غذا های کم چرب، اما سرشار از پروتئین برای ورزشکاران
سایر منابع:
سایر خبرها
مناسب ترین مواد غذایی در زمان ورزش را بشناسیم
در این مطلب نکات غذایی را که باید رعایت کنید تا ورزش شما مفید باشد به نقل از سایت "وومنزدی" می خوانید: پیش از ورزش هیچ قانونی بر این مبنی که باید پیش از ورزش کردن غذا بخورید وجود ندارد، به ویژه اگر ورزش تان ملایم بوده یا کمتر از یک ساعت به طول می انجامد. اما اگر بخواهید میان وعده ای پیش از انجام ورزش صرف کنید، یکی از گزینه های مناسب خوردن یک موز است. موز ...
اسموتی موز یک چربی سوز خوشمزه + دستور تهیه در خانه
این اسموتی چربی سوز آشنا شوید. مواد لازم: • موز یک عدد • ماست یونانی نصف لیوان • پودر زنجبیل نصف قاشق چای خوری • روغن نارگیل یک قاشق غذاخوری • تخم کتان یک قاشق غذاخوری روش تهیه: شما باید تمام مواد را در یک مخلوط کن ریخته و با هم میکس کنید تا کاملاً یکدست شود. سپس ترکیب حاصل را در یک لیوان مناسب بریزید. به همین ...
این چرب های پر خاصیت را حتما مصرف کنید
. زیتون را می توانید در ساندویچ، سالاد و یا کنار ماهی و مرغ استفاده کنید گردو (28 گرم) تقریبا 2.53 گرم چربی مفید گردو ها با داشتن 3 گرم چربی غیر اشباع در 28 گرم، به عنوان دینام مواد مغذی شناخته می شوند.بسته ای پر قدرت از پروتئین، فیبر، منیزیم و فسفر یعنی تمام مواد مغذی مهم برای سلامتی هستند. روغن کانولا (یک قاشق غذا خوری) تقریبا 8.8 گرم چربی مفید تطبیق پذیری بالا، طعم و ...
برای تقویت بدنتان در روزهای پایانی رمضان، این خوراکی ها را بخورید
مداومت بر مصرف آن بسیار مفید است. پیشنهاد این است که افراد ضعیف در ادامه ماه رمضان، سحر یا افطار قدری نخودآب بخورند. برای تهیه نخودآب، یک لیوان نخود را با 50 گرم گوشت گوسفند (ترجیحاً بره)، یک قاشق غذاخوری سرخالی برنج ایرانی و مقداری آب با حرارت ملایم پخته تا کاملاً نرم شود (حدود 4 تا 5 ساعت). سپس یک قاشق غذاخوری روغن بادام شیرین و یا روغن زیتون، کمی نمک، یک عدد پیاز متوسط خردشده، 5 گرم چوب دارچین و ...
طرز تهیه نان زیره و سیاه دانه
...> مواد لازم آرد گندم سبوس دار: 120 گرم سبزی های معطر خشک: نصف قاشق چایخوری بیکینگ پودر: نصف قاشق چایخوری روغن آفتابگردان یا هسته انگور: دو قاشق غذاخوری ماست دو و نیم درصد چربی: 100 گرم زیره و سیاه دانه: یک قاشق غذاخوری مراحل پخت آرد را با بیکینگ پودر و سبزی های معطر مخلوط کنید. سپس روغن آفتابگردان یا هسته انگور و ماست را به ...
تغذیه زنان باردار، خوراکی های سرشار از ید
غنی از ید هستند. صدف سیاه صدف سیاه کالری کمی دارد و در عوض، خواص زیادی به دلیل وجود ویتامین ها، اسید های آمینه و مواد معدنی مثل ید دارد. در هر 100 گرم صدف سیاه، 130 میکروگرم ید وجود دارد. گوشت مرغ مرغ یکی دیگر از غذاهایی است که ید مورد نیاز بدن را تامین می کنند. هر 100 گرم گوشت مرغ، حاوی 7 میکروگرم ید است. میگو میگو ها از محصولات دریایی هستند و ...
