سایر خبرها
چرا همیشه در تعطیلات خیلی خسته هستیم؟
...> دسرها و شیرینی جات قبل از خواب قند زیاد در انتهای شب باعث تزریق انرژی به بدن شما می شود. در این حالت ممکن است شما دچار بی خوابی شوید و این حالت ممکن است یک ساعت به طول بینجامد. بنابراین بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده به جای شیرینیجات استفاده کنید. چرت زدن های در طول روز وقتی مجبور نیستید روز خود را به کار بگذرانید، یکی از لذت بخش ترین کارها می تواند چرت کوتاه عصر ...
کودکان چقدر به خواب احتیاج دارند
...، الگوی خواب آنها ربطی به نور روز و یا شب ندارد. در حقیقت آنها از چنین الگویی پیروی نمی کنند. کودکان 1 تا 4 ماهه - 14 تا 15 ساعت در روز نوزاد شما تا 6 هفتگی اش تا اندازه ای به الگوهای خواب منظم تری دست پیدا می کند. طولانی ترین دوره های خواب 4 تا 6 ساعت است و به تدریج در طول روز بیشتر بیدار خواهد شد و غروب ها و شب هنگام به خواب منظم تری دست پیدا می کند. بیشتر ...
فقط شما نیستید که احساس ناامیدی و افسردگی می کنید
احساس ناامیدی و اضطراب درگیر بوده اند. و حالا همان مشکلات پُررنگ تر و شدیدتر شده اند. سیگار کشیدن، افزایش مصرف قرص های اعصاب و روان (که پزشکتان قبلاً برایتان تجویز کرده بود)، هله هوله خوری و از این دست رفتارهای ناسالم فقط شرایط را بدتر می کنند اگر با یک بیماری روحی و روانی درگیر بوده اید، شیوع ویروس جدید کرونا و بحران جهانی پیش رو می تواند باعث شود احساس کنید دیگر به پایان ...
چند اپلیکیشن مدیتیشن رایگان برای کاهش استرس و اضطراب
بروید یا اینکه کارتان را به خانه آورده و در کنار خانواده مجبور هستید ساعت های زیادی دورکاری کنید. از سوی دیگر، بسیاری از کسب وکار ها تعطیل شده یا افت درآمد داشتند. برای ایام نوروز انواع برنامه ها را داشتید، ولی اکنون وضعیتی غیر قابل تحمل را می گذرانید. برخی از مردم هم به طور طبیعی مستعد استرس و اضطراب هستند و اکنون شرایط به گونه ای شده که وسواس بیشتری گرفته و بی خواب شدند. به نظر ...
5 گام برای داشتن خوابی عمیق
ساعت مشخصی بخوابید تا به عادت تبدیل شود. 3. دمای مناسب برای اتاق خواب تان را پیدا کنید بعضی افراد دوست دارند در دمای بالا بخوابند. بعضی دیگر دمای پایین را ترجیح می دهند. اما فیزیولوژی بدن و علوم دیگر می گویند، میانگین دمای مناسب برای استراحت شبانه حدود 19.5 درجه ی سانتی گراد است. 4. نزدیک ساعت خواب، غذا های سنگین نخورید یا ورزش سخت انجام ندهید همه ما زندگی ...
چقدر به سلامت روان خود اعتماد دارید+تست علامت شناسی افسردگی
افسردگی (QIDS/SR 16) لطفا فقط گزینه ای را علامت بزنید که وضعیت شما را در هفته اخیر به بهترین نحو توصیف می کند. 1-به خواب رفتن: -هرگز بیش از 30 دقیقه طول نمی کشد تا به خواب بروم. -در برخی اوقات حداقل 30 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروم. -در اکثر اوقات حداقل 30 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروم. -در اکثر اوقات حداقل 60 دقیقه طول می کشد ...
سندروم دست بیقرار چیست؟
بیدار شوید و به هیچ عنوان از تلفن همراه استفاده نکنید تا بیماری شما کاهش یابد؛از کمپرس گرم و سرد به میزان محدود استفاده کنید؛ در غیر اینصورت بیماری شما تشدید خواهد شد. فعالیت های بدنی منظم، دوش آب گرم یا سرد و کشش عضلانی حتی قبل از زمان خواب برای درمان این بیماری مفید خواده بود. بیماری های مزمن از قبیل مشکلات کلیوی، دیابت یا پارکینسون باعث تشدید یا بروز این بیماری خواهد شد که در اینصورت خواب کافی و درمان به موقع این بیماری ها می تواند سندرم دست بی قرار را بهبود بخشد. ...
