خوراکی هایی که منبع ویتامین D هستند
سایر منابع:
سایر خبرها
خوراکی هایی که منبع ویتامین D هستند
شده روزانه ویتامین دی تامین می شود. پای مرغ پای مرغ یک منبع بسیار غنی از تمامی پروتئین ها، مواد معدنی، ویتامین ها است. این ماده غذایی به خاطر داشتن مقادیر زیادی ویتامین دی از مشکلات ناشی از کمبود کلسیم نظیر آرتروز، پوکی استخوان، نرمی استخوان در کودکان جلوگیری می کند. زرده تخم مرغ به خاطر بالا بودن کلسترول زرده تخم مرغ بسیاری از افراد از استفاده این ماده ...
مصرف خوراکی های سرشار از ویتامین D
عالی ویتامین d هستند آب پرتقال آب پرتقال را می توان با مواد مغذی همچون کلسیم و ویتامین دی غنی کرد ه و با نوشیدن یک فنجان آب پرتقال غنی شده روزانه 100 واحد ویتامین دی بدن را تامین کرد. تخم کتان تخم کتان یکی دیگر از منابع غنی اسید های چرب امگا 3 و ویتامین دی است که در وعده صبحانه هم می توان آن را هم به صورت خام و هم به صورت خیس شده برای جبران درصدی از ویتامین دی بدن مصرف کرد ...
این موادغذایی دشمن استخوان ها هستند
استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است اما نوع خام آن به دلیل وجود ماده ای به نام اگزالات باعث عدم جذب کلسیم در بدن شود. مصرف بیش از حد کافئین: مصرف روزانه قهوه از جذب بهتر کلسیم جلوگیری می کند. هر چه میزان کافئین وارد شده به بدن بیشتر باشد، کلسیم بیشتری از طریق ادرار دفع می شود بنابراین اگر می خواهید تا 90 سالگی زندگی کنید، باید از تعداد فنجان های قهوه که روزانه می نوشید بکاهید. ...
با مصرف این ویتامین ها از دردهای عضلانی خلاص می شوید
کلسیم و حفظ تعادل مواد معدنی در بدن ضروری است. ویتامین D ناکافی باعث اختلال در جذب کلسیم و تضعیف استخوان ها به همراه درد مفاصل می شود. کمبود ویتامین D همچنین می تواند منجر به تضعیف ماهیچه ها شود. همه افراد باید روزانه 15 میکروگرم ویتامین D را از طریق مواد غذایی، مولتی ویتامین ها و نور خورشید به دست بیاورند. غلات غنی شده و فرآورده های لبنی حاوی ویتامین D هستند. ویتامین ث : اسید اسکوربیک ...
مصرف کدام مواد غذایی در زمینه کاهش وزن موثر است؟
لبنیات کم چرب و بدون چربی مانند ماست و سفیده تخم مرغ کالری کمی دارند و برای کاهش وزن مؤثر است. غلات کامل می تواند تعادل خوبی بین پروتئین و کربوهیدرات ها ایجاد کند. این مواد غذایی حاوی فیبر هستند، بنابراین با مصرف آن ها اغلب تا مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید. غلات کامل شامل نان ها و پاستای گندم کامل، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر و غلات کمترشناخته شده نیز شامل کینوا و ارزن می شود. منبع: ایمنا ...
با مصمم بودن ثروت از در و دیوارتان می بارد
بستگی دارد و به صورت روزانه در نوسان است. پودر گوشت از ضایعات کشتارگاه و همچنین اعضای بدن آن ها که برای انسان قابل استفاده نیستند بدست می آید. از گوشت مردار این حیوانات در تهیه این پودر استفاده نمی شود و تهیه پودر گوشت مرغ نوک و پر و پاها مرغ نباید استفاده شود. موادی که پودر گوشت از آن تهیه می شود باید بلافاصله بعد از کشتار تبدیل به فرآورده مورد نظر شود و تا زمان ...
همه ی آنچه یک مادر؛ می بخشد
.... مواد مغذی وارد جریان خون مادر شده و از طریق جفت وارد جریان خون جنین می شود. علاوه بر مواد غذایی که مادر مصرف می کند، بدن مادر دائما از ماهیچه، چربی و استخوان های خود برای تامین پروتئین، چربی و کلسیم جنین استفاده می کند و این مواد مغذی وارد جریان خون مادر می شوند پس از جذب مواد مغذی توسط جفت، این عضو همه مواد مغذی را به جنین می رساند و نیازهای بدن جنین را تامین می کند . انرژی مورد ...
