سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه لاغری و وزن متناسب بدن خود را حفظ کنیم؟
(30 دقیقه در روز) پس از کاهش وزن انجام می دهند، بیشتر احتمال دارد وزن خود را حفظ کنند حتی ممکن است سطح بالاتری از فعالیت بدنی برای حفظ وزن موفق لازم باشد که یک ساعت ورزش در روز برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند بهتر است. وی در پاسخ به اینکه چگونه لاغری و وزن متناسب بدن خود را حفظ کنیم، گفت: هر روز صبحانه بخورید، چرا که خوردن صبحانه به شما در دستیابی به اهداف کاهش حفظ وزن کمک می کند ...
رژیم غذایی معکوس مانع از افزایش وزن نمی شود؛ اما مزایای دیگری دارد
نقاط تنظیمی که ازطریق تغییرات رژیمی دست کاری شدنی هستند، هنوز پشتوانه ی علمی ندارد. دلیل اصلی این مسئله تعداد عوامل تأثیرگذار بر وزن و سوخت وساز است؛ زیرا سوخت وساز و اضافه وزن بدن تا اندازه ی زیادی به نوع غذای مصرفی و نوع ورزش و ژنتیک انسان وابسته هستند. مهم ترین عامل تأثیرگذار بر چگونگی سوزاندن کالری و درنتیجه تغییر وزن، نرخ سوخت وساز استراحت یا نرخ متابولیک پایه است. نرخ متابولیک پایه ...
نوشیدنی که پیری پوست را به تاخیر می اندازد!
بدنشان هستند. یکی از راه های طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن می تواند مصرف آب زنجبیل به صورت ناشتا باشد، زیرا آنتی بادی های موجود در این ادویه به شما کمک می کند تا بدنتان در مقابله با حمله و هجوم انواع بیماری ها به شدت مقاوم شود. چربی سوزی یکی از هزاران دمنوش هایی که برای کاهش وزن استفاده می شود دمنوش و یا آب زنجبیل است. استفاده از آب زنجبیل حتی در کاهش و حذف چربی های شکم و ...
خطر سلامت عمومی در کودکان با معضلی به نام چاقی
این صرف زمان زیاد در زیر سقف های بسته به احتمال زیاد کمبود ویتامین D را افزایش می دهد. یکی از منابع اصلی تأمین ویتامین D بدن سنتز آن از طریق تابش مستقیم نور خورشید بر پوست است و از آنجا که مقادیر کافی این ویتامین در بدن برای عملکرد کلسیم و رشد استخوانی ضروری است، توصیه می شود اینگونه سرگرمی هایی که عمدتاً بدون صرف انرِژی و در فضای بسته است به حدود 2 ساعت در روز و کمتر محدود شود. مسئول ...
شاخص توده بدنی BMI چیست؟
...> نحوه کاهش BMI از آنجایی که محاسبه BMI بزرگسالان تنها با دو شاخص وزن و قد اندازه گیری می شود، فرد باید برای کاهش BMI وزن خود را کم کند، زیرا قد انسان با گذشتن از سن رشد ثابت باقی می ماند. می توانید با اقدامات زیر BMI خود را کاهش دهید. انتخاب هوشمندانه غذا ها خوردن غذا های کم کالری و پر فیبر مانند میوه ها و سبزیجات، لوبیا ها و غلات کامل به کاهش وزن کمک می کند. طبق گفته ...
اگر پروتئین کافی نخورید چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟
...، به اندازه کافی پروتئین مصرف می کنند اما اگر شما ورزش می کنید، بیشتر از کسی که تحرکی ندارد به پروتئین نیاز دارید. در واقع، ورزشکاران دو برابر کسانی که ورزش نمی کنند به پروتئین نیاز دارند. آمینواسیدهای پروتئین به ترمیم عضله کمک کرده و مواد لازم برای ساختن بافت جدید عضله را تأمین می کنند. یکی از زمان هایی که افراد پروتئین کافی دریافت نمی کنند، وقتی است که دریافت کالری خود را به شدت محدود می ...
