خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 حرکت کششی زانو به منظور رفع درد و انعطاف پذیری
انجام حرکات درد دارید باید با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. اگر در طول انجام تمرینات احساس درد داشتید باید کشش را متوقف کنید. فقط باید در طول انجام هر یک از موارد زیر کشش عمیقی احساس کنید: 1. کشش ایستاده ساق پا • تقویت عضلات برای پیاده روی، دویدن و بالا رفتن از پله ها • سه ست برای هر پا دستورالعمل مرحله به مرحله: 1. در فاصله نیم متری دیوار و روبروی ...
ورزش های روی صندلی را بشناسید
.... کف دست ها باید در مقابل یکدیگر قرار بگیرد. شانه های خود را به سمت پایین کشید تا ریلکس شوند. برای این که اسکلت بدن در راستای مناسب قرار داشته باشد، جلو و کمی بالا را نگاه کنید. اگر درد شانه دارید، این ورزش را در حالی انجام دهید که بازوهای تان در کنار بدن قرار دارند. حرکت هلال ماه این روش برای تقویت میانه بدن مناسب بوده و با ملایمت ستون فقرات را می کشد. برای انجام این ...
باشگاه ورزشی را به خانه بیاورید/ به راحتی آب خوردن وزن کم کنید
. شما می توانید این تمرین را برای کار بر روی عضلات سه سر خود با حرکت دادن دست هایتان به کمر خود تغییر دهید. اگر در ابتدا سخت بود می توانید زانوهایتان را خم کنید. 2. پل: این یک ورزش ساده است که باید در خانه انجام دهید. به پشت خود دراز بکشید. زانوهایتان را روی زمین خم کنید. سپس باسن خود را بلند کنید و آن را به موقعیت اصلی برگردانید. حداقل 15 بار در یک ست این تمرین را ...
ریکلسیشن یا تن آرامی تکنیکی برای تمرکز
کارشناس سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت: ریکلسیشن یا تن آرامی تکنیکی برای آرام کردن عضله های بدن بوده و افراد با استفاده از این تکنیک می توانند همزمان با تمرکز، ذهن و بدن خود را آرام کنند. شهین لنگری در گفت و گو با ایسنا، اظهار کرد: فشارهای عصبی و عامل استرس زا آنچنان بر اعصاب فرد تاثیر می گذارد که گاهی خودمان متوجه انقباض بیش از حد عضله های بدن نمی شویم ...
در قرنطینه از چربی های شکمی خود را خلاص شوید
همه ما درگیر چربی های شکم هستیم چرا چربی شکم به راحتی از بین نمی رود؟ یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.در ادامه برخی از عادات غلط ...
توصیه هایی مهم به افراد دورکار در بحران کرونا
احساس سرزندگی و شادابی کنید. استراحت دادن به بدن بعد از مدتی کار مداوم یا فعالیت تکراری، به کاهش خطر آسیبهای اسکلتی_ عضلانی کمک می کند. شیب صندلی نشیمنگاه صندلی را نگه دارید و پاهای خود را حدود نیم متر از صندلی دور کنید. بازوهای خود را در حالی که باسن خود را به سمت پایین می آورید خم کنید، سپس بازوها را صاف کنید. این تمرین را 17 تا 14 بار انجام دهید ، 07 تا 67 ثانیه استراحت کنید و حداکثر 4 بار تکرار کنید. این تمرین باعث می شود که عضلات سه سر ران شما تقویت شود. ...
ساده ترین روش کاهش وزن
یادتان بماند این است که روش پیاده روی باید صحیح باشد. سر خود را بالا نگه دارید، مستقیم به جلو نگاه کنید، نه به زمین. گردن، شانه ها و پشت تان نباید منقبض شده باشد. پیاده روی در صورتی که بدن تان شق و رق باشد خیلی دشوار است و بعد از آن بدن درد خواهید گرفت. دست های تان را به طور طبیعی و در حالی که آرنج تان کمی خم است در کنار بدن تان تاب بدهید. فقط کمی عضلات شکم تان را سفت کنید. نفس ...
ورزش هایی برای از بین بردن چربی شکم
Upward plank این تمرین با ضربه زدن به عضلات عمیق شکمی که در طی تمرین از دست می روند می باشد . با پای خود مستقیماً جلوی خود و بازوها بنشینید ، کف دست را به زمین بکشید. عضلات ab خود را ببندید و بند ناف متصل به شکم خود را تصور کنید ، و شما را به سمت آسمان می کشد. از کف دست خود برای بالا بردن شکم استفاده کنید. در صورت امکان از پاشنه های خود استفاده کنید. این تنظیم را برای چند ثانیه نگه دارید و با کنترل ، در حالت خنثی قرار بگیرید. 10 تا 12 بار برای یک ست تکرار کنید. ...
