خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهای مهم برای کاهش اضطراب
خلق وخوی مرتبط است. جو نیز منجر به افزایش میزان سروتونین در بدن می شود و سرشار از فیبر برای تنظیم قند خون و افزایش خلق وخوی است. آووکادو، تخم مرغ، شیر و گوشت نیز همگی حاوی ویتامین های گروه ب برای جلوگیری از اضطراب هستند. غذاهای دیگری که منجر به کاهش هورمون استرس یعنی کورتیزول می شوند، عبارت اند از ویتامین ث، اسیدهای چرب امگا 3، اسفناج و سایر سبزیجات برگ تیره به علاوه شکلات تلخ. لینک کوتاه: http://www.setaresobh. ...
روش هایی خانگی برای کاهش استرس و اضطراب
منجر به افزایش میزان سروتونین در بدن می شود و سرشار از فیبر برای تنظیم قند خون و افزایش خلق و خوی است. آووکادو، تخم مرغ، شیر و گوشت نیز همگی حاوی ویتامین های گروه ب برای جلوگیری از اضطراب هستند. غذاهای دیگری که منجر به کاهش هورمون استرس یعنی کورتیزول می شوند، عبارتند از ویتامین ث، اسیدهای چرب امگا 3، اسفناج و سایر سبزیجات برگ تیره به علاوه شکلات تلخ. انتهای پیام ...
ویتامین هایی برای تخفیف علائم افسردگی!
آفتاب نیوز : اینطور ثابت شده که علائم بیماری هایی مانند اضطراب، افسردگی یا استرس غیر قابل کنترل، با کمبود برخی ریزمغذی ها تشدید می شود. با این حال برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها و تقویت سلامت روان مصرف روزانه برخی ویتامین ها توصیه شده است: ویتامین دی: اینطور ثابت شده که سه چهارم نوجوانان و بزرگسالان آمریکایی، در معرض افسردگی ناشی از کمبود نور آفتاب هستند ...
مصرف غذا های سالم روی سلامت روان تاثیر گذارد؟
ماده غذایی در بهبود وضعیت سلامت روان ثابت شده است: اسید های چرب امگا 3: این نوع چربی ها در فرایند ساخت سلول های جدید مغز و اتصالات سیناپس ها بسیار موثرند. اسید های چرب امگا 3 همچنین نقش مهمی در کاهش التهاب مغز دارند و مصرف منظم آن ها خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی را تا 50 درصد کاهش می دهد. ماهی های چرب از جمله ماهی قزل آلا سرشار از این نوع اسید ها هستند. منابع غیر حیوانی مانند گردو و ...
لاغری/ ویتامین هایی که به کاهش وزن کمک می کنند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، رایج ترین ویتامین هایی که کاهش مصرف آنها منجر به کاهش اشتها و پرخوری شما می شود، شامل موارد زیر هستند: بیشتر بخوانید: کمبود امگا3 این اسید چرب ضروری باعث هوس غذایی می شود. نوع EPA و DHA امگا3 که بهترین نوع محسوب می شوند. امگا 3در ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد ...
چه کسانی باید امگا3 بخورند؟
، بنابراین ریسک نکنید و با مصرف زیاد سلامتی خود را به خطر نیندازید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی در 10 سال گذشته، بسیاری از مردم به مکمل های روغن ماهی امگا 3 روی آورده اند که برای افراد سالم و همچنین مبتلایان به بیماری قلبی فوایدی دارد. اسیدهای چرب امگا 3 مواد مغذی ضروری هستند که در پیشگیری و مدیریت بیماری قلبی مهم هستند. یافته ها نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ...
10 علامتی که نشان می دهد تغذیه سالمی دارید!
سطح قند خون در محدوده سالم آنهم با مصرف فیبر، و چربی های سالم، سطح انرژی را بالا نگه میدارد. عملکرد ذهنی موثر: این که چطور رژیم غذایی روی عملکرد روانی تاثیر می گذارد، هنوز درک نشده است با این حال این نکته ثابت شده که تغذیه ضعیف و بدون چربی های ضروری یا سایر ویتامین ها می تواند منجر به افت عملکرد ذهنی و حتی افسردگی شود. جالب است بدانید که عدم تعادل باکتری های مفید روده نیز بر عملکرد ذهنی تاثیر می گذارد. در عوض افزایش سطح پروبیوتیک ها با افزایش خلق و خوی و کاهش استرس همراه است. ...
