در روز های قرنطینه خانگی ورزش کردن را فراموش نکنید
سایر خبرها
روشهای کاهش وزن درماه رمضان
مواد پروتیین دار مثل گوشت، لبنیات و به خصوص ماست در وعده سحری در ماه رمضان ضمن ایجاد سیری طولانی تر ، مانع از بروز تشنگی نیز می شود. برای افرادی که اضافه وزن دارند بهترین مواد غذایی ، غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین هستند که باعث می شود بدن در طول روز کالری بیشتری بسوزاند بدون آنکه فرد دچار احساس گرسنگی و تشنگی زیاد شود. مصرف غذاهای چرب و نمک ممنوع مصرف مواد چرب و نمک مخصوصا ...
شیوه های صحیح ورزش کردن در ماه رمضان
افطار ورزش کنند. اما به یاد داشته باشید که بلافاصله بعد از مصرف غذا نباید ورزش کرد. گروهی هم پیشنهاد می کنند بلافاصله قبل از افطار ورزش کنید تا بتوان بعد از فعالیت ورزشی آب و مواد غذایی کافی مصرف نمود. پس به میزان انرژی خود در طی روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید. هر زمان از شبانه روز که شما بتوانید بدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنید، همان زمان مناسب خواهد بود. ورزش های مناسب ...
طب سنتی در ماه رمضان چه توصیه هایی دارد؟
وعده اصلی غذایی در ماه مبارک رمضان است، لذا باید با خوردن سحری بدن توان لازم را برای انجام امور روزانه داشته باشد. این متخصص طب سنتی با بیان اینکه یبوست باعث ایجاد بیماری های متعدد می شود، تصریح کرد: اجابت مزاج خوب و مناسب، از لازمه های سلامتی در تمامی اوقات زندگی است. ورزش و رمضان حقیقی با بیان اینکه زندگی ماشینی باعث شده است حرکات ورزشی و نرمشی را بسیار کم انجام ...
هفت میوه برای سلامت بینایی
هرگز معجزه میوه ها برای سلامتی و برای تقویت چشمانتان را فراموش نکنید. بسیاری از عوامل غذایی علل افت میزان بینایی در انسان ها است. شما باید رژیم خود را به گونه ای تغییر دهید که بدن مواد مفید را دریافت کند و از قدرت بازسازی و پشتیبانی از بینایی، بدون عینک و لنز بهره مند گردید. از جمله این میوه ها: زردآلو، مرکبات، هلو، موز، کیوی، پاپایا، آناناس، هویج برای سلامتی چشم بسیار مفید است. ...
معجزه 7 میوه برای سلامت چشم ها
هرگز معجزه میوه ها برای سلامتی و برای تقویت چشمانتان را فراموش نکنید. بسیاری از عوامل غذایی علل افت میزان بینایی در انسان ها است. شما باید رژیم خود را به گونه ای تغییر دهید که بدن مواد مفید را دریافت کند و از قدرت بازسازی و پشتیبانی از بینایی، بدون عینک و لنز بهره مند گردید. از جمله این میوه ها: زردآلو، مرکبات، هلو، موز، کیوی، پاپایا، آناناس، هویج برای سلامتی چشم بسیار مفید است. ...
9 روش کاربردی برای تقویت حافظه سالمندان
ساعاتی از روز که اخبار پخش می شود، با سالمندتان به اخبار گوش دهید و راجع به آن با یکدیگر صحبت کنید. 5. همراه داشتن یک دفترچه یادداشت جیبی کوچک، می تواند به سالمند بسیار کمک کند. به سالمندتان بگویید که کار های مهم و ضروری روش را در دفترچه یادداشت نماید و آن را همیشه به همراه خود داشته باشد. 6. رژیم غذایی مناسب و مصرف سبزی های تازه و ویتامین های A. B. C. E، می تواند به تقویت حافظه ...
لاغری سریع با 5 پیشنهاد ساده
باشگاه رفتن را شروع نموده اید از مربی کمک بخواهید. وزنه زدن میزان کالری سوزی را افزایش میدهد و مانع کندی سرعت سوخت و ساز میشود. متأسفانه افرادی که بدون ورزش رژیم می گیرند پس از مدتی دچار مشکل کندی سرعت سوخت و ساز میشوند. تحقیقات روی رژیم های کم کربوهیدرات نشان داده میتوان در زمان کم کردن چربی، عضله سازی هم انجام شود. چنانچه کار با وزنه برایتان ممکن نیست ورزش های هوازی مثل ...