علائم پنهان افسردگی پس از زایمان
خوابشان می برد. اما اگر فرزندتان خوابید و شما به دلیل احساس اضطراب و نگرانی کماکان بیدار بودید و نمی توانستید بخوابید، باید بدانید که این مورد می تواند یکی از نشانه های پنهان افسردگی پس از زایمان باشد. احساس می کنید آنچنان که باید نمی توانید از وجود فرزندتان لذت ببرید: این امری طبیعی است که پس از زایمان احساس نگرانی، اضطراب، و یا عصبی بودن داشته باشید. اما اگر این نگرانی ها ...
چطور در قرنطینه سلامت روحی خود را حفظ کنیم؟
قلبی را افزایش دهد.درست مانند برنامه های ما برای غذا خوردن، کار و ورزش، حفظ روال معمول خواب هم برای سلامتی مهم است. برای اکثر افراد ، شبانه بین شش تا نه ساعت کافی است. رفتن به رختخواب و هر روز بیدار شدن در ساعت مشابه می تواند به حفظ حس طبیعی بودن کمک کند و به شما کمک کند تا برای اوقات خود برنامه ریزی بهتری داشته باشید.اگر دچار مشکلات خواب شده اید زیرا بعد از رفتن به تخت خواب دچار فکر و خیال می شوید ...
کارشناس مشاوره در گفت و گو با خبرگزاری حوزه تشریح کرد: 18 راهکار کاهش استرس و اضطراب کرونایی
همت گماشت؟ وی در توضیح راهکار دوازدهم کاهش استرس و اضطراب، تصریح کرد: مدیریت جو خانواده و حفظ و ایجاد آرامش حداکثری در اعضای خانواده و پرهیز از ایجاد تنش و اضطراب دوازدهمین راهکار است. حجت الاسلام شهباز، سیزدهمین راهکار را استفاده از اراده کمکی عنوان کرد و آن را در درمان عموم وسواس ها راهگشا و موثر دانست و اظهار کرد: منظور از اراده کمکی این است که فرد یا افرادی در مدت زمان ...
همه چیز در مورد افسردگی از علائم تا درمان/سوهانی که روح آدمی را می خراشد
...، منع مصرف مواد غذایی 2 ساعت قبل از خواب، انجام ندادن فعالیت هایی که باعث بی خوابی می شوند (2ساعت قبل از خواب)، اصلاح و بهبود سیستم تغذیه (ممنوعیت مصرف فست فودها) از راهکار های درمان افسردگی هستند. مسکین تصریح کرد: قرار گرفتن به مدت 20 دقیقه در معرض نور خورشید (اول صبح)،20 دقیقه انجام ورزش هوازی و دوش گرفتن 10 دقیقه ای بعد از آن، تمرین ریلکسیشن یا آرام سازی (تمرکز بر ذهن و تنفس ...
دمنوشی که بیخوابی و افسردگی را از شما دور می کند
عصبی و مصرف روغن آن در پیشگیری از زخم معده تاثیر فوق العاده ای دارد. بیشتر بخوانید: گیاهی برای کاهش اضطراب/ با این خوراکی ها از آب مروارید جلوگیری کنید/ یک پروتئین فوق العاده/ راهی آسان برای حذف مهمان های ناخوانده صورت مطالعات دیگر در این زمینه نشان داده است که اگر دچار اختلالات بی خوابی هستید و شب ها چندین بار از خواب برمی خیزید برای رفع این مشکل بهتر است هر شب قبل از خواب یک ...
تقویت انرژی مثبت؛ راه حل گذر از روزهای قرنطینه کرونایی
: او ادامه داد: این ما هستیم که انتخاب می کنیم ترس را به همراه داشته باشیم و اجازه دهیم افکار منفی در ذهن ما شکل بگیرد؛ به عنوان مثال هنگام خرید شما با سلیقه خود رنگ، اندازه و شکل را انتخاب می کنید و بهترین انتخاب خواهد بود تا شما احساس رضایت می کنید، حال اگر کسی با زور بخواهد شما چیزی را که مناسب نمی دانید خریداری کنید، مقاومت می کنید. افکار منفی، استرس و اضطراب و ترس های شدید هم همین ...
کاهش اضطراب با فرمولی ساده!
برنامه خواب منظم و تجربه خواب کافی و با کیفیت بالا می تواند به پیشگیری از این چرخه خطرناک کمک کند. تنفس کنترل شده را مد نظر قرار دهید زمانی که با شرایطی مواجه می شوید که ممکن است موجب بروز اضطراب در شما شوند، تنفس کنترل شده می تواند به محدود کردن آسیب کمک کند. تمرینات تنفس عمیق از جمله اقداماتی هستند که می توانید برای مقابله با اضطراب انجام دهید. به عنوان مثال، شما می توانید ...
