خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نقش عضلات مرکزی در انجام فعالیت های روزانه
نژاد تاکید کرد: تقویت عضلات مرکزی به معنای افزایش قدرت و توان این عضلات نیست، بلکه هدف این است که این عضلات با ظرافت خاصی قادر به حفظ بدن در ساختار قامتی مناسب باشند، فشار را از روی مفاصل ستون فقرات و لگن بردارند و برای حرکات دست و پا بستر و تکیه گاه مناسبی را در ستون فقرات فراهم کنند. برای افراد عادی، تقویت عضلات مرکزی کمک کرده تا به آسانی از پله ها بالا و پایین بروند، با فرزند خود بازی کنند، به ...
راه های سریع لاغری و تناسب اندام
جزئی جدایی ناپذیر از زندگی شما باشد. ورزش منظم و با برنامه باعث می شود چربی های اضافه آب شود، بدن شما فرم بگیرد، فرایند سوخت و ساز و دفع سموم بهتر انجا شود و در نهایت حس شادابی و سلامتی به شما دست دهد. برای مثال دوچرخه سواری به تنهایی باعث خوش فرم شدن پا ها و ران ها می شود. هر روز باید در هوای آزاد و نور آفتاب دست کم 15 تا 30 دقیقه ورزش کنید. اگر بخواهیم یک فرمول جادویی به عنوان راز ...
اعصاب خود را با این میوه تقویت کنید
راحتی در شب امتحان داشته باشند. افرادی که به سرعت عصبی، پرخاشگر و دچار استرس می شوند، بهتر است که مصرف گیلاس را در برنامه روزانه خود قرار دهند؛ چرا که این میوه با تولید هورمون شادی می تواند باعث تسکین اعصاب شود. همچنین گیلاس سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به هضم بهتر غذا کمک خواهد کرد. اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که به مصرف زیاد گوشت می پردازید، از گیلاس استفاده کنید تا در صورت ...
ورزشکاران و راهکار های جلوگیری از گرمازدگی
...> پزشک تیم ملی والیبال و فوتبال بانوان ادامه داد: موضوع مهم دیگر، استفاده ی کافی از مایعات، مواد قندی و املاح است. توصیه می کنیم افراد، پیش از شروع ورزش، 2 تا سه لیوان آب یا مایعات مناسب مصرف کنند. نیم یا یک ساعت پیش از ورزش، یک میان وعده سبک مصرف کنند که از نظر تامین کربوهیدرات و تامین قند مورد نیاز بدن، در حین ورزش، دچار مشکل نشوند. ملک لو تاکید کرد: ورزشکاران در حین ورزش، از نوشیدنی های ...
نحوه خودمراقبتی هنگام امتحانات
بدن با توجه به اهمیت زیاد حفظ سلامت رگ ها، مجموعه ای از خوراکی های شگفت انگیز که برای پاکسازی رگ های بدن مفید هستند را معرفی کرده ایم. نقش عضلات مرکزی در انجام فعالیت های روزانه یک متخصص فیزیوتراپی گفت: عضلات مرکزی با برقراری ثبات لگن و ستون فقرات به افراد در انجام فعالیت های روزانه کمک می کند. نحوه فاصله گذاری اجتماعی و خودمراقبتی هنگام برگزاری امتحانات نهایی خودمراقبتی و فاصله گذاری اجتماعی در زمان امتحانات نهایی یک روش مناسب برای مدیریت استرس و پیشگیری از ابتلا به بیماری کرونا است. انتهای پیام/ ...
صحیح نفس کشیدن ناخودآگاهی که اهمیت دارد
میزان محدودی نگه می دارند تا عملکرد بدن به درستی انجام شود. گیرنده های موجود در بدن میزان pH خون و اکسیژن را کنترل می کنند. این گیرنده ها سیگنال هایی را به مغز ارسال می کنند که به نوبه خود تکانه های عصبی ارسال می کند که به بدن میگویند چند بار و تا چه عمقی نفس بکشد. حفظ سبک زندگی سالم با رعایت یک سبک زندگی سالم می توان به تقویت تنفس کمک کرد. برای حفظ یک سبک زندگی سالم ورزش کردن ...
عوامل تشدیدکننده سندرم روده تحریک پذیر کدامند؟!
است جلوی شروع یا تشدید علائم را بگیرند. مشاوره روانشناسی: از آنجا که استرس نقش مهمی در آغاز و یا تشدید علائم دارد، مشورت با یک روانشناس برای آموختن روشهای کنترل و کاهش استرس ممکن است به افراد مبتلا در پیشگیری یا کم کردن علائم کمک نماید. تمرینات آرامش بخشی: این تمرینات به صورت شل و سفت کردن تمامی عضلات بدن ولی به طور تک تک می باشد. تمرینات از عضلات پا آغاز و تا عضلات صورت و ...
