سایر منابع:
سایر خبرها
فرمول نوشیدنی برای کاهش و کنترل کلسترول
2018 نشان داد که نوشیدنی های جو دوسر، مانند شیر دو سر، نسبت به محصولات نیمه جامد یا جامد جو دوسر ممکن است کاهش پایدارتری در کلسترول ارائه کند.برای سود حداکثری، مصرف روزانه حدود سه گرم بتا-گلوکان را امتحان کنید که می تواند به کاهش هفت درصدی در سطوح کلسترول بد منجر شود. یک فنجان شیر جو دوسر می تواند تا 1.3 گرم بتا-گلوکان را فراهم کند. آب گوجه فرنگی گوجه فرنگی سرشار از ترکیبی به نام ...
روش جلوگیری از پرخوری
...: آنچه ما می خواهیم در مورد آن صحبت کنیم این است که چگونه می توانیم پرخوری خود را کنترل کنیم. بسیاری از ما به مواد غذایی اعم از قند ، چربی و نمک زیاد معتاد شده ایم و مانند هر اعتیاد دیگر ، ما فقط به مواد غذایی پر از ضرر نیاز بیشتری داریم. اگر می خواهید وزن کم کنید و یا شیوه زندگی سالم تری اتخاذ کنید ، غالباً به شما توصیه می شود از خوردن زیاد قند ، چربی و نمک خودداری کنید. با این ...
6 خوراکی برای داشتن موهای سالم تر
. رشد مو با ماست یونانی ماست یونانی مملو از پروتئین است. همچنین به دلیل داشتن ویتامین b5 و اسید پانتوتنیک باعث جریان بهتر خون در پوست سر و رشد مو می شود و از این نظر برای جلوگیری از ریزش مو مفید است. اسفناج از دسته سبزیجات برگ تیره است که پر از مواد مغذی است.اسفناج دارای ویتامین A ، آهن ، بتاکاروتن ، فولات و ویتامین C است که موهای شما را مرطوب نگه می دارد تا خرد نشود و ...
انتخاب های غذایی و سلامت ریه ها
غلات کامل شامل برنج قهوه ای، نان گندم سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، جوی دوسر و کینوا نه تنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند، بلکه منبع خوبی از ویتامین E، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری محسوب می شوند که برای سلامت ریه ضروری اند. غلات تصفیه شده، مانند آرد و برنج سفید، بسیاری از مواد مغذی خود را از دست می دهند. مضر: نوشیدنی های قندی و نمک یک مطالعه نشان داده بزرگسالانی ...
5 عادت نادرست غذایی در مبتلایان به دیابت
داشته باشد. این میزان در میان وعده ها به 5 تا 10 گرم می رسد. افراد مبتلا به دیابت باید روزانه 25 تا 25 گرم فیبر دریافت کنند، در غیر این صورت از مزیت های فیبر غذایی برای کنترل قند خون بهره مند نخواهند شد. به آهسته تر کردن جذب قند در جریان خون کمک می کند و نقش موثری در تنظیم قند خون دارد. انواع غلات سبوس دار، مغزها و دانه های خام، لوبیا، عدس، میوه ها و سبزی ها حاوی فیبر غذایی مطلوب و ...
غذاهای مفید برای قلب
. اگر یک صبحانه کامل می خواهید ، یک بشقاب از جو دوسر میل فرمایید . تمشک تمشک یکی از سالم ترین انواع توت ها برای قلب سالم است. فقط نصف فنجان از این توت، دارای 4 گرم فیبر است. همچنین با مصرف این مقدار توت، می توانید 25 درصد از میزان توصیه شده خود را برای ویتامین C و منگنز را دریافت کنید . این میوه غنی از آنتی اکسیدان پلی فنول است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می ...
