خانه
رژیم غذایی وگان برای ورزشکاران
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بعد از ورزش هرگز این مواد غذایی را نخورید!
بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره. بعد از ورزش چه مواد غذایی را نباید خورد: 1- غذاهای فراوری شده نمک دار: بعد از تمرین به دلیل تعریق بالا علاوه بر آب میزان پتاسیم بدن هم کاهش میابد که برای جبران آن نباید به ...
اگر این نشانه رایج را دارید پتاسیم بدنتان کم است/ مواد غذایی دارای پتاسیم
فشار خون، تنگی نفس یا درد قفسه سینه همراه باشد. 2 گرم پتاسیم در روز برای حفظ سلامت و جلوگیری از بروز علائم ذکرشده، لازم است خوراکی های سرشار از پتاسیم در برنامه غذایی روزانه جای گیرد. لوبیا سفید، عدس، اسفناج، سیب زمینی، کلم، قارچ، آووکادو، موز، زردآلو، آناناس، مرکبات، گردو، بادام، پسته، خرما و انجیر خشک بهترین منابع غذایی پتاسیم هستند. گوشت، ماهی های چرب، کاکائو، جوانه گندم و غلات سبوس دار نیز حاوی این ماده معدنی هستند. البته مقدار پتاسیم دریافتی از طریق مواد غذایی باید روزانه بین 2 تا 6 گرم باشد که حداقل برای تامین نیاز بدن باید 2 گرم دریافت شود. ...
4 علامت مهم کمبود پروتئین؛ از شکنندگی ناخن ها تا درد عضلات
گرم پروتئین در روز است. پروتئین سیرکننده است، اثر حرارتی بالاتری نسبت به چربی و کربوهیدرات دارد (به این معنی که بدن انرژی بیشتری برای هضم آن مصرف می کند)، به حفظ ماهیچه ها در زمانی که فرد در حال از دست دادن چربی است کمک می کند و به عضلات کمک می کند تا پس از تمرینات ورزشی بهبود یابند. اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، ممکن است عضله را از دست بدهید. پوست، مو و ناخن ضعیفی داشته باشید ...
راهکارهایی برای تقویت رحم درخصوص افزایش باروری
برای باروری زنان نیز با انجام تمرینات ورزشی متعادل مانند هوازی سبک مثل پیاده روی، شنا و دوچرخه سوای رابطه مستقیمی داشته و همراه با یک رژیم غذایی سالم باعث چربی سوزی و کنترل وزن در وضعیت ایده آل خود خواهد شد. این نوع ورزش ها باعث می شوند تا هورمونهای زنانه تولید شده به وسیله چربی های اضافی بدن به حالت عادی خود برگردند و بدن در وضعیت (BMI) یا شاخص توده بدنی سالم و طبیعی خود قرار گیرد. ...
نشانه های پیری زودرس را بشناسیم
اندازه کافی مواد غذایی مفید مصرف کنید. • ضعف عضلانی شدید اگر توانایی بلند کردن یک کسیه به وزن 13 کیلوگرم را ندارید شما دچار ضعف عضلانی هستید. این نشانه ای است که عضلات شما زودتر از موعد بازنشسته خواهند شد. ورزش کنید و برای زندگی خود برنامه روتین ورزشی بریزید. • کبودی شدید کبودی در بدن به علت پارگی و عدم استقامت کافی رگ های خونی پیش می آید. اگر بدن شما بدون دلیل و به طور متعدد کبود می شود به معنای عدم وجود آنزیم ها و موادغذایی مفید در بدن است. بهتر است به این موضوع اهمیت دهید؛ زیرا این موضوع در طولانی مدت، اثر خود را در افتادگی پوست نمایان می کند. ...
غذای تقویت کننده مغز برای کودکان
...> تمشک توت فرنگی ماهی سالمون میگو گوش ماهی بذر کتان دانه های چیا گردو تخم مرغ و ماست غنی شده با امگا 3 غلات کامل (نان، غلات، پاستا، کراکر، برنج قهوه ای) چگونه مواد مغذی تقویت کننده مغز را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانیم؟ می توانید مواد مغذی تقویت کننده مغز مانند آنتی اکسیدان ها و کربوهیدرات های پیچیده را در بسیاری از غذا هایی ...
