سایر منابع:
سایر خبرها
جشن و پایکوبی رانت خواران با ارز 4200 تومانی/ تاخیر زیان بار در اصلاح تیم اقتصادی دولت/ 5 هزار میلیارد ...
معلولی این متغیرها و شاخص ها طی زمان است به بیانی در چگونگی عملکرد و روند رو به جلوی هر یک از این متغیرها باید بدانیم که کدام یک می تواند با تحریک دیگری آن را وارد میدان اقتصادی کشور کند. دور باطل اقتصاد به همین جهت اگر بخواهیم از عملکرد نماگرهای اقتصادی در طول زمان سخن بگوییم، باید نگاه ویژه ای به رقم نقدینگی های اتفاق افتاده داشته باشیم؛ چه آنکه با وجود آنکه تمامیت اقتصادی ...
عباس امیر انتظام و 12 نام به بهانۀ مرگ او
.... درست تر این است که گفته شود از 27 آذر 1358 تا 20 خرداد 1360 بازداشت و زندانی و منتظر صدور حکم دادگاه بود و تا سال 1370 مانند دیگر زندانیان و گاه همراه آنان در زندان به سر می برد و از 1370 تا 1377 بیرون از زندان و اصطلاحا در خانۀ امن او را در کنار چهره هایی چون نورالدین کیانوری دبیر کل حزب توده نگاه می داشتند و اگرچه زندانی به حساب می آمد اما شرایط این گونه خانه ها متفاوت است. اگر چه ...
دو لت بی آبروی آمریکا نمی تواند از حقوق زنان ایران دفاع کند
قرار داده است. وی در یک سخنرانی مهم سیاسی در بنیاد هرتیج (اندیشکده ای محافظه کار در واشنگتن) گفت که تظاهرات زنان ایرانی نشانه آشکار شکاف در حال رشد میان ایرانیان و حکومت آنها است. از آن زمان پمپئو تبدیل شد به یکی از وزرای امور خارجه آمریکا که در تاریخ این کشور بیشترین تمرکز را بر روی جنبش زنان در ایران داشته است. او در یکی از توئیت هایش بر روی یک نمودار خطی افزایش تظاهرات زنان در ...
پسرم را فروختیم، شوهرم موتور خرید! / ماجرای تکان دهنده ای که در تهران اتفاق افتاد
دنیایی از رنگ رو ببینه، واسه همین یه خونه تو میدان شاپور درست زیر بازارچه گرفتم، اونجا پر از مغازه و اسباب بازی بود، اجاره ش هم سنگین بود، اما گفتم بچه م رو برمی گردونم، برای همین رفتم و قرارداد بستم. سراغ دخترم رفت اما فرزندخوانده شده بود به شیرخوارگاه هم زنگ زدم و گفتم اجازه هست نفس رو ببینم؟ یکی پشت خط گفت فک کنم، دادنش فرزندخوندگی، گفتم با چه اجازه ای؟ بعد تلفن رو قطع ...
برای زیبایی اصفهان آینده برنامه ای در کار نیست!
گذارد وهیچ احساس درونی به او نمی گوید برو! احساسی در آنجا وجود دارد که به آنها می گوید باید بایستید و این باید همان قانونی است که مستولی شده و این همان جو است پس در اینجا آن حس به صورت مستولی وجود ندارد و همین زمینه سازی بسیاری از اتفافات در آدم های گوناگون است. می خواهم بگویم شهر من در حال حاضر ارزش هایش با ضدارزش هایش برابر شده است. یک موقعی در گذشته کفه ارزش هایش فوق العاده سنگین تر بود، البته ...
بیماری ای بی در کودکان، همه آنچه باید بدانید
تب یا لرز) علت بیماری پروانه ای (ای بی) بیماری ای بی معمولا ارثی است. گاهی ژن این بیماری از یکی از والدین مبتلا به بیماری به ارث می رسد (وراثت اتوزومال غالب)، گاهی هم از پدر و هم از مادر به فرزند منتقل می شود (وراثت اتوزومال مغلوب) و گاهی نیز به صورت جهش ژنتیکی جدیدی در فرد بیمار ایجاد می شود که در این حالت می تواند به فرزندان او به ارث برسد. الگوی وراثت اتوزومال غالب ...
نگاه سیاه و سفید به هنر نداشته باشیم/شعر امروز همچنان پویاست
علی باباچاهی (شاعر و منتقد ادبی) در گفت وگو با خبرنگار ایلنا، درباره ویژگی خاص شعر و تمایز کارکرد زبان در آن از کارکرد زبان در فلسفه، منطق، جامعه شناسی و روان شناسی گفت: فلسفه، منطق، جامعه شناسی و روان شناسی هم دارای زبان هستند اما زبان در شعر گویا مقوله دیگری است. منتها اگر تفاوتی بین زبان شعر و دیگر مباحث و مقولاتی که اشاره شد وجود دارد به نظرم دلیل ارجحیت شعر بر آن مقولات نیست. موضوع این است ...
