سایر خبرها
بهترین و کاملترین رژیم های لاغری؛ از رژیم مدیترانه ای تا رژیم غذایی DASH
تلاش برای کاهش اضافه وزن خود، اقداماتی را در پیش می گیرند. در این میان یکی از بهترین راه های کاهش وزن در کنار مقوله ورزش و افزایش تحرک، تغییر رژیم غذایی است. با این همه تغییر رژیم غذایی دغدغه های خاص خود را دارد که مهمترین آن ها انتخاب یک رژیم غذایی سالم و کارآمد است که علاوه بر اثرگذاری بر مقوله کاهش وزن، آسیبی نیز به سلامتی فرد وارد نکند. به عبارت بهتر وجود تعداد بی شمار برنامه های ...
با این فواصل زمانی غذا بخورید تا لاغر شوید
Healthline آمده غذا نخوردن برای بازه های زمانی کوتاه کمک می کند که مقدار کالری کمتری را وارد بدن خود کنید و در نتیجه این اقدام هورمون های مرتبط با کنترل وزن نیز در بدنتان بهینه سازی می شوند. سه روش روزه منقطع وجود دارد که در ادامه به شما خواهیم گفت: روش اول غذاخوردن با نسبت 16 به 8 است؛ در این روش شما برای مدت 8 ساعت مجاز به غذا خوردن هستید و در مقابل برای 16 ساعت نباید چیزی ...
این میوه ها را ناشتا مصرف نکنید!
مصرف برخی از خوراکی ها به تامین ویتامین مورد نیاز بدن کمک می کنند اما خوردن برخی از خوراکی ها در کنار تاثیر مثبت آن بر سلامت بدن، معایبی هم به دنبال دارد. اصول تغذیه سالم و متعادل معلوم است بنابراین معیار ما در اینجا این است که چگونه غذا بخوریم که به تغذیه سالم و متعادل نزدیک باشد؛ برای مثال وقتی با معده خالی میوه بخوریم نه تنها برای بدن فایده ای ندارد بلکه کفه معایب و آسیب به بدن ...
مصرف کافئین در بارداری، چقدر مجاز است؟
کافئین ماده ای شیمیایی از خانواده آلکالوئید گزانتین است که در گیاهان خوراکی مثل قهوه، کاکائو، چای و کولا پیدا می شود. این ماده اثر تحریک کنندگی دارد و باعث جلوگیری از خوابیدن می شود. کافئین موجود در چای را تئین می نامند. میزان کافئین موجود در قهوه 50تا 70 درصد بیشتر از چای است. مقدار مجاز برای مصرف در حاملگی 200 تا 300 میلی گرم کافئین در روز می باشد و مهم است که فرد حامله بیش از این مقدار مصرف ...
چای زردچوبه چه خاصیت هایی دارد؟ + طرز تهیه
راه برای جلوگیری از عوارض جانبی است. پس با این تفاسیر باید روزانه چه مقدار چای زردچوبه بخوریم؟ در حالی که مقدار دقیق آن می تواند براساس نحوه درست کردن چای شما و یا مقدار محتوای چای کیسه ای متفاوت باشد، یک تا دو فنجان در روز نقطه شروع خوبی است و می تواند به حداکثر کردن مزایای چای زردچوبه و در عین حال به حداقل رساندن ریسک عوارض جانبی کمک کند. منبع: مجله سلامت انتهای پیام/ ...
آیا در آینده درگیر مشکلات قلب می شوید؟
ارزیابی کنید، دفعه بعد که ورزش می کنید - چه در باشگاه یا پیاده روی در پارک - فشار خون خود را اندازه گیری کنید تا دریابید آیا در مسیر ابتلا به بیماری قلبی عروقی قرار دارید یا خیر. اگر امروز اقداماتی را برای حفظ سطوح سالم فشار خون خود انجام دهید، این می تواند به پیشگیری از بروز مشکلات قلبی یا حتی مرگ در آینده کمک کند. از جمله این اقدامات می توان به موارد زیر اشاره کرد: وزن اضافه ...
