سایر منابع:
سایر خبرها
چگونگی درد زانو در بارداری
فشار بر روی زانو و درد زانو می شود. اگر اولین بارداری تان باشد، درد شدید است، زیرا ممکن است بدن نتواند درد اضافی را تحمل کند. ورزش ورزش بیش از حد در دوران بارداری نیز می تواند زانوها را ضعیف کند به خصوص ورزش اسکوات می تواند منجر به درد زانو شود. افتادن و آسیب افتادن ناگهانی، فشار، یا آسیب دیدگی زانو در نتیجه تغییر بدن نیز باعث درد زانو خواهد شد. راه رفتن یا ایستادن ...
ریکاوری بدن پس از ورزش کردن
افت ورزشی ، ورزش زدگی و از دست رفتن توان ورزشی می شوید. برای بازیابی توان بدن از راه های زیادی می توان اقدام کرد که امروز به چند مورد آن اشاره میکنیم ، خیلی از ورزشکاران تا صحبت ریکاوری بدن می شود فکرشان سراغ مکمل های ریکاوری مثل گلوتامین و اسید امینه های دیگر می رود ولی این ورزشکاران باید بدانند که یک ورزشکار حرفه ای باید تا جای ممکن بصورت طبیعی رشد کند و برای نتیجه بهتر باید راه های مختلفی از ...
عواملی که نمیدانید و چاق تان می کنند!
روی وزن اثرگذارند را آورده ایم. جالب است بدانید اگر زمان غذا خوردن شما به هم ریخته و نامنظم باشد، ساعت داخلی بدن تان بر هم می خورد و باعث می شود شما دچار اضافه وزن شوید. بهتر است برای اینکه دچار اضافه وزن نشوید، صبحانه غذایی با پروتئین بالا، با اندکی چربی و کربوهیدرات، مثل تخم مرغ روی نان سبوس دار بخورید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید. به زمان صبحانه خوردن توجه کنید و هرگز ...
فواید شنا کردن
شرایط فیزیکی بدن را بهبود می بخشد. مربیان شنا برای آماده کردن شناگران برنامه های تمرینی دارند، این برنامه ها کارایی ورزشکاران را به بالاترین سطح می رسانند، سطح آمادگی فیزیکی آن ها را بالا می برند و شناگران را تشویق می کنند تا رویکرد مثبتی نسبت به موفقیت های خود داشته باشند. شنا برای آرام کردن بدن مناسب است و می توان پس از ساعت ها کار به آن پرداخت. شنا ورزشی است که نسبت به ...
جلوگیری از پیشرفت آرتروز با راه های درمانی زیر
...: درمان آرتروز منحصر به تجویز دارو نیست و شامل مجموعه ای از دستورات بهداشتی مانند کم کردن وزن و کمتر از پله بالا و پایین رفتن و استفاده از توالت فرنگی و... است. آرتروز در افراد مختلف، سیر متفاوتی دارد. ممکن است علائم به سرعت پیدا شوند یا به تدریج طی زمان طولانی ایجاد شوند و نیز جواب به درمان نیز متفاوت است. گاهی علائم بیماری به سرعت با درمان برطرف می شوند و گاهی اوقات مدت نسبتا زیادی برای ...
14 سرگرمی برای زندگی شادتر و باکیفیت تر
و جسم درگیرند. همچنین بعضی افراد از این ورزش ها برای کم کردن وزن استفاده می کنند. این ورزش ها باعث بالا رفتن استقامت بدن می شود و بدن به راحتی تن به خستگی نمی دهد. ورزش های رزمی باعث انعطاف پذیری بیشتر می شوند و اعتماد به نفس را بالا می برند. بعضی افراد فکر می کنند که ورزش های رزمی مانند ورزش های دیگر هستند و یا برای گذراند وقت انجام می شوند، اما با انجام آن ها و مقایسه شان با دیگر ...
6 کاری که هنگام ورزش نباید انجام دهیم
شود که شما را به سوی داشتن کبد چرب و فشار خون بالا سوق می دهد. در نتیجه ریسک سکته مغزی و قلبی نیز بیشتر می شود. 4. استراحت بین حرکات برای انجام حرکات بعدی در ورزش نیاز است که به عضلات استراحت دهید. اگر استراحت در میان ورزش را فراموش کنید، فرصت کافی برای رشد عضله را می گیرید. به اصطلاح می گوید: عضلات استوپ کردند . در این شرایط شما باید یک الی دو هفته از ورزش فاصله بگیرید تا ...
