خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ماجرای نماز جبرئیل بر جنازه حضرت آدم(ع)/ چرا مریم(س) بار دوم مورد انتخاب خدا قرار گرفت؟
وَ سَلام عَلَیْه یَوْم وُلِدَ وَ یَوْم یَمُوت وَ یَوْم یُبْعَث حَیًّا ، امنیت باد بر او در روزی که از مادر به دنیا آمد. خیلی عجیب است! چرا در امنیت از خطرات به دنیا آمد؟ چون پدرش زکریا کانون معرفت بود، مادرش هم همین طور؛ پس وقتی به دنیا آمد، هیچ خطر عقلی، اخلاقی، روحی و دینی، او را تهدید نمی کرد. خطر بود، ولی به او نمی خورد. خطر یک مشت است، استخوان باید نازک باشد که وقتی این مشت می ...
اعتراف شاه به سرپیچی وزرا از فرمانش/ تابستان پرکتاب امام چگونه گذشت؟
رفت و آمد کمتر وی به خانه آقای بروجردی می پرسیدند این بود که آنچه من می خواستم این بود که حوزه صورت وجدانی پیدا کند و شد. با آمدن آقای بروجردی آن تشبعاتی که سابق بر این وجود داشت برطرف شد. حالا هر کمکی که برای حوزه یا شخص آقای بروجردی لازم باشد با خوشحالی انجام می دهم ولی من نسبت به درس هایم وظایفی دارم و برای آنها ارزش بیشتری قائل هستم تا نشستن در بیرون منزل آقای بروجردی. وقت من ارزش دارد و نمی ...
90 دقیقه ی جنجالی با روزهای پرفراز و نشیب حسین رضازاده
کنند؟ قبلا که در فدراسیون بودم به تمام آنها زنگ زدم. شاهین نصیری نیا آمریکا بود و برخواه به دلیل مشکلات شخصی نیامد اما بقیه نفرات آمدند و در رده های مختلف کار کردند. اگر دوباره رییس فدراسیون شوم باز هم از آنها می خواهم که بیایند و کمک می گیرم. وزنه برداری در المپیک مدال آور بوده و همه انتظار مدال دارند و باید خوب کار شود. -قبول دارید حاشیه های زیادی اطرافتان بود مثلا این که ...
90 دقیقه ی جنجالی با روزهای پرفراز و نشیب حسین رضازاده
.... - می گفتند همسر ایوانف داروهایی به ملی پوشان می دهد. واقعیت داشت؟ زن ایوانف لیسانس شیمی داشت و تمام این حرف ها شایعه است. اگر ممکن بود خب چند قهرمان دیگر هم درست می کرد. ایوانف فقط فکر ما را عوض می کرد. قبل از صبحانه برای ما تمرین می گذاشت که باعث تعجب ما شده بود. طوری با ما تمرین می کرد که از درد بدن پله ها را نمی توانستیم بالا برویم، اما بعد از دو ماه بدن هایمان به ...
نشستن پشت میز کار چه بلایی برسرتان می آورد؟
پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، سپس هر دو شانه را به سمت بالا حرکت دهید و بعد آهسته به جای اول برگردانید. هر یک از این حرکات را 15 بار تکرار کنید. عضلات گردن را از درد خلاص کنید بیشتر کاربران رایانه در سنین مختلف، درگیر گردن درد هستند. برای پیشگیری از آسیب های گردن علاوه بر خم نکردن گردن و استفاده از میز مطالعه که جدیدا توسط همکاران مجرب فیزیوتراپیست مان در داخل کشور ...
دردناک ترین جراحی ها کدامند؟
پوست به استخوان رسیده و با استفاده از پلاک و پیچ استخوان ها را در جای خود ثابت می کند. پوست اطراف پاشنه پا نازک بوده و این منطقه بافت نرم زیادی ندارد و آسیب دیدن اعصاب اطراف پاشنه در حین عمل جراحی محتمل است. اتصال پیچ به استخوان پاشنه نیز این جراحی را به یکی از دردناک ترین عمل های جراحی تبدیل کرده است. عمل جراحی فیوژن (جوش دادن مهره ها یا مهره خشکانی) استخوان های ستون ...
