بلایی که نخوردن پروتئین بر سر بدن می آورد
سایر خبرها
آیا انسولین باعث افزایش وزن می شود؟
موجود در غذای خود استفاده مناسب کنند و با این کار وزن دوباره به دست می آید. هنگامی که قند خون شما به طور مزمن بالا است “شما در حالت گرسنگی نسبی هستید”، شما غذا مصرف می کنید و بدن شما مواد مغذی را به درستی جذب نمی کند. بنابراین، کاهش وزن خواهید داشت. افرادی که قند خون بالا را برای مدت (بسیار) طولانی مدت تجربه می کنند، ممکن است در عرض چند ماه 20 کیلو وزن کم کرده باشند. هنگامی ...
اشتباهات رایجی که سیستم ایمنی بدنتان را ضعیف می کند
ایمنی بدن شما را در دراز مدت تضعیف خواهد کرد. 2. دارای کمبود ویتامین دی (D) هستید. سیستم ایمنی بدن برای سالم ماندن، به مقدار کافی این ویتامین نیاز دارد که باید با مصرف خوراکی های مناسب آن را وارد بدن خود کنید. 3. دست های خود را به طور مرتب به خصوص قبل از غذا خوردن یا بعد از خارج شدن از سرویس بهداشتی نمی شویید. 4. زمان لازم برای از بین بردن ویروس ها و باکتری هایی که ...
فوائد شگفت آور آب گرم و عسل برای سلامتی و پوست
، اما اگر جیمی لی کورتیس این کار را انجام دهد، من نیز می توانم. نوشیدن یک لیوان آب گرم با عسل صبح اول به بهبود سیستم هضم کمک می کند. فواید ضد عفونی کننده عسل ضمن افزایش تولید مخاط روده به کاهش اسیدیته در معده شما کمک می کند. همچنین به هیدراته شدن روده بزرگ و تزریق آب به داخل روده و مدفوع کمک می کند. همه این ها باعث می شود شما دفع خیلی راحت تر و منظمتر داشته باشید؛ که دوباره به موضوع کاهش وزن می رسیم ...
فواید نمک درمانی چیست؟
تقویت می کند و حس ها را احیا می کند. نمک درمانی فرصت مناسبی است تا شما بر تنفستان به طور آرام و آهسته تمرکز کنید. طبع و خواص نمک در طب سنتی کدام است؟ - نمک دارای طبع گرم و خشک است. این ماده نوعی اصلاح کننده غذاست، یعنی غذا را سالم و گند زدایی می کند. خوردن مقدار کمی نمک قبل از غذا، موجب از بین رفتن میکروب های معده می شود که در حفره دهان تجمع کرده اند. - مصرف نمک بعد ...
پف صبحگاهی صورت با این روش رفع کنید
های ما تعادل مناسب بین سدیم، پتاسیم و آب را در بدن حفظ می کنند. هنگامی که ما مقدار زیادی سدیم مصرف می کنیم، بدن سعی می کند با حفظ آب آن را متعادل کند و ظاهر ما متورم به نظر می رسد. برای حفظ تعادل مطلوب، هر زمان که غذای شور می خورید، غذای سرشار از پتاسیم بخورید. از ویتامین k استفاده کنید ویتامین K بیشتر برای محصولات دارویی مراقبت از پوست استفاده می شود. این ویتامین به بهبود پوست ...
مصرف بیش از حد نمک ممنوع!
ابتلا به زوال عقل در این افراد نسبت به کسانی که نمک کمتری مصرف می کردند، بیشتر بوده است. احساس تشنگی بیش از حد: مواد غذایی با سدیم بالا مانند چیپس، سس اسپاگتی، پیتزا و ... باعث عدم تعادل مایعات در بدن و از دست رفتن الکترولیت ها و در نتیجه احساس تشنگی می شود. تورم در بدن: مصرف نمک زیاد باعث افزایش احتباس مایعات در بدن می شود. بسیاری از زنانی که دچار ورم قوزک پا، ادم و ... می ...
