سایر خبرها
4 نکته جالب درباره قبل و بعد شام خوردن
و دوستانتان تعامل داشته باشید . مردم اغلب اهمیت یک وعده غذایی سالم را قبل از بازنشستگی در روز نادیده می گیرند یا برای منوی شام خود انتخاب های ضعیفی انجام می دهند. شام شما باید شامل سالاد، سوپ و یک غذای جانبی ساده باشد . متخصصان سلامت توصیه می کنند حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب شام بخورید. در حد اعتدال بخورید و از نوشیدنی های کافئین دار یا نوشیدنی های الکلی در شام خودداری کنید . علاوه بر این ...
علت خستگی و خواب آلودگی مداوم
سلامت بدن داشته باشد. یک فرد بالغ باید 7 تا 8 ساعت در طول شبانه روز بخوابد. برای این منظور یک برنامه مشخص برای خواب خود داشته باشید. وسایل الکترونیک مانند لپ تاپ، تلفن هوشمند و تلویزیون را از رختخواب خود دور کنید. 2- آپنه: به حالتی اطلاق می شود که فرد به طور موقت در خواب دچار وقفه تنفسی می شود. این امر با اختلال در تنفس فرد، کیفیت خواب وی را کاهش می دهد. از این رو، با آنکه فرد به زعم ...
خوابیدن با چراغ روشن و خطر ابتلا به دیابت
این حال، برخی از افراد نادر با کمتر از 6.5 ساعت خواب در هر شب عملکرد خوبی دارند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این ممکن است به دلیل یک جهش ژنتیکی نادر باشد. چرت روزانه سالم است به طور کلی، متخصصان به افراد توصیه می کنند برای اطمینان از خواب بهتر، از چرت زدن خودداری کنند. با این حال، اگر شخصی در طول شب های گذشته خوب نخوابیده باشد، یک چرت کوتاه می تواند به بازپرداخت بدن فرد ...
دلیل خواب آلودگی فصل بهار و بهترین راه حل آن
چرا در فصل بهار بیشتر احساس خستگی و خواب آلودگی می کنیم ؟ علل دیگر خواب آلودگی و احساس خستگی در فصل بهار اضافه شدن یک ساعت به طول روز: آلرژی به گل و گیاه: تابش بیشتر نور خورشید: سرو صدا های محیط: فعالیت های زیاد فیزیکی : راه های رفع خواب آلودگی و رفع کسلی نوشیدن قهوه: گرفتن دوش آب سرد: گوش دادن به موسیقی: انجام فعالیت های فیزیکی: مصرف گیاهان قوی: پرهیز از مصرف غذاهای سنگین: اجتناب از تماشای ...
چگونه سوخت و ساز بدنمان را تقویت کنیم
برای شما دشوار است، می توانید پنج بار در هفته 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهید. پزشکان توصیه می کنند که در طول روز بیشتر حرکت کنید، پیاده روی مختصری بعد از صرف غذا داشته باشید و یا هر نیم ساعت دو دقیقه پیاده روی کنید. فیبر بیشتر مصرف کنید در دستورالعمل های غذایی توصیه می شود که زنان حداقل 25 گرم و مردان 38 گرم فیبر دریافت کنند. گیاهان واقعاً تنها منبع فیبر هستند ...
عادت های رایجی که کبد شما را نابود می کند
باعث افزایش سلامت بدن می شود. همچنین سلامت کبد را تضمین می کند. سوزاندن کالری باعث می شود که بدن بتواند خودش را سم زدایی کند و در نتیجه عامل کمکی برای سلامت کبد خواهد بود. حداقل 3 یا 4 بار در هفته ورزش کنید یا نیم ساعت پیاده روی داشته باشید تا اندام تان متناسب و کبدتان سالم باشد. بیشتر افراد برای سنجیدن سطح کلسترول، فشار خون و قلب چکاپ انجام می دهند اما یادشان می رود که عملکرد و سلامت کبد را هم چک کنند. چکاپ منظم باعث می شود که شما از آسیب های شدید به کبد جلوگیری کنید. پس این مهم را فراموش نکنید. انتهای پیام/ ...
