خانه
4راهکار موثر برای مقابله با اضطراب و نگرانی
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 روش علمی برای کاهش استرس در دوران پاندمی کرونا
فشار دهید و بازدم را تا قسمت پایین ریه انجام دهید. بازدم خود را طی شش شماره رها کنید. مکث کنید و دوباره شروع کنید. این کار را تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید بدنتان آرام شده است. بهترین زمان برای تمرین تنفس عمیق یا سایر روش های آرامش ، قبل از قرار گرفتن در حالت وحشت است. نشانه های گویای بدن خود را یاد بگیرید. ممکن است هنگام استرس شانه های شما سفت شود ، گردنتان تحت فشار قراربگیرد یا ...
راه رهایی از تنگی نفس بعد بهبودی کرونا
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، تنگی نفس یک علامت رایج از بیماری کرونا است که بعضی از افراد به آن دچار می شوند. احساس تنگی نفس ممکن است بعد از این بیماری تا مدتی هم ادامه داشته باشد و یک بخش طبیعی از پروسه ریکاوری محسوب می شود. انجام برخی از حتی فعالیت های طبیعی هم می تواند در چنین دورانی باعث تنگی نفس شما شود، مثلاً لباس پوشیدن، راه رفتن به سمت دستشویی یا انجام کارهای ساده در ...
بیماری های ناشی از گوشی و لپ تاپ
خودداری کنید و مرتب به خود استراحت دهید بدن را شل کنید و کمی قدم بزنید. 6. آرنج تلفن همراه یکی از مشکلاتی که ممکن است گریبانگیر کاربران تلفن همراه شود، بیماری آرنج تلفن همراه یا وضعیت عصبی آرنج ناشی از موبایل است. مهم نیست که تلفن همراه شما چقدر هوشمند است، اما آرنج تلفن همراه به وضعیتی اطلاق می شود که در آن افراد به دلیل خم کردن آرنج به مدت طولانی که برای نگه داشتن تلفن همراه ...
عادت های نادرست باعث افزایش کمر درد می شوند؟
... استرس های حاد و طولانی مدت نیز مسبب بروز کمردرد است. زمانی که تحت فشار عصبی قرار می گیرید، تمام بدن شما از جمله گردن و کمر نیز تحت فشار قرار می گیرند. این فشارها، انقباض عضلات و درد های شدید را سبب می شوند. در واقع برای کاهش استرس خود می توانید کتاب بخوانید، ورزش کنید و یا هر راهی که فکر می کنید آرامتان می کند را پیش بگیرید تا علاوه بر روح، جسمتان نیز آرام بگیرد. ...
حرف زدن کودکان در خواب چگونه درمان می شود؟
گوش دادن به حرف های کودک در طول روز دانست و ادامه داد: والدین باید کمک کنند فرزندشان در طول روز حرف هایش را بزند و تخلیه شود و همچنین طی روز تنش کمتری را تجربه کند و احساس آرامش داشته باشد، زیرا اضطراب و استرس در خواب نمود پیدا می کند. در صورتی هم که احساس کردند کودکشان دچار اضطراب است قبل از خواب در کنار تخت، دست او را بگیرند و صحبت کوتاهی با کودک داشته باشند. او در نهایت به تأثیر قصه ...
ورزش کردن در پیشگیری از ابتلا به کرونا موثر است
باشد شدت بیماری و ابتلا کمتر می شود، این کارا بودن سیستم ایمنی هم علاوه بر اینکه ممکن است به ژن، تغذیه و سن افراد بستگی داشته باشد به فعالیت فیزیکی هم وابسته است، در واقع هر استراتژی مانند ورزش که منجر به سالم بودن و کارا بودن سیستم ایمنی بدن شود در پیشگیری از کرونا هم نقش دارد. وی افزود: علاوه بر این، کسانی که فعالیت خودشان را حفظ می کنند، سیستم قلبی و عروقی سالم تری دارند و عضلات تنفسی شان ...
