چگونه در روزهای کرونایی به آرامش برسیم
سایر منابع:
سایر خبرها
در روزهای کرونایی به آرامش برسید+ روش
، دست ها از قسمت بالای دست تا نوک انگشتان. همچنان به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهیم. سپس عضلات ناحیه شکم و بعد نشیمنگاه، ران، زانو، ساق پا، کف پا و انگشتان پا را شل کنیم. دقت کنیم که چگونه با هر بار نفس عمیق و شل کردن یک قسمت بدن، به حالت آرامش می رسیم. به تنفس آرام ادامه دهیم. آرمیدگی عضلانی را دو بار در روز انجام دهیم. تنفس عمیق و آرام سازی یک مهارت است و یادگیری آن نیاز به زمان دارد. تکنیک آرمیدگی و تنفس عمیق را ابتدا در موقعیت های عادی، تمرین کنیم و پس از کسب مهارت در موقعیت های تنش زا از آن استفاده کرده و خود را آرام سازیم. ...
مزایای باورنکردنی تنفس عمیق را بشناسید
.... به گفته آنها، در تکنیک تنفس عمیق لازم است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید. در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی بالا بیاید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید. سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک را تکرار کنید تا کم کم ...
درمان گردن درد با روش های خانگی
همه گاهی درد گردن و شانه را تجربه می کنند. استرس، عدم ورزش و وضعیت بد بدن همه با هم جمع شده و سبب سفتی و دردناکی عضلات می شوند. خوشبختانه برخی درمان های خانگی وجود دارد که می توانید برای درمان درد گردن و شانه انجام دهید. تمرینات کششی یوگا بر تکنیک های آرام سازی بر اساس تمرینات ذهن و بدن تأکید دارد. این رشته ورزشی می تواند به شما کمک کند تا با استفاده از حرکات کششی و تقویت ...
7 نشانه تحلیل رفتن عضلات بدن
تحلیل رفتن عضلات بدن با برخی علائم خفیف شروع می شود که در صورت عدم توجه، با گذشت زمان به آرامی پیشرفت خواهد کرد. 1. درد و سفتی در عضلات از بین رفتن سلول های عضلانی باعث احساس ضعف در عضلات می شود؛ بنابراین اگر هنگام بلند شدن از روی صندلی، شانه زدن مو یا بلند کردن اشیا با مشکلی روبرو هستید، به احتمال زیاد از دیستروفی عضلانی رنج می برید. همچنین ممکن است متوجه انقباض، کاهش ...
فقط در 30 ثانیه تست جالب سلامت بدن
سلامت تست های 30 ثانیه را به شما معرفی می کنیم که به شما کمک می کند تا بفهمید بدن سالمی دارید یا خیر. آموزش تست های سلامت خانگی با ساده ترین روش ها با انگشت شست و انگشت اشاره به قسمت بالای ناخن در دست چپ فشار وارد کنید و ریشه ناخن را فشار دهید. شست خود را به مدت 3 تا 5 ثانیه روی ناخن نگه دارید و بعد از آن برای انگشتان دیگر این کار را تکرار کنید. بعد از این که فشار ...
این درد ماهیچه می تواند نشانه چه بیماری در بدن باشد ؟
درد ماهیچه ای را با گرفتگی عضلات اشتباه نگیرید ، زمانی که ورزش یا فعالیت سنگین انجام می دهید عضلات دچار گرفتگی می شوند اما درد ماهیچه ای می تواند به دلیل بیماری و اختلالات خاص ایجاد شود. بسیاری از مردم در سراسر جهان درد ماهیچه ای را شبانه تجربه می کنند ، این شرایط بسیار دردناک است و باعث می شود فرد از خواب بیدار شود. این درد معمولا در ناحیه ران و انگشتان ایجاد میشود و دقایقی به طول می ...