این علائم گرمازدگی را نادیده نگیرید
وجود دارد که باید مراقب آنها بود. گرفتگی گرما، گرمازدگی معمولی، و گرمازدگی که با تب همراه میشود. او هشدار داد: علائم و نشانه های گرمازدگی ممکن است به طور ناگهانی یا در طول زمان ایجاد شود. "به خصوص با دوره های طولانی ورزش." به گفته استرنج ، علائم و نشانه های احتمالی بیماری گرما می تواند شامل پوست خنک و مرطوب همراه با برآمدگی در هنگام گرما باشد و همچنین: عرق کردن شدید غش ...
خواص معجزه آسای پیاده روی برای بدن
علوم پزشکی ایران در گفت وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس درباره نقش پیاده روی در تأمین سلامت بیان داشت: پیاده روی نقش مؤثری در سلامتی فرد دارد و ا کنون تعداد زیادی از مقالات علمی اشاره می کنند که اگر یک فرد بتوانند روزی هزار قدم بردارد می تواند بهتر سلامتی خود را تضمین کند. وی افزود: برای نمونه اگر فردی با سرعت دو مایل در ساعت قدم زند با توجه به اینکه هر مایل را یک و هشتم دهم کیلومتر ...
چند توصیه مهم برای ماساژ درمانی که باید بدانید!
گرفتگی های گردن، کمر درد، گرفتگی ران پا و ... مناسب است. ماساژ رفلکسولوژی (بازتاب درمانی) نوعی ماساژ است که با اعمال فشار به نواحی مختلف بدن مانند پا، دست و گوش انجام می شود. از فواید ماساژ رفلکسولوژی می توان به کاهش استرس و اضطراب، کاهش درد، بالا بردن کیفیت خلق و خوی افراد، بهبود وضعیت عمومی، تقویت سیستم ایمنی بدن، غلبه بر سرماخوردگی و عفونت های باکتریایی، رفع مشکلات سینوسی، بهبود مشکلات ...
چرا زیربغل مو دارد؟
...: بدون شک، بسیاری از افراد در دوره های مختلف زندگی خود به این فکر افتاده اند که چرا مو در ناحیه زیر بغل رشد می کند. شاید از نظر شما این موها بدون کاربرد و بی فایده به نظر برسند؛ اما در واقع نقش مهمی در عملکرد بدن دارند که در این مطلب از مجله دلتا قصد داریم در مورد آن ها توضیح دهیم و فواید موی زیر بغل را بازگو نماییم. دلایل رشد موهای زیر بغل در دوران بلوغ، تغییرات هورمونی ...
8 افسانه در مورد رژیم غذایی، ورزش و خواب
، حتما باید کارآمد باشند سریع وزن کم کنید. این ایده ای فریبنده است، اما رژیم معمولی حتی آن رژیم که ثابت شده تر هستند مانند کتو بر محدود کردن مصرف مواد مغذی اغلب بر ممنوع کردن کل گروه های غذایی تاکید دارند. برای مثال، در رژیم غذایی کتو غلات، حبوبات و میوه ها به جز یک مشت توت ممنوع محسوب می شوند. با این وجود، به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده حذف ریز مغذی های مهم ...
عرق کردن برای پوست بد است؟| اثرات مفید عرق کردن چیست؟
درخشندگی می دهد. علاوه بر این، عرق کردن می تواند به شما کمک کند تا به طور موقت با درد عضلانی مقابله کنید. برای اینکه از فواید فراوان تعریق برخوردار شوید، باید هر روز از راه ورزش و تمرین عرق کنید. پس از دویدن، می توانید به سونای بخار بروید تا مواد سمی مانند آلومینیوم، مس و تالیم را دفع شوند. برای جلوگیری از جوش زدن، قبل از رفتن روی تردمیل آرایش خود را پاک کنید و بعد از ورزش هم صورت خود را کاملاً بشویید. (استفاده از مطالب اختصاصی 55آنلاین بدون ذکر منبع ممنوع است. ...