عصاره نعنا چه خواص و مضراتی دارد؟
...، رایحه درمانی با روغن نعناع، موجب کاهش میزان خواب آلودگی در افراد شد. 6. کاهش درد قاعدگی از آنجا که نعناع به عنوان یک شل کننده عضلات عمل می کند، ممکن است گرفتگی قاعدگی را تسکین دهد. در حالی که عرق نعناع تا به حال مستقیما مورد مطالعه قرار نگرفته است، ترکیبات موجود در گیاه نعناع بر بهبود علائم قاعدگی موثر واقع شده اند. در یک تحقیق بر 127 زن مبتلا به قاعدگی ...
خواص شگفت انگیز عسل سیاه برای سلامتی
محتوای آنتی اکسیدانی بالا، در کاهش عملکرد رادیکال های آزاد بسیار مفید است؛ بنابراین از خطر سرطان جلوگیری می کند و علائم پیری را کاهش می دهد. 3- ایمنی بدن را تقویت می کند عسل سیاه در تقویت ایمنی بدن چه برای کودکان، نوزادان و یا حتی افراد مسن موثر است و از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. 4- برای بیماران دیابتی مفید است عسل سیاه به دلیل دارا بودن مقدار ...
درمان های ساده آکروفوبیا یا ترس از ارتفاع
... برخی افراد درمان های مکمل را برای غلبه بر ترس موثر می دانند. دوره های مدیتیشن ، طب سوزنی ، مصرف داروهای گیاهی و حتی تغذیه ی مناسب همگی روش های جایگزین برای درمان هستند که می توانند برای بهبود سلامتی مفید باشند . ابتدا دریابید ترس شما از ارتفاع تا چه اندازه است، اگر حتی با فکر کردن به ارتفاع احساس استرس شدیدی به شما دست می دهد و دچار تپش قلب ، فشار خون شده و بدنتان عرق می کند و یا ...
با کم رویی فرزندم چه کنم
. ویژگی های کودکان کمرو کودکان کمرو اغلب دچار افسردگی و اضطراب هستند و در برقرای ارتباط موثر با همسن و سالهای خود ضعف دارند. در کودکان کمرو به سبب ترس همیشگی از غریبه ها و اینکه اگر این حالت پایدار بماند به تدریج باعث بروز زمینه ایی میشود که کودک از هر موقعیت تازه و جدیدی ترس داشته باشد و نتواند خود را با آن شرایط منطبق کند. کودکان کمرو سهم زیادی در گروههای خود ...
چگونه پرخاشگری کودکان را کاهش دهیم؟
دچار کمبود عزت نفس هستند، برخی از عوامل خانوادگی از جمله سطح تنش های خانوادگی، مشکلات جدی میان والدین، افسردگی و تأثیرگذاری مثبت یا منفی خانواده، خطاهای والدین مانند تنبیه شدید، ناهماهنگی بین پدر و مادر، عدم قدردانی و تحسین کودک و کودک آزاری به شدت در ایجاد پرخاشگری در کودکان مؤثر است. بخش بزرگی از پرخاشگری کودک به تجربیات عاطفی وی باز می گردد، احتمال وجود مواردی چون فقدان حس دلسوزی ...
درمان انواع دردهای اسکلتی عضلانی در کلینیک توانبخشی
پیشگیری کنید. گردن درد آسیب دیدگی و مشکلات مربوط به وضعیت قرارگیری بدن شایع ترین علل گردن درد هستند. یک فیزیوتراپیست، در کلینیک توانبخشی نگین آزادی ، می تواند یک سری تمرینات مناسب سازی شده را برای مدیریت و حتی پیشگیری از آسیب دیدگی گردنتان برای شما تجویز کند. سردردها سردردها می توانند به دلیل ناهنجاری های گردن و یا تنش های فیزیکی و عاطفی بروز کنند. یک ...
12 توصیه طلایی برای کنترل فشار خون
توانیم تغییرش دهیم. دارودرمانی باید در مواردی که کنترل فشارخون بالا با روش های دیگر ممکن نیست صورت بگیرد. تاکنون درمان های غیردارویی تقریباً منحصر به کاهش مصرف نمک هستند تا این ماده جذب مایعات بدن نشود. اما آیا این اقدام ضرورت دارد و کافی است؟ شواهد علمی اخیر نشان می دهند مصرف نمک، تنش و فشار عروق را در تمام افراد افزایش نمی دهد. مثلاً: . مطالعه ای در سال 2012 نتیجه گرفت که مصرف ...
