خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
علت گرسنگی شبانه چیست؟
...، ممکن است متوجه شوید که سطح قند خون شما به حدی پایین می آید که بدن شما را در طول شب سیر نگه نمی دارد. به این دلیل ممکن است دچار گرسنگی شبانه شوید . اطمینان حاصل کنید که در وعده شام به اندازه کافی غذا می خورید یا بعد از یک تمرین سخت، یک میان وعده با پروتئین بالا میل کنید. اگر معمولاً شب ها ورزش می کنید و دیر به رختخواب می روید، ممکن است بخواهید ساعت معمولی شام خود را به زمان خواب ...
عوارض پُرخوری در وعده افطار
مشکلات مرتبط با سندرم متابولیک هم خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیگر مشکلات مانند دیابت یا حتی سکته مغزی را افزایش می دهند. شاخصه های سندرم متابولیک عبارتند از چربی خون بالا، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و افزایش التهابات بدنی. 2. مختل کردن عملکرد مغزی پُرخوری به مرور زمان می تواند به عملکرد مغز آسیب برساند. مطالعات متعددی نشان داده اند که پُرخوری مداوم و چاقی با زوال عقل ...
راهکارهایی برای تنظیم رژیم غذایی در ماه رمضان | چرا بعضی افراد در ماه رمضان چاق می شوند؟ | زولبیا و ...
ناچار آن را ذخیره خواهد کرد که معمولاً به شکل بافت چربی است. با توجه به مطالب فوق توصیه می شود که حتی اگر نیاز به کاهش وزن دارید، نه تنها وعده سحری را بخورید، بلکه وعده افطار و شام را هم به صورت مجزا صرف کنید. داشتن یک افطاری سبک نه تنها باعث کاهش اشتها، بلکه باعث افزایش متابولیسم بدن نیز می شود. در ضمن رعایت یک برنامه غذایی مناسب با شرایط شما که حاوی همه گروه های غذایی، از جمله نان و غلات، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات، میوه و سبزی باشد و همچنین داشتن برنامه ورزشی منظم، مثل پیاده روی پس از افطار یا شام، در رسیدن به هدف نهایی که یک کاهش وزن علمی است، کمک کننده خواهد بود. ...
بهترین خوراکی ها و نوشیدنی ها برای سحر و افطار
سرویس جامعه جوان آنلاین: زهرا احدی، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی افزود: خوردن سحری باعث می شود فرد دچار سردرد و یبوست نشود. کلیه ها آسیب نبیند و همچنین از ایجاد کم خونی، افت فشار خون و مشکلات معده جلوگیری می کند بنابراین خوردن سحری ضروری است. وی روال خوردن سحری را مانند وعده نهار البته سبک تر عنوان کرد و گفت: در وعده سحری از مصرف غذا های سرخ کردنی پرهیز شود و برنج و مرغ، کباب تابه ...
20 گام برای کاهش وزن در ماه رمضان
افراد وزن خود را در ماه مبارک کاهش دهند: 1- تعیین هدف روشن و واقع بینانه مثلا از 3 تا 4 کیلوگرم نه بیشتر در طول ماه 2- کمتر غذا بخورید. بسیاری از افراد با مصرف بیش از حد افطاری کالری بیشتری دریافت می کنند، میزان ورزش آن ها کم شده و خواب بیش از حد معمول دارند که نتیجه نهایی آن افزایش وزن است. 3- روی وعده های غذایی سالم تمرکز کنید. 4- فقط دو وعده غذا بخورید و در فاصله ...
رفع بی اشتهایی در ماه رمضان با چند ترفند ساده
فعالیت بدنی سبب می شود اشتها کاهش یابد. هرگونه حرکت فیزیکی گرسنگی را تحریک می کند پس در ماه رمضان به صورت معقول حرکات ورزشی را انجام دهید. زودتر از خواب بیدار شوید: برای رفع بی اشتهایی وعده سحر به روزه داران توصیه می شود که شب های ماه رمضان کمی زودتر بخوابند تا بتوانند حداقل یک ساعت قبل از اذان از خواب بیدار شوند تا اشتهای آنان تحریک شود. روزه دارانی که پس از بیداری سریع باید ...
