سایر منابع:
سایر خبرها
بازیگران درخشان تاریخ سینما (59): گری کوپر
و شرکت فیلم فاکس کار کرد. زمانی که مهارت های اسب سواری او به کار ثابت در فیلم های وسترن منجر شد، پی برد که بدلکاری کار سخت و بی رحمانه ای است که گاهی باعث آسیب دیدگی اسب ها و سوار ها می شود. به امید فرا رفتن از کار خطرناک بدلکاری، هزینۀ انجام یک تست بازیگری را پرداخت کرد و مسئول انتخاب بازیگران، نن کالینز، را استخدام کرد تا مباشر او باشد. کالین که می دانست بازیگران دیگری قبلاً از نام فرانک کوپر ...
برازجان رؤیا، بازگشت خاطره
، شهر را در خود جای می داد. آنجا به همان اندازه که طلوع آفتاب، برافراشتگی آن را با سایه ای که در دامنه هایش می ساخت بیشتر می کرد، در غروب آفتاب، دیواره ممتد آن پیشانی پرچین چهره ای مصمم را نشان می داد که نظاره گر شهر است. برای من آن هنگام آنجا تا اندازه دور بود که جز با تماشای هر روزه و تخیل بی اندازه بدان راه نمی بردم. این تخیل مرا بدین تصور کشانده بود که این کوهستان با آفتابی که از پشت آن بالا می ...
کردستان جلوه گاه هنر و فرهنگ و مهربانی/ نقشه گردشگری استان
کامیاران است و در 47 کیلومتری شمال غرب این شهر قرار دارد. روستا در دامنه کوه و در 2 طرف دره قرار گرفته و خانه های آن با سنگ و عموما به حالت پلکانی ساخته شده و پشت بام منزل پایین حیاط منزل بالا است. این روستا علاوه بر داشتن معماری زیبا ، دارای چشمه ها ، آبشارها و طبیعتی سرشار از زیبایی منحصر به فرد در استان کردستان است و در کنار رودخانه ای قرار گرفته که به رودخانه سیروان می پیوندد. ...
زلزله می تواند فاجعه بار نباشد
را محدود می کند . ضمن این که کابل ها توانایی خودسنجی دارند، بدین معنی که می توانند کل ساختمان را درست زمانی که تکان خوردن متوقف می شود، کشیده و آن را سر پا کنند. اجزای نهایی، فیوزهای قابل تعویض استیل هستند که بین دو صفحه در پایه های ستون قرار می گیرند. دندانه های فلزی فیوزها انرژی لرزه ای را هنگام لرزش ساختمان جذب می کنند. اگر آنها طی یک زلزله منفجر شوند، می توان آنها را نسبتا سریع و ...
حجامت و فواید آن در طب سنتی سلامی
رعایت آداب و اصولی می باشد که آن می پردازیم. حجامت رو به قبله و به صورت چهار زانو انجام شود. حجامت کننده و حجامت شونده با وضو باشند و حجامت را با نام خداوند آغاز کنند. قبل از شروع حجامت حتماً آیه الکرسی تلاوت شود. دعای شریفی که در خصوص حجامت از امام علی بن موسی الرضا (ع) وارد شده است، خوانده شود. نگاه کردن به خون اول حجامت بر طبق احادیث مستحب و باعث روشنی و جلای چشم ...
زیویه شاهکاری به درازای تاریخ +عکس
پور فعالیت های باستان شناسی خود در تپه باستانی زیویه را از سال 1378 آغاز و حدود 11 فصل در این مشغول کاوش بود و در این مدت تالار ستون دار، راه پله های سنگی و فضاهای جانبی که از شاخص ترین بخش های این تپه باستانی است، کشف شد. تالار ستون دار این تپه باستانی دارای 16 ستون در دو ردیف هشت عددی است که پایه ستون ها سنگ و خود ستون ها نیز از خشت است. اما در حال حاضر متاسفانه هم اکنون از ستون ها ...
