سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین تمرین های ورزشی صبحگاهی
عضلاتِ قوی و بزرگ بدن باعث انجام ترکیبی از حرکات کششی و هوازی می شود. بر طبق تحقیقات انجام شده در این زمینه، انجام هر روزه ی پیاده روی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و مسبب تحریک تولید سلول های جدید و آنتی بادی ها می شود. به علاوه پیاده روی را در هر زمان و هر مکانی می توان انجام داد. برای یک تمرین تعادلی خوب که بتوانید هر روز انجام بدهید نگه داشتن یک جفت وزنه ی سبک یا استفاده از وزنه ...
با ترک های پوست چه کنیم؟
... در این مرحله، لایه های پوست، درم و اپیدرم نازک شده و در نواحی تحت فشار دچار بریدگی می شود؛ اما علت اصلی در بیشتر مواقع تغییرات هورمونی است که در دوران بلوغ اتفاق می افتد و باعث ایجاد ترک روی اندام ها، بویژه اندام های فوقانی، باسن، شکم، پشت تنه و سینه می شود. در واقع افزایش هورمون های استروئیدی در بدن عامل شکسته شدن بافت های زیرجلدی و ایجاد ترک های پوستی می شود. این ترک ها هم در زنان امکان بروز ...
صفر کشکولی: آرنولد در سیاست بدنش ریخت!
دورش را سیمان پر می کردم. وقتی خشک می شد از آن به عنوان وزنه استفاده می کردم و جلو بازو و پشت بازو می زدم. با تکه های ریل قطار هم پرس خوابیده می زدم. توی باشگاه فولاد آبادان هم همین وضع بود. فقط یک منطقه ای بود به اسم بِریم که لب شط بود و کشتی های خارجی، نفت و بشکه های قیر را آنجا بارگیری می کردند. آنجا یک باشگاه به اسم باشگاه کارگران بود که خارجی ها تمرین می کردند و دستگاه هایش یک کمی بهتر از ...
چطور از ورم پا در سفر هوایی پیشگیری کنیم؟
باعث بروز این مشکل شود. اینکه پاهای شما در طول سفر آسیب نبیند بسیار مهم است. از این رو، با رعایت چند نکته ساده می توان از ورم پا در سفر پیشگیری کرده و سفری لذت بخش و عاری از ناراحتی را تجربه کرد. بلند کردن پاها صندلی های هواپیما طوری طراحی شده اند که در قسمت پایینی صندلی جلو زیرپایی برای نفر پشتی تعبیه شده است. حتما از آن استفاده کنید و سعی کنید تا پاهای خود را طوری روی آن قرار ...
مزیت نوشیدن آب هنگام ورزش
آسیب دیدگی می شود و در نتیجه بعد از مدتی مجبور می شوید ورزش را رها کنید. بنابراین قبل از شروع ورزش از مربی بخواهید وضعیت بدنی شما را بررسی کند، زیرا افرادی که اضافه وزن دارند معمولا یک سری ناهنجاری های اسکلتی مثل لوردوز کمری در آنها شایع است که انجام برخی تمرینات باعث بدتر شدن این عارضه و کمردردهای شدید خواهد شد. وی خاطرنشان کرد: استفاده از لباس مناسب در هنگام ورزش( Sport ) و همچنین پوشیدن ...
3 دلیل اصلی درد زانو و درمان آن
یک کیلوگرم وزن بدن در سطح صاف سه تا پنج کیلوگرم نیرو به زانو وارد می شود و وقتی فرد روی پله راه می رود این میزان در ازای هر کیلو وزن، ده برابر می شود. عامل دیگری که آرتروز را تشدید می کند ناهنجاری هایی است که در زانوی افراد دیده می شود؛ مثل کسانی که پای پرانتزی یا ضربدری دارند. این ناهنجاری باعث می شود فشار به صورت نامتعادل روی زانو وارد شود. صدمات به رباط ها و مینیسک ها نیز جزو عواملی است که بروز ...
