خانه
8 توصیه ساده و مفید برای کاهش خطر چاقی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 دلیل مهم عدم تعادل هورمونی
وخوی پایین کند، سطح قند خونتان را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود. قطع کامل چربی از رژیم غذایی قطع کردن تمام منابع چربی از رژیم غذایی یکی از بدترین اقداماتی است که می توانید انجام دهید تا وزن کم کنید. اگرچه چربی ها کالری بالایی دارند، ولی قطع کامل آن ها به نفع بدن نیست. چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 در تنظیم هورمون هایی نظیر استروژن و پروژسترون مؤثر است. محدود کردن این ...
راه کارهایی برای حفظ سلامت قلب افراد مبتلا به آسم
...> متخصصان معتقدند که تغییر در سبک زندگی برای بهبود سلامت قلب مانند خودداری از مصرف اسیدهای چرب ترانس، مصرف کمتر چربی اشباع شده و مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات برای بیماران مبتلا به آسم بسیار مهم است. افراد مبتلا به آسم لازم است روزانه ورزش کنند، البته ورزش در شرایط آب وهوایی نامناسب توصیه نمی شود. استعمال سیگار می تواند وضعیت افراد مبتلا به آسم را تشدید کند. همچنین توصیه شده است که با ...
مصرف کراتین در دوره کات
اندازه 5 گرم مصرف کنید. مقدار آن باید معادل 3/0 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد . در صورت اشباع کراتین در بدن به میزان کافی، می توانید در روز مقدار 3 تا 5 گرم را مصرف کنید. اما مطالعات نشان داده ممکن است ورزشکاران با جثه بزرگ تر به 5 الی 10 گرم کراتین به صورت روزانه نیاز داشته باشند. به طور کلی طی دوره کات، مصرف کراتین هیچ گونه آسیبی به اهداف کاهش وزن شما وارد نمی کند . ...
8 روش سریع برای کنترل موثر قندخون
خون موثر است. _ پیاده روی کوتاه: فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یکی از موثرترین راه ها برای پایین آوردن قند خون است و تحقیقات نشان می دهد انجام سه وعده 15 دقیقه ای پیاده روی در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است. _ مصرف سالاد در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری، به از دست دادن وزن اضافه ...
بهترین باشگاه ورزشی ویژه بانوان در تهران
زمانی که از مراقبت های بهداشتی و زندگی بهتر صحبت می کنیم، اغلب مواردی مانند ویزیت شدن توسط پزشک، تقویت سیستم ایمنی با مولتی ویتامین ها و انجام مرتب چکاپ سالانه در ذهن ما نقش می بندد. اما یکی از مهم ترین فعالیت ها برای زندگی بهتر و سالم تر که در دسته مراقبت های بهداشتی نیز جا می گیرد، ورزش کردن است. مزایای ورزش چه از لحاظ روانی و چه از لحاظ جسمی برای ما فراوان است خصوصا زنان بهره بیشتری از مزایای ...
این غذاها سلامت قلب را نابود می کنند
باشگاه خبرنگاران: بیماری های قلبی عروقی سالانه حدود 17.9 میلیون نفر یعنی حدود 31 درصد از کل مرگ و میرهای جهان را به خود اختصاص می دهد. اگرچه داشتن یک رژیم غذایی مناسب به حفظ سلامت قلب کمک می کند، اما 9 ماده غذایی وجود دارد که به سلامت قلب شما آسیب می رساند و باید از خوردن آن ها اجتناب کنید: نوشیدنی های شیرین همانطور که مشخص است، افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت باید از مصرف ...
چرا قند خون صبحگاهی من اینقدر بالاست؟
شیرین قبل از خواب می تواند منجر به افزایش سطح قند خون صبحگاهی شود. برای ثابت نگه داشتن قند خون در طول شب، شامی سرشار از پروتئین، چربی های سالم و فیبر و کربوهیدرات های پیچیده متوسط بخورید. از مصرف کربوهیدرات هایی که باعث افزایش قند خون می شوند، مانند نان سفید و ماکارونی خودداری کنید. اگر می خواهید یک میان وعده در شب بخورید، گزینه ای با فیبر بالا و متعادل با پروتئین یا چربی سالم ...
