خانه
خوراکی هایی که منبع ویتامین D هستند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پاستا سالم تر از آن چیزی است که فکر می کنید
گرم پروتئین انرژی برابر با یک گرم کربوهیدرات دارد. در این رابطه، نسبت کربوهیدرات به پروتئین در ماکارونی 38 به 7.7 گرم است که تقریباً برابر با نسبت 5 به 1 است که در محدوده توزیع درشت مغذی قابل قبول است. به این معنی که پاستا در واقع پروتئین کافی برای تعادل با کربوهیدرات ها دارد. این موضوع فقط به خاطر تخم مرغ های موجود در ماکارونی نیست چراکه گندم منبع دیگری از پروتئین است که حدود 20 درصد از پروتئین های ...
با مصرف این خوراکی ها از کمردرد خلاص می شوید
...> نقش انتخاب نوع تغذیه در عملکرد بدن اهمیت زیادی دارد. یعنی بدن ما زمانی می تواند به بهترین شکل کار خود را انجام دهد که ترکیبی از همه مواد غذایی لازم برای او تأمین باشد. به این ترتیب داشتن رژیم متعادل حاوی میوه های تازه و سبزیجات، غلات و غذاهای کم چربی،کم نمک و کم شکر و همچنین مصرف مایعات می تواند در تأمین سطح انرژی بالاتر و تعادل وزن؛ احساس بهتری در افراد ایجاد کند. البته در صورت وجود هر گونه ...
این غذاها را نباید دوباره گرم کرد
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، وقتی صحبت از یک ناهار سریع اداری یا یک وعده عصرانه می شود معمولا باقی مانده غذای روز گذشته می تواند نجات دهنده باشد، از طرفی گرم کردن غذا در مایکروویو به تسریع روند کار کمک می کند. این روز ها افراد غذای باقی مانده شان را در فریزر گذاشته و مجدد آن را مصرف می کنند. این موضوع اگرچه اشکالی ندارد اما در برخی موارد می تواند خطرات جدی به همراه داشته باشد. ...
خوراکی هایی که منبع ویتامین D هستند
ماست ها با مواد معدنی و ویتامین ها غنی شده است و به عنوان یک خوراک فوق العاده مفید در فروشگاه ها عرضه می شوند. شیر گاو شیر گاو یکی از پرمصرف ترین شیر ها محسوب می شود و به طور طبیعی و ذاتاً منبع بسیار مهمی برای جذب مواد مغذی همچون فسفر، ریبوفلاوین و کلسیم است. اکثر کشور ها شیر گاو را ویتامین دی غنی می کنند که حدوداً یک فنجان آن برابر با 115 الی 130 واحد ویتامین دی است که 22 درصد ...
این ویتامین ها به کاهش عفونت بدن کمک می کند/حتما بخوانید
در بدن انسان هستند. این پروتئین ها به خصوص در بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید سبب ایجاد التهاب بیشتر می شوند. برای کاهش التهاب و افزایش ویتامین B6، سعی کنید مصرف غذاهای سرشار از ویتامین B6 از جمله: انواع کلم- فلفل دلمه- قارچ- طالبی- ماهی تن و مرغ را افزایش دهید. و بیشتر از این مواد مصرف کنید. یک تحقیق در کشور ایتالیا نشان داده است که حتی دوز کم اسید فولیک (یک نوع ...
فقر ویتامین ها عاملی برای بروز درد مفاصل
: ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ تعادل مواد معدنی در بدن ضروری است. ویتامین D ناکافی باعث اختلال در جذب کلسیم و تضعیف استخوان ها به همراه درد مفاصل می شود. کمبود ویتامین D همچنین می تواند منجر به تضعیف ماهیچه ها شود. همه افراد باید روزانه 15 میکروگرم ویتامین D را از طریق مواد غذایی، مولتی ویتامین ها و نور خورشید به دست بیاورند. غلات غنی شده و فرآورده های لبنی حاوی ویتامین D هستند. ویتامین ث ...
مصرف کدام مواد غذایی در زمینه کاهش وزن موثر است؟
لبنیات کم چرب و بدون چربی مانند ماست و سفیده تخم مرغ کالری کمی دارند و برای کاهش وزن مؤثر است. غلات کامل می تواند تعادل خوبی بین پروتئین و کربوهیدرات ها ایجاد کند. این مواد غذایی حاوی فیبر هستند، بنابراین با مصرف آن ها اغلب تا مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید. غلات کامل شامل نان ها و پاستای گندم کامل، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر و غلات کمترشناخته شده نیز شامل کینوا و ارزن می شود. منبع: ایمنا ...
