بسیار مهم است. کشش صبحگاهی منظم، حمام با نمک اپسوم، تمرینات جنبشی متناوب و مداوم می تواند گرفتگی عضلانی را برطرف کنند و به عنوان یک ناجی عمل کنند. یک فعالیت هوازی ثابت و سبک برای کمک به بهبود گردش خون به وسیله ی اکسیژن رسانی بهتر به عضلات بهترین گزینه است. اگر بتوانید در کل، 30دقیقه به طور روزانه تمرین کنید، بسیار برای بدن تان مفید است. پیشنهاد مطالعه: چگونه گرفتگی و سفتی عضلات پس از ورزش را درمان کنیم؟ 6. ماساژ بگیرید، به کلینیک بروید و فیزیوتراپی شوید فیزیوتراپی و ماساژ می تواند سفتی عضلات را کاهش دهد و یا از بین ببرد.RMT(فیزیوتراپی) کیفیت بافت عضلانی را حفظ کرده که قطعًا به بهبود گردش خون و تقویت روند رشد عضلانی (هایپرتروفی) کمک خواهد کرد، ماساژورها نیز می توانند به حفظ زیبایی و تناسب اندام تان کمک کنند. وقتی می خواهید تا از فرصت استفاده کنید و وزنه های سنگین بلند کنید باید بدانید که ممکن است فشار و آسیب هایی به عضلات و مفاصل تان، بافت همبند، ستون فقرات تان وارد شود و از رخ دادن آن گریزی نیست. تحریک عضلات منفعل (غیر فعال) مهم است، می توانید از تکنیک های آزادسازی برای خارج کردن عضلات تان از گرفتگی و محدودیت حرکتی، یا تنظیم و اصلاح استخوان هایی که کج یا دارای انحراف هستند، داشتن ماساژور یک حرکت هوشمندانه است تا به طور دوره ای بتوانید عضلات تان را از گرفتگی ها رها سازید تا گردش خون در عضلات تان بهبود یابد. 7. فکر به تمرینات را متوقف کنید حقیقت این است که وقتی مردم قبل از تمرین خود را درگیر افکارشان می کنند و به نحوه ی انجام تمرینات و با شدت آن یا گذراندن زمان شان خارج از باشگاه و برخی از این دست مسائلی فکر می کنند، خود تمرین برای شان حکم یک معضل آزاردهنده را دارد. این تمرین ورزشی چیزی است که ما از آن لذت می بریم، نه چیزی که باعث نگرانی و اضطراب در شما بشود. بهداشت روانی به عنوان بخشی از سلامت جسمانی است و بیشتر از هر چیز دیگری اهمیت دارد، و بعضی اوقات باید وقت بیشتری برای تمرینات شدید بگذارید، به شدت ادامه دهید، بدون تعیین کردن روزی برای استراحت، منطقی که این صنعت را گسترش می دهد، همه و همه ی این موارد به نوع فکر شما بستگی دارد. داشتن فکری سالم و کمک به بهبود آن بهترین توصیه ایست که می توان به یک ورزشکار یا ورزش دوست کرد که بتواند از بلند کردن وزنه هایش نتیجه بگیرد و تلاش هایش در آخر مثمرثمر واقع شود و در مدتی کوتاه از ورزش و تمریناتش کناره گیری نکند. خلاصه اگر می خواهید در جز آن دسته از افرادی باشید که تمرینات منظمی دارند و تمرینات شان ادامه دار است، کلید این کار تعادل است. شما در عین داشتن پشتکار و سخت کوشی در تمرینات و اجرای تمرینات شدید، باید باهوش نیز باشید و برنامه ریزی صحیحی داشته باشید. باید همانطوری با بدن تان رفتار کنید که با سایر مسائل رفتار می کنید یعنی اگر می خواهید اهداف دیگران تان را ادامه دهید و از استمرار آن نتیجه ی مطلوبی کسب کنید. از طرف دیگر، اگر شیوه ای را غلط انتخاب کنید و آن را پیش بگیرید، نتیجه اش را خواهید دید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: muscleandstrength ...
مقدار مجاز مصرف شیرینی در عید نوروز/میوه را فراموش نکنیم
افراد چاق و اضافه وزن مشکل می شود. کارشناس مسؤول واحد تغذیه و رژیم درمانی شبکه بهداشت و درمان شهرستان آبیک اضافه کرد: با توجه به شکر افزوده شده در انواع شیرینی بیماران قلبی و عروقی، دیابتی و افراد چاق و دارای اضافه وزن باید در خوردن شیرینی ها تجدید نظر کرده و دقت لازم را داشته باشند. حاجی رفیعی خاطرنشان کرد: بهتر است افراد مذکور انرژی و شیرینی مورد نیاز خود را از غلات، میوه ها ...
گیاهخواری و باورهای غلطی که باید فراموش کنید
تعادل و کاهش وزن کمک می کنند که از هر گونه عادت غلط غذایی به دور باشند. باورهای غلط در مورد گیاهخواری، پروتئین های گیاهی برای ساخت عضله مناسب نیستند این یک باور غلط است. پروتئین های گیاهی سبب از بین رفتن عضلات و ضعف نمی شوند. در حقیقت آنها همانند پروتئین حیوانی در ساخت عضلات مفید هستند. مطالعات نشان داده کسانی که پروتئین برنج مصرف می کنند پس از تمرین، به همان میزان کسانی که آب ...
9 روش افزایش وزن در سال جدید
تا روزی 5-6 وعده غذا میل کنید. با پخش کردن وعده های غذایی در سراسر روز از سیری بیش از حد جلوگیری کنید. برنامه ریزی کنید که روزانه 3 تا 4 وعده غذا بخورید و بین این وعده ها چندین میان وعده نیز داشته باشید. با این کار در پایان روز انرژی که دریافت کرده اید از انرژی که مصرف کرده اید باید بیشتر باشد که با صبر و حوصله و با گذشت زمان تبدیل به افزایش وزن قابل توجهی می شود. 5- به ...
