خانه
اگر گوشت دوست ندارید، این پروتئین ها را جایگزین کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذاهایی گیاهی که بدن تان را از دریافت آهن بی نیاز می کنند
آهن هستند. هم برای افرادی که گیاهخوار هستند و هم برای افرادی که به علت ویژگی های سلامتی که دارند مثل فشار خون، خوردن گوشت منع دارد. حالا بد نیست نگاهی به انواع منابع آهن بیندازیم که بدون حضور گوشت آهن بدنمان را تأمین می کنند. 1. توفو و سویا دانه های سویا و خوراکی هایی که با آن درست می شود، سرشار از آهن هستند. سویا حدود 8.8 میلی گرم در هر فنجان آهن دارد. ناتو یک محصول از سویا است که ...
10 خوراکی سرشار از کلسیم که لبنی نیستند!
...> از بین همه آجیل ها بادام از نظر کلسیم بالاترین است. بادام فیبر، چربی و پروتئین های سالم را تأمین می کند و منبع خوبی از منیزیوم، منگنز و ویتامین E است. خوردن آجیل ممکن است به کاهش فشار خون، چربی بدن و سایر عوامل خطرناک متابولیک کمک کند، البته در صورتی که کم و بدون نمک مصرف شود. 5. سبزیجات برگدار تیره سبزیجات برگدار تیره فوق العاده سالم هستند و برخی از آن ها سرشار ...
عصبانی ها از این ویتامین ها غافل نشوند
های عصبی هم دخالت دارد. غذا های سرشار از آهن مانند جگر، گوشت، مرغ، ماهی و حبوبات هستند و بهتر است همراه منابع ویتامین C مصرف شوند تا آهن آن ها بهتر جذب شود. ویتامین های روحیه بخش ویتامین های E و C:آسیب هایی که اکسیدان ها به سلول های مغز وارد می کنند می تواند موجب به ناهنجاری های عصبی و افسردگی شود. به همین خاطر، مصرف از ویتامین های E و C که آنتی اکسیدان هایی قوی هستند در حفظ ...
برنامه غذایی ایده آل در ماه رمضان؛ چند برنامه راحت و کاربردی
آب میل کنید. دوم: هر روز سوپ و مایعات حریره گرم بخورید. از سوپ های خامه ای و چرب خودداری کنید و آن ها را با سبزیجات، عدس، جو یا سوپ های مرغ (بدون خامه) جایگزین کنید. سوم: خوردن اشتها آور بعد از سوپ، معده شما را برای شروع روند هضم آماده می کند. بنابراین، توصیه می شود غذا های سرشار از سبزیجات مانند فتوش و سالاد سبز را با لیمو یا سرکه و بدون نمک انتخاب کنید. چهارم ...
خوراکی های مغذی که در هنگام بارداری باید خورده شوند
بدن برای جذب کامل کلسیم به ویتامین D احتیاج دارد. منبع های خوب کلسیم عبارتند از:شیر ماست پنیر کلم تخم مرغ پودینگ حبوبات این دسته از مواد غذایی حاوی عدس، نخود فرنگی، لوبیا، نخود، سویا و بادام زمینی می شود. حبوبات منبع های گیاهی بسیار خوبی از فیبر، پروتئین، آهن، فولات و کلسیم و همه ی آنچه که بدن در زمان حاملگی بدان احتیاج بیشتری دارد، می باشد. فولات یکی از ...
ورزشکاران در ماه رمضان چه برنامه تغذیه ای در پیش بگیرند؟
به گزارش ندای استان ،مجتبی کرمی در گفت وگو با ایسنا عنوان کرد: تغذیه ورزشکاران در ایام ماه رمضان از موضوعات دغدغه برانگیز است، به طوری که باید پوشش تغذیه ای مناسبی در این ایام به خصوص در زمان تمرینات داشته باشند، در غیر این صورت ذخائر گلیکوژن بدنشان با مشکل مواجه خواهد شد. وی عنوان کرد: نیازهای ورزشی که برای اکثر ورزشکاران وجود دارد، بیشتر در مواد قندی و کربوهیدرات ها است که مقدار ...