آگهیِ به یک خانم خوش برخورد نیازمندیم چه توجیهی دارد؟/ خودکشی دختران اصفهانی پیامد خلاء آموزشی بود
نگاه برداشت نامطلوبی از شخصیت آن فرد داشته باشد. امروزه حتی نوع انتخاب رنگ مثلا مانتو و روسری برای اجتماع حاوی یک پیام است از این رو نوع لباس فرد بیانگر حال، تفکر و شخصیت یک فرد تلقی می شود. مدیر رصد و آمار شورای فرهنگی و اجتماعی زنان و خانواده در پاسخ به این سئوال که امروز دختران و زنان ما تا چه میزان از آموزش صحیح مربوط به عفاف و حجاب و روابط اجتماعی به ویژه با جنس مخالف بهره مند شده اند ...
آیا سد جگین روی خوش به بشاگردی ها نشان می دهد؟
سال 94 اتفاق افتاد و با پیگیری فراوان در سطح شهرستان و استان توسط شوراها و دهیار هنوز متاسفانه پا برجاست که این عزم مسئولان اداره آب و فاضلاب روستایی را می طلبد. رئیس شورای روستای بیورچ با بیان اینکه در روستای بیورچ در حال حاضر مشکل کمبود آب وجود ندارد، افزود: فرسودگی لوله های آبرسانی یکی از مشکلات اهالی روستا که با توجه به اینکه کارشناس آب و فاضلاب روستایی استان قول 2500 متر لوله جهت ...
درمان سرطان روده بزرگ با بره موم عسل
ها که به طور طبیعی در پوسته روده تشکیل می شوند، گاهی سرکش می شوند ، تغییر شکل می دهند و به سرطان تبدیل می شوند. پولیپ های آدنوماتوز به طور مستقیم باعث مرگ نمی شوند اما متاستاز سلول های سرطانی و گسترش سلول های سرطانی به سایر قسمت های بدن، می تواند به مرگ فرد مبتلا منجر شود. فن آوری های فعلی در پزشکی، درمان های مختلفی را برای انواع مختلف سرطان کشف و مطرح کرده اند، اما متاسفانه ...
تاثیر تنبلی تخمدان در باروری زنان/اختلال شایع تخمدان پلی کیستیک
پرمویی باشد برای آن داروهای مخصوص وجود دارد، همچنین در موارد بی نظمی سیکل های ماهیانه استفاده از دارو برای تنظیم آن است. وی افزود: در درمان تنبلی تخمدان تغییر سبک زندگی اهمیت بسیار زیادی دارد؛ به گونه ای که فرد باید فعالیت بدنی را افزایش دهد و به سمت پیروی از یک تغذیه سالم گام بر دارد. در صورتی که تنبلی تخمدان همراه با کم کاری تیروئید یا افزایش پرولاکتین خون باشد، باید این دو مسأله درمان ...
نیازمند بازنگری در برخی از قوانین مربوط به آب در مجلس هستیم/ شاهد کاهش 30درصدی بارندگی در کشور هستیم
40 درصدی روان آب ها را تجربه می کنیم. درعین حال که سیاست های توسعه ای کشورمان هم اجرایی می شود. برخی موارد مطرح می شود که ضعف اطلاعات و آمار باعث بروز مشکلات شده شما با این نظر موافق هستید؟ اجازه دهید اینگونه توضیح بدهم؛ وزارت نیرو ذاتا در مورد منابع و مصرف آماربرداری می کند که براساس استانداردها و سیستم های نوین انجام می شود، بنابراین با درنظر گرفتن اینکه نمی توان صد درصدی ...
کم آبی و خشک شدن قنوات کمر کشاورزان و دامداران خراسان جنوبی را شکسته
زندگی در شهرها را به مراتب از آنچه که هست دشوارتر و دارای معضلات و گره های کور و لاینحل نمایند که آلودگی، مشکلات ترافیکی، غیرفنی بودن و کم عمر بودن سازه ها و افزایش تهدیدهایی مثل آتش سوزی، زلزله، توفان، سیل و ... را به دنبال داشته باشد. همچنین باعث تولید ساکنانی با آشفتگی های عصبی، روحی جسمی و مستعد فرو افتادن در بیماری ها و آسیب های اجتماعی منجر می شود . وی گفت: سیاست های نسنجیده و تصمیمات ...
پیشگیری از گرمازدگی در روزهای گرم سال
و با پیشرفت گرمازدگی ضعف، تهوع، سیاهی رفتن چشم ها، مرطوب و خنک بودن پوست و در موارد شدیدتر عدم پاسخ کافی به محرک های محیطی (کاهش سطح هوشیاری)، گرفتگی عضلانی، استفراغ، از دست دادن تعادل و بالاخره کما و تشنج می باشد. وی افزود: ابتدا بهتر است بدانیم که گرمازدگی بیشتر در چه افرادی اتفاق می افتد و در چه افرادی خطرناک تر است. گرمازدگی بیشتر در افرادی دیده می شودکه در طول ماه های گرم مجبور ...
از حرف های بوق دار وزیر تا خیلی نامردنِ مدیرکل!