با مصمم بودن ثروت از در و دیوارتان می بارد
بستگی دارد و به صورت روزانه در نوسان است. پودر گوشت از ضایعات کشتارگاه و همچنین اعضای بدن آن ها که برای انسان قابل استفاده نیستند بدست می آید. از گوشت مردار این حیوانات در تهیه این پودر استفاده نمی شود و تهیه پودر گوشت مرغ نوک و پر و پاها مرغ نباید استفاده شود. موادی که پودر گوشت از آن تهیه می شود باید بلافاصله بعد از کشتار تبدیل به فرآورده مورد نظر شود و تا زمان ...
خوردن صبحانه را جدی بگیرید
پنیر کم چرب مصرف کنیم. 6. غذاهایی مثل فرنی، شیر برنج و حلیم از جمله غذاهای خوب با ارزش غذایی بالا برای مصرف به عنوان وعده صبحانه است. 7. مصرف نان سبوس دار به همراه تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی و سبزی، همچنین نان سبوس دار، کره، خرما و یک لیوان شیر از جمله صبحانه های سالم و مغذی به شمار می رود. ...
مبارزه با آلودگی هوا با این 16 خوراکی
کاهش دهید. کرفس را به چاشنی ها، انواع سالاد، سبزیجات، آبمیوه ها، انواع سوپ و انواع خورش مثل خورش کرفس اضافه کنید. مواد مغذی موجود در این سبزی مفید به بدن کمک می کنند تا جذب فلزات سنگین را که عامل بروز بیماری ریوی هستند، کاهش دهند. همچنین کرفس منبع غنی سدیم است که به دفع دی اکسید کربن از بدن کمک می کند. نوشیدن آب کلیه ها را پاکسازی و املاح اضافی بدن را خارج می کند. از این طریق ...
خواص فوق العاده شیر شتر چیست؟
ویروس قوی است، که بدن را از باکتری سل پاک می کند. 8.شیر شتر ضد دیابت است: شیر شتر یک ماده ضد دیابت موثر است ؛ شیر شتر حاوی عوامل زیادی است که به خاصیت آن در کنترل و جلوگیری از دیابت مرتبط هستند.حاوی پروتیئنی شبیه انسولین است که اثرات دیابت را کاهش می دهد. انسولین موجود در شیر شتر، جذب مواد غذای ی خون را راحت تر می کند. 9. بدون مواد شیمیایی اضافی: همگی می ...
خوراکی هایی که کلسترول را پایین می آورند
اگرفقط مقدار پیشنهادی یک از این مواد غذایی را مصرف کنید، میزان کلسترول خون شما 5 تا 10 درصد کاهش پیدا می کند، اما اگر همهٔ چهار گروه موادغذایی پیشنهادی را با هم مصرف کنید به طرز آشکاری این درصد بالاتر خواهد رفت. جو دو سر جو دوسر دارای انواع فیبرهای محلول از جمله "بتا گلوکان " است. این فیبرها به اسیدهای صفراوی غنی از کلسترول در معده می چسبند و اجازه نمی دهند که کلسترول جذب بدن شود ...
مزایا و معایب نگهداری تخم مرغ در یخچال
این حال بسیاری از کشورها، از جمله ایران، تخم مرغ را پاستوریزه می کنند و مرغ ها هم واکسن دریافت می کنند. - تخم مرغ ها در یخچال نسبت به دمای اتاق، تازه تر می مانند. در دمای اتاق، این ماده غذایی پس از چند روز شروع به کاهش کیفیت می کند و باید در عرض یک تا 3 هفته استفاده شود، اما اگر در یخچال نگهداری شوند کیفیت و تازگی خود را حداقل دو برابر بیشتر حفظ می کنند. ساده ترین راه برای رفع ...
مشکلات کمبود آهن در کودکان + نکات پیشگیری برای والدین
همین دلیل پزشک متخصص اطفال از دوران نوزادی خوردن آهن را توصیه می کند. کمبود آهن در کودکان می تواند رشد را تحت تاثیر قرار داده و منجر به کم خونی شود. ببینید فرزندتان به چه مقدار آهن نیاز دارد و بهترین منابع را برای او بیابید. آهن یک ماده مغذی است که برای رشد و تکامل کودک ضروری است، اما برخی بچه ها به اندازه کافی از آن برخوردار نیستند. دریابید که چه چیزی باعث کمبود آهن در کودکان ...