تکرارهای ناتمام و تکرارهای کامل در بدنسازی؛ کدامیک بهتر است؟
وقتی که تمرینات قدرتی را انجام می دهید، احتمالاً تمام تکرارهای تان را با طیف کامل حرکتی انجام می دهید، هر چند ممکن است در مواردی خاص، ست هایی با سیستم RP-21 هم داشته باشید و تمرکزتان را روی تکرارهای ناتمام بگذارید و یا ممکن است برای تنوع، اسکوات های ناتمام انجام دهید. انجام تکرارهای ناتمام یعنی شما درجه ی طیف حرکتی را حول مفصلی که در حال تمرین روی آن هستید، کاهش بدهید. مثلاً در حرکت جلو بازو، شما وزنه را تا سینه بالا می آورید و سپس به آرامی تنها تا نیمه پایین می برید و بعد دوباره تا سینه بالا می آورید. یک موقعیت دیگر که بعضی از ورزشکاران از تکرارهای ناتمام استفاده می کنند زمانی است که عضله خسته شده و انجام کامل حرکت یا همان تکرار کامل، بسیار چالش برانگیز خواهد بود. برای افزودن کمی فشار بیشتر بر عضله، ورزشکار یک یا دو تکرار ناتمام اضافه می کند. علم در مورد اثرگذاری تکرارهای ناتمام و تکرارهای کامل چه می گوید؟ مطالعه ای که نتایج آن در نشریه ی Strength and Conditioning Research منتشر شد؛ نشان داده که تکرارهای با طیف کامل حرکتی که با استفاده از عضله ی خم کننده ی آرنج و وزنه های آزاد انجام شده بودند، نسبت به تکرارهای ناتمام، آسیب عضلانی بیشتری در بر داشتند. شرکت کننده ها در این تحقیق طی 24، 48 و 72 ساعت بعد از انجام تکرارهای کامل، علائم بیشتری از آسیب داشتند، در حالی که این علائم در افرادی که تکرارهای ناتمام انجام داده بودند، کمتر بوده است. ضمناً شرکت کننده ها بعد از انجام تکرارهای ناتمام در کشش آرنج، سوزش بیشتری را احساس کردند. گروهی که تکرارهای ناتمام انجام داده بودند، توانسته بودند از مقاومت بیشتری استفاده کنند چون وزنه را خیلی دور نکرده بودند. البته این بدان معنا نیست که آسیب عضلانی بیشتر، لزوماً منجر به رشد عضلانی بیشتر هم می شود اما ارتباطی بین این دو وجود دارد. پیشنهاد مطالعه: وقتی همیشه با یک وزنه تمرین می کنید و آن را تغییر نمی دهید، چه اتفاقی می افتد؟ مطالعه ی دیگری هم که در سال 2005 انجام شده بود و نتایج آن در نشریه ی Strength and Conditioning Research منتشر شد، تکرارهای ناتمام تمرینات قدرتی بالاتنه را با تکرارهای کامل تمرینات قدرتی بالاتنه مورد مقایسه قرار داد. افراد به سه گروه تقسیم شدند. یک گروه، سه ست پرس سینه با طیف کامل حرکتی انجام داد، یک گروه سه ست پرس سینه با طیف ناتمام حرکتی و گروه سوم هم که گروه کنترل بود، هر دو حالت (کامل و ناتمام) را انجام داد. بعد از 10 هفته تمرین (هفته ای دو بار) به این شیوه، تمام گروه ها از نظر قدرتی پیشرفت داشتند، اما گروهی که ست هایی با طیف کامل حرکتی انجام داده بود، دست آوردهای قدرتی اش بیشتر بود. سایر مطالعاتی که تاثیر تکرارهای ناتمام را در برابر تکرارهای کامل مورد بررسی قرار داده اند نیز دریافته اند از جهت قدرتی، تکرارهای کامل، بهتر از تکرارهای ناتمام هستند . در واقع، متا آنالیز ِ 6 مطالعه از بین 9 مطالعه نشان داده که تکرارهای کامل از نظر دست آوردهای قدرتی، به تکرارهای ناتمام ارجحیت دارند، و شش مطالعه ی دیگر هیچ تفاوتی از این نظر