چگونه ویتامین D را بدون آفتاب دریافت کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
گنجاندن 4 گروه مواد غذایی برای مقابله با آلودگی هوا
بیشترین ویتامین سی را جذب کنید. سبزیجاتی مانند برگ گشنیز، جعفری، کلم و سبزی شلغم منابع خوبی هستند که باید از آن ها استفاده کنید. میوه هایی مانند آملا، پرتقال و گواوا سرشار از ویتامین C هستند. ساده ترین راه برای دریافت میزان مورد نیاز این ویتامین، آب 2 عدد لیمو را در طول روز مصرف کنید. مرکبات نیز به محتوای ویتامین C غذا می افزایند. 2. ویتامین E این ...
ویتامینی که بیماری خاموش را ضربه فنی می کند
به گزارش یکتاپرس عبدالرحمان رستمیان، فوق تخصص روماتولوژی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در برنامه ضربان شبکه سلامت سیما در پاسخ به این سوال که ساختار استخوان چیست و در دوره های مختلف زندگی چه تغییراتی می کند؟ گفت: استخوان بافت زنده ای است که در ساخت آن حضور مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، ویتامین D و ویتامین K ضروری است. این مواد معدنی حاصل تغذیه خوب خود فرد خواهد بود. وی گفت ...
غذاهای مفید برای سلامت و تقویت استخوان ها
فسفر برای تنظیم مقدار کلسیم جذب شده در استخوان ها عالی است. ماهی های چرب: نور خورشید منبع خوبی از ویتامین D است. اما در آب و هوای سردتر، دریافت ویتامین D از خورشید سخت است. به این منظور ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی تن بخورید؛ زیرا منابع کلسیم هستند. سبزیجات برگ سبز: اسفناج، بروکلی، کلم پیچ و کلم سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این ...
با این خوراکی ها به جنگ آلودگی هوا بروید
مغذی غنی هستند، به همه افراد توصیه می شود. منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از انجیر، لیمو، گریپ فروت، ذرت زرد، بادام، گردو، پسته، مغزها، آجیل، سبزیجات برگی شکل مثل کلم، اسفناج، جعفری، کاهو، برگ چغندر، غلات سبوس دار و حبوبات مثل لوبیا و سویا و... است. همچنین مصرف جوانه ها و آجیل های گیاهی را در روز های آلودگی هوا در اولویت قرار دهید. ماهی، گردو و خرفه بیشتر مصرف کنید. این مواد غذایی امگا 3 ...
تاثیر ویتامین C در بهبود سرماخوردگی و آنفلوانزا
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ؛ ویتامین C محلول در آب است و بدن ما نمی تواند به خودی خود این ویتامین را تولید کند و باید با مصرف مواد غذایی، ویتامین C در بدن تامین شود. سلامت پوست و کلاژن سازی: ویتامین C موجب ساخت کلاژن شده و به طور طبیعی موجب کاهش بروز چین و چروک می شود. برای تولید کلاژن که یک پروتئین مهم برای ساخت پوست، تاندون ها رباط ها و رگ های خونی ضروری است. جذب مواد ...
سیگار؛ عامل افزایش دهنده بدخیمی های دستگاه گوارش
نگهداری مواد غذایی از این روش ها استفاده می کردند، اما با اختراع یخچال و مصرف تازه غذاها، کاهش چشمگیری در آمار میزان سرطان ها اتفاق افتاد. امروزه متاسفانه با ورود مواد نگهدارنده به غذا ها (نیترات ها)، مجددا میزان سرطان دستگاه گوارش، افزایش یافته است. او یادآور شد: سیگار از دیگر عوامل افزایش دهنده بدخیمی های دستگاه گوارش است، همچنین عفونت هایی مانند هلیکوباکتر پیلوری نیز، از عوامل خطر ایجاد ...