برای کاهش وزن، گرسنه خوابیدن ممنوع!
...؛ بنابراین هرچند بهتر است از غذا خوردن در ساعت های دیروقت شب خودداری شود، گرسنه نگه داشتن بدن در تمام طول شب می تواند به بدن فشار وارد کند. افزایش وزن: گرسنه به رختخواب رفتن می تواند باعث افزایش وزن شود. شما هر چقدر بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال پرخوری های بعدی در شما افزایش می یابد. زمانی که گرسنه به رختخواب می روید، قند خون تان در طول شب کاهش پیدا می کند و این باعث می ...
هرم غذایی رژیم کتوژنیک چیست؟
کمبود کالری و ورزش، بیشتر افراد می توانند انتظار داشته باشند هفته ای یک تا دو پوند را از دست بدهند، در حالی که افراد تحت رژیم کتو به طور معمول کاهش وزنی بین دو تا ده پوند مشاهده می کنند. این بسیار جذاب است ولی باید بدانید که بیشتر این وزن، وزن آب خواهد بود. چرا؟ زیرا کربوهیدرات ها هنگام ذخیره شدن در بدن، آب را حفظ می کنند. اجازه دهید کمی بیشتر بررسی کنیم: بدن شما کربوهیدراتها را به عنوان ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
، کلوچه های تخم مرغ و اسفناج آماده کنید. * یک ساعت بعد از غذا گرسنه هستید کربوهیدرات ها نسبت به پروتئین و چربی، زمان هضم کم تری دارند. این بدان معناست که اگر بارهای سنگین را بر روی کربوهیدرات قرار داده و وعده های غذایی خود را با پروتئین و چربی بیشتری متعادل نکنید، در زمان کمی گرسنه خواهید بود. اگر روز خود را فقط با شیر و غلات شروع کنید، قند خون شما افزایش یافته و احساس ضعف یا ...
تاثیر کمبود خواب بر کاهش وزن
و نامناسب سخت تر می شود و این احساس تنبلی به معنای این است که ممکن است نتوانید به همان سرعت حرکت کنید یا به همان اندازه سنگین و منظم تمرین کنید. استرس و التهاب کمبود خواب یکی از هوامل ایجاد استرس است و انجام تمرینات شدید برای کاهش وزن وقتی که بیش از حد استرس دارید ایده خوبی نیست. تمرینات با شدت بالا واکنش استرس بدن را تحریک می کنند و اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن شما به ...
9 قانون صبحانه برای افراد مبتلا به دیابت/ فواید بی شمار نارنج
اگر شما خرید خوبی داشته باشید، بنابراین به درستی از آنها استفاده خواهید کرد. حال پس از یک خرید خوب وقت آن رسیده که عادات غذایی خود را تنظیم کنید. با یک پزشک در این زمینه مشورت کنید. با برخی روش های تغذیه ای می توان وزن و فرایند چاقی را کنترل کرد. برخی از این روش ها مانع از ورود چربی به بدن شده و مقدار کالری را کاهش می دهند. استفاده از مکمل ها باعث بهبود قابل توجه عادات غذایی شده و روند ...
پرخوابی موجب چه بیماری هایی می شود؟
روز زیاد بخوابید و خواب شب دچار اختلال شود، احتمالا صبح روز بعد دچار سردرد می شوید. اضافه وزن همانند کم خوابی، پرخوابی نیز موجب اضافه وزن می شود. مطالعات نشان می دهد افرادی که بیش از 9 ساعت می خوابند تقریبا 21 درصد با اضافه وزن در طول یک دوره 6 ساله مواجه هستند. محققان معتقدند این اضافه وزن با رژیم غذایی و ورزش مناسب جبران نمی شود. پرخوابی بر نحوه ذخیره چربی نیز تأثیر می گذارد ...
راهکارهایی برای درمان جوش صورت
غذایی سالم و مصرف آب با اینکه غذا ها دلیل جوش زدن نیستند، رژیم غذایی سالم کمک می کند بدن آنچه را برای جنگیدن با جوش ها نیاز دارد در اختیار داشته باشد. صبحانه را حذف نکنید؛ صبحانه نیرومحرکه ای برای فرایند های متابولیسم بدن تان است و در طول روز به شما انرژی می دهد. به طور کلی میوه های تازه را به سیب زمینی سرخ کرده ترجیح بدهید و رژیمی متعادل داشته باشید که از همه ی گروه ...