برق شیراز آن را تأیید نمی کند. احمدی قطعی برق در مناطق مختلف شیراز را ناگهانی عنوان کرده و گفته: دلیل این اتفاق مصرف بیش از اندازه شهروندان و کمبود بارش در استان است. مدیر روابط عمومی شرکت توزیع برق شیراز این را هم گفته که هر زمان نیاز به قطع برق به صورت برنامه ریزی شده باشد، اطلاع رسانی می کنیم. به جای همدلی تجمع مردم بخش قائمیه (چنارشاهیجان) در حالی ...
به جای محدود کردن جامعه، هنجارها را تقویت کنیم
باید بر اساس گسترش هنجارها صورت بگیرد. در این صورت است که مردم الگوی هنجار را میان ناهنجاری ها انتخاب می کنند. نگاه ما در بخش اجتماعی در چهل سال گذشته توسعه اجتماعی را مبتنی بر رفاه اجتماعی قرار نداده است؛ علت ها را نشناختیم، بلکه به معلولیت پرداختیم. گذاشته ایم آسیب هایی مثل اعتیاد و کودکان خیابانی و...به وجود بیاید بعد برایش محل نگهداری پیدا کنیم در حالیکه کشورهای توسعه یافته که ما معتقدیم ارزش ...
زیرپوست شهر باهوش
ارسال می شود. وحید جعفری، یکی از توسعه دهندگان ارائه وای فای هوشمند درباره تفاوت های این سیستم وای فای می گوید: کاربر با واردکردن رمز به اینترنت مدیریت شده با پهنای باند و سرعت اختصاصی خود وصل می شود. البته خدمات دهنده می تواند محدودیت ها و امکاناتی را برای استفاده هر فرد در نظر بگیرد. فرض کنید در فضایی مثل یک رستوران، فرد به مناسبت روز تولد خود چند مگابایت اینترنت رایگان به صورت اختصاصی هدیه می ...
معرفی بهترین مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز
اگر به دنبال رشد عضلانی و تقویت عضلات هستید، ورزش به تنهایی نمی تواند کاری برای تان انجام دهد. در واقع شما با تغذیه ناکافی و نامتناسب نمی توانید به درستی از تمرینات جواب بگیرید. وقتی صحبت از تقویت عضلات می شود و تنها یک کلید برای از بین بردن چربی ها وجود دارد که بدون آن دیگر قادر به عضله سازی نیستید، تغذیه نقش اصلی و مهمی در برنامه تمرینی روزانه شما ایفا می کند. در درجه اول تغذیه مهمترین عامل برای عضله سازی است. بنابراین در این مطلب مواد غذایی عضله ساز را به شما معرفی می کنیم. باور عمومی بر این است که اگر می خواهید عضله بسازید باید پروتئین و کربوهیدرات بسیار زیادی مصرف کنید. به این دلیل که کربوهیدرات ها سوخت مورد نیاز و پروتئین ها ترمیم کننده عضلات شما هستند. اگرچه بسیاری از تحقیقات و مدارک علمی نشان داده اند که کار این مواد مغذی در بدن به همین سادگی ها هم نیست. یکی از یافته های جالب توجه این است که بدن دارای نوعی مکانیسم است که اجازه می دهد حتی تا زمانی که غذای ناکافی یا محرومیت غذایی وجود داشته باشد، نیز عضله سازی صورت پذیرد. آنچه که از شواهد امر پیداست این است که آمینو اسید و پروتئین تنها به عنوان اجزای سازنده بافت ها و عضلات و ترمیم کننده ی آنها به کار نمی رود. (نقش غذا رسانی نیز دارد) برخی از آمینواسیدها (به ویژه آمینو اسیدهای شاخه دار مانند لوسین) به ژن های عضلانی برای رشد و تولید پروتئین ها دستور می دهند، آنها این عمل را حتی زمانی که غذای کافی در دسترس نیست، بارها و بارها انجام می دهند، تا وقتی که در جریان خون در گردش باشند. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی پرکربوهیدرات برای اکثر مردم مضر است. زیرا مقاومت انسولین و لپتین را افزایش می دهد که در واقع باعث از دست رفتن عضله و تحلیل آن می شود. مشابه با آنچه گفته شد مصرف پروتئین بیش از میزان مورد احتیاج بدن، که این امر معمولاً به ندرت در بین افراد و رژیم های غذایی آنها رخ می دهد، چه افراد تمرین کرده باشند چه نباشند، ممکن است مسبب افزایش قند خون، اضافه وزن، مشکلات کلیوی و یا حتی تحریک رشد سلول های سرطانی شود. در ادامه مواد غذایی عضله ساز را بخوانید. 