درمان خانگی بی خوابی
... چای سبز، پر از تینین و اسید آمینه است که در مبارزه با اضطراب و استرس به فرد کمک می کنند، 1-2 ساعت قبل از خواب یک فنجان چای سبز بنوشید. زعفران، حاوی خواص آرام بخشی است که به درمان مشکل بی خوابی کمک می کند. عوامل بی خوابی شبانه کم خوابی در واقع خود بیماری به حساب نمی آید بلکه جزء علایم بیماری محسوب می شود. کم خوابی معمولاً ناشی از اضطراب و تنش هیجانی است. از دیگر ...
14 توصیه سازمان بهداشت انگلیس برای حفاظت از سلامت روان در دوران عالم گیری کرونا
از زمان شیوع کرونا تا کنون بسیاری از افراد در شرایط فشار روانی و اضطراب قرار گرفته اند. اما برای مبارزه با این فشار روانی چه باید کرد؟ به نظر می رسد راههایی برای مبارزه با مشکلات سلامت روان در دوران شیوع کرونا وجود دارد. بر اساس آمارها از هر ده نفر، یک نفر در سراسر جهان از یک اختلال سلامت روان رنج می برد. در شرایط عالم گیری کرونا نیز افراد زیادی درگیر یک اضطراب مبهم هستند که این بیماری چه زمانی به پایان می رسد. ...
افراد مبتلا به افسردگی در مواجه با کرونا چکار کنند؟
.... تا حد امکان ورزش کنید. می توانید در خانه ورزش کنید یا اگر دسترسی دارید در حیاط منزل یا یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنید. نظم زندگی خود را حفظ کنید. مثلا ساعت خواب، وعده های غذایی منظم و برنامه ای برای ورزش داشته باشید. برای یک روز یا حداکثر یک هفته هدف های کوچک برای خودتان تعیین کنید و برای انجام آن برنامه ریزی کنید. می توانید از روش ذهن آگاهی ...
تپش قلب ناشی از اضطراب یا حمله پانیک را چطور رفع کنیم؟
به گزارش بهداشت نیوز اضطراب پیامدهایی مثل تپش قلب، احساس لرزش در قفسه سینه و تنگی نفس دارد که می توانند به بدن شما، به ویژه قلب تان صدمه زنند. اما می توانید یاد بگیرید که ضربان قلب خود را تنظیم کنید و از تأثیر منفی اضطراب بر سلامت قلب خود بکاهید. در ادامه می خواهیم ببینیم تپش قلب ناشی از اضطراب با حمله پانیک را چطور می توانیم آرام کنیم. اضطراب ضربان قلب را بالا می برد و با ...
سندرم دست بی قرار چیست؟
کمپرس سرد یا گرم را برای مدت زمانی طولانی استفاده نکنید، زیرا ممکن است موجب بروز جراحت شود. ورزش منظم و کشش عضلانی طی روز می تواند به کنترل و پیشگیری از سندرم دست بی قرار در طول شب کمک کند. شما می توانید حتی پیش از خواب نیز حرکات کششی را انجام دهید. حمام یا دوش گرم یا سرد می تواند برای برخی افراد مفید باشد. بیماری زمینه ای را درمان کنید. سندرم دست بی قرار گاهی اوقات به واسطه یک شرایط پزشکی مزمن مانند دیابت، مشکلات کلیوی، یا بیماری پارکینسون شکل می گیرد. درمان این بیماری ها و کنترل خوب می تواند علائم سندرم دست بی قرار را کاهش دهد. ...
چگونه زندگی جنسی مان را کیفی کنیم؟
، اگر شما نیز یکی از 75 درصد افرادی هستید که از وضعیت زندگی زناشویی خود در بعد رابطه جنسی رضایت کافی ندارید، ذهن آگاهی راه چاره خواهد بود. Leavitt می گوید: هر شخصی با شرایط نرمال، تنها با کمی تمرین و پیروی از یک سری دستور العمل های خاص می تواند زندگی زناشویی خود را متحول سازد. فقط کافی است که یکی از روش های مدیتیشن را به صورت منظم و روزانه دنبال کنید. اگر حداقل یک ساعت در روز زمان آزاد در اختیار ...
سریال پایتخت و بازگشت "بهبود" با یک بیماری عجیب: سندروم دست بی قرار چیست؟
یا گرم را برای مدت زمانی طولانی استفاده نکنید زیرا ممکن است موجب بروز جراحت شود. ورزش منظم و کشش عضلانی طی روز می تواند به کنترل و پیشگیری از سندرم دست بی قرار در طول شب کمک کند. شما می توانید حتی پیش از خواب نیز حرکات کششی را انجام دهید. حمام یا دوش گرم یا سرد می تواند برای برخی افراد مفید باشد. بیماری زمینه ای را درمان کنید. سندرم دست بی قرار گاهی اوقات به واسطه ...
