خانه
مصرف غذا های سالم روی سلامت روان تاثیر گذارد؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی های ضد استرس
تحقیقاتی نوظهور هستند، اما گفته می شود که به عملکرد محور روده مغز کمک می کنند. به طور خاص، تحقیقات نشان می دهد که باکتری های مفید روده ممکن است با سلامت روان بهتر مرتبط باشند. به عبارت دیگر، سلامت روده با سلامت در خلق و خو و بهبود شرایط اضطراب ارتباط مستقیم دارد. یکی از راه ها این است که باکتری های روده می توانند مولکول هایی با عملکردهای عصبی از جمله سروتونین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) تولید ...
6 خوراکی خانگی برای تیزبین شدن کودکان مدرسه ای
خوردن پروتئین های کم چرب و غنی از ویتامین را برای بقیه عمر افزایش دهد. ماهی هایی مانند قزل آلا و سالمون برای کودکان ملایمند و با ویتامین B 12 و امگا 3 خود، باعث رشد سلامت مغز و خلق و خوی شادتر می شود. 5. تخم مرغ تخم مرغ کامل منبع عالی ویتامین های A، D و B 12 است که مغز را تقویت می کند. این ماده غذایی برای حافظه بلندمدت نیز مفید است و جالب اینکه تخم مرغ های محلی، بر اساس مطالعات ...
ارزش غذایی تخم مرغ
خانوارها بدلیل نا آگاهی در خصوص کلسترول آن ، کاهش یافته است . آنچه در تولید کلسترول خون در بدن نقش دارد ، اسیدهای چرب اشباع بویژه انواع ترانس است و کلسترول های موجود در تخم مرغ تنها یک سوم اسید های چرب آن از نوع اشباع بوده و کلسترولی که در بدن در اثر خوردن تخم مرغ تولید می شود بیشتر از نوع HDL (کلسترول خوب ) بوده و LDL (کلسترول بد ) کمتر تولید می شود . بنابراین مصرف چربی های اشباع از قبیل انواع غذاهای سرخ کردنی ، گوشت قرمز ، روغن های نباتی جامد ، سرشیر ، کله پاچه و انواع شیرینی جات در افزایش کلسترول خون بسیار موثر تر از کلسترول موجود در تخم مرغ هستند . الیاس صفدری کارشناس تغذیه ...
کاهش کلسترول، فشار خون و اضطراب با کنجد
... سه قاشق غذاخوری دانه کنجد (معادل 30 گرم)، 3.5 گرم فیبر دارد که 12درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین می کند. اما فیبر چه خاصیتی دارد؟ فیبر سلامت دستگاه گوارش را تامین می کند و در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان، چاقی و دیابت نوع 2 تاثیر دارد. کنجد دانه کاهنده کلسترول دانه کنجد بیشترین فیتواسترول کاهنده کلسترول را در میان مغز ها و حبوبات دارد. فیتواسترول ...
بهترین روش خرید آنلاین ماهی اوزون برون
تاثیر بسزایی در ارتقا سطح ایمنی و سلامت خود داشته باشید. چربی های امگا 3 موجود در ماهی ، برای رشد بهینه مغز و سیستم عصبی نوزاد مهم هستند و فرزندان زنانی که در طول دوره ماهی یا امگا 3 کمتری مصرف می کنند ؛ شواهدی از تاخیر در رشد مغز دارند. خوردن ماهی یک یا دو بار در هفته ، ممکن است خطر سکته مغزی ، افسردگی ، بیماری آلزایمر و سایر بیماری های مزمن را کاهش دهد. آلاینده های زیادی به غذاهایی ...
دستور پخت انواع غذا با نخود فرنگی: 12 ایده آسان و خوشمزه
دهید و مقداری کره به تابه اضافه کنید تا تمام سطح تابه چرب شود. تخم مرغ ها را داخل تابه بریزید و تابه را بچرخانید تا تمام سطح تابه را بگیرد ، تخم مرغ که پخت به ظرف سرو منتقلش کنید. مخلوط نخود فرنگی را روی نیمی از تخم مرغ بگذارید و نیمه دیگر را رویش تا بزنید و با کمی جعفری سرو کنید. کتلت مرغ و نخود فرنگی مواد لازم کتلت مرغ و نخود فرنگی برای 5 نفر ...
ویتامین دی چطور می تواند تضمین کننده سلامت باشد؟
هایی با فشار خون نرمال آغاز می شود. حتی افزایش اندک در فشار خون می تواند علامتی از پره اکلامپسی در بارداری باشد. بهبود سلامت روان: تحقیقات رابطه بین کمبود ویتامین دی و خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را ثابت کرده اند. کاهش سطح ویتامین دی با کمبود ماده شیمیایی سروتونین؛ هورمون مرتبط با احساس شادی ارتباط دارد. اینطور مشخص شده که استفاده از مکمل های ویتامین دی در مبتلایان به افسردگی، علائم این ...
کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت می شود
سیب زمینی غلات لوبیا مانند لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سیاه و نخود آجیل و دانه ها میوه هایی مانند مرکبات، موز و هندوانه محصولات سویا مانند شیر سویا و تمپه سیاه شیره جوانه گندم از سوی دیگر، شما می توانید با خوردن غذا های مناسب، ویتامین B کافی برای بدن را تامین کنید. با این حال، در برخی موارد ممکن است مصرف مکمل آن نیز ضروری باشد که در این مورد حتما لازم است با پزشک مشورت کنید. ...
عجله داری وقت غذا درست کردن نداری؟ غذای فوری و خوشمزه با نان لواش و تخم مرغ رو این طوری درست کن
اگر دوست دارید لذت خوردن یک غذای متفاوت و خیلی راحت را تجربه کنید، پیشنهاد ما این خوشمزه خانگی است که با نان لواش و تخم مرغ کارتون راه میفتد این غذا خیلی سریع آماده شده و با هر ذائقه غذایی سازگار است، پیشنهاد می کنم یکبار پخت این غذا را تجربه کنید که حتما از خوردنش راضی خواهید بود ● نان لواش: دو عدد ● تخم مرغ: 2 تا 3 عدد (بسته به اشتها) ● جعفری یا ...
ارتقاء سلامت روان با تنظیم ساعت مصرف مواد غذایی
روان شما نیز کمک کند. برای مثال فردی با بار گلیسمی بالا ممکن است علائم افسردگی را تجربه کند. ممکن است بین رژیم غذایی و سلامت روان ارتباطی وجود داشته باشد اما آیا ارتباطی بین زمان غذا خوردن و سلامت روان وجود دارد؟ آیا خوردن در زمان های خاص می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد؟ نتایج تحقیقات اخیر نشان داده بین زمان غذا خوردن در روز یا شب و سلامت روان ارتباط وجود دارد. به عنوان مثال در ...
5 عادت غذایی برای کمک به سلامت روان
، دارای مواد مغذی متنوعی هستند که باعث بهبود شناخت مانند بهبود خلق وخو و حافظه می شوند. بر اساس گفته کیتی برویهیر، ارتباط مغز و روده متکی بر میکروبیوم ساده روده است. یکی از تحقیقات نشان می دهد اگر شما در هفته 30 نوع گیاه مختلف مصرف کنید، میکروبیوم های متنوعی ایجاد می شود و همین موضوع به هضم درست غذا و سلامت روان کمک می کند. 3. مصرف سبزیجات و میوه های متنوع را فراموش نکنید بیشتر ...
تغذیه ماه دوم بارداری: روی این مواد مغذی ضروری تمرکز کنید
روی برای رژیم غذایی ماه دوم بارداری وجود روی یا زینگ برای متابولیسم بیولوژیکی ماه دوم بارداری ضروری است . منابع خوراکی روی عبارتند از : ماهی ، مرغ ، سبزیجات و لوبیاها. چربی برای رژیم غذایی ماه دوم بارداری چربی در تشکیل غشای تمام سلولهای بدن ، بافت مغز و نخاع و سیستم های عصبی نقش دارد ولی فقط چربیهای سالم به رشد جنین شما کمک میکند. در ...
5 معمای جذاب که ذهن شما را به چالش می کشد
...: بر اساس مطالعات علمی، خطر ابتلا به آلزایمر در افرادی که مرتب فعالیت های ذهنی انجام میدهند به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. پس بیایید معماهایی را که در اینجا مطرح شده است حل کنیم. افرادی که به طور فعال بازی هایی مانند شطرنج انجام می دهند یا پازل حل می کنند تا اواخر زندگی تحت تأثیر آلزایمر یا زوال عقل قرار نمی گیرند. ما در اینجا قصد داریم که فعالیت های تحریک کننده مغز را افزایش ...
چه کسانی باید امگا3 بخورند؟
برای افراد مبتلا به آسم مفید باشد. دیابت : نوجوانانی که امگا 3 مصرف می کنند کمتر در سنین بالاتر به دیابت مبتلا می شوند. امگا 3 برای بزرگسالان سلامت قلب و عروق: افرادی که دو بار در هفته ماهی های چرب مصرف می کنند یا به طور منظم روغن ماهی مصرف می کنند تا 32 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی هستند. سرطان : شواهد خیلی قوی وجود ندارد، اما تعدادی ...