آیا مردان لازم است نگران پوکی استخوان باشند؟
حفظ می کند. در حقیقت بدن مردان تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند تا توده استخوانی را افزایش دهد. برخی مردان بطور ژنتیکی آنزیم سازنده استروژن را ندارند. این مردان قطعا پوکی استخوان خواهند داشت. حال اگر به این مردان استروژن بدهیم، پوکی استخوان آنها بهبود خواهد یافت. بنابراین اگرچه استروژن در مردان در غلظت بالا وجود ندارد اما همان مقدار کم هم برای سلامت استخوان آنها حیاتی است. 2-کمبود ...
دردی که 20 دلیل دارد
یافتی دردناک هستند که بر اثر ضربه، زمین خوردگی یا آسیب های ورزشی ایجاد می شوند. استرین به دلیل آسیب و التهاب عضلات و تاندون ها اتفاق می افتد و اسپرین به آسیب رباط یا لیگامان مربوط است. مفصل لگن در طول روز طی فعالیت های مختلف مثل راه رفتن و پریدن، وزن زیادی را متحمل می شود. عضلات، تاندون ها و لیگامان ها طوری طراحی شده اند که از مفاصل در برابر فشار وزن محافظت کنند. حال اگر این ...
نشانه هایی که خبر از فقر آهن می دهد
نداشته باشد، عضلات و بافت های بدن نمی توانند اکسیژن کافی دریافت کنند و قادر به عملکرد درست و مؤثر نخواهند بود. این رویداد منجر به وقوع کم خونی خواهد شد. گرچه انواع متفاوتی از کم خونی وجود دارد، اما کمبود آهن شایع ترین نوع آن است. رایج ترین دلایل کمبود آهن شامل دریافت ناکافی آهن ناشی از رژیم غذایی ناصحیح و یا رژیم های محدودکننده، بیماری روده التهابی، افزایش میزان آهن مورد نیاز در طول ...
آب هویج و این همه خاصیت !
به گزارش بلاغ ،آب هویج به بدن در مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و از آن در برابر التهاب، باکتری ها و ویروس های مضر محافظت میکند. بدون تردید هویج در میان محبوب ترین سبزیجات قرار دارد. این سبزی ریشه ای را معمولا به رنگ نارنجی می بینیم، اما انواع سفید، زرد، و بنفش آن نیز وجود دارند. رنگ خاص هویج به واسطه بتا کاروتن و آلفاکاروتن شکل می گیرد. همچنین، هویج حاوی لوتئین، گاما ...
دیسک گردن، علل بروز و روشهای درمان
بدن مهره داران گفته می شود که بین سروتنه قرار می گیرد و شامل نسج نرم در بیرون و ستون فقرات گردنی و بخشی از نخاع در قسمت وسط آن است. وزن سر را ستون مهره و بخشی از آن را نیز عضلات اطراف تحمل می کنند. ستون فقرات گردنی، برخلاف دیگر مهره های بدن که حرکت کمی در کنار یکدیگر دارند، کاملا متحرک است، بنابراین بیشترین میزان چرخش و حرکات به جلو و عقب را در گردن مشاهده می کنیم. گردن از 7 مهره و 8 ریشه عصبی ...
اسرار خواب شیرین و برخاستن پرنشاط
هنگام خواب مشکلی شایع است. با انجام منظم تمرینات کششی قبل از خواب یا یوگا می توان گرفتگی عضلات پا را در طول شب کاهش داد. بیدار شدن با سوزش سردل / پادرد برای درمان این مشکل، با گذاشتن یک بالش زیر پاها آنها را بالا ببرید تا خون وریدهای پا به سمت پایین حرکت کند. 6 ساعت قبل از خواب از مصرف کافیین خودداری کنید و پاهای خود را خوب ماساژ یا مالش دهید. خوابیدن به پهلوی چپ از بازگشت غذا ...
