خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آشنایی با 7 هورمون تاثیر گذار بر وزن
خوردن بکشه. از طرف دیگه، بدن حس میکنه که هنوز خیلی گرسنه هست و این باعث میشه شما بیشتر بخورید و چربی بیشتری ذخیره کنید. نشانه های عدم توازن: اضافه وزن، هوس کردن و گرسنگی مداوم، هوس کردن هله هوله در طول روز، احساس عدم رضایت بعد از خوردن یک وعده غذایی، دشواری در از دست دادن وزن چطوری حساسیت لپتینی رو بهبود ببخشیم؟ گرلین هورمونی هست که وقتی شکمتون خالیه ترشح میشه، تا به ...
کاهش وزن سریع و آسان بدون رژیم!
نوشیدنی در روز کافی ست تا بدن تان هیدارته بماند. برای کاهش وزن، به مقدار کافی بخوابید کم خوابی، نه تنها شما را گرسنه می کند و باعث می شود که تا دیر وقت غذا بخورید، بلکه متابولیسم بدن شما را نیز کاهش می دهد. بنابراین برنامه خواب خود را طوری تنظیم کنید که مقدار ساعت آن کمتر از 7 ساعت نباشد. برای کاهش وزن، صبحانه را کامل بخورید یک وعده غذایی سالم و کامل در اول ...
کاهش وزن با تغذیه سالم
باید به این نکته توجه داشت که از مصرف زیاد روغن جلوگیری شود. از خوردن وعده های اضافی غذا بپرهیزید باید بین هر وعده غذا حدود پنج ساعت فاصله باشد. وقتی غذاهای دیگر به وعده های مشخص غذا اضافه شوند، بدن دیگر نمی تواند ذخیره چربی خود را مصرف کند. فرمول وزن کم کردن سالم کالری کمتری به بدن اضافه کنید و هم زمان فعالیت های بدنی خود را افزایش دهید. چاپ مطلب ...
داشتن زندگی سالم با رعایت این نکات
شکر می تواند تاثیر بسزایی در سلامتی داشته باشد. نمکِ زیاد باعث فشار خون و شکر نیز باعث دیابت می شود. می توان به جای مصرف مستقیم نمک و شکر، مقدار مورد نیاز بدن را از طریق مصرف مواد مختلف غذایی مثل میوه ها بدست آورد. 6. شاید بهترین راه برای داشتن زندگی سال به اندازه خوردن در هر وعده غذایی است. حذف کردن یک وعده غذایی مانند صبحانه باعث گشنگی بیش از حد و در نتیجه مصرف بیش اندازه غذا در ناهار ...
اگر در کاهش وزن شکست خورده اید بخوانید
همه این را می دانیم که علت اضافه وزنتان هر چه که باشد، کاهش وزن کار ساده ای نیست که با خوردن یک قرص یا دمنوش بتوان به آن دست یافت. زمان زیادی طول می کشد همانطور که جمع شدن این وزن های اضافی به مرور زمان رخ داده است، آب کردنشان نیز مسلما به طول خواهد انجامید. آگاهی از این موضوع می تواند پیگیری برنامه را برایتان ساده تر کند. برای پایین آوردن سالم وزن و نگه داشتن وزن کم شده باید ...
کاهش وزن با مصرف سوپ قبل از غذا
محققان عنوان می کنند اگر قصد دارید مصرف غذا های سرشار از چربی های اشباع شده نظیر کره، خامه، پنیر، و گوشت را کاهش دهید، خوردن سوپ قبل از وعده غذایی بسیار تاثیرگذار است. دانشمندان دریافته اند سوپ با طعم اومامی موجب بروز تغییراتی در مغز می شود که رفتار های تغذیه ای و انتخاب غذای سالم، بخصوص در افراد در معرض چاقی، را تحریک می کند. اومامی (Umami)، طعم خوشمزگی، یکی از 5 مزه اصلی ...
روشهای چاق شدن برای کسانی که لاغری مفرط دارند
} به گفته کارشناسان انجمن تغذیه آمریکا، کمبود شدید وزن، درست مانند اضافه وزن، می تواند شما را دچار مشکلات شدید سلامتی کند. شما باید به فکر افزایش وزن، و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید. برای چاق شدن فعال باشید انجام تمرینات بدنی و فعالیت های مناسب در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز ...
چگونه وزن خود را سریع و سالم افزایش دهیم؟
دنبال کردن یک سبک زندگی سالم از اهمیت ویژه ای برخوردار است . کالری بیشتری نسبت به آنچه بدن شما می سوزاند مصرف کنید مهمترین اقدامی که می توانید برای افزایش وزن انجام دهید ایجاد مازاد کالری است، به این معنی که کالری مصرفی شما باید بیشتر از نیاز بدن باشد . اگر قصد دارید به آرامی و به طور پیوسته وزن اضافه کنید، دریافت 300 تا 500 کالری بیشتر نسبت به آنچه در روز می سوزانید ...
