عضله سازی و تقویت عضلات با این غذاها

چه ورزشی خطر دیابت را کاهش میدهد؟

ناطقان: متخصصان علوم پزشکی در آمریکا اظهار داشتند: انجام تمرینات استقامتی حتی به میزان کم نیز می تواند در پیشگیری از دی

تغذیه صحیح بعد از ورزش

شفا آنلاین سلامت در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به 700 گرم می رسد ( ذخیره معمولی 350 تا 400 گرم است) که بعد از تمرین، این ذخیره کاملا از عضلات تخلیه می شود، بنابراین لازم است با هدف رشد و ترمیم عضلات، ذخایر انرژی بدن دوباره بازسازی شود. به گزارش شفا آنلاین :در ادامه مطلب به باید ها و نبایدهای ...

اشتباهاتی که دردتان را بدتر می کند

دردتان بدتر شود. می ترسید ورزش کنید ورزش قدرت درمانگری دارد و می تواند هر نوع دردی را کاهش بدهد. تمریناتی هستند که به تقویت عضلات کمک کرده و مفاصل را نرم و انعطاف پذیر می کنند. ضمنا ورزش کردن سبب ترشح اندورفین های ضد درد در بدن می شود که ضد التهاب نیز هستند. آهسته شروع کنید و بدن را حرکت دهید. خیلی زود تصمیم به عمل جراحی می گیرید عمل جراحی یکی از بهترین ...

میزان مصدومیت دو ستاره استقلال مشخص شد

ورزش 11 - دکتر امین نوروزی در گفت و گو با سایت باشگاه استقلال اعلام کرد: نتیجه MRI وریا غفوری امروز بررسی شد. ایشان مشکلی از نظر پارگی یا کشیدگی عضله ندارند و از امروز فیزیوتراپی روی ایشان زیر نظر کادر پزشکی آغاز شد. نوروزی در ادامه درباره وضعیت رضا آذری اضافه کرد: ایشان از ناحیه مینیسک دچار مصدومیت هستند و یک عمل جراحی کوچک باید روی ایشان انجام شود. ...

ورزش های خوب و بد برای کمردرد

بلند کردن پاها گاهی اوقات به عنوان ورزشی برای تقویت عضلات کمر یا شکم توصیه میشود ممکن است احساس کنید استراحت برایتان خوب است اما تحرک نیز برای کمرتان خوب است. ورزشهایی برای درد پایین کمر وجود دارند که میتوانند عضلات کمر، شکم و پا را تقویت و قوی نمایند. این ورزشها به حمایت از ستون فقرات کمک کرده و کمر درد را آرام میکنند. همیشه پیش از انجام هر ورزشی برای کمر درد، از پزشک متخصص درباره آن ...

لخته های مرگ بار در کمین افراد کم تحرک/ آمبولی با ریه شما چه می کند؟

این عارضه همراه هستند. وی افزود: تشکیل لخته وریدی اندام تحتانی با درد، تورم و گرمی اندام تحتانی مبتلا همراه است؛ معمولا عضلات پا سفت شده و پوست ملتهب به نظر می رسد؛ در صورت ایجاد این علایم فرد مبتلا باید از ایستادن بر روی پا پرهیز کند تا اندام درگیر شده بی حرکت حفظ شود. این متخصص گوارش و کبد درباره علل بروز آمبولی ریه، گفت: بی تحرکی به مد ت طولانی، سوختگی ها، د رمان های ...

بهترین شیوه دویدن برای چربی سوزی

...: انجام تمرینات ورزشی برای حفظ سلامتی لازم است. انواع گوناگونی از تمرینات ورزشی وجود دارد که برای اهداف متفاوتی مانند چربی سوزی، تقویت بدن یا تقویت عضله ای خاص طراحی شده اند. یکی از معمول ترین و ساده ترین فعالیت های ورزشی، دویدن است که فواید زیادی در حفظ سلامتی دارد. اما اینکه چه نوع دویدنی در چه سطحی بیشترین اثر را در چربی سوزی دارد توسط محققان پژوهشگاه رویان مورد ...

سزارین یا زایمان طبیعی، کدام را انتخاب کنیم؟

ممکن است در شرایطی اصلاً این احساس را نداشته باشید. اگر بچه اول شماست این مرحله احتمالاً کم وبیش سه ساعت طول خواهد کشید و در بچه های بعدی این زمان به دو ساعت می رسد. وقتی سر بچه آماده بیرون آمدن شد، معمولاً از شما خواسته می شود که فشار دادن را تمام کنید و نفس های کوتاه و فوت کردن از دهان انجام دهید. این کار به این دلیل است که سر بچه به آرامی و به نرمی خارج شود و پوست و عضلات ناحیه بین ...