رژیم غذایی و ورزش در 61 درصد بیماران به بهبود دیابت منجر می شود
. برنامه گروه تحت آزمایش شامل 12 هفته مصرف غذای کم کالری بود که با عنوان برنامه کاهش وزن کمبریج شناخته می شود. سپس برنامه غذایی این گروه به مدت 12 هفته به گونه ای تغییر کرد که یک رژیم غذایی سالم را برای آن ها فراهم کند. البته در این مدت نیز میزان کالری مصرفی داوطلبان تحت کنترل قرار گرفت. همچنین اعضای این گروه به انجام فعالیت های ورزشی به مدت حداقل 150 دقیقه در هفته وادار شدند. علاوه بر این ...
خطرات استفاده از دهان شویه بعد از ورزش
. برخی انواع باکتری های موجود در دهان هم میتوانند با مصرف نیترات به نیتریت تبدیل شوند؛ مولکولی بسیار مهم که میتواند تولید نیتریک اکسید در بدن را افزایش دهد. پس از تولید نیتریت و بلعیده شدن آن از طریق بزاق این ماده جذب خون می شود و به جریان خون راه پیدا می کند. در ادامه نیتریت مجددا به نیتریک اکسید تبدیل می شود که رگ های خونی را باز می کند و فشار خون را پایین می آورد. ...
ورزش کردن در محدوده ی چربی سوزی، بهترین روش برای سوزاندن چربی است؟
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، مردم اغلب می خواهند بدانند که بهترین راه برای کم کردن وزن اضافی چیست و کم نیستند رژیم های غذایی یا فعالیت های بدنی مد روزی که ادعا می کنند راز کاهش چربی را با خود دارند. حتی یک تئوری می گوید که ورزش کردن در سطح حدود 60 درصد از حداکثر ضربان قلب، بدن ما را اصطلاحا به محدوده ی چربی سوزی می برد که برای کاهش وزن بهینه است. اما آیا این محدوده ی چربی سوزی وجود دارد؟ ...
بهترین و کاملترین رژیم های لاغری؛ از رژیم مدیترانه ای تا رژیم غذایی DASH
منظور کمک به درمان یا جلوگیری از فشار خون بالا طراحی شده است. این رژیم غذایی بر خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار و گوشت بدون چربی تأکید دارد و مصرف نمک، گوشت قرمز، قند و چربی را محدود می کند. اگرچه رژیم غذایی DASH رژیم کاهش وزن نیست، اما بسیاری از افرادی که از آن استفاده کرده اند، از کاهش وزن خود پس از استفاده از آن خبر می دهند. نکته آخر درباره رژیم های غذایی ...
وزنتان را با این میوه های تابستانی کاهش دهید
موجبات کاهش وزن را فراهم آورد بنابراین اگر 2000 کالری مصرف می کنید بهتر است مقدار فیبر را به 16 گرم برسانید. بهتر است برای یک بار هم که شده این راه را امتحان کنید اگرچه قبل از آن باید برخی موادغذایی متناسب با فصل گرما را شناسایی کنید که فیبر کافی برای کمک به روند کاهش وزن شما داشته باشند. در این مطلب شما را راهنمایی می کنیم تا با اضافه کردن این موادغذایی تابستانی برای کاهش وزن خود راه آسان ...
پس از حمله قلبی چه اقداماتی باید انجام داد؟
رای فعال تر شدن است؛ البته هنگام ورزش باید مراقب علائم هشدار دهنده بود و در مورد اقدامات ضروری اطلاعات کافی به دست آورد. یک برنامه منظم ورزشی، به عنوان مثال، سه تا پنج بار در هفته به مدت 30 تا 35 دقیقه، به تقویت قلب و بهبود سلامت کلی بدن کمک می کند. هر چقدر افراد پس از حمله قلبی فعال تر باشند، قوی تر و سالم تر خواهند بود. کد خبر 415921 ...