چگونه درد کمر ناشی از کار منزل را کاهش دهیم؟
: نفس عمیق بکشید و عضلات شکم را فعال کنید و هنگام بازدم، دست ها، سر و سینه خود را به آرامی از زمین بلند کنید تا بدن در یک خط طولانی و پایین قرار گیرد، در همین وضعیت عمل دم را انجام دهید و همراه با بازدم به آرامی به سمت زمین بازگردید. او در ادامه گفت: هدف از این تمرین رسیدن به ارتفاعی مشابه انحنای کمر نیست و شما نباید پا ها را از روی زمین بلند کنید، زیرا هدف شما این است که یک خط مستقیم ...
در دوران سالمندی ورزش کنید
را به شما توصیه خواهید کرد. ممکن است زمان آن برای شما زیاد باشد ولی نیازی نیست که آن را به یکباره انجام دهید بلکه به زمان های 30 دقیقه ای آن را تقسیم کنید. – درست نمی توانم تحرک داشته باشم: تمریناتی که باعث انعطاف پذیری می شوند در گروه چهار حرکتی و سنگ بنای اصلی قرار دارند(به همراه تمرین هایی که موجب تحمل مقاومت، قدرت و تعادل بدن می شوند) که احتمالاً باید روی آن بیشتر کار ...
درمان خط اخم و چروک پیشانی
این سوالات بیانگر این است که شما سبک زندگی مناسبی دارید یا خیر. به ویژه در ابتدای 40 سالگی باید تغییراتی در زندگی خود داده و با یک رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن سبک زندگی خود را بهبود بخشید. برای این کار سبزی و غذاهای دارای آنتی اکسیدان را در رژیم غذایی خود قرار داده و روزانه حداقل یک ساعت ورزش و یا پیاده روی کنید. این کار را برای یک ماه انجام دهید تا شاهد تغییرات بوجود آمده روی چهره تان ...
چگونه شانس بارداری را زیاد کنیم؟
میوه ها، سبزیجات، گوشت، ماهی و محصولات لبنی (به خصوص غذاهای ارگانیک) را در رژیم غذایی تان قرار دهید. همچنین به طور مرتب ورزش کنید تا وزن بدن را مناسب نگه دارید. این امر با ارتقاء کیفیت اسپرم و تخمک سالم، احتمال باروری شما را بیشتر می کند. دوره تخمک گذاری خود را تحت نظر داشته باشید دوره تخمک گذاری خود را تحت نظر داشته باشید تا بدانید که زمان درست برای مقاربت جهت باروری چه زمانی است. به ...
علائمی که میگه مقصر بی خوابی شما تغذیه است
و انقباض عضلات اتفاق افتاده است؛ مخصوصاً زمانی که خواب هستید. نوشیدن الکل در اواخر شب باعث کم آبی بدن می شود و بنابراین بسیار مهم است که در طول روز آب بنوشید. احتمالاً دلیل این مسئله مصرف کافئین است. قهوه و چای جزء میان وعده هایی هستند که به شدت سطح کافئین بالایی دارند و خواب شما را به هم می ریزند. کافئین یک محرک است که سیستم عصبی مرکزی شما را برای بیدار ماندن هوشیار نگه می دارد و سعی ...
تاثیر مدیتیشن بر کاهش وزن
...: در این مطلب قصد داریم درمورد اهمیت مدیتیشن و نقش آن در کاهش وزن صحبت کنیم. به کارگیری مغز برای کاهش وزن یک پروسه زمان بر است، اما لازم نیست نگران باشید. شروع کار آسان است! خبر خوب این است که می توانید به شیوه های مختلف بر اشتهای خود غلبه کنید. این مطلب را بخوانید تا رازهای زیادی در این باره با شما در میان بگذاریم. اول صبح مدیتیشن کنید آغاز کردن روز با تمرینات مدیتیشن کمک ...
خار پاشنه پا را چگونه می توان درمان کرد؟
های کششی ساق پا می توان درد را کاهش داد و دوران بهبود را کوتاه کرد. عضلات ساق پا و تاندون آشیل را حتماً کشش بدهید. انجام حرکات کششی قبل و بعد از جلسات تمرینی از اهمیت زیادی برخوردار است. توصیه ما این است که در ابتدای تمرین خود، اول کمی بدن خود را گرم کنید و سپس حرکات کششی را انجام دهید. پا برهنه راه نرفتن: بدون کفش راه رفتن فشار و کشش مضاعفی را بر آرنگ کف پا وارد می کند. کاهش ...