این افراد در معرض کوچک شدن مغز هستند
کند و ضمناً برای کاهش استرس نیز مفید است. مصرف نمک را در رژیم غذایی تان محدود کنید و وزن سالمی را حفظ نمایید. اگر خودتان قادر به کنترل فشار خونتان نیستید، از پزشک کمک بگیرید. ممکن است طبق نظر پزشک به دارو نیاز داشته باشید تا فشار خونتان در طیف سالم تری قرار بگیرد. تغییرات لازم را در سبک زندگی تان ایجاد کنید تحقیقات نشان می دهد علاوه بر ورزش و کنترل فشارخون، عادت های دیگری نیز ...
علت غلظت خون چیست ؟ + علائم
و پرحرارت دارند و استرس و هیجان زیاد باعث تشدید غلظت خون می شود، ادامه داد: علائم غلطت خون شامل خستگی، خواب آلودگی و سنگینی بدن که تا پیش از این وجود نداشته، است. وی افزود: توصیه می شود اگر فرد این علائم را داشت به متخصصان طب ایرانی مراجعه کند تا با ارائه راهکارهایی در سبک زندگی غلظت خون تقلیل یابد چراکه اگر درمان نشود مسبب مشکلات شدیدی در سلامت فرد خواهد شد. نواب زاده با ...
مصرف فست فود شما را دچار احساس درد می کند
به گزارش خبرنگار گروه جامعه خبرگزاری آنا، نتیجه به دست آمده از یک مطالعه نشان می دهد خوردن فست فود می تواند باعث درد شود حتی اگر افراد لاغر و سالم باشند. به گفته کارشناسان، رژیم غذایی بد یا چاقی و اضافه وزن منجر به التهاب مزمن و حساسیت به درد می شود، اکنون محققان بر این باورند که حتی مصرف چند وعده غذایی فست فود نیز می تواند آسیب های مشابهی ایجاد کند. برخی از چربی های موجود ...
بیماری قلبی در زنان چه علائمی دارد؟
سیگار کشیدن خودداری کنید. به یک رژیم غذایی سالم و کم چربی اشباع شده که دارای فیبر بالا و غذاهای کم چرب و فرآوری شده است پایبند باشید. چندین بار در هفته، یک رژیم ورزشی تحت نظارت را دنبال کنید که هم چالش برانگیز و هم انگیزه دهنده است. مزایای ورزش منظم شامل کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت، وزن بدن سالم تر و کاهش استرس است. حداقل 3 بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. حتی بهتر از آن، 4 ...
غذاهایی که موجب افسرگی می شود را بشناسید
ویتامین های B، روی، فولات و منیزیم شود. بدن شما به این مواد مغذی نیاز دارد تا در سطوح بهینه باقی بماند و به ساخت مواد شیمیایی مغز کمک کند زیرا مصرف این مواد باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و کمتر افسرده شوید. دیو می گوید: خوردن احساسی نیز می تواند به یک مشکل تبدیل شود. همچنین این رفتار می تواند منجر به احساس خجالت، انزجار و گناه بیشتر شود که فرد را افسرده تر می کند و نهایتا به یک ...
با انواع گینر آشنا شوید!
پودر گینر چیست؟ در زمینه تغذیه ورزشی، گینر یک مکمل غذایی برای افزایش وزن است. پر کالری است؛ عمدتا از کربوهیدرات ها و پروتئین ها تشکیل شده است. بنابراین باعث افزایش آنابولیسم و رشد عضلات می شود. برخی از این مکمل ها نیز حاوی ویتامین ها و مواد معدنی می باشند. گینرها برای بدنسازانی که در افزایش وزن مشکل دارند یا افرادی که در حال عضله سازی هستند توصیه می شود. سه نوع اصلی گینر در بازار ارائه می شود: ...
خوراکی هایی که مخصوص سوزاندن چربی های دور شکم هستند
بالا می برد که میزان مصرف انرژی، ذخیره ی چربی و اشتها را تنظیم می کند و همین موضوع باعث سوختن چربی های شکم می شود. برای خوردن شکلات تلخ، حتما نوعی را انتخاب کنید که مقدار شکر آن خیلی کم باشد. - لبنیات: رابطه ی مستقیمی میان مصرف بالای کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. وقتی میزان کلسیم در بدن شما پایین باشد، بدن هورمون هایی ترشح می کند که به شما امکان استفاده ی بهتر از کلسیم موجود را می ...