سن مناسب حاملگی، فواید باردار شدن
در عملکرد شغلی و اجتماعی بیمار اختلال ایجاد شود. در روش های کم تهاجمی مانند لاپاراسکوپی با ایجاد 2 یا حداکثر 3 حفره در شکم نقطه ای که مشکل دارد را پیدا می کنند و می توانند عمل جراحی را انجام دهند و بیمار عصر همان روز یا حداکثر صبح روز بعد از عمل مرخص می شود. این جراح و متخصص زنان گفت: تشخیص حاملگی خارج از رحمی و درمان آن، کیست های تخمدان، تومورهای رحمی و تخمدانی و اکثر جراحی ...
در مغز زنان چه می گذرد؟ چرا خانم ها بیش از مردان حرف می زنند؟
مدت ها قبل، وعده ای به همراهان فرهیخته عصر ایران داده بودیم و بسیار عذرخواهیم که تأخیر فراوان داشته ایم. ما از این پس، سلسله بحث های "سواد زندگی" را در عصر ایران منتشر خواهیم کرد. هدف ما، ارتقاء مهارت های زندگی فردی، خانوادگی و اجتماعی است؛ از این رو، بحث ها را زیر این چند عنوان منتشر خواهیم کرد: - سواد خلاقیت و توسعه مهارت های فردی - سواد عاطفی - سواد تربیت ...
درد کف پا از نشانه های کدام بیماری است؟
داخلی ادامه داد: پوکی استخوان باعث به وجود آمدن شکستگی های ناشی از فشار در حین راه رفتن یا زمین خوردن می شود. همچنین شکستگی ای که در طول فعالیت های روزمره بوجود می آید شکستگی فشاری یا صدمه جزئی نامیده می شوند. زمان زاده با بیان اینکه در صورت ابتلا به پوکی استخوان با یک لیز خوردن و زمین خوردن جزئی نیز فرد دچار شکستگی لگن می شود، گفت: شکستگی های لگن پس از عمل جراحی به زحمت و به کندی بهبود ...
درباره انگل بیشتر بدانیم
روده ها شوند. 3- دچار کاهش وزن هستید بیماری های زیادی وجود دارد که باعث کاهش بی دلیل وزن می شوند و عفونت انگلی هم یکی از این بیماری ها است. کرم های نواری باعث کم شدن وزن می شوند چون این کرم های بسیار بزرگ در روده های شما زندگی و مواد غذایی ای که وارد بدن می شوند را مصرف می کنند. این کاهش وزن اغلب با کم اشتهایی و درد معده همراه است. 4- سیستم ایمنی بدن تان ضعیف است ...
آرزوی قدیمی ترین جراح یزد، ترقی ایران است
می گوید: در سال 1329 که وارد دانشگاه پزشکی تهران شدم تعداد کل داوطلبان آزمون سراسری در این رشته، فقط یکهزارو 500نفر بود و من رتبه 19 این آزمون را به دست آوردم. وی که خود چند سالیست بعلت کهولت سن، عمل جراحی را کنار گذاشته می گوید: در بیمارستان تحت نظر وی، روزانه 40 عمل جراحی کوچک و بزرگ انجام می شود. وی تعداد تخت های بیمارستان را 150 عدد بیان کرد و گفت: 144 پزشک، 17 فوق تخصص و 113 ...
لقب شهروندان به امام جمعه تبریز در بن بست ملازینال: کاسیب پرست!
.... البته تعریف و تمجیدها از نماینده ولی فقیه در آذربایجان شرقی به اینجا ختم نمی شد، فردی می گفت: این مرد ستون نیازمندان است ، آن دیگری حجت الاسلام آل هاشم را کیشی تمام صدا می زد و دیگری می گفت: باز هم آفرین به این مرد که یادی از ما کرد، تا حالا یک ملا پایش را به این محله نگذاشته بود ! حاشیه نشینان تبریز، از تبریز در حاشیه اند! در بین مردم عده ای نیز بودند که با ...