نوشیدنی که موجب خستگی می شود
نیمه عمر کافئین حدود 4 تا 6 ساعت است. به این معنی که بدن شما نیمی از مقدار کافئین مصرفی را در این مدت پردازش می کند و 6 ساعت پس از مصرف کافئین، همچنان اثرات کافئین مانند هوشیاری یا بیداری را احساس می کنید؛ بنابراین اگر می خواهید از ساعت 9 شب به رختخواب بروید، باید نوشیدن کافئین را حداکثر بعد از ساعت 3 بعدازظهر متوقف کنید. طبق مطالعات انجام شده توسط محققان، نوشیدن یک اسپرسو دبل می تواند ...
20 عادت درست غذایی برای بهار
پلو با ماهی دارید نوش جان تان، ولی ماهی را نباید سالی یک بار خورد باید هفته ای یک تا دو بار در برنامه غذایی مان بگنجانیم. ماهی های سرشار از پروتئین در کنار چربی های مفید، ید و حتی کلسیم به خاطر استخوان های ریزی هستند که حین طبخ ذوب می شوند. دیر شام نخوریم فاصله بین شام تا هنگام خواب بهتر است نزدیک به دو ساعت باشد. این توصیه نه بخاطر آن است که خیال کنیم ...
این نوشیدنی موجب خستگی می شود
نیمه عمر کافئین حدود 4 تا 6 ساعت است. به این معنی که بدن شما نیمی از مقدار کافئین مصرفی را در این مدت پردازش می کند و 6 ساعت پس از مصرف کافئین، همچنان اثرات کافئین مانند هوشیاری یا بیداری را احساس می کنید؛ بنابراین اگر می خواهید از ساعت 9 شب به رختخواب بروید، باید نوشیدن کافئین را حداکثر بعد از ساعت 3 بعدازظهر متوقف کنید. طبق مطالعات انجام شده توسط محققان، نوشیدن یک اسپرسو دبل می تواند ...
20 گام برای کاهش وزن در ماه رمضان
روی سریع بعد از افطار یا نوافل ورزش خوبی هستند. 12- توصیه می شود زیاد یا کم نخوابید. خواب زیاد یا کم خوابی ممکن است باعث افزایش وزن شوند؛ بنابراین توصیه می شود سعی کنید به میزان مناسب بخوابید که حدود 7 ساعت در روز است. چرت زدن کوتاه در روز برای جبران کم خوابی در شب ضرری ندارد. 13- سحری سالم و سرشار از پروتئین، فیبر، سبزیجات و میوه ها را به طور مداوم و در ...
روز جهانی کتابخوانی و افزایش تمرکز در کودکان
را در آنان تقویت می کند. در واقع، حتی در دوران بارداری می توانید به صدای بلند برای فرشته کوچولو کتاب بخوانید، او صدای مادرش را از داخل شکم تشخیص می دهد. خوب است هر روز ساعتی را به کتاب خواندن اختصاص دهید، قبل از خواب شبانگاهی یا نیم روز زمان خوبی برای کتابخوانی است. قصه گویی در ساعت مشخصی از شب اگر به صورت یک عادت در بیاید به آرامش کودک کمک کرده و به تدریج ساعت خواب را به او می آموزد. به ...
کاهش وزن در ماه رمضان با 20 نکته طلایی
...> 11- ورزش منظم در ماه رمضان، مثلاً 20-30 دقیقه پیاده روی سریع بعد از افطار یا نوافل ورزش خوبی هستند. 12- توصیه می شود زیاد یا کم نخوابید. خواب زیاد یا کم خوابی ممکن است باعث افزایش وزن شوند؛ بنابراین توصیه می شود سعی کنید به میزان مناسب بخوابید که حدود 7 ساعت در روز است. چرت زدن کوتاه در روز برای جبران کم خوابی در شب ضرری ندارد. 13- سحری سالم و سرشار از ...
