خانه
خواب دو شیفتی؛ برای آن هایی که نمی توانند 8 ساعت بخوابند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 عادت آسیب رسان به قلب
افزایش می دهد. با گذشت زمان، فشار خون بالا و افزایش ضربان قلب به آسیب های قلبی منجر می شود. سعی کنید خواب شبانه با کیفیتی داشته باشید. فقط مسواک می زنید مسواک زدن فقط گام اول در روند بهداشت دهان و دندان است. برای محافظت از سلامت قلب و دندان های خود باید حداقل یک بار در روز از نخ دندان هم استفاده کنید. برخی متخصصان معتقدند باکتری های موجود در پلاک های دندانی که بر اثر استفاده ...
نکاتی برای سالم ماندن و اینکه همیشه سالم بمانیم
بهتری داشته باشید بعد از نهار نیم ساعت استراحت بسیار حائز اهمیت است . بعضی افراد در این زمان چرت کوتاهی می زنند و انرژی را برای بقیه روز تامین می کنند. 4٫ میان وعده : حدود ساعت 5 تا 5:30 دقیقه بعد از ظهر زمان مناسبی برای مصرف یک میان وعده سبک است که انرژی مورد نیاز را تامین و شکم را پر نگه می دارد و همچنین سطح قند را هم طبیعی حفظ می کند. 5٫ شام : شام همیشه باید سبک باشد و بیشتر نان و سبزی مصرف کنید و از خوردن برنج اجتناب کنید چون حاوی کربوهیدارت فراوانی است ، بعد از شام حتما قدم بزنید و مستقیم به رختخواب نروید. ...
چگونه خواب کافی می تواند ضامن سلامت ذهن و جسم باشد؟+ 5 دلیل
به گزارش بهداشت نیوز ، امسال همه گیری کرونا و شرایط قرنطینه باعث شد، از بسیاری جهات سیستم زندگی اکثر مردم جهان از نظم طبیعی خود خارج شود. شرایط خانه نشینی و دورکاری برنامه روزانه، کار و زندگی بسیاری را دستخوش تغییر کرد و نظم خواب شبانه برخی افراد تا حد زیادی به هم خورد. در مدت اخیر به دلیل شرایط قرنطینه و کرونا، افراد بسیاری را می بینیم که دچار بی نظی های مختلفی شده اند و یکی از این موارد، بی ...
اثرات منفی تماشای مسابقات ورزشی قبل خواب
... اگر شما هم به ورزش بسیار علاقه دارید و می خواهید شب ها هم تا آخر وقت بیدار بمانید و بازی ها و مسابقه های ورزشی را تماشا کنید، در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد که تماشای ورزش در آخر شب چگونه کیفیت و مدت زمان خواب شما را به هم می ریزد. همچنین ترفند هایی را برای مقابله با این مشکل به شما معرفی خواهیم کرد: 1. فعال شدن سیستم پاسخ دهی به استرس در بدن ...
دورکاری در خواب!
. کمتر بیرون رفتن از خانه، نرفتن به سالن های ورزشی و ورزش نکردن و انجام کار به صورت دورکاری در خانه، به معنای افزایش قابل توجه ساعات نشستن و کم تحرکی برای بیشتر ماست. سؤالی که گاهی در این مورد مطرح می شود این است که آیا دراز کشیدن در حین کار بهتر از نشستن است؟ آیا لم دادن روی مبل سودمندتر از صاف نشستن روی صندلی در تمام روز است؟ یا استراحت در یک آویز گهواره یا تکیه دادن به یک صندلی راحتی مناسب تر است ...
تمام عارضه هایی که خواب بیش از حد دارد
...، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت و چاقی قرار دارند. در اینجا 6 عارضه جسمی و روانی ناشی از خواب زیاد در شبانه روز معرفی شده است: کاهش تمرکز: بر اساس تحقیقات انجمن طب سالمندان آمریکا، خواب مزمن و طولانی مدت می تواند تاثیرات منفی بر روی تمرکز در انجام کارهای روزمره داشته باشد. مرگ زودرس: مطالعات اپیدمیولوژیک در مقیاس بزرگ نشان داده اند که خواب طولانی مدت با ...