همه چیز درباره دانه کتان به عنوان بمب لاغری
غذاخوری دانه کتان آسیاب شده از حدود 1.8 گرم اسیدهای چرب امگا 3 تشکیل شده است. علاوه بر این، این دانه ها سرشار از آلفا لینولنیک اسید یا ALA هستند، نوعی اسید چرب امگا 3 که عمدتاً گیاهی است. بدن ما ALA را به طور طبیعی تولید نمی کند. بنابراین باید آن را از منابع خارجی مانند غذایی که می خوریم به دست آوریم. یک مطالعه مصرف ALA را با کاهش خطر حملات قلبی مرتبط می کند. علاوه بر این، نشان می دهد ...
اگر این ویژگی را دارید با خیال راحت شیر پرچرب مصرف کنید
اشباع هستند. شیرهای غنی شده هنگام جدا کردن چربی شیر کامل، اسید چرب امگا 3 هم از آن جدا می شود. امگا 3 فواید زیادی برای قلب، چشم، مغز و... دارد و از ایجاد بیماری هایی نظیر اختلالات قلبی عروقی، افسردگی، سرطان و دیابت جلوگیری می کند؛ بنابراین اگر بیشتر مواقع شیر کم چرب مصرف می کنید، بهتر است از انواع شیر کم چرب غنی شده با امگا 3 استفاده کنید. دکتر کریمی می افزاید ...
حتی مصرف اندک الکل نیز برای مغز مخرب است
مدارهای مغز شود که منجر به ظهور اعتیاد می شوند. این یافته ها نشان می دهد که وقتی مغز اثرات ضد اضطراب الکل و بهبود خلق و خوی را تجربه می کند، برای مصرف مجدد الکل تحریک می شود. دکتر سوباش پاندی (Subhash Pandey) سرپرست این تیم مطالعاتی و استاد روانپزشکی و مدیر مرکز تحقیقات الکل در کالج پزشکی دانشگاه ایلینویز، در این رابطه گفت: مطالعات انجام شده نشان نمی دهد که برای مثال، مصرف یک لیوان ...
روغن جوانه گندم؛ معجزه گر برای سلامتی
و این نسبت به طور ایده آل یک به یک است. فایده های دارویی با استفاده از روغن جوانه گندم افراد مبتلا به دیابت، فشار خون بالا، چاقی، ریزش مو، شوره سر، پوست خشک، چین و چروک، پیری زودرس، زوال عقل، از دست دادن حافظه، آکنه، خستگی، پستوریازیس استفاده می کنند. خواص روغن جوانه گندم برای مو این روغن با داشتن اسید چرب امگا 6 برای تغذیه مو مفید است. اگر ...
سالم ترین روغن پخت و پز و سرخ کردنی کدام است؟
می توان از آن برای سرخ کردن، تفت دادن و یا سالاد استفاده کرد. این روغن از نظر اسید چرب چند اشباع نشده غنی است و تنها 15 درصد چربی اشباع شده دارد. همچنین روغن سویا دارای امگا 3 است که مشکلی برای قلب ایجاد نمی کند. در باور عموم مردم اینطور جا افتاده است که روغن آفتابگردان هیچ جایی در فهرست سالم ترین روغن های پخت و پز و سرخ کردنی ندارد و حتما باید برای حفظ سلامت خود روغنی گران ...
تاثیر کرونا بر سلامت روان آینده جامعه
بیماری کرونا، سلامت روان (اضطراب، افسردگی و استرس پس از سانحه) افراد را تحت تأثیر قرار داده است. همچنین نتایج مطالعات نشان داده است افرادی که اخبار مربوط به کرونا را دنبال می کنند معمولاً اضطراب بیشتری را تجربه می کنند. اخبار و شایعات در جامعه می تواند موجب تشدید علائم افسردگی در سطح جامعه شود. در همین راستا، متخصصان بهداشت روان، جلوگیری از قرار گرفتن در معرض اخبار منفی و استفاده از ...
