خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درمان زانو درد در خانه؛ چند حرکت ورزشی ساده
10 تایی انجام دهید. در این عکس به وسیله کش ورزشی انجام داده است. 7. اکستنشن پا (Leg extension) در این تمرین از وزن بدن برای تقویت عضلات چهار سر و برداشتن فشار اضافی به زانو استفاده می شود. روی یک صندلی صاف بنشینید. پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. به روبرو مستقیم نگاه کنید، عضلات ران تان را منقبض کنید و یکی از پاهایتان را بدون بلند کردن باسن از صندلی، تا جایی ...
چه اتفاقاتی در زمستان برای بدن می افتد؟
... 3- امکان بالا رفتن قند خون هوای سرد باعث می شود بدن هورمون اضطراب بیشتری تولید کند، امری که موجب افزایش قند خون می شود. در بسیاری از افراد، با کاهش دمای هوا قند خون بالا می رود چون وقت هایی که هوا سرد است رغبت کمتری به بیرون رفتن و ورزش کردن داریم. از آنجایی که فعالیت بدنی باعث کاهش قند خون می شود، پزشکان توصیه می کنند زمستان ها در خانه ورزش کنید تا قند خون تان تحت کنترل بماند ...
فال روزانه و طالع بینی روزانه/ امروز سه شنبه 26 آذر ماه 1399
جذب کنید. تا جای ممکن فاصله تان را با دیگران حفظ کنید و به خودتان این فرصت را بدهید تا در تنهایی کمی آزادانه عمل کند. در این شرایط احساسات و تخیلات شما نیز فوران خواهد کرد و راحت تر می توانید به رویاهای خود رنگ واقعیت بزنید. اخیرا راهی در زندگی برایتان باز شده است که برای قدم گذاشتن در آن دودل هستید. اگر چه درنگ کردن و بیشتر فکر کردن خوب است اما این اخلاق در شما تبدیل به حساسیت شده است که ...
نکاتی که هنگام خرید گینر باید بدانیم؟
پودر گینر چیزی است که اگر اهالی ورزش بدنسازی حتما اسم آن را بارها شنیده اند. اگر شما هم بدنساز هستید شاید از دوستان یا مربی تان به شما توصیه کرده باشند که از پودر گینر استفاده نمایید و معمولا صحبت از قیمت گینر هم به میان می آید. وقتی که حرف از مکمل های بدنسازی و افزایش حجم عضلات در میان می آید، نام پودر گینر در بین محبوب ترین مکمل ها به چشم می آید. پودر گینر غالبا به عنوان تکمیل کننده ...
چگونه زندگی سالمندی شادی داشته باشیم؟
مارگارت مور، مشاور برنامه پیری سالم برای مرکز نظارت و پیشگیری از بیماری ها (CDC) آمریکا، روش های مختلفی برای بهبود سلامت شما از طریق رژیم غذایی سالم، ورزش و موارد دیگر وجود دارد. با تغییر سن چه تغییراتی در بدنمان ایجاد می شود؟ نداشتن فعالیت بدنی و ورزش منظم و همچنین رژیم غذایی نامناسب حتی در سنین پایین هم می تواند منجر به فشار خون بالا، بیماری های قلبی و حملات قلبی، شود؛ بنابراین ...
تمرین های قدرتی مناسب پس از شکست کرونا+ تصویر
به گزارش ایسنا، تمرین های قدرتی به بهبود قدرت عضلات که بر اثر بیماری شما ضعیف شده اند کمک می کند و باید سعی کنید سه جلسه در هفته تمرین های قدرتی داشته باشید. علاوه بر این باید توجه داشت که تمرین های قدرتی به اندازه تمرین های بدنسازی در شما ایجاد تنگی نفس نمی کنند، در عوض عضلات شما به گونه ای هستند که انگار کار سخت و سنگینی انجام داده اید. بهتر است هر دفعه سه مورد از این ورزش ها را ...
ترک عادات بد با چند حرکت یوگا !
، در نتیجه از افسردگی پیشگیری خواهد کرد. بی خوابی و خستگی را از بین برده و درمانی برای فشار خون بالا محسوب می شود. وریکش آسانا، آسانایی شبیه به درخت است و در این وضعیت همچون درختی استوار مستحکم و متعادل می ایستیم. این حرکت سطح مبتدی یوگا هاتا می باشد. صبح ها با معده خالی این تمرین را انجام دهید و به مدت یک دقیقه آن را حفظ کنید. وریکش آسانا قدرت و تمرکز شما را بهبود می بخشد ...