ارتباط میان چاقی و زانو درد | تاثیر چاقی بر زانو درد را جدی بگیرید
سایر موارد اینچنینی. اما جدا از درمان های گفته شده، موضوعی که تمام افراد دارای اضافه وزن باید برای افزایش سلامتی زانو و مفاصل و سلامت عمومی خود در نظر بگیرند، اصلاح سبک زندگی است که در موارد زیر خلاصه می شود: ورزش مناسب و اصولی دوری از دخانیات و الکل دوری از استرس و اضطراب کمتر کردن حجم وعده های غذایی اصلاح عادات تغذیه و مصرف غذاهای سالم موارد گفته شده، همگی در ...
زنان بالای 50 سال این 3 تغییر غذایی را فورا انجام دهند!
. پروتئین برای توده عضلانی سالم زنان مسن تر تمایل دارند بیشتر بنشینند و کمتر ورزش کنند. این فرآیند طبیعی پیری به نام سارکوپنی را ترکیب می کند که از دست دادن توده عضلانی است. تا زمانی که زنان نزدیک به 80 سالگی، ممکن است نیمی از توده عضلانی اسکلتی خود را از دست داده باشند. خوردن پروتئین کافی تأثیر تحلیل رفتن آن عضله را کاهش می دهد. رژیم های گیاهی سالم که شامل گوشت (منبع اصلی پروتئین نمی ...
سه عامل نیمی از مرگ و میر های ناشی از سرطان در جهان
وجود دارد که می تواند احتمال ابتلای افراد به آن را افزایش دهد. اکنون گروهی از متخصصان آمریکایی چگونگی تاثیر عوامل خطر در مرگ و میر ناشی از سرطان را در سطح جهان بررسی کردند. استعمال دخانیات، مصرف مواد الکلی و شاخص توده بدنی بالا (BMI) بزرگترین عوامل موثر در این موضوع هستند. در مجموع، عوامل خطرزا عامل تقریبا 4.45 میلیون مرگ ناشی از سرطان در سال هستند. به گفته متخصصان، این آمار ...
9 فواید شگفت انگیز پسته
: در حالی که کالری و چربی کمتری نسبت به سایر آجیل ها دارد، اعتدال همچنان کلیدی است. اگر روزانه بیش از مقدار پیشنهادی مصرف کنید، این آجیل پر پروتئین می تواند باعث افزایش وزن شدید شما شود. فشار خون: مصرف مداوم پسته برشته شده با نمک باعث افزایش فشار خون شما می شود. مشکلات گوارشی: اگر بدن شما به ترکیبات فروکتان موجود در پسته واکنش نشان دهد، ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود. عوارض ...
کاهش میل جنسی با اشتباهات رژیم غذایی | اشتباهات رژیم غذایی که میل جنسیتان را نابود می کند
دهد در نتیجه با افت انرژی ناگهانی روبرو می شوید. کافئین بیش از حد : در برخی افراد مصرف قهوه باعث افزایش استرس و کاهش توانایی جنسی می شود به خصوص اگر در شب مصرف شود بنابراین سعی کنید قهوه را صبح مصرف کنید. الکل : الکل زیاد می تواند باعث خستگی، افزایش التهاب، افزایش وزن و مشکلات خواب و اختلال جنسی شود. وزن زیاد برای سلامت قلب مفید نیست ضمن این که اعتماد به نفس شما ...
سردرد مداوم را با 5 روش خانگی درمان کنید!
باعث ترشح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. اگر خروپف می کنید، با پزشک خود در مورد راه های رفع آپنه خواب صحبت کنید، زیرا عدم بهبود این عارضه می تواند باعث فشار خون بالا، افزایش سردرد و حتی خطر ابتلا به سکته مغزی شود. از استرس تا حد امکان دور باشید یکی از عوامل شایع سردردهای میگرن و تنشی استرس است. در روز برای فعالیت های لذت بخش مانند ورزش کردن، گوش دادن به ...
اگر مدام سردرد دارید بخوانید
می تواند باعث سردرد شود را کاهش می دهد و اندورفین آزاد می کند. اندورفین سیگنال های درد را به مغز مسدود می کند. حداقل پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید. کافئین را محدود کنید برخی از داروهای سردرد بدون نسخه شامل کافئین هستند. مقدار کمی کافئین می تواند به توقف سردرد شما کمک کند. با این حال، مصرف زیاد کافئین می تواند باعث افزایش سر درد شود. این داروها بیش ...