بهترین و بدترین غذاها برای صبحانه
کمکتان می کند احساس سیری کنید. فولات و ویتامین B6 موجود در موز موجب افزایش سروتونین می شود که بهبود دهنده خلق و خو و کاهنده اضطراب است. کره بادام زمینی یا کره آجیل دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی 8 گرم پروتئین همراه با چربی های سالم غیراشباع دارد. مصرف بادام زمینی با کاهش خطر بیماریهای مزمن و کنترل وزن ارتباط دارد. لازم به ذکر است به دلیل دارا بودن کالری بالای کره آجیلها استفاده طولانی ...
از خواص روغن آرگان چه می دانید؟
این مسئله علاوه بر مشکلات هورمونی، افزایش سن، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید، استفاده زیاد از سشوار، استفاده از دخانیات و همچنین استفاده از مواد بهداشتی شیمیایی است. دانه آرگان با داشتن اسیدهای چرب غیر اشباع و میزانی اسید اولئیک، اسید لینولئیک، اسید پالمیتیک و اسید استئاریک و ویتامین های مغذی مفید، به تأمین سلامتی موهای شما کمک زیادی می کند. بهبود شوره سر: ...
از ضرورت کنترل فشار خون تا پرهیز از قطع مصرف دارو در افراد مبتلا/ 50 درصد افراد مبتلا به فشار خون بالا ...
به فشار خون بالا از بیماری خود اطلاع ندارند در واقع فرد خود را سالم تلقی می کند و متوجه بیماری خود نیست که آن را نیازمند درمان یا دریافت خدمات پیشگیری و مراقبتی بداند همچنین بسیاری از مواقع تحت تاثیر استرس های محیطی نظیر اضطراب ها، نگرانی ها و مشکلات و اختلالات روان پزشکی که مبتلا به جامعه امروز است، قرار می گیریم برهمین مبنا رفتارهایی نظیر اعتیاد، مصرف دخانیات و سیگار و... بر این بیماری تأثیرگذار ...
روش های خلاصی از حساسیت فصلی و زکام بهاره
بینی کرومولین سدیم: این اسپری بینی می تواند علائم آلرژی را با جلوگیری از فعالیت سیستم ایمنی که باعث ایجاد علائم می شوند، کاهش دهد. اگر درمان قبل از قرار گرفتن در معرض آلرژن ها شروع شود، بهترین نتیجه را دارد. این یک درمان بسیار ایمن در نظر گرفته می شود، اما معمولاً باید 4 تا 6 بار در روز استفاده شود . ضد احتقان های خوراکی: داروهای ضد احتقان خوراکی مانند سودوافدرین (Sudafed) می توانند به طور موقت ...
این بیماری ها زنان را بیشتر از مردان درگیر می کند!
این امر آن ها را در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار می دهد. متاسفانه در کشورمان نیز سن بانوان مبتلا به پوکی استخوان رو به کاهش است، و تنها راه جلوگیری از پوکی استخوان افزایش فعالیت بدنی، مصرف کلسیم و ویتامین دی که بصورت بسیار فراوان در شیر و لبنیات و مواد غذایی غنی شده و ماهی وجود دارد، می باشد. اضطراب: بررسی های انجام شده نشان می دهد که زنان دو برابر مردان از اضطراب رنج می برند. چند ...
در دوران ابتلا به آنفلوانزا چه نوع مواد غذایی مصرف کنیم؟
به گزارش خسروشاه نیوز به نقل از خبرانلاین، همزمان با آغاز فصول سرد سال یکی از بیماری هایی که همواره سلامت انسان ها را به خطر می اندازد، ابتلا به بیماری های تنفسی از جمله آنفلوانزا، سرماخوردگی و... هستند. بر همین اساس لازم است بدانید گزینه های غذایی سرشار از زینک (روی) منجر به کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا و تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. ماده معدنی زینک برای رشد و ترمیم ...
برای درمان آنفلوانزا چه غذایی مصرف کنیم؟
گوشت گاو: ماست: لوبیا: غلات غنی شده صبحانه: بلغور جوی دو سر: شکلات تلخ: مرغ: آجیل و دانه ها: به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، همزمان با آغاز فصول سرد سال یکی از بیماری هایی که همواره سلامت انسان ها را به خطر می اندازد، ابتلا به بیماری های تنفسی از جمله آنفلوانزا، سرماخوردگی و... هستند. بر همین اساس لازم است بدانید گزینه های غذایی سرشار از زینک (روی) منجر به ...