اشتها در سن های مختلف چه تغییری می کند؟
سالگی چالش بزرگ امروزه افزایش امید به زندگی است. تغذیه مناسب مهم است، زیرا سالخوردگی فقدان اشتها را به دنبال دارد که منجر به کاهش وزن و ضعف می شود. کاهش اشتها همچنین باعث بروز بیماری هایی مانند آلزایمر می شود. باید به یاد داشته باشیم که غذا تنها یک سوخت نیست، بلکه یک تجربه اجتماعی و فرهنگی است که باید از آن لذت ببریم. ما همه کارشناسان غذا هستیم، ما هر روز غذا می خوریم؛ بنابراین باید تلاش کنیم تا از هر فرصت برای غذا خوردن لذت ببریم و لذت بردن از اثرات مثبت غذا های سالم بر سلامت ما تأثیر می گذارد. منبع: اعتمادآنلاین ...
فرمول هایی برای کوچک کردن شکم پس از زایمان
قدم بزنید یا در کلاس های ایروبیک و یوگای پس از بارداری شرکت کنید. سعی کنید حداقل سه بار در هفته و هر بار 30 دقیقه این کار را انجام دهید. پس از مدتی می توانید از تمرینات سخت تر و سنگین تر استفاده کنید. وعده های غذایی متعدد ولی کم حجم بخورید برای خوردن صبر کنید تا زمانی که واقعا گرسنه شوید، با این کار می توانید کالری بیشتری بسوزانید. از پرخوری پرهیز کنید و سوخت و ساز بدن تان را با ...
برای چربی سوزی چربی بخورید!
های چرب یکسان عمل نمی کنند. پیتزا، سیب زمینی سرخ شده و همبرگر مسلما باعث اضافه وزن و بدتر شدن وضعیت سلامتی شما می شوند. تحقیقاتی که 50 سال گذشته انجام شده نشان داده اند که اسید های چرب اشباع که با هیدروژن اشباع شده اند و در دمای اتاق جامدند، کلسترول بد LDL را بالا می برند. در حالی که کلسترول خوب HDL به همان اندازه برای محافظت از بدن در مقابل کلسترول بد و بیماری های قلبی ضروری است ...
بهترین روش برای رفع عطش
حد امکان مقدار مصرفی چربی را در برنامه غذایی خود کاهش دهیم. علاوه بر پرهیز از مصرف مواد پرچرب (انواع سس ها، پیتزا، ساندویچ های حاوی مواد سرخ شده یا مقدار زیاد پنیرهای پرچرب) می توانیم از روش های سالم تری (تنوری کردن، پخت در فر و کباب کردن) برای پخت غذاها استفاده کنیم. بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، وی در ادامه گفت: در فرهنگ غذایی ایرانیان میان وعده های غذایی سالم ...
برای چاق شدن این خوراکی های سالم و طبیعی را بخورید
) تقریباً 34 گرم پروتئین دارد که به افزایش وزن و عضله سازی تان کمک می کند. چاق شدن با ماهی تن ماهی تن هم باعث افزایش وزن فوری می شود و هم سالم است. این ماهی پروتئین و چربی های زیادی دارد که البته از نوع خوب هستند. چاق شدن با مکمل پروتئین آیا مکمل ها سالم هستند؟ البته! تفاوت بین مکمل و غذا این است که غذا بهتر است و خوردن آن لذت بخش تر. اما شما می توانید ارزش غذایی ...
راه های مقابله با کودکان بد غذا
یا نهایتا این نوزادان هستند که بعد از غذا استفراغ میکنند و کودکان خردسال به هیچ عنوان با مشکلات معده دست و پنجه نرم نمی کنند. اما متخصصین کودکان گزارش میکنن که بسیاری از کودکان بعد از خوردن وعده های اصلی و سنگین دچار سوزش معده و سنگینی میشوند اما به دو دلیل از این تجربه دردناکشان چیزی به پدر و مادرشان نمیگویند. اول این که بسیاری از آنها به رشد کلامی و زبانی کامل برای گزارش این درد ...
مقابله با بدغذایی کودکان، ماهی و چیپس سوخاری
به شما توصیه می کنیم که به جای سیب زمینی سرخ شده از کمی نخودفرنگی استفاده کنید تا مقدار کالری حاصل از خوردن این وعده غذایی کمتر شود. به علاوه قبل از سرو این بشقاب غذا از فرزندتان بخواهید بشقاب سالادی را که از قبل برای وی تهیه کرده اید (متشکل از کاهو، هویج رنده شده، کمی جوانه گندم، خیار و گوجه فرنگی) بخورد و به او بگویید که خوردن این سبزی های رنگارنگ به هر چه بهتر رشد کردن او کمک می کند و ...