صبحانه ای متنوع که میزان کلسترول بد را کاهش می دهد
کلسترول را به دام بیاندازد و از جذب مجدد آن به جریان خون توسط بدن جلوگیری کند. به گفته این متخصص بریتانیایی، مطالعات نشان داده است که "مصرف منظم فیبر با کاهش 5 تا 10 درصدی کلسترول کل و کلسترول LDL مرتبط است. " باتلر تصریح کرد: "غذا های سبوس دار مانند برنج قهوه ای، نان سبوس دار و ماکارونی گندم عمدتا به دلیل فیبر موجود در خود می توانند به کاهش کلسترول کمک کنند. " او ...
دمای بالاتر از 37 درجه یعنی گرمازدگی
... اگر این تدبیر مغز، یعنی تقسیم و تنظیم گردش خون به عنوان ابزاری برای خنک کردن بدن کافی نباشد، مکانیسم مؤثر دیگری فعال می شود که هدفش جلوگیری از گرمازدگی است؛ عرق کردن.موقع عرق کردن بدن گرما از دست می دهد و خنک می شود. از دست دادن عرق اما برای بدن بدون پیامد منفی هم نیست . با تعریق بدن شما، سدیم کلرید و دیگر مواد معدنی با ارزش را هم از دست می دهد. برای جبران این هدررفت باید به طور ...
چند خط سلامتی
دچار خستگی در طول روز، اختلال در توجه و کاهش سطح حافظه دارند. / آیا شده گاهی چاق شوید، بدون این که علتش را بدانید !؟ کمبود ویتامین D، روی همه سلول های بدن تأثیر منفی دارد؛ از جمله روی سلول های چربی، و باعث جمع شدن چربی در ناحیه شکم می شود. اگر خانه یا محل کارتان آفتابگیر نیست، سعی کنید نیم ساعت در آفتاب راه بروید. / مهر بورزید؛ بی توقع... محققان می گویند ...
فواید لیموترش برای زیبایی، پوست، مو و سلامتی
کمک کند. لیمو هم چنین می تواند سوزش سر معده را نیز تسکین دهد. 11 . لیمو باعث افزایش سریع انرژی می شود آیا احساس خستگی می کنید؟ یک لیوان آب و لیمو بنوشید تا به سرعت انرژی تان افزایش یابد و روحیه تان شاد شود. 12 . لیمو افسردگی را درمان می کند اضطراب و افسردگی در یک فرد با کمبود پتاسیم در بدن وی در ارتباط است. لیمو میزان مورد نیاز پتاسیم را تأمین می کند و به ...
بهترین تغذیه تابستان از نظر طب سنتی و بوعلی سینا
استفاده از خاکشیر برخلاف باور عموم برای ایجاد خنکی مناسب نیست، اما فواید درمانی فراوان دیگری دارد و مصرف آن به افراد گرمازده توصیه می شود. غذا های آب پز بخورید در فصل تابستان غذا ها نباید سرخ شوند و باید آب پز باشد. مصرف غذا هایی مانند سوپ جو و آش جو (به دلیل خنک بودن) بسیار مفید بوده و سبب رفع عطش و حرارت بدن می شوند. همچنین مصرف آش، سوپ، خورش سبزیجات ...
برای در امان بودن از کرونا جدید به این موارد توجه کنید
ویتامین D مانند: ماهی های چرب، لبنیات و زرده تخم مرغ به افزایش سطح ایمنی بدن کمک کنید. البته با توجه به کمبود این ویتامین در جمعیت ایران، توصیه می شود مکمل آن را با تجویز پزشک دریافت کنید. روزانه از منابع غذایی حاوی آهن و روی جهت تقویت سیستم ایمنی بدن مثل جگر، گوشت قرمز، مرغ و ماهی، تخم مرغ، انواع سبزی، میوه های تازه و خشک، انواع مغزها و حبوبات استفاده کنید. از انواع سبزی های ...