مایعات و نوشیدنی های مناسب در وعده سحر
کم شیرین استفاده شود. مصیبی افزود: پس از شام و تا قبل از خواب نیز مصرف میوه و مایعات برای جبران کم آبی بدن و حفظ سلامت و ایمنی بدن توصیه می شود. مایعات و نوشیدنی های مناسب وعده سحر کارشناس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان بیان کرد: در وعده سحری از دریافت زیاد نوشیدنی هایی مانند شربت، قهوه، چای غلیظ و نوشابه های گازدار پرهیز شود. نوشیدن آبمیوه طبیعی مانند آب سیب، آب ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با مواد خوراکی در ماه رمضان
طول روز کاهش می دهد . - در نوجوانانی که سال نخست روزه داری را آغاز می کنند به علت گذراندن دوران رشد، رعایت تنوع و تعادل در استفاده از تمامی گروه های غذایی بسیار مهم و ضروری است. - دریافت کافی گروه شیر و لبنیات در این افراد حداقل در دو وعده سحر و افطار ضروری است. - نوجوانان علاقه خاصی به خوردن انواع هله هوله و مواد غذایی کم ارزش دارند که فقط پر کننده معده هستند و ...
چند توصیه غذایی برای ماه مبارک رمضان
به گزارش گروه جامعه خبرگزاری آنا ، نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده و توان جسمی کامل دارند به عبارتی دیگر وزن و قد متناسب با سن خود را دارند، بر اساس تکلیف دینی باید با رعایت نکات زیر روزه کامل بگیرند: - ازمصرف زیاد مواد قندی و شیرینی در وعده سحر اجتناب شود چون مصرف این مواد سبب افت قند خون گردیده و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد. - در نوجوانانی که سال نخست ...
چگونه برنامه غذایی خود را در ماه رمضان تنظیم کنیم؟
اینکه باعث ایجاد تشنگی شدید نشود. وی در پاسخ به این سؤال که آیا می توان وعده سحری را حذف کرد، تأکید کرد: بسیاری از افراد به دلایل مختلف از جمله عدم توانایی در بیدارشدن صبحگاهی وعده سحری را حذف می کنند بایستی توجه داشت که در روزهای عادی فاصله زمانی بین دو وعده غذایی شام شب قبل و صبحانه روز بعد حدود 10 ساعت است که تقریباً 7ساعت آن در حالت خواب است.در ماه مبارک رمضان بایستی سعی شود این فاصله ...
20 عادت درست غذایی برای بهار
پلو با ماهی دارید نوش جان تان، ولی ماهی را نباید سالی یک بار خورد باید هفته ای یک تا دو بار در برنامه غذایی مان بگنجانیم. ماهی های سرشار از پروتئین در کنار چربی های مفید، ید و حتی کلسیم به خاطر استخوان های ریزی هستند که حین طبخ ذوب می شوند. دیر شام نخوریم فاصله بین شام تا هنگام خواب بهتر است نزدیک به دو ساعت باشد. این توصیه نه بخاطر آن است که خیال کنیم ...
توصیه های مهم تغذیه ای در ماه رمضان
تمام گروه های سنی به ویژه نوجوانان و جوانان می تواند با عوارض زیادی همراه باشد. پرخوری در هنگام سحر نه تنها از احساس گرسنگی جلوگیری نمی کند بلکه فشار زیادی را به معده و دستگاه گوارش وارد می کند و موجب تشنگی، سوءهاضمه، درد و نفخ معده می شود. در وعده سحری از خوردن غذاهای خشک و غذاهای پر ادویه خودداری کنید چون باعث عطش زیاد و ترش کردن در طول روز می شود. خوردن شیرینی و ...
شربت های ضد عطش سحر کدامند؟
بی حسی بیشتر بدن می شود علل نوشیدن آب گرم بعد از افطار به جای آب سرد و یخ جلوگیری از ترک خوردگی دندان ها و سلامت کبد و معده است. در ماه رمضان از مصرف میوه غافل نشوید، قبل از خواب با مصرف یک عدد سیب می توانید هم به کاهش وزن خود کمک کنید و هم دهان خود را ضد عفونی نمایید.
روزه داری نقش موثری در پیشگیری و کنترل بیماری دارد/ افطار و سحر چی بخوریم، چی نخوریم؟
... پسندیده افزود: برای وعده شام با فاصله دو ساعت بعد از افطار یکی از غذاهایی که زیاد پر چرب نیست و سبک تر است مانند انواع سوپ ها، آش با حبوبات کم، حلیم بدون روغن، لوبیا و عدس استفاده کنیم و همینطور برای تامین آب مورد نیاز پس از صرف افطار تا قبل خواب به تدریج انواع میوه ها و سبزیجات استفاده شود تا علاوه بر تامین آب، خود میوه و سبزیجات به دلیل فیبر کافی که دارد از بروز یبوست جلوگیری می کند. ...