تاثیر کرونا بر سلامت روان آینده جامعه
: با ظهور بیماری کرونا و گسترش سریع آن، سطح اضطراب را در جمعیت جهانی افزایش داده که منجر به اختلال در سلامت افراد جامعه می شود. نتایج مطالعات مختلف نشان می دهد که افراد جامعه ممکن است سطحی از اختلالاتی از قبیل روان پریشی، اضطراب، استرس و افسردگی و حتی خودکشی را تجربه کنند. نتایج مطالعات نشان داده است که بیماری کرونا، سلامت روان (اضطراب، افسردگی و استرس پس از سانحه) افراد را تحت تأثیر قرار داده است ...
فقر ویتامین K و 7 علامت پنهان آن در بدن!
K 1 هستند. اما گوشت مرغ، جگر، تخم مرغ و پنیر های پرچربی همچون گودا سرشار از ویتامین K 2 هستند. ویتامین کا یک ویتامین محلول در چربی است بنابراین بهتر است با غذا های حاوی چربی های سالم آنرا به بدن برسانید. زنان در سنین 19 سال به بعد به روزانه 90 میکروگرم ویتامین کا نیاز دارند. این میزان برای مردان در همین سنین باید 120 میکروگرم باشد. پوکی استخوان: کمبود ویتامین کا با ابتلا به ...
چرا کودکم چاق است؟ / چاقی کودکان را جدی بگیرید
مدتی به کبد آسیب برساند. اگر کبد چرب درمان نشود فرد به سیروز کبدی و سرطان کبد مبتلا می شود. سرطان: افزایش وزن و کمبود مصرف مواد غنی از مواد مغذی می تواند احتمال ابتلا به سرطان را افزایش دهد و یکی از مهم ترین عوارض چاقی کودکان است. آرتریت: ابتلا به افزایش وزن و فشار ناشی از سنگینی وزن می تواند مفاصل را درگیر کند و فرد را به آرتروز مبتلا کند. سکته: سکته مغزی و قلبی ...
لاغری/ ویتامین هایی که به کاهش وزن کمک می کنند
. تخم مرغ، گردو و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا 3 هستند. سطح روی، این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می گذارد و باعث می شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید. ...
راهکارهای مهم برای کاهش اضطراب
راهکارهای در پی گفته شده استفاده کرد: * مصرف اسیدهای چرب امگا 3: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف اسیدهای چرب امگا 3 علائم اضطراب را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس ازجمله آدرنالین و کورتیزول می شود. ماهی، تخم کتان، گردو و ... منابع بزرگ اسیدهای چرب امگا 3 هستند. همچنین طبق تحقیقات، دانش آموزانی که 2.5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا سه به مدت 12 هفته ...
بهترین و بدترین غذاها برای صبحانه
و تباهی لکه زرد کمک می کنند. تخم مرغ یکی از بهترین منابع کولین است که ماده مغذی مهمی برای سلامت مغز و کبد محسوب می شود. تخم مرغ هر چند کلسترول زیادی دارد، اما در بیشتر افراد سبب افزایش کلسترول نمی شود. در واقع خوردن تخم مرغ کامل می تواند خطر بیماری قلبی را با اصلاح کردن شکل کلسترول بد یا همان LDL را کاهش بدهد و سطح کلسترول خوب و حساسیت به انسولین را بالا ببرد. سه عدد تخم مرغ بزرگ حاوی ...
روش هایی خانگی برای کاهش استرس و اضطراب
کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می شود. ماهی، تخم کتان، گردو و ... منابع بزرگ اسیدهای چرب امگا3 هستند. همچنین طبق تحقیقات، دانش آموزانی که 2.5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا سه به مدت 12 هفته استفاده می کنند، اضطراب کمتری از دانش آموزانی دارند که قرص آرام بخش می خورند. _ قرار گرفتن در معرض نور خورشید: بهترین راه طبیعی برای کاهش اضطراب، قرارگیری در ...
با ارزش غذایی و فواید مصرف تخم مرغ بیشتر آشنا شویم
... او گفت: تخم مرغ دارای کامل ترین پروتئین، با بالاترین قابلیت جذب و دارای تمامی اسیدآمینه های ضروری برای بدن در مقایسه با سایر مواد پروتئینی از قبیل گوشت، شیر، مرغ و ماهی است. جلوداری گفت: کولین یکی از مواد مغذی محلول در آب موجود در تخم مرغ است که علاوه بر تأثیر قابل توجه بر روی عملکرد مغز و سیستم عصبی، بر رشد و نمو جنین و کودک، تقویت حافظه و سلامت قلب و عروق نیز موثر است؛ مصرف ...