نشان نداده اند. بنابراین بر اساس تحقیقات انجام شده، اگر هدف شما تقویت پاهاست، تمرکز روی اسکوات های کامل نتیجه بخش تر است. زمان دیگری که اسکوات های کامل، بهتر و مفیدتر هستند، وقتی است که هدف شما ایجاد قدرت است. شما برای به حداکثر رساندن عملکردتان هنگام پرش، تاب دادن کتل بل و یا اسکوات پرشی، به قدرت پاهای تان نیاز دارید. مطالعات نشان داده که اسکوات های کامل، قدرت پایین تنه را افزایش داده و عملکرد پرشی تان را به میزان قابل توجهی بالا می برند. همچنین، تکرارهای ناتمام در ایجاد قدرت برای یک طیف حرکتی خاص، مفید و موثر هستند. مثلا، اگر شما اسکوات نیمه انجام دهید، در یک طیف حرکتی مشخص، قوی خواهید شد، اما قدرت کلی تان به انداز ه ی زمانی که اسکوات کامل انجام می دهید، افزایش نخواهد یافت. کدام یک برای هایپرتروفی بهتر هستند؟ تکرارهای کامل برای هایپرتروفی عضلات بهتر هستند. مثلاً مطالعات گوناگونی نشان داده اند که از جهت افزایش سایز عضلات ران، اسکوات های کامل به اسکوات های ناتمام نتایج بهتری دارند. این نکته ی عجیبی نیست، زیرا اسکوات کامل، زمان تنش را بیشتر می کند که عاملی برای رشد عضلات است. شما می توانید هنگام انجام تکرارهای ناتمام، برای اینکه زمان بیشتری عضلات را تحت تنش نگه دارید، سرعت تکرار را کم کنید. یکی از امتیازات تکرارهای ناتمام این است که وقتی از طیف حرکتی کوتاه تری استفاده می کنید، استفاده از گشتاور، سخت تر می شود، بنابراین در طول حرکت می توانید تنش را حفظ کنید. پیشنهاد مطالعه: هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟ آیا باید تکرارهای ناتمام را انجام دهید؟ از بیشتر شواهد این نتیجه بر می آید که اگر هدف، ایجاد قدرت باشد، انجام بیشتر تمرینات در وضعیت تکرار کامل، مفیدتر خواهد بود. این واقعیتی است که هم در مورد تمرینات بالاتنه صدق می کند و هم در مورد تمرینات پایین تنه. اگر تا کنون تکرارهای ناتمام در برنامه ی تمرینی تان جایی نداشته اند، می توانید از آنها برای اصلاح حرکت، در جایی که ضعف تان باعث محدود کردن عملکردتان می شود استفاده کنید. مثلا اگر در تمرین جلو بازو، نقطه ضعف تان در شروع حرکت است، می توانید با استفاده از تکرارهای ناتمام، با طیف 45 درجه و با وزنه ای سنگین تر، نقطه ضعف و ایرادتان را اصلاح کنید. وقتی شما از رویکرد تکرار ناتمام با وزنه ای سنگین تر از آنچه به آن عادت دارید استفاده می کنید، سیستم عصبی شما، فیبرهای عضلانی بیشتری را به کار می گیرد و وقتی که مجدداً به تکرارهای کامل برمی گردید، مغز شما فکر می کند شما می توانید وزن بیشتری را تحمل کنید. یک استراتژی دیگر این است که هم از تکرارهای ناتمام و هم از تکرارهای کامل در تمرینات خود استفاده کنید. شما می توانید بابت ایجاد تنوع از این شیوه کمک بگیرید و یا وقتی که دچار یکنواختی و عدم پیشرفت شدید، از تکرارهای ناتمام جهت راهی برای تغییر محرک عضلات تان استفاده کنید. همچنین می توانید از تکرارهای ناتمام برای کمی بیشتر کار کشیدن از عضله ی هدف بهره ببرید. مثلاQ برای خسته کردن عضلات، تکرارهای کامل را انجام دهید و سپس سعی کنید چند تکرار ناتمام به عنوان پایان داشته باشید. فشار آوردن به