همه به منیزیم نیاز جدی داریم چون ...
سایر منابع:
سایر خبرها
10 دلیل برای اهمیت مصرف منیزیم در رژیم غذایی
...، اما درصد منیزیم موجود در انواع منابع آب بسیار متفاوت است. جذب منیزیم در روده کسانی که به دلیل مشکلات گوارشی مانند بیماری های التهابی روده یا عمل برداشتن کیسه صفرا دارای اسهال مزمن هستند، کاهش می یابد. افراد مبتلا به دیابت نوع دو، افراد معتاد به الکل و افراد سالمند بیشتر از دیگران در خطر کمبود منیزیم هستند. تعریق بیش از حد ناشی از ورزش و فعالیت بدنی زیاد نیز باعث کاهش منیزیم بدن می ...
با خواص شگفت انگیز شلغم آشنا شوید
... بر اساس اطلاعات موجود یک عدد شلغم متوسط 34 کالری، 8 گرم کربوهیدرات، 1 گرم پروتئین دارد. کاملاً عاری ازهر گونه چربی است. در گزارش زیر به خواص شگفت انگیز شلغم اشاره ای می شود. خواصی که شاید از این به بعد تمایل ما را برای مصرف این گیاه افزایش دهد: کاهش فشار خون بنا بر آخرین تحقیقات انجام شده خوراکی هایی مانند شلغم و خربزه که حاوی نیترات هستند مزایای متعددی ...
فقر ویتامین دی خطر کدام بیماری ها را افزایش می دهد؟
که 40 تا 75 درصد از تمام بزرگسالان دچار کمبود ویتامین دی باشند. ویتامین دی از راه مصرف برخی مواد غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب بدن می شود. نیاز روزانه برای این ویتامین برای هر فرد بالغ 10 میکروگرم یا حداکثر 2000 واحد در روز و در دوران کودکی و پیری این میزان بالاتر است. منابع ویتامین دی از این قرارند: آفتاب: تابش پرتو فرابنفش به پوست انسان باعث می شود که ماده ای ...
سندروم قوس دردناک و روش های درمان آن
گرم کردن و قدرتی، درک درستی از برنامه ی ورزشی در خانه داشته باشد. سندرم گیر افتادگی شانه یک بیماری شایع شانه است که در بزرگسالان فعال – به خصوص با افزایش سن – مشاهده می شود. این وضعیت از نزدیک با بورسیت شانه و تاندونیت روتاتور کاف ارتباط دارد. این شرایط ممکن است به تنهایی یا به صورت ترکیبی رخ دهد. استخوان ها در بیشتر قسمت های بدن، توسط عضلات احاطه شده اند. اما در ناحیه شانه ...
بهترین ویتامین ها در هر مرحله از زندگی برای بانوان
بسته به سن ، عادات غذایی و برخی عوامل دیگر ، ممکن است لازم باشد رژیم خود را با مکمل های ویتامین های گروه B ، ویتامین D ، کلسیم و آهن پیش ببرید. طبق دانشکده پزشکی هاروارد ، مکمل های ویتامین و مواد معدنی برای جایگزینی یک رژیم غذایی سالم و متعادل متشکل از غلات ، میوه ها و سبزیجات در نظر گرفته نشده اند. این موارد فقط در شرایط خاص باید مصرف شوند ، به عنوان مثال ، اگر قادر به تأمین نیازهای خود از طریق غذا نیستید ، یا اگر نیازهای بالایی دارید. “دو روش وجود دارد که می تواند در صور ...
چرا باید چربی مصرف کنیم؟
با چند نشانه مصرف ناکافی چربی بیشتر آشنا می شویم. کمبود ویتامین بدن انسان به چربی رژیم غذایی برای کمک به جذب ویتامین های محلول در چربی مانند A، D، E و K نیاز دارد. مصرف ناکافی این مواد مغذی می تواند خطر موارد زیر را افزایش دهد: - شب کوری - ناباروری - لثه های متورم - کبودی اسان - خشکی مو - دندان های شل ...