فقر ویتامین دی، 8 گروه از افراد را بیشتر تهدید می کند
آفتاب نیوز : کمبود ویتامین دی با نگرانی های بهداشتی از جمله افزایش خطر ابتلا به آلزایمر، دیابت، پوکی استخوان، بیماری های قلبی و حتی وضعیت های جدی دیگر از جمله سرطان پروستات ارتباط نزدیک دارد. همچنین مشخص شده که شانس زنده ماندن فردی که مبتلا به فقر ویتامین دی است، پایین تر از فردی است که سطوح ویتامین دی نرمال دارد. فراوانی غذا هایی که سرشار از ویتامین دی هستند، همچون شیر و ...
هر آنچه باید در خصوص افسردگی فصلی بدانید
افسردگی فصلی وجود دارد که در تابستان رخ می دهد اما شیوع آن بسیار اندک است. اضطراب و بی قراری، بی خوابی، کاهش اشتها و کاهش وزن و پرخاشگری و رفتار خشونت آمیز از علائم افسردگی در فصل تابستان است. علت افسردگی فصلی چیست؟ به طور کلی مقادیر بالای ملاتونین و سطح پایین سروتونین در مغز و همچنین پایین بودن سطح ویتامین D و منیزیم در خون عواملی هستند که در ایجاد افسردگی فصلی نقش ...
حفظ جوانی و جوان ماندن با مصرف تخم کتان
حاصل از مصرف این غذاهای فرآوری شده است. تخم کتان مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 دارد که برای جلوگیری از پیری، سلامت مغز و سلامت قلب اهمیت بسیار زیادی دارد و تاثیرات مثبت آن بی نهایت است و دارای خواصی ضد سرطانی، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هم می باشد. یکی از علت هایی که باعث می شود تخم کتان بتواند به جوان ماندن تان کمک کند، این است که حاوی پروتئین است و در نتیجه از، از بین رفتن توده عضلانی جلوگیری کرده و باعث تقویت ماهیچه ها و عضلات خواهد شد. انتهای پیام/ ...
تغذیه افراد سیگاری باید اینگونه باشد
صحیح شامل میوه و سبزیجات، حبوبات، گوشت سفید (ماهی و مرغ)، لبنیات کم چرب، مغز گردو، بادام، پسته و فندق تازه و بی نمک و همچنین استفاده از میان وعده های مناسب در کنار وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام از عوارض کشیدن سیگار می کاهد. به گفته دکتر رضایی داشتن تنوع غذایی، استفاده کافی از مایعات (به صورت منظم هر ساعت یک استکان)، کاهش مصرف افراطی چای و قهوه جهت کاهش اضطراب پس از ترک سیگار و جایگزین ...
برای درمان آنفلوانزا چه غذایی مصرف کنیم؟
گوشت گاو: ماست: لوبیا: غلات غنی شده صبحانه: بلغور جوی دو سر: شکلات تلخ: مرغ: آجیل و دانه ها: به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، همزمان با آغاز فصول سرد سال یکی از بیماری هایی که همواره سلامت انسان ها را به خطر می اندازد، ابتلا به بیماری های تنفسی از جمله آنفلوانزا، سرماخوردگی و... هستند. بر همین اساس لازم است بدانید گزینه های غذایی سرشار از زینک (روی) منجر به ...
برای دریافت ویتامین D بیشتر این راه ها را امتحان کنید
...، ماهی تن و ماهی ساردین منابع غنی از ویتامین دی هستند. هر سه اونس از فیله ماهی قزل آلا، شامل 450 واحد بین المللی ویتامین دی است ضمن این که اسید های چرب امگا 3 موجود در آن پاداشی برای حفظ سلامت قلب است. قارچ قارچ ها به طور طبیعی به خاطر قرارگیری در معرض آفتاب حاوی مقادیر زیادی ویتامین دی هستند و به اندازه مکمل ویتامین دی، نیاز بدن به این ویتامین را تامین می کنند. محققان ...
بررسی تاثیر فضای سبز شهری بر سلامت روان ساکنان شهر/آرامش سبز، در شهرهای آلوده!
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری ،آلودگی هوا، آلودگی صوتی، ساختمان های خاکستری و بی روح، ازدحام و شلوغی، افراد را دچار تنش می کند. علاوه بر این، تمایل به ماشینی شدن کارها بر سلامت جسم و روان افراد تاثیرات منفی به همراه دارد و می تواند افراد را بیش از پیش در معرض ابتلا به بیماری های روانی قرار دهد. در چنین شرایطی، فضای سبز می تواند مانند مرهمی بر زخم های روان شهروندان محسوب شود. در گفتگو با محمدحسن ...