خوراکی های مقوی برای کودکان و نوپاها
های سالم می باشند که برای رشد کودک و همچنین سلامت قلب لازم اند. در ضمن، مصرف مغزها در وعده صبحانه، انرژی فرزندتان را به خوبی فراهم می کند. شیر پروتئین و کلسیم موجود در شیر، سوخت مورد نیاز مغز و بدن را به خوبی تأمین می کند. پروتئین باعث ساخت سلول ها و بافت های مغز شده و از طرف دیگر، کلسیم موجود در شیر، منجر به استحکام استخوان ها و دندان های کودک می شود. زغال ...
بهترین زمان برای خوردن میوه
ترین دلایل اینکه نباید با معده پر اقدام به میوه خوردن کرد این است که این کار باعث کند شدن فرآیند هضم غذا می شود. علاوه بر این، هنگامی که معده شما پر است، مثلا بعد از خوردن ناهار یا شام، و میوه مصرف می کنید، به دلیل اینکه زمان مورد نیاز برای هضم میوه ها و حتی سبزیجات بسیار کمتر از زمان مورد نیاز برای هضم خوراکی های مصرفی در وعده های اصلی مانند گوشت و مرغ و برنج و ... است، میوه های مصرف شده ...
چه کسانی نباید آویشن مصرف کنند؟
آویشن می تواند درمانی طبیعی و بی خطر برای مسمومیت، بهبود وضعیت سیستم ایمنی، درمان آکنه، سرطان روده بزرگ، باشد؛ اما برای برخی افراد همچون افراد باردار مناسب نیست. آویشن گیاهی است که بخاطر خواص و فواید بسیاری که در بهبود و درمان بسیاری از بیماری ها دارد مورد استفاده قرار می گیرد. آویشن یک آنتی اکسیدان قوی برای حفظ چربی های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد است. امروزه اغلب از آویشن به ...
7 نوع شیر مفید برای سلامتی را بشناسید
به گزارش برنا؛ برخی از افراد ممکن است به دلیل آلرژی یا عدم تحمل لاکتوز نمی توانند شیر لبنی بخورند؛ به همین خاطر می توانند به شیرهای دیگر روی بیاورند. اما کدام شیر بهتر است؟ در اینجا هفت نوع مختلف شیر محبوب را بررسی می کنیم. شیر گاو بیشتر شیرهای تجاری با ویتامین D غنی شده اند، که نه تنها به جذب کلسیم کمک می کند، بلکه ویتامین D را تامین می کند. قند موجود در شیر از ...
میکروذرات می توانند از کمبود ویتامین A جلوگیری کنند
غذاها مانند مکعب های بویلون که معمولاً در کشورهای غرب آفریقا مصرف می شود، تا حد زیادی ناموفق بوده است، زیرا این ویتامین در حین نگهداری یا پختن تجزیه می شود. در یک مطالعه در سال 2019، تیم MIT نشان داد که می توانند از پلیمری به نام BMC برای کپسوله کردن مواد مغذی از جمله آهن، ویتامین A و چندین مورد دیگر استفاده کنند. آنها نشان دادند که این پوشش محافظ ماندگاری مواد مغذی را بهبود می بخشد و افرادی که نان ...
برای آرامش اعصاب چه بخوریم؛ 15 خوراکی آرامش بخش
زیادی منیزیم دارد که برای کاهش اضطراب مفید است. در ضمن شکلات تلخ حاوی ترکیبات گیاهی آنتی اکسیدانی مانند فلاونول است که عملکرد مغز را بهبود می دهند و عصب ها را سالم نگه می دارند. فلاونول ها جریان خون به مغز را افزایش می دهند و مسیرهای انتقال پیام مغز را بهبود می بخشند. البته شکلات تلخ شیری تأثیر مشابهی ندارد و برای بهبود حال روحی خود باید حتما شکلات تلخ (با درصد بالا) مصرف کنید ...
کدام مواد غذایی باید در هوای آلوده مصرف شود؟
هش اثرات سموم جذب شده در بدن می شود، کلسیم موجود در شیر و لبنیات کم چرب نیز می تواند به کاهش جذب آلودگی همراه با سرب مانند آلودگی موجود در اطراف پمپ بنزین ها یا آلودگی ایجاد شده توسط خودروها کمک کند. انتظاری با بیان اینکه به دلیل افزایش آلودگی هوا نباید بدن در معرض آلودگی های دیگر و تغذیه نامناسب قرار گیرد، گفت: تمام رنگ های خوراکی و مصنوعی در نوشابه ها، ژله ها، بستنی یخی و شیرینی و ح ...