برای لاغری از این ترفندها استفاده کنید
نیز اختلال ایجاد می کند. بهتر است شام خود را زود بخورید و چراغ ها را زود خاموش کنید. برای لاغر شدن صبحانه شکلات بخورید مطالعات پروفسور دانیل جاکوبوویچ نشان می دهد که خوردن کیک شکلاتی در وعده صبح باعث کاهش وزن می شود؛ چرا که صبح بهترین زمان برای راه انداختن متابولیسم بدن است تا برای تمام روز سوخت وساز انجام شود. خوردن شکلات همچنین مانع از تمایل افراد به خوردن شیرینی در طول روز ...
چه مدت بعد از غذا خوردن ورزش کنیم؟
برای لاغر شدن شما باید بدانید که چه زمانی بعد از غذا خوردن باید ورزش کنید. در این مقاله به شما می گوییم چه مدت بعد از غذا خوردن می توانید ورزش کنید. فاصله بین وعده های غذایی در طول روز، می تواند روی برنامه غذایی تاثیر داشته باشد اما این تمام ماجرا نیست و چنین موضوعی می تواند روی عملکردتان در ورزش نیز تاثیر بگذارد. سوخت رسانی نادرست به بدن، نه تنها می تواند عملکردتان را ضعیف کند بلکه ...
فواید سس تند برای سلامتی
غذاهای تند می توانند برای کم کردن اشتها و کمک به کاهش وزن استفاده شوند، زیرا بعد از سوختن دهان تان به دلیل تندی غذا، ترجیح می دهید از غذا خوردن دست بکشید. سس تند سطح هورمون لپتین را که وظیفه سرکوب اشتها را دارد، بالا می برد. وقتی سس تند می خوریم چه اتفاقاتی برای بدن می افتد؟ سس تند می تواند در کوتاه مدت و بلند مدت تاثیر زیادی روی بدن و سلامتی شما داشته باشد: ...
فواید سس تند برای سلامتی
توانند برای کم کردن اشتها و کمک به کاهش وزن استفاده شوند، زیرا بعد از سوختن دهان تان به دلیل تندی غذا، ترجیح می دهید از غذا خوردن دست بکشید. سس تند سطح هورمون لپتین را که وظیفه سرکوب اشتها را دارد، بالا می برد. وقتی سس تند می خوریم چه اتفاقاتی برای بدن می افتد؟ سس تند می تواند در کوتاه مدت و بلند مدت تاثیر زیادی روی بدن و سلامتی شما داشته باشد: گیرنده های درد زبانتان ...
بفرمایید رژیم لاغری!
را تامین می کند و باعث نشاط و شادابی می شود، اما در دوره های زمانی طولانی (مثلا بیش از سه روز متوالی) نباید رژیم آب میوه بگیرید. از طرفی نوشیدنی ها دارای مقدار زیادی شکر هستند که باعث افزایش سریع قند خون می شوند و سیری کاذب ایجاد می کنند، اما بعد از مدت کوتاهی با افت قند خون، شما ولع زیادی برای خوردن خواهید داشت. همچنین آبمیوه فاقد پروتئین است؛ ماده ای که برای کاهش وزن بدن ضروری است، از ...
کاهش وزن با کمک آب درمانی
را به خوبی نشان دهد. طی دو ساعت پس از غذا خوردن باید از نوشیدن هرگونه مایع پرهیز کنید. با این وجود، مصرف دو لیتر آب در روز توصیه شده است که باید به ان توجه داشته باشید. توصیه های عمومی برای آب درمانی به منظور کاهش وزن شما می توانید اندکی نمک به آب اضافه کنید تا هیدراتاسیون یا آبرسانی به بدن تسهیل شود. اما اگر نمک می تواند مشکل خاصی برای سلامت شما ایجاد کند، نسبت به ...
چرا گرسنه می شویم؟
پیداکرده اند که هر زمان امکانش باشد از مزایای خوردن و تغذیه استفاده کنند. جالب است که استشمام بوی غذا، دیدن غذا یا حتی تصور آن نیز می تواند باعث ایجاد گرسنگی در آن ها شود. پس ازاینکه معده خالی شد احساس گرسنگی به وجود آمده و نیاز به دریافت غذا به وجود می آید. جالب است که استشمام بوی غذا، دیدن غذا یا حتی تصور آن می تواند باعث گرسنگی نیز در آن ها شود. بدن انسان همچنین نیازمند ...