آیا ماسک زدن ناراحت تان می کند؟
علی ملائکه_پزشک و روزنامه نگار ماسک زدن مداوم همگانی می تواند باعث کاهش انتقال ویروس کرونا و جلوگیری از چرخه انتشار آن شود. اما ماسک زدن برای همه افراد راحت نیست. ماسک زدن به خصوص هنگام ورزش گاهی باعث می شود افراد احساس مشکل در تنفس داشته باشند. عبور دادن هوا از میان جدار ماسک که مقداری مقاومت نسبت به جریان هوا دارد و وارد کردن آن به ریه ها باعث می شود اندکی تلاش تنفسی شما ...
در روزهای کرونایی از ورزش کردن غافل نشوید
...: کسی که کرونا می گیرد با توجه به علائمش اگر تست مثبت با علائم خفیف دارد می تواند این ورزش ها را با شدت و مدت کم انجام دهد، اگر کسی علامت دارد باید یک هفته از کاهش علامتش بگذرد و بعد ورزش را با شدت 50 درصد شروع کند و به تدریج آن را افزایش دهد، اما اگر تنگی نفس و بیماری قلبی دارد باید ورزش را به تأخیر بیندازد؛ در مورد این افراد ورزش های تنفسی را با شروطی آغاز می کنیم، اگر ضربان قلب بالای 100 ...
فال روز سه شنبه 25 آذر 1399
وری خود را در محل کار بالا ببرید. کودکان خود را برای درس خواندن و ورزش کردن تشویق کنید. به دنبال تعادل بین زندگی کاری و زندگی شخصی باشید. ممکن است دچار بی خوابی شوید که معمولاً علت آن استفاده بیش از حد از لوازم الکتریکی است. احتمالاً یکی از دوستانتان رفتار بدی با شما خواهد داشت که باعث دلخوری تان می شود. این رفتار او به دلیل بالغ نشدن اوست ...
شش دلیلی که نمی گذارد مردم تغییر کنند
قبل از شما یا اطرافیان شما برای بهبود وضعیت خود چه کرده اند؟ با افرادی صحبت کنید که تغییری را که می خواهید ایجاد کنید قبلا ایجاد کرده اند (کاهش وزن، ترک سیگار، بهبود زندگی اجتماعی و غیره) یا اگر کسی را پیدا نکردید، کتاب هایی را در مورد آن موضوع بخوانید یا مقالاتی را در اینترنت جستجو کنید. اما یادتان باشد اطمینان حاصل کنید از شخصی که شرایطی مانند شما داشته و تغییری را که شما دنبال آن هستید انجام داده مشاوره بگیرید. و نکته دیگر آن که هر فرد تجربه ای منحصر به فرد خواهد داشت. پس تلاش کنید تا شرایط را با توجه به خصوصیات و ویژگی های شخصی خود و پیرامون تان تطبیق دهید. ...
چگونه بهترین تردمیل مناسب برای ورزش در خانه را انتخاب کنیم؟ پیشنهاد 10 مدل مناسب
هایی با سطح شیب دار بخرند. بهترین تردمیل های کوچک باید حداکثر سرعتی در حدود 10 تا 15 مایل در ساعت داشته باشند و تا دو ساعت بتوان از آن ها استفاده کرد. چون دویدن سریع یکی از ورزش هایی است که کالری بیشتری می سوزاند. باید ویژگی های ایمنی استفاده از تردمیل را هم در نظر بگیرید. مثلا، آیا تردمیل دارای کمربندی هست که مانع از زمین خوردن شود؟ آیا سریع می شود تردمیل را در شرایط اضطراری متوقف کرد ...
افرادی که نباید بدون بالش بخوابند
.... درد گردن و کمر ممکن است به دلیل استفاده از بالش باشد اما تنها این مشکل نیست و ضخامت و بلندی آن و موقعیتی که می خوابید نیز موثر است. این اتفاق باعث می شود گردن شما حالت غیر طبیعی گرفته و نوعی فشار عضلانی به آن وارد شود. عضلات گردن از کل سرتان حمایت می کنند. پاسخ به این سوال تا حد زیادی به موقعیتی که می خوابید بستگی دارد. در ادامه این بخش از بهداشت و سلامت مزایا و مضرات استفاده از ...
راه هایی برای کم تحرکی نوجوانان، گوشی را کنار بگذارید و ...