قیمت انواع کفش ورزشی در بازار

کتونی ورزشی مناسب می تواند تاثیرات مثبتی بر روی کیفیت تمرین گذاشته و انتخاب کفش ورزشی نامناسب می تواند همه نتایج ورزش را باطل کند؛ با توجه به این امر ، بهتر است هنگام خرید کتونی ورزشی با نگاهی تیزبینانه اقدام به انتخاب انواع کتانی ورزشی کنید تا مانع از آسیب و فشار به تاندون ها و عضلات ساق پا و نیز انگشتان پا شوید. قیمت انواع کفش ورزشی در بازار به شرح زیر است: ...

فیبروم رحم چیه؟

می تواند یک علت فیبروم رحم دانست. 2- هورمون ها: استروژن و پروژسترون دو هورمون طبیعی و کارآمد برای بدن هستند که سبب بارداری و رشد رحم در دوران قاعدگی می شوند. طی تحقیقات انجام شده، این دو هورمون نقش مهمی در ایجاد فیبروم رحم ایفا می کنند! در واقع فیبر های رحم بیشتر از عضلات رحم این هورمون ها را دریافت می کنند و در دوران یائسگی، با توجه به کاهش هورمون ها، فیبروم نیز از بین می رود. 3 ...

مصدومیت ستاره و کاپیتان الهلال عربستان (عکس)

نگرانی به سراغ هواداران این تیم بیاید. در همین راستا باشگاه الهلال به طور رسمی اعلام کرد که کاپیتان تیمشان از ناحیه عضله پشت پا دچار مصدومیت شده است. میزان دوری از میادین بعد از مشخص شدن جواب ام آر ای به دست می آید و باید دید چه سرنوشتی در انتظار این بازیکن برزیلی خواهد بود.

از کجا بفهمیم بدنمان به ویتامین D احتیاج دارد؟

10 برابر بیشتر از افرادی که پوستی روشن و رنگ پریده دارند در معرض نور آفتاب باشند. البته منظور این نیست که کرم ضدآفتاب استفاده نکنید. می توانید روزانه دست ها و پاها را در معرض نور خورشید قرار دهید تا ویتامین از این طریق جذب شود. افرادی که دچار میزان ناکافی ویتامین D هستند و یا کمبود دارند بخصوص در فصل زمستان با مشکل درد در استخوان ها و عضلات مواجه می شوند. اگر متوجه شده اید که مفاصل تان ...

از ورزش های کاهش دهنده خطر دیابت تا افتتاح ایستگاه های جدید مترو

به عراق بر سر موضوع لغو روادید توافق شود گفت: وقتی روادید به کشوری لغو شود، فرد وارد مرز شده و برگذرنامه اش مهر ورود یا خروج می خورد و تنها با پرداخت یک حق ورودی وارد کشور مقصد می شود که البته قصد داریم برای مسافران زیارتی به عراق این حق ورودی را در سال 98 حذف کنیم. چه نوع ورزشی خطر دیابت را کاهش می دهد؟ بررسی ها نشان می دهد بهبود قدرت ماهیچه ها و تقویت عضلات می تواند به ...

لذت از رابطه زناشویی، انجام چند ورزش موثر

) این نوع ورزش برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم، راست روده، مقعد و کف لگن طراحی شده اند. ورزش های کگل جلوی بی اختیاری ادرار را می گیرند. همچنین این ورزش می تواند موجب زندگی جنسی موفق افراد شود و میل جنسی را تقویت نماید. همچنین جلویانزال زودرس را نیز می گیرد. زنان و مردان در کف لگن خود، ماهیچه ای به نام پوبوکوکسیژیوس (pc) دارند که عملکرد صحیح آن برای سلامت لگن خاصره ...

پیلاتس در دوران بارداری، چه فوایدی دارد؟

زایمان طبیعی و اینکه مادر زایمان موفقیت آمیزی داشته باشد را افزایش می دهد که این خود می تواند بسیار مهم و ارزشمند باشد . ورزش حتی می تواند کمردرد در بارداری و یا درد های پشت که خیلی از خانم های باردار از آن شکایت دارند را کم کند . پیلاتس در بارداری پیلاتس باعث تمرکز و انعطاف پذیری بیشتر می شود . انجام ورزش پیلاتس وقتی به صورت اصولی صورت گیرد بسیار مفید است. پیلاتس عضلات شکم ، کمر ...