چه عادات غذایی منجر به چاقی می شوند؟
... چاقی فقط شامل چربی نیست، بلکه به عادات غذایی نیز باز میگردد. برای بسیاری از مردم داشتن یک رژیم غذایی سالم بسیار دشوار است. پس از سال ها استفاده از مواد فراوری شده و آماده، حال آموختن آخرین روند های غذایی سالم به اینگونه افراد دشوار است. هرچند برای سالم ماندن نیاز گرسنگی کشیدن و کنار گذاشتن غذا های خوشمزه نیست. نیازی به ورزش های شدید روزانه هم نیست. بلکه فقط باید بدانید که برای بدن شما ...
بهترین زمان مصرف قهوه
. SCN کورتیزول را براساس چرخۀ شبانه روزی بدن انسان یعنی یک چرخه 24ساعته آزاد می کند که برای هر فردی اندکی متفاوت است؛ مثلا سحرخیز ها و شب زنده دارها چرخه های شبانه روزی ای دارند که نقطه شروع شان با یکدیگر حدود 12 ساعت فرق دارد. براساس گفته دانشمند علوم اعصاب، آقای استیون ال. میلر، پژوهشگر دوره فوق دکترا در دانشگاه پزشکی گایزل دارتموث، نوشیدن قهوه زمانی که SCN شما به اندازه کافی کورتیزول آزاد کرده ...
چگونه بفهمیم نوزاد گرسنه است؟
تمام کرده اید، خواستار دوباره غذا به نظر برسند، و بلافاصله بعد از آن، آنها دوباره گرسنه هستند. معده های کوچک و متابولیسم زیاد آنها باعث می شود آنها را به سمت خوردن مقادیر کمی که به سرعت هضم می شوند، سوق دهد. این منجر به تغذیه مکرر می شود و طبیعی است. در مراحل اولیه، به اندازه 12 چرخه تغذیه می تواند در طی یک روز انجام شود. نوزادان هنوز دارند به دنیا عادت می کنند و حضور مادرشان که آنها را نزدیک بدن ...
بهترین ماده غذایی برای صبحانه چیست
و چربی موجود در تخم مرغ به حفظ سطح انرژی شما کمک می کند و نیاز به میان وعده صبحگاهی را کاهش می دهد. این ماده غذایی همچنین به کاهش وزن کمک می کند و یکی از مزیت های تخم سیر نگه داشتن شماست بنابراین اشتهای شما را می کاهد. تخم مرغ منبع غنی از پروتئین است و همانطور که می دانید این ماده تمام آمینو اسید های ضروری مورد نیاز بدن را دارد، ضمن اینکه نسبت به دیگر مواد غذایی غنی از پروتئین ارزان تر ...
رژیم غذایی یویویی با بدن شما چه می کند
بجز بادام زمینی. مواد سالم خودداری از خوردن تنقلات : مانند چیپس سیب زمینی و نوشیدنی های قندی. محدود کردن غذاهای نشاسته ای : غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی به میزان کم استفاده شود. ورزش : فعالیت های مورد علاقه تان را انجام دهید. خواب مفید : هر شب 6-8 ساعت بخوابید. محدود کردن تماشای ...
در 8 هفته لاغر شوید
استفاده شود. این کار حتی دردهای عضلانی بعد از ورزش را هم کاهش می دهد. حرکات کششی را انجام دهید و هر کدام از حرکات و کشش ها را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.هنگام انجام این حرکات حتماً نفس های عمیق بکشید تا اکسیژن کافی در دسترس عضلات قرار گیرد. قبل از انجام ورزش، این حرکات را برای گرم کردن بدن خود انجام دهید: مانند یک گربه دست ها و پاهای خود را بکشید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید ...