فواید نارنگی؛ از کاهش وزن تا پیشگیری از سرطان
کاهش وزن کمک می کند نارنگی حاوی فیبر های غذایی است که به طور قابل توجهی در افزایش عملکرد دستگاه گوارش، به ویژه در موارد یبوست و نفخ نقش دارد. فیبر می تواند حرکت روده را بهبود بخشد و تعادل باکتریایی را در آن بهبود بخشد، و به دلیل سطح پایین کالری موجود در آن و محتوای بالای فیبر غذایی آن به افزایش احساس سیری کمک می کند، از خوردن زیاد غذا در طول روز جلوگیری می کند و باعث بهبود کارایی جذب غذا ...
لاغری / چگونه با قهوه وزن خود را کاهش دهیم؟
قهوه اسپرسو سبب افزایش گرمای بدن شده و باعث تعریق می شود و در نتیجه کالری بیشتری سوزانده می شود. بر اساس نتایج تحقیقات ذکر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکا مصرف 100 میلی گرم کافئین باعث سوزاندن 80 تا 150 کالری در روز می شود. این مقدار کالری خیلی زیاد نیست اما در صورت ادامه داشتن میزان قابل توجهی است. به طوری که سوزاندن 80 کالری اضافه باعث کاهش وزن به میزان 4 کیلوگرم در سال می شود. قهوه سبز ...
ورزش مناسب مزاجت را انتخاب کن
است در شش ماه اول سال (بهار و تابستان) در اول صبح و هنگام غروب که هوا خنک تر است و در شش ماه دوم سال (پاییز و زمستان) در میانه روز که هوا کمی گرم تر است ورزش انجام شود. بهتر است با شکم خالی و گرسنه و بلافاصله بعد از غذا، ورزش انجام نشود و فرد از نظر مواد دفعی مثل ادرار و مدفوع احساس سنگینی نداشته و دفع کامل انجام شده باشد. ورزش باید با حرکات کم و ملایم شروع و در نهایت حرکات، سنگین و جدی تر شود. فاخره بهبهانی - سلامت / روزنامه جام جم ...
15 باور غلط در مورد بدنسازی و تناسب اندام
افزایش می یابد. بنابراین اساسا” عرق کردن تنها روش طبیعی پایین آوردن دمای بدن است. در حین تعریق شما فقط آب بدن را از دست می دهید. پس مهم این است که چه مقدار کالری می سوزانید نه اینکه چقدر عرق می کنید. حتما بخوانید: علت تعریق زیاد چیست؟ چرا بعضی ها زیاد عرق می کنند؟ ورزش مرا از شکم بزرگم خلاص می کند هر کسی به گونه ای اضافه وزن پیدا می کند، اما ناحیه شکمی مشکل رایج آقایان ...
کوچک کردن شکم با ترفند های طلایی و آسان
ایکس زومبا ایروبیک انواع رقص چگونگی بهره از ورزش برای کوچک کردن شکم بهتر است دقت شود که برای نتیجه بهتر و سوزاندن چربی ها، کوچک کردن شکم و پهلوها، بهتر است تا یک ساعت قبل از انجام حرکات ورزشی غذای سنگین مصرف نشود. در ادامه آن نیز بعد از تمام شدن فعالیت بدنی باید تا 2 ساعت از خوردن غذا با کالری بالا پرهیز شود. زیرا ممکن است بیشتر جذب بدن شود و بدتر موجب ...
فواید گوشت بلدرچین و مضرات آن برای بدن
.... گوشت بلدرچین وضعیت را در بیماری های مزمن بهبود می بخشد، همچنین ضمن بهبود تون عضلانی استخوان ها را نیز تقویت می کند. مقدار زیاد ویتامین و مواد مغذی لازم در گوشت بلدرچین برای عملکرد طبیعی بدن وجود دارد. چنین ترکیب غنی باعث بسیاری از ویژگی های درمانی می شود. محصول رژیمی که ارزش انرژی آن 134 کیلو کالری در 100 گرم است، عبارت است از: فسفر و گوگرد. گنجاندن گوشت بلدرچین در رژیم ...