نظارت بر سلامتی بوسیله گردنبند هوشمند
به گزارش ایسنا و به نقل از اس اف، بسیاری از افراد هنگام ورزش برای ردیابی ضربان قلب و سایر معیارهای سلامتی خود از تلفن و ساعت هوشمند استفاده می کنند. اکنون، ممکن است یک دستگاه هوشمند جدید، راهی بهتر برای نظارت بر سلامتی باشد چرا که محققان دانشگاه ایالتی اوهایو یک گردنبند هوشمند ساخته اند که می تواند از طریق بررسی عرق افراد بر سطح گلوکز آنها نظارت کند. در آینده، محققان امیدوارند که این ...
تشخیص سلامتی به وسیله نشانگر عرق بیمار
استادیار علوم و مهندسی مواد گفت: بیومارکر ها موادی هستند که می توانند عمیق ترین اسرار بدن را مشخص کند. همه چیز از بیماری، عفونت و حتی شواهدی از ضربه روحی را می توان در مایعات بدن فرد یافت که شامل عرق، اشک، بزاق و ادرار می شود، دریافت. علاوه بر تجزیه و تحلیل عرق، محققان بر این باورند که این حسگر می تواند روزی به عنوان بیومپلنت سفارشی شود و برای شناسایی انتقال دهنده های عصبی و ...
توصیه های طب اسلامی برای بانوان
گرم و محرک است و حتی از آن برای درمان سردمزاجی خانم ها استفاده می شود. در حالی که کاکائو به شدت خشک است و عوارض خشکی شدیدی ایجاد می کند.خرما گرمی مطبوعی دارد و گرم و تری آن برای رشد نوجوانان مفید است. جو و گندم سبوس دار بهترین غذا و داروست و مصداق این عبارت است که غذای شما داروی شماست و داروی شما غذای شماست.گندم و جو سبوس دار تمام مواد مغذی را دارد از این رو بهتر است مردم سبوس را وارد غذای خود کنند.همچنین جو دوسر (یولاف) خواص زیادی دارد که مصرف آن برای دختران جوان در آستانه بلوغ بسیار مفید است. نویسنده : یزدفردا منبع خبر : خبرگزاری فردا ...
چطور یبوست را درمان کنیم؟
پیشگری بهتر از درمان. بنابراین توصیه می کنیم برای جلوگیری از یبوست حتما به موارد زیر توجه شود. رژیم غذایی متعادل با فیبر فراوان: غذاهای پرچربی و سنگین یبوست را تشدید می کنند. در ضمن مصرف مواد فیبردار نظیر میوه ها، سبزیجات، حبوبات، نان و غلات سبوس دار در کاهش علائم یبوست موثرند. مصرف آب و مایعات: مصرف آب و مایعات برای جلوگیری از یبوست توصیه می شود. در واقع مایعات به همراه فیبر تنظیم کننده ...
ویتامین های واجب برای چشم
پیشرفت بیماری منجر به نابینایی می شود. محققان شروع به بررسی اثرات استفاده از دوز های بالای کمپلکس های آنتی اکسیدانی روی چشم برای کمک به جلوگیری از چنین فرآیند هایی کردند. مطالعات بیش از پنج سال نشان داده است که مصرف منظم ویتامین های C و E، زآگزانتین، لوتئین، روی و مس می تواند روی چشم ها تأثیر بگذارد. نتایج این مطالعه نشان داد که این مواد خطر از دست دادن بینایی را تا 25 درصد ...
اگر سبزیجات بیشتری بخورید به این 4 نوع بیماری دچار نمی شوید
موسسه تحقیقات سرطان آمریکا (AICR) طرفدار ایده افزایش مصرف سبزیجات هستند. براساس اعلامیه های این سازمان ها، دوسوم هر وعده غذایی ما باید از میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار و حبوبات تشکیل شود. انواع سبزیجات به دلیل داشتن ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی و همچنین آب زیاد و کالری کم برای کاهش وزن هم مفید هستند. 3. دیابت نوع 2 آمارهای جهانی نشان می دهند که نرخ ابتلا به دیابت ...