1. ماهی سالمون ماهی سالمون را می توان یکی از مواد غذایی عضله ساز معرفی کرد، چرا که غنی از پروتئین مرغوب و دارای خاصیت ضد التهابی، اسید چرب امگا 3،(DHA) و نوعی اسیدآمینه (EDA) است. این ماهی از بروز التهاب مزمن جلوگیری می کند که این عارضه بیشتر افراد سالم را تهدید می کند. چربی های امگا 3 حیوانی به عضله سازی کمک می کند. علاوه بر پروتئین و چربی سالم، ماهی سالمون حاوی اسید آمینه لوسین است. 100 گرم ماهی سالمون حدود 1.6گرم لوسین در اختیار بدن قرار می دهد. راهی وجود ندارد تا بتوانید مقدار 8 گرم توصیه شده برای مصرف لوسین را به منظور افزایش سلامتی و پیشگیری از بیماری، از ماهی سالمون دریافت کنید. اما مقدار لوسین موجود در آن بیشتر از سایر مواد خوراکی است. 2. آووکادو آووکادو حاوی پتاسیم بالاست، به همین علت مصرف آن برای تنظیم تعادل مایعات در بدن و بازیافت بهینه پس از فعالیت بدنی شدید ضروری است. همچنین این ماده ی خوراکی دارای چربی غیر اشباع سالم است که بدن تان به راحتی می توانند از سوزاندن آن برای تولید انرژی استفاده کند. مشابه با روغن زیتون چربی موجود در آووکادو می تواند به مدیریت و کنترل وزن کمک کند. مطالعه ای نشان می دهد که فقط مصرف نیمی از یک آووکادوی کامل تازه همراه با وعده اصلی ناهار احساس سیری را تقویت و مانع غذا خوردن بیش از حد می شود. روغن داخل این ماده خوراکی همچنین باعث جذب بهتر ویتامین های محلول در چربی و مواد معدنی از سایر مواد خوراکی و غذاها می شود. 3. اسفناج اسفناج سرشار از نیاسین، زینک، پروتئین، فیبر، ویتامین های A،B6،C،E،K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر پتاسیم، مس و منگنز بالاست، به همین دلیل می تواند جزو مواد غذایی عضله ساز باشد. به عبارت دیگر، برای هر بخش از بدن شما نوعی ماده مغذی فراهم می کند. فلاونوئید بالا در اسفناج از اکسید شدن کلسترول محافظت و بدن تان را از اثرات مخرب رادیکال های آزاد ایمن می کند. فولات اسفناج سیستم قلبی عروقی و گردش خون سالمی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، منیزیم فشار خون بالا را کاهش می دهد. این تحقیقات نشان می دهند که اسفناج به تقویت حافظه و عملکرد ذهنی-روانی کمک می کند. نیتروژن موجود در اسفناج در واقع کمک خواهد کرد تا پروتئین بیشتری در بدن تولید شود و در پی آن رشد و تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش توان عضلانی پدید آید. برای حفظ محتو ی آهن بالای اسفناج به آرامی آن را بپزید و یک لیوان آب لیموی سرکه به آن اضافه کنید. 4. روغن نارگیل روغن نارگیل ترکیبی از تری گلیسیرید زنجیره متوسط (MCTs) را در اختیار بدن قرار می دهد. این روغن حاوی کاپروئیک اسید (C6) کاپریلیک اسید (C8) اسید کاپریک (C10) لوریک اسید (C12) است. روغن MCTs چربی(سوخت) ایده آلی برای بدن شماست. با وجود اینکه تقریباً 50 درصد روغن نارگیل از اسید اوریک، که دارای زنجیره بلند کربنی است تشکیل شده، روغن نارگیل لزوماً منبع ایده آلی از روغن MCTs نیست. اگر منحصراً به دنبال رژیم خوراکی کتون و محصولات کتونی هستید، خود روغن MTCs استخراج شده و خالص گزینه ی بهتری برای مصرف است. البته می توانید روغن نارگیل خالص (تجزیه شده) که عمدتاً حاوی C8وC10 است را مصرف کنید، که در این ترکیب روغن به محصولات کتونی تبدیل شده است. گفته می شود روغن نارگیل دارای مزایای سلامتی زیادی است. به عنوان مثال، بدن شما اسید اوریک را به اسید مونولورین تبدیل می کند، یک منو گلیسیرید که می تواند ویروس ها و باکتری های گرم منفی را از بین ببرد. این موضوع بدون شک باعث شده است این روغن از لحاظ پزشکی دارای خواص بسیار مفیدی باشد. 5.کلم کالی کلم دارای مواد مغذی فراوانی برای مصرف و انتخاب آن به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز در سبد غذایی شماست. کلم از جمله حاوی مقادیر بسیار بالای پروتئین و کلسیم زیستی موجود در طبیعت است. یک ظرف کوچک از کلم خام، حاوی 2 گرم پروتئین، 7 گرم کربوهیدرات و یک گرم فیبر است (برای ارزش غذایی کربوهیدرات به میزان 6 گرم) مانند گوشت کلم حاوی 9 نوع آمینواسید ضروری است که برای تشکیل پروتئین مورد نیاز بدن تان لازم است، به علاوه 9 آمینواسید غیر ضروری که در مجموع 18 نوع آمینواسید را برای بدن تان فراهم می کند. ویتامین هایی که از یک ظرف کوچک حاوی کلم حاصل می شود نیز می توانند برای کل هفته نیاز غذایی و سلامت شما را تامین کنند: 686 درصد مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین کا، 206 درصد مقدار توصیه شده روزانه ویتامین آ و 