عضلات با کمک تکرارهای ناتمام، وقتی که خسته هستید، راهی است برای وارد کردن فشار بیشتر بر عضله ی هدف و در نتیجه رشد بیشتر آن. وارد کردن فشاری بیشتر از آنچه به آن عادت کرده اید بر عضلات، یک راه بسیار خوب برای غلبه بر یکنواختی و تمرین زدگیست. تکرارهای ناتمام رویکردی است که می توانید در صورت داشتن آسیب جزئی از آن کمک بگیرید و یا وقتی که در یک تمرین، به سختی می توانید از پس ِ طیف کامل حرکت بربیایید. اگر هنگام انجام تکرارهای ناتمام، احساس ناراحتی نمی کنید، پس می توانید با کمک آن، تمرین را انجام دهید و به سطح خوبی از قدرت برسید تا آسیب تان درمان شود. شما می توانید با تکرارهای ناتمام شروع کنید و تدریجا طیف حرکتی را افزایش دهید. با این حال، اگر بخش عمده ی تمرینات شما، تکرارهای ناتمام است، احتمالا دارید خودتان را فریب می دهید! برای داشتن بیشترین رشد و افزایش سایز عضلات، باید از مفاصل تان با بیشترین توان شان در طیف حرکتی استفاده کنید. البته مجبور نیستید تکرارهای ناتمام را به طور کلی حذف کنید، فقط کافیست بخش عمده ی تمرین های شما، روی تکرارهای کامل متمرکز باشد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
آسیب های ورزشی فراگیر برای شناگران
نداشته باشند . تکرار زیادی حرکات گردن و یا تکنیک نامناسب می تواند باعث ایجاد فشار و درد در این منطقه شود. آسیب های ناحیه کمر آسیب در این منطقه غالبا در شنای پروانه و به علت افزایش بیش از حد در قوس کمر ایجاد می شود که در شنای قورباغه نیز می تواند وجود داشته باشد. این حالت باعث فشار در قسمت انتهایی ستون فقرات کمری و ایجاد درد می شود . در صورت تکرار زیاد و غلط حرکات و ...
درمان اختلال نعوظ در مردان، چگونه؟
. سیگار می کشید. فشار خون کنترل نشده دارید. پروفایل های غیر طبیعی چربی خون دارید. داروهای می خورید که اختلال نعوظ یک عارضه جانبی آنها است. داروهای تجویزی برای فشار خون بالا، درد یا افسردگی مصرف می کنید. تشخیص اختلال نعوظ اگر شما متوجه یک تغییر در دفعات و یا مدت زمان نعوظ خود شدید با دکتر یا یک اورولوژیست قرار ملاقات داشته باشید با این ممکن است مطرح کردن ...
سروصدای زانو هایمان برای چیست؟
همراه با صدا دادن زانو مشاهده نمی شود، در این موارد ممکن است در مواقعی علت صدای زانو به این دلیل باشد که برخی از قسمت های مفصل زانو به درستی در جای خود حرکت نمی کنند و به سایر قسمت های پا فشار وارد می شود و از آن ها در انجام حرکت استفاده می شود. بیماری نیست؛ نگران نباشید کلیک هایی که غالبا در مفاصل ایجاد می شوند، نه غیر طبیعی اند نه بیماری. این کلیک ها ناشی از کشش سطحی سطوح مفصلی یا ...
اقدامات قبل از بارداری، چه باید انجام داد؟
بهتر است درباره روابط زناشویی و مشکلاتی که ممکن است ایجاد شود، خجالت نکشید و مشکلات خود را با پزشک مطرح کنید. مشکل جنسی نیز مانند مشکلات سایر دستگاه های بدن باید درمان و برطرف شوند وگرنه منشاء بسیاری از ناسازگاری ها و اختلالات و حتی بیماری ها خواهند شد.برای اینکه بارداری خوبی داشته باشید، از یک سال قبل برای آن برنامه ریزی کنید. لازم است رژیم غذایی خود را کمی تغییر دهید و شیوه زندگی تان را عوض ...