چرا باید آب تصفیه شده بخوریم؟
آب تصفیه شده تنها راه صحیح هیدراته نگه داشتن بدن است و مصرف روزانه آن بارها و بارها توسط متخصصین تغذیه توصیه شده است. می توان گفت که آلودگی آب در تمام دنیا امری شایع است و تنها راه دوری از این آلودگی های مضر، خرید دستگاه تصفیه آب مناسب و کاربردی است. با خرید بهترین دستگاه تصفیه آب می توانید مطمئن شوید که آب آشامیدنی که در طول روز مصرف می کنید آلودگی ندارد و همچنین می توانید باکتری ها و ویروس های ...
روش های جایگزین آب درمانی
. در شرایط فعلی با توجه به محدودیت های به وجود آمده در فعالیت های فیزیکی، به ویژه برای افراد سالمند و دارای بیماری های زمینه ای که امکان تردد زیاد در خارج از منزل را ندارند، توجه به شرایط فیزیکی بدن و انجام تحرک و نرمش در منزل بیش از پیش اهمیت یافته است. راه رفتن در محیط خانه یا محیط های کم تجمع، انجام حرکات کششی و نرمشی دوبار در روز و هر مرتبه به مدت ده دقیقه، جلوگیری از نشستن های طولانی ...
عادت هایی که باید بعد از 40 سالگی ترک کنید
بیش از حد بعد از 40 سالگی: خوردن غذا های چرب و پر نمک برای سلامتی بسیار مضراست و همچنین مقدار غذای مصرفی باید سبک باشد تا هضم راحت تر انجام شود و سلامتی فرد به خطر نیافتد. 14. خوردن میان وعده های مختلف در نیمه شب ها: وقتی دیر وقت غذا می خورید، بدن شما وقت لازم برای سوخت و ساز بدن را ندارد و تولید آنزیم های مهمی را که نقش اساسی در ترمیم پوست شما دارند را مختل می شود ...
فواید مصرف سرکه سیب در دوران شیردهی
داده می شود. شیرمادر، امگا3 فراوانی دارد و سبب افزایش ضریب هوشی کودکان هم می شود. از این جهت، مادران شیرده در 6 ماه اول نباید با هیچ روش خودسرانه ایاقدام به کاهش وزن کنند. مادران شیرده باید در ماه های نخست بعد از زایمان به جای داشتن رژیم های سخت یا حتی ساده و خودسرانه، رژیم غذایی مناسب و متعادلی داشته باشند و فعالیت های بدنی سبکی مثل حرکات کششی در ناحیه شکم انجام دهند تا عضلات شکمشان که در ...
48 حقیقت جالب از بدن که نمی دانید
میلیارد مایل ادامه می یابد. پنجاه درصد قدرت بدن در انگشت کوچک است. قلب شما در طول زندگی بیش از سه میلیارد بار می تپد؛ اگر عاشق باشید که بیشتر! برداشتن یک قدم ساده نیاز به استفاده از 200 ماهیچه دارد. ظرفیت نگهداری اطلاعات توسط مغز نزدیک به چهار ترابایت اطلاعات روی هارد دیسک است. اگر وزنتان 150 پوند باشد، جمجمه شما 21 پوند وزن دارد. ...
بهترین زمان غذا خوردن از نظر علمی
ها باشد تا به گوارش زیاد نیاز نباشد. برخی افراد یک لیوان شیر یا یک ساندویچ کوچک مصرف می کنند. این نیز کفایت می کند. توجه داشته باشید که نیاز های هر فرد با دیگری متفاوت است. موارد مذکور تنها جنبه توصیه دارند و همه چیز به نیاز های شما بازمی گردد. افزون بر این، هر فردی دارای شغل و مسئولیت های مختلف است که ممکن است وی را مجبور کند تا در زمان های دیگری وعده های غذایی خود را مصرف کند. منبع: رکنا ...
با این 12 روش ساده به وزن ایده آل خود برسید
به دنبال رسیدن به آن هستند که البته گاهی موفق و گاهی ناکام می مانند. بسیاری از ما می دانیم که رژیم غذایی متعادل و متناسب در کنار ورزش جزو مهمترین راه های کاهش وزن محسوب می شوند، اما شاید خیلی از ما تا به حال، درباره سایر عوامل تاثیرگذار بر کاهش وزن چیزی نشنیده باشیم. دستگاه های خنک کننده هوا و کاهش وزن دستگاه های خنک کننده هوا می توانند بر مصرف انرژی بدن تأثیر ...