نشانه های اولیه سرطان چیست؟
را تغییر می دهند یا ورزش می کنند ممکن است لاغرتر شوند. علاوه بر این زمانی که فرد به استرس یا مشکلات تیروئیدی مبتلا باشد نیز ممکن است دچار کاهش وزن شود، اما کاهش وزن پنج کیلوگرم یا بیشتر بدن بدون دلیل خاصی طبیعی نیست و ممکن است جزو علائم اولیه سرطان های لوزالمعده، معده، مری، ریه یا انواع دیگر سرطان باشد. سرطان باعث افزایش التهاب در بدن می شود. در این صورت عضلات تحلیل می روند و هورمون های تنظیم کننده ...
اگر در قفسه سینه درد حس کردیم، چه کنیم؟
هیچ انسدادی وجود ندارد، علائم التهاب ماهیچه قلب می تواند مشابه با علائم حمله قلبی باشد. - التهاب برون شامه قلب: التهاب یا عفونت کیسه اطراف قلب است. می تواند دردی شبیه به درد آنژین ایجاد کند. با این حال، اغلب دردی تند و ثابت در راستای قسمت بالایی گردن و عضلات شانه است. گاهی اوقات، وقتی نفس می کشید، غذا را می بلعید، یا به پشت دراز می کشید، درد بدتر شود. - کاردیومیوپاتی ...
فشار خون بالا باعث بروز چه بیماری هایی می شود؟
گردش خون در پا ها می شود که قطع عضو را در پی خواهد داشت. نارسایی قلب فشار خون بالا می تواند باعث تنگ شدن عروق شود و به مرور زمان کار را برای قلب سخت تر کرده و قلب را ضعیف تر می کند. در نهایت قلب آنقدر ضعیف می شود که نمی تواند خون کافی برای بقیه قسمت های بدن تامین کند. این امر نارسایی قلبی نامیده می شود. بزرگ شدن قلب وقتی قلب برای خونرسانی به اطراف سخت تر ...
چه گروهی بیشتر در معرض ابتلا به کرونا هستند؟
انسان ها را آلوده کنند و باعث بروز ناراحتی های تنفسی شوند؛ این ناراحتی ها ممکن است مانند یک سرماخوردگی خفیف یا به اندازه ذات الریه شدید باشند. وی گفت: از علائم کرونا می توان به تب یا لرز، سردرد، سرفه، گلودرد، انسداد بینی یا آبریزش بینی، از دست دادن ناگهانی حس چشایی یا بویایی، تنگی نفس یا مشکل در تنفس، حالت تهوع، استفراغ یا اسهال، سرگیجه، یا درد عضلات و بدن اشاره کرد. این ویروس همه گروه های ...
آموزش 11 حرکت تمرینی با دمبل در خانه
و دمبل ها را جلوی ران قرار دهید. کف دست باید به سمت جلو باشد و آرنج ها خم شده و دمبل به شانه نزدیک می شود. برای پایین آوردن کمی خود را خم کنید تا آرنج ها در این حالت قفل نشود. 9- لیفت مرده این حرکت از حرکات مهمی است که باعث درگیری پایین تنه و تقویت عضلات همسترینگ می شود. پا را به اندازه عرض شانه باز کرده و وزنه ها را جلو بگیرید و از کمر به پایین خم شوید. دستها را ...
صدا های بدن تان از چه چیزی خبر می دهد؟
هنگام گرسنگی می آید، سعی کنید به جای سه وعده غذایی بزرگ تر، پنج وعده غذایی کوچک در روز بخورید. این کار می تواند شما را از احساس گرسنگی و تحریک زنجیره ای از رویداد ها که صدا ها را ایجاد می کند جلوگیری کند.اما مشاهده هر تغییری در حرکات روده ای – از داشتن مدفوع شل بیشتر تا کمبود حرکات روده – باعث نگرانی می شود، به خصوص اگر این تغییر همراه با درد شکم یا نفخ باشد بهتر است به پزشک مراجعه کنید. زیرا درد و ...
