خانه
بهترین و کامل ترین رژیم های لاغری!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فواید مصرف روغن نارگیل
می کند متاآنالیز 13 مطالعه منتشر شده در ژورنال آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ایالات متحده نشان داد که تری گلیسیرید های با زنجیره متوسط (MCTs) می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند به خصوص وقتی که جایگزین تری گلیسیرید های زنجیره بلند (مانند روغن سویا و روغن کانولا) در بدن شما شوند. باکتری ها را از بین می برد حدود نیمی از اسید های چرب موجود در روغن نارگیل اسید لوریک است. اسید ...
راهکارهای حفظ لاغری و تناسب اندام
می خورند به طور کلی دارای عادت های سالم تری مانند ورزش بیشتر و مصرف بیشتر فیبر و ریز مغذی ها هستند. به علاوه، خوردن صبحانه یکی از متداول ترین رفتار های گزارش شده توسط افراد موفق در کاهش وزن است. این کارشناس با تاکید بر اینکه باید مقدار زیادی پروتئین استفاده کنید، اظهار کرد: خوردن مقدار زیادی پروتئین به شما در حفظ وزن خود کمک کند، چون پروتئین می تواند به کاهش اشتها و تامین کامل سلامتی ...
بهترین رژیم های لاغری؛ از رژیم لاغری کم چربی تا رژیم لاغری یک ماهه
پ اگر همیشه در مرحله اول بمانید، شما رژیم کتوژنیک (Ketogenic) گرفته اید. به علاوه یک و نیم قاشق چایخوری سبوس جو دوسر مرحله سوم یا مرحله تقویت: در این مرحله هم پروتئین و سبزی اصلی ترین بخش غذای شماست. میوه هم اضافه می شود. هر هفته کمی غذاهای نشاسته ای مثل ماکارونی یا گوشت پرچرب به خودتان جایزه دهید. سبوس جوی دو سر را هم به روزی دو و نیم قاشق چایخوری برسانید. یک روز در هفته مرحله حمله را تکرار کنید. لاغری در هفت روز ...
تری گلیسیرید چیست؟
بالا می برد. تغییر شیوه زندگی و تغذیه مناسب در پایین آمدن آن به شما کمک می کند. تری گلیسرید نوعی چربی است تری گلیسرید نوعی چربی خون است. زمان خوردن غذا، بدن شما میزان کالری اضافی را، به تری گلیسرید تبدیل می کند. تری گلیسرید در سلول های چربی شما ذخیره می شوند. برای انرژی میان وعده ای، هورمون ها تری گلیسرید آزاد می کنند. اگر بیشتر از میزان کالری که می سوزانید، غذا بخورید حتما تری ...
تبعات کم خوردن میوه و سبزیجات در بین کودکان چیست؟
به گزارش شهرآرانیوز، یک متخصص تغذیه، نسبت به تبعات مصرف کم سبزیجات و میوه ها در بین کودکان و نوجوانان هشدار داد. احسان حجازی، با بیان این مطلب که طی دهه اخیر نحوه تغذیه در جوامع بشری تغییر کرده و ایران در دوره ای قرار گرفته که تغذیه ناسالم غرب شایع است، گفت: تغییراتی که به دلیل پیشرفت صنعت مواد غذایی و غذا های فرآیند شده بیشتر استفاده می شود، از جمله غذا هایی مانند نوشابه، نوشیدنی های گازدار و ...
راه های موثر افزایش اشتها
.... اما مصرف محدود آن برای افرادی که به هر دلیل اشتهایی ندارند، جهت افزایش اشتها، پیشنهاد بدی نیست. 9. ظرف های غذایتان را رنگی کنید اگر شناختی از روان شناسی رنگ ها داشته باشید، حتماً می دانید که رنگ های گرم و زنده مانند نارنجی، ارغوانی، قرمز و زرد تیره می توانند باعث افزایش اشتها شوند. با این حساب شما می توانید برای افراد بدغذا یا کم اشتها ظرف هایی رنگی روی میز غذا بگذارید؛ از ...