نکاتی برای افزایش متابولیسم بدن
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : آیا متابولیسم سریعی دارید؟ به طور خلاصه، هرچه سرعت متابولیسم شما سریعتر باشد، بدن سریعتر کالری می سوزاند. با افزایش سن، ممکن است متوجه شوید که متابولیسم بدن به طور طبیعی کند می شود، که می تواند منجر به افزایش وزن شود. خوشبختانه، روش های کوچک و ساده ای وجود دارد که می توانید سرعت آن را افزایش دهید. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب ...
من پاهایی خوش فرم می خواهم چه کار باید بکنم!
باعث شود مقاومت بیشتری را نسبت به کاهش از خود نشان دهد.این امر با توجه به زیاد بودن چربی دیده می شود. یک مورد وجود دارد که خواهان افزایش آن هستیم و آن این است که بدن شما چگونه به نظر می رسد، نکته دیگر این است که تثبیت و ثبات را در بخش دیگری از بدن ببینیم.خطری در بررسی بخش های بدن شما با مشاهدات میکروسکوپیک وجود دارد چون شما تصویر بزرگتری را از دست می دهید.اگر ساقهای پای عضلانی داشته ...
درمان دیسک کمر و گردن با ورزش، فیزیوتراپی، تزریق و بریس
فتق دیسک ها می تواند در هر قسمتی از ستون فقرات مشاهده شود، اما بیشتر در ناحیه ی گردن (ستون فقرات سرویکال) و پایین کمر (قسمت لومبار ستون فقرات) دیده می شوند. تصمیم گیری که پزشک برای برنامه درمان دیسک کمر شما در نظر می گیرد، به عوامل مختلفی از جمله شدت علائم، سطح فعالیت و چگونگی تأثیر این عارضه بر روی شیوه زندگی شما بستگی خواهد داشت. بیرون زدگی دیسک کمر و گردن ستون فقرات از ...
ورزش برای داشتن قفسه سینه زیبا
...: داشتن سروسینه ای زیبا، همزمان مستلزم داشتن شانه هایی عضلانی، پشتی صاف و عضلات سینه ایِ محکمی است. در اینجا ما یک برنامۀ سه بخشی در این زمینه به شما ارائه می کنیم: بیش از حد فشار آوردن به خودتان، بی فایده است: این تمرینات را 1 تا 2 بار در هفته، اما به طور مداوم، طی چند ماه انجام دهید تا فوایدش برایتان آشکار شود. پرورش سروسینه: تمرین شماره 1 روی یک صندلی ...
10 نکته برای شمایی که رژیم هم لاغرتان نکرد
سال مبارزه برای بقا به بدن ما یک چیز ساده را یاد داد:منابع باید با هر وسیله ای که ممکن است ذخیره شوند و بعد از مدتی بدن انسان با تمریناتی که انجام می دهد سازگار می شود بنابراین بعد از چند هفته ورزش مشابه، پیشرفت قطعاً کاهش خواهد یافت. تنها یک راه حل وجود دارد: هر 1 تا 1.5 ماه شما باید برنامه ورزشی خود را تغییر دهید و گزینه های مختلفی وجود دارند:یوگا را با پیلاتس تغییر دهید ...
دردسرهای کمتر شنیده شده کفش های ورزشی
اصلی است. البته توجه داشته باشید که زاویه پنجه کفش ورزشی شما در هر شرایطی نباید بیش از 15 درجه باشد. کفش هایی که زاویه پنجه آن ها بیش از این مقدار است، می تواند آسیب های جدی به شما وارد کند. بهتر است عادت به پوشیدن تنها یک مدل کفش نداشته باشید و سعی کنید در صورت امکان برای بخشی از فعالیت ها در روز، کفش غیر ورزشی بپوشید. در کنار آن راه رفتن به شکل پا برهنه در خانه در زمان هایی از روز ...
میل شدید به برخی از تنقلات و مواد خوراکی نشانه چیست؟
دیگر میل به جویدن یخ می تواند وجود استرس و مشکلات عاطفی باشد. 5. کیک و شیرینی شیرینی ها حاوی کربوهیدرات فراوانی هستند. احساس رضایت بعد از خوردن یک تکه شیرینی، طبیعی است، زیرا این مقدار کالری می تواند به سرعت انرژی فراوانی به شما بدهد. مطالعات نشان داده اند که "زمان جهانی میل به کربوهیدرات" بین ساعات 3:30 تا 5 بعد از ظهر است؛ بنابراین اگر رژیم غذایی خاصی دارید در این مدت مراقب ...