134 درصد از ویتامین C پیشنهاد مطالعه: بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن 6. کلم بروکلی سولفورافان، یک ترکیب طبیعی گوگرد آلی در کلم بروکلی است، که احتمالاً به علت فعالیت ضد سرطانی آن بسیار مورد توجه محققان و پزشکان قرار گرفته است. به این ترتیب سولفورافان سطوح تستوسترون را افزایش می دهد و توده چربی انباشته شده را دفع می کند. همچنین کلم بروکلی آنزیم هایی که سبب تخریب مفصل می شوند را سد می کند، بنابراین کلم بروکلی باید جزو جدایی ناپذیر رژیم غذایی فرد فعال باشد ، تحقیقات نشان می دهند که سولفورافان از عضلات شما در برابر آسیب های ناشی از انجام فعالیت های ورزشی محافظت می کند. 7. جوانه گیاهان جوانه گیاهان منبع مغذی برای تامین نیازهای بدن است، منابع مغذی بیشتری اما با حجم کمتری در اختیار بدن تان قرار می دهد. اگر به دنبال یکی از مواد غذایی عضله ساز هستید که پروتئین با کیفیت بالا داشته باشد، به چیزی بیشتر از جوانه گیاهان فکر نکنید. این جوانه های کوچک خوراکی همچنین حاوی بیشتر از 30 برابر مواد مغذی با ارزش غذایی بالا نسبت به گیاهان ارگانیک به صورت پرورش خانگی هستند. جوانه گیاهان همچنین بیشتر مواد مغذی را به صورت بیوزیستی در اختیار بدن قرار می دهند. برخی از متداولترین جوانه های گیاهی شناخته شده جوانه آفتابگردان، جوانه گندم، جوانه لوبیای مانگ بروکلی و غیره هستند. 8. توت های مختلف خوراکی توت حاوی مقادیر مواد فتوشیمی ضد امراض مختلف است که سبب تقویت دستگاه ایمنی می شود و از قلب تان محافظت می کند. برای یک تجربه شیرین، توت به علت داشتن فیبر بالا و قند کم، نسبت به سایر میوه ها، سطوح انسولین را کمتر دستخوش تغییرات می کند و میزان آن را در خون ثابت نگاه می دارد. توت آبی بخصوص دارای خواص مفید شناخته شده بسیاری است. آن ها اثرات مثبتی بر روی چربی های بدن شما دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند. به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های غنی آن، توت آبی یکی از بهترین میوه ها برای جلوگیری از پیری زودرس است. 9. گریپ فروت توصیه می شود پیش از تمرین برای تامین آب مورد نیاز بدن و بیشتر از آنچه بدن به آن نیاز دارد، گریپ فروت مصرف کنید! 90 درصد گریپ فروت، آب است، گریپ فروت یک منبع خوب و غنی از ویتامین های A و C است. (به ترتیب 53 درصد ارزش روزانه غذایی توصیه شده) همچنین دارای فیبر و پتاسیم است. گریپ فروت قرمز حاوی فلاونوئیدها و آنتوسیانین های بیشتری نسبت به گریپ فروت های دیگر به رنگ های سفید یا صورتی است. همچنین حاوی لیکوپن است که به کاهش تری گلیسیرید و چربی انباشته شده کمک می کند، به مبارزه با تاثیر مخرب رادیکال های آزاد می پردازد و از پوست در برابر اثرات مخرب اشعه uv خورشید محافظت می کند. مصرف بیش از حد گریپ فروت به دلیل داشتن فروکتوز ، ممکن است برای تان مضر باشد. همچنین مراقب باشید مصرف آن (البته در موارد نادر) با داروهای مختلف یا خاص تداخل نکند. اگر مشکل پزشکی دارید، پیش از مصرف گریپ فروت با پزشک خود صحبت کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا فروکتوز (قند میوه) مضر است؟ 10. آجیل خام منیزیم برای رشد تقویت عضلات اهمیت دارد و آجیل نیز یک منبع عالی و سرشار از منیزیم است، مغز هسته فندق و گردوی آمریکایی نیز انتخاب های عالی به عنوان مواد غذایی عضله ساز هستند، چون دارای چربی های سالم بوده و در مقایسه با چربی ه،ا حاوی کربوهیدرات خالص کمتری هستند. مغز هسته فندق دارای چربی بالا، پروتئین اندک و مقادیر کربوهیدرات مشابه با سایر مغزهاست. این یکی از علل محبوبیت این مغز خوراکی است. مغز هسته فندق خام حاوی مقادیر زیادی ویتامین B1، منیزیم و منگنز است. فقط یک مغز هسته فندق حاوی 58 درصد از آن چیزی است که از مصرف منگنز بدست خواهید آورد و 23 درصد از ارزش روزانه غذایی توصیه شده برای آمینواسید تیامین. علاوه بر این 60 درصد اسید چرب موجود در مغز هسته فندق اسید چرب غیر اشباع اولئیک اسید است. این مقدار از همین اسید چرب در روغن زیتون موجود است که به عنوان فواید روغن زیتون و دوست قلب شناخته می شود. گردو آمریکایی مرکزی پس از مغز هسته فندق در مکان دوم از لحاظ میزان چربی و پروتئین موجود در آن قرار می گیرد و همچنین شامل منیزیم ضد التهاب، اسید اولئیک دوست قلب، آنتی اکسیدان های مختلف برای مبارزه با رادیکال های آزاد و در آخر منگنز برای تقویت سیستم ایمنی است. 11.