8 خاصیت رژیم گیاهخواری برای حفظ سلامت قلب
های گیاهخواری برای مقابله با فشار خون است. گرچه تمرکز این رژیم اغلب بر کاهش مصرف سدیم است، اما از دیگر اهداف آن، کاهش مصرف گوشت است. در رژیم های گیاهخواری مقابله با فشار خون، مصرف میوه ها و سبزیجات افزایش می یابد و روزانه 150 گرم پروتئین جذب بدن می گردد. گیاهان سرشار از امگا 3 هستند: مصرف اسید های چرب امگا 3 خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد و موجب کاهش کلسترول و فشار ...
این سبزی ها را حتما در زمستان مصرف کنید
...، برای رژیم غذایی شما بسیار مغذی هستند، اما بسیاری از سبزی های زمستانی نیز گزینه های بسیار خوبی هستند. انواع سبزی زمستانی مفید برای سلامتی: جعفری دارای ویتامین K مقدار مورد نیاز روزانه بدن و حاوی بیش از نیمی از مصرف روزانه ویتامین C همچنین ویتامین A، فولات، آهن، کلسیم و پتاسیم است. سرشار از مواد مغذی است. همچنین حاوی ترکیب گیاه لوتئولین است که باعث تقویت سلامت مغز ...
افزایش قد کودکان با این ویتامین ها و مواد غذایی
بیشتری جذب شود. یعنی اینکه روزانه 5 مرتبه مواد غذایی حاوی کلسیم مانند ماست یا پنیر و غیره مصرف شود. با همین کار ساده علاوه بر اینکه کودکتان در آینده قد بلندی خواهد داشت، می توانید امیدوار باشید که کودکتان دچار پوکی استخوان زودرس نشود. قطع مصرف تنقلات نامناسب تنقلاتی مانند چیپس و پفک و سایر تنقلات شور به نوعی آفت رشد قد کودکان محسوب می گردند. این مواد سبب افزایش سدیم خون می گردند ...
خوراکی هایی برای کاهش التهاب در بدن
جذب ویتامنی آ در بدن را افزایش می دهد. نشان داده شده که مصرف ویتامین آ، شرایط التهابی ناشی از آکنه و همچنین دیسپلازی ریوی را کاهش می دهد. بادام و کفیر کفیر سرشار از باکتری های مفید برای حفظ سلامت روده و بهبود فرایند هضم در دستگاه گوارش بعلاوه تقویت سیستم ایمنی بدن است. پوست بادام نیز حاوی پری بیوتیک برای کاهش التهاب مزمن روده و کاهش شرایطی مانند بیماری کرون، کولیت اولسراتیو ...
با خواص معجزه آسای ویتامین c از مرگ جلوگیری کنید
. میزان مصرف ویتامین C: توصیه می شود روزانه حداقل 65 تا 75 میلی گرم ویتامین C مصرف نمایید تا از کمبود ویتامین c جلوگیری شود. اما برای محافظت در برابر بیماری، باید دوزهای بالاتری را مصرف کنید. دوز بین 200 تا 400 میلی گرم در روز سطوح ویتامین C را در خون به حالتی پایدار می رساند اما نباید این دوز را یک باره دریافت نمود زیرا روده ها مقداری که شما قادر به جذب آن هستید را ...
خواص جادویی آب آناناس برای بدن
شدن خون و بهبود روند چرخش خون در بدن، باعث تقویت سلامت قلب می شود. همین امر خطر وقوع حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. این میوه همچنین حاوی آهن است که می تواند باعث افزایش تولید سلول های خونی شود. 3- تقویت استخوان ها: به دلیل وجود منگنز و کلسیم، آناناس می تواند باعث تقویت استخوان ها و مفاصل شود. کلسیم همچنین می تواند خطر ابتلا به پوکی و بیماری های استخوانی را کاهش دهد. 4 ...
روشهای تقویت استخوان ها
کاهش می دهد. 4- پاک سازی نمک! سدیم باعث کاهش کلسیم در اوره می شود. بدن ظرفیت مصرف 2300 میلی گرم یا یک قاشق چای خوری نمک را دارد. اگر سنتان بیش از 50 سال است یا فشار خون دارید، باید کمتر از 1500 میلی گرم مصرف کنید. 5- مصرف کافئین را کاهش دهید. نوشیدن چای، قهوه و سایر مواد کافئین دار، جذب کلسیم را در بدن کاهش می دهد. بنابراین مصرف کافئین تان را به روزانه 2 الی 3 فنجان چای یا قهوه کاهش دهید. 6- روی پا بایستید تحرک بدنی، پیاده روی، شنا و ورزش های هوازی از عوامل بسیار تاتثیر گذار بر ساختار استخوان های بدن است. منبع : yjc. ...