به همسرتان گل هدیه بدهید
هدیه دادن به دیگران می توانید با آنها ارتباط بهتری ایجاد کنید و اینگونه می توانید بی هیچ کلامی فضایی صمیمانه ایجاد کنید. افزایش اعتماد به نفس دادن گل به عنوان هدیه به همسرتان او را خوشحال می کند و موجب افزایش اعتماد به نفس او می شود. تاثیر هدیه دادن گل به همسر دوری از اضطراب دادن گل به عنوان هدیه ،احساس مثبتی را در خانم ها ایجاد می کند و اضطراب ...
مهم ترین تهدید دوران قرنطینه برای بچه ها
بازی تجربیات آسیب رساندن و پر از تنش خود را بازآفرینی و رها می کنند و به این شکل احساس قدرت و کنترل بر مشکلات به آنها دست می دهد. کودک از طریق بازآفرینی مکرر بازی، می تواند به تدریج مسائل را از نظر ذهنی و روحی هضم کرده، بر افکار و احساسات هولناک خود تسلط یابد؛ این خودمهاری و خودتنظیمی همانپ، مهارت شناختی و اجتماعی است و ابزار آن هم برنامه ریزی است. عابدی خاطرنشان کرد: برنامه ریزی روزانه ...
پرخوری و "کِش آمدن معده" ؟!
این حس گرسنگی چیست؟ سوزشی که شما را وادار به غذا خوردن می کند، نتیجه یک سری فعل و انفعلات فیزیولوژیکی است که در بدن اتفاق می افتد. اگر به خوردن در زمان و محیط مشخصی عادت کنیم، شرطی می شویم و وقتی دوباره در آن زمان و مکان مشخص قرار می گیریم، انتظار غذا داریم درست است که اندازه معده شما نسبت به اینکه گرسنه یا سیر باشید، تغییر می کند. در زمان هضم غذا، معده منقبض می شود تا غذا ...
7 روش ساده و مؤثر برای پاکسازی ریه
به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، روش های مختلفی برای پاکسازی ریه افرادی که سیگار می کشند، افرادی که به طور منظم در معرض آلودگی هوا قرار می گیرند و یا دارای بیماری های مزمن هستند مانند مبتلایان به آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی و فیبروز کیستیک، وجود دارد. نفس کشیدن در هوای آلوده می تواند به ریه ها آسیب برساند و سلامتی را به خطر بیندازد. پاکسازی ریه برای افراد ...
ترفند هایی برای حذف عادت خود ویرانگر
از قبول شکست، روش های مختلف یادگیری را امتحان کنید. غرق شدن در غم احساس بد داشتن نسبت به خود، شما را به جایی نمی رساند. همه افراد کمبود ها و ضعف هایی دارند. داشتن چنین نگرشی که در این کره خاکی قرار گرفته اید تا بدبخت باشید، یک نوع پیشگویی است که به واقعیت تبدیل می شود. غرق شدن در غم خودتان چه فایده ای دارد؟ پس از پایان مراسم دلسوزی برای خود، همچنان همان بدبختی خواهید بود که ...
چرا باید به اندازه کافی فیبر بخوریم؟
به گزارش ایرنا این نکته ثابت شده که زنان بزرگسال زیر سن 50 سال باید روزانه 38 گرم و مردان در همین سنین 25 گرم فیبر مصرف کنند. این میزان در زنان و مردان بالای 50 سال، به ترتیب 30 و 21 گرم است. نشانه های جسمی کمبود فیبر در بدن نیز از این قرارند: احساس گرسنگی بعد از خوردن غذا: جذب فیبر در دستگاه گوارش کمک می کند تا شما زمان طولانی تری را با احساس سیری تجربه کنید. کسانی که یک یا ...
فواید دوچرخه ثابت برای سلامت جسمی و روانی
عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی. فیبرهای عضلانی پاهایتان که تمرینشان می دهید، بیشتر تحریک شده و به میزان قابل توجهی قوی تر می شوند. شاید احساس کنید دچار یکنواختی شده اید و پیشرفتی ندارید، اما در واقع بدن شما کارآمدتر شده است بعد از شش هفته تمرین سخت رکاب زدن، طبیعی است که کمی عادت زده شوید. بدن شما اکنون کارآمدتر شده و شما می توانید به ازای تعداد ضربان قلب کمتری در هر دقیقه ...