بیماری هایی که با استرس به سراغتان می آید!
رسیدگی به هر یک از عواملِ برشمرده در این مطلب، همین طور اتخاذ یک رویکردِ پیشگیرانه به سلامتِ خواب، سطوح انرژیمان را بهبود ببخشیم. یک عادت ساده برای کمک به تنظیم مجدد ساعت زیستی بدن برای داشتن الگوی خواب سالم اینست که صبح ها از خانه بیرون برویم. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب در ساعات اولیه ی روز تولید ملاتونین را تنظیم می کند و کمک می کند شب هنگام احساس خواب آلودگی کنیم. شما اجباری ...
برای تقویت عادت های سالم در زندگی چه اصولی را رعایت کنیم؟
...، خوردن غذاهای ناسالم در مدرسه، خوابیدن به موقع در شب، پیاده روی روزانه، جویدن ناخن ها و خوردن تنقلات در هنگام تماشای تلویزیون همگی عاداتی است که به مرور زمان و بدون هدف بر زندگی افراد غالب می شود. این عادت ها در دو دسته سالم و ناسالم قرار می گیرد که هریک می تواند در درازمدت سلامت جسمی و روانی افراد را تحت تأثیر قرار دهد و حتی به افزایش یا کاهش طول عمر آن ها منجر شود. در ادامه به ارائه اصولی ...
لاغری/ چه کسانی در ماه رمضان چاق می شوند؟
بر اینها تحقیقات انجام شده نشان می دهند که ورزش های سبک در ماه رمضان به کاهش سموم ذخیره شده در بدن کمک می کنند تا چربی های بدن روز به روز بیشتر نشوند. در حال حاضر بدخوری شایع تر از پرخوری است. استفاده زیاد از مواد چاق کننده و مضر چون زولبیا و بامیه و انواع شیرینی ها ازجمله مصادیق بدخوری است و افراد تصور می کنند چون در طول روز هیچ چیز نمی خورند، مجاز هستند از این خوراکی ها مصرف کنند. ...
12 نکته کلیدی برای حفظ انرژی بدن تا پایان ماه رمضان
زیادی بر انرژی شما در طول روز دارد. سحری درست مثل صبحانه مهم ترین وعده غذایی شما تا پایان روز است که در صورت حذف آن بدن به شدت آسیب می بیند و با کمبود انرژی روبرو می شود. به یاد داشته باشید که برای درست کردن سحری بهتر است از شب قبل اقدام نمایید تا صبح با مشکل روبرو نشوید. مصرف کربوهیدرات های ساده به هیچ عنوان برای سحری مناسب نیست. برای سحری بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده ...
روزۀ دشوار و روزه دار بیمار با چند اشتباه رایج غذایی در ماه رمضان/ چرا چای و هندوانه فرد روزه دار را ...
تغذیه خود و خانواده هایشان قائل شده اند، برخی از اشتباهات رایج در تغذیه را برطرف کرده اند؛ اما در ماه مبارک رمضان بخاطر اینکه افراد روزه دار چند ساعت از خوردن و نوشیده مواد غذایی امتناع می کنند باید بدانند در فرصت بین افطار تا سحر باید با تغذیه ای صحیح مانع از افت قوای جسمی بدن شوند. که اگر این کار به درستی انجام نشود در آینده ای نزدیک مشکلاتی جدی برای روزه داران به وجود خواهد آمد. با این اوصاف من قصد ...
با این 5 روش مغز خود را جوان نگه دارید
به خوابِ بی کیفیت می شوند. ما می توانیم با رسیدگی به هر یک از عواملِ برشمرده در این مطلب، همین طور اتخاذ یک رویکردِ پیشگیرانه به سلامتِ خواب، سطوح انرژیمان را بهبود ببخشیم. یک عادت ساده برای کمک به تنظیم مجدد ساعت زیستی بدن برای داشتن الگوی خواب سالم این است که صبح ها از خانه بیرون برویم. قرارگرفتن در معرض نور آفتاب در ساعات اولیه ی روز تولید ملاتونین را تنظیم و کمک می کند شب هنگام احساس ...