طبیعی ترین راه درمان کبد چرب با طب سنتی / کبد چرب چه علائمی دارد؟
درمان کبد چرب با طب سنتی کبد چرب بیماری شایعی است که این روزها خیلی از آن رنج می برند که متاسفانه عامل اصلی این نوع بیماری، عدم رعایت تغذیه سالم و افراط در مصرف غذاهای چرب و مضر است که اگر به موقع کنترل و مداوا نشود مشکلات بسیاری را به همراه خواهد داشت. [...]
چند خوراکی برای کاهش وزن همراه با تقویت سیستم ایمنی بدن
به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، اگر چه شرایط قرنطینه و دورکاری ممکن است برای برخی افراد مشکلاتی مانند کاهش فعالیت و اضافه وزن را به همراه داشته باشد اما در عین حال می تواند به فرصتی مناسب برای انجام تمرین های ورزشی در خانه و هم چنین رو آوردن به یک رژیم غذایی سالم باشد. در ادامه 10 ماده غذایی که متخصصان تغذیه برای کاهش وزن در کنار تقویت سیستم ایمنی بدن و تامین نیازهای بدن توصیه می کنند ...
چند لیوان آب در روز بنوشیم؟
فرزاد شید فر، متخصص تغذیه و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران درباره میزان آب مورد نیاز بدن در طول روز ، اظهار داشت: آب برای همه واکنش های بدن مورد نیاز بوده و تسهیل کننده عملکرد مواد مفید دیگر در بدن است. وی ادامه داد: مقدار مناسب آب مصرفی در افراد عادی و افراد بیمار متفاوت است؛ برای نمونه مقدار آب مورد نیاز زنان باردار، خردسالان، نوجوانان، سالمندان و ورزشکاران با هم متفاوت است ...
5 علت برای افزایش وزن زنان در دوران عادت ماهیانه
.../ مثل اغلب چیز هایی که به دوران قاعدگی مربوط می شود، احساسی که زنان در مورد افزایش وزن در این دوره دارند، همه در ذهنشان نیست و دلایل روانی و فیزیولوژیکی دارد. دلایلی که می توانیم با کار هایی اثر آن ها را کم تر و به بدنمان کمک کنیم. تا به حال فکر کرده اید که در عادت ماهیانه بدن شما وزن اضافه کرده است؟ حتی ترازو هم شما را تایید می کند که در عادت ماهیانه وزن شما بالاتر از حالت عادی ...
مراقبت های دوران بارداری، طب سنتی چه توصیه هایی دارد؟
سبب خستگی جسمی و روحی شود. به شکل منظم ورزش معتدل و پیاده روی سبک داشته باشد. بی حرکتی و سکون بسیار، مضر است؛ حرکت موجب تحلیل و دفع مواد زاید بدن می شود. مدت زمان ورزش بر حسب اشخاص و قوت بدن و عادات متفاوت است، بهتر است در تابستان، صبح و شب و در زمستان، وسط ظهر، پیاده روی انجام شود. ایستادن به مدت طولانی مضر است. دوری از نشاندن کودک دیگری یا بار سنگینی بر شکم یا ...
بالا رفتن از پله را به ورزش تبدیل کنید!
...> بنظر می رسد که فقط فعالیت های شدیدی همچون کشیدن وزنه با طناب و دوی سرعت می توانند بیشتر از بالا رفتن از پله در یک دقیقه کالری بسوزانند! بالا رفتن از پله بطور منظم، می تواند یک ورزش مفید و یک تمرین کاردیوی قوی بحساب بیاید. بیشتر کالری بسوزانید بالا رفتن از پله، بزرگ ترین گروه عضلات بدن شما را بکار می گیرد تا بتوانید بطور مکرر و قدم به قدم وزن بدنتان را بالا بکشید. بعلاوه استفاده ...