فلفل سفید چیست و چه زمانی باید از آن استفاده کرد؟
در بدن در نتیجه گرم شدن سیستم تنفسی و از بین رفتن احتقان و گرفتگی بینی می شود. ترکیب پودر فلفل سفید با کمی عسل باعث می شود که خواص آنتی بیوتید و گرمازایی این دو ترکیب شده و سرفه شدید و گلودرد را تسکین دهد. پیشگیری از زخم معده خواص آنتی اکسیدان این چاشنی یک راهکار بسیار مفید برای پیشگیری از زخم معده است. مصرف فلفل سفید باکتری های احتمالی موجود در معده را از بین برده و از ایجاد ...
نقش کربوهیدرات در تغذیه ورزشکاران
مراحل اول ورزش کوتاه مدت، باعث تحلیل سریع گلیکوژن عضله و خستگی زودرس می شود و در ورزش های میان وقت که کمتر از 90 دقیقه طول می کشد، تحت تأثیر مصرف کربوهیدرات در حین ورزش قرار نمی گیرد. در این نوع ورزش ها ذخیره گلیکوژن عضله مهم است. تمرینات مکرر باعث افزایش ذخائز گلیکوژن بدن می شود و اما در ورزش های طولانی مدت قند خون، ذخائر تحلیل رفته گلیکوژن عضله را جبران می کند و در نتیجه قند خون کاهش می ...
خواص فوق العاده خرمالو ؛ از کاهش وزن تا درمان یبوست
طحال با مصرف خرمالو خرمالو می تواند به شما در حفظ سلامت ریه ها، قلب و طحال کمک کند. تاثیر خرمالو روی سلامت قلب خرمالو توانایی این را دارد که میزان کلسترول بد (یا LDL، لیپوپروتئین کم چگالی) را در بدن ما پایین بیاورد و به این ترتیب از بروز خطر بیماری قلبی جلوگیری می کند. این میوه همچنین حاوی تانن است که تأثیر مثبتی روی سلامت قلب ما دارد. تقویت قوه ی ...
بهترین زمان برای مصرف کراتین چه وقت است؟
پروتئین و اسید های آمینه ممکن است به افزایش میزان حفظ کراتین در بدن کمک کنند. کراتین یک مکمل بی خطر و مؤثر است، اما دربارة بهترین زمان مصرف آن بحث هایی وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که در روز های تمرین، بهتر است کراتین را کمی قبل یا بعد از ورزش مصرف کنید، نه مدت ها قبل یا بعد آن در روز های استراحت و بدون ورزش کردن، ممکن است بهتر باشد که همراه با غذا مصرف شود، اما زمان بندی آن احتمالاً به اندازه روز هایی که ورزش می کنید، مهم نیست که چه زمانی مصرفش می کنید. علاوه بر این، مصرف کراتین به همراه غذا هایی که حاوی کربوهیدرات و پروتئین هستند می تواند مزایای بیشتری داشته باشد. ...
فواید شیر برنج
برنج شیر برنج یک دسر سیرکننده، مغذی، سبک و انرژی زاست که به کاهش وزن کمک می کند. به شرطی که آن را بعد از ورزش یا به طور روزانه در وعده صبحانه مصرف کنید. اگر شما جزو افرادی هستید که تمایلی به صرف صبحانه ندارید یا نمی توانید صبحانه مغذی بخورید، اگر به دنبال صبحانه گرم هستید شیر برنج یک انتخاب مناسب است. علاوه براین توصیه می شود شیر برنج را بعد از جلسات ورزشی تان میل کنید چون بیش از میوه ...