داشتن ژن آلزایمر به معنی ابتلای حتمی به زوال عقل نیست – برای کاهش خطر چه کارهایی می توانیم بکنیم؟
...> بنابراین اگر ژن APOE4 را دارید و می خواهید خطر ابتلا به آلزایمر را به حداقل برسانید، یک رژیم غذایی سالم نقطه شروع خوبی است. به مغز خود استراحت دهید کاهش محرک های غیرضروری برای استراحت دادن به مغز ممکن است تأثیر زیادی در طول سلامت مغزی شما باشد. اگر ژن APOE4 را داشته باشید، این امر با باید جدی تر بگیرید. به این دلیل که ژن APOE با نحوه استفاده مغز از انرژی نیز ...
خواص فوق العاده آب هویج
متابولیسم بدن میشود، و درد پس از تمرین و ورزش را کاهش می دهد. افزایش ظرفیت حمل اکسیژن مقدار میزان آهن در آب هویج ،می تواند ظرفیت اکسیژن رسانی بدن را افزایش دهد، که باعث توانایی بیشتر در ورزش کردن و کاهش بیشتر وزن می شود. فراهم کردن انرژی ضروری آیا پس از یک جلسه تمرین سنگین، قدرت و انرژی خود را از دست می دهید؟نوشیدن یک لیوان آب هویج سالم، برای احیای انرژی از دست رفته شما ...
هشت گام طلایی سلامت تا پایان عمر
دوران پیری، بدنی سالم و قوی داشته باشیم. در اینجا به هشت روش آسان برای حفظ سلامت در تمام مراحل زندگی - از جوانی تا کهنسالی - اشاره می کنیم که اگر حداقل به پنج مورد آن توجه کنید نتیجه خوبی می گیرید. ساعتی با فضای سبز و طبیعت قرنطینه های اجباری دوران کرونا به ما یاد داد فضای سبز و طبیعت از بهترین امکاناتی است که می تواند حال روحی مان را خوب کند. البته دهه هاست که محققان از ...
توصیه هایی برای حفظ سلامت قلب در مبتلایان به آسم
شرایط آب و هوایی نامناسب توصیه نمیشود. همچنین مصرف مواد الکلی و استعمال سیگار می تواند وضعیت بیمار را تشدید کند. به گزارش هندوستان تایمز، علاوه بر این، بیمار باید با انجام تکنیک هایی مانند یوگا و مدیتیشن استرس را از خود دور کند تا قلب و ریه ها در بهترین حالت خود باشند. همچنین ضروری است که فرد حداقل 8 ساعت در روز بخوابد. ...
رژیم لاغری خیلی سریع، اصولی و علمی شکم و پهلو
روز) و کاهش حدودی 500 کالری در روز می شود.مصرف پروتئین با رژیم لاغری نه تنها رابط معکوس دارند بلکه از افزایش وزن مجدد جلوگیری میکند. لاغری شکم و پهلو با مصرف غذاهای پرفیبر لاغری شکم و پهلو با مصرف غذاهای پرفیبر مانند سبزیجات، میوه، حبوبات و غلات بیشترین تاثیر در کاهش وزن را دارد. زیرا مواد غذایی فیبردار سرشار از آب هستند که سرعت هضم و جذب مواد غذایی را کاهش می دهد و باعث ...
کاهش فشار خون در کم ترین زمان
به شما کمک کند. ورزش کنید انجام فعالیت منظم جسمانی ، حداقل به مدت 30تا 60دقیقه در بسیاری از روزهای هفته سبب کاهش فشار خون به میزان 4تا 9میلی متر جیوه می شود. مدتی به درازا نمی کشد تا این اختلاف را بتوان دید. اگر قبلاً فعال نبوده و ورزش نمی کرده اید، افزودن بر میزان ورزش ظرف چند هفته به کاهش فشار خون منتهی خواهد شد. تغذیه سالم در خوردن مواد غذایی حاوی آرد ...
نقش کلیدی ورزش های قدرتی در کاهش وزن
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایسنا، البته کاهش وزن و تناسب اندام شاید تنها عاملی باشد که با انجام این نوع ورزش مشهود می شود، اما سایر فواید آن در بلندمدت عیان خواهند شد؛ بنابراین لازم است تا در انجام ورزش های قدرتی ثابت قدم باشیم. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، انجام این ورزش ها را فراموش نکنید تا در کمترین زمان فواید شگفت انگیز آن ها را در زندگی خود ببینید ...