نان زیره و سیاه دانه؛ طعمی متفاوت و دلپذیر + دستور تهیه
این نان خوشمزه را دارید به شما پیشنهاد می شود که دستور پخت آن را با دقت مطالعه کنید. مواد لازم: آرد گندم سبوس دار: 120 گرم سبزی های معطر خشک: 1/2 قاشق چای خوری بیکینگ پودر: 1/2 قاشق چای خوری روغن آفتابگردان یا هسته انگور: 2 قاشق غذاخوری ماست 2.5 درصد چربی: 100 گرم زیره و سیاه دانه: 1 قاشق غذاخوری مراحل پخت: 1. آرد را با بیکینگ پودر و سبزی های معطر مخلوط ...
چند نکته کلیدی تا آب کردن شکم
تاکسی پیاده شده و مسیر را تا خانه پیاده بروید. خلاصه به هر طریقی که می توانید ورزش کنید. 3- خواب کافی ایده آل این است که افراد بزرگسال 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب داشته باشند. هنگامی که شما نتوانید یک خواب خوب داشته باشید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در شما بالا می رود و این موجب می شود که ولع شما نسبت به دریافت مواد غذایی شیرین افزایش یابد. بدین ترتیب رهایی از چربی شکمی برای شما که ...
ترفندهایی برای کاهش درد، زمانی که به دارو دسترسی ندارید
گرفتگی های قاعدگی کلافه تان کرده، سراغ شکلات و کلوچه نروید و در عوض یک موز بخورید. می توانید با موز و میوه های دیگر یک اسموتی درست کنید. موز سرشار از پتاسیم و ویتامین B6 است که از گرفتگی های عضلانی کم کرده و جلوی احتباس آب و احساس نفخ را می گیرد. برای رفع اسپاسم از کمپرس گرم استفاده کنید از یک کیسه آب گرم برای تسکین درد اسپاسم یا گرفتگی عضله استفاده کنید. اگر کیسه آب گرم ندارید ...
آشنایی با افطاری های رنگین ملل مسلمان
nkar Beğendi" یا "Sultan's Delight" است که از گوشت گوسفندی و بادمجان درست می شود. شما برای تهیه این غذا باید دو مرحله پخت را پشت سر بگذارید. زمان آماده سازی این غذا 20 دقیقه و زمان پخت 1 ساعت و 30 دقیقه است. مواد لازم برای تهیه H nkar: گوشت بره: 500 گرم گوجه فرنگی خردشده: 3 عدد متوسط پیاز بزرگ ریز خردشده: 1 عدد سیر خردشده: 3 حبه سس سالسا: 1 قاشق غذاخوری ...
کاهش وزن با ترکیب دو ماده غذایی / راز لاغری فوری
بدن را سم زدایی می کنند و بنابراین باعث سوزاندن چربی های بدن می شود. ریشه زنجبیل به شما کمک می کند تا وزن خود را از دست بدهید، زنجبیل یک ریشه دارویی عالی ایست که از عهد باستان به عنوان یک شفا دهنده مورد استفاده قرار می گیرد و برای کاهش التهاب، بهبود هضم، کاهش کلسترول، آرامش و چربی سوزی موثر است. صبح ها آب گرم با لیمو بخورید خوردن آب گرم با آب لیمو صبح ها می تواند به ...
برای کمبود ویتامین d چه بخوریم؟
و ویتامین K است. متاسفانه، تن کنسرو شده حاوی متیل کربن، یک سم در بسیاری از انواع ماهی، است. اگر در بدن شما ایجاد شود، می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی شود. 5. صدف صدف ها نوعی حلزون هستند که در آب نمک زندگی می کنند. آنها خوشمزه، کم کالری و پر از مواد مغذی هستند. یک وعده (100 گرم) صدف تنها 68 کالری دارد، اما حاوی 320 واحد ویتامین دی است - بیش از نیمی از RDI . علاوه بر این، یک ...