همیشه خسته ها بخوانند؛ دلایل احساس خستگی دائمی
افراد مبتلا به اختلالات خواب از جمله بدخوابی و بی خوابی، فرد احساس خستگی فیزیکی می کند و برای حفظ تمرکز و فعالیت ذهنی با مشکل مواجه می شود. خوابیدن حداقل 7 ساعت در روز برای تقویت انرژی بدن ضروری است واگر چند شب کم بخوابید، ممکن است احساس خستگی مزمن را تجربه کنید. همچنین ممکن است علائمی، چون خواب آلودگی در طول روز، آپنه خواب و خواب ماندن در ساعت صبح را تجربه کنید. افسردگی افسردگی ...
با رعایت این نکات در خواب وزن کم کنید
ممکن است شما هم مانند بسیاری از افراد بخواهید وزن کم کنید و به این قصد در طول روز تمرینات ورزشی انجام دهید یا رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید. اما چیزی که ممکن است ندانید این است که علاوه بر طول روز با رعایت کردن چند نکته می توانید حتی در خواب هم وزن کم کنید. این نکات را در ادامه می خوانید. زودتر بخوابید متخصصان می گویند زنانی که برنامه خواب مرتبی دارند قادرند بیشتر وزن کم ...
با این تمرین ها خوشحالی را به زندگی خود بازگردانید
سوق دهد، می دانیم که خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و بهبود عاطفی حیاتی است. بیشتر بزرگسالان هر شب حدود 7 یا 8 ساعت خواب نیاز دارند. اگر می بینید که در طول روز با میل به چرت زدن مبارزه می کنید یا به طور کلی احساس می کنید سرتان سنگین شده، این بدن شما است که به شما می گوید به استراحت بیشتری نیاز دارد. اگر به طور مداوم در خواب مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است شما یک اختلال ...
دلایلی که باعث بیدار شدن شما در نیمه شب می شود
در مورد روش های درمانی صحبت کنید. اغلب برای این اختلالات درمان هایی وجود دارد. بیشتر افرادی که دردهای شدید دارند در خوابشان دچار مشکل هستند و احتمال بیدار شدن در نیمه های شب برای آن ها بیشتر است. 6- استرس داشتن استرس یک عامل مهم برای بی خوابی تلقی می شود. اضطراب به طور مستقیم سیستم عصبی مرکزی را دچار اختلال می کند که در این صورت تغییرات جزئی در بیوشیمی بدن و سیستم نوروشیمی ...
دلایلی که شما را نیمه شب از خواب بیدار می کند!
دکتر خوزه کلون، بنیانگذار کلینیک Paradise Sleep معتقد است اولین نکته درباره اختلالات خواب این است که درک کنید بیدار شدن از خواب در نیمه های شب ممکن است موضوع عجیبی نباشد و بسیاری از افراد در طول شب به دلایل مختلف از خواب می پرند. اما اگر شما بیش از 4 بار در طول شب از خواب بیدار می شوید به نظر می رسد بهتر است ریشه های اختلال خواب خود را بررسی کنید. دلایل متعددی وجود دارد که شما در طول شب از خواب ...
از دام گرانقیمت برای کرونایی ها تا طبع سرد کرونا
...: مورد سوم، بدن انسان است. از نظر طب ایرانی برای افزایش ایمنی بدن فعالیت بدنی مناسب، ضروری است. پیاده روی می تواند برای همه افراد بهترین فعالیت بدنی باشد. ورزش باید در مکان خلوت و به دور از شلوغی و در زمانی از روز انجام شود که هوا نه چندان گرم و نه خیلی سرد باشد. در زمان فعالیت بدنی حتما از قرار گرفتن در معرض باد سرد اجتناب شود. خوب بخوابید وی خواب مناسب را یکی از نکات بسیار مهم ...
شایع ترین آسیب های ورزش دویدن
هرکدام از رشته های ورزشی آسیب را به عنوان بخش جدانشدنی خود دارند که در یک رشته بیشتر و در رشته ای دیگر این مسئله کمتر است. و اما در مورد رشته ی دو ؛ تخمین زده شده است که هرساله حداقل 50 درصد دونده ها آسیب می بینند که بیشتر این آسیب ها ناشی از اعمال نیروی مکرر در مدت زمان طولانی است. در این قسمت به بررسی برخی از رایج ترین آسیب ها و بیماری های ناشی از دویدن می پردازیم. احساس حساسیت و درد ...