با این خوراکی ها ریزش موها را متوقف کنید
پروتئین و ویتامین دی است، دو ماده ای که اجزای کلیدی مو هایی سالم و قوی بحساب می آید. این ماهی آب های شیرین، منبع بزرگی از اسید های چرب امگا3 هم هست، اسیدی که مورد نیاز غشای سلولی و چربی طبیعی محافظ پوست سر است.
تغذیه وزن گیری نوزاد، اگر کودک تپل می خواهید
یک برنامه غذایی مناسب باید کلیه مواد مغذی (مواد نشاسته ای، پروتئینی، چربی، ویتامین ها و املاح) را به نسبت های متعادل در اختیار کودک قرار دهد تا انرژی مورد نیاز او که معمولا بر اساس یکصد کیلوکالری به ازاء هر کیلو گرم وزن بدن است تامین شود. برخی از کودکان با شروع تغذیه تکمیلی، با اینکه غذای خود را به موقع و خوب می خورند وزنگیری خوبی ندارند. اگر کودک شما این وضعیت را دارد شاید انرژی ...
کاهش چربی خون با چند راهکار ساده
برای کاهش چربی خون غیراز مصرف دارو، چه کاری می توان کرد؟ برای کاهش چربی خون راهکارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید از جمله : ورزش و فعالیت منظم کاهش وزن ( در صورت اضافه وزن ) ترک سیگار در صورتی که رعایت این موارد سطح LDL و چربی خون شما را پایین نیاورد، ممکن است پزشک داروهایی را به منظور کاهش چربی خون برای شما تجویز کند. مصرف گوشت های کم چرب و ...
تغذیه صحیح جهت جلوگیری از چاقی و افسردگی در خانه نشینی کرونا
، نارنگی، لیمو ترش و ...) و همچنین توت فرنگی و کیوی از منابع غنی ویتامین C. هستند. مشاور رئیس انجمن تغذیه ایران ادامه داد: سبزی ها دارای مقادیری از ویتامین های گروه B. هستند؛ جوانه ها بویژه جوانه گندم، ماهی، گوشت قرمز و مرغ، حبوبات و غلات با سبوس نیز از منابع خوب ویتامین B. محسوب می شود. ویتامین E. نیز در جوانه ها بویژه جوانه گندم، حبوبات و غلات با سبوس و روغن های گیاهی مایع وجود دارند ...
افزایش وزن و نقش 4 هورمون در آن
کمک کند. از منابع غذایی خوب برای پروتئین می توان به گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات اشاره کرد. لپتین لپتین در اصل تصویر گرلین در آینه است. لپتین یک سرکوب کننده اشتها محسوب می شود و در زمان گرسنگی سطوح آن پایین و پس از احساس سیری افزایش می یابد. یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای سرخ شده، چرب و شیرین می تواند با لپتین تداخل ایجاد کرده و بدن را در تشخیص این که چه زمانی به میزان کافی غذا خورده ...
بعد از زایمان سزارین چه بخوریم؟
نیز میشود ؛ یکی از عالی ترین منابع، برای دریافت روی ، دانه های کدو تنبل است که میتوانید به سالاد و اسموتی های خود اضافه کنید، و به عنوان یک میان وعده فوق العاده در طول روز میل کنید. شما همچنین میتوانید لوبیا و عدس را که سرشار از روی هستند ، به سوپ یا خورشت خود بیافزایید. _ تاثیر ویتامین ها برای بهبودی سزارین : ویتامین ها و مواد معدنی، در هر زمان فوق العاده هستند، اما در زمان ...
بعد از ورزش هرگز این مواد غذایی را نخورید
- شیرکاکائو (شیر شکلاتی ) شیر شکلاتی به جز کالری و چربی بالا چیز دیگری برای بدن نخواهد داشت به خصوص بعد از ورزش که بدن آماده ی جذب هر نوع ماده غذایی است. 9- نوشابه: همه ی شما می دانید که نوشابه ها چقدر برای بدن مضر هستند پس نیازی به مطرح کردن مضرات نوشابه نیست. بهترین مایع برای هیدراته شدن بدن آب است. منبع : نمناک ...