8 راه کنترل طبیعی قند خون
در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است. مصرف سالاد و غذا های سبک در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی ها کمک میکند. استفاده از سرکه یا آبلیمو همراه با سالاد مفید است، چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قند خون می شود و تاثیر مثبتی بر قند خون ناشتا در افراد ...
روزه داران بعد از افطار حتما شام بخورند
ساده و سبک، اقدام به خوردن شام کم چرب و کم نمک کنند. در وعده شام می توان از گروه گوشت، مرغ یا ماهی، حبوبات، نان یا برنج، کوکو، کتلت کم روغن، همراه با سبزی و سالاد، ماست و یا دوغ استفاده کرد. همچنین توصیه شده است در وعده شام به جای مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار، ماءالشعیر و آبمیوه های صنعتی از آب آشامیدنی سالم، دوغ و عرقیجات سنتی و شربت های خانگی بسیار کم شیرین استفاده کنید. پس از شام و تا قبل از خواب مصرف میوه و مایعات برای جبران کم آبی و حفظ سلامت و ایمنی بدن نیز توصیه می شود. انتهای پیام ...
بهترین غذاها برای افطار و سحر
مواد را ندارد، لذا توصیه می شود در زمان افطار یک ماده غذایی میل شود و در صورت تمایل و نیاز حدود یک ساعت بعد شام میل شود. از مصرف آب و نوشیدنی با غذا خودداری کنید؛ این اصل همیشه صادق است، اما در ماه رمضان که معده در طول روز کمی ضعیف می شود نمود بیشتری دارد و به شدت باعث اختلال هضم، رفلاکس، نفخ و...، می شود. برخی غذا ها را فراموش کنید؛ مصرف برخی غذا ها مانند ماکارانی، آش رشته ...
خوابیدن با چراغ روشن و خطر ابتلا به دیابت
شامل پنیر باشد یا نه، می تواند باعث سوء هاضمه یا سوزش سر دل شود که می تواند خواب را مختل کند. اگر روده فعال خواب شما را مختل می کند و بیشتر بیدار می شوید، احتمالاً خواب هایی که دیده اید به خاطر خواهید آورد. همانطور که قبلاً ذکر شد، مردم خواب ها را تقریباً به همان سرعتی که شکل می گیرند فراموش می کنند - بعید است که در طول یک رویا از خواب بیدار شوید. نوع وعده غذایی که قبل از شام ...
بهترین غذا برای افطار
قهوه می خورند در محل کار احساس خستگی می کنند. وی توضیح می دهد: برای تقویت سلامت روده، سطح انرژی، افزایش متابولیسم و بهبود جذب مواد مغذی، غذاهای خاصی وجود دارد که باید به جای وعده های غذایی سنگین با معده خالی مصرف شوند. سواتی ردی توصیه می کند هندوانه یک گزینه عالی برای مصرف در زمان صبح با معده خالی است زیرا تعادل الکترولیت ها را بهبود می بخشد و بدن شما را هیدراته می کند. این ...
مشکلات روزه داری و درمان آن ها
مخصوصا" در افراد پیر و افرادی که دچار التهاب مفاصل هستند باعث درد، تورم و ناراحتی می شود. مصرف مایعات به میزان ناکافی نیز می تواند در بدتر شدن این وضعیت موثر باشد. درمان: کم کردن وزن چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافی نیستند. ورزش و حفظ تناسب اندام باعث کاهش درد می شود و باعث می شود که فرد راحت تر نماز خود را به جا بیاورد. مصرف منابع اسید چرب امگا-3، میوه ها و سبزی ها، ادویه ها، حبوبات و غلات کامل و مصرف آب به میزان حداقل 8 لیوان در کل وعده های سحری، افطار، شام و شب تا سحر می تواند در بهبود درد مفاصل کمک کننده باشد. ...
اگر دیگر شام نخوریم چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟
به گزارش سایت طلا، با حذف یک وعده و سنگین تر خوردن وعده غذایی دیگر، مشکلات گوارشی ایجاد می شود چرا که بدن ظرفیت محدودی برای هضم و جذب غذا دارد. شام نخوردن باعث می شود که بدن برای مدت طولانی تا صبح فردا مواد مغذی را دریافت نکند و از ذخیره انرژی بدن استفاده کند. بنابراین خوردن یک شام سبک و مغذی قبل از خواب باعث می شود که انرژی لازم برای طول شب و صبح فردا را داشته باشید. ...