آیا پرفشاری خون با طب سنتی درمان می شود؟
و بهترین درمان برای کاهش آن تقویت قلب است. چگونگی تقویت قلب با اصلاح خوردن وآشامیدن، زمان مناسب خواب و بیداری، فعالیت های ورزشی سبک، دوری از فکر و خیال، دفع مناسب سموم بدن و زیستن در آب و هوای سالم می توان عضلات قلب را تقویت کرد. به عنوان مثال خوابیدن در ساعت 9 شب برای کارکرد بهتر قلب و تنظیم فشار خون توصیه شده است. همچنین انجام ورزش های سبک که منجر به تعریق، به نفس افتادن و ...
خواص رازیانه چیست ؟ از لاغری تا مشکلات تنفسی
فرم خواهید شد. خواص رازیانه برای مردان استفاده از این گیاه دارویی برای مردان هم مفید است اما به دلیل اینکه این گیاه هورمون هایی شبیه به هورمونهای زنانه دارد برخی می گویند ممکن است میل جنسی و قدرت باروری را در مردان کاهش دهد اما این موضوع ثابت نشده و به تایید پزشکی نرسیده است، بنابراین از خواص رازیانه برای مردان می توان به افزایش سوخت و ساز بدن و همچنین کاهش چربی های اضافه در ...
داشتن سرگیجه در بارداری، علل بروز و روش های درمان
و انجام فعالیت بدنی زیاد، موجب گرم شدن بدن می شود. اگرچه انجام ورزش های سبک در دوران بارداری مفید است، اما به طور کلی توصیه می شود که به خودتان فشار نیاورید و بدنتان را خسته نکنید. -به پهلوی چپ بخوابید: جریان خون رسانی به جنین، وقتی که به پهلوی چپ خوابیده اید، بهینه است. برای داشتن راحتی بیشتر در زمان خواب، از یک بالش بارداری استفاده کنید. در شرایطی بخوابید که فشار از روی کمر و باسن برداشته ...
جالب ترین روبات های سال 2018
، به دوربین و فرستنده ویدئویی مجهز است و به خاطر وزن کم خود، می تواند به راحتی در آسمان پرواز و فیلمبرداری از اهداف مورد نظر را انجام دهد. روبات های پوشیدنی براساس این گزارش، تولید روبات های پوشیدنی به شکل اسکلت نرم، در سال گذشته رو به افزایش بوده است. به کار بردن این روبات ها، به تدریج متداول می شود؛ برای مثال کارگران فرودگاه توکیو برای کاهش فشار عضلات خود از این روبات ها ...
بدنسازی بدون هورمون اسب و گوریل!
کار کنند و با انرژی بیشتری در باشگاه تمرین کنند، سراغ مکمل ها می روند. خیلی از این مکمل ها در مواد غذایی وجود دارند اما از آنجایی که تغذیه ما درست نیست و از ویتامین و پروتئین به اندازه کافی استفاده نمی کنیم، سراغ مکمل ها می رویم. مصرف مکمل در ورزش بدنسازی اجتناب ناپذیر است چون کسی که 300 پوند وزنه را جابه جا می کند، باید انرژی بیشتری نسبت به کسی که کار خاصی انجام نمی دهد، داشته باشد. اما متأسفانه ...
آیا میدانید/ سردی پاها چرا ؟
استفاده بیش از حد مشروبات الکلی، یا کمبود بعضی از ویتامین های خاص است. همچنین سردی پا می تواند نشانه ای از جریان خون ضعیف در قسمت های خارجی بدن باشد. بیماری سرخرگ محیطی یا PAD که همچنین با نام بیماری عروق محیطی PVD شناخته می شود. این بیماری سبب باریک شدن یا مسدود شدن عروق می شود که در نتیجه منجر به تجمع چربی و کلسترول در دیواره رگ ها شده و در این حالت جریان خون به حداقل می رسد. ...