غذاهایی که دمای بدنتان را بالا می برند
طول روز به طور معمول متفاوت خواهد بود. استعمال دخانیات، مصرف بعضی داروها، نوشیدن و خوردن می تواند تأثیر بسزایی در میزان دمای بدن داشته باشد. زنجبیل باعث تقویت فرآیندهای گرمازا می شود. دانشمندان همچنین دریافتند که این ادویه احساس گرسنگی را کاهش می دهد و ممکن است نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد چگونه خوردن غذا بر دمای بدن تأثیر می گذارد؟ خوردن به طور کلی منجر به افزایش اندک درجه ...
رژیم غذایی یویویی با بدن شما چه می کند
می دهد، حتی وقتی سایر اندام ها در حال چربی سوزی می باشند. در طول دوره ی کاهش وزن، نیاز بدن به پروتئین نیز افزایش می یابد. خوردن منابع پروتئین با کیفیت می تواند به کاهش ریزش عضلات کمک کند. طی بررسی های انجام شده، 114نفرکه به دلیل کاهش وزن مکمل های پروتئینی مصرف می کردند ، توده عضلانی کم تری از دست دادند. 4. افزایش وزن منجر به کبد چرب می شود زمانی کبد شما چرب می شود که چربی اضافی ...
راه جذب پروتئین کافی برای بدن+ جزئیات
نمی کنند، وقتی است که دریافت کالری خود را به شدت محدود می کنند تا وزن کم کنند. اما محدود کردن مصرف پروتئین، عواقبی دارد. در این مطلب به شما خواهیم گفت اگر پروتئین کافی به بدنتان نرسانید چه اتفاقی در بدنتان روی خواهد داد. بیشتر احتمال دارد سراغ هله هوله خوری بروید پروتئین، سیرکننده ترین درشت مغذی است. وقتی شما پروتئین کافی و سالم در وعده ی غذایی خود دریافت می کنید، زودتر سیر ...
خوردن شکلات در بارداری با تمام خوب و بدهایش
خانگی حدود 200 کالری به شما می دهد اما بسته به نوع شیر ممکن است این میزان متفاوت باشد که شیر کم چرب، کالری کمتری به نسبت شیرهای معمولی برای شما فراهم می کند. با این وجود، هر دو نوع آن ها به نسبت سایر نوشیدنی ها، گزینه های مناسبی برای شما خواهند بود. به یاد داشته باشید: مصرف بیش از حد شکلات سیاه و یا هر نوع شیرینی دیگری باعث کاهش میل خوردن غذا های سالم می شود . یک خانم باردار ...
باید ها و نباید های غذایی در دوران بارداری
مختلف را به شرطی که خوب شسته شده باشند، به مقدار متعادل استفاده کنند. مصرف سبزی ها و غذا های خام، سالاد و گوشت های چرب در دوران بارداری بیرون از خانه ممنوع بوده و استفاده از حبوبات برای خانم های حامله مفید است. زنان در دوران بارداری باید از مصرف لبنیات، کشک و بستنی غیر پاستوریزه خودداری کنند. گیاهی اظهار کرد: خوردن تخم مرغ به شرطی که زرده و سفیده آن به طور کامل سفت باشند، در دوران ...
در سه ماهه دوم بارداری چه بخوریم؟
بهترین است، زیرا خستگی شدید و بیماری از بین رفته است ، اما شما هنوز وزن (جسمی) کودک را احساس نمی کنید. سه ماه دوم بارداری چی بخوریم؟ کودک شما اکنون به اندازه یک لیمو و سر آن یک سوم اندازه بدن است. در سه ماهه دوم بارداری ، کودک در حال رشد و رشد سریع است .جنس کودک روشن خواهد شد ، ناخن ها شکل می گیرند ، و چشمان او شروع به حرکت می کند – همه در سه ماهه دوم. بیشتر زنان در سه ماهه ...
۞ امام علی (ع) می فرماید:
پزشکی مصرف نمایند، و کسری کالری شما نسبت به قبل نباید بیشتر از 500 باشد .” بسیاری از مردم فکر نمی کنند که کالری مصرفی شان خیلی پایین آمده ولی در واقع همین طور است.” ربکا اسکریچفیلد Rebecca Scritchfield، نویسنده کتاب Body Kindness می افزاید، ” اگر کالری مصرفی تان را بیش از حد کاهش دهید بدن به حالت گرسنگی رفته و باعث می شود که ولع خوردن بیشتری داشه باشید که منجر به ایجاد اضطراب و پرخوری می شود .” ...