سرگرمی هایی که حالتان را خوب می کنند
... شما حتی اگر خجالتی هم باشید و دوست نداشته باشید در حضور دیگران برقصید می توانید در خانه که محل امن و آرام شماست برقصید. رقصیدن، درست و غلط ندارد و هر حرکتی که احساس خوبی به شما می دهد می توانید انجام دهید. رقصیدن یک فعالیت اجتماعی نیز هست و می دانیم که از نظر اجتماعی فعال بودن برای تندرستی عمومی ما خوب است. رقص یک تمرین بدون درد و فشار و انرژی بخش است، اما رقصیدن واقعا چه کمکی به سلامتی ما ...
بیماری کرونا ویروس، ایبوپروفن مفید یا مضر؟
عضلانی کمک می کند. شیب صندلی نشیمنگاه صندلی را نگه دارید و پاهای خود را حدود نیم متر از صندلی دور کنید. بازوهای خود را در حالی که باسن خود را به سمت پایین می آورید خم کنید، سپس بازوها را صاف کنید. این تمرین را 17 تا 14 بار انجام دهید ، 07 تا 67 ثانیه استراحت کنید و حداکثر 4 بار تکرار کنید. این تمرین باعث می شود که عضلات سه سر ران شما تقویت شود. ...
چگونه اضطراب خود را در برابر ویروس کرونا کنترل کنیم؟
جسمی و روانی استرس را نادیده بگیرید، افراد تحت استرس علائم روانی و جسمی مانند: احساس تنش، افکار نگران کننده، تحریک پذیری، عصبانیت، خستگی، درد عضلات، مشکلات گوارشی، افزایش فشار خون و اختلال در خواب را تجربه می کنند. زمانی از روز و در لحظه هایی که استرس زیادی را حس می کنید (روانی و جسمی) تنفس دیافراگمی می تواند به مقدار زیادی به شما کمک کند (دم، کنترل و بازدم). به خودتان اجازه ...
به این دلایل با دوستان خود قهوه بنوشید و ارتعاشات مثبت را جذب کنید/ترجمه اختصاصی
گیرید یعنی شما بسیار خسته هستید و ذهن شما کندتر از حالت معمولی شده است. اما قبل از اینکه به خانه برگردید با دوست خود تماس می گیرید تا شما را برای نوشیدن یک فنجان قهوه ملاقات کند بعد از این که قهوه را سفارش دادید صحبت های دلنشین شما و دوستتان آغاز می شود و از آنجا که نوشیدنی های گرم حالت آرام بخش برای بدن دارند این نوشیدنی هم باعث می شود سردرد شما از بین برود، اعصاب شما آرام شود، نفس آرام تر شود ...
بعد از پرخوری چه کنیم؟
تا معده تان سبک شود سپس به روی دست چپ بخوابید. 2. زردچوبه زردچوبه یک ادویه ضد التهاب است که خاصیت ضد باکتریایی و آنتی اکسیدانی نیز دارد. کورکومین موجود در زردچوبه با التهاب ناشی از پرخوری مقابله کرده و سلامت مغز شما را بهبود می بخشد. برای بهره مندی از خواص زردچوبه، می توانید این ادویه را با آب داغ و لیمو ترکیب کرده و بنوشید. 3. سرکه سیب نیکی اوستروور ...
چگونه در خانه کلاژن سازی کنیم؟
کند .این که بدونه استفاده از کرم های ضد آفتاب و محافظ پوست از خانه خارج شوید و پوستتان را در معرض آلودگی و اشعه های مضر نیز قرار بدهید روی روند پیری تان تاثیر بالایی دارد و باعث می شود که سلول های پوست تان خسته شوند و پوست شما درخشش را از دست بدهد. بعضی از مکمل های کلاژن عوارض سنگینی دارند. یکی از اصلی ترین عوارض آنها تولید بیش از حد کلسیم در بدن , واکنش های حساسیتی و درد مفاصل است. اگر ...
چند روش عالی برای خواندن درس هایی که از آن ها متنفرید!
در ذهن تان بماند. خوشبختانه با ابزار تکنولوژی جدید امتحان هر کدام از روش های گفته شده بسیار آسان و قابل انجام است. 6. درس را به کار هایی که انجام می دهید ربط دهید هر درسی را اگر بتوانید به زندگی روزمره ی خود ربط دهید، بهتر یاد می گیرید. برای مثال به لیست مواد مغذی شامل چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها و این که چه تاثیری بر بدن دارند فکر کنید. در این مورد می توانید برای هر ...