تست + جایزه

استقامتی (هوازی): این تمرینات شامل حرکاتی با مدت زیاد و شدت کم هستند و موجب افزایش کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون می شوند و توانایی فرد را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کنند. تمرینات انعطاف پذیری: این تمرینات با ایجاد کشش در عضلات، حرکت مفصل را راحت تر و موجب آسان تر شدن حرکات اندام ها و حفظ تعادل می شوند. افرادی که به تازگی دچار شکستگی استخوان، کشیدگی عضله یا پیچ خوردگی مفصل شده اند یا هر ...

ایستگاه + سالمندی

، لباس های ساده و راحت استفاده کنید، با سفت کردن عضلات شکم، به تقویت عضلات کف لگن کمک کنید. راه دیگر تقویت عضلات مثانه است. برای این منظور هر دو ساعت یک بار ادرار کنید و به تدریج سعی کنید این مدت زمان را بیشتر به فاصله 3 تا 4 ساعت برسانید، از ورزش های سخت اجتناب کنید. ورزش های مناسب پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری است. پرهیز از مصرف ادویه جات در غذاها نیز مفید است.عفونت های ادراری نیز از جمله مشکلات ...

آب درمانی به غضروف های آسیب دیده کمک می کند؟

باعث بروز ساییدگی اسکلت و به ویژه آسیب دیدگی مفصل زانو و مچ پا می شود. احمدی اضافه کرد: نوجوانان به دلیل اینکه در سن رشد قرار دارند بیشتر از سایر افراد در معرض آسیب های ورزشی قرار می گیرند و چون قبل از شروع ورزش های حرفه ای بدن خود را گرم نکرده به طور مرتب دچار لطمه های مختلف در بافت استخوانی و مفاصل قسمت های مختلف بدن می شوند. عدم هماهنگی لازم بین عضلات مختلف در سن نوجوانی ...

اینجا جای آشفته خوابان است

عرفانی که متخصص گوش و حلق و بینی است و فلوشیپ خواب دارد، خیلی ها هم جدی اش نمی گیرند. عرفانی یکی از پزشکان کلینیک خواب است: هر چقدر سن افراد بالاتر برود، شیوع خروپف هم بیشتر می شود، دلیل آن هم مشخص است، با بالا رفتن سن، عضلات بدن ازجمله عضلات حلق شل می شوند، با شل شدن عضلات حلق، خروپف ایجاد می شود، البته در کنار آن چاقی هم یکی از دلایل خروپف است، در میان زنان در سن مونوپوز (یائسگی) به دلیل کاهش ترشح ...

خانم های بارداری مراقب استخوان هایتان باشید

در تنظیم میزان کلسیم خون نقش مهمی دارد، غده پاراتیروئید است و در مواردی که عملکرد این غده دچار مشکل مخفی است در دوره بارداری بیماری آشکار می شود و بیمار از گزگز انگشتان و جمع شدن عضلات صورت و دست شکایت دارد و با اندازه گیری میزان کلسیم خون می توان بیماری را کشف کرد. منبع: جام جم

هت تریک کریس تقدیم به مرد منشوری!

بیماری ام اس و بچه دار شدن، اقدامات لازم

سایر بانوان می توانید زایمان طبیعی داشته باشید. اگر به دلیل خستگی و ضعف عضلات نتوانید زایمان طبیعی داشته باشید، پزشک تان از روش سزارین استفاده خواهد کرد. اقدامات پس از زایمان برای بانوان مبتلا به ام اس تشدید علائم بیماری: احتمال تشدید علائم و نشانه های بیماری ام اس، پس از تولد نوزاد، بیش از 40 درصد خواهد بود. اگر برخی از علائم بیماری پیش از بارداری تشدید شد، به احتمال زیاد ...

16 روش برای افزایش اشتها

نداشتن اشتها، مخصوصا برای افرادی که کمبود وزن دارند و سعی بر افزایش وزن یا ساختن عضلات دارند، ملال انگیز است. در این مقاله، به 16روش ساده برای افزایش اشتها و افزایش وزن اشاره می کنیم. اگر شما اشتهای سالمی نداشته باشید، خوردن 3 وعده غذایی به طور کامل ممکن است یک کار چالش بر انگیز به نظر رسد. یک راه انگیزشی برای خوردن این است که سه وعده غذایی اصلی و بزرگ را به پنج یا شش وعده ...