مجموعه ای از راه های پیشنهادی برای لاغر شدن بدون ورزش و رژیم!
شاهدانه به غلات صبحانه یا همراه کردن تخم مرغ با وعده های غذایی می شود. جویدن کامل هر لقمه ای که به دهان می برید و طول دادن مدت صرف غذا با جویدن باعث می شود غذای کمتری بخورید. به طور کلی جویدن غذا کمکتان می کند طعم چیزی که می خورید را بیشتر حس کنید و بدنتان فرصت بیشتری برای دریافت پیام سیری داشته باشد فیبر در میوه و سبزی و حبوبات و غلات سبوس دار وجود دارد. فیبر متفاوت با سایر ...
اوج گرفتن روز به روز من با پول بود
پنیر پارمزان قیمت به دلیل پروتئین زیادی که دارد بسیار مناسب برای افرادی که در حال بلوغ هستند می باشد و آنها به قسمت های کوچکی تبدیل می شوند که بدن به راحتی می تواند آن را جذب کند. امروزه به دلیل کیفیت و قیمت مناسبی که پنیر پارمزان دارد از فروش بسیار خوبی در بازار برخوردار است. پنیر پارمزان قیمت مناسبی را در مغازه های مختلف دارد. این پنیر به دلیل طعم و خواص بی نظیری که دارد ...
آلودگی هوا و اثرات مخرب آن بر سلامتی انسان
از مطالعات تجربی و اپیدمیولوژیک ارتباط مستقیم قرار گرفتن در معرض آلاینده های هوا و بیماری های قلبی و عروقی را نشان داده اند. آلودگی هوا همچنین با تغییراتی در تعداد گلبول های سفید خون همراه است که ممکن است بر عملکرد قلب و عروق نیز تأثیر بگذارد. عوارض عصبی روانی رابطه بین قرار گرفتن در معرض مواد سمی معلق در هوا و سیستم عصبی همیشه مورد بحث بوده است. با این حال، اکنون اعتقاد بر ...
به این 3 دلیل نان را از رژیم روزانه خود حذف نکنید
خون می کند. با افزایش سطح قند خون، بدن شروع به ترشح انسولین می کند تا سلول های بدن بتوانند قند خون را برای تولید انرژی یا ذخیره سازی جذب کنند. حالا اگر فردی مبتلا به پیش دیابت باشد یا زمینه ابتلا به دیابت نوع 2 را داشته باشد، چرخه ترشح انسولین و استفاده از قند در بدن او با اختلال مواجه خواهد شد و در چنین شرایطی زیاده روی در مصرف کربوهیدرات ها مانند انواع نان می تواند باعث افزایش سطح قند خون او شود. به همین دلیل هم توصیه می شود که تمامی افراد (مخصوصا افرادی که در معرض ابتلا به دیابت نوع 1 و 2 هستند) حتما در مصرف نان رعایت اعتدال را جدی بگیرند. ...
روش های جذب ویتامین D در زمستان
تامین می کنند، شامل ماهی های چرب (مانند سالمون، ماهی تن و ساردین)، روغن جگر ماهی، جگر گاو، زرده تخم مرغ و برخی قارچ ها هستند. تولیدکنندگان مواد غذایی، سال هاست مواد غذایی را با ویتامین D غنی می کنند. منابع خوب غذاهای غنی شده با ویتامین D عبارتند از: شیر گاو، شیر سویا، غلات و آب پرتقال. با این حال، به خاطر داشته باشید که همه محصولات با ویتامین D غنی شده نیستند بنابراین حتما برچسب غذایی را بررسی ...