راهکار های طلایی برای رفع خروپف
و الگو برداری از رژیم غذایی مناسب و مفید، خوابیدن به پهلو، انجام فعالیت بدنی یا ورزش و پرهیز از استعمال دخانیات به خصوص سیگار باعث می شود تا هنگام خواب خروپف نکنید. از آنجایی که برخی افراد برای داشتن خوابی راحت به مصرف قرص های آرام بخش اقدام می کنند، بهترین گزینه این است که استفاده از این دارو های شیمیایی را برای خود ممنوع کنید؛ چرا که مصرف بی رویه این دارو ها نه تنها باعث تشدید خروپف در شما می شود، بلکه ممکن است تاثیرات مخربی بر دیگر اعضای بدن به خصوص قلب و کبد داشته باشد. ...
احساس درد در سمت چپ گردن؛ از دلایل تا درمان
از حد بر عضلات گردن هنگام بلند کردن اجسام سنگین یا ورزش - تصادفات یا زمین خوردن هایی که موجب آسیب شلاقی می شوند - دندان قروچه - استرس این شرایط ممکن است موجب علائم زیر شود: - درد یا سفتی گردن - کاهش دامنه حرکت و انعطاف پذیری - تورم در گردن یا شانه - اسپاسم های عضلانی در شانه - بی حسی یا گزگز در دست ها - سردرد تورتیکولی ...
علت دندان قروچه کودکان در خواب
پایین که به دلیل قفل شدن دندان ها ایجاد می شود. توصیه های خاص برای توقف دندان قروچه کودک استرس کودک را کم کنید، خصوصاً قبل از خواب. ماساژ بدن و ورزش های کششی را برای آرامش عضلات کودک انجام دهید. دقت کنید که کودکتان به مقدار کافی آب بنوشد، زیرا کم آبی بدن ممکن است باعث دندان قروچه شود. اگر کودک شما دندان هایش را به هم می ساید، او را نزد دندانپزشک ببرید تا از سلامت دندان هایش ...
هرآنچه که باید در مورد چاقی صورت بدانید
لاغری می شود . چایی زیاد خوردن باعث لاغر شدن بدن می شود ولی به میزان کافی آن باید خورده شود و بیشتر آهن بدن را کم می کند و هنگامی که آهن بدن کم شود قسمت زیر چشم بیشتر تیره می شود روزانه خوردن 2 استکان کوچک کافی می باشد . ماهی بخورید . مصرف زیاد ماهی در هفته خیلی موثر است مثلا 4 روز در میان یک تن ماهی بخورید این کار خیلی موثر است . خوردن ماهی باعث بالا رفتن امگا 3 می شود و خیلی برای صورت ...
"فیتنس" و دنیایی از فواید
دهی عضلات نیست. در انجام این ورزش نسبت به رشته بدنسازی عضلات کمتری درگیر می شوند و بیشتر شامل حرکات کششی و هوازی است تا منجر به قدرت عضلانی و فرم دهی بدن فرد شود. برهانی با بیان این که رشته فیتنس باعث تراکم استخوان ها می شود، افزود: این رشته، ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت، سرطان ریه، سرطان سینه و سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد و باعث جلوگیری از پوکی استخوان و روماتیسم می شود و ...
فواید عرق کردن / چرا نباید جلوی تعریق بدن را گرفت؟
است برخی از افراد هنگام عرق کردن از محصولات بهداشتی و محصولات ضدعرق استفاده کنند که انجام این کار باعث ایجاد معضل میکروبیوم خواهد شد. به عقیده متخصصان نباید بیش از 2 الی 3 بار در هفته از این محصولات استفاده شود و در صورت استفاده باید حتما با پد های مخصوص آرایشی پاک کرده یا زیر دوش آب شسته شوند. فواید عرق کردن کنترل دمای بدن، دفع سموم از بدن، نرمی پوست، جلوگیری از خشکی پوست ...
آنچه در نتیجه مصرف روزانه تخم مرغ رخ می دهد
کلینیک کلیولند، به طور کلی، بهتر است میزان مصرف سبزیجات خود را افزایش داده و میزان مصرف چربی اشباع و کلسترول غذایی را محدود کنیم. تخم مرغ منبع خوبی برای یک ماده مغذی ضروری به نام کولین است که افراد بسیاری به میزان کافی آن را دریافت نمی کنند. کولین به تنظیم عملکرد کبد کمک می کند، بر رشد و توسعه مغز تاثیرگذار است، به رشد و حرکت عضلات و همچنین کنترل سیستم عصبی و سوخت و ساز بدن کمک می کند ...