تنگی نفس؛ دلایل ایجاد، روش های درمان و جلوگیری
مشاوره بگیرید: تغییر در نوع تنفس و احساس ضعف محدودشدن فعالیت های روزانه به علت مشکلات تنفسی مشکل در تنفس هنگام خوابیدن التهاب در پا و مچ پا تب ولرز و سرفه خس خس سینه روش های تشخیص تنگی نفس پزشک معمولا با انجام معاینه فیزیکی و سؤال درباره علائم بیمار و البته تجربیات پزشکی اش، تنگی نفس را به راحتی تشخیص می دهد. فرد باید به سوالاتی ازاین دست پاسخ دهد: چگونه و از چه زمانی دچار ...
راه های جوان سازی واژن
...> به صورت سرپایی و بدون درد و خونریزی امکان انجام زایمان طبیعی بعد از عمل بدون نیاز به بستری و بی هوشی ماندگاری 18 ماهه و یا بیشتر تنگ کردن واژن با لیفت نخ از بهترین متدهای روز دنیا برای تنگ کردن واژن، لیفتینگ عضلات واژن با استفاده از نخ است. در این روش واژن با استفاده از نخ های مخصوص کشیده می شود. این عمل به صورت سرپایی بوده و بدون بی هوشی و با بی حسی موضعی انجام می شود. ...
تخریب ریه علامت دارد یا خاموش است؟
انواع تنفس های مشکل دار، گفت: از نوع نشستنش فرد که نیاز دارد قفسه سینه را طوری قرار دهد که راحت تر نفس بکشد به مشکل تنفسی پی می بریم، در بیماران برونشیت مزمن می بینیم وقتی بیمار صحبت می کند خِس خِس و خِلط گلو دارد، نفس های عمیق می کشد که البته مربوط به جنبه های استرسی قضیه هم هست، تمام آن چیزهای قابل رؤیت در رفتار و حرکات بدن را در نظر می گیریم و یک جمع بندی ظاهری داریم، بنابراین می گوئیم بیمار ...
علائم فشار خون پایین چگونه است؟ + نحوه درمان
سندروم زمانی اتفاق می افتد که بدن واکنش شدیدی نسبت به استرس های روانی، کمبود خواب و مشکلات روحی نشان دهد که گاهی اوقات باعث افت شدید خون و غش کردن می گردد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را درگیر خواهد کرد. غش کردن سندروم رفلاکس موقعیتی این سندروم معمولاً روی عصب تاثیرگذار است اما بر اثر استرس های روانی نیز اتفاق می افتد . به حرکات روده ، بلند کردن وزنه های سنگین و ایستادن ...
سکته قلبی در سالمندان خطرناک تر است یا سکته مغزی؟
...، جلوگیری از لخته شدن خون در قلب اوست. معمولا یکی از رایج ترین علائم سکته قلبی، درد قفسه سینه یا احساس ناراحتی در قسمت چپ بدن است. این درد و ناراحتی می تواند چند دقیقه طول بکشد یا به صورت مقطعی باشد و مجددا احساس شود. این درد و ناراحتی حاصل از حمله قلبی می تواند به صورت فشار یا گرفتگی نیز احساس شود. اگر درد گسترده تر باشد، فرد آن را در قسمت فک، گردن و پشت خود نیز حس کند. ...
درمان کابوس شبانه یکبار برای همیشه
...> بوئیدن گلاب یا حتی آغشته کردن بالشت به آن، استفاده از عطرهای گرم، مشک و عنبر، برای درمان کابوس شبانه مفید است. درمان کابوس با استفاده از گیاهان دارویی و دمنوش ها بابونه یکی از بهترین خوراکی ها برای از بین بردن تنش و استرس است و همچنین احساس خواب آلودگی را دور می کند. گوارش مناسب باعث می شود که افراد کمتر دچار کابوس شوند. چای بابونه یک نوع آرامش درونی را ایجاد می کند و در نتیجه ...