مرد سازش ناپذیر فوتبال ایران
به فعالیت های ایشان دارند. من جواب شما را اینگونه می دهم که اگر کسی برای اولین بار وارد کشوری می شود و قرارداد می بندد، بعد ها می تواند ادعای ناآگاهی و غیر حرفه ای بودن طرف مقابل را داشته باشد، اما اگر کسی بعد از چهار سال قرارداد و هنگام تمدید آن این ادعا را داشته باشد داستان متفاوت می شود. اکیپ فدراسیون همان نفرات قبلی بودند و فقط جای آن ها با هم عوض شده بود. به هر حال شما که از سختی ...
روشهای جلوگیری از بارداری، آمپول عوارضی دارد؟
استفاده بیش از 7/99% است . مزایا : اثر بخشی بالا استفاده آسان در فواصل زمانی نسبتا" طولانی استفاده می شود ( هر سه ماه یک بار ) برای افرادی که استفاده از روش هایی که به طور روزانه استفاده می شود، مشکل است، مناسب است.(افراد فراموش کار، کوچ نشین ، عقب مانده ذهنی ، ...) کاهش میزان ابتلا به سرطان آندومتر و تخمدان ، کم خونی ، حاملگی خارج از رحم درد زمان عادت ...
این مواد غذایی را شب ها مصرف نکنید
به گزارش ایران خبر ، یک وعده غذایی سنگین در شب می تواند بر سیستم گوارش شما تأثیر بگذارد و خواب را مختل کند. علاوه بر این، ممکن است به افزایش وزن نیز کمک کند. زیرا بدن شما نمی تواند به راحتی کالری زیادی که در هنگام خواب مصرف کرده اید را بسوزاند. اجتناب از مصرف شام نیز ایده خوبی نیست. گرسنگی شما را بیدار نگه می دارد و تشویق می کند تا دیرتر بخوابید. به یاد داشته باشید، محرومیت ...
مراقبت های دوران بارداری، هفته بیست و هشتم
میان بگذارید! ویژگی های جسمی رحم شما در ارتفاع 28 سانتی متری استخوان عانه و بالای ناف قرار دارد. مادری که دوقلو باردار است احتمالا در این زمان رحمی دارد که 40 سانتی متر قطر آن است و اندازه رحم در زمان زایمان می باشد. وقتی به اندازه آن فکر می کنید، همیشه به نظر آن قدر بد نیست ولی حقیقت این است که حمل یک کودک، اگر دو تا نباشد، در این رحم چه فشار سنگینی به بدنتان وارد می آورد. ...
زایمان زودرس چگونه اتفاق می افتد؟
زیر یا یک جریان مایع زیاد که از روی پاها به سمت پایین حرکت می کند ، باشد . 6- وجود خونریزی یا لکه بینی در لباس زیر یا وقتی که پس از رفتن به دستشویی ، خیس می شوید . 7- فشار لگنی یک احساس سنگینی ناگهانی در منطقه ران ها می باشد . اغلب به این صورت احساس می شود که سر نوزاد در قسمت بسیار پایین افتاده است و بر روی منطقه واژن فشار وارد می کند . این یک احساس درد ، و ناراحتی است ...
تستوسترون بالا در زنان، علت و روش های کاهش آن
اضطرابی می شود. تستوسترون بالا در زنان و بارداری یکی از عوارض بالا رفتن سطح تستوسترون این است که می تواند شانس بارداری شما را تحت تاثیر قرار دهد. دلیل اصلی این امر این است که سطح بالای آندروژن ها می تواند باعث ایجاد سندرم تخمدان پلی کیستیک شود. پزشکان کلینیک مایو گزارش داده اند که برخی از علائم و نشانه های سندرم تخمدان پلی کیستیک عبارتند از: - دوره های ...