لاغری بعد از زایمان، راهکارهای تسریع آن
قبل از بارداری و حین بارداری اهل ورزش بوده اید قطعا سریعتر ریکاوری خواهید داشت. با این حال باید واقع بین باشید حتی اگر قبل از بارداری ورزشکار حرفه ای بوده باشید، برگشتن به بدن ایده آلتان چندین ماه زمان خواهد برد. 5. هرگز با دراز و نشست شروع نکنید در طول بارداری مخصوصا هفته های آخر، عضلات کف لگن و بافت های هم بند شکم که عضلات دو طرف شکم را به هم متصل نگه می دارد دچار کشیدگی شدید ...
افطاری روز بیست و هفتم ماه رمضان؛ خورش آلوچه آذربایجان
بهتر از آلوی خام است. این خورش بر اساس دستورالعملی ست که من در یک مجله آشپزی قدیمی یافته ام و ممکن است با چیزی که شما به عنوان خورش آلوچه آذربایجان می شناسید متفاوت باشد. مواد لازم: گوشت: 400 گرم لوبیا چیتی: 100 گرم رب گوجه فرنگی: 1 قاشق غذاخوری سبزی خشک (جعفری و گشنیز): 100 گرم پیاز: 1 عدد بزرگ آلوچه خشک: 100 گرم لیموترش: 1 عدد روغن: 2 ...
تنظیم فشار خون با توت های خوشمزه
از میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر است که یک وعده آن تقریبا 10 درصد نیاز روزانهٔ شما را تأمین می کند. فیبرغذایی با افزایش حجم مدفوع به بهبود هضم غذا کمک می کند و در نتیجه، حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش سریع تر انجام می شود. به این ترتیب کمتر احتمال دارد دچار یبوست، نفخ و گرفتگی عضلات شکم شوید. به علاوه هنگامی که فیبر به طور منظم به رژیم غذایی اضافه شود، با کمک به تنظیم سطح کلسترول، می تواند سلامت قلب ...
بهترین روش ها برای لاغری بدون رژیم غذایی
لیمو و عرق گیاهان استفاده کنید. 4. مصرف سوپ مانع از افزایش وزن می شود یک سوپ برنج کالری کمتری را به بدن اضافه می کند. همچنین خوردن سوپ به عنوان پیش غذا بسیار مناسب می باشد، زیرا موجب کاهش اشتها و در نتیجه کمتر غذا خوردن می شود. یک سوپ آبکی کم سدیم و یا کنسرو شده را با اضافه کردن سبزیجات تازه و یا یخ زده بجوشانید. از مصرف سوپ های پر چرب اجتناب کنید، زیرا می توانند حاوی چربی و کالری ...
چرا ژلاتین را باید به رژیم غذایی اضافه کنیم؟
ژلاتین در قالب دسری سالم به گزینه ای محبوب تبدیل شده است. ژلاتین کالری کمی دارد و حاوی مواد مغذی پر انرژی است که از سوخت و ساز بدن پشتیبانی کرده و از این رو می تواند به کاهش وزن راحت تر کمک کند. برای مدتی طولانی تصور بر این بود که مصرف ژلاتین به واسطه محصولات تجاری حاوی رنگ ها و مواد افزودنی مضر نباید توصیه شود. اما در حال حاضر شرایط تغییر کرده و مصرف حالت طبیعی ژلاتین به واسطه فواید ...
یک رژیم غذایی ساده و طبیعی برای کاهش وزن خانم های کارمند
کردن مصرف قند گامی بلند به سمت سلامت است. توصیه می شود تا حد امکان از مواد قندی سالم و طبیعی تر مانند عسل به جای قند استفاده کنید. وقتی عسل جایگزین قند می شود روند کاهش وزن و لاغری سرعت بیشتری می گیرد زیرا عسل تاثیر شگرفی بر بدن دارد و نه تنها باعث کنترل و تنظیم میزان قند خون می شود، بلکه سرفه را درمان می کند. ایمنی بدن را بالا می برد. البته فراموش نکنید که نباید در مصرف هیچ ماده غذایی حتی ...