خرید آنلاین محصولات پروتئینی، چطور و از کجا؟
کمک می کند تا احساس سیری داشته باشید و از پرخوری پرهیز کنید. تقویت عضلات پروتئین ها نقش مهمی در عضله سازی و تقویت عضلات دارند بنابراین اگر از نظر جسمی فعال هستید، وزنه می زنید یا بدنسازی می کنید مطمئن شوید که پروتئین کافی دریافت می کنید. سلامت استخوان ها افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند، با افزایش سن بافت استخوان هایشان بهتر حفظ می شود و کمتر به پوکی استخوان یا شکستگی ...
روش طبیعی متعادل کردن هورمون در بدن
خود می سازد. در صورتی که در مناطق تاریک، در زمستان و در روز هایی که در معرض آفتاب نیستند، بیشتر افراد باید روزانه حدود 2000 تا 5000 IU ویتامین D 3 را مصرف کنند. آب گوشت و استخوان: عصاره گوشت و استخوان برای دستگاه گوارش مفید است و مواد مغذی قابل ملاحظه ای را جذب می کند. مصرف آب استخوان یا پودر پروتئین حاصل از مایع استخوانی برای سلامتی ضروری است، زیرا حاوی ترکیبات درمانی مانند کلاژن، پرولین ...
تاثیر شگفت انگیز این گیاه خاردار در سلامت کبد
... عصاره ی خارمریم حاوی مقادیر زیاد اسیدهای چرب مفید و امگا 3 است که برای حفظ سلامت قلب ضروری است اسیدهای چرب امگا 3 می توانند سطح کلسترول بدن را متعادل نگه دارند، که می تواند از ابتلا به آترواسکلروز جلوگیری کند، بنابراین خطر ابتلا به سکته مغزی یا حمله قلبی را کاهش می دهد. پتانسیل ضد سرطان: به نظر می رسد عصاره خار مریم می تواند اثر مهاری بر رشد سلول های سرطانی و تومورهای ...
انجیر را به این 3 دلیل حتما بخورید
بیماری های قلبی: یک مطالعه در سال 2017 نشان داد مصرف انجیر باعث کاهش فشار خون و تنظیم ضربان قلب در موش ها شده است. محققان می گویند به دلیل وجود پتاسیم، فنول ها و فلاونوئیدها در انجیر، مصرف این میوه می تواند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد. 2- تنظیم قند خون: شیرینی طبیعی انجیر باعث ثبات در سطح قند خون می شود. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد ترکیب موادی همچون فلاونویدها، فنولیک اسید، تانین ها ...
زنگ خطر سکته مغزی با این سبزی تلخ چند رنگ قطع می شود
استخوان ها سازمان غذا و داروی آمریکا اعلام کرد که فقط یک عدد پیاز حاوی 25.3 گرم کلسیم است. کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای حفظ سلامت استخوان ها است. پیاز یکی از مهمترین مواد غذایی برای جلوگیری از پوکی استخوان است. بهبود پوست و مو ویتامین های A، C و K موجود در پیاز به شما کمک می کند که از شر رنگدانه ها خلاص شوید و شما را در مقابل اشعه فرابنفش ایمن می کند ...
به 4 دلیل زردک بخورید!
در ادامه این مطلب به 4 فایده اصلی این سبزی اشاره کرده ایم که عادت به خوردن آن می تواند برای بدن داشته باشد. این خواص عبارتند از: 1٫ محافظت از قلب زردک یکی از بهترین منابع پتاسیم است؛ 375 میلی گرم در 100 گرم. این مقدار تقریبا نیمی از نیاز روزانه بدن را تامین می کند. پتاسیم ماده معدنی بسیار مهمی است که ضربان قلب را تنظیم می کند و فشار خون را کاهش می دهد. 2٫ بهبود ...