پایان حسرت ستاره الجزایری با شادی گل رونالدویی

که طی سه دیدار اخیری که مقابل پرسپولیس داشت به نتایج دلخواهی دست نیافته بود و ماحصل آن از دست دادن صدرنشینی در مرحله گروهی و ناکامی در صعود به فینال این رقابت ها بود، اینبار هم کاملا تحت کنترل مدافعان پرسپولیس به نظر می رسد و در دستیابی به گل حسرت بزرگی در انتظارش بود اما در ثانیه پایانی با سود بردن از اشتباه مرگبار کمک داور توانست شادی گلش را به نمایش بگذارد. بونجاح بعد از ثبت گل پیروزی بخش و تیرخلاص تیمش مقابل پرسپولیس اینچنین به شادی گل پرداخت و عضلات خود را به نمایش گذاشت. ...

گرفتگی عضلات پا در بارداری، چند راه پیشگیری

به انقباضات شدید و غیر ارادی عضلات پا یا ساق پا که با درد شدیدی همراه باشد، گرفتگی یا اسپاسم عضلات پا می گویند، این عارضه در دوران بارداری بسیار شایع است. گرفتگی عضلات پا در بارداری اغلب اوقات در هنگام شب، در سه ماهه دوم بارداری و سوم رخ می دهد. با وجود اینکه هنوز علت دقیق گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری مشخص نشده، ولی می توان با چند راهکار از بروز آن پیشگیری کرد. برای پیشگیری از گرفتگی ...

ضخیم و دردناک شدن نوک انگشتان نشانه چیست؟

؛ تومورهای ریه ممکن است روی تارهای صوتی و حنجره ها فشار وارد کند در صورت مشاهده سرفه های مزمن یا خونی حتماً باید به پزشک مراجعه شود. ضعف عضله خستگی در هنگام انجام کارهای ساده مانند حمل خرید منزل یا کارهای فیزیکی می تواند علایم اولیه برخی انواع سرطان باشد؛ کارهایی مانند بالارفتن از پله ها، انجام کارهای منزل سخت تر یا غیر قابل انجام به نظر می آید؛ ورزش هایی را که قبلاً خوب انجام می ...

زیبایی واژن بدون عمل جراحی زیبایی واژن

معمولا با استفاده از عمل جراحی زیبایی واژن یا به عبارتی واژینوپلاستی (Vaginoplasty) انجام می پذیرد. عمل جراحی زیبایی واژن نوعی جراحی است که به منظور بهسازی کانال مهبلی، غشاء مخاطی داخل واژن، سفت کردن عضلات، تغییرشکل و استحکام بافت داخلی واژن، همچنین چروک برداری فرج، در صورتی که دچار شلی و افتادگی بر اثر افزایش سن و یا زایمان طبیعی شده باشد و جوان سازی و زیباسازی این ناحیه انجام می پذیرد. به ...

چگونه ورزش کنیم تا لاغر شویم؟

، مؤثرتر بوده است. یکی از دلایل اینکه بعد از کاهش وزن، افزایش وزن به راحتی صورت می گیرد این است که بافت عضلانی فعال کمتری برای حفظ سرعت سوخت و سازتان دارید. ضمناً بدن شما بدون اینکه متوجه شوید، زیرکانه از میزان فعالیت و تحرکتان کم می کند تا انرژی تان را حفظ کند. بنابراین تمرینات تناوبی با شدت بالا در کنار یک رژیم غذایی با کالری محدود، به حفظ عضلات کمک می کند و به گفته ی دکتر Eric Plaisance ...

معرفی راهکارهایی برای بهبود گردش خون

حسی و بی حالی * مور مور شدن * گرفتگی عضلات * احساس گرما یا سرما کردن * تورم و التهاب بدین ترتیب در صورت مشاهده این علائم فوراً باید به یک متخصص رجوع کرد. در ضمن، روش های درمانی، عموماً تلفیقی از رژیم غذایی مناسب، ورزش و دارو است. با توجه نشان دادن به این موارد، سیستم گردش خونتان را بهبود بخشید و از فواید آن بهره مند شوید. زندگی آنلاین ...

بهترین ویتامین ها و غذاها برای دوندگان

توانند به همان مقدار پروتئین (بیشتر یا مساوی نه کمتر از ورزشکاران مقاومتی) نیاز داشته باشند. به همین دلیل است که در طول دویدن فوق استقامت، بدن بافت عضلانی را تجزیه می کند تا بتواند میزان سوخت مورد نیاز خود را تامین کند. بنابراین، پروتئین برای جلوگیری از تحلیل عضلانی فوق العاده مهم است. اگر می خواهید چربی تان را از دست داده یا در واقع عضله لاغرتری داشته باشید، حتی اهمیت آن چندین ...