خانه
نگذارید کم تحرکی عضلات شکم تان را کوتاه کند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کفش طبی بخریم تا سلامت خود را تضمین کنیم
اهمیت پا در سلامت بدن پا یکی از مهمترین اعضای بدن است که نقش مهمی در سلامت کل بدن ایفا میکند. پاها به عنوان ستون بدن شناخته میشود که در طول فعالیت و راه رفتن فشار زیادی را هم خود تحمل میکنند هم به مفاصل زانو، ستون فقرات، لگن و کمر فشار وارد میشود. سلامت پا در انجام فعالی تهای روزمره نقش اساسی دارد و افزایش فعالیت، شادابی و نشاط، سلامت قلب و ریه از داشتن پاهای سالم است. شکل ...
2 تمرین عالی برای رهایی از چربی های شکم / عکس
به نقل از سلامانه حالا در همان وضعیتی هستید که توپ ورزشی را بین دوپای خود نگه دارید و بدون خم کردن زانوها تا حد ممکن از زمین بلند کنید و پاها را تا حالت 90 درجه با زانوی صاف بالا بیاورید. برای 30 ثانیه در این حالت بمانید. حالا پاهایتان را به آهستگی پایین بیاورید. 2- این حرکت ورزشی هم جدای از اینکه باعث تقویت عضلات پایین تنه می شود به آب شدن چربی های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران ...
پیاده روی سیاتیک را درمان می کند؟
به گزارش بهداشت نیوز : درد سیاتیک یک درد شدید است که از ناحیه لگن به سمت ران و ساق پا تیر می کشد. بسیاری از بیماران ما که درد سیاتیک را تجربه کرده اند این درد را یکی از شدیدترین دردهایی می دانند که در طول عمر خود داشتند. یکی از علت های اصلی سیاتیک دیسک کمراست . درمان آن نیازمند انجام ورزش بعد از درمان های طب فیزیکی یا درمان های جراحی است.اگر فشار روی عصب شما به اندازه کافی کم شد که این را می ...
روشهای داشتن شکم صاف وتخت
سه ست و هر ست 12 تا 15 بار این حرکت را تکرار کرده و به مدت 30 ثانیه میان هر ست استراحت کنید. 3. عضله سازی برای داشتن شکم واقعا تخت نیاز دارید که روی عضله های پشت، لگن و باسن نیز کار کنید. روی زمین به یک طرف دراز کشیده و آرنج دست چپ تان را روی زمین بگذارید. دست راست را به بدن بچسبانید و پاها را به هم جفت کنید. سپس بدن را از زمین جوری جدا کنید که فقط پا و آرنج با زمین تماس ...
تنگی نفس؛ علت ها و راهکارها
باردار طبیعی است و باید آرام بمانید. نشستن روی کوسن یا بالش با زاویه ی 45 درجه می تواند کمک کند این احساس کنترل شود. وقتی نشستید باید سعی کنید با الگویی نرمال نفس بکشید و نترسید. همین حالت را موقع دراز کشیدن هم باید رعایت کنید. خانم باردار نباید به صورت افقی دراز بکشد و بخوابد. وضعیت افقی باعث تشدید احساس تنگی نفس می شود، زیرا به دلیل جاذبه زمین، فشار بیشتری به دیافراگم وارد خواهد شد ...
جواب کامل مراحل بازی آمیرزا [مرحله 1 تا 1235]
، کتیرا، باکتری 290- ماهی، بیوه، بومی، بیمه، میوه، بامیه، آبمیوه 291- موش، شوره، شورا، رشوه، ماشه، شوهر، شماره، مشهور، هاشور، هموار، مشاوره 292- تند، داس، دست، سند، دانا، استان، استاد، داستان 293- لیف، لطف، نفس، فیل، طفل، سطل، فسیل، لطیف، فلسطین 294- اسکی، لیست، کاست، کلاس، ساکت، اسکلت، کلیسا، اسکیت، تاکسی، لاستیک 295- ریگ، جگر، گیج، گره، گیس، گریه، جیره، گیره ...
راز تحول در غول تراشه سازی جهان
همه اینها برای من بسیار هیجان انگیز و ارزشمند است. ما طی چند سال اخیر توانستیم اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم و به این باور برسیم که می توانیم در هر کاری موفق شویم. زمانی که کار خود را شروع کردیم، انگیزه های زیادی در ما وجود داشت. می دانستیم که می توانیم کارهای بیشتری انجام دهیم و جهان همواره منتظر ایده و محصولات جدیدی است. اکنون انتظارات از ما بالاست. معتقدم که زندگی نیز همانند نقشه راه محصول، صحنه انتخاب هاست و هرچه عملکردتان بهتر می شود، انتخاب ها سخت تر می شوند. حتی اگر سخت تر هم نشوند، قطعا راحت تر نخواهند شد. ...