چند روز بعد از آمپول پروژسترون پریود میشم؟
مشکلاتی نظیر موارد زیر ایجاد می شود: ادرار تیره، احساس خستگی، گرسنه نبودن، ناراحتی معده یا درد معده، مدفوع روشن، بالا آوردن یا پوسته شدن پوست یا زرد شدن سفیدی چشم ها درد قفسه سینه یا فشار تنگی نفس سرفه همراه با خون ضعف در یک طرف بدن، مشکل در صحبت کردن یا تمرکز، تغییر تعادل، افتادگی یک طرف صورت یا تاری دید تورم، گرما، بی حسی، تغییر رنگ یا درد در یک پا یا بازو تنگی نفس، افزایش وزن زیاد ...
خواص هویج ؛ گیاه کم کالری
در جعبه از طریق دست آلوده فرد فروشنده شیرینی ناقل ویروس شود و یا اینکه خود جعبه از قبل به ویروس کرونا آلوده شده باشد. در این روزهای کرونایی یکی از مهم ترین خوراکی هایی که باید از لیست برنامه غذایی حذف کنید، شیرینی جاتی مانند نوشابه، قند و شکر است؛ چرا که استفاده از آن ها باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد و با توجه به شرایط پیش آمده تنها راه مقابله با آلودگی تقویت سیستم ایمنی بدن و رعایت اصول ...
خواهران سخت مشغول کارند!
سال ها باید از این روزها، تلاش ها، همدلی ها، اتحادها، مراقبه و خویشتن داری ها و بغض های پنهانمان بنویسد. آن شب زودتر از همیشه به خواب رفتم. پاها، شانه ها و گردنم درد می کرد. قبل از خواب از پشت پلکان بسته تصویر شخصیت های ناشناس مخفی شده پشت ماسک ها را مرور کردم. با خود می اندیشم اوضاع خیلی هم فرق نکرده است، چه اربعین و چه راهیان نورِ نوروز سال های گذشته؛ آن جا پشت چفیه و روبنده چهره می ...
روش های باز شدن قاعدگی را بشناسید
خاص می تواند یکی از عواملی باعث شد که در چرخه قاعدگی اختلال ایجاد می کند همچنین اگر در ماه های اخیر وزن زیادی اضافه یا کم کرده باشید ممکن است در پریودی تان اختلال ایجاد شود. علت دیگری که برای پریود نشدن می توان بیان کرد، استرس می باشد. از طرفی اگر در حال شیردهی هستید طبیعتاً باید زمانی را صبر کرده تا هورمون های تان به حالت طبیعی برگشته و چرخه قاعدگی تان منظم شود. تخمدان پلی کیستیک نیز از دیگر مواردی ...
استرس ریشه 90 درصد بیماری ها
....ازجمله اثراتی که استرس بربدن افراد می گذارد می توان به تعریق زیاد، درد قفسه سینه،گرفتگی یا اسپاسم ماهیچه ها و عضلات،اختلالات جنسی،سردرد،بیماری های قلبی،فشار خون بالا،پیچش عصبی، مشکلات خواب،ناراحتی معده و .. اشاره کرد.واکنش های احساسی نسبت به استرس یاعلائم شناختی استرس نیزشامل خشم،مسائل مربوط به تمرکز،افسردگی،احساس خستگی،احساس ناامنی، فراموشی، تحریک پذیری،غمگینی،بدبین بودن یا داشتن دید منفی، ...
زخم معده Peptic ulcer چیست؟ برای زخم معده چی بخوریم؟
مشاهده کردید، چه زمانی بود؟ آیا این علائم مداوم هستند یا متناوب؟ شدت این علائم چه میزان است؟ آیا زمانی که گرسنه می شوید، این علائم بدتر می شوند؟ آیا موردی هست که علائم را در شما تشدید کند؟ چه عواملی باعث تشدید این علائم می شوند؟ آیا از آسپرین یا ضد درد مصرف می کنید؟ به چه اندازه از این داروها مصرف می کنید؟ آیا حالت تهوع دارید یا استفراغ می کنید؟ آیا تاکنون خون یا ماده ی سیاه رنگ بالا آورده اید؟ آیا ...
برای داشتن موهای سالم چه باید کرد؟
بیشتری در بدن آنها ترشح می شود، بیشتر است. اگر بدن شما کمبود آهن و پروتئین داشته باشد، طبیعی است که با ریزش شدید موی سر مواجه خواهید شد. غذاهایی که حاوی پروتئین کافی هستند، به ساخت برخی سلول ها از جمله سلول های مو کمک می کنند؛ در غیر این صورت موها ریزش بیشتری خواهند داشت و دیگر موهای جدید جایگزین موهای قبلی نخواهند شد. بیماری تیروئید (خصوصا کم کاری تیروئید) موجب ریزش بیشتر ...