7 نشانه تغذیه ناسالم که باید جدی گرفت
، گردو، بادام و حبوبات خوراکی های ضروری برای پیشگیری از خستگی خواهند بود. نوشیدن مایعات فراوان نیز اهمیت دارد زیرا کمبود آب بدن نیز می تواند با خستگی همراه باشد. 7. افزایش یا کاهش وزن خیلی شدید افزایش یا کاهش وزن خیلی شدید می تواند هشداری در مورد کیفیت تغذیه باشد. سوءتغذیه و مصرف زیاد خوراکی های سرشار از چربی و فاقد ریزمغذی های ضروری می تواند بیانگر این مشکلات باشد. در موارد کاهش ...
بهبود تغذیه جامعه پیش شرط سلامت همگانی ( قسمت دوم )
کنندگان تشویق شوند تا محصولات جدیدی که مورد توجه مصرف کنندگان به خصوص کودک و نوجوان است تولید و عرضه کنند. متاسفانه با معضل اینکه نان در کشور هنوز سفید است روبرو هستیم و مقدار فراوانی از سبوس که حاوی مقدار زیادی ویتامین های گروه B است را از گندم و آرد حذف می کنیم. اگر چه غذای دام می شود، ولی در اصل دور می ریزیم. بهتر است در آینده به سمت تولید نان های سبوس دار برویم. نان هایی که از ابتدا آرد تولیدی ...
پروتئین هایی که باعث کاهش وزن می شوند
به گزارش شمال نیوز، نرگس جوزدانی درباره مصرف مواد پروتئینی برای کاهش اضافه وزن گفت: مصرف پروتئین هایی مانند انواع گوشت ها، حبوبات، لبنیات، تخم مرغ باید یک چهارم بشقاب غذایی فرد در 3 وعده اصلی را پوشش دهد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی افزود: از این جهت یک چهارم حائز اهمیت است که می تواند در سیرکنندگی فرد نقش مهمی داشته باشد؛ چرا که فرد سیر کمتر به سراغ ریزه خواری می رود و در نهایت کمتر ...
تولید کیک و کلوچه با آرد فاسد و سبوس دامی!
سبوس دامی! شعربافیان همچنین به موضوع عجیب دیگری در این زمینه اشاره کرد و گفت: وقتی کارشناسان به محل خط تولید این کارخانه تولید کیک و کلوچه مراجعه کردند معلوم شد محموله های مشکوک در خط تولید در حال استفاده هستند که دستور توقف این اقدام در محل صادر شد. از سوی دیگر وجود کیسه های سبوس دامی تاریخ مصرف گذشته در محل که از آن ها در فرایند تولید محصولات استفاده می شد هم مورد توجه کارشناسان قرار ...
هشت منبع آهن برای گنجاندن در رژیم غذایی
غذاهای مناسب می توانید آهن مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید. در ادامه، این دو متخصص غذاهای غنی از آهن را معرفی می کنند و توضیح می دهند که چرا مصرف غذاهای حاوی آهن مهم است. حبوبات حبوبات از منابع گیاهی خوب آهن هستند که معمولاً ازنظر پروتئین و ویتامین ها و مواد معدنی دیگر نیز غنی هستند و پایه خوبی برای وعده غذایی به شمار می روند. علاوه بر این، لوبیا کنسروی و خشک شده ...
کمک های اولیه برای مواجهه با گرمازدگی
های غیر واگیر مرکز بهداشت خوزستان گفت: کودکان، سالمندان، بیماران قلبی، بیماران کلیوی، زنان باردار و مصرف کنندگان برخی داروها بیشتر در معرض خطر گرمازدگی قرار دارند. اورنگ بیان کرد: مهم ترین آسیب گرمازدگی، از دست رفتن مایعات بدنی است بنابراین مصرف زیاد آب بسیار مهم است و باید قبل از احساس تشنگی آب خنک نوشیده شود. در این شرایط مصرف آبمیوه های شیرین و کافئین دار که دفع ادرار را زیاد می کنند ...