غذا هایی که سیری را طولانی تر می کنند
به گزارش گروه رسانه های دیگر خبرگزاری آنا، با استفاده از جدولی که در اختیارتان قرار می دهم می توانید به برنامه روزانه خود انواع غذا های پروتئینی را اضافه کنید. برای مثال می توانید به سالاد خود مرغ اضافه کنید و یا برای صبحانه تخم مرغ میل کنید. میان وعده می توانید مقداری بادام استفاده کنید و یا سوپ عدس بخورید. مواردی که گفته شد تنها تعدادی از غذا های سرشار از پروتئین با کمترین مقدار چربی مضر هستند. در ادامه جدولی از این غذا های سالم را به شما معرفی می کنم. منبع: بهداشت نیوز انتهای پیام/ ...
تغذیه در سفر های تابستانی
ها است. مواد افزودنی ونگهدارنده هایی که به انواع تنقلات صنعتی اضافه می شود، زمینه آلرژی را در افراد مستعد تشدید می کند. بچه ها علاقه وافری به خوردن کالباس و سوسیس دارند و به این دلیل، خانواده ها در طول سفر برای اینکه هم غذای مورد علاقه فرزندان را فراهم کرده باشند و هم وقت زیادی صرف تهیه غذا نکنند، کالباس و گوجه فرنگی و خیار شور را به عنوان غذای بین راه انتخاب می کنند. احتمال فسادپذیری ...
هلو بخورید تا سالم و زیبا شوید
تراکم استخوانی کمک می کند. بدن شما به چهار هزار و 700 میلی گرم پتاسیم در روز نیاز دارد و بهتر است پتاسیم را از غذا دریافت کنید و نه از مکمل ها. یک هلو حاوی 250 میلی گرم پتاسیم است . حرکت در روده راحت انجام می شود اگر مشکل معده دارید، خوردن هلو به عنوان یک میان وعده بسیار مؤثر خواهد بود. هلو دارای یک بافت نرم است و محتوای فیبر آن کم است و در نتیجه هضم آن راحت است. کنسرو هلو به ...
چگونه نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند؟
از غذا اشتها را کم کند. در واقع، حقایقی در ورای این موضوع نهفته است، اما تقریبا فقط به افراد میانسال و مسن محدود می گردد. مطالعات نشان می دهد میانسالانی که قبل از هر وعده غذا آب می نوشند، وزنشان تا 2 کیلوگرم، در طی یک دوره 12 هفته ای، کاهش می یابد. در یک مطالعه، متشکل از دو گروه شرکت کننده ی میانسال مبتلا به اضافه وزن و چاقی مشخص شد گروه اول که پیش از هر وعده ی غذایی آب می ...
کاهش فشارخون در کمتر از 5 دقیقه
. کافئین موجود یک ماده محرک است که باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه افزایش فشار خون می شود. به جای خوردن گوشت، شیر و تخم مرغ، از رژیم های غذایی گیاه خواری استفاده کنید. فشارخون بالا یک بیماری مزمن است که در آن فشار خون در شریان ها بالا می رود مصرف نمک را کاهش دهید حتی اندکی کاهش در مقدار سدیم جیره غذایی سبب کاهش فشار خون به میزان 2 تا 8 میلی متر جیوه خواهد داشت ...
خوراکی هایی که برای مغز مضر هستند
آفتابگردان امگا6 بیشتری دارد و در نتیجه باعث التهاب مغز می شود. تن ماهی شاید خیلی ها تن را غذایی سالم بدانند، اما باید بدانید قرار دادن آن در برنامه غذایی باید محدود باشد، چون تحقیقات اخیر نشان داده تن برای انسان ها مثل ماده ای سمی است. مقدار زیاد آن به مغز آسیبی جدی می زند. غذا های سرخ کردنی دونات ها و انواع سرخ کردنی ها فقط برای وضعیت فیزیکی و از این ...
درمان درد معده با طب سنتی
. درصورتی که توصیه می شود از این کار خودداری کنند و بعد از غذا حتی کمی راه بروند و فعالیت داشته باشند تا غذا راحت تر هضم شود. صبحانه سنگک و مربا بخورید کسانی که از اختلالات معده به خصوص ورم معده رنج می برند بهتر است در وعده صبحانه از نان سنگک استفاده کنند و به همراه آن، مربای هویج یا به یا شقاقل بخورند. اما لازم به ذکر است که شهد مربا نباید خورده شود و باید گوشت مربا را بخورند (حتی ...
بعد از زایمان چگونه شکم ام را کوچک کنم؟
بارداری شود. وی افزود: احساس محرومیت از غذا های مطلوب در حالی که به دلیل نقش جدیدتان به عنوان مادر استرس دارید، ممکن است در نهایت به اضافه وزن بیشتر شما بیانجامد. در حالی که اگر شیوه تغذیه بر مبنای خوردن غذا های سالم و تنها هنگام گرسنگی باشد، به احتمال زیاد موجب کاهش وزن به طور طبیعی خواهد شد. این کارشناس تغذیه ادامه داد: مادر پس از زایمان باید به جای رژیم، سعی کند انواع غذا ها ...