خروپف عملکرداین قست ازبدن زنان رامختل کند
ام آر آی قلب روی شان انجام شده بود. دانشمندان آن ها را به سه گروه تقسیم کردند: افرادی که آپنه انسدادی خواب داشتند، افرادی که به گفته ی خودشان خروپف می کردند، و آن هایی که هیچ کدام از این دو مشکل را نداشتند. وقتی محققان گروه خروپف را با گروهی که هیچ اختلال خوابی نداشتند مقایسه کردند دریافتند تفاوت بزرگی در حجم بطن چپ در زنان نسبت به مردان وجود دارد. افزایش حجم بطن چپ به این ...
انتخابهای مادر برای سزارین، تصمیم شما چیست؟
. مگر اینکه پزشک تشخیص دهد استفاده از روش های دیگر برای خانم باردار مناسب نیست. بی حسی اپیدورال: بی حسی اپیدورال نوعی بی حسی ناحیه ای است. به این معنا که تنها شکم و پایین تنۀ شما بی حس می شود. بی حسی اپیدورال مانند بیهوشی کامل توسط متخصص بیهوشی انجام می شود و در طول جراحی، پزشک بیهوشی وضعیت شما را تحت نظر دارد. نحوۀ انجام اپیدورال این گونه است که متخصص بیهوشی توسط سوزن، لولۀ ...
بدن بعد از زایمان، شکلش چه تغییراتی می کند؟
استفاده از فنجان قاعدگی شده است. 9. جابه جایی و تغییر پهنای باسن یکی دیگر از موارد تغییر شکل بدن پس از زایمان که شایع است تغییر شکل باسن است. پس از حدود 6 ماه کار سخت و ورزش های مداوم، من به وزن قبل از بارداری خود برگشتم و بابت این موضوع بسیار به خودم افتخار می کردم. اما هیچ کس به من در مورد تغییر سایز باسنم چیزی نگفته بود. من می دانستم که معده به علت پرخوری حجیم شده و ...
رژیم غذایی مناسب حال بیماران فشار خونی
. برخی تحقیقات نشان می دهد که سیر موجب افزایش تولید اکسید نیتریک بدن می شود که باعث شل شدن عضلات و گشاد شدن عروق می شود و فشار خون را کم می کند. مطالعه ای نشان می دهد که عصاره سیر باعث کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک در افراد مبتلا به فشارخون می شود.می توان سیر را به عنوان طعم دهنده به غذاهایی مثل سوپ و املت اضافه کرد. استفاده از سیر به جای نمک سلامت قلب را افزایش می دهد. 10 ...
کوفتگی و بی حالی بعد از خواب به چه علت ایجاد می شود
ها برای معده و مری سنگین هستند، پس قبل از خواب آنها را مصرف نکنید. مطالعات نشان داده اند خوابیدن به پهلوی چپ علائم را تخفیف می دهد و خوابیدن به پهلوی راست باعث تشدید آنها می شود زیرا وقتی به پهلوی راست می خوابید خروج اسید از مری بیشتر طول می کشد. طاق باز خوابیدن نیز باعث تشدید ریفلاکس می شود. پس در این وضعیت سعی کنید سر و شانه های تان را کمی بالاتر قرار دهید. کاهش وزن نیز در درمان ...
10 بیماری رایج که در زمستان اسیرتان می کنند
استفاده کنید. هنگام بیرون رفتن خود را به خوبی بپوشانید و از کلاه، شال و دستکش استفاده کنید. سردی دست ها و پاها سندروم رینود یکی از شرایط رایج در زمستان است که باعث تغییر رنگ انگشت های دست وپا و احساس درد در هوای سرد می شود. در این شرایط ممکن است انگشت ها سفید، سپس آبی و سپس قرمز شوند و درد، سوزش و یا خارش به همراه داشته باشند. درواقع در این شرایط، رگ های کوچک دست ها و پاها ...
درباره تورم گره های لنفاوی!