خوردن صبحانه را جدی بگیرید
پنیر کم چرب مصرف کنیم. 6. غذاهایی مثل فرنی، شیر برنج و حلیم از جمله غذاهای خوب با ارزش غذایی بالا برای مصرف به عنوان وعده صبحانه است. 7. مصرف نان سبوس دار به همراه تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی و سبزی، همچنین نان سبوس دار، کره، خرما و یک لیوان شیر از جمله صبحانه های سالم و مغذی به شمار می رود. ...
مبارزه با آلودگی هوا با این 16 خوراکی
کاهش دهید. کرفس را به چاشنی ها، انواع سالاد، سبزیجات، آبمیوه ها، انواع سوپ و انواع خورش مثل خورش کرفس اضافه کنید. مواد مغذی موجود در این سبزی مفید به بدن کمک می کنند تا جذب فلزات سنگین را که عامل بروز بیماری ریوی هستند، کاهش دهند. همچنین کرفس منبع غنی سدیم است که به دفع دی اکسید کربن از بدن کمک می کند. نوشیدن آب کلیه ها را پاکسازی و املاح اضافی بدن را خارج می کند. از این طریق ...
خوراکی هایی که کلسترول را پایین می آورند
اگرفقط مقدار پیشنهادی یک از این مواد غذایی را مصرف کنید، میزان کلسترول خون شما 5 تا 10 درصد کاهش پیدا می کند، اما اگر همهٔ چهار گروه موادغذایی پیشنهادی را با هم مصرف کنید به طرز آشکاری این درصد بالاتر خواهد رفت. جو دو سر جو دوسر دارای انواع فیبرهای محلول از جمله "بتا گلوکان " است. این فیبرها به اسیدهای صفراوی غنی از کلسترول در معده می چسبند و اجازه نمی دهند که کلسترول جذب بدن شود ...
مشکلات کمبود آهن در کودکان + نکات پیشگیری برای والدین
همین دلیل پزشک متخصص اطفال از دوران نوزادی خوردن آهن را توصیه می کند. کمبود آهن در کودکان می تواند رشد را تحت تاثیر قرار داده و منجر به کم خونی شود. ببینید فرزندتان به چه مقدار آهن نیاز دارد و بهترین منابع را برای او بیابید. آهن یک ماده مغذی است که برای رشد و تکامل کودک ضروری است، اما برخی بچه ها به اندازه کافی از آن برخوردار نیستند. دریابید که چه چیزی باعث کمبود آهن در کودکان ...
عرضه تخم مرغ 20 درصد کمتر از نرخ مصوب
به گزارش گروه اقتصادی ایسکانیوز ، حمیدرضا کاشانی گفت: قیمت کنونی هرکیلو تخم مرغ درب مرغداری 34 هزارتومان بوده که متاسفانه 20 درصد کمتر از نرخ مصوب عرضه می شود. به گفته او، قیمت مصوب هرکیلو تخم مرغ برای مصرف کننده 47 هزار و 200 تومان معادل هرعدد 3 هزارتومان است. کاشانی می گوید: با توجه به محدودیت صادرات، حذف گله های مرغداران 2 برابر شده است که با استمرار روند فعلی حذف گله ها ...
برنامه تغذیه ای صحیح برای ورزشکاران + نکاتی که باید بدانید
است که ورزشکاران برای ساخت عضلات بزرگ و قوی نیاز به دریافت پروتئین زیادی در روز دارند. رشد عضلانی ناشی از تمرین منظم و کار سخت است. منابع خوب پروتئین ماهی، گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، لبنیات، آجیل، سویا و کره بادام زمینی هستند. شارژ کربوهیدرات کربوهیدرات ها منبع عالی سوخت به شمار می روند. کاهش مصرف کربوهیدرات یا پیروی از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات ایده خوبی برای ورزشکاران ...
آیا شیر سویا برای نوزادان مفید است؟
شما حساسیت به شیر یا سایر مشکلات پزشکی زمینه ای دارد، شیر سویای غنی شده و بدون شیرینی جایگزین قابل قبولی است. برای تعیین بهترین نوع شیر سویا برای فرزندتان با پزشک اطفال خود همکاری کنید. نه تنها محتوای تغذیه ای شیر سویا می تواند بر اساس برند متفاوت باشد، بلکه کارشناسان خاطر نشان می کنند که بدن ما ممکن است مانند شیرهای لبنی، نتواند مواد مغذی شیرهای گیاهی را جذب کند، بنابراین مطمئن باشید ...