رژیمی که 3 روزه لاغر می کند؟!
هویج پنیر (کاتج و چدار) در مقدار کم قهوه تخم مرغ گریپ فروت ماست یونانی لوبیا سبز هات داگ بستنی گوشت کره بادام زمینی بیسکویت ترد چای ماهی تن تن ماهی غذا هایی که مصرف آن ها در رژیم غذایی نظامی ممنوع است، عبارتند از: ...
طرز تهیه خورشت بادمجان؛ بدون گوشت اما خوشمزه
ماده غذایی پرخاصیت است. بادمجان و گوجه هر دو متعلق به خانواده تاجریزی هستند و به علت فیبر فراوان برای دستگاه گوارش و خروج سموم از بدن بسیار مفید هستند. جایگزین گوشت چیست؟ برای خورشت بادمجان معمولا از گوشت استفاده می شود، اما من ترجیح می دهم گوشت را حذف کنم. برای اینکه گوشت را حذف کنیم باید یک پروتئین گیاهی را جایگزین آن کنیم. اگر از یک آمریکایی یا ژاپنی بپرسید جایگزین گوشت ...
خوراکی های کاهش دهنده میل جنسی
برعکس کنید. کاکائو غیر قلیایی سرشار از فلاوانول است که ترکیبات آن باعث تولید اکسید نیتریک در بدن شده و عروق خونی را گسترده تر خواهند کرد. 7. شیرین بیان ترکیب اصلی در شیرین بیان گلیسیریزیک اسید است که عطر و طعم متمایزی به ریشه شیرین بیان می دهد و تولید تستوسترون را سرکوب خواهد کرد. 8. میگو براساس اطلاعات موجود؛ در بدن هرفرد به طور میانگین 10-13 سم وجود دارد ...
کدام آجیل ها آهن بیشتری دارند؟
غنی از آهن هستند، که در ادامه به آنها اشاره می شود. بادام هندی این آجیل خاص مقدار زیادی آهن را در خود جای داده است. بنابراین، هر زمان احساس گرسنگی کردید می توانید تعدادی از آنها را میل کنید. بادام زمینی بادام زمینی دارای چندین ماده مغذی از جمله آهن است. هر اونس بادام زمینی می تواند حدود 1.3 میلی گرم از این ماده معدنی را تحویل دهد. پسته ...
رادیو سلامت-پاسخگو تاثیر مکملها بر تقویت سیستم ایمنی در برابر کرونا
ممکن است در دسترس همه افراد نباشد می توان گوشت سفید و ماهی و همینطور منابع گیاهی پروتئین چون عدس، نخود و لوبیا را مصرف کرد. دکتر متقی گفت در پروتئین ها اسید امینه ای به نام آرژنین موجود است که نقش موثری در تقویت سیستم ایمنی و سنتز سلول های ایمنی دارد. این اسید آمینه به مقدار زیادی در مغزها و حبوبات یافت می شود. ویتامین E هم از ویتامین های مهم دیگر در تقویت سیستم ایمنی است که عملکرد انتی ...
به این دلیل حبوبات را جایگزین گوشت کنید
مادران باردار باعث رشد خوب جنین می شود.شاخص گلیسمی این مواد غذایی پایین بوده و برای افراد دیابتی مفید است. از این گذشته حبوبات دوستدار سلامت قلب شماست زیرا میزان کلسترول مضر (LDL) و همچنین میزان تری گلیسیرید را کاهش می دهد. محققان معتقدند افرادی که می خواهند جذب چربی های اشباع شده را کاهش دهند می توانند حبوباتی مثل لوبیا، عدس را جایگزین گوشت قرمز کنند. در این صورت مصرف 175 میلی گرم معادل سه چهارم فنجان حبوبات برای بدن کافی است. ...