کدام ویتامین ها برای رشد بهتر و بیشتر موها لازم است؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ،بهترین و موثرترین ویتامین ها و مواد معدنی که برای سلامت و رشد مو مفیدند، در این مطلب معرفی کرده ایم تا با گنجاندن آن ها در رژیم غذایی تان موهایی سالم و زیبا داشته باشید. مانند بقیه اعضای بدن، موهای شما برای سالم و قوی بودن به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند. اگر به هر دلیلی منابع غذایی و ویتامین ها به موها نرسد، ممکن است ریزش موهارا تجربه کنیم ...
چطور با مواد غذایی سیستم دفاعی بدن را در برابر آلودگی هوا قوی کنیم؟
است که ناشی از آلودگی هوا وارد بدن می شوند. در عین حال هر ساله با شروع فصل سرما با معضل آلودگی هوا به دلیل وارونگی هوا مواجه هستیم. یافته های مطالعاتی حاکی از آن است که قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا با طیف وسیعی از اثرات بر سیستم تنفسی و قلبی عروقی و افزایش مرگ و میر همراه است. بسیاری از اجزای ذرات معلق و سنگین هوا تحریک کننده و زمینه ساز سرطان به خصوص سرطان ریه، بیماری های مزمن مانند ...
صحبتی با کم موها یا بهتر است بگوییم کچل ها!/جدی بگیرید!
بدن جذب نشود. پس از آشنایی با مواد مغذی مورد نیاز برای جلوگیری از ریزش مو، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چه غذا هایی باید مصرف شوند تا به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت کنید. برخی از غذا های غنی از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد و رشد موی سالم به شرح زیر هستند: تخم مرغ حاوی بیوتین و زینک است؛ این ها مواد مغذی لازم برای رشد موی سالم هستند. تخم مرغ سرشار ...
با علائم ابتلا به سنگ کیسه صفرا آشنا شوید
ایجاد می شوند. بنابراین، کلسترول صفرا بیش از حد بالا می رود و کلسترول اضافی به سنگ تبدیل می شود. اگر فردی اضافه وزن و دیابت داشته باشد و زیاد چربی مصرف کند، در معرض خطر بیشتری قرار دارد. در صورت مشاهده علائمی مانند درد مکرر در ناحیه شکم، اسیدیته شدن بیش از حد، حالت تهوع، استفراغ و ... به پزشک مراجعه کنید زیرا تاخیر در تشخیص می تواند منجر به عوارض دیگری شود. به گفته دکتر نئتا مودی، برای ...
نقش نانوذرات باید در ایجاد آلرژی بررسی شود
Frontiers in Allergy Today، محمد ایسا و همکارانش از Universit Paris-Saclay نشان دادن که استفاده از نانوذرات در تولید مواد غذایی می تواند پیامد های بهداشتی پیش بینی نشده ای داشته باشد. این تیم شواهدی را ارائه داد که نشان می دهد نانوذرات نه تنها از جفت عبور می کنند تا به جنین های در حال رشد برسند بلکه آن ها را در معرض آلرژی غذایی قرار می دهند. با توجه به خاصیت نانوذرات، قرار گرفتن در معرض آن ...
مصرف روزانه سیب عوارض ناشی از آلودگی هوا را کاهش می دهد
و پرتقال سرشار از ویتامین C و جوانه گندم، روغن های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جگر و سبزیجات نیز دارای منابع ویتامین E هستند که مصرف آنها می تواند عوارض ناشی از آلودگی هوا را به شدت کاهش دهد. یادگاری افزود: اگر افراد به سبب شغلشان بیشتر در مواجهه با آلودگی هوا هستند، جذب این ویتامین می تواند مسمومیت ناشی از آلودگی هوا را خنثی کند، منابع مناسب ویتامین D هم مانند شیر، کره و زرده تخم مرغ ...
معده این افراد فلج می شود!
بیماری را کاهش دهید. _ به جای سه وعده غذا در روز، سعی کنید وعده های غذایی کوچکتر را انتخاب کنید تا راحت تر بتواند آن ها را تخلیه کند. _ سعی کنید غذاهای نرم و مایع که راحت تر هضم می شوند را مصرف کنید. _ قبل از بلعیدن غذا آن را خوب بجوید. _ نوشیدنی های گازدار در وعده های غذایی مصرف نکنید. _ غذاهای با فیبر بالا که راحت تر هضم می شوند مانند سیب با پوست، یا کلم بروکلی را جایگزین غذاهای پرچرب یا موادی که دیر هضم می شوند، کنید. کدخبر: 852349 1401/09/22 10:33:45 لینک کپی شد ...
