خانه
راهنمای تصویری ورزش خانگی در 30 دقیقه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش برای پهن شدن شانه
را بکار می اندازد، باید مواظب باشید که این عضلات تمام کار را انجام ندهند. من بدین دلیل فاصله پاهایم را به مقدار کافی باز می گذارم. فیس پول طناب با فاصله دست های متناوب این حرکت پایانی جلسه تمرین با تکرار بالا ایده لی بود، و با عضلات سرشانه ای که وی دارد، من چگونه می توانستم مخالفت کنم؟ شکل کار ساده است:حرکت را 10 بار در وضعیّت رو به پائین کف دست ها، 10 بار در حالت رو به بالای ...
آموزش ماساژ جنسی بدن
دستان شما به قاعده کمر رسید، با لغزاندن دستها به طرف بالا و در زمان لبه های قفسه دنده ها، به بالای ستون مهره ها باز شوید. 7. مالش های دایره ای جهت انجام ماساژ جنسی به صورت مالش های دایره ای، هر دو دست را صاف و بطور موازی بر روی بدن بگذارید ، بطوریکه انگشتان دستها وضعیت دور شونده از هم داشته باشند. وجود فاصله ای در حدود 10 سانتیمتر بین دستان شما کافی است. در حالیکه دست راست ...
خطرات بیماری دیسک کمر چیست؟
که از پشت یا باسن شروع می شود و از پایین پا به سمت ماهیچه یا پا حرکت می کند. • ضعف عضلانی در پا ها • تهی بودن در پا یا پا • رفلکس ها در زانو یا مچ پا کاهش می یابد • تغییر در عملکرد مثانه یا روده علائم بیماری دیسک کمر ممکن است مانند سایر شرایط یا مشکلات پزشکی به نظر برسد. درمان دیسک کمر: به طور معمول، درمان محافظه کارانه ...
چه زمانی باید پادردتان را جدی بگیرید؟
افزایش آن را به شما توصیه کند. گرفتگی های پا اسپاسم ها یا گرفتگی ها در عضلات پا که دست کم تا چند ثانیه برطرف نمی شوند می توانند به دلیل استفاده ی بیش از حد یا کم آبی بدن رخ بدهند. گاهی حتی فقط پیاده روی طولانی مدت تر از حد معمول می تواند سبب گرفتگی عضلات پا شود. چه باید کرد؟ به طور کلی، گرفتگی های معمولی پا تنها چند ثانیه یا چند دقیقه طول می کشند و با گرم کردن، استراحت و ...
کاهش درد ناشی از آرتروز به کمک سلول های بنیادی
...، با دردهای ناشی از آرتروز زندگی می کنند. این افراد برای کاهش درد و داشتن زندگی راحت تر نیاز به درمان های غیر از جراحی دارند. انواع آرتروز بیماری آرتروز در مفاصلی مانند زانو، لگن، شانه، ستون فقرات، مچ دست یا پا و ... شایع است، اما آرتروز زانو جزو شایع ترین آرتروزهاست. سال هاست برای درمان آرتروز زانو از دارودرمانی و درمان های تزریقی استفاده می شود. تاثیر روش های تزریقی کوتاه ...
ارتقاء سلامت جسمانی با تمرین پله
حالت اولیه را انجام دهید. سپس، آن الگو را تا زمانی که احساس کنید که یک جلسه عرق درآور و باکیفیت را به دست آورده اید، تکرار کنید. مبتدیان می توانند فقط با یک ست شروع کنند. اگر شما از عهده چندین پله برآمده اید، او پیشنهاد می کند با تلاش مداوم بالا بروید و سپس آهسته به پایین بروید. وی می گوید ورزشکاران پیشرفته تر می توانند سرعت خود را افزایش دهند (آهسته بالا رفتن، دویدن، یا حتی حداکثر سرعت را امتحان ...
اثر معجزه آسای ماساژ در درمان بیماری ها و پاکسازی بدن
...: در طب سنتی مفهومی وجود دارد به اسم "طبیعت" که سعی می کند بدن را به یک حالت تعادل برساند؛ در قدیم به دلیل تحرک زیاد، قوه مدبره سموم و مواد زائد را به سمت پا هدایت می کرد اما امروزه چون انسان ها فعالیت کافی برای حرکت این سموم ندارند، گرفتگی هایی در عضلات پدید می آید. وی افزود: در حوزه طب مکمل، "دلک" باعث می شود انقباضات و گرفتگی ها در عضلات از بین برود و بدن کم کم شروع به ترشح آندروفین ...