خوردن نوشابه در بارداری
اما در حقیقت هیچ نوع ارزش غذایی ندارد. اگر مصرف این نوشیدنی ها آسیبی به بدن نمی زد، مشکلی نبود. اما آن ها تنها کالری اضافه می کنند و هیچ نوع ماده غذایی به جنین نمی رسانند. نوشیدن چه مقدار نوشابه در دوران بارداری مجاز است؟ در دوران بارداری، اگر روزانه یک قوطی نوشابه بنوشید (1 وعده = 330 میلی لیتر)، بی خطر است؛ فرقی هم نمی کند که نوشابه شما رژیمی باشد یا معمولی. برخلاف تصور ...
با قانون جذب ثروت را به خانه ام دعوت کردم
ساخت استخوان ها و دندان ها می شود. تخمه کدو سرشار از آهن است که برای سلامتی بدن لازم است و باعث می شود افراد علل خصوص افراد گیاه خوار دچار کمبود آهن و خستگی و ضعف نشوند. تخمه کدو سرشار از فیبر می باشد که علاوه بر تسکین گرسنگی برای سلامت دستگاه گوارش و همچنین تنظیم عملکرد روده ها بسیار موثر هستندو باعث کاهش کلسترول بدن می شود. تخمه کدو کیلویی با توجه به ارزش غذایی که دارد معمولا مورد استفاده بسیاری از مردم در سراسر جهان قرار گرفته است و همچنین خرید و فروش بالایی را در سراسر دنیا به خود اختصاص داده است. ...
کلم و فواید آن / از سلامت مغز تا پیشگیری از سرطان
بدن شما است. این به تغذیه باکتری های خوب در روده شما کمک می کند که از سیستم ایمنی بدن شما محافظت می کند و مواد مغذی حیاتی تولید می کند. کلسترول را کاهش می دهد یکی دیگر از فواید خوردن کلم این است که کلسترول بد را کاهش می دهد که می تواند منجر به مشکلات قلبی شود. فیبر و فیتواسترول های موجود در کلم از جذب کلسترول توسط دستگاه گوارش شما جلوگیری می کند. هضم غذا را بهبود ...
بالا و پایین بودن MCV در آزمایش خون چه معنایی دارد؟
گوشت قرمز و گوشت مرغ استفاده از این مواد به جذب آهن در بدن کمک می کند. بالا بودن MCV در آزمایش خون به چه معناست؟ اگر عدد به دست آمده در جواب آزمایش بیشتر از 96 باشد، میزان MCV خون بالا رفته است و علت آن افزایش هموگلوبین در خون است که به این حالت ماکروسیت می گویند. در ماکروسیت میزان پلاکت خون افزایش می یابد و سبب بالا رفتن MCV می شود. علت بالا بودن MCV ...
برای کاهش وزن از کدام مواد غذایی استفاده کنیم؟
کانی دیکمن، مشاور تغذیه گفت: شما برای کاهش وزن به غذا های گیاهی و به غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، آجیل ها، دانه ها احتیاج دارید. اگرچه برخی رژیم های غذایی یا برنامه های غذایی خاص ممکن است برخی از این غذا ها را محدود کنند، اما یک رژیم غذایی سالم می تواند شامل همه آنها، با توجه به اندازه وعده، باشد. در ادامه چند ماده غذایی برای کاهش وزن توصیه می شود: غلات کامل ...
خوراکی های زمستانی سالم و انرژی زا برای کودکان
میان وعده های مدرسه عالی هستند. کدو حلوایی: کدو حلوایی از کاروتنوئید ها که پیش ساز ویتامین A است، سرشار است. نشان داده شده مصرف آن برای سلامت قلب و ایمنی بدن مفید است و در عین حال سلامت پوست را تقویت می کند. همچنین منبع خوبی از فیبر غذایی است که به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند. اکثر انواع کدو حلوایی زمستانه به طور طبیعی شیرین هستند. گل کلم: این ...
کمبود ویتامین D در زمستان
دقیقه برای تولید ویتامین D کافی برای افراد با پوست روشن کافی است. از غذاهای غنی از ویتامین D استفاده کنید غذاها نقش حیاتی در بالا نگه داشتن سطح مواد مغذی ما دارند. با وجود اینکه نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است، از جمله برخی مواد غذایی می تواند مصرف روزانه را افزایش دهد. این شامل: - ماهی سالمون - قارچ - ماهی تن - شیر غنی شده ...
مصرف این خوراکی ها ساعت ها سیر نگه می دارد
بدن شما را تامین کرده و در عین حال سبب شود هنگام مصرف غذای اصلی، حجم کمتری از غذا را میل کنید که این به کاهش وزن کمک خواهد کرد. بنابراین در انتخاب میان وعده های خود دقت و مواد غذایی را مصرف کنید که علاوه بر کم حجم بودن شما را برای ساعت ها سیر نگه می دارند: یک فنجان زغال اخته زغال اخته علاوه بر این که سرشار از خواص آنتی اکسیدانی است، در هر فنجان تنها 83 کالری دارد. ضمن ...