کرونا در ایران و غرب چه کرد؟/ ده نکته پیرامون حاشیه های ماندگارتر از متن کرونا
مانع نفوذ این فرهنگ غنی اسلامی در سایر نقاط دنیا شوند. 4. به تازگی رویترز گزارش داده است که به دلیل شیوع کرونا، بانک های غذا در سراسر آمریکا تحت فشار عرضه کم مواد غذایی و صف های کیلومتری از طرف خانواده های نیازمند قرار گرفته اند. همچنین رویترز در گزارش جداگانه ای نوشت که هر روز بیش از هزار نفر در شهر ثروتمند ژنو سوییس برای گرفتن بسته های رایگان غذا صف می کشند. مردم از ساعت پنج صبح در ...
راز تحول در غول تراشه سازی جهان
...، نتیجه داد و به موفقیت ختم شد. در نتیجه، سهام شرکت با رشدی محسوس همراه شد و تراشه های سری رایزن، به محبوبیتی بالا نزد تولیدکنندگان دست یافت؛ امسال قرار است 100 لپ تاپ جدید مجهز به تراشه های AMD روانه بازار شوند. شما پیش تر از تلاش خود برای تغییر اوضاع در این شرکت به عنوان مبارزه در مجموعه ای از جنگ ها یاد کردید، به نظرتان پیروزی در این نبردها چه حسی دارد؟ همه اینها برای من بسیار ...
مذاکرات صلح در افغانستان و گمانه های ناتمام
مذاکرات صلح میان ایالات متحده و طالبان چگونه می توان انتظار داشت حاضر به پذیرش مفاد این مذاکره باشند و از سوی دیگر چگونه می توان پذیرفت ایالات متحده واقف به این مسئله نباشد و بی اطلاع از شرایط داخلی افغانستان انجام این مذاکرات را به عنوان یکی از مفاد اصلی توافقنامه صلح گنجانده باشد؟ پاسخ های متعددی می توان به این سؤال داد که مهمترین آن ابزارهای آمریکا برای اعمال فشار بر دولت مرکزی در افغانستان است ...
موفقیت هایی که در پی تلفیق درمان و پژوهش به بار آمد/ جهادی ها چقدر بار کادر درمان را سبک کردند؟
ای که تقریباً در همه کابین ها بیمار بود. حتی در یک بازه زمانی در راهروها نیز بیمار پذیرش می شد یک روز حتی در 24 ساعت بالای 200 بستری داشتیم. از اواسط نوروز یعنی 6-5 فروردین روند ورود بیماران کرنایی حالت ثابت پیدا کرد و 200 مورد در 24 ساعت به 100 مورد و 80 مورد رسید. در چند روز اخیر نیز تعداد ورود به 40-30 بیمار در 24 ساعت بیمار کرنایی رسید. به همین خاطر قرار است ورود بیماران عادی را پس از انجام ضد ...
بازخوانی سفر مقام معظم رهبری به کردستان در سال 1388؛ بیاناتی که وحدت شیعه و سنی را تقویت کرد
.... این جزو همتهای اصلی دولت است و دولت به این همت گماشته است. شما هم باید کمک کنید؛ باید در این مسئله همکاری کنید. قاچاقی که انجام میگیرد، درست است که برای عامل آن، سود به همراه دارد، اما سود اصلی را کسانی میبرند که در پشت پرده ی این حرکتِ ظاهری قرار دارند؛ افراد سوءاستفاده چی و فرصت طلبان بدون اینکه زحمتی متحمل شوند، بدون اینکه خطری آنها را تهدید کند، بیشترین سود را میبرند، آن وقت جوان مؤمن ...
برخی مدیران دولتی برای خودشان مجوز واردات دارو صادرکرده اند
آرام گرفته و دست مصرف کنندگان واقعی به محصولات خودروسازان برسد. این در حالی است که طرح اعلامی با چالش هایی همراه بوده و همچنین به یکسری الزامات برای اجرا نیاز دارد، از جمله بهبود تولید. در طرح اعلامی از سوی سازمان حمایت مصرف کنندگان و تولیدکنندگان، چند بند بسیار مهم وجود دارد که بیشتر چالش های موجود با آنها در ارتباط هستند. از جمله این بندها می توان به حذف فروش فوری ، ابطال گارانتی ...
ورزش و نرمش
ضربه وارد کنید و این کار را به مدت 60 ثانیه انجام دهید . تمرین دستان روی هوا پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستانتان را بالای سر بیاورید و هر دفعه یکی از پا ها را به طور کج عقب بکشید و همزمان دو دست خود را به سمت بالا بکشید و سپس با همان دستان کشیده مثل حالت اول بایستید . این کار را سه الی چهار بار به مدت 60 ثانیه انجام دهید . بالا آوردن زانو صاف بایستید و ...