دمنوش هایی برای رفع کسالت بهاری را امتحان کنید
اضافه بدن را خارج کرده و سرماخوردگی و سرفه فصلی را نیز درمان می کند؛ سیستم گوارشی را تسکین می دهد. دمنوش نیلوفر گل نیلوفر، نه تنها گلی بسیار زیبا در تمام جهان است بلکه از گل خشک آن می توان دمنوشی بسیار خوشمزه تهیه کرد. این دمنوش کافئین ندارد و بنابراین می تواند در هر زمانی از شبانه روز مصرف شود و اثری آرامش بخش برجای بگذارد. بهترین زمان نوشیدن این دمنوش بعد از ظهر است یعنی بعد از آن که از اضطراب های روز فاصله گرفته اید و می خواهید کمی استراحت کنید. ...
آیا ویروس کرونا باعث افسردگی می شود
را به حداقل برسانید. کنترل عادات خواب تحقیقات قابل استنادی وجود دارد که نشان می دهد داشتن یک برنامه خواب نامنظم شامل دیر به رختخواب رفتن و نداشتن خواب کافی احتمال عود افسردگی را افزایش می دهد. حدوداً هشت ساعت خواب شبانه الزامی است، بنابراین بهتر است قبل از خواب با دوش آب گرم یا خواندن کتاب و... خود را به آرامش دعوت کنید تا خواب خوبی را تجربه کنید. پایبندی به مصرف ...
چرا در روزهای کرونایی بیشتر خواب می بینیم؟
سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت روانی و جلوگیری از مشاهده کابوس های ترسناک شود. کارشناسان به افراد سالم توصیه می کنند جز شب ها و به میزان حداکثر 20 دقیقه چرت زدن در طول روز به خوابیدن نپردازند، زیرا می تواند سبب اختلال درچرخه خواب و بیداری آنها، خوابیدن برای بازه زمانی بسیارطولانی و دیدن رویا یا کابوس شود. هرچه افراد بازه زمانی طولانی تری را به خواب اختصاص دهند احتمال به یاد ماندن خواب و دیدن خواب های طولانی بیشتر می شود. بنا بر مطالعه های انجام شده بیشتر زمان مشاهده رویا و بروز حالت REM صبح ها پیش از بیدار شدن از خواب است. منبع:Dailymail انتهای پیام/ ...
پایتخت 6 | سندروم دست بی قرار چیست ؟ + علایم
های خود استفاده کنید زیرا ممکن است برای مدیریت سندرم دست بی قرار مفید باشد. به خاطر داشته باشید که کمپرس سرد یا گرم را برای مدت زمانی طولانی استفاده نکنید زیرا ممکن است موجب بروز جراحت شود. ورزش منظم و کشش عضلانی طی روز می تواند به کنترل و پیشگیری از سندرم دست بی قرار در طول شب کمک کند. شما می توانید حتی پیش از خواب نیز حرکات کششی را انجام دهید. حمام یا دوش گرم یا سرد می تواند ...
10 راهکار طلایی برای رفع بی حوصلگی در هنگام مطالعه
.... مثلا بگویید که می خواهم مبحث ژنتیک را یک بار کامل رو خوانی کنم. 2- یک برنامه ریزی مدون برای تمام کارهایتان در نظر بگیرید: هدف این نیست که تمام کارهایتان را دقیقا طبق ساعت انجام دهید، بلکه می توانید امور خود مانند خواب، مطالعه، ورزش و کار های روزمره را بر اساس نظم و برنامه ریزی، تا حدی سامان دهید و همین کار باعث می شود تا هر کار سر جای خودش باشد و انگیزه شما نیز دو چندان خواهد شد ...
سندروم دست بیقرار چیست؟
در این خبر قصد داریم از بیماری که بهبود در سریال پایتخت 6 به آن مبتلا شده بود، بیشتر بدانیم.
قرنطینه با ذهن و بدن شما چه می کند؟
ها وقتی احساسات و دریافتی های مثبتی از دیگران نمی گیرند، اندک اندک افسرده می شوند. ما باید منتظر باشیم افسردگی افراد بالا رود و افسردگی و اضطراب مانند عموزاده ها به هم نزدیک و با هم مرتبطند . به گفته لارنس پالینکاس محقق دانشگاه کالیفرنیای جنوبی معتقد است اغلب اوقات وقتی شما برای مدتی مشخص از دیگران جدا مانده باشید، کارهایتان را به نحوی عالی پیش می برید. اما در نیمه راه اندک اندک سرعت و انگیزه شما ...