قارچ قارچ را به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز دست کم نگیرید! منبع طبیعی ویتامین D است، که برای بهبود عملکرد عضلانی و تقویت آن بسیار مهم و موثر است. ضعف عضلانی یک علامت کلاسیک کمبود ویتامین D است. علاوه بر این قارچ حاوی خواص دارویی از جمله تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن است. آن چیزی که لازم است در مورد قارچ ها بدانید این است که قارچ های ارگانیک در هرجایی که کشت شده و رشد کرده باشند، مواد معدنی همان منطقه را جذب می کنند. قارچ ها به این عنوان که حاوی فلزات سنگین هستند شناخته می شوند و همچنین آلاینده های آب و هوا را نیز جذب می کنند، بنابراین باید برای رشد آنها یک محیط سالم فراهم شود. 12. موز موز سرشار از گلوکز و قندهای قابل هضم است، بنابراین اگر شما از مقاومت به انسولین رنج می برید یا اضافه وزن دارید، بهتر است از مصرف موز اجتناب کنید. موز حاوی پتاسیم بالا است، به همین دلیل خوردن آن پیش و پس از تمرین توصیه می شود. پتاسیم یک ماده معدنی است که مصرف آن پس از تمرینات شدید و خسته کننده توصیه می شود. به این ترتیب مصرف موز که غنی از پتاسیم است به شدت برای ورزشکاران و افراد فعال توصیه می شود. یه موز حاوی 467 میلی گرم پتاسیم است که برای کنترل ضربان قلب و فشار خون ضروری است. پیشنهاد مطالعه: 17 اتفاق شگفت انگیز که با مصرف موز در بدنتان رخ می دهد 13. پروتئین آب پنیر (پروتئین وی) پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی یکی از بهترین مواد غذایی عضله ساز از بین مکمل ها است. چون حاوی پروتئین با کیفیت بالاست و همچنین سرشار از لوسین است. لوسین در بدن شما چندین عمل را انجام می دهد. یکی از این مکانیسم ها MTOR است که سبب افزایش سنتز پروتئین می شود و همچنین رشد و ساخت عضلات را در پی دارد. بیشترین غلظت لوسین در محصولات لبنی یافت می شود به ویژه در آب پنیر. نیاز بدن به طور روزانه به لوسین به مقدار 3 گرم است. با این همه برای بهینه سازی مسیر سوخت و ساز در عضلات، بدن به 8 تا 16 گرم لوسین احتیاج دارد. برای تامین این مقدار لازم است مواد خوراکی بسیار زیادی مصرف کنید تا میزان مورد نیاز بدن تان تامین شود. در حالی که شما با تنها مصرف 3 اونس از آب پنیر 8 گرم آمینواسید لوسین دریافت می کنید، پس واضح است که پروتئین وی انتخاب مناسبی است. در حالت ایده آل برای آنکه چربی سوزی و ساخت و رشد عضلات اتفاق بیفتد، 30 دقیقه پیش از تمرین این پروتئین را مصرف کنید. در این وضعیت فرآیند کاتابولیک (تجزیه) عضله متوقف شده و سنتز پروتئین آغاز می شود و در نهایت به ترمیم تقویت و رشد عضلات منجر می شود. یکی از علل محبوبیت مصرف پروتئین وی جذب سریع آن است به نوعی که در عرض 10 تا 15 دقیقه پس از مصرف به عضلات می رسد، این امر سبب می شود تا عضلات به موقع تغذیه شوند. مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی نشان می دهد، اسیدآمینه موجود در پروتئین وی با کیفیت بالا برخی از مکانیسم های سلولی خاص را فعال می کند، مانند MTOR که سبب افزایش سنتز پروتئین عضلانی، بهبود عملکرد غده تیروئید و حفظ میزان سطوح تستوسترون پس از ورزش می شود. 14. هندوانه ثابت شده که خوردن هندوانه به جهت بهبود پروفایل های چربی و کاهش حجم توده های چربی ذخیره شده در نواحی مختلف بدن به علت داشتن آنتوسیانین ( ترکیباتی که باعث تخریب ژن های ذخیره سازی چربی می شود) بهترین خوراکی برای آن دسته از افرادی است که قصد کاهش وزن و عضله سازی را دارند. هندوانه، به هیدراتاسیون کامل بدن (جبران کم آبی) و نیز کاهش درد عضلانی پس از تمرین شدید، کمک می کند. توصیه می شود آب هندوانه را در ظرف کوچکی بریزید و آن را بعه نوان میان وعده ا ی آبدار در طول روز مصرف کنید. هندوانه همچنین به دلیل ایکه حاوی سیترولین است، یکی از مواد غذایی عضله ساز محسوب می شود. 15. گوشت