قرص روپیکسون
) نیز وجود دارد که به صورت خوراکی، با حل کردن محتویات آن در آب و از طریق یک لوله تغذیه، به مصرف می رسد. این دارو معمولا یک بار در روز با یا بدون غذا مصرف می شود. روپیکسون را باید به صورت روزانه در یک زمان مشخص مصرف کرد. مصرف کنندگان باید با دقت، از دستور العمل های نسخه پزشک پیروی کرده و در صورت متوجه نشدن از پزشک یا داروساز خود سوال کنند. روپیکسون را باید دقیقا به گونه و مقدار تجویز شده مصرف کرد ...
چگونه باید با پیری سیستم ایمنی بدن مقابله کرد؟
تا فرا رسیدن دوران پیری صبر کنیم. اگر هنوز جوان هستید یا به اوایل دوران بزرگسالی رسیده اید، می توانید مراقبت از سیستم ایمنی بدن خود را آغاز کنید. افزون بر ورزش، باید خواب خوب را نیز مد نظر قرار دهید. استراحت به بازیابی انرژی مورد نیاز بدن و کسب آرامش کمک می کند. بهداشت نیوز
چطور زمان بیشتری را به مطالعه اختصاص دهیم
شب پیش از رفتن به خواب مقداری زمان برای کتاب خواندن پیدا می کنند. مطالعه پیش از خواب علاوه بر این که زمانی بی نظیر برای کتاب خواندن است در عین حال می توانند به روشی منحصر به فرد برای خوانندگان سودمند باشد. نتیجه یک مطالعه که در سال 2009 از سوی محققان دانشگاه ساسکس منتشر شده نشان می دهد که 6 دقیقه مطالعه پیش از خواب می تواند استرس و فشار را در انسان تا 68 درصد کاهش دهد. هنگام سفر و در ...
چرا دستانم می لرزند؟
به لرزیدن دستانتان بپردازد! درمان: خوشبختانه با خواب شبانه کافی و استراحت می توانید ثبات را به دستانتان برگردانید. قند خون پایین اعصاب و عضلات شما با قند خون تغذیه می شوند. وقتی آن ها به اندازه کافی سیر نشوند، به دستان شما می گویند که باید بلرزند. قند خون پایین می تواند ناشی از دیابت، داروهای خاص، مصرف زیاد الکل یا دریافت ناکافی غذا باشد. درمان: یک پزشک ...
رفع حالت تهوع در بارداری
دُز آهن کمتر یا فاقد آهن را برای سه ماهۀ اول شما تجویز کند. 10. دراز بکشید گاهی اوقات بهترین راه حل، ساده ترین است. دراز بکشید، چشم هایتان را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و قدری استراحت کنید. بسیاری از پزشکان و مادران می گویند که خواب، یک روش عالی برای رهایی از تهوع بارداری است و بدن تان نیز به آن نیاز دارد! اگر در حال حاضر یک یا دو بچه ی دیگر دارید، حتی برای چند ساعت در روز هم ...
علل خارش پوست در شب چیست و راه درمان آن کدام است؟
شود و وقتی بدن از نظر جسمی آرام است، احساس اضطراب از بین می رود. روش درمانی شناختی رفتاری (CBT) نیز از دیگر روش های درمان خارش پوست در شب است. این برنامه کمک می کند تا برخی افکار و اعمال مضر که باعث تشدید استرس می شوند، از بین بروند. در طول روز و قبل از خواب از یک مرطوب کننده - چرب کننده بدون الکل مانندCeraVe ، Cetaphil ، Vanicream یا Eucerin بر روی پوست خود استفاده کنید ...
کمبود خواب باعث ضعف استخوان می شود
همچنین اختلال خواب که بسیار برای متابولیسم استخوان مضر است. محققان آزمایشاتی را طی 3 هفته روی افراد انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که افراد نیازمند 5 تا 6 ساعت خواب در 24 ساعت هستند. کمبود خواب باعث بروز بسیاری از بیماری ها می شود که در بالا فقط به یکی از آنها پرداخته ایم. هر فردی باید سعی کند متناسب با نیاز بدنش و محیط پیرامون خود ساعتی را برای استراحت و تغذیه تعین کند. همانطور که خواب نامنظم مضر است تغذیه نامنظم هم برای سلامتی بسیار مضر است و مشکلات زیادی را به همراه دارد. ...