فاصله اجتماعی و استفاده از ماسک، دویدن دسته جمعی را با تعداد مشخصی از بچه ها انجام دهند. با تقسیم بندی دانش آموزان به گروه های کوچک تر و با برنامه ریزی هفتگی و حضور در فضای باز و رعایت نکات ایمنی می توان کودکان و نوجوانان را به فعالیت های بدنی در روزهای قرنطینه تشویق کرد. جالب است بدانید که طناب زدن یکی از ارزان ترین، راحت ترین و مفیدترین ورزش ها است. از زمانی که بیماری کووید-19 شیوع ...
کالری فعالیت های روزانه چقدر است؟
باید به سختی ورزش کنند؛ در حالی که بدن شما در طی انجام کار های عادی روزانه نیز کالری می سوزاند. به عنوان مثال، افراد طی 30 دقیقه انجام این کار ها بر اساس وزن خود، تعداد کالری زیر را می سوزانند: نوع فعالیت میزان کالری سوزانده شده در 30 دقیقه فعالیت بر اساس وزن 57 کیلوگرم 70 کیلوگرم 84 کیلوگرم قدم زدن با سرعت طبیعی 150 186 222 چمن زنی 135 167 200 ...
دلایلی مهم برای خوردن سوپ
حس بهتری داشته باشید. سوپ یکی از ساده ترین و راحت ترین غذاها برای طبخ است. می توانید با اضافه کردن پیاز، گوشت، سبزیجات یا آب گوشت و هر آنچه که دوست دارید یک سوپ خوشمزه بپزید. سوپ را می توان به عنوان یک غذای آماده هم مصرف کرد. می توانید در هر زمان که توانستید آن را بپزید و به صورت جداگانه در قسمت های مجزا فریز کنید و سپس هر زمان که نیاز داشتید و وقت کافی هم نبود؛ یکی از این ظرف ...
راهنمای قدم به قدم بازسازی خانه
بزرگ را شروع کنید، در مورد ویژگی های اصلی خانه تان فکر کنید و ببینید چگونه می توانید از آنها به بهترین شکل و به نفع طرح های مورد نظرتان استفاده کنید. این کار نه تنها هزینه بازسازی خانه را برای شما کاهش می دهد، بلکه می تواند شخصیت و باطن اصلی خانه تان را هم حفظ کند. قدم بعدی ایجاد یک برنامه زمانی منسجم و دقیق است. این برنامه باید شامل لیستی از تمام کارهایی باشد که قرار است در زمان پروژه ...
بخاطر نداشتن ظرافت زنانه همسرم اذیت می شوم
برای انتخاب شریک زندگی نظر خانواده اهمیت دارد اما قبل از هر چیز باید از خودمان مراقبت و تلاش کنیم برای این که انتخاب درستی داشته باشیم. وقتی شما برای ازدواج تان تنها به نظر خانواده اکتفا کردید و حتی خودتان را مجبور دانستید برای این که کسی را انتخاب کنید که مورد قبول آن هاست، این موضوع ما را به چالش می کشاند که آیا چنین افرادی با هویت خود چقدر آشنا هستند؟ چقدر خودشان را دوست دارند و آیا برای مراقبت ...
چرا حتی در زمستان هم نباید با لباس گرم بخوابیم؟
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : 1- روی کیفیت خواب تان تأثیر می گذارد اگر لباس خواب تان خیلی گرم باشد این موضوع باعث می شود نتوانید خواب راحت و آسوده ای داشته باشید چون بدن تان باید در طول شب دمای مناسبی داشته باشد. بهترین گزینه برای خواب لباس های کتانی است چون به پوست اجازه ی نفس کشیدن می دهد و کمک می کند احساس راحتی کنید. یک گزینه ی مناسب دیگر لباس های جنس ...
6 دلیلی که نمی گذارد مردم تغییر کنند
محیطی بروید که از تصمیم شما پشتیبانی کند. مثلا اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، افرادی را با اهداف مشابه پیدا کنید که بتوانید هر هفته مدتی را با آنها سپری کنید. یا با افراد و اطلاعات انگیزشی و آموزشی مثل کتاب ها، کانال ها، وبلاگ ها، مجلات و غیره برای خودتان وقت و فضایی مهیا کنید که در حین حرکت به سمت هدف از شما حمایت می کنند. یک مشکل مشترک در محیط اجتماعی این است که شما ...