برنامه تغذیه ای صحیح برای ورزشکاران + نکاتی که باید بدانید
است که ورزشکاران برای ساخت عضلات بزرگ و قوی نیاز به دریافت پروتئین زیادی در روز دارند. رشد عضلانی ناشی از تمرین منظم و کار سخت است. منابع خوب پروتئین ماهی، گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، لبنیات، آجیل، سویا و کره بادام زمینی هستند. شارژ کربوهیدرات کربوهیدرات ها منبع عالی سوخت به شمار می روند. کاهش مصرف کربوهیدرات یا پیروی از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات ایده خوبی برای ورزشکاران ...
آیا شیر سویا برای نوزادان مفید است؟
شما حساسیت به شیر یا سایر مشکلات پزشکی زمینه ای دارد، شیر سویای غنی شده و بدون شیرینی جایگزین قابل قبولی است. برای تعیین بهترین نوع شیر سویا برای فرزندتان با پزشک اطفال خود همکاری کنید. نه تنها محتوای تغذیه ای شیر سویا می تواند بر اساس برند متفاوت باشد، بلکه کارشناسان خاطر نشان می کنند که بدن ما ممکن است مانند شیرهای لبنی، نتواند مواد مغذی شیرهای گیاهی را جذب کند، بنابراین مطمئن باشید ...
سرنوشت جنین در هفته 10 تا 11 بارداری
، حفاظت از سلامت و ایمنی خود در محل کار و موارد دیگر مطلع شوید. پوشیدن لباس های راحت و گشاد را آغاز کنید. چند نوبت 15 دقیقه ای در طول روز را به پیاده روی اختصاص دهید، در حالی که برای بهتر جریان داشتن خون در بدن به پهلو دراز می کشید، چرت های کوتاه مدت بزنید و به قدر کافی آب و میوه های آبدار مصرف نمایید. تا پیش از رسیدن به هفته 12 بارداری، استفاده از رنگ مو یا لوازم آرایشی شیمیایی ...
برای کاهش وزن از کدام مواد غذایی استفاده کنیم؟
به گزارش روزپلاس ، کانی دیکمن، مشاور تغذیه گفت: شما برای کاهش وزن به غذا های گیاهی و به غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، آجیل ها، دانه ها احتیاج دارید. اگرچه برخی رژیم های غذایی یا برنامه های غذایی خاص ممکن است برخی از این غذا ها را محدود کنند، اما یک رژیم غذایی سالم می تواند شامل همه آنها، با توجه به اندازه وعده، باشد. در ادامه چند ماده غذایی برای کاهش وزن توصیه می شود: ...
این موادغذایی دشمن استخوان ها هستند
استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است اما نوع خام آن به دلیل وجود ماده ای به نام اگزالات باعث عدم جذب کلسیم در بدن شود. مصرف بیش از حد کافئین: مصرف روزانه قهوه از جذب بهتر کلسیم جلوگیری می کند. هر چه میزان کافئین وارد شده به بدن بیشتر باشد، کلسیم بیشتری از طریق ادرار دفع می شود بنابراین اگر می خواهید تا 90 سالگی زندگی کنید، باید از تعداد فنجان های قهوه که روزانه می نوشید بکاهید. ...
مصرف خوراکی های سرشار از ویتامین D
عالی ویتامین d هستند آب پرتقال آب پرتقال را می توان با مواد مغذی همچون کلسیم و ویتامین دی غنی کرد ه و با نوشیدن یک فنجان آب پرتقال غنی شده روزانه 100 واحد ویتامین دی بدن را تامین کرد. تخم کتان تخم کتان یکی دیگر از منابع غنی اسید های چرب امگا 3 و ویتامین دی است که در وعده صبحانه هم می توان آن را هم به صورت خام و هم به صورت خیس شده برای جبران درصدی از ویتامین دی بدن مصرف کرد ...
مصرف این خوراکی ها ساعت ها سیر نگه می دارد
بدن شما را تامین کرده و در عین حال سبب شود هنگام مصرف غذای اصلی، حجم کمتری از غذا را میل کنید که این به کاهش وزن کمک خواهد کرد. بنابراین در انتخاب میان وعده های خود دقت و مواد غذایی را مصرف کنید که علاوه بر کم حجم بودن شما را برای ساعت ها سیر نگه می دارند: یک فنجان زغال اخته زغال اخته علاوه بر این که سرشار از خواص آنتی اکسیدانی است، در هر فنجان تنها 83 کالری دارد. ضمن ...