علائم سکته قلبی؛ از خُروپف تا اختلال نعوظ
پا های خود شوید این بعد از پوشیدن لباس یا کفش تنگ نشانه مشکل خاصی نمی تواند باشد، اما اگر در شرایط عادی پا های شما ورم و پف کرده یکی از علل اصلیش را می توان جریان نامناسب خود در بدن دانست. 7. تنگی نفس و خستگی انجمن قلب آمریکا اعلام کرده است که تنگی نفس شاخص نارسایی قلبی است. نشانه های تنگی نفس عبارتند از: دشواری تنفس در حالت خوابیده صاف احساس خستگی یا بی ...
مزایا و معایب مصرف فارماتون
. فقط توجه داشتید بدون تجویز پزشک از این مکمل برای کودکان استفاده نکنید. ترکیبات موجود در فارماتون چیست؟ فارماتون بزرگسالان حاوی جینسینگ پاناکس است که نه تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند بلکه به کاهش استرس و تنش های روزانه ناشی از زندگی ماشینی کمک می کند و یک منبع طبیعی از انرژی را در اختیار بدن قرار می دهد. همچنین برای بهبود عملکرد حافظه، تمرکز و افزایش استقامت جسمانی مناسب ...
تکنیک تنفس 4-7-8 بی خوابی را شکست می دهد
را به عنوان روش 4-7-8 نام گذاری کرده است. در این روش، شما باید با صدای خاصی شبیه ووووش عمل بازدم دهانی انجام دهید. دکتر ویل می گوید این روش با آرامش بخشی به ذهن و عضلات بدن باعث می شود سریع به خواب بروید. بسیاری از افراد جامعه به خاطر انواع استرس های مختلف، کار با رایانه و حتی انجام کار در خانه، خواب مناسب و باکیفیتی ندارند. اگر شما جزو این دسته از افراد هستید، ادامه این نوشته برای شما ...
انواع دردها و علائمی که باید جدی گرفته شود
و به دنبال آن علائمی در اندامی از بدن دیده می شود، در حالی که آن اندام مشکلی ندارد ولی بیمار احساس درد می کند. از سوی دیگر در مبتلایان به اختلالات درد هم درد عضلات کمر، درد اندام بدون این که هیچ اختلال خاصی وجود داشته باشد بروز می کند. اما مسأله این است که به سرعت برچسب وجود بیماری های عضلانی را به بیماران نزنیم و ابتدا علائم را بررسی کنیم و سپس به تشخیص قطعی برسیم. در چه ...
کرونا و اضطراب فراگیر در جامعه / نشانه ها و راهکارهای درمان
تشخیص داده و هیجانی عمل نکنید، پزشکان و دانشمندان در حال تلاش شبانه روزی برای کشف دارو و محدود کردن انتقال ویروس به بدن انسان هستند؛ بنابراین به کار و تلاش بی وقفه آن ها اعتماد کنید. درخشان گفت: این که در حال حاضر چه چیزی باعث اضطراب و ناراحتی شما شده مهم نیست؛ به خاطر بیاورید اتفاقاتی که در گذشته سبب اضطراب شما می شد چگونه مدیریت می کردید؛ الان هم مانند تجربیات گذشته اضطراب خود را ...
چه اتفاقاتی در زمستان برای بدن می افتد؟
... 3- امکان بالا رفتن قند خون هوای سرد باعث می شود بدن هورمون اضطراب بیشتری تولید کند، امری که موجب افزایش قند خون می شود. در بسیاری از افراد، با کاهش دمای هوا قند خون بالا می رود چون وقت هایی که هوا سرد است رغبت کمتری به بیرون رفتن و ورزش کردن داریم. از آنجایی که فعالیت بدنی باعث کاهش قند خون می شود، پزشکان توصیه می کنند زمستان ها در خانه ورزش کنید تا قند خون تان تحت کنترل بماند ...