لاغری؛ یک امتیاز یا یک اختلال؟
...، اما نظر به اینکه طبق استانداردهای بین المللی لازم است وزن افراد در محدوده نرمال باشد، لذا ترجیح دارد که جهت افزایش وزن خود و رساندن وزنشان به حد طبیعی، تحت نظر رژیم شناس قرار گیرند، زیرا احتمال دارد با افزایش سن، قدرت مقاومتشان کاهش یافته و در برابر عفونت ها آسیب پذیر شوند. افراد لاغر کم توان و آسیب پذیر افراد لاغر کم توان و آسیب پذیر از مهم ترین گروه ها از بعد سلامت ...
تکنیک های سریع برای بالا بردن سوخت و ساز بدن
، ضروری است. بدن شما وقتی که در خواب هستید، یک سری فرایندهای متابولیکی خاصی انجام می دهد و اصطلاحاً باتری شما را برای روز بعد شارژ می کند. شما باید هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید. کم خوابیدن و کسر خواب می تواند تولید هورمون های گرسنگی را افزایش داده و تدریجاً سبب افزایش وزن شود. نوشیدن آب کافی یک ضرورت است نوشیدن آب به میزان کافی، یکی از بهترین عادت هایی است که می تواند عملکرد سوخت و ...
تغذیه درمانی در نقرس
مکرر نقرس را کاهش می دهد. مطالعات رابطه مستقیمی بین سطح اسید اوریک و مقاومت به انسولین و چاقی نشان داده اند مقاومت به انسولین در افراد چاق مانع از دفع شدن اسید اوریک می شود، در حالی که کاهش وزن منجر به کاهش تولید اسید اوریک در بدن می شود و این اثر تنها به دلیل افزایش حساسیت به انسولین در بافت های محیطی است. توصیه می شود بیماران برای کاهش وزن از رژیم های بسیار کم کالری پرهیز کنند زیرا ...
بهترین و پرطرفدار ترین رژیم های لاغری دنیا
. اما در عوض مواد مغذی، آهن، کلسیم و ویتامین های بدنتان کم می شود. یا فکری به حال این کمبود ها بکنید یا رژیم گیاه خواری را برای مدت طولانی انجام ندهید. رژیم دوکان برای کاهش وزن سریع (Dukan) آیا رژیم گیاه خواری شما را ترساند؟! نگران نباشید! رژیم لاغری دوکان، رژیم پروتئین خوری است. این رژیم هم مثل اتکینز چهار مرحله دارد: مرحله اول یا مرحله حمله بین یک تا ده روز است ...
۞ امام علی (ع) می فرماید:
کوچکی که به سرعت چاق تان می کند انجام تمرینات بدنی و فعالیت های مناسب در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید. شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان، 1,5 گرم پروتئین مصرف کنید. تامین پروتئین بدن در ...
ماهی رو با چی بخوریم و با چی نخوریم ؟
برای بدن گردد. در این قسمت از سلامت به مضرات مصرف همزمان ماهی و ماست خواهیم پرداخت. خوردن همزمان ماهی و ماست برای بدن عوارضی دارد، بنابراین تناسب مواد غذایی که به طور همزمان مصرف می شوند باید رعایت گردد. اسید لاکتیک موجود در ماست با تاثیر بر روی عصب پاراسمپاتیک، حالت لختی در بدن ایجاد می کند، برخی از افراد نیز حساسیت خاص غذایی را دارند و امکان بروز بثورات پوستی در هنگام مصرف ماست با ...
چگونه از گرمازدگی کودکان جلوگیری کنیم؟
.... و این مسئله یک نکته مثبت به شمار می رود. باید به این نکته توجه داشته باشید که از دست رفتن آب بدن، کمیتی است که به مرور زمان افزایش پیدا می کند. برای مثال اگر کودک در روز دوشنبه یک تا دو درصد دهیدراته شود و در هنگام شب به اندازه ی کافی مایعات مصرف نکند و سپس روز بعد دوباره به همین میزان دهیدراته شود، در پایان روز چیزی در حدود 3 تا 4 درصد آب بدن خود را از دست خواهد داد. این مشکل به ...