راهکارهای سنتی برای درمان جوش
شفافی داشته باشیم، باید علاوه بر مصرف داروهای مالیدنی، در مصرف غذاها و نوع سبک زندگی هم دقت کنیم. مصرف آب کافی، خواب مناسب در طول شبانه روز به خصوص از ساعت 9 شب تا دو بامداد، ورزش مرتب و سبک و. . . در رفع جوش صورت نقش دارند. همین طور می توانید عرق بید و عرق کاسنی مصرف کنید. این عرق ها در طب سنتی طبع سرد دارند و برای افرادی که طبع گرم دارند مناسب است، مخلوط عرق بید و کاسنی به صورت مساوی و ...
ورزش های نامناسب برای کمر درد و دیسک کمر
وضعیت سریع از خوابیده به ایستاده و پرش، سبب فشار عمودی و خم شدگی در کمر میگردد و نباید با درد کمر انجام شود. حرکات مشابهی که با پرش همراه باشند و دویدن روی تردمیل هم میتواند سبب فشار عمودی روی ستون فقرات شوند. به جای آن ... شنای سوئدی و راه رفتن و نه دویدن روی تردمیل بدون شیب و دوچرخه ثابت را در برنامه خود بگنجانید. حرکات ورزشی نامناسب برای دیسک کمر 4. چرخش ستون فقرات با ...
اگر رفلاکس معده دارید این مواد غذایی برایتان مضر است
ابتلا به بیماری گاستریت مزمن قرار می گیرید. در صورتی که به خوردن غذاهای تند عادت دارید، باید بدون شک و هرچه سریع تر به فکر اعمال تغییر در رژیم غذایی خود باشید. فراموش نکنید که می توانید از ادویه های کم ضرر و سبزی های معطر به عنوان چاشنی و طعم دهنده به غذا استفاده کنید. 2- قهوه اگر به رفلاکس معده دچارید، نباید قهوه بخورید. با وجود آن که قهوه فواید بسیاری برای بدن دارد؛ ولی ...
راهکاری شگفت انگیز برای تقویت ایمنی بدن
متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره سیستم ایمنی و روزه داری افراد گفت: اگر فردی تعادل و تناسب را در گروه های غذایی رعایت کند، در این دوره با مشکل خاص رو به رو نمی شود. اما افرادی که وعده غذایی را حذف و حالت تک وعده ای عمل می کنند، برای مثال فقط وعده سحر یا افطار را غذا مصرف کنند؛ دچار ضعف ایمنی بدن می شوند. افراد روزه دار باید بعد از افطار، میان وعده های غذایی مناسب مانند میوه و سبزی های تازه را ...
نکات بهداشتی دوران قاعدگی؛ با رعایت این 7 توصیه پریود آسانی داشته باشید
. فعالیت بدنی تان را افزایش دهید به جای مصرف دارو های مسکن، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید؛ برای نمونه می توانید حرکات کششی انجام دهید. فعالیت بدنی در کاهش فشار بر قسمت های تحتانی بدن مؤثر است. 4. مصرف این مواد را به حداقل برسانید گرفتگی های قاعدگی درد هایی است که در طول دوران قاعدگی یا روز های قبل و بعد از آن ایجاد می شود. این درد ها معمولا در کمر، شکم و پا ها ایجاد می ...
طرز تهیه ی چند نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
برقرار می کند. 7. نوشیدنی ساده و سریع چای سبز و لیموترش یک معجون تقویت سیستم ایمنی بدن ساده و سریع. کافی است پودر چای سبز (یا دمنوش چای سبز)، استویا و کمی آب لیموترش را به این نوشیدنی انرژی زا اضافه کنید و همه آن را بدون هیچ کار اضافه دیگری در یک بطری بریزید و تمام طول روز از آن بنوشید. 8. نوشیدنی سوپر انرژی زا برای تقویت فوق العاده سیستم ایمنی بدن یک ...
بهترین و آسان ترین راه ها برای چربی سوزی بدن
مجله سلامت/ خوشبختانه راه هایی برای سوزاندن کالری بدون ورزش و فعالیت وجود دارد. قطعا این راه ها، بهترین راه ها برای تناسب اندام نیستند-هیچ چیز مانند ورزش و غذای سالم نیست-، اما این راه ها برای سوزاندن چربی در روز هایی که به شدت خسته هستید مناسب هستند. توپ تعادل لاغری با ورزش به جای نشستن بر روی یک صندلی مناسب، از یک توپ تعادل برای نشستن در هنگام تماشای تلویزیون، بازی با بچه ...