توجه، سلامتی می آورد
را حتما رعایت کنید. نمک را به حداقل برسانید می دانید که مصرف بیش از اندازه نمک، باعث ابتلا به فشار خون بالا می شود. نمک بیش از اندازه باعث جذب آب بیشتر و تورم بدن نیز خواهد شد. به طور طبیعی هر فرد بین 9 تا 50 سال روزانه به 1500 میلی گرم؛ هر فرد 51 تا 70 ساله روزانه به 1300 میلی گرم و هر فرد بالای 70 سال روزانه به 1200 میلی گرم سدیم نیاز دارد. هر قاشق چایخوری نمک، 2300 میلی گرم ...
نسخه خوراکی مقابله با عوارض شیمی درمانی
می سازد، اما با مرطوب کردن غذا با استفاده از سس ها، آب گوشت یا حتی شیر کم چرب می توانید به تسهیل عمل بلع کمک کنید. تبدیل کردن غذاها به حالت مایع در یک دستگاه مخلوط کن نیز به قورت دادن راحت تر وعده غذایی شما کمک می کند. برنج و موز برای اسهال غذاهای ملایم (Bland Foods) مانند برنج، موز، سیب پخته، و نان تست خشک می توانند به بهبود اسهال ناشی از شیمی درمانی کمک کنند. از غذاهای چرب ...
تمرینات هوازی شگفت انگیز در خانه
کالری سوز مناسب است و می تواند به بهبود نیرو و استقامت ماهیچه هایتان کمک کند. مطمئن شوید که کفش های مناسب پوشیده اند تا از آسیب به زانوهایتان جلوگیری شود. این حرکت شبیه به پروانه زدن است. در این ورزش شما پاهایتان را خم می کنید و بدن خود را به زمین نزدیک می کنید. اسکوات جک، پاها، عضلات سرینی و شکم را هدف قرار می دهد. انجام دادن 3 ست از 15 اسکوات جک باعث می شود که شما عرق کنید و حدود 50 تا ...
بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم؟
وب سایت دکتر کرمانی: بدنسازی چه به صورت تفریحی و چه رقابتی یک نوع سبک زندگی است که داخل یا خارج از باشگاه انجام می شود و به ساخت عضلات بدن به وسیله وزنه زدن و مواد مغذی کمک می کند. برای به حداکثر رساندن نتایج حاصل از تمرین در باشگاه باید روی برنامه غذایی تمرکز کنید چون خوردن غذای اشتباه برای شما مضر است و از اهداف بدنسازی دور تان می کند. در این مقاله برایتان توضیح خواهیم داد که به ...
5 دلیل برای افزودن ژلاتین به رژیم کاهش وزن
ژلاتین به عنوان یک دسر سالم محبوبیت زیادی دارد. کالری بسیار پایینی داشته دارای مواد مغذی با انرژی بالاست که از عملکردهای متابولیسم حمایت کرده و به کاهش وزن راحت تر شما کمک می کند آیا می دانید چرا باید ژلاتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ژلاتین به عنوان یک دسر سالم محبوبیت زیادی دارد. کالری بسیار پایینی داشته دارای مواد مغذی با انرژی بالاست که از عملکردهای متابولیسم حمایت ...
درمان فوری کبد چرب
.... البته توجه داشته باشید کاهش ناگهانی وزن ممکن است این مشکل را تشدید کند. 2-سکنجبین عنصلی را که همان پیاز دشتی و پیاز موش است و عرب ها عنصل می گویند در سکنجبین می جوشانند و آبش را صاف می کنند و روزی یک الی دو قاشق پلو خوری به فاصله 12 ساعت مصرف می کنند. 3-عرق گیاهی شاه تره، خارشتر و کاسنی از جمله داروهای گیاهی موثر در کنترل و درمان کبد چرب به شمار می آیند. این نوشیدنی های گیاهی از آنجا که طبعی سرد و تر دارند موجب کاهش میزان کلسترول خون می شوند و در عین حال به پاکسازی کبد و بدن از سموم و مواد زائد هم کمک می کنند. ...