طناب زدن برای زنان مضر است؟
این روز ها به دلیل ادامه حضور کرونا در اماکن عمومی بانوان اغلب به ورزش ها و نرمش های قابل انجام در خانه روی می آورند. از جمله فعالیت های ورزشی متداول و کم هزینه، طناب زدن است که به راحتی می توان آن را در یک فضای کوچک انجام داد. با طنا ب زنی دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شود و فرد با طناب زدن، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند. ضمن این که طناب زدن، یک ...
فواید جالب آواز خواندن در حمام
درونی را بهبود می بخشد و بدن با استفاده از این روند ارتعاشات ذهن را تنظیم می کند، حال ببینیم آواز خواندن حمام چه طور بر روی سلامتی جسم و روح ما تاثیر می گذارد. تقویت عضلات گردن : زمانی که در حمام آواز می خوانی اکسیژن بیشتری وارد بدنتان می شود اکسیژنی که با ورود به بدن شما علاوه بر تنفس بهتر در حمام باعث تقویت عضلات گردن، گلو، دهان و صورت می شود. موثر برای تنفس بهتر ...
فوایددرمانی ماساژ پا
به گزارش خبرگزاری صداو سیما،مرکز اصفهان ؛پاها، قلب دوم بدن است. اما چقدر به سلامت شان اهمیت می دهیم؟ کف پا دارای حدود زیادی پایانه عصبی است، که ادامه آن ها در سراسر بدن پخش شده اند؛ بنابراین ماساژ نه تنها باعث تسکین پا های شما خواهد شد، بلکه باعث تسکین سایر قسمت های بدن هم می شود. بسیاری از ما هر روز از پا های مان کار می کشیم و به آن ها فشار وارد می کنیم، بدون این که به فکر یک ماساژ ...
ماساژ های قبل از رابطه زناشویی ویژه افراد متاهل (آموزش ماساژ جنسی)
بین انگشتان خود بگیرید. سپس سراغ پا های او رفته و انگشتان پایش رابا دست فشار دهید... 2- ماساژ جلوی بدن زن: برای ماساژ واژن سینه و پستان ها را از داخل به خارج بمالید. نوک سینه ها رابه آرامی ماساژ واژن زن تحریک کنید. مو های ناحیه شرمگاهی را نوازش کرده و به نرمی بکشید. با کف دستتان قسمت پایین شکم بمالید. ماساژ واژن کف دودست خودرا بهم مالیده و وقتی گرم شد آن را روی تخمدان ...
با 9 روش ساده جوان تر شوید
ترکیبات ضدالتهاب نیز هستند. مصرف پروتئین کافی: میزان نیاز روزانه زنان به پروتئین، 46 گرم است. پروتئین به سفتی و حفظ ساختار عضلات کمک و از شل شدگی و افتادگی عضلات جلوگیری می کند. در نتیجه بدن فرد را جوان و باثبات نشان می دهد. پروتئین در استحکام موها هم موثر است. کاهش مصرف قند و شکر: مصرف بیش از حد این محصولات باعث التهاب پوست و پیری زودرس آن می شود. ورزش: ورزش منظم ...
چطور با استرس دانشگاه کنار بیاییم؟
چطور روزتان را بگذرانید، برای مقابله با چالش هایی که سر راهتان قرار دارد آماده می شوید. بگذارید ببینیم: چه مسئولیت هایی در روز دارید؟ مثلاً تا 2 بعد از ظهر باید در کلاس کنفرانس دهید. سپس ناهار بخورید و نیم ساعت استراحت کنید. تا ساعت 6 غروب تکالیف درسیتان را انجام دهید. نیم ساعت دیگر استراحت کنید. تا ساعت 9 شب درس بخوانید. بعد از آن ...