چه غذاهایی برای میکروب معده خوب است؟
.... الکل اگر در حال حاضر مستعد ابتلا به زخم معده هستید، بهتر است از الکل اجتناب کنید. تحقیقات نشان داده است که مشروب الکلی باعث تحریک و حتی آسیب به دستگاه گوارش شما می شود. می تواند زخم را بدتر کند. غذاهای چرب غذاهای چرب اصلا غذای مناسبی برای مقابله با زخم معده نیستند؛ هضم آنها بیشتر طول می کشد، که می تواند منجر به درد شکم و نفخ شود و شرایط را برای شما ...
جادوی امگا در ورزش + جدول
...> بهترین منابع غذایی EFA ها آجیل، دانه ها، ماهی های چرب و غلات کامل تصفیه نشده هستند. نگاهی اجمالی به جدول زیر نشان می دهد در حالی که اسید چرب امگا 6 کاملا فراوان است، دریافت امگا 3 دشوارتر است. اگر رژیم غذایی شما حاوی مقادیر قابل توجهی از دانه ها و غلات کامل نباشد به احتمال زیاد در دریافت بهینه امگا 3 کوتاهی خواهید کرد و به سادگی استفاده از روغن های بطری بیشتر، مانند روغن سویا، کلزا و گردو، در سالاد و ...
کبد چرب و روش های پیشگیری از آن
ناسالم کبدی دارند. همچنین امگا 3 سبب افزایش چربی خون خوب یعنی HDL می شود و از طرفی تری گلیسیرید را کاهش می دهد. بنابراین اگر مبتلا به عارضه NAFLD هستید از مصرف ماهی های چرب غافل نشوید. آجیل برای درمان التهاب و مقاومت به انسولین آجیل می تواند به کم کردن به کاهش سطح التهاب کبد کمک کند. همچنین انواع مغز ها می توانند مقاومت به انسولین و استرس اکسیداتیو را کاهش دهند. بنابراین افرادی ...
مواد غذایی برای تقویت حافظه
در مغز است. در نتیجه، ارتباط بین نورون ها مختل شده و منجر به نقص حافظه خواهد شد. این متخصص فرانسوی افزود: همچنین مشخص شده است که این اسیدهای چرب پدیده های التهابی مضر برای مغز را نیز کاهش می دهند . همچنین برای مراقبت از مغز، مصرف حدود 250 میلی گرم DHA و 250 میلی گرم EPA در روز توصیه می شود. این نیاز با خوردن مقداری از انواع ماهی های چرب، حداقل دو بار در هفته تامین می شود ...
تنبلی تخمدان چه نشانه هایی دارد؟
دلایل مختلفی مانند بارداری ، استرس ، تغییر رژیم غذایی و یا ورزش سنگین بروز پیدا کند اما با این حال به منظور درمان این وضعیت در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید . حتی در صورت عدم وجود مشکلی در این رابطه ، بهتر است به منظور تعیین سطح میزان هورمون استروژن به پزشک مراجعه کنید زیرا کمبود استروژن ممکن است منجر به کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی شود . عوامل خطر تنبلی ...
راز هایی درباره توت ها، میوه هایی سرشار از آنتی اکسیدان
رادیکال های آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو در بدن جلوگیری کنند. دیگر خواص این گروه از میوه ها نیز ثابت شده است: بهبود قند خون: مصرف توت ها به بهبود قند خون و تنظیم سطح انسولین، بعد از دریافت غذا های با کربوهیدرات بالا کمک می کند. مصرف منظم این میوه ها منجر به کاهش خطر ابتلا به مقاومت به انسولین می شود. سرشار از فیبر: توت ها منبع خوبی از فیبر از جمله فیبر محلول. مطالعات نشان داده ...
تاثیر مصرف این غذاها در کاهش دوره آنفلوآنزا
...: همزمان با آغاز فصول سرد سال یکی از بیماری هایی که همواره سلامت انسان ها را به خطر می اندازد ابتلا به بیماری های تنفسی از جمله آنفلوآنزا، سرماخوردگی و... است، بر همین اساس لازم است بدانید گزینه های غذایی سرشار از زینک (روی) منجر به کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا و تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. به گزارش ایسنا؛ ماده معدنی زینک برای رشد و ترمیم بافت ها ضروری است و در بسیاری ...