توقف زیاد در حمام مضر است؟
کند و با شدت بخشیدن به تعریق، باعث پاکسازی و خروج بخارها و گازهای مضر بدن می شود. روغن مالی در حمام نیز یکی دیگر از تدابیری است که لزوما باید در حمام، پس از شست وشوی بدن و پیش از خروج از حمام انجام شود. در اثر مجاورت با هوای گرم محیط حمام، منافذ بدن باز است و بهترین و بیشترین بهره را از جذب و اثر بخشی روغن مالی دریافت خواهیم کرد. حمام های آب گرم؛ خوب یا بد؟ حمام های آب گرم در ...
کودکان وگرمازدگی
تحریریه زندگی آنلاین : کودکان یا نوجوانان زیادی هستند که در هوای گرم تابستان در فضای باز و زیر آفتاب بازی و ورزش می کنند. چنین شرایطی خطر از دست رفتن آب و املاح بدن را بر اثر گرمازدگی زیاد می کند. خطر گرمازدگی را جدی بگیرید؛ شرایط آب و هوایی خاص یعنی گرمای شدید و دمای زیاد هوا، رطوبت بالای محیط و وزش باد های سنگین در هوای گرم می تواند افراد را در معرض گرمازدگی قرار دهد. به طور طبیعی ...
انواع تمرین درمانی در خانه
قرقره است که با دو دست برای بهبود حرکت شانه ها مود استفاده قرار می گیرد. نوع دیگر تمرین ها کششی هستند که به منظور بهبود انعطاف پذیری بافت های عضلانی انجام می شود. راستای انجام این تمرین ها برای اعمال کشش مؤثر بسیار اهمیت دارد. کشش همراه با بازدم اعمال می شود تا عضله در شل ترین وضعیت ممکن قرار گیرد و معمولا تمرین های کششی در زمان طولانی، حداقل ده ثانیه و با تعداد کم انجام می شود. ...
مجلس و دولت به تامین معیشت مردم توجه کنند
جای خود قرار گرفته است، اگر کودکی ناقص بود در خلقت نقص نیست، پدر و مادر مقصر بوده اند. میردامادی ادامه داد: خدایی که جهان را با عدل آفریده از کسانی که عدل را زیر پا می گذارند و آلوده به گناه و خلاف و تعدی اند و مدعی برقراری عدل هم می شوند، نمی گذرد. امام جمعه موقت اصفهان در ادامه علت فقر، بیکاری و تبعیض را نبود تعادل بین ثروت و فقر و همچنین ثروت های بی حساب و کتاب عده ای ...
تمرین برای کاهش درد رگ سیاتیک
هم قفل شده زانوی پایین راست را بغل بگیرید و تا نزدیکی قفسه سینه بالا بیاورید و کف دست خود را برروی زانوی پای چپ قرار دهید و ران پای راست خود را بکشید و به مدت 10 ثانیه این حرکت را نگه دارید و در آخر ، این حرکت را برای پای مخالف نیز انجام دهید. 3. زانو به سمت شانه مخالف - مراحل انجام عبارتند از: به پشت دراز بکشید و پای راست خود را به سمت شکم خم کنید ، دو دستتان را دور زانو ...
علت و علامت خطرناک راه رفتن کودک روی پنجه پا
دو پا انجام شود . سایر تمرینات شامل: از کودک خواسته شود که بالا بپرد و کف پایش را روی زمین بگذارد. قدم زدن در سربالایی ها وسطوح ناهموار مانند زمین بازی و یا زمین شن . قدم زدن روی پاشنه و دور نگه داشتن انگشتان پا از زمین. تمرین اسکوات. کودک با پاهای صاف روی زمین، به آرامی با خم شدن زانو بدن خود را تا نزدیکی زمین پایین بیاورد . سایر درمان ها برای راه ...
درمان دردها با رفلکسولوژی
لیلا کهلانی/دبیر سرویس سبک و سلامت رفلکسولوژی طبی است که در آن با ماساژ و اعمال فشار بر نقاط خاصی از بدن مثل دست یا پا و حتی گوش می توان بر سایر قسمت های بدن اثرات درمانی گذاشت؛ اثراتی که گاه به طور معجزه آسایی باعث بهبود فرد می شود.جالب است بدانید چندین نقطه خاص عصبی به نام رفلکس در سراسر پا، دست و گوش وجود دارد که با سیستم ها و ارگان های مختلف بدن در ارتباط است. فشاردادن این نقاط ...