راهکار هایی برای رفع خشکی پوست و لب روزه داران
؛ بنابراین در مصرف آب زیاده روی نکرده و به اندازه آب بنوشید. او در پایان گفت: مصرف 8 تا 12 لیوان آب در فاصله افطار تا سحر میزان تشنگی در طول روز را کاهش می دهد. اگر علت پوسته پوسته شدن لب ها کم آبی بدن باشد، با رعایت این نکات می توان از ایجاد آن پیشگیری کرد. بیشتر بخوانید: علت بوی بد دهان هنگام روزه داری چیست؟ بلاهایی که مصرف زولبیا و بامیه بر سر بدن می آورد تأمین انرژی بدن با غذای مناسب در وعده سحر و افطار باید ها و نباید های تغذیه ای روزه داران پُرخورها این خوراکی ها را فراموش نکنند! انتهای پیام/ ...
نکات تغذیه ای برای پیشگیری از اضافه وزن در ماه رمضان
از افزایش وزن توصیه می شود. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به بهترین زمان انجام ورزش گفت: مناسب ترین زمان انجام ورزش حدود 4 ساعت بعد از افطار (حدود 2 ساعت بعد از وعده شام ماه رمضان) است. فعالیت بدنی زمانی مؤثر خواهد بود که به طور متوسط 3 تا 5 روز در هفته یا یک روز در میان (به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز) انجام شود. او افزود: فعالیت کمتر از 3 روز در هفته و کمتر از 30 ...
شکنندگی جامعه سالمندان ژاپن دربرابر کرونا
اجتماعی استفاده کنند ورزش را فراموش نکنند و خوب غذا بخورند. "هارو اوزاکای" از انجمن پزشکی ژاپن گفت: افراد مسن باید فعالیت های فیزیکی را در خانه ادامه دهند آنها باید بدن خود را فعال نگهدارند و تمرینات ورزشی انجام دهند. ژاپن 126 میلیون نفر جمعیت دارد و بسرعت به یک کشور سالمند تبدیل می شود 28 درصد از کل جمعیت معادل یک نفر از هر چهار نفر در کشور بالای 65 سال سنت دارند. در ...
آشنایی با سندرم خستگی مزمن؛ همیشه خسته ام !
، اقدامات فوری پزشکی - روانشناسی برای فرد باید انجام شود. اگر علائم خستگی مزمن باوجود تغییر در عادات تغذیه ای، انجام ورزش، کاهش استرس، قطع مصرف دارو پس از دو هفته همچنان ادامه داشته باشد، بیمار باید حتماً به پزشک مراجعه کند، چراکه این علائم می توانند نشانه ای از علائم اولیه یک بیماری باشند. مشکلات و بیماری هایی که منجر به بروز خستگی مداوم می شوند: چاقی درد مداوم استرس آپنه ...
راهنمای جامع ورزش کردن با تردمیل
با کم آبی مواجه می گردد . حتما یک بطری آب نیم لیتری هم در طول انجام تمرینات بر روی تردمیل قرار دهید و با هر بار احساس تشنگی، کمی از آن بنوشید . قبل از آغاز تمرین از سرویس بهداشتی استفاده کنید ورزش کردن با تردیمل باید بدون وقفه باشد تا بدن از ریتم نیافتاده و تمرینات شما حداکثر اثرگذاری را داشته باشد . هنگام ورزش کردن با تردمیل، جوراب کلفت و بلند بپوشید ...
8 مورد از بهترین و ساده ترین راهکارها برای ترک سیگار
باید اولین سیگار روز را به تاخیر بیندازید و دیرتر از روزهای قبل بکشید. زیرا در این حالت بدن شما به مرور زمان وابستگی به نیکوتین را کاهش می دهد و می توانید مدت زمان طولانی تری را بدون سیگار بگذرانید. در نهایت این تاخیر را روز به روز بیشتر کنید و تاثیر آن را به مرور زمان مشاهده خواهید کرد. مصرف کافئین را قطع کنید میزان کافئین مصرفی خود را در روز کاهش دهید. مقدار زیاد قهوه باعث ...
تغذیه مناسب بعد از زایمان سزارین
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، دوره بعد از عمل سزارین به خاطر خستگی ذهنی و جسمی، زمان سختی برای خانم هاست همچنین به دلیل شیردهی و سختی های بعد از زایمان نیاز دارید که رژیم غذایی مناسبی برای خودتان و نوزادتان داشته باشید. باراری با تغییرات جسمی و روانی زیادی همراه است؛ از شکل ظاهری بدن گرفته تا عملکرد ارگان های داخلی همه دستخوش تغییرات شگفت انگیزی می شوند و زمینه را برای تولد تازه واردی به ...