4 نکته جالب درباره قبل و بعد شام خوردن
حفظ یک سبک زندگی خوب برای حفظ تناسب اندام و سلامت بسیار مهم است . همانطور که صبحانه یک وعده غذایی مهم روزانه است، شام نیز کلیدی است. شام مواد مغذی ضروری بدن را که برای عملکرد در هنگام خواب به آن نیاز دارد را تامین می کند. یک شام سالم و سبک نیز به شما کمک می کند تا از خوابی آرام و آرام لذت ببرید. علاوه بر این ، شام محتمل ترین وعده غذایی است که یک فعالیت گروهی است و به شما زمان می دهد تا با خانواده ...
با معده خالی این خوراکی ها را بخورید
محل کار احساس خستگی می کنند . وی توضیح می دهد: برای تقویت سلامت روده، سطح انرژی، افزایش متابولیسم و بهبود جذب مواد مغذی، غذا های خاصی وجود دارد که باید به جای وعده های غذایی سنگین با معده خالی مصرف شوند . سواتی ردی توصیه می کند هندوانه یک گزینه عالی برای مصرف در زمان صبح با معده خالی است، زیرا تعادل الکترولیت ها را بهبود می بخشد و بدن شما را هیدراته می کند. این میوه از 90 درصد ...
لاغری/ چه کسانی در ماه رمضان چاق می شوند؟
... هنگام افطار با توجه به خالی ماندن معده برای مدت نسبتا طولانی، نباید به صورت ناگهانی به خوردن غذاهای سنگین و شام مفصل اقدام کرد، بلکه به جای آن بهتر است روزه داران با مقداری نان و پنیر و سبزی افطار کنند تا ولع گرسنگی آنها برطرف شود و دو ساعت بعد شام بخورند. البته این توصیه بیشتر برای افراد بالغ است و نوجوانان در سن رشد می توانند بلافاصله یک وعده غذایی کامل بخورند. معمولا بعد از یک ...
رمضان؛ فرصتی مغتنم برای پالایش جسم و روح/ بازآوری بدن با روزه داری
حجم داشته باشند تا معده تحت فشار قرار نگیرد و مواد مغذی به میزان کفایت هضم و جذب شود و برای 2 تا 3 ساعت بعد، وعده شام مختصری را داشته باشند. وی ادامه داد: مصرف وعده سحری مانند نهار توصیه می شود زیرا ثابت شده که حذف آن موجب بروز مشکلات گوارشی در ماه رمضان و یا پس از آن می شود. انتهای پیام/ ...
کدوم ویتامین رو صبح و کدوم رو شب بخوریم؟
به گزارش شیعه نیوز ، اغلب ویتامین ها و مواد غذایی عملکرد مشخصی در بدن دارند و در صورت مصرف در زمان و شرایط درست بهتر عمل می کنند. بهترین زمان برای مصرف بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی در وعده صبح به همراه وعده غذایی است. با این وجود تعداد کمی از مکمل ها وجود دارند که به خواب بهتر کمک می کنند و باید آن ها را قبل از خواب مصرف کرد. بنابراین بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها به نوع آن ها و اثرات آن ...
مصرف زولبیا و بامیه در وعده افطار و سحری ممنوع/ افطاری سبک تضمین کننده سلامتی در طول ماه رمضان
و توت خشک آغاز شود تا مایعات و قند مورد نیاز بدن تامین شود. وی خاطرنشان کرد: اما اگر فرد گرسنه است و تحمل صبر کردن ندارد برای شروع با غذای سبکی مانند سوپ، آش های ساده، حلیم ها یا فرنی افطار کند و وعده کامل خود را به یک ساعت بعد موکول کند. هاشمی یادآور شد: باید توجه داشت که نباید وعده شام به زمان خواب فرد نزدیک باشد همچنین برای جلوگیری از آسیب به دستگاه گوارش باید در زمان ...
مفیدترین برنامه غذایی ویژه روزه اولی ها
تامین ویتامین ها و املاح ضروری برای رشد دارد، بنابراین باید وعده های غذایی این گروه سنی کامل تر باشد. بسیاری از والدین نگران کمبود ویتامین ها و املاح معدنی در این دوره هستند. بهتر است با مشورت یک پزشک در زمان روزه داری از قرص های مکمل مولتی ویتامین، کلسیم و آهن نیز استفاده شود. پرخوری ممنوع پر کردن معده در وعده سحری چندان کار عاقلانه ای به نظر نمی رسد. این وعده غذایی بین دو تا سه ...