مزایای مهم کم کردن گوشت قرمز از برنامه غذایی
تواند سبب ساخت عضله در بدن شود اما میزان آن نیز با توجه به سایز و وزن افراد و میزان فعالیت های بدنی آنها تفاوت هایی دارد. زمانی که شما تنها به 21 گرم از این پروتیئن نیاز دارید در یک وعده غذایی در رستوران بیش از 50 گرم از آن را دریافت می کنید. انجمن ملی پژوهش آمریکا میزان مصرف این پروتئین را برای خانم ها 36 گرم و برای آقایان 46 گرم دانسته است که البته بسیاری دیگر از مواد وجود دارند که می توانند این ...
طب سنتی / بهارنارنج و خواص آن
بهار نارنج باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها شده و در کنار ورزش می تواند باعث لاغری و کاهش وزن افراد شود. عصاره بهار نارنج سبب بالا رفتن فشارخون و افزایش ضربان قلب می شود و افراد دچار بیماری قلبی باید از استفاده بیش از حد آن پرهیز کنند. بهار نارنج در دوران بارداری و شیردهی با احتیاط مصرف شود. زیاده روی در خوردن عرق نارنج بی خوابی ایجاد می کند. ...
ترفندهای لاغر کردن شکم با خوراکی ها
افزایش سرعت سوخت و ساز چربی ها و پیشگیری از بیماری های قلبی، همه و همه از خواص همین ادویه ی زرد رنگ است. پروتئین پروتئین در غذا هایی مثل گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ به مقدار فراوان وجود دارد. پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدارت (قندها) مدت بیشتری سیر نگه تان می دارد. مصرف پروتئین، سوخت و ساز بدن را بالا می برد و به تعادل قند خون کمک می کند. آجیل ها و دانه ها ...
هر آنچه باید از کلسیم بدانیم
کلسیم به صورت کربنات و سیترات هستند، فرم سیترات کلسیم راحت تر جذب بدن می شود. کلسیم تا مقدار 500 میلی گرم در هر بار مصرف به خوبی جذب می شود، پس اگر با تجویز پزشک لازم است بیشتر از این مقدار در یک روز را مصرف کنیم، بهتر است آن را در دو یا چند وعده جداگانه مصرف کنیم. مکمل های کلسیم ممکن است منجر به نفخ و یبوست شوند. در صورت ایجاد این موارد، خوب است اگر مکمل کلسیم را در وعده های ...
12 علت تجمع چربی شکم
های شیرین شده با قند هستند. مطالعات مشاهده ای نشان داده اند بین مصرف زیاد قند و چربی اضافی شکم ارتباط وجود دارد. این امر ممکن است تا حد زیادی به دلیل محتوای بالای فروکتوز قند های افزوده شده باشد. هم قند معمولی و هم شربت ذرت با فروکتوز بالا دارای مقدار زیادی فروکتوز هستند. شکر معمولی 50 ٪ فروکتوز و شربت ذرت با فروکتوز بالا 55 ٪ فروکتوز دارد. در یک مطالعه 10 هفته ای کنترل شده ...
جلوگیری و درمان شلی و افتادگی پوست بدن بعد از لاغری
مصرف ویتامین ها توجه کنید مصرف ویتامین هایی نظیر ویتامین C و مواد معدنی مانند روی و سلنیوم در دوره کاهش وزن می تواند به سلامت بیشتر پوست کمک کند. در صورت نیاز می توانید با نظر پزشک تغذیه، مکمل های مولتی ویتامین مصرف کنید. برای جلوگیری از شلی و افتادگی پوست پروتئین بخورید مصرف به مقدار نیاز پروتئین در برنامه غذایی روزانه می تواند ضمن کمک به روند عضله سازی شما، به بدن ...