زخم دهانه رحم، عوامل مساعد برای ابتلا
برای جلوگیری از خونریزی از بین می روند. همچنین از جریان الکتریسیته استفاده می شود تا لایه بالایی سلول ها بسته شود. - قبل از انجام این درمان، پزشک از بیهوشی استفاده می کند. این عمل شایع ترین مورد استفاده برای خلاص شدن از خونریزی است که می توان آن را به صورت سرپایی انجام داد.
7 بیماری بدون علامت
علائم بیماری کلید درمان است، برای این کار نیاز به معاینات پزشکی منظم دارید تا از بیماری های خاموش پیشگیری کنید. 1- دیابت دیابت که “قاتل خاموش” نامیده می شود زیرا هیچ علائمی ندارد. در اغلب موارد، نشانه های مبهم مانند تشنگی بیش از حد، تکرر ادرار مشخص می شود. 2- پوکی استخوان پوکی استخوان به خودی خود هیچ علائمی ندارد. افزایش خطر شکستگی استخوان که در ستون ...
ارائه مدلی برای بررسی وضعیت بیومکانیکی بیماران
، دچار مشکل ( Problem )خواهد کرد. وی با اشاره به روش های رفع و کاهش کمردرد، اظهار کرد: جراحی به عنوان راه حل نهایی این عارضه مطرح می شود و برای رسیدن به جراحی مطلوب، پیش بینی روند جراحی مفید و ضروری است که در این راستا داشتن مدلی سالم از ستون فقرات کمری به عنوان الگویی مناسب برای انجام جراحی مورد نیاز است. خوز، با بیان اینکه تاکنون مطالعات مختلفی در زمینه مدل سازی ستون فقرات بر ...
تاثیر کفش مناسب در رفع خستگی
، بسته به موقعیت مهره های کمری، شدت فعالیت عضلات راست کننده مهره ها یا اصطلاحاً عضلات ارکتوراسپاین، وزن بار و تکرار حرکت، می تواند فشار چشمگیری به ستون فقرات تحمیل کند. بنا بر نظر متخصصین، استفاده از مداخلات مختلفی همچون گوه ها و کفی ها، ممکن است بتواند در بهبود عملکرد حرکتی افراد در محیط های شغلی سودمند باشد. کفی ها و گوه ها وسایلی هستند که برای تکمیل سطوح اتکای پا، شامل نواحی پاشنه و ...
حرکات یوگا در محل کار
فرادید | آیا در عضلات خود احساس ناراحتی می کنید؟ بهتر است سعی کنید با یک استراحت کوتاه چند نمونه از حرکات یوگا را که به کاهش تنش ها کمک می کند انجام دهید. می توانید این تمرینات را هنگامی که روی صندلی خود نشسته اید، انجام دهید. همچنین می توانید با استفاده از برخی تکنیک های مراقبه، آرامش را به ذهن خود باز گردانید. گام اول - انجام حرکات یوگا در پشت میز 1 – مقیاس و ابعاد مورد نیاز را ...
عملکرد ضعیف وزارت راه ریشه اعتراض رانندگان کامیون ها/ سرنوشت مبهم استانداردهای 85 گانه خودرو/ تکلیف قیمت ...
نقطه اوج خود بازگردد. منابع سازمان حمایت در سال 95، 210درصد رشد داشته است که در همین راستا موضوع IT زیرساخت مهمی برای ادامه کار سازمان حمایت است که باید به عنوان یک کار پایه تقویت شود و وزارت ارتباطات و فناوری اطلاعات در این زمینه باید همکاری کند. سهم بزرگ مداخله گری دولت در شکست بازار آزاد این موضوع که بازارها زمانی بهترین عملکرد را دارند که از مداخله دولت در امان باشند، به ...
خطرات عکس رنگی از رحم
رنگ بر روی ککشیه دیده می شود و نمای رحم در حین عبور ماده حاجب از کانولای سرویکس به داخل رحم و لوله های رحمی قابل روئیت است. با استفاده از این روش می توان طول لوله های رحمی و باز بودن آن ها در صورتی که ماده حاجب از انتهای آن به داخل شکم نشست کنند، تشخیص داده شود. آنومالی های داخل رحم توسط پزشک معالج در حین مشاهده عبور ماده حاجب می تواند شناسایی شود؛ چرا که آنومالی های رحمی و مشکلات رحمی، حرکت ماده ...