خوردن غذای مفصل چه بلایی بر سر شما می آورد؟
. برخلاف تشخیص بالینی پرخوری عصبی یا همان "بینج ایتینگ" - که حجم بالایی از خوراکی در یک بازه بسیار کوتاه مصرف می شود و با حس گناه و شرم و انزجار همراه است - پرخوری می تواند عادت بدی قلمداد شود که افراد مایلند ترکش کنند. اما این "ویار های آموخته" رژیم گرفتن را سخت می کنند. وقتی ما ویژگی پاداش دهنده خوراکی ها - به خصوص آن هایی را که قند بالایی دارند - و زمان های بخصوص، بوها، مکان ها و رفتار های ...
خرید بالش بارداری، چقدر ضروری است؟
همین طور که به ماه های بارداری تان اضافه شده و شکم تان بزرگتر می شود، داشتن خواب راحت یکی از سخت ترین کارهای دنیا می شود. اما در حال حاضر بالش هایی در بازار وجود دارند که خواب را برای تان راحت کرده و می توانید از آنها استفاده کنید. خرید بالش بارداری چقدر ضروری است؟ برای برخی ممکن است خرید بالش بارداری آن هم برای یک دوره کوتاه مدت تا زمان زایمان، یک خرید غیرضروری و لوکس به نظر ...
چگونه انرژی مغز گرفته می شود؟
...؛ مواردی در سلامت مغز نقش بسزایی دارند که اگر آن ها را به اشتباه انجام دهیم سلامت مغز به خطر می افتد. زمانی که صحبت از سلامتی می شود چندان به یاد مراقبت از مغزمان نمی افتیم ، اما برای اینکه سلامت این قسمت مهم بدن را حفظ کنیم باید از 8 عادت مخرب پرهیر کنیم. 1. اختلالات خواب تمامی انسان ها از مواردی که می تواند سلامت بدن و به خصوص مغز را به خطر بیاندازد ...
فرسودگی تحصیلی چیست؟
شده همچنان افرادی وجود دارند که همچنان در ابتدای شروع مطالعه اکثر وقت خود را درگیر درس خواندن می کنند . به طور مثال فرض کنید فردی قصد یادگیری یک زبان خارجی را دارد ، این فرد چطور ممکن است به فرسودگی تحصیلی دچار شود ؟ اگر این فرد در روز 10 ساعت از زمان خود را مطالعه کرده و صرف یادگیری بگذارد ؛ در زمان های استراحت اخبار و یا آهنگ های خارجی گوش دهند . این فرد نه تنها پس از مدتی به فرسودگی تحصیلی دچار خواهد شد بلکه بهره ای نیز نخواهد برد./ح منبع: هیوامگ ...
رژیم غذایی مفید برای خواب
برای مثال اگر عادت به مصرف غذاهای پرکالری دارید اصلاً نباید از کم خوابیتان متعحیب شوید. این غذاها که شاخص گلیسمی (GI) بالایی دارند، منجر به افزایش سریع قند خونتان می شود، اتفاقی که اولش خوشایند است اما بعد کاهش ناگهانی قند در بدنتان منجر به گرسنگی می شوید. این می تواند منجر به خراب شدن چرخه شبانه روزی بدن شود و منجر به سخت تر خوابیدنتان شود. به گزارش فرتاک نیوز ،این کم خوابی هم باعث می ...
مدت زمان مورد نیاز برای ترک عادت از نظر علم چقدر است؟
نظرات مختلفی در مورد مدت زمان مورد نیاز برای ترک عادت وجود دارد و در بیشتر موارد به سه هفته اشاره شده است. اما آیا این بازه برای همه جواب می دهد و ترک عادت پس از آن حتمی است؟ اپ های زیادی برای ترک عادت ساخته شده اند و در بسیاری از آن ها مدت زمان ترک عادت 21 روز اعلام شده است. این عدد از کتاب مشهور ماکسول مالتز در دهه 60 میلادی یعنی Psycho-Cybernetics آمده است. مالتز جراح پلاستیک بود و ...