آشنایی با تاندینوپاتی سرینی
های مربوطه را برای بررسی شرایط و روش های پیشگیری از درد و ناراحتی انجام خواهد دارد. درمان تاندینوپاتی سرینی معمولا به راحتی صورت می گیرد. ---------------------------------------------- بیشتر بخوانید: * آشنایی با تاندونیت مچ دست * ترکیبی ساده از کار و ورزش!
راه هایی برای خلاص شدن از چاقی شکم تان، به جز دراز و نشست
خانمی بعد از یائسگی افزایش وزن داشته باشد، این اتفاق در شکم و اطراف آن رخ خواهد داد. در یائسگی، تولید هورمون های استروژن و پروژسترون افت می کند. ضمناً از میزان تستوسترون نیز کم می شود اما با سرعتی کمتر. این تغییرات هورمونی باعث می شوند خانم ها در اطراف شکم، وزن اضافه کنند. سعی کنید تمرینات قدرتی بیشتر انجام دهید هر روز رکاب زدن برای قلبتان عالی است؛ اما تمرینات هوازی به ...
هشدار نسبت به تبعات به تعویق انداختن اعمال جراحی ضروری بخاطر کرونا
مواردی که درباره به تعویق انداختن عمل های اورژانسی گفته شد، متاسفانه برخی افراد فکر می کنند چون در خانه مانده اند، دوران شیوع کرونا فرصت مناسبی برای انجام جراحی های غیراورژانسی همچون درمان درد زانو، شانه و یا دیسک کمر و گزگز دست و پاست. افراد باید انجام این عمل های غیرضروری را به زمانی موکول کنند که شرایط به حالت عادی بازگشته است و لزومی ندارد مردم در حال حاضر پیگیر دردهای مزمن اسکلتی و عضلانی ...
ساخت ایران
...> قیمت: 26 تا 35 هزارتومان زیرنشیمنی طبی مدل 05 تهیه شده از بهترین الیاف و همچنین پارچه جیر درجه یک، برای استفاده طولانی مدت است. این محصول با توجه به ابعاد و ارتفاع مناسب مانع از تماس مستقیم نشیمن با سطح زمین (صندلی یا هر سطح دیگری) شده و همچنین به دلیل الیاف بسیار باکیفیت و حالت زیرنشیمنی فشار واردشده به عضلات پا را پخش کرده تا هنگام نشستن روی آن احساس مطلوبی به فرد دست بدهد ...
کرونا پوست تان را نکَند!
، کبودی و گودی دور چشم، بی حالی در چشم ها، آویزان شدن پوست در اطراف آرواره ها، سرخی چشم ها و... می شود. این متخصص پوست و مو درباره راهکار های بهبود کیفیت پوست می گوید: هر روز نیم ساعت ورزش کنید. سعی کنید ورزش به حدی باشد که پوست عرق کرده، ضربان قلب به اندازه مناسب بالا برود و تنفس از حالت عادی خارج شود. به این ترتیب خون رسانی انجام شده و از سوی دیگر حالت سستی و رخوت از تن بیرون می رود. بعد ...
راهکارهایی برای درمان گرمازدگی
. قرار دادن دستمالی خیس پشت گردن فرد نیز می تواند مفید باشد. در صورت امکان پنکه و کولر را روشن کنید. تا زمانی که وضعیت فرد به حالت عادی بازگردد، پیش او بمانید. طی مدت 30 دقیقه با انجام این اقدامات دمای بدن فرد باید کاهش یافته و علائم او برطرف شود. در غیر این صورت بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید. در طول فصل گرما و به هنگام ورزش کردن احتمال گرمازدگی بالا است. برای جلوگیری از ...
بیماران کرونایی تا 10 روز ناقل ویروس هستند
دکتر "افشین اسدی" در گفت و گو با ایسنا با اشاره به اینکه امروز اغلب مردم اطلاعات زیاد و دست و پا گریخته ای از ویروس کرونا پیدا کرده اند اظهار کرد: متاسفانه برخی از این آگاهی ها نیز درست نیست و باید از سوی مسئولین این باوهای غلط کرونایی را اصلاح کنیم. وی با اشاره به اینکه افراد مبتلا به کرونا بعد از ابتلا به این ویروس تا 14 روز می توانند ناقل این ویروس باشند اظهار کرد: در هفته گذشته ...