معرفی برخی از جاذبه های گردشگری ایران
پله های در دل کوه منطقه رویایی را به تصویر کشیده است غار علی صدر غار علی صدر بزرگترین غار آبی جهان است، این غار در فهرست میراث طبیعی ایران و بیست و سومین اثر طبیعی ملی است. این غار با زیبایی ها و ویژگی های خاصی را که داراست با وجود این که طولانی ترین غار دنیا هست ولی هنگام عبور از آن متوجه گذشت زمان نخواهید شدو با ارتفاع 2100 متر از سطح دریا در روستای کبودر آهنگ استان همدان ...
آشنایی با بیماری و درمان ازگود اشلاتر
آتل و یا یک زانوبند کشی برای جلوگیری از خم شدن کامل زانو استفاده شود. کودک باید در طی زمان از شرکت در فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری های ورزشی خودداری کند. این حالت موقت بوده و پس از فروکش التهاب کودک می تواند فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری های طبیعی خود را از سر بگیرد، ولی اغلب دوره درمانی لازم 12-2 ماه است . از فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری های جهشی و فعالیت در زمان ...
چراغ سبز فلزی ها به بورس/ پیگیری رالی صعود در سومین روز کاری
از دست رفته، با رشد 106 واحدی (افزایش 0.11 درصدی) به ارتفاع 96 هزار و 596 واحد رسید. شاخص هم وزن اما در پی بی توجهی سهامداران به نمادهای کوچکتر، از رشد جا ماند و با افت 6.5 واحدی (کاهش 0.04 درصدی) به پله 17 هزار و 287 واحد بازگشت. امروز نیز در پی ادامه ابهام در اوضاع سیاسی متاثر از پرونده برجام، شاهد تغییر مالکیت 10 میلیارد تومانی از حقیقی به حقوقی در بورس بودیم که البته بیشترین ...
رابطه زناشویی ناموفق، علت خیانت چیست؟
به حداقل می رسد، زوجین تمایلی برای شاد بودن ندارند و هنگام صحبت کردن با یکدیگر از واژه های محترمانه ای مثل "لطفاً" استفاده نمی کنند. این وضع درست زمانی شکل می گیرد که زن و شوهر به یکدیگر به چشم صرفاً یک همخانه ای نگاه می کنند و ملاکی فراتر از آن برای ادامه رابطه ندارند. این حالت که به مرور زمان ایجاد می شود، بسیار خطرناک است. زمانی که زوجین کارهای خانه را به عنوان "وظیفه" همسر قلمداد ...
گفتگوی عیدانه با پر افتخارترین شمشیرباز ایرانی
....البته پس از موفقیت در بازی های المپیک ریو به استخدام شرکت سرمایه گذاری آکادمی ملی المپیک شده ام و خدا را شاکرم که می توانم هزینه های زندگی ام را از این راه تامین کنم. * شما را در سطح شهر می شناسند، کاری برایتان انجام می دهند مثل پارتی بازی؟ نه تاکنون پیش نیامده است که بخواهم حق کسی را پایمال کنم.من اکثرا نان سنگک می خورم و نانوایی سنگکی که می روم سوال می کنم آخرین نفر چه کسی ...
لاله های سرایان شکوفا شدند/بهشت منجمان ایران پذیرای گردشگران
...> بارانداز روبروی کاروانسرای شاه عباسی بین ایوان و مخزن بزرگترین آب انبار شهر قرار داشته که به دلیل فشار استاتیکی ناشی از بارهای مرده که به راهرو وارد می شد و باعث وارد آمدن آسیب شده بود توسط میراث فرهنگی جمع آوری شد و شترداران خود در کاروانسرا اقامت می کردند و چارپایانشان هم به شترخانهمنتقل می شدند . پا که بر پلکان ورودی کاروانسرا می گذاری و گوشت را به تاریخ می سپاری صدای زنگ شتران و آواز ...