خواص شگفت انگیز برگ تربچه
، استفاده از برگ های آن است؛ به این دلیل که برگ تربچه حاوی آنتی اکسیدان بالایی است. رنگ سبز تیره این برگ نشان می دهد که سرشار از آنتی اکسیدان کلروفیل است؛ بنابراین با مصرف برگ تربچه، مقدار مناسبی آنتی اکسیدان جذب بدن می شود. این ترکیب برای از بین بردن رادیکال های آزاد موجود در بدن، بسیار مفید است. علاوه بر این در دوران کرونا، بدن ما نیاز به سیستم ایمنی فعال تری دارد. دریافت مقدار کافی آنتی اکسیدان به ...
عادات بد غذایی که موجب افزایش تری گلیسیرید می شوند
تان را نصف کنید. در خانه، مقدار معمولی از غذا را تهیه کنید اما فقط نیمی از آن را مصرف کنید. در رستوران، وعده غذایی تان را کمتر کنید. به آرامی غذا بخورید تا به بدن خود فرصت بدهید تا متوجه سیری شود. فقط در صورتی که هنوز گرسنه اید، غذا بخورید. اگر از خوردن غذایی لذت می برید ، مقدار آن را کم کنید. عادت بد شماره6: وعده غذایی را حذف می کنید. شاید زیاد تمایل به غذا خوردن نداشته باشید و فکر ...
خواص دارچین؛ 13 خاصیت این ادویه خوش طعم و بو برای سلامتی
انسولین ممکن است به علت اضافه وزن یا کاهش سوخت و ساز بدن باشد. اما دارچین چگونه با دیابت مقابله می کند؟ در خون آنزیم هایی به نام آلانین وجود دارد که باعث می شود گلوکز (قند) جذب خون شود. هنگامی که دارچین وارد بدن می شود این آنزیم ها را غیر فعال می کند و باعث می شود قند واردشده بدون اینکه جذب خون شود، دفع شود. تحقیقات متعدد نشان داده اند که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 با مصرف ...
هرم غذایی و اصول تغذیه صحیح
خشکبار - یک قاچ از میوه های بزرگ مثل هندوانه این گروه برای حفظ مقاومت بدن در برابر زخم، بهبود دید در تاریکی، تقویت بینایی و سلامت پوست ضروری است. دارای خاصیت آنتی اکسیدانی هستند و در پیشگیری از سرطان ها نقش مهمی دارند. 4- گروه لبنیات شامل: شیر، ماست، کشک، پنیر، دوغ مقدار توصیه شده روزانه: 2 تا 3 واحد هر واحد برابر است با: یک لیوان شیر، ماست و کشکش ...
بعد از ورزش چه بخوریم؟
خوردن قبل از ورزش، مصرف اکسیژن پس از ورزش را افزایش می دهد. به مقدار کالری که بعد از ورزش کردن می سوزانید (EPOC) می گویند. بیشتر کالری که می سوزانیم از چربی می آید. این یعنی بعد از ورزش، بیشتر چربی می سوزانیم تا وقتی قبل از آن. 2- مصرف کالری کمتر خوردن غذا قبل از ورزش باعث می شود، بعدا در طول روز، کمتر کالری مصرف کنید. به این دلیل که وقتی ورزش می کنید، بدن بهتر و از مواد مغذی و کربوهیدرات ...
از طرز تهیه چای زنجبیل تا بایدها و نبایدهای خوردن این نوشیدنی!
اسپرم و باروری مردان در صورت مصرف روزانه کمک می کند و همچنین در درمان اختلال نعوظ نیز موثر است. 10. چای زنجبیل برای درمان سرفه و سرماخوردگی: اگر مدام سرفه می کنید و آبریزش بینی دارید، نوشیدن یک فنجان چای زنجبیل برای شما بسیار موثراست و کمک می کند تا ریه هایتان پاک شود و سیستم ایمنی تان آرام می شود. همچنین باعث گرم شدن بدن شما خواهد شد و احساس تازه و سرحال بودن می کنید. ...