تأثیر سطح ویتامین D مغز بر بدن انسان
...، خطر آسیب کلیوی را افزایش می دهد و باعث هایپرکلسمی یا تجمع کلسیم بیش از اندازه در خون می شود. ویتامین D را می توان از طریق غذا، مانند انواع ماهی ها از جمله سالمون، قزل آلا و تن و همچنین از طریق آب پرتقال یا شیر دریافت کرد. علاوه بر این، بدن انسان ها هنگام قرارگیری در معرض نور خورشید، به طور طبیعی ویتامین D تولید می کند. برخی از افراد نیز ممکن است از مکمل ها برای افزایش سطح ویتامین بدن خود بهره ببرند. ...
نشانه ها و علایم بیماری کبد
و د باعث هپاتیت مزمن می شود که در نهایت منجر به سیروز، آسیب و سرطان کبد می گردد. هپاتیت آ در مدفوع یک فرد آلوده یافت می شود و از طریق مصرف آب آلوده و یا غذا منتقل می شود. هپاتیت ب از طریق مایعات بدن مانند خون و منی انتقال می یابد. هپاتیت سی از طریق خون آلوده و یا گاهی اوقات رابطه جنسی منتقل می شود هپاتیت د یک عفونت ثانوی است که تنها بر کسانی که هپاتیت ب ...
پژوهشگران آمریکایی: آلرژی غذایی می تواند عامل اختلالات رفتاری باشد
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : بررسی جدید پژوهشگران آمریکایی نشان می دهد که آلرژی غذایی را می توان به عنوان یک عامل مهم اختلالات رفتاری در نظر گرفت. به گزارش ایسنا و به نقل از نوروساینس نیوز، شیوع آلرژی های غذایی در سراسر جهان در حال افزایش است و در برخی مناطق به سطح اپیدمی نزدیک می شود. تنها در آمریکا حدود 10 درصد از کودکان و بزرگسالان از آلرژی غذایی رنج می برند که آلرژی نسبت به شیر گاو، تخم مرغ، بادام زمینی و آجیل درختی شایع ترین آنها است. برخی از بیماران علائم خفیفی دارند که ممکن است نیازی به مراقبت پزشکی نداشته باشند و این موارد گزارش نشده باقی ب ...
کارآفرینی در حوزه های ممتاز مرا تبدیل به مولتی میلیاردر کرد
پنیر مورد تاییدیه کشور اروپا بوده است. برای انجماد شدن پنیر پارمزان از مایه پنیر استفاده می شود که یکی از پر طرفدار ترین و پر مصرف ترین مایه پنیر، مایه پنیر حیوانی گاو می باشد و لازم به ذکر است که با خورد مقدار کمی از پنیر پارمزان می توانید مقدار زیادی مواد مغذی را جذب بدن خود کنید. انتهای پیام/ ...
احتیاط در مصرف داروهای افزایش دهنده پتاسیم
، پزشک خود را از تمام دارو هایی که از قبل مصرف می کنید، مطلع کنید. کارشناسان توصیه می کنند اگر دارو هایی مصرف می کنید که سطح پتاسیم را افزایش می دهد، مهم است که سطح پتاسیم خود را به طور منظم بررسی و با پزشک خود درمورد خطرات هیپرکالمی و نحوه پیشگیری از آن صحبت کنید. علاوه برکنترل مصرف داروها، پرهیز از غذا ها و نوشیدنی های حاوی پتاسیم هم بسیار مهم است. برخی از نمونه های مواد غذایی پر پتاسیم شامل موز، پرتقال، گوجه فرنگی و سیب زمینی است. برخی نوشیدنی های ورزشی نیز سرشار از پتاسیم هستند. روزنامه جام جم ...