یک خوراک جدید ،مقوی و لذیذ که تا حالا نخورده اید+ مواد لازم و طرز تهیه
ها و مواد مغذی ای است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن جلوگیری از سرطان، سلامت پوست و مو و استحکام استخوان ها مفید است. این سبزی مغذی می تواند بهترین دارو برای درمان یبوست به ویژه در افراد میان سال و کهن سال باشد. در شستن اسفناج باید به این نکات توجه داشته باشید که اسفناج حاوی شن ریزه است؛ بنابراین آن را چند دقیقه در آب ولرم خیس کنید تا شن های آن ته نشین شود و در آخر به تدریج از اسفناج های رویی ...
کدام خوراکی ها کلسیم مورد نیاز بدنمان را بیشتر تامین خواهد شد؟
پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی هستند. دانه های کنجد نیز علاوه بر کلسیم، حاوی سایر مواد معدنی از جمله مس، آهن و منگنز است. بیشتر پنیرها منابع عالی کلسیم و پروتئین هستند. بدن کلسیم موجود در محصولات لبنی را راحت تر از منابع گیاهی جذب می کند. علاوه بر این، پنیرهای کهنه و سفت به طور طبیعی دارای لاکتوز کمی هستند و هضم آنها ...
اسید فولیک چیست؟عوارض جانبی مصرف بیش از حد اسید فولیک
بررسی عملکرد اسیدفولیک در بدن، برخی منابع، میزان مصرف توصیه شده و اثرات کمبود آن می پردازد. فولات برای طیف گسترده ای از عملکردها در بدن مهم است به عنوان مثال به بدن در ایجاد سلول های قرمز جدید و سالم خون کمک می کند. سلول های قرمز خون اکسیژن را به سایر بدن منتقل می کنند و اگر بدن به اندازه کافی این موارد را تولید نکند فرد دچار کم خونی، خستگی، ضعف و رنگ پریدگی می شود. بدون داشتن فولات ...
مصرف این 7 خوراکی را جدی بگیرید
...> ابرغذاها به مثابه یک گروه غذایی، خوردنی هایی با مواد مغذی در یک رژیم غذایی متعادلند که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر رژیمی است ما در حال تغییر از فعالیت های خارج از خانه به فعالیت های داخل خانه ایم که می تواند منجر به انتشار بیشتر میکروب ها شود. تغذیه سیستم ایمنی بدنمان به بهترین شکل ممکن، برای جلوگیری از بیماری ضروری است. بنابراین، از آنجا که خوب غذا خوردن به معنای ...
سیستم ایمنی بدن خود را با آب تقویت کنید
آن ها را از طریق ادرار از بدن خارج کند. کلیه ها به کمک آب، مواد پسماند را از بدن خارج می کنند. در نتیجه خون و مواد مغذی در بدن به جریان می افتد. آب نقش مهمی در سلامت گوارش دارد. بخش مهمی از آب جذب جریان خون می شود که از معده عبور می کند و به روده ها می رسد. روده بزرگ به کمک آب گوارش را بهبود می بخشد و باعث می شود مواد غذایی که مصرف می کنید، به اجزای کوچکتری تبدیل شوند و به جذب مواد ...
سیگاری ها بخوانند + مزایای ویتامین سی فوراور
.... همچنین مصرف زیاد مکمل های این ویتامین ممکن است منجر به سنگ کلیه شود. ویتامین سی فوراور ( ویتامین ث با سبوس جو دوسر) فوراوِر ابزوربنت- ث ( Forever Absorbent-C) نیاز روزانه بدن شما برای جذب ویتامین ث را کاملا تامین میکند. این محصول حاوی سبوس جو دوسر میباشد که به جذب ویتامین سی در بدن کمک شایانی میکند. این محصول یک مکمل غذایی بسیار عالی به شمار می رود و دو ماده غذایی حیاتی را ...
سالاد گرجی را این طوری درست کن / فوق العاده خوشمزه میشه!
سبزیجات مواد غذایی دیگری مانند تخم مرغ، حبوبات پخته، گوشت، پنیر و... نیز به آن ها اضافه شود که در این صورت ارزش غذایی شان بیش تر می شود و می توان آن ها را به عنوان غذای اصلی نیز میل کرد. سالاد گرجی یکی از انواع سالاد های بین المللی مشهور است که بسیار خوشمزه و پر طرفدار است. این سالاد به دلیل داشتن بادمجان، مرغ، گردو و سبزیجات بسیار مقوی است و می تواند جایگزین وعده غذایی اصلی باشد. در ...