برنامه غذایی در بارداری، بد نیست بدانید
که مکمل های آهن را مصرف نمایند. خوب است برای جذب بهتر، این مکمل ها کنار وعده های غذایی و به همراه مایعاتی غیر از قهوه، چای و شیر که جذب را کاهش می دهند خورده شوند. دریافت فولیک اسید میزان کافی فولات یا اسید فولیک که به عنوان ویتامین B9 نیز شناخته می شود، برای جلوگیری از نقص های هنگام تولد به خصوص موارد مربوط به مغز و نخاع مانند اسپینا (وضعیتی که در آن ستون فقرات به طور طبیعی شکل ...
نقش مردان در دوران بارداری، حتما بخوانید
همسر خود برای رفتن به دست شویی قرار دهید تا او راه خود را ببیند. جارو کردن یا تمیز کردن مسیر او را قبل از برگشتن به رختخواب از چیزهای خطرناکی که روی زمین است و ممکن است باعث ایجاد لغزش او شود نیز می تواند ایده خوبی باشد. او را به جای دوری ببرید شروع این ماه ممکن است برای همسر شما کمی ناخوشایند باشد؛ علائم او کمتر و یا قطع نشده است و باید هم چنان تحت مراقبت باشد و شش ماه دیگر را نیز ...
افزایش وزن بر اثر این عوامل عجیب
استفاده از تکنولوژی به خود آرامش دهید تا خوابی مناسب را تجربه کنید . با این کار برای کارهای فردا انرژی بیشتری خواهید داشت از جمله ورزش. افزایش وزن و چندین مرتبه در روز وزن کردن این یکی از اشتباهات شایع افراد مبتدی است. انتظارات بالا است و تغییرات استرس بالایی را منتقل می کند. به همین دلیل است که تاکید می کنیم آهسته پیش بروید، چون کاهش وزن سریع باعث می شود دوباره وزن بازگردد ...
راههای پیشگیری از اختلالات اضطرابی
متوسط تا 14% کاهش می دهد. به علاوه، ورزش کردن باعث بالا رفتن کارایی دستگاه تنفسی و گردش خون، حفظ تعادل وزن و شادابی فرد می شود. ورزش هایی نیز چون یوگا باعث افزایش آرامش می شوند و در جلوگیری از اضطراب بسیار مفیدند. افزایش اعتماد به نفس اعتماد به نفس بالا باعث می شود تا بدن بتواند از حداکثر نیروی خود برای مقابله با استرس استفاده کند. عدم گوشه نشینی و اجتماعی بودن ...
20خواص دم کرده اسطوخودوس
اضافه کنید. دست ها یا پاها را در این حمام به مدت ده دقیقه خیس کنید. روغن اسطوخودوس برای مراقبت از عضلات، به خصوص پاها و سر عالی است. همچنین میتوانید قبل از رفتن به رختخواب، مقدار کمی روغن اسطوخودوس را به پای خود بمالید. این کار، به جز تسکین پاها، می تواند لکه های خفیف روی پا را برطرف کند. 7. به عنوان تونر: اسطوخودوس پوست شما را سفت می کند و گردش خون را افزایش می دهد، بنابراین به ...
6 هشدار بهداشتی کمبود خواب را جدی بگیرید
: پیری زودرس: در حالی که با افزایش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان، علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان می دهند، کمبود خواب نیز می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس، بیشتر آزاد می شود و در حجم های بالاتر می تواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف پذیری و صافی پوست را از بین ببرد. ...
چگونه در تعطیلات برای کاهش وزن برنامه ریزی کنیم ؟ نکات اصولی برای کاهش وزن
کاهش وزن آن هم در ایام تعطیلات می تواند یک فرصت برای هر فردی باشد که تصمیم برای این کار گرفته است. تمرکز بیشتر و البته برنامه ریزی در این ایام می تواند کلید طلاییبرای شروع یک راه سخت ولی لذت بخش باشد. امروز با شما کاربران هاو کن یو یک به یک این موارد را برسی می کنیم. قطعا هیچ کس دوست ندارد که در ایام عید نوروز و یا دورهمی های خانوادگی، ( هنگامی که خوراکی ها مدام خود نمایی می کنند آن را ...