بهبود روابط جنسی با 9 حرکت ورزشی
...، پاها خم شده و عمل اسکات را انجام می دهیم. در پایین ترین حالت بدن زانوها به سمت بیرون است. تا جایی که راحتید بنشینید، به اندازه یک تنفس صبر کنید و سپس بایستید. 3 ست 15 تایی انجام دهید. برای افزایش شدت نرمش در هر نشستن تا 5 بشمارید و سپس بلند شوید. شنای دست بسته برای بهبودی رابطه جنسی اگر تمرین شنا برای شما دشوار به نظر می رسد، عذر می خواهیم، امّا شنا یکی از بهترین ورزش های ...
پارالل، حرکتی پایه در بدنسازی
.... میله های پارالل را گرفته خودتان را بالا بکشید تا دست ها کاملا باز شوند. آرنج ها را به آرامی خم کرده بدن تان را پایین بیاورید تا اینکه بازوها با سطح زمین موازی شوند. دقت کنید بالاتنه کاملا صاف باشد. خود را با فشار بالا بکشید تا دست ها صاف و آرنج ها قفل شوند. عضله اصلی که در این حرکت درگیر می شود، سه سر بازویی است اما عضلات سینه، دلتوئید ...
اگه با گردن درد از خواب بیدار میشی کلیک کن
بیدار شدن از خواب با گردن درد اصلاً اتفاق خوشایندی نیست و هیچ کس دوست ندارد که روز خود را با گردن درد شروع کند. زیرا این اتفاق باعث می شود حوصله خود را از دست بدهیم و انجام ساده ترین حرکات مثل چرخش سر برای ما دردناک باشد. در بیشتر موارد گردن درد به دلیل پوزیشن غلط هنگام خواب است. همچنین نوع بالشی که استفاده می کنیم، در این امر موثر است. اگر بسیاری از ما در مورد روش درست خواب اطلاعات ...
تلخی های جنگ و عشقی وصف ناپذیر در صفر مطلق
یاسر توی شرجی آفتاب نگریست. نگاهش لغزید پایین. خار درشتی به پاشنه ی پای یاسر رفته بود و از آن خون می جهید. یاسر به قدری گیج و منگ بود که هیچ توجّهی نمی کرد. اُم جبار خم شد و هیکل درشتش را بر زانو خماند: _ ببینُم خار رفته به پات؟ از پات داره خون میاد نفسِ اُم جبار؟ یاسر سر چرخاند و به خونِ پایش نگاه کرد. قبل از اینکه خم شود، اُم جبار دست دراز کرد و خار را از پایش در آورد: _ ئی چجوری ...
7 مدل زبان بدن برای افزایش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس بالای شما در مقابل شنوندگان به وجود می آورد در عین حال، گرفتن چیزی در دست ، به شما کمک می کند تا اضطراب خود را کنترل کنید. 6٫ سر خود را به بالا و پایین تکان دهید : تکان دادن سر شما ،یک استراتژی مهم در زبان بدن شما است این یک راه بر قراری ارتباط با فردی است، که در مقابل شما قرار دارد این حرکت ؟تایید کننده ی حرف های آنها ست . تکان دادن سر شما ،همچنین نشان دهنده ی ...
12 کاری که نباید بعد از بازگشایی در پارک های ملی انجام دهید
یکی از تفریحات مورد علاقه طبیعت گردان در سراسر جهان سر زدن به پارک های طبیعی است که تقریبا می توان گفت در هر کجای زمین وجود دارند و برای کشوری که در آن قرار گرفته اند، حکم گنج طبیعی را ایفا می کنند و زیست بومی حساس و تاثیر گذار دارند. بعد از شش ماه قرنطینه و بسته شدن این پارک های ملی، باز شانس دست داده تا بتوانیم برای ورزش و دیدار تازه کردن با طبیعت به این پارک ها برویم. البته این تجدید دیدار کمی ...
علائم اولیه کرونا چیست؟
دهد با بروز آنها احتمالا کرونا گرفته اید. علائم ابتلا به ویروس کرونا عبارتند از: تب سرفه ی خشک خستگی کوفتگی و درد گلودرد اسهال ورم سردرد از دست دادن بویایی یا چشایی جوش زدن پوست یا رنگ پریدگی انگشتان دست و پا به سختی نفس کشیدن یا کم آوردن نفس درد یا فشار روی قفسه ی سینه ...