توصیه های غذایی برای بیماران کلیوی
غذایی با سدیم بالا، پتاسیم بالا و فسفر بالا که در پایین می آید، به طور محدود استفاده شده یا کلا اجتناب شود.محدودیت های غذایی و توصیه های مصرف این مواد مغذی بر اساس شدت آسیب رسانی آنها به کلیه متفاوت است.برخی از رژیم های غذایی کلیوی می تواند خیلی یا کمی محدود کننده باشد. با این حال، فردی که بیماری کلیوی دارد باید مدیریت خاصی بر تغذیه خود داشته باشد. اقلام غذایی که باید اجتناب شده یا مصرف آن محدود شود ...
روحانی باید از مردم عذرخواهی کند/ من اگر جای رئیس جمهور بودم دستور غنی سازی 20 درصد را می دادم/ جمنا ...
. حتی درباره آن بیست دقیقه اضافه ای که به آقای احمدی نژاد داده شد باوجود اینکه قانونی بود و تصویب شورای پنج نفره نظارت بر تبلیغات انتخابات ریاست جمهوری که صدا و سیما یک عضو آن بود را به همراه داشت، شخصا از ایشان خواستم از این بیست دقیقه قانونی اش استفاده نکند ولی ایشان به آن عمل نکرد. یا برای مثال، در سخنرانی میدان ولیعصر، چون تریبون باز بود عده ای شعارهایی علیه آقای هاشمی مطرح کردند که ما در ابتدای ...
مردی که در انتظار خودش بود
فراهم نشد که بتوانیم از توانایی های این هنرمند و بازیگر فرهیخته سینمای ایران در آثار زیادی استفاده کنیم و متحیرم از اینکه چرا و به چه دلیل باید چهره های شاخصی مانند ملک مطیعی این طور مورد بی مهری عده ای قرار بگیرند . اگر ملاک ما دینی و اسلامی هم باشد، باید راجع به این ماجراها قضاوت کنیم که حضرت رسول، پیامبر ختمی مرتبت (ص) در مواجهه با این موارد چگونه عمل کرده است. در این مورد می توان برخورد ...
ردپای دولت احمدی نژاد در هپکو
، تأثیر زیادی روی شهر اراک گذاشت. درآمد و اشتغالی که این دو کارخانه برای شهر به ارمغان آوردند، باعث شد پای صنعتگران دیگری هم به این شهر باز شود. برادران رضایی، یکی از این تازه واردها بودند. خانواده رضایی، چهار برادر به نام های علی، محمود، عباس و قاسم بودند که از کودکی بدون پدر بزرگ شده و کسب وکارهای متعددی را تجربه کرده بودند. این چهار برادر حداقل دو اثر مهم در تاریخ اقتصاد ایران گذاشته اند ...
لیست ضرب المثل های حرف د به همراه معنی
دائم به یک حال نمی ماند. در یه تخته خوردن به وجود آمدن فرصت و اتفاقی سودمند و غیر مترقبه. دزد حاضر بز حاضر اشاره به حرف یا عمل غیر قابل انکار، در مواردی که همه شواهد برای اثبات واقعیت مطلبی وجود داشته باشد و به راحتی بتوان به حقیقت موضوع پی برد. دزد ناشی به کاهدون می زنه بی تجربگی و همچنین بدشانسی باعث شکست در هر کار است. ...
بالش هوشمند؛ اختراعی به شیرینی خواب
ستون فقرات همتراز می کند و درد قسمت پایین کمر را کاهش می دهد. بهترین بالش برای افرادی که خروپف می کنند طراحی این بالش ارگونومیک است که به کاهش خروپف کمک می کند و به طور کامل از گردن کاربر حمایت می کند. این بالش به شکلی طبیعی گردن و ستون فقرات کاربر را همتراز می کند. وقتی کاربر به پشت می خوابد، مرکز ارگونومیک این بالش باعث می شود سر در زاویه مناسبی قرار بگیرد. این امر منجر به ...