بدخیم ممکن است متوجه سفتی یا لاستیکی بودن گره لنفاوی شوند. همچنین، ممکن است علائم سیستمیک، مانند تب، تعریق شبانه و کاهش وزن ناخواسته را تجربه کنند. تورم در گره های لنفاوی کشاله ران عفونت های منتقله از راه روابط جنسی، مانند سفلیس و سوزاک، می توانند موجب تورم گره های لنفاوی، به ویژه در ناحیه کشاله ران شوند. عفونت های عودکننده، عفونت های قسمت پایینی بدن، و آسیب دیدگی پاها ...
چگونه باید مصدوم را جابه جا کنیم
حرکتی در محل حادثه ارایه شود، مگر درشرایطی که صحنه حادثه ناامن باشد. جابه جایی یا انتقال فرد بیمار باید با روشی مناسب، از محلی به محل دیگر انجام گیرد . همچنین فرد کمک رسان باید با روش های صحیح بلندکردن و جابه جا کردن آشنا باشد، تا به خود و بیمار آسیب نرساند. برای مثال هنگام بلند شدن، پاهایتان را بازکرده، بالا تنه راصاف کنید، سپس با کمک گرفتن از عضلات ران، بلند شوید. وقتی بیمار را می خواهید پایین ...
با روش های خانگی درمان واریس آشنا شوید
(که واریس بیشتر در آنجا به وجود می آید) کمک می کند. ماساژی مناسب واریس است که به صورت ملایم انجام شود. نباید با انگشت روی رگ های بزرگ فشار وارد کنید. از ناخن کشیدن و حرکات پیچشی هم خودداری کنید. هنگام ماساژ باید با کل کف دست تان فشار ملایمی وارد کنید یا از قسمت مسطح نوک انگشت ها برای فشار آوردن استفاده کنید. ماساژ را از پاشنه ی پاها شروع کنید و به سمت زانوها بروید. اگر حین ماساژ هر گونه دردی احساسی ...
بهترین حرکات کششی برای افزایش قد
سطوح مختلف انجام دهید و حتماً نیاز نیست از همان روز اول به همین مقدار بدنتان را خم کنید. این حرکت برای کشیدن قسمت بالاتنه فوق العاده بوده و به مرور زمان بالاتنه تان را بلند تر خواهد کرد. نحوه انجام حرکت: روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را در کنار بدن قرار دهید. بدون خم کردن زانو پاها را از ناحیه کمر خم کرده و صاف کنید. حال سعی کنید تاجایی که می توانید و به بدنتان آسیب ...
تأثیر استرس روانی بر عملکرد ورزشی
. وزنه زدن با مقاومت بسیار زیاد اغلب فشار زیادی نیز به بدن وارد می کند و زمان مورد نیاز برای ریکاوری را نیز افزایش می دهد. مقاومت بالا، مقاومت متوسط و مقاومت کم را به طور متناوب جایگزین کنید. مثل همیشه توصیه می کنیم در طول 48 ساعت، تنها یک گروه عضلانی را تمرین ندهید، بلکه یک روز استراحت بین جلسات تمرین در نظر بگیرید و اگر استرس روانی تان زیاد است، سعی کنید تمرین و استراحت را بیشتر کنید. ...
قطع خونریزی قاعدگی با روش های دارویی و خانگی
اگر خونریزی شما در دوره قاعدگی بسیار زیاد است، به طوری که مجبور هستید چند پد و نوار بهداشتی را به طور همزمان استفاده کنید، باید بگوییم که راه هایی وجود دارند که می توانند باعث راحتی و تسکین شما شوند. ممکن است بتوانید تنها با تغییر رژیم غذایی خود، این علائم را از بین ببرید. در برخی موارد، استراحت کافی و مصرف دارو های ضد درد نیز می توانند به شرایط شما کمک کنند. قطع خونریزی قاعدگی با درمان های دارویی و خانگی قبل از بیان د ...