آن چه در نتیجه مصرف روزانه تخم مرغ رخ می دهد
خوبی برای یک ماده مغذی ضروری به نام کولین است که افراد بسیاری به میزان کافی آن را دریافت نمی کنند. کولین به تنظیم عملکرد کبد کمک می کند، بر رشد و توسعه مغز تاثیرگذار است، به رشد و حرکت عضلات و همچنین کنترل سیستم عصبی و سوخت و ساز بدن کمک می کند. مقدار مصرف توصیه شده روزانه کولین برای مردان بزرگسال 550 میلی گرم و برای زنان 425 میلی گرم است. یک تخم مرغ حاوی حدود 160 میلی گرم کولین است که تنها در ز ...
تمرین ها و آیتم های مفید ورزشی (قسمت دوم)
...، عده ی زیادی، نمی توانند مدت زمانی را برای ورزش روزانه در باشگاه ها و سالن های ورزشی، اختصاص دهند. در این سری گزارش ها، سعی می کنیم، آیتم های مفید و کاربردی را معرفی کنیم تا درصد بالایی از افراد بتوانند با انجام آن ها، به آسانی به بهبود وضعیت سلامتی خودشان کمک کنند. در این گزارش، یکی از بهترین آیتم ها برای تاثیر مستقیم روی عضلات شکم را معرفی خواهیم کرد؛ هرچند حرکتی نام ...
این سبزیجات را پخته بخورید
ایرنا نوشت : گوجه فرنگی یکی از صیفی های پرکاربرد در دنیاست که منبع غنی از پیش ساز ویتامین A و لیکوپن رنگدانه ای با خاصیت آنتی اکسیدانی بالاست. بر اساس تحقیقات انجام شده طی روند پخت، لیکوپن موجود در گوجه فرنگی آزاد می شود و بیشترین حد آن به بدن می رسد. همچنین تاثیر آنتی اکسیدانی(خاصیت ضد سرطانی) آن افزایش پیدا می کند. براساس مطالعه دانشمندان دانشگاه هاروارد، این رنگدانه زمینه خطر ابتلا به سرطان و حمله قلبی را کاهش می دهد. اسفناج ...
همه ضرر شکر برای سلامتی
شرکت در این عزم عمومی همگام با بسیج دنیا با توجه بیشتر به این محصول با ارزش خدادادی دعوت می کند. فواید نوشیدن آب گرم متخصصان توصیه می کنند که روزانه افراد باید مقدار زیادی آب بنوشند، البته نوشیدن مایعات دیگر مانند آب میوه یا میوه هایی از قبیل هندوانه، طالبی، خیار و به علت اینکه حاوی مقدار زیادی آب هستند، توصیه می شوند. اما نوشیدن آب ولرم هنگام ورزش یا فعالیت بدنی یکی از مهم ترین ...
خواص نمک برای آبریزش بینی
...، باکتری های دهان را از بین می برد و تا سه ساعت بوی بد دهان را رفع می کند. 10. رفع گرفتگی عضلات ناشی از گرما اگر به مدت طولانی در گرما ورزش یا کار کنید، بدن تان مقدار زیادی آب و نمک از دست می دهد. این مسئله باعث بروزِ درد شدید و گرفتگی عضلات می شود. برای پیشگیری از آن، باید در حین فعالیت به مقدار کافی آب معدنی حاوی نمک و املاح موردنیاز بدن بنوشید. می توانید از آب معدنی های ...
چرا نباید شب ها برنج و ماکارونی بخوریم؟
. در چه صورت می توانید شب ها ماکارونی و برنج بخورید؟ اگر در طول روز مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف نکرده اید و ورزش کرده اید (به خصوص بعد از ظهر)، ایده خوبی است که این غذا ها را در شب مصرف کنید. عملکرد اصلی آن ها کمک به بازیابی انرژی و توان فیزیکی بدن خواهد بود؛ بنابراین، آن ها به ساختن گلیکوژن ماهیچه و کبد کمک می کنند. اگر آن ها را نخورید و صبح روز بعد ورزش شدید انجام ...
چاقی صورت: برای کاهش چربی صورت چه باید کرد؟
با خوردن غذاهای کامل و تازه، مقدار مواد مغذی مصرفی آن ها را افزایش دهد. همراه با ورزش، یک رژیم غذایی سالم ممکن است به افراد در کاهش چربی اضافی در صورت و بدن کمک کند. 7. مصرف نمک را کاهش دهید رژیم های غذایی حاوی نمک زیاد باعث می شود بدن آب را حفظ کند. احتباس آب باعث تورم و پف شدن قسمت های مختلف بدن از جمله صورت می شود. این ممکن است باعث توهم چربی اضافی صورت شود ...