کاهش وزن با 18 تغییر کوچک در سبک زندگی
کمک کند. برای دریافت فیبر بیشتر، مصرف میوه ها، سبزیجات، مغزدانه ها، غلات کامل، لوبیا ها و حبوبات توصیه شده است. از جمله منابع غذایی خوب برای فیبر می توان به توت ها، سیب، بادام، دانه های آفتابگردان، انجیر خشک، کرفس و هویج اشاره کرد. از روغن کمتری استفاده کنید اگرچه برخی روغن ها مانند آووکادو یا آفتابگردان از سایر موارد سالم تر هستند، اما از نظر محتوای کالری می توانند شبیه به روغن های ...
خوراکی های خواب آور را بشناسید
حاوی دوز بالای ملاتونین است. ملاتونین نوعی هورمون بوده که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. هر اونس بادام حاوی 77 میلی گرم منیزیم و 76 میلی گرم کلسیم است. این دو ماده معدنی می توانند به داشتن خوابی آرام کمک نمایند. بادام زمینی نیز یک میان وعده غذایی سالم است زیرا حاوی چربی های خوب بوده و کم قند می باشد. شیر گرم شیر گرم یکی از خوراکی های خواب آور بوده و درمان خانگی معمول برای بی ...
خواص کفیر چیست و چگونه باید آن را مصرف کنیم؟
رژیم غذایی روزانه کار آسانی است و می توان از انواع مختلف این ماده غذایی به روش های مختلف استفاده کرد. کفیر به صورت گرانول در دسترس است که گزینه ای خوب برای صبحانه است. در صورت تمایل می توانید آن را با مقداری عسل شیرین کنید. شما می توانید کفیر را با میوه ها، غلات صبحانه یا جو دوسر ترکیب کنید. اگر نوشیدن کفیر را ترجیح می دهید، یک فنجان کوچک (100 میلی لیتر) از آن را می ...
42 درمان خانگی و گیاهی بدون دارو برای افسردگی
.... منیزیم موجود در مواد غذایی برای مقابله با میل به خودکشی مورد نیاز است. تخمه کدو،تخمه آفتاب گردان،و دانه کنجد مصرف کنید. مغز هایی مانند بادام و بادام هندی نیز مشابه همین فایده را دارند. علاوه بر اینها،میتوانید لوبیا سیاه ،سفید،سویا،اسفناج،برگ چغندر و غلات سبوس دار مصرف کنید. مواد غذایی حاوی سلنیوم ،مانند:تن ماهی،شمشیر ماهی،صدف و تخمه آفتاب گردان را مصرف کنید. ...
خواص شگفت انگیز پیاز خام
، فسفر و پتاسیم دارای اهمیت است. پیاز خام سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی مفید و آنتی اکسیدان است. با مصرف پیاز خام به صورت روزانه می توانید مواد مفید زیادی را به بدنتان برسانید. پیاز یکی از قدیمی ترین سبزی ها در دنیا و ایران است که خاستگاه آن در ایران و افغانستان ذکر شده است؛ در ادامه با فواید پیاز آشنا خواهید شد. یک فنجان پیاز خام خرد شده حاوی 15 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 2 گرم پروتئین ...
بایدها و نبایدهای غذایی در دوران قاعدگی/فواید استفاده از روغن نارگیل
طور طبیعی وجود دارد و این قند لاکتوز نامیده می شود. اما نیازی نیست نگران قند موجود در شیر و ماست طبیعی باشید. زمانی که چربی آن را می گیرند شما می توانید در صورت نداشتن حساسیت به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل از آن استفاده کنید. تنها باید 1 تا 2 وعده در روز مصرف لبنیات داشته باشید، که معادل یک فنجان شیر و 200 گرم ماست است. شاید تمام قند و غذاهای غنی از مواد مغذی را از رژیم غذایی خود ...
11فرمول نوشیدنی برای تقویت مغز
میزان بسیار کمتری از کورکومین را نسبت به آنچه اغلب در مطالعات استفاده می شود را ارائه می کنند. دستورالعمل لاته زردچوبه مواد تشکیل دهنده: - دو فنجان (475 میلی لیتر) شیر (لبنی یا گیاهی) - یک و نیم قاشق چایخوری (5 گرم) پودر زردچوبه - شیرین کننده های اختیاری مانند عسل یا استویا - افزودنی های تزئینی اختیاری مانند پودر دارچین یا فلفل سیاه ...