کمبود ویتامین D در زمستان
دقیقه برای تولید ویتامین D کافی برای افراد با پوست روشن کافی است. از غذاهای غنی از ویتامین D استفاده کنید غذاها نقش حیاتی در بالا نگه داشتن سطح مواد مغذی ما دارند. با وجود اینکه نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است، از جمله برخی مواد غذایی می تواند مصرف روزانه را افزایش دهد. این شامل: - ماهی سالمون - قارچ - ماهی تن - شیر غنی شده ...
قیمت تخم مرغ ارزان شد / قیمت تخم مرغ چند؟
نرخ مصوب عرضه می شود. به گفته او، قیمت مصوب هرکیلو تخم مرغ برای مصرف کننده 47 هزار و 200 تومان معادل هرعدد 3 هزارتومان است. کاشانی می گوید: با توجه به محدودیت صادرات، حذف گله های مرغداران 2 برابر شده است که با استمرار روند فعلی حذف گله ها سرعت بیشتری می گیرد. رئیس هیئت مدیره اتحادیه مرغداران میهن ادامه داد: بنابر آمار در یک ماه گذشته 500 تن صادرات داشتیم که نسبت به ماه گذشته 20 برابر کاهش یافته است. او گفت: روزانه 3 هزار و 400 تن تخم مرغ در کشور تولید می شود که 400 تن از این میزان مازاد بر نیاز کشور است. ...
عرضه تخم مرغ 20 درصد کمتر از نرخ مصوب
به گزارش گروه اقتصادی ایسکانیوز ، حمیدرضا کاشانی گفت: قیمت کنونی هرکیلو تخم مرغ درب مرغداری 34 هزارتومان بوده که متاسفانه 20 درصد کمتر از نرخ مصوب عرضه می شود. به گفته او، قیمت مصوب هرکیلو تخم مرغ برای مصرف کننده 47 هزار و 200 تومان معادل هرعدد 3 هزارتومان است. کاشانی می گوید: با توجه به محدودیت صادرات، حذف گله های مرغداران 2 برابر شده است که با استمرار روند فعلی حذف گله ها ...
خوردن نوشابه در بارداری
اما در حقیقت هیچ نوع ارزش غذایی ندارد. اگر مصرف این نوشیدنی ها آسیبی به بدن نمی زد، مشکلی نبود. اما آن ها تنها کالری اضافه می کنند و هیچ نوع ماده غذایی به جنین نمی رسانند. نوشیدن چه مقدار نوشابه در دوران بارداری مجاز است؟ در دوران بارداری، اگر روزانه یک قوطی نوشابه بنوشید (1 وعده = 330 میلی لیتر)، بی خطر است؛ فرقی هم نمی کند که نوشابه شما رژیمی باشد یا معمولی. برخلاف تصور ...
شربت ایمیونیس چیست؟ موارد مصرف، عوارض و تداخل دارویی
ترکیبات شربت ایمیونس ویتابیوتیکس ترکیبات مقدار در هر 10میلی لیتر درصد نیاز مصرف روزانه ویتامین D3 200IU %100 بتا کاروتن (به عنوان بتا کاروتن 20٪) 1,5mg ** تیامین هیدروکلرید B.P. ( ویتامین B1) 3mg %273 پیریدوکسین هیدروکلراید B P (ویتامین B6) 1,5mg %107 سیانوکوبالامین BP (ویتامین B12) 1,8mcg 72 نیکوتامینید B.P. 15mg %94 ...
خواص شگفت انگیز لبو که آن را نمی دانید!
...> افزایش عملکرد مغز: با افزایش گردش خون، مغز شما مواد مغذی و اکسیژن بیشتری دریافت می کند. تقویت سطح انرژی: لبو همچنین باعث کاهش مصرف آدنوزین تری فسفات می شود، که منبع انرژی اصلی بدن است. این کار انرژی را حفظ کرده و به فرد کمک می کند که مدت بیشتری فعال بماند. کنترل قند خون: این کار بیشتر با چغندر قند انجام می شود. طبق مطالعه ایسلندی، فیبر موجود در ...
خوراکی های زمستانی سالم و انرژی زا برای کودکان
میان وعده های مدرسه عالی هستند. کدو حلوایی: کدو حلوایی از کاروتنوئید ها که پیش ساز ویتامین A است، سرشار است. نشان داده شده مصرف آن برای سلامت قلب و ایمنی بدن مفید است و در عین حال سلامت پوست را تقویت می کند. همچنین منبع خوبی از فیبر غذایی است که به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند. اکثر انواع کدو حلوایی زمستانه به طور طبیعی شیرین هستند. گل کلم: این ...