بررسی نقش ویتامین ها در مقابله با ویروس کرونا در رادیو ورزش+ فایل صوتی
در برنامه “سلامت باشیم” شنبه 20 اردیبهشت، دکتر جمال میرزایی، فوق تخصص بیماری های عفونی، درباره ویتامین های ضروری بدن در زمان شیوع کرونا نکاتی را ارائه کرد. به گزارش هنرصدا به نقل از رادیو ورزش؛ دکتر جمال میرزایی، فوق تخصص بیماری های عفونی، در خصوص ویتامین هایی که در زمان شیوع ویروس کرونا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، اظهار داشت: تا به امروز نقش قطعی برای مکمل ها و ویتامین ها در ...
قرص سایمتیدین، موارد، نحوه مصرف و عوارض آن
روز را افزایش ندهید و همیشه طبق دستور پزشک عمل کنید. حتی اگر حس می کنید حالتان بهتر شده است و دیگر به مصرف دارو نیازی ندارید، دوره درمانی ای را که پزشک تجویز کرده، کامل کنید؛ زیرا قطع زودهنگام مصرف دارو ممکن است بهبودی را به تأخیر بیندازد. اگر از قرص سایمتیدین بدون تجویز پزشک و به صورت خوددرمانی سوزش سردل یا ترش کردگی استفاده می کنید، یک عدد قرص را همراه با یک لیوان آب میل کنید. برای ...
نقش روزه داری در تقویت سیستم ایمنی بدن
حالی است که ثابت شده، مصرف نکردن غذا تا سه روز هم باعث تضعیف سیستم ایمنی نمی شود. وثوقی مطلق با بیان این که روزه داری از چند طریق می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی شود، افزود: روزه داری با ایجاد روحیه معنوی، کاهش تنش و اضطراب می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود. او چربی خون بالا را در تضعیف سیستم ایمنی موثر دانست و گفت: تجمع سموم در بدن و افزایش وزن زمینه تضعیف سیستم ایمنی را فراهم می آورد که روزه داری با کاهش چربی خون و پیشگیری از تجمع سموم یا کاهش آن می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک شایانی کند. انتهای پیام/ ر ...
ورزش های مناسب برای ماه رمضان
به گزارش بهداشت نیوز: ورزش و روزه گرفتن می تواند بدون ایجاد ضرر به بدن انجام شود. وقتی ما در حین روزه گرفتن ورزش می کنیم، بدنمان به سمت چربی سوزی بیشتری می رود. فرآیندهای چربی سوزی بدن ما توسط سیستم عصبی سمپاتیک کنترل می شود که به نوبه خود با ورزش و کمبود غذا فعال می شود. بنابراین دلیلی ندارد که ورزش کردن در این ماه متوقف شود. شما با روزه داری و ورزش می توانید وزن خود را کنترل کنید وسالم بمانید ...
افزایش سن و تغییرات متابولیسم
از آن ها می گذرارید ، می توانید تلاش خود را برای جلوگیری از سستی و فرسودگی حاصل از افزایش سن آغاز کنید. متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن شما همراه با افزایش سن تغییر می کند. شما در سنین بالاتر کالری کم تری می سوزانید هم چنین هضم غذا در بدن شما به سختی صورت می پذیرد. در این سنین ماهیچه های ضعیف و سست از بین می روند که نهایت موجب سستی و تحلیل رفتگی بدن خواهد شد. اما شما می توانید با ورزش کردن ...
تقویت کننده های ریه کرونایی ها
... چاقی یکی از مهم ترین عوامل که باعث کاهش ظرفیت تهویه ریوی می شود، چاقی و اضافه وزن است. بنابراین اگر وزن مناسب ندارید، حتما زیر نظر مشاور رژیم متعادل تغذیه بگیرید و به تحرک کافی و انجام ورزش روزانه روی آورید. سایر سایر مواد مفید برای داشتن ریه سالم تر عبارت اند از : روغن زیتون، آویشن، تخم مرغ، سیب، بادام، آجیل ها، چای کم رنگ، غذاهای آب پز و سرخ نشده ، غذاهای کم ادویه یا بدون ادویه جز زردچوبه.در ضمن به یاد داشته باشید ورزش ظرفیت هوایی ریه را افزایش می دهد، بنابراین از انجام حرکات ورزشی غافل نشوید. ...