خواص آب | فواید آب خوردن ناشتا | تاثیر خوردن اب بر پوست صورت
از روشهای مشکل یا مصرف دارو درمان نمود. مضرات مصرف زیاد آب نوشیدن میزان معین آب در روز ضروری است اما نیازی به زیاد کردن این میزان نیست. کاری که باید بکنید جبران میزان آبی است که از دست می دهید.یک فرد متوسط روزانه حدود 2 تا 3 لیوان آب از تنفس، و 1 لیوان دیگر از طریق عرق کردن از دست می دهد. اگر 3 تا 4 لیوان نیز به طور تقریبی از طریق ادرار دفع کند، بدن حدوداً به 8 لیوان در روز ...
ورزش های خطرناک و ممنوع برای زنان باردار
: درد غیر معمولی در واژن ، لگن، رحم ، سینه ، کمر و ... . انقباض و یا سفتی در بدن که بعد از ورزش نیز متوقف نمی شود درد قفسه سینه ورم و یا درد در ساق پا سبک شدن سر و سرگیجه ضربان قلب بیش از حد تند تنگی نفس شدید سخت راه رفتن از دست دادن کنترل ماهیچه و عضلات سردرد ناگهانی افزایش التهابات ترکیدن کیسه آب نشت مایع ...
6 خاصیت اعجاب انگیز چای زردچوبه
پزشکی و علمی نیز قرار گرفته است. یعنی به این دلیل که تحقیقات چشمگیری از مزایای سلامتی آن در زمینه های مختلف پشتیبانی می کند. 1. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند کورکومین یک پلی فنول با خواص آنتی اکسیدانی قوی است، به این معنی که، با خنثی سازی رادیکال های آزاد مضر، بدن را از اثر استرس اکسیداتیو محافظت می کند. عدم تعادل سیستمیک که با کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن و همچنین بسیاری ...
خواص زیره | خواص و اثرات دارویی زیره سیاه
اشتهایی بسیار مؤثر است،مصرف زیره سیاه یا روغن آن در رفع سوء هاضمه و دل دردهای کودکان و تنگی نفس نیز، کاربرد فراوانی دارد، دم کرده زیره سیاه همراه با گیاه " اوجی " در رفع اسهال، نفخ و سندرم تحریک پذیری روده مفید است. این گیاه دارای خواص ضد عفونی کنندگی، ضد کرم، ضد تشنج و شل کننده عضلات بوده و مقوی و نیروبخش است؛ بنابراین مصرف آن به افراد دارای مشکلات مذکور توصیه می شود. پیشنهاد می شود ...
چرا دهان بد بو می شود؟
و مواد غذایی ترش، می تواند باعث افزایش ترشح بزاق شود. کم شدن آب بدن علاوه بر عدم رعایت بهداشت دهان و دندان، کم شدن آب بدن هم یکی از دلایل اصلی بوی بد دهان است. وقتی به اندازه ی کافی آب ننوشید، مواد غذایی و باکتری هایی که از آن ها تغذیه می کنند مدت زمان بیشتری درون دهان باقی می مانند، تکثیر می شوند و بوی زننده ای ایجاد می کنند؛ بنابراین در طول روز به اندازه ی کافی آب بخورید. آب ...
روش های درمان نفخ شکم
...! اما اگر در طول روز روی نحوه ی آشامیدن مایعات دقیق تر شوید، به پاسخ سوال دست می یابید. وقتی بسیار تشنه هستید و به آب می رسید، جرعه های پیاپی می نوشید. حین تنفس مقداری هوا هم همراه آب بلعیده می شود. علاوه بر این در آداب معاشرت هورت کشیدن مایعات عمل زشتی شمرده می شود که از قضا به این ناراحتی گوارشی هم مربوط است. وقتی هورت می کشید، آشکارا مقداری هوا با چای وارد بدن شما می شود که می تواند بعدا رنج نفخ را ...