خواص بی نظیر ترب کوهی برای سلامت بدن
بالایی از آنتی اکسیدان هاست، این موضوع باعث افزایش سیستم ایمنی بدن و تحریک تولید گلبول های سفید خون می شود. 3- تنظیم فشار خون: ترب کوهی یکی از منابع غنی پتاسیم است. این ماده معدنی نقشی تعیین کننده در تنظیم فشار خون و تضمین سلامت قلب دارد. 4- کاهش کلسترول خون: تحقیقات در سال 2005 نشان داد مصرف ترب کوهی در موش هایی که دارای کلسترول بالا بودند، باعث کاهش سطح کلسترول بد خون شد. ...
دردهایی که با خوردن باقلا درمان می شوند
چربی شکم کمک می کند. فشار خون و قلب منیزیم موجود در باقلا باعث کاهش فشار خون بالا و کاهش فشار خون دیاستولیک شده و سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و حمله قلبی می شود. جلوگیری از استرس، اضطراب و افسردگی مصرف باقلا به دلیل دارا بودن لوودوپا سبب افزایش تولید دوپامین در بدن و بهبود خلق و خو می شود و از ابتلا به بیماری هایی مانند استرس، اضطراب و ...
خواص آب گوجه فرنگی | خواص ضد سرطان آب گوجه فرنگی | خواص آب گوجه فرنگی برای قلب
برابر بیماری های قلبی تحقیقات نشان داده است که با مصرف زیاد لیکوپن به کاهش 30 درصدی بیماری های قلبی عروقی و بیماری قلبی عروقی مرتبط است. 5. کمک می کند تا از خون ریزی جلوگیری شود غنی بودن از مواد مغذی در گوجه فرنگی نشان داده شده است که در جلوگیری از انسداد سلول های پلاکتی غیرطبیعی موثر است، آب گوجه فرنگی مفید برای افراد مبتلا به یا در معرض خطر بیماری های قلبی است. 6 ...
خواص معجزه آسای شیر شتر؛ از سم زدایی بدن تا رفع کم خونی!
پروتئین ویژه باعث کاهش کلسترول خون و از گرفتگی عروق قلب پیشگیری می کند. شیر شتر دارای ویتامین C بالایی است و لاکتوز آن نسبت به شیر گاو کمتر، به همین دلیل برای دیابتی ها مفید است. شیر شتر چهره را شفاف می کند و اخلاط غلیظ را از بدن دفع کرده و ضدیبوست است. مصرف شیر شتر برای رفع دیابت، کنترل فشار خون، رفع گرفتگی عروق و پوکی استخوان مفید است. در تحقیقات اخیر ...
موزی که میخورید ، موزه یا پلانتین ؟
میلی گرم پتاسیم که معادل 20٪ از مقدار توصیه شده روزانه است را تامین می کند. کمبود پتاسیم بر عملکرد مختلف اندامها و انقباض اسکلتی و همچنین عضلات تأثیر می گذارد. علاوه بر این با مبارزه با مضرات سدیم، فشارخون را تنظیم می کند. با داشتن رژیم غذایی غنی از پتاسیم می توان احتمال پوکی استخوان ، سکته مغزی و بیماری های کلیوی را کاهش داد. فیبر نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش دارد. با مصرف مواد غذایی ...
سیب زمینی سرخ کرده چه بلایی بر سر بدن می آورد؟
.... در حالی که این موضوع در مورد انسان مشخص نیست، اما یک مطالعه اخیر روی موش ها نشان داد که ماده ای در سیب زمینی سرخ شده، به نام آکریل آمید می تواند باعث سرطان شود. نتایج مطالعه منتشر شده توسط موسسه ملی سرطان نشان داد که اکریل آمید هنگامی تولید می شود که سبزیجات حاوی اسید آمینه آسپاراژین مانند سیب زمینی با برخی از قندها در دمای بالا گرم شوند. خطر ابتلا به بیماری کلیوی و سکته را افزایش می ...
12 راهکار برای درمان بدن درد در بانوان
آسیب دیده باعث کاهش میزان درد و التهاب آن ها می شود. سرما منجر به منقبض شدن رگ ها می شود و سرعت و میزان گردش خون در نواحی آسیب دیده را کاهش می دهد. سرکه سیب سرکه را گرم کنید و آن را روی ناحیه دردناک بمالید. اگر چه بدن تان بوی سرکه خواهد گرفت، اما پس از آن می توانید حمام گرم داشته باشید. سرکه سیب و عسل سرکه سیب سرشار از پتاسیم است و به درمان گرفتگی عضلات ...