گاو گوشت گاو که تاثیرات آن بر بدن کاملاً شناخته شده است یک منبع کامل از پروتئین، چربی های سالم و مواد مغذی بوده و این باعث شده که گوشت گاو به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز شناخته شود. گوشت گاوی که از چمن تازه و سبز تغذیه کرده باشد نیز دارای آمینو اسید ال-گلوتامین است که به ساخت عضله و پیشگیری از تحلیل عضلانی کمک می کند. گوشت گاوی که از علف تغذیه کرده باشد، یک منبع عالی از اسید لینولئیک ( CLA ) است. این ماده دارای خاصیت ضد التهابی قوی است. اگر میزان پروتئین بیشتری از نیاز بدن خود مصرف می کنید، بیشتر کالری کسب شده از آن به سادگی به قند و سپس به چربی تبدیل می شود. پروتئین بیش از حد می تواند اثر تحریک کنندگی بر نوعی مسیر بیوشیمیایی مهم به نام (mTOR) در پستانداران شود که ایجاد این واکنش در بدن نقش مهمی در تشکیل بسیاری از سرطان ها دارد. هنگامی که میزان پروتئین مصرفی را به اندازه آن مقداری که بدن تان نیاز دارید و نه بیشتر، دریافت می کنید، میزان پروتئین مصرفی را کاهش می دهید، در نتیجه فرآیند mTOR مهار می شود، که به کاهش احتمال ابتلا به سرطان و رشد توده های سرطانی کمک می کند. علاوه بر این، هنگامی که بیش از حد پروتئین مصرف می کنید، بدن باید مواد زائد (نیتروژن) بیشتری را از خون خود دفع کند که این عمل فشار مضاعفی بر کلیه های شما وارد می کند. شما چه پیشنهادی دارید؟ چه نوع مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز را می شناسید و از آن نتیجه گرفته اید؟ با ما در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: fitness. ...
ابرقهرمان کوچک شهر
بشدت تحت تأثیر قرار داد. وقتی کار تحسین برانگیز او در شهر پیچید، همه آدم های شهر به وجود این پسر افتخار کردند. این اتفاق باعث شد تا تلویزیون محلی سراغش بیاید و روزنامه ها با او گفت و گو کنند. با پخش شدن این خبر برگرفروشی کینگ برای یک سال به او ماهانه معادل 1000 دلار ساندویچ مرغ می داد تا پسرک بتواند عملیاتش را با موفقیت ادامه بدهد و به بی خانمان های بیشتری غذا برساند. شهردار ...
منشا قابلیت های نوآورانه
و ملال آور است از این رو به این فکر افتادم که تغییراتی را در ظاهر دستگاه ها ایجاد کنم که منحصر به فرد و جذاب باشد. برای مدتی که با یک دستگاه قدیمی فتوکپی طوسی رنگ سر و کار داشتم به این نتیجه رسیدم تا پوشش خارجی متفاوت برای مثال طرح خالدار یا پلنگی برای دستگاه طراحی کنم تا این دستگاه کاربردی اداری را از حالت کسل آور درآورد و به یک اثر هنری تبدیل کند. ایجاد چنین تغییری برای من بسیار سرگرم ...
چطور با آب کرفس لاغر شویم؟
این اتفاق رخ می دهد؟ این میزان کرفس برای هضم در بدن تقریبا 40 کالری انرژی نیاز دارد. در نتیجه 20 کالری کرفس می سوزد و تنها 20 کالری به کاهش وزن ما کمک می کند و این مقدار در برابر 1500 تا 2000 کالری دریافتی روزانه هر فرد ناچیز است. در ضمن لازم است بدانید آب کرفس فاقد مواد فیبری بوده و اگرچه می تواند در میان وعده ها جایگزین آبمیوه های پرشیرین شود، اما نمی تواند جای میوه را بگیرد و ...
ایمان سدی در برابر بسیاری از عناصر اخلال کننده
نکته درباره وضعیت اعتیاد به مواد مخدر در ایران اشاره کنم: 1- بر اساس مطالعات میدانیِ دستگاه های مسئول، در حال حاضر جمعیت معتادان ایران حدود 3 میلیون نفر تخمین زده می شود که البته در کنار معتادان مستمر، حدود 5/1 میلیون نفر هم کسانی هستند که به صورت تفریحی و غیر مستمر موارد مخدر را استعمال می کنند و هنوز معتاد نشده اند. اگر بر اساس آخرین سرشماری، جمعیت ایران را 81 میلیون نفر در نظر بگیریم ...
با عفونت های زنانه در فصل تابستان آشنا شوید
مثل دستمال کاغذی می تواند واژن را دچار عفونت کند که در این خصوص مادران باید دقت بیشتری در تمیز کردن کودکان خود داشته باشند. در دوران قبل از بلوغ هم امکان دارد عفونت به شکل سوزش یا خارش خود را نشان دهد که در این صورت توسط یک آزمایش ادرار علت اصلی آن را تشخیص می دهیم. معمولا درمان عفونت در دوشیزگان راحت تر است و فرد می تواند با رعایت بهداشت فردی و استفاده از ژل های شست وشو امکان ایجاد عفونت واژن را ...