روده خود را با این روش های موثر و کم هزینه پاکسازی کنید+جزییات
مصرف کنید. علاوه بر این همانطور که در بخش سلامت نمناک خواهید خواند با توجه به محتویات کلسیم ماست می توانید مشکلات گوارشی مانند مسمومیت یا سوء هاضمه را از بین ببرید. پاکسازی روده با آب روزانه 10 تا 12 لیوان آب بسیار ضروری و مفید است و آب برای دفع سموم از بدن به صورت طبیعی ضروری میباشد. پاکسازی روده به کمک آبلیمو مواد لازم مقداری آب لیمو ...
با فواید باور نکردنی پیاز خام برای بدن آشنا شوید
برچسب ها تقویت سیستم ایمنی بدن خواص دارویی پیاز دانستنی آنلاین ضد التهاب ضد سرطان برچسب ها
خواص بی نظیر کلاهک بادمجان که نمی دانستید
...> فیبر: 2٫46 گرم آهن: 0٫189 گرم فولات: 18 میکروگرم منگنز: 19/0 میلی گرم پتاسیم: 188 میلی گرم ویتامین K: 2.87 میکروگرم بادمجان همچنین حاوی ترکیبات پلی فنولیک، مواد مغذی گیاهی مانند نوزینین و اسید کلروژنیک، اسید های چرب، اسید های آمینه، ویتامین های B6 و E و مواد معدنی است. طبع بادمجان طبع بادمجان گرم و خشک است و ...
دستور پخت پیتزا رژیمی برای سالمندان
ویتامین ها و املاح است. مغزها دارای چربی و آنتی اکسیدان مفید هستند. مقدار مورد نیاز روزانه برابر با 2 واحد است. که هر واحد مصرف پروتئین برابر با 60 گرم از انواع گوشت پخته (3 تکه خورشتی یا 2 کف دست برش ماهی) ،2 عدد تخم مرغ، یک لیوان حبوبات پخته، نصف لیوان حبوبات خام یا نصف لیوان از انواع مغزها است. توجه داشته باشید اگر دارای مشکلات کلیوی هستید، بهتر است در مصرف پروتئین محتاط باشید ...
6 روش برای کاهش اسید اوریک
نقرس پیشگیری کند. به عنوان مثال، مطالعه ای در سال 2007 نشان داد خطر ابتلا به نقرس در مردانی که روزانه چهار تا پنج فنجان قهوه می نوشیدند در مقایسه با آنهایی که قهوه مصرف نمی کردند تقریبا 40 درصد کمتر بود. نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز برای بزرگسالان سالم بی خطر به نظر می رسد اما نوشیدن میزان بیشتر می تواند به عوارض جانبی مرتبط با کافئین مانند سردرد، بی خوابی و ناآرامی منجر شود ...
علائم و درمان های جدید بیماری سل ریوی
... موز، یک منبع عالی از مواد مغذی و کلسیم هستند که می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.همچنین می توانند باعث کاهش سرفه و تب شود . مواد لازم: یک عدد موز رسیده یک فنجان آب نارگیل نصف فجان ماست یک قاشق چای خوری عسل طرز تهیه: تمام مواد را با هم مخلوط کنید و آن را دو بار در روز مصرف کنید.همچنین می توانید آب میوه موز را بگیرید و روزانه یک ...
27 اشتباه رایج کاهش وزن که مانع لاغری شماست!
سالم اما پرکالری مانند آجیل و پنیر مصرف کنید. مصرف بیش از حد کالری می تواند مانع کاهش وزن شود. مطالعات انجام شده روی رژیم های غذایی بسیار کم کالری که میزان کالری آن ها کمتر از 1000 کالری در روز است، نشان می دهد که کاهش بیش از حد کالری می تواند باعث افزایش گرسنگی، از دست دادن توده ی عضلانی و کاهش قابل توجه سرعت متابولیسم شود. اصل اساسی در کاهش وزن، کاهش میزان کالری مصرفی است ...