13 تمرین استقامتی با توپ بدنسازی و ایروبیک برای فیتنس کل بدن
یک تا سه بار در روز برای 4 روز متوالی در هفته انجام دهید. در حین تمرینات به یک جفت دمبل 5 تا 25 پوندی معادل 2.5 تا 11.5 کیلوگرم، بسته به سطح آمادگی جسمانی خود، و یک توپ ایروبیک نیاز خواهید داشت. با انجام حرکات کاملی که تمام بدن را درگیر می کند، ضربان قبل خود را افزایش دهید تا پمپاژ خون در بدنتان افزایش یابد. در این صورت، بدن شما قبل از شروع ورزش آماده خواهد شد. برای انجام این ...
غذای آهن دار در بارداری، چند مورد مهم
، سیستم ایمنی بدن نمی تواند به طور مطلوبی کار کند. جگر یکی از غذاهای سرشار از آهن است و بسیار مفید می باشد. جگر همچنین حاوی سایر مواد معدنی، ویتامین ها و پروتئین است. جگر گاو گزینه ای عالی است و هر برش از آن 5 میلی گرم آهن دارد. نخود یک فنجان نخود (200 گرم) حاوی 12.5 میلی گرم آهن و پروتئین است. می توانید نخود را به سالاد، سوپ و پاستا اضافه کنید. اگر بافت نخود را دوست ندارید ...
طرز تهیه ترشی زیتون خوش طعم و خوشمزه
زیتون ها را یک برش کوچک بدهید یا تکه کنید تا سرکه زودتر و راحت تر به خورد آن ها برود. پیاز و فلفل ها را نگینی خرد کنید. سیر را رنده یا له کنید. گشنیز ها را پاک کنید و بشویید و پس از خشک شدن خرد کنید. یک ظرف در دار خشک و تمیز بردارید و همه مواد را داخل آن بریزید. نمک، فلفل و گلپر را اضافه کنید. ظرف را کاملا از سرکه پر کنید، سرکه باید روی تمام مواد را کاملا بپوشاند. ظرف ترشی را در جای گرم قرار ...
بهترین میوه ها برای خوش اندام شدن
سفید و قرمز به کاهش کالری در بدن کمک می کند؛ مصرف میزان قابل توجهی از کالری ها در طول روز سبب می شود تا وزن بدن افزایش پیدا می کند، اما خوردن گوشت سفید و قرمز به کاهش وزن کمک شایانی می کند. ماهی و غذا های دریایی ماهی ها و غذا های دریایی بیشترین مواد معدنی را در خود جای داده اند و گزینه ای مناسب برای کاهش کالری های بدن به شمار می روند، علاوه بر آن این مواد غذایی سرشار از ...
جلوگیری از خشکی پوست با تغذیه
سبزی سبزبرگ حاوی مقادیر زیادی از لوتئین و کارووتنوئیدها است که موجب ایجاد رطوبت بالا در پوست و اجتناب از تخریب کلاژن می شوند. شما می توانید با مصرف همزمان کلم و ماهی از آنتی اکسیدان های مرطوب کننده پوستی و اسیدهای چرب بهره مند شوید.علاوه بر کمبود آب بدن که در حفظ سلامت پوست تاثیرگذار است، مواد شیمیایی مضر موجود در عطر و لوازم آرایشی نیز می توانند موجب خشکی پوست شوند. ماهی های چرب ...
هضم بهتر غذا با 6 خوشمزه پروبیوتیکی
.... همچنین پنیر می تواند به عنوان حاملی برای پروبیوتیک ها عمل نماید که منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد. پنیر حاوی مقادیر زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین ب. 12، کلسیم، فسفر و سلنیوم است. نان های تهیه شده از خمیرترش: دفعه بعدی که ساندویچ درست می کنید حواستان باشد چه نانی، پنیر و سبزیجات شما را در بر گرفته است. نان خمیرترش سرشار از پروبیوتیک هایی است که می ...