هیپنوتیزم دقیقا با آدم چه کار می کند؟
هوشیار مغز فرد نمی تواند ادغام شود زیرا فرد تا حدودی در حالت خواب است و فقط با یک بار به یاد آوردن خاطرات فراموش شده، درمان صورت نمی گیرد. یعنی بینش پیدا کردن به مطالب سرکوب شده لزوما درمان نیست. فرد ممکن است بینش پیدا کند ولی هیچ تغییر شخصیتی در او اتفاق نیفتد. اگر این بینشی که فرد پیدا می کند با همکاری یک متخصص مجرب نباشد، مثل باز کردن یک زخم است بدون رسیدگی و مراقبت از آن، زیرا یکسری ...
این ویروس کشنده در کمین زنان آرایشگر!
یکی از روش های صاف کردن مو در بعضی از آرایشگاه ها استفاده از ترکیبات حاوی فرمالدئید همراه با سشوار یا اتوی داغ است. با وجود آنکه در مورد فروش محصولات حاوی این ماده قوانین سخت گیرانه ای وضع شده، اما هنوز هم شاهد استفاده از آنها هستیم. فرمالدئیدها با قرار گرفتن در معرض دمای بالا، ترکیباتی از خود متصاعد می کنند که می تواند باعث بروز سردرد، حالت تهوع و سوزش چشم و گلو شود. بررسی 120 بیمار مبتلا به سرطان بینی و گلو توسط پژوهشگران انجمن ملی مبارزه با محصولات شیمیایی ایالات متحده نیز نشان داده این افراد مدتی طولانی در معرض این حلال قرار داشته اند. مصرف مق ...
سوختگی زبان را چطور در خانه درمان کنیم؟
کار را تکرار کنید. همچنین می توانید ژل آلوئه ورا را به صورت تکه های یخ درآورده و مرتبا میک بزنید. 6. درمان سوختگی زبان با ماست ماست هم می تواند یک تسکین فوری برای سوزش زبان باشد. ذات آرام بخش ماست، گرما و حرارت سوختگی را از زبان کم کرده و از حساسیت و سوزش آن می کاهد. نصف فنجان ماست ساده و سرد را کم کم بخورید، البته چند ثانیه در دهان نگه داشته و بعد قورت دهید. چند بار در طول روز ...
افزایش باروری در زنان
تاثیری ندارد. استرس تحقیقات نشان داده خانم هایی که آنزیم های استرس بیشتری داشته باشند با بارداری نیز مشکل خواهند داشت. محققان می گویند این تحقیق نمی خواهد بگوید که استرس به تنهایی باعث این اتفاق می شود بلکه توصیه ی آن ها به خانم هایی که قصد بارداری دارند این است که از چند ماه قبل تلاش کنند سطح استرس را پایین بیاورند. استرس بالا می تواند سطح هورمون و تخمک گذاری را تغییر دهد. استرس خود به تنهایی بد نیست، اما وقتی مقدارش بیش از حد بالا می رود و فرد به آن به صورت منفی پاسخ می دهد می تواند آثار مخربی روی سلامت و بدنمان داشته باشد منبع: سیمرغ ...
رویکردهای روان شناسی Psychological approaches
تبیین می کنند و هریک از آنها سهمی در تصویر ما از تمامیت وجود هر فرد دارند. حرف یونانی ”پسی ψ“ گاهی به عنوان علامت اختصاری واژهٔ روانشناسی به کار می رود. رویکرد زیست شناختی [2] مغز آدمی با بیش از ده میلیارد یاختهٔ عصبی و پیوندهای بی شمار بین آنها احتمالاً پیچیده ترین ساختار در عالم هستی است. اصولاً تمام رویدادهای روانی به نحوی متناظر با فعالیت مغز و دستگاه عصبی هستند. در رویکرد ...
مطمئنید دردتان از فیبروم نیست؟
وجود فیبروم با علائم بیماری دیگری اشتباه گرفته شود؟ – کم خونی، رنگ پریدگی و خستگی زیاد در کنار دردهای شدید در ناحیه شکم، لگن و مهره های تحتانی کم ممکن است ابتدا با دردهای آپاندیسی و نیز کیست تخمدان اشتباه گرفته شود، اما در بسیاری موارد ناشی از فیبروم های رحمی است. تقسیم بندی فیبروم ها برچه اساسی صورت می گیرد؟ نوعی از فیبروم هست که داخل عضله رحم (اینترامورال) به وجود ...
کالبدشکافی "تجاوز جنسی" از تهران تا ایرانشهر
وجود دارد که مکانیسم ها و مناسباتِ اجتماعیِ تقریبا منسوخِ طایفه گی وارد عمل شوند و سعی شود تا با دورزدنِ قانون، انتقام گیری های فردی صورت گیرد، ولی با توجه به پیشرفت های فکری و فرهنگی ای که اخیرا در حوزه ی فرهنگی و جغرافیاییِ بلوچستان در جنوب استان شاهد بوده ایم؛ به فرض، شراکت بی نظیر زنان در انتخابات شهر و روستا، احتمال بروز چنین رخدادی خیلی کم است. ما امروزه در جهان مافیاییِ گنگستر ...