شربت های سنتی برای روزهای گرم
بهبود رفتارهای کودکان اوتیسمی نیز شده است. البته این بدان معنا نیست که می تواند جایگزین داروها شود، ولی می توان از آن به عنوان یک درمان فوق العاده کمک گرفت. به طور کلی مصرف شیر شتر برای بیماری های عصبی منفعت فراوانی دارد و برخی تحقیقات به خواص ضدپارکینسونی و ضدآلزایمری آن نیز اشاره کرده اند که البته باید در این مورد تحقیقات بیشتری انجام شود. شیر به تقویت استخوان های شما کمک می کند و این ...
5 عادت بی نظیر برای جلوگیری از حمله قلبی
یا قلبی عروقی، جلوگیری از سیگار بسیار مهم است. 3. ورزش کردن می تواند کمک کننده باشد انجام ورزش منظم بر سلامت بدن تأثیر مثبت می گذارد. ورزش منظم فواید سلامتی بسیاری برای قلب شما نیز دارد. علاوه بر تقویت ماهیچه های قلبی، کاهش فشار خون، کلسترول و سایر شرایطی که خطر حمله قلبی را افزایش می دهند از فواید ورزش کردن است. ورزش حتی می تواند استرس را کاهش داده و روحیه شما را بهبود بخشد ...
آیا قهوه لاغر می کند؟
بررسی ها نشان داده اند، 3 ساعت پس از مصرف قهوه میزان متابولیسم از حد طبیعی بالاتر است. همچنین، مصرف کافئین سبب افزایش انرژی و انگیزه برای ورزش و حرکات بدنی و کاهش کرختی و خواب آلودگی می شود. البته افرادی که قهوه می نوشند مدعی هستند که میل آنها به مصرف مواد غذایی هم کاهش پیدا می کند. واقعیت این است که گرچه مصرف کافئین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث افزایش انرژی می شود اما در حدی ...
5 نکته کلیدی که کلیه ها را سالم نگه می دارد
ادرار از رنگ کاه تیره تر باشد، یکی از موارد محتمل دهیدراته یا کم بودن آب بدن است. در هوای گرم یا در طول فصول گرم سال، زمانی به جای گرمسیری سفر می کنید و یا زمانی که سخت ورزش می کنید، بدن شما نیاز به آب و مایعات بیشتری از حالت عادی دارد چراکه باید آب از دست رفته توسط تعریق را دوباره جایگزین کند. خوراکی های سالم بخورید رژیم غذایی متعادل شده، ضامن دریافت تمام ویتامین ها و مواد ...
میزان ارزش سهام عدالت شما چقدراست؟
پس از چند ساعت عدم مصرف غذا و نوشیدنی، مصرف آب به عنوان نخستین اقدامی که پس از بیدار شدن از خواب انجام می دهید می تواند آبرسانی به بدن را انجام دهد، در شرایطی که به گوارش و سوخت و ساز بدن نیز کمک می کند. آب به عنوان بهترین و سالم ترین نوشیدنی برای بدن شناخته می شود و مصرف آن به میزان کافی در طول روز برای حفظ عملکرد درست بدن اهمیت دارد. یک توصیه خاص در مورد این که میزان آب ...
5 راهکار مؤثر برای جوان ماندن
برای کاهش سن انجام دهد. استعمال دخانیات به معنای واقعی کلمه باعث ایجاد آسیب داخلی به کد ژنتیکی شما، و همچنین رگ های خونی و سیستم های مختلف ارگانیک می شود. هرچه پیرتر می شوید، کلیه های شما کارایی کمتری دارند، ممکن است شما به اندازه کافی سیگنال های تشنگی حساسی نداشته باشید و ممکن است داروهایی مصرف کنید که مایعات بدن را کاهش می دهد. درمجموع، این توضیح می دهد که چرا افراد مسن بیشتر مستعد کم آبی هستند. آب بسیار مهم است، زیرا حدود 60 درصد از وزن بدن بزرگسالان را تشکیل می دهد و بدن ما برای عملکردهای مهم مانند تنظیم دمای بدن، حفظ پوست و مفاصل سالم، هضم غذا و از بین بردن سموم به آب احتیاج دارد. ...