11 ترفند و روش مناسب برای کاهش وزن
به گزارش شیعه نیوز ، اگر تا به حال روش های زیادی برای کاهش وزن به کار برده اید و جواب نگرفته اید این 11 ترفند موثر پیشنهاد می شود. ترفند 1: قبل از غذا خوردن آب بنوشید آب کالری ندارد و نوشیدن 1 یا 2 لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث می شود به سرعت احساس سیری کنید. این کار از پرخوری جلوگیری می کند و به بدن شما آب کافی می رساند. ترفند 2: حرکت کردن را فراموش نکنید ...
خطر سلامت عمومی در کودکان با معضلی به نام چاقی
به گزارش دانستنی آنلاین به نقل از مهر، مرجان عجمی، افزود: مواجهه زودهنگام با شیوه زندگی ناسالم همچون مصرف زیاد غذاهای پرچرب، پر نمک و یا سرشار از قند و شکر مثل انواع فست فودها و شیرینی جات، آب میوه های صنعتی و نکتارها، نوشابه، آب نبات، چیپس و پفک همراه با کاهش وزن و چاقی و ابتلاء به بیماری های مزمن مانند دیابت ملیتوس و بیماری های قلبی- عروقی در سال های بعدی زندگی مرتبط است. وی ادامه ...
رژیم غذایی معکوس مانع از افزایش وزن نمی شود؛ اما مزایای دیگری دارد
ادعاهای موجود، این رژیم با افزایش مصرف غذا از اضافه وزن پس از رژیم جلوگیری می کند. به بیان ساده تر، رژیم معکوس روشی کنترل شده و تدریجی برای انتقال از برنامه ی غذایی کم کالری به برنامه ی غذایی معمولی است. براساس تعریف، رژیم معکوس افزایش تدریجی جذب کالری و سازگاری و تطبیق سوخت وساز بدن را افزایش می دهد و بدین ترتیب در صورت مصرف غذای بیشتر، از افزایش وزن جلوگیری می شود. بااین حال، پشتوانه ی ...
سم زدایی همیشگی بدن با 14 روش ساده
، خوردن یک صبحانه مناسب، مهم است و نه خوردن غذاهای چرب و یا بسته بندی شده. اما بعضی از سوپ ها یا اسموتی های سالم در دسترس هستند که می توانند شما را سیر نگه دارند و میل و هوس خوردن را محدود کرده و تحت کنترل بگیرند. یک وعده بلغور جو دوسر به همراه مقداری بادام یا اسموتی، یک روش خوب برای شروع پاکسازی و سم زدایی خواهد بود. سم زدایی همیشگی بدن با اسموتی های سبز می دانیم که اسموتی ...
افزایش وزن نوزاد، چه مکملی خوبه؟
جدایی از والدین، محیط های جدید و تغییر در رژیم غذایی و عادات غذایی نشان می دهد. مکمل وزن گیری سریع نوزادان کودکان پیش دبستانی ها- 4 تا 6 سالگی خصوصیات، عادات و سایر جنبه های رشدی که کودک در این سن از آن خود می کند، تا یک عمر ادامه خواهد یافت. برنامه های سرسام آور و شیوه های زندگی فعال پیش دبستانی شما، افزایش کالری و انواع مواد مغذی را افزایش می دهد. به طور متوسط، او هر سال ...
آیا با خوردن میوه به جای شام لاغر می شویم؟
دراز مدت بیماری هایی نظیر دیابت را به دنبال خواهد داشت. او در ادامه بیان کرد: گرسنگی شبانه به هیچ عنوان برنامه درستی برای کاهش وزن نیست و در برخی افراد حتی نتیجه معکوس هم خواهد داشت. افراد برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل تنها باید در مصرف غذا ، سبزیجات و میوه ها تعادل داشته باشند. او در پایان گفت: به افراد جامعه توصیه می شود میوه های خود را با اغذیه های سالم مصرف کنند. به طور مثال ترکیب توت فرنگی با ماست بهترین گزینه سبک برای پایان شب است. ...
سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه عنوان کرد؛ ویژگی های تغذیه مادران باردار/نگران اضافه وزن نباشید
...، تغذیه جنین را فراهم می کند و مقداری از آن نیز ذخیره می شود تا بعد از زایمان برای شیردهی نوزاد استفاده شود. وی اظهار داشت: اگر قبل از بارداری نمایه توده بدن شما بالا باشد، طبیعی است که باید کمتر وزن اضافه کنید و اگر با سوء تغذیه باردار شوید، اضافه کردن بیشتر از این مقدار جای نگرانی ندارد. سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور، تصریح کرد: رژیم گرفتن در دوران ...
رژیم غذایی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2
در حال حاضر شایعات زیادی در مورد روزه گرفتن متناوب و فواید غذا خوردن فقط در بازه های مشخص و تعیین شده برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 وجود دارد. ممکن است منظور از روزه متناوب غذا خوردن فقط در محدوده بین ظهر تا ساعت 8 بعدازظهر به نظر برسد ، یا ممکن است شامل دوره های روزه گرفتن 24 تا 48 ساعت یا بیشتر باشد، یا ممکن است این برنامه در طی 24 ساعته شما را به دو وعده غذایی محدود کند. ...
هرم غذایی رژیم کتوژنیک چیست؟
استفاده صحیح از آن این است که کربوهیدرات ها را محدود کنید و پروتئین به میزان لازم مصرف کرده و برای رفع گرسنگی از چربی استفاده کنید. کتوز تغذیه ای هنگام خوردن کربوهیدرات اتفاق می افتد بنابراین ذخایر گلیکوژن در بدن شما تخلیه می شود و بدن باید به دنبال یک منبع سوخت جایگزین می باشد یعنی چربی! پس در این رژیم بدن سوخت موردنیاز را از چربی می گیرد نه از کربوهیدرات و همین اصل در رژیم کتو باعث ...
بیماران مبتلا به لوپوس چه رژیم غذایی داشته باشند؟
باید محدود شود. استفاده از ادویه هایی مانند زنجبیل، رزماری، کاری و زردچوبه در غذا مفید است. همچنین باید از مصرف زیاد غذاهای حاوی قند یا نشاسته زیاد مانند نان و برنج در یک وعده خودداری شود. وزن بدن نیز باید در محدوده طبیعی حفظ شود. محدودیت مصرف نمک به دلیل عوارض جانبی ناشی از مصرف دارو ها، این افراد باید از مصرف زیاد نمک پرهیز کنند. همچنین غذاهای غنی از پتاسیم و کلسیم ...
کدام فست فودها سالم تر از بقیه هستند؟!
کامل استفاده کنید. در فرهنگ های آسیایی، مردم بیشتر تمایل به خوردن سبزیجات دارند تا گوشت؛ در حالی که غربی ها بیشتر از رژیم های غذایی پر گوشت استفاده می کنند و سبزیجات را گاه به عنوان طعم دهنده و یا ادویه گوشت ها به کار می برند. در ایتالیا انقلابی در صنعت غذا رخ داده و رژیم غذایی افراد از مواد غذایی سرخ شده و چرب و روغنی به سمت یک رژیم سرشار از سبزیجات و غذای آب پز و بخارپز پخته است ...
طبع میوه خربزه سرد است یا گرم؟
...: خربزه میوه ای درشت، آبدار و خوشمزه است که از تیره کدوییان است. این میوه به صورت بوته به عمل می آید و بوته آن مانند هندوانه کوتاه است و روی زمین می خوابد. بهترین زمان خوردن خربزه به گزارش میزان خربزه را به دلیل طبع گرمی که دارد نمی توان به صورت ناشتا میل کرد، زیرا ممکن است که مشکلات صفرایی ایجاد کند و همچنین خوردن آن بلا فاصله بعد از غذا نیز مشکل ساز است و ...
شاخص توده بدنی BMI چیست؟
سازمان کشاورزی آمریکا، تنوع، تراکم مواد غذایی و میزان مصرفی هر وعده در کاهش وزن اهمیت فراوانی دارند. برای برخورداری از سلامت کامل، بهتر است اضافه کردن شکر، چربی های ناسالم و نمک را به غذا های خود کاهش دهید. به طور کلی، مصرف نمک را به 2300 میلی گرم، شکر و چربی های فرآوری شده را به کمتر از 10 درصد از کل کالری دریافتی روزانه خود محدود کنید. برنامه ورزشی منظم سازمان پیشگیری از بیماری ها و ...