کرونا در ایام ماه مبارک رمضان
مانند زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات استفاده شود. مصرف منابع غذایی ویتامین های گروه B مانند انواع سبزی های برگ سبز و میوه ها، شیر و لبنیات، انواع گوشت ها، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه و ماش، مغزها که شامل پسته، گردو، بادام و فندق، جهت ارتقای سیستم ایمنی بدن در این ایام توصیه می شود. تقویت سیستم ایمنی در هر سه وعده غذایی سحر، افطار و ...
9 ماده غذایی غنی از منیزیم که برای سلامتی شما بسیار مفید هست
در این مقاله 9 مواد غذایی که از نظر داشتن منیزیم بسیار غنی هستند را معرفی می کنیم. این مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت استخوان ها و تامین نیازهای بدن بسیار لازم و ضروری هستند. پس در ادامه مطلب با ما همراه باشید. منیزیم یک ماده معدنی مهم است و در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن ما نقش دارد و در کارکرد بسیاری از اعضای بدن ما تاثیرگذار است که شامل کمک به عملکرد عضلات و اعصاب ...
طرز تهیه ی سوهان قم در خانه
.... سوهان قم به خاطر داشتن آرد جوانه گندم (اگر آرد جوانه گندم پیدا نکردید خودتان جوانه گندم را خشک کنید و آسیاب کنید) و پسته و بادام و زعفران یک دسر نشاط آور و دارای خواص مقوی و نشاط آور برای بدن است. سوهان را در جای خشک و بدون رطوبت و دور از نور آفتاب در یک ظرف درب دار استفاده کنید. منبع: مجله کوروش انتهای پیام/ ...
ترفندهای طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
چربی ها روغن نارگین و آوکادو هستند. در وعده افطار و سحر از یک قاشق کامل روغن نارگیل استفاده کنید ( این روغن برای میکروبیوم روده نیز بسیار مفید است ). تخم مرغ ( زرده و سفیده ) و گوشت ( مخصوصا گوشت ارگانیک ) نیز از منابع خوب چربی و سرشار از مواد مغذی هستند. دانه ها و آجیل ها نیز با وجود چربی های مفید میان وعده خوبی برای فاصله بین افطار تا سحر هستند. چربی به آرامی می سوزد و در روزه داری های ...
فرار از سرطان و بیماری های قلبی با این ماده غذایی تند
به گزارش بهداشت نیوز ، فلفل قرمز معمولا به عنوان ادویه یا به عنوان بخشی از ترکیبات تشکیل دهنده در غذاهای مختلف مانند خورش ها، مخلوط ادویه جات و سس ها استفاده می شود. کپسایسین مهم ترین ترکیب زیست فعال گیاهی در فلفل قرمز بوده که مسئول طعم تند فلفل قرمز و فواید آن برای سلامتی است. با ادامه این مطلب همراه شوید تا خواص فلفل قرمز را بهتر بشناسید. تقویت سیستم ایمنی بدن یکی از مهم ترین ...
رفع خشکی پوست در روزه داران
.... اگر مصرف مواد غذایی به چند ماده خاص محدود شود، پوسستان خشک و تیره خواهد شد زیرا مواد مغذی خاصی برای رشد و ترمیم پوست نیاز هست. بنابراین اگر به دنبال مراقبت از پوست خود در طول ماه مبارک رمضان هستید، مواد غذایی سالم انتخاب کنید. کافئین را کم یا حذف کنید متاسفانه به دوستداران قهوه، باید گفت که وقت ان رسیده که به خاطر طراوت پوست صورت خود تان هم که شده ان را حذف ...
درمان اسهال آبکی در بزرگسالان با 5 روش خانگی
کردید به داروهای خانگی و سنتی بسنده نکنید و خودتان را به پزشک برسانید زیرا احتمالا اسهال شما هشداری برای بیماری های دیگر اتفاق افتاده در بدن می باشد و باید درمان جدی برایش انجام شود. منبع Aaron Kandola. How to treat diarrhea at home . on February 12, 2019 این مطلب به ویرایش و تأیید علمی هیئت تحریریه اوما رسیده است، ایشان جمعی از متخصصین در رشته های زنان و زایمان ...