تغذیه مناسب در یائسگی
سبوس دار و سبزیجات وجود دارد.مصرف 20تا 30 گرم فیبر روزانه توصیه می شود. ویتامین E: نتایج تحقیقات در مورد موثر بودن ویتامین E برای کاهش گرگرفتگی قطعی نیست.با این حال ویتامین E برای سلامتی مفید است. ویتامین E در مغزجات،جوانه گندم،زیتون،آسپاراگوس و غلات یافت می شود. مصرف غذاهای کم چرب: چربیها نسبت به کربوهیدراتها و پروتئین ها مقدار کالری بیشتری دارند و هر گرم چربی 9کالری دارد ...
تغذیه دوران کرونا را جدی بگیرید
غذایی روزانه، به منظور سالم زیستن باید دو اصل تعادل و تنوع رعایت گردد تعادل به معنی مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در 6 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها) قرار دارند. مواد غذایی در هر گروه غذایی، دارای ارزش غذایی تقریباً یکسان هستند و در صورت دسترسی ...
بهترین صبحانه برای ورزشکاران کافئین مفید است یا مضر؟
انرژی برای بدن هستند، بنابراین به منظور افزایش عملکرد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی، وعده های غذایی و به ویژه وعده صبحانه، باید حاوی کربوهیدرات باشد. توصیه شده است صبحانه ورزشکاران متشکل از 50 درصد کربوهیدرات، 25 درصد پروتئین و 25 درصد چربی باشد و صبحانه سالم برای ورزشکاران می تواند شامل منابع کربوهیدراتی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات سبوس دار مانند نان گندم و یا غلات صبحانه سبوس دار باشد ...
مواد غذایی سالم و مفیدی که زیاد خوردنشون مضره
که از ماهی و جگر ماهی تولید می شود. البته مصرف زیاد امگا 3 خطراتی نیز دارد. دوز معمول آن بین 1-6 گرم روزانه است اما مصرف حدود 13-14 گرم در روز احتمال رقیق کنندگی خون در افراد سالم را دارد و این برای افرادی که مستعد خونریزی هستند یا از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند خطرناک است. علاوه بر این، زیاده روی در مصرف روغن کبد ماهی منجر به جذب بیش از حد ویتامین آ می شود و این مسئله خصوصاً ...
جوان ماندن با اکسیر تغذیه
...> همیشه برای حفظ سلامت بر مصرف میوه و سبزیجات تازه تاکید می شود اما کدام دسته از میوه ها و سبزیجات و دیگر مواد غذایی برای جوان ماندن توصیه می شود؟ پرتقال و گریپ فروت، جزو مرکبات بسیار ارزشمند هستند که هم به تقویت استخوان ها و هم به شادابی پوست افراد کمک می کنند. گردو هم یکی از مغزهای بسیاری ارزشمند است. اگر روزانه نصف فنجان گردو استفاده شود، بدن در برابر بسیار از نارسایی هایی که می تواند ...
سلامت قلب شما با این خوراکی ها تضمین می شود
قهوه بخشی از یک رژیم غذایی سالم است ناشی از مطالعات مشاهده ای است. محققان با بررسی عادات غذایی و میزان نوشیدن قهوه در افراد مختلف، متوجه ارتباط مصرف قهوه و سلامت قلب شدند. این مطالعات نشان داد نوشیدن حدود سه تا پنج فنجان قهوه در روز، خطر کلی مرگ و همچنین خطر بیماری های قلبی عروقی ا کاهش می دهد. به نظر نمی رسد قهوه تاثیر قابل توجهی بر آریتمی، فشار خون، سطح چربی خون یا کلسترول داشته باشد، اما خطر ابتلا ...