فواید و اثرات جانبی چای ماسالا
خطر ابتلا به دیابت کمک می کند. این کار را با افزایش حساسیت انسولین در بدن انجام می دهد. همچنین باعث کاهش قند خون می شود. عوارض جانبی و آلرژی های چای ماسالا : در حالی که چای ماسالا به دلیل فواید بیشماری شناخته شده است ، اما باید در حد اعتدال مصرف شود. با داشتن چای سیاه به عنوان پایه آن ، کافئین دارد که ممکن است هنگام مصرف مقدار زیادی بر بدن تأثیر منفی بگذارد. این می تواند به ...
وضعیت بد بدن هنگام نشستن یکی از دلایل رایج کمر درد است
. هدایتی تصریح کرد: افراد مسن اغلب به عنوان بخشی از روند پیری دچار فتق دیسک می شوند و ممکن است در اثر سقوط با برداشتن اجسام به روشی اشتباه یا انجام یک حرکت تکراری دچار بیرون زدگی دیسک یا همان فتق دیسک شوند. وی اضافه کرد: کشیدگی عضلات در قسمت کمر می تواند منجر به کمردرد شود و این کشیدگی منجر به سفت شدن عضلات کمر و سختی حرکت خواهد شد، با توجه به اینکه بسیاری از افراد بعد از سه ...
7 اشتباه رایج تمرین با کش ورزشی در خانه
عضلانی درگیر نمی شود. پس سعی کنید هنگام تمرین با کش ورزشی در خانه حرکات را اصولی، با دقت و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید. 6) قرار دادن کش به صورت مستقیم روی پوست بدن اصطکاک کش روی پوست می تواند دردناک باشد. اگر می خواهید با کش، تمرینات پا انجام دهید، حتماً از لباس مناسب استفاده کنید. 7) اجرای سریع حرکات با کش سریع زدن حرکات هیچ کمکی به چربی سوزی ...
میوه ای با آنتی اکسیدانی بسیار شگفت انگیز
. به همین علت مصرف نان سبوس دار در وعده صبحانه باعث می شود تا بدن مقدار زیادی ویتامین B دریافت کند و در سلامت بدن نقش تعیین کننده ای داشته باشد. تامین ویتامین E مورد نیاز در بدن با مصرف صبحانه این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به مصرف گردو در وعده صبحانه تصریح کرد: مصرف روغن های سالم و مواد مغذی مانند گردو یا کنجد به صورت ارده و کره بادام زمینی در وعده صبحانه به علت حاوی ...
13 علت درد گودی کمر که ممکن است شما را شگفت زده کند
کمر اغلب در اثر پاره شدن یا کشیدن رباط ها یا عضلات ایجاد می شود. این نوع صدمات ممکن است به طور ناگهانی یا به دلیل فشار مکرر با گذشت زمان رخ دهد. علل شایع این درد ها عبارت است از: حالت اشتباه بدن، بلند کردن اجسام سنگین به روش اشتباه (به عنوان مثال پیچاندن ستون فقرات در هنگام بلند کردن)، صدمات ورزشی و حرکات ناگهانی که فشار بی رویه را بر روی کمر مانند سقوط ایجاد می کند. 2- اسپوندیلوز ...
ببینید استرس چه بلایی سرتان می آورد +تصاویر
. اما اگر استرس شما ادامه دار باشد، عضلات تان آرامش خود را از دست می دهند و ضعف عضلات باعث سردرد، کمردرد و شانه درد می شود و گاهی اوقات کل بدن را نیز با مشکل مواجه می کند و همچنین سیکل بدنی شما با دست کشیدن از تمرین های ورزشی دچار مشکل خواهد شد. - عوارض استرس برای سیستم تناسلی استرس می تواند هم زن و هم مرد را درگیر کند. اصلا عجیب نیست که هنگام استرس مداوم ، قدرت خود را از دست ...
نکات کاربردی دربدنسازی بانوان
غذایی خود را طوری طراحی کنید که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باشد تا سوخت رسانی بدنتان به بهترین شکل ممکن انجام شود. رژیم غذایی صحیح انرژیتان را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا عضلات خود را به خوبی شکل دهید. بدنسازی بانوان, نکات بسیار مهم و کاربردی در تمرینات بدنسازی بانوان بانوان و ورزش بدنسازی چون ورزش میکنم و کالری می سوزانم پس می توانم هرچه دلم می خواهد ...