روایت همسر مؤسس دکتر سلام از مبارزه با کرونا؛ غربت سوگواری در شهر وحشت زده
اجتماعی ما بالا برود و بتوانیم با همدلی و مشارکت هم از این بحران بگذریم. مسئله فقط بیماری نیست و یک بعد این ماجرا فراموش شده است. شاید در آینده از این دوران با نام عصر کرونا یاد کنند. این موارد مستنداتی برای آینده خواهد بود. ای کاش بتوانیم به سرعت دست به کار بشویم و بتوانیم درد مردم را کمتر کنیم.
محصل را مجازی، چون شود کار؟
*گوشه و کنار نشریات، زهرا عشقی: از همان اولین زمزمه های شیوع کرونا و تعطیل شدن دانشگاه ها، نمی دانستیم آخر عاقبت این ترممان چه می شود. خانه نشین شدیم و چشم دوختیم به اخبار که هفته به هفته تعطیلی ها را تمدید می کرد و ما هم چشممان آب نمی خورد که دانشگاه حالا حالاها باز شود. گفتند قرار است کلاسها از طریق سامانۀ آموزش الکترونیک دانشگاه به صورت مجازی ادامه پیدا کند، ما هم با پشت سر گذاشتن هفت خوان نصب ...
چگونه استرس خود را رفع کنیم؟
زانویتان احساس درد می کنید زیراندازی نرم زیر زانو ها بگذارید. 2 – جفت دستانتان را به سمت جلو بکشید. لگن نیز باید دقیقاً در راستای زانوان قرار گیرد. 3 – قفسه ی سینه را آهسته به سمت زمین سوق دهید. 4 – این حالت را حدوداً سه تا پنج دقیقه حفظ کنید. 5. حالت خم به جلو ایستاده یا (Standing forward bend) حالت خم به جلو ایستاده از یک سو عضلات پشت ران را تقویت ...
علائمی که به شما می گوید بدنتان روی فرم نیست
را به دو بار در روز یا افزایش زمان به 10 دقیقه، انجام دهید. سپس هر بار سعی کنید مکان پارک ماشین را دورتر انتخاب کنید و هر هفته این فاصله را بیشتر نمایید. اگر درد مفصل ران، زانو، مچ پا یا پا، دلیل عدم تمایل به راه رفتن زیاد است و درد واقعاً مشکل ساز است، ممکن است لازم باشد که پزشک یا فیزیوتراپ شما را ارزیابی کند. 7. بازو ها و قفسه سینه در هنگام چمباتمه زدن به جلو می افتد ...
راه های مقابله با زانودرد در کوه نوردی
شاید مهم ترین اصل در کوه نوردی، زانو های سالم باشد. ممکن است یک فرد عادی در طول شبانه روز و زندگی روزمره فشار زیادی را بر روی زانو های خود تحمل کند. طبق گفته پزشکان، تنها بالارفتن از پله ها فشاری معادل چهاربرابر وزن شما را به زانوهایتان منتقل می کند. حال تصور کنید که یک کوه نورد برای صعود باید مسیر های سختی را پشت سر بگذارد و علاوه بر آن باید یک کوله پشتی سنگین را بر روی دوش خود حمل کند. قطعا ...
ورزش های نامناسب برای کمر درد و دیسک کمر
قرار دارند حرکت کند و درد شما را تشدید نماید. به جای آن، شما میتوانید حرکت دراز و نشست را بصورت ناقص انجام دهید به این معنی که کمر روی زمین باقی مانده و فقط قسمت بالای پشت از زمین جدا شود؛ یا در حالت دراز کش فقط یک پا را بالا بیاورید و یا اینکه در حالت آویزان از دستها، پاها را داخل شکم جمع کنید. حرکات ورزشی نامناسب برای کمردرد 2. پرس سرشانه ایستاده با هالتر، ساق پا با ...
تست گودیناف؛ میزان هوش کودک خود را بسنجید
شده باشد. 29- زانو کشیده شده باشد. 30- تناسب سر نسبت به بدن مراعات شده باشد. 31- تناسب بازو ها و دست ها نسبت به بدن حفظ شده باشد. 32- پا های متناسب، کشیده شده باشد. 33- کف پا متناسب باشد. 34- پا ها متمایل به بالا نباشند. 35- دست ها و پا ها دوبعدی کشیده شده باشند. 36- پاشنه کفش یا پاشنه پا کشیده شده باشد. ...
اعلام تاریخ جدید برای لیگ قهرمانان اروپا/ تردید درباره شروع بوندسلیگا/ پیغام نقل و انتقالاتی رئال برای ...
گل شده و در روزهای قرنطینه نیز با حضور در خیابان های بلگراد، توسط پلیس تحت پیگرد قرار گرفت و حواشی زیادی را باعث شد. حاشیه های یوویچ به همینجا هم ختم نشد و دو روز پیش، تیم پزشکی رئال خبر از مصدومیت او از ناحیه زانو داد که باعث می شود دو ماه به دور از میادین بماند تا عملا فصل را از دست بدهد. در چنین شرایطی امروز گاتزتا دلو اسپورت ادعا کرد که در نشست اخیر مسئولان میلان، نام لوکا یوویچ به ...