لیست ضرب المثل های حرف الف به همراه معنی
، نه مال داراست نه مال گداست استفاده همگانی از چیزی. آشپز که دوتا شد، آش یا شور می شود یا بی نمک کاری که دو رئیس داشته باشد، درست از آب در نمی آید. لوث شدن مسئولیت. آش کشکه خالته، بخوری پاته نخوری پاته اجبار در قبول و انجام کاری که بر کسی تحمیل شده. آش نخورده و دهن سوخته خلافی انجام ندادن و بدنام و گناهکار شدن. بدون انجام ...
آشنایی با علائم بیماری مزمن کلیه
به گزارش شمال نیوز،کلیه ها دو اندام لوبیایی شکل هستند که در دو طرف ستون فقرات و در انتهای قسمت میانی کمر قرار دارند. کلیه ها پالایش مواد زائد خون از خون را انجام می دهند که این کار با استفاده از میلیون ها پالایشگر کوچک به نام نفرون انجام می شود و مواد زائد از طریق ادرار دفع می شوند. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "اکتیو بیت"، زمانی که نفرون ها آسیب دیده باشند، یا بدتر از آن ...
دردی که بر شانه سنگینی می کند
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از جام جم، چنین علائمی معمولا بر اثر انجام مکرر کاری در حالت اشتباه بدنی ایجاد می شود و منجر به وارد آمدن فشار روی نواحی فوق می شود. متخصصان، بروز این علائم را نشانه ابتلا به سندرومی می دانند که در آن عروق خونی و اعصاب پشت کتف و ستون فقرات تحت فشار قرار می گیرد. شانه های دردسرساز آسیب دیدگی شبکه عصبی و عضلات ناحیه کتف، گردن و شانه می تواند ...
چگونه و با چند تکرار عضلات شکم را تحت فشار قرار دهیم؟
آیا افرادی را دیده اید که با تمام تلاش و سرعت خود کرانچ انجام می دهند و سعی می کنند تا جایی که می توانند تعداد تکرارها را بالا ببرند؟ تمرکز این افراد بیشتر روی حجم تمرین است تا افزایش زمانی که شکم را تحت فشار و تنش قرار می دهند. این رویکردی است که خیلی ها به کار می برند اما آیا واقعا بهترین روش برای ساختن عضلات شکم همین است؟ عضلات شکم شما چگونه چیده شده اند؟ اجازه دهید اول نگاهی بیندازیم به آناتومی شکم ؛ عضلاتی که سعی دارید آن را تفکیک کنید. شما عضلات راست سطحی شکمی دارید که بلند و صاف هستند و به طور عمودی از قفسه سینه به استخوان عانه یا پوبیس کشیده شده است. دو عضله ی مورب بیرونی هم دارید که روی سطح عضلات راست شکمی قرار گرفته اند. در زیر عضلات مورب بیرونی، عضلات مورب داخلی قرار گرفته اند. عضلات مورب بیرونی و داخلی با هم کار می کنند تا بالا تنه ی شما را بگردانند و ستون فقرات تان را از سمتی به سمت دیگر بکشند. در سطح عمیق تر، شما لایه ی عضلانی عرضی شکمی را دارید؛ لایه ای که ما اغلب فراموش می کنیم تمرین دهیم. عضله عرضی شکم کارش کمک به نگهداری اندامهای درونی در جای خود و ثبات ستون فقرات است. تقویت این عضله به شما کمک می کند شکم تان را داخل نگه دارید و وضعیت بدنی تان را بهبود بدهید. این عضله ای است که ابدا نباید از آن غافل شوید! بنابراین چطور باید روی این عضلات کار کنید؟ یک تمرین متعادل می تواند تمام این عضلات را به کار گرفته و به شیوه ای تمرین بدهد که آسیبی به کمرتان وارد نشود. بیشتر افراد طیف وسیعی از تمرینات شکم را انجام می دهد که شامل خمش ستون فقرات می شود مانند کرانچ پایه، کرانچ معکوس و انواع دیگر آن. مشکل این تمرینات این است که موجب خمش های مکرر ستون فقرات می شوند. این روش درست و سالم نیست، مخصوصا اگر سابقه ی مشکلات کمر داشته باشید. یک برنامه ی تمرینی متعادل باید شامل تعداد مناسبی از تمرینات خمشی ستون فقرات باشد و سپس به شرطی که کمرتان سالم باشد، چند تمرین چرخشی هم انجام دهید تا عضلات مورب را هم هدف بگیرید. بقیه ی تمرین ها از نوع تعادلی هستند مانند پلانک و انواع آن و تمرینات کششی کمر مانند حرکت کلاسیک سوپرمن و تمرین پرنده – سگ. ما معمولاً از عضلات کمر غافل می شویم اما وقتی شکم را تمرین می دهیم نیاز داریم با کار کردن روی عضلات متضاد، تعادل لازم را ایجاد کنیم. در مورد تکرارها چطور؟ این درست همان چیزی است که بیشتر افراد در آن دچار اشتباه می شوند . عضلات شکم شما مانند سایر عضلات بدن تان هستند. وقتی در مقابل مقاومت کار کنند و اصل اضافه بار هم به کار برده شود، هایپرتروفی خواهند داشت. اگر هدف شما تفکیک عضلات شکم است باید عضلات سطحی شکم تان را بسازید، یعنی عضلات راست که بزرگ ترند و بهتر می توان آنها را تفکیک کرد و البته باید چربی شکم تان را که روی عضلات را پوشانده آب کنید. این باور اشتباه وجود دارد که انجام صدها کرانچ (دراز نشست) کمک تان خواهد کرد، عضلات شکم را تفکیک کنید و چربی را به خوبی از بین ببرید. واقعیت این است که این رویکرد موثر نیست. اگر هر عضله ی دیگری را هم با این شیوه تمرین دهید، یعنی با مقاومت کم و تکرارهای زیاد می توانید استقامت عضلانی را بالا ببرید اما از جهت افزایش سایز، نتیجه ی اندکی خواهید گرفت. ضمناً کار کردن روی گروه های عضلانی کوچک مانند عضلات شکم، با روش تکرارهای زیاد آنقدرها که می خواهید چربی سوزی ندارد. پیشنهاد مطالعه: چرا دراز و نشست باعث کاهش چربی شکم و کاهش وزن نمی شود؟ بنابراین رویکرد ِ تکرارهای زیاد برای تمرین عضلات شکم کمک تان نمی کند به هدفی که دارید برسید. در واقع ممکن است به کمرتان نیز آسیب بزند. رویکرد بهتر این است که برای کرانچ، 10 تا 15 تکرار انجام دهید و سرعت را پایین بیاورید تا عضلات مدت طولانی تری تحت تنش باشند. عضلات را منقبض کنید و از حرکات آرام و کنترل شده برای هر تکرار استفاده کنید. کرانچ را در بالاترین قسمت حرکت، یک تا دو ثانیه نگه دارید، یعنی پیش از برگشتن به وضعیت شروع. آنهایی که 30 تا 40 کرانچ انجام می دهند معمولا فُرم شان افت می کند و گشتاور زیادی دارند. این روش هیچ کمکی نمی کند و ریسک آسیب را هم بالا می برد. پیشنهاد مطالعه: 12 تمرین برای صاف کردن شکم که بهتر از حرکت دراز و نشست هستند- تصویری زمانی که توانستید 10 تا 12 تکرار را به راحتی انجام دهید، تمرین را چالش برانگیزتر کنید. یکی از راه های افزایش چالش این است که یک وزنه ی بشقابی (صفحه) یا دمبل روی سینه تان نگه دارید. با وزن کم شروع کنید و تدریجاً آن را افزایش دهید، درست مانند اصل اضافه بار در تمرین سایر عضلات. رویکرد دیگر نیز این است که کرانچ را روی سطح شیب دار انجام دهید. روی سطح شیب دار، بالا تنه تان مسیر طولانی تری برای طی کردن خواهد داشت و این کار باعث می شود عضلات تحت فشار بیشتری بوده و سخت تر کار کنند. در مورد تمرینات تعادلی شکم چطور؟ شما می توانید با تمرینات تعادلی و تثبیت کننده مانند پلانک، شکم تان را بیشتر به چالش بکشید. یک راه ساده این است که مدت بیشتری پلانک را نگه دارید. اما زمانی که توانستید پلانک را 60 ثانیه نگه دارید، نوع سخت تر آن را انتخاب کنید. پلانک پرنده – سگ، پلانک چاتورانگا یا پلانک راه رونده چالش برانگیز ترند. عضلات مورب شکم را فراموش نکنید. پلانک جانبی عضلات مورب را هدف می گیرد اما می توانید با انجام پلانک یک پا بالا، پلانک جانبی چرخشی یا پلانک جانبی با کرانچ، بدن تان را خیلی بیشتر به چالش بکشید. انواع بسیار گوناگونی از پلانک وجود دارد بنابراین نگذارید با انجام پلانک استاندارد به طور مکرر و یکنواخت، عضلات شکم تان تمرین زده شده و تاثیر نپذیرند. پیشنهاد مطالعه: تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن را انجام دهید؟ تمرینات شکم به تنهایی کافی نیستند اگر هدف شما تفکیک عضلات شکم است، تمرینات شکم با مقاومت و تکرار کم، موجب هایپرتروفی این عضلات خواهد شد، اما شما باید این عضلات محکم را نمایان کنید و این یعنی اینکه کاهش چربی بدن کمک زیادی به شما می کند. بیشتر کارشناسان می گویند باید چربی بدن خود را به کمتر از 20 درصد برسانید تا عضلات شکم نمایان شوند. در غیر این صورت، این عضلات سفت و خوش ترکیب در لایه ای از چربی پنهان خواهند ماند. بنابراین یک تمرین عالی برای شکم باید فراتر از فقط تمرین دادن شکم، میان تنه و کمر باشد. حتی بهترین نوع این تمرین ها هم نمی توانند زیاد چربی بسوزانند و همین جاست که تمرینات هوازی وارد عمل می شوند. البته منظور این نیست که باید 40 تا 50 دقیقه تمرینات هوازی را تکرار کنید و مثلاً مدت طولانی رکاب بزنید. تمرینات متناوب با شدت بالا (اینتروال) هم چربی سوزی بالایی دارد و هم وقت بسیار کمتری می گیرد. شما می توانید در یک جلسه ی 20 دقیقه ای تمرینات متناوب را کامل کنید که معادل 40 دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط است. کار کردن روی گروه های عضلانی بزرگ را فراموش نکنید. تمرینات ترکیبی چون ددلیفت و اسکوات باید جزئی از برنامه باشند. این تمرین ها روی میان تنه تان هم کار می کنند و چون از گروه های عضلانی متعددی استفاده می شود، برای چربی سوزی هم بسیار خوبند. حرف آخر پس این تصور را کنار بگذارید که باید صدها کرانچ بروید تا عضلات شکم تان جلوه کنند. مقاومت را به تمرین ها اضافه کنید یا اینکه با آهسته کردن ریتم حرکت هنگام کرانچ، عضلات شکم را مدت طولانی تری تحت تنش نگه دارید. توصیه ی آخر اینکه خیلی به تمرینات شکم اکتفا نکنید، برای نمایان کردن سیکس پک تان باید چربی تمام بدن را کاهش دهید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
جراحی دندان عقل نهفته چگونه است؟
دندان ها باعث بروز علائمی می شوند، معمولاً یک دندانپزشک یا جراح دهان و دندان آن ها را از طریق عمل جراحی سرپایی می کشد. بسته به شدت عارضه، ممکن است از بی حسی موضعی یا بیهوشی عمومی استفاده شود. در کلینیک برای انجام این عمل، ابتدا یک برش در لثه ایجاد می شود و پیش از کشیدن خود دندان، هرگونه استخوانی که مانع خروج آن است برداشته می شود. سپس، برش ایجاد شده به وسیله بخیه بسته می شود و روی جای دندان کشیده شده ...