سخت ترین و چالشی ترین تمرینات بدنسازی بدون ابزار
به هر روشی باهم ترکیب می شوند تا شما تمرینات ورزشی مفیدی داشته باشید. حتماً لازم نیست برای عضله سازی و افزایش قدرت بدنی به باشگاه بروید. انجام بدنسازی با وزن بدن، یکی از بهترین تمرینات ورزشی، بدون تجهیزات است. این تمرینات را هر زمان که بخواهید می توانید انجام دهید. پس شما می توانید از وزن بدنتان برای قوی کردن خودتان استفاده کنید. تنها سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه در روز کافی است، تا قدرت تان ...
فواید دوچرخه ثابت برای سلامت جسمی و روانی
زیاد است. به جای اینکه تا آخرین حد توان از خود کار بکشید، ابتدا روی تعداد دفعات تمرین خود متمرکز شوید. برای شروع، سه بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه رکاب بزنید و این روند را چهار تا شش هفته ادامه دهید. ناخودآگاه بدن شما شروع به سوزاندن کالری بیشتری خواهد کرد هر بار که ورزش می کنید، ساختار بدنی شما (مقدار چربی که در بدن دارید نسبت به عضلات و استخوان ها و آب و ...
برای تحقق یافتن آرزوهایتان خواندن این چهار کتاب را از دست ندهید
تان اهمیت بیشتری دهید؛ ولی وقتی به روزی یک ساعت ورزش فکر می کنید، به نظرتان زیاد بیاید و از زیر آن در بروید. حالا فرض کنید که قرار باشد به جای روزانه یک ساعت، با روزانه سه دقیقه درجا زدن شروع کنید. این تصور و حتی انجام این رفتار زمانی بسیار کوتاه از شما می گیرد؛ اما وقتی مرتبا تکرار شود، بدن شما آماده تر برای حرکت های بعدی خواهد شد و به مرور زمان تحرک و ورزش به بخشی از رفتار ...
مفهوم ذهن آگاهی و تمرینات ساده ی آن
حتما برای شما هم پیش آمده که گاهی اوقات کنترل محیط اطراف و اتفاقات از دست تان خارج می شود. مثلاً ممکن است در یک مسئله ای افکار شما کاملاً پرواز کند یا حس لمس روی بدن خود را از دست بدهید و کلاً از تفکراتی که باید آن لحظه داشته باشید ، خارج شوید و همین موضوع شما را مضطرب می کند. ذهن آگاهی در این جا به شما کمک می کند و باعث می شود که در لحظه احساس و تفکرات خود را بشناسید. اگر می خواهید ذهن آگاهی ...
ورزش مناسب برای کودکان
...: طبق آمار جهانی و براساس نتایج مطالعه های انجام شده، تعداد کودکان چاق و دارای اضافه وزن روزبه روز در حال افزایش است و علت اصلی آن هم کاهش فعالیت های بدنی کودکان است. در اثر کاهش فعالیت، میزان استقامت و توانایی های استقامتی کودکان کم می شود و از سوی دیگر شاخص توده بدنی و ضخامت چین های پوستی شان بالا می رود... امروزه کودکان مدت زمان کمتری را به فعالیت های فیزیکی و ورزش اختصاص می ...
هر آنچه که درباره دیابت باید بدانیم
موقع با رعایت نکته های ایمنی، نه تنها باعث کاهش و کنترل میزان قند خون می شود، بلکه در افرادی که دیابت آنها ناشی از وزن بالاست، بسیار مفید است. اما اگر تصمیم به ورزش و تحرک بدنی منظم دارید، حتما با پزشک معالج تان برای زمان دقیق انجام تست قند خون، تزریق انسولین و... مشورت کنید. به گفته سایت پزشکی مایوکلینیک امریکا، باید نیم ساعت پیش از شروع ورزش و پس از آن، هر نیم ساعت یک بار، قند خون را ...
لاغر نمی شوید؟ ؛ این 8 راهکار را امتحان کنید
اگر رژیم کاهش وزنتان هیچ تاثیری ندارد، این 8 راهکار را امتحان کنید. تمرینات وزنه برداری انجام دهید تمرین با وزنه نسبت به تمرینات کاردیو برای کاهش وزن موثرتر است، اما به شما در حفظ سطح متابولیسم که هنگام رژیم طولانی مدت اهمیت دارد، کمک می کند. تمرین با وزنه متابولیسم را افزایش داده و اجازه نمی دهد بدن به حالت مصرف پایینِ انرژی وارد شود. مقدار کالری را در طول هفته ...