6 راه برای سریع تر خوابیدن
رختخواب بروید به امید اینکه بیش تر بخوابید با مشکل مواجه خواهید شد. خبر خوب این است که برای سریع تر خوابیدن در شب کار های زیادی می توانید انجام دهید. 1- به یک برنامه خواب و بیداری ثابت پایبند باشید زیست شناسی ما به ویژه ریتم های شبانه روزی مان تعیین می کنند که چه زمانی به خواب می رویم. ریتم شبانه روزی شما چرخه 24ساعته ای است که زمان نوسانات هورمونی و همچنین تغییرات در ...
برای زیبایی، قبل خواب این کارها را انجام دهید
.... مصرف نوشیدنی های کافئین دار را قبل از خواب کنار بگذارید. به اندازه کافی در طول روز آب و میوه های حاوی آب بنوشید تا شب ها خواب بهتری داشته باشید و بدن تان خشک نباشد. از مصرف کربوهیدرات و شکر زیاد خودداری کنید که باعث ضعف بدن می شود و خواب تان را هم؛ به هم می ریزد. سعی کنید که قبل از خوابِ شب ورزش نکنید، زیرا دمای بدن را بالا می برد و اجازه نمی دهد که به راحتی بخوابید. منبع: برترین ها ...
راهکارهایی برای آماده سازی بدن برای روزه گرفتن
...> توصیه می شود قبل از ماه مبارک رمضان مصرف غذاهای چرب و شور را کاهش داده و کمتر فست فود مصرف کنید تا بدن به سالم خوری عادت کند. سعی کنید روزانه به میزان یک قاشق غذاخوری مصرف نمک و شکر را کاهش دهید. هر فرد به 8 ساعت خواب مفید شبانه نیاز دارد. روزهای قبل از ماه رمضان الگوی خواب خود را تنظیم کنید تا در این ماه مبارک دچار کم خوابی نشوید. خواب کافی سبب می شود در ایام روزه داری با انرژی کافی برای انجام کارها را داشته باشید. ...
سبک روزه داری روزه اولی ها چطورباشد
... ابتدای ماه مبارک امسال مصادف شده با نیمه فروردین ماه، هنوز هوا نه آنچنان گرم و نه آنچنان سرد است و به ساعت های خیلی گرم تابستان نرسیده ایم و قرار است پس از دو سال کرونایی بچه ها امسال به مدرسه بروند. بهتر است به جز زمان مدرسه، بچه ها در ساعت های گرم در معرض گرما قرار نگیرند تا کمتر تشنه شوند. *توصیه های تغذیه ای برای روزه اولی ها مهمترین رعایت تغذیه ای برای روزه اولی ...
انواع تشک طبی باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
می دانید که داشتن یک خواب کافی و راحت در شب هنگام تا چه اندازه می تواند در سلامت بدن نقش داشته باشد. در حال حاضر با وجود انواع تشک طبی امکان داشتن چنین خوابی فراهم شده و در این شرایط نه تنها استرس هایی که در طی روز داشته اید برطرف می شود بلکه کمک می کند تا حافظه بهتری نیز داشته باشید. این دو نکته ای که ذکر کردیم تنها بخشی از مزایا و فواید خواب کافی و آسوده است. چنانچه تا انتهای این مطلب همراه ما ...
چرا تغییر ساعت تابستانی برای سلامت مضر است؟
افراد به طورکلی کمتر بخوابند. این تأثیر می تواند پایدار باشد و باعث شود افراد یک ساعت خواب را در شروع تغییرات فصلی از دست بدهند. ازآن جاکه بلوغ جنسی هم به انتشار ملاتونین هنگام شب منجر می شود، نوجوانان در سیگنال طبیعی تأخیر دارند که به آن ها کمک می کند به خواب بروند. درواقع، نوجوانان با افزایش طول روشنایی روز بیشتر در معرض مشکلات خواب قرار می گیرند. این تغییر در ملاتونین در طول بلوغ تا ...