مصرف کدام مواد غذایی در زمینه کاهش وزن موثر است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
برای کاهش وزن از این مواد غذایی استفاده کنید
کمتری دارند، می تواند به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر بسیاری از غذاهایی که قبلاً ذکر شد، این مواد غذایی شامل پروتئین های گیاهی و حیوانی مانند ماهی، گوشت بدون چربی و مرغ و لبنیات کم چرب و بدون چربی مانند ماست و سفیده تخم مرغ می شود. غذاهای غنی از کلسیم و گیاهی نیز می توانند برخی از این نیازها را برطرف کنند، از جمله توفوی غنی شده، شیر بادام و سبزیجات برگ دار. ...
نکاتی برای حفظ سلامت مردان
تغذیه پی ببرید. بعضی از غذاها هستند که مردان به خوردن آن ها نیاز دارند مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، غذاهای پروتئینی مانند حبوبات، تخم مرغ یا گوشت های بدون چربی و لبنیات مانند شیر یک درصد. شما مواد مغذی را که برای سلامتی نیاز دارید شامل منیزیم، پتاسیم، کلسیم، ویتامین D، فیبر و پروتئین است که باید آن ها را دریافت کنید. مردان می توانند غذاهای سالم را که به آماده سازی کمی نیاز ...
راهکارهای علمی تناسب اندام
این است که افراد حتی اگر اضافه وزن یا دیابت دارند، نان و برنج را به کلی کنار نگذارند؛ بلکه روش مصرف خود را اصلاح کنند. برای مثال، شکل طبخ آنها و چگونه و به اندازه خوردنشان مهم است. برنج اگر بدون روغن زیاد باشد یا نان اگر از غلات با سبوس کامل تهیه شود، قاعدتاً سالم تر است و نیازهای ما را هم رفع می کند. کم، منظم و همیشگی برای آنکه بخواهیم سبک تغذیه ای سالمی را دنبال کنیم، اولین ...
10 صبحانه سالم و خوشمزه که مغز شما را تقویت می کند
باید دریافت مقدار مناسب کالری (یا انرژی)، به علاوه تعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. او توضیح می دهد : با نگاهی به بشقاب صبحانه خود، نیمی از بشقاب را میوه و سبزیجات، یک چهارم پروتئین بشقاب و یک چهارم غلات کامل تهیه کنید. چربی های سالم بیشتر یک مکمل هستند و می توانند شامل آووکادو، روغن زیتون و هر نوع آجیل یا دانه باشند. در همین حال، باید سعی کنید غذاهای فرآوری شده، شکر اضافه شده و ...
خوردن صبحانه را جدی بگیرید
پنیر کم چرب مصرف کنیم. 6. غذاهایی مثل فرنی، شیر برنج و حلیم از جمله غذاهای خوب با ارزش غذایی بالا برای مصرف به عنوان وعده صبحانه است. 7. مصرف نان سبوس دار به همراه تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی و سبزی، همچنین نان سبوس دار، کره، خرما و یک لیوان شیر از جمله صبحانه های سالم و مغذی به شمار می رود. ...
چگونه بفهمیم کبدمان چرب است؟علایم بیماری کبد چرب را بشناسید
اضافه وزن دارند و/ یا در دهه ی 40 و 50 سالگی شان هستند. بیماری کبد الکلی نام این نوع بیماری کبد کاملا گویای علت آن است. گفته می شود این بیماری ناشی از مصرف بیش از حد الکل یا شراب خواری است. گفته می شود وراثت نیز در وقوع و شدت این بیماری نفش دارد. علائم بیماری کبد چرب معمولا بسیار جزیی و ریز است اما شامل این موارد است: خستگی کاهش وزن یا اشتهای کم ...
این خوراکی ها منبع عالی ویتامین D هستند
. این ماهی هم به صورت کنسرو و هم به صورت تازه مصرف می شود و بنابراین چنانچه نگران کمبود ویتامین های بدنتان به ویژه ویتامین دی هستید میتوانید روی این ماهی حساب کنید. خاویار نقش خاویار در رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار اهمیت دارد.این ماده غذایی سرشار از انواع مواد معدنی، ویتامین ها بالاخص ویتامین دی و چربی های ضروری می باشد که منجر به تقویت دستگاه ایمنی می شود. بنابر این باید ...
کاربردهای جادویی روغن شتر مرغ را بدانید/ از درمان درد زانو و مفاصل تا بهبود قوه ی بینایی
باز می کند اما همراه با روغن شتر مرغ به علت خاصیت ضد التهابی که دارد اثر ماساژ را دوچندان می کند. روغن شتر مرغ همه ی موارد تاثیر گذار در درمان درد و گرفتگی عضلات را دارد که نیاز شما را از مصرف دارو های شیمیایی مسکن و ضد التهاب مثل ایبوپرفن رفع می کند. به هنگام درد عضلات و مفاصل اکثر افراد بسراغ مسکن ها و داروهای شیمیایی می روند. حال توصیه می شود به جای مصرف این نوع داروها به سراغ روش ...
پیراشکی لقمه ای خوشمزه رو این طوری درست کن / ساده و فوری!
کرده و به خوبی مخلوط می کنیم تا مواد ترکیب شوند. حالا مواد خشک که شامل آرد و بیکینگ پودر می باشد را 3 مرتبه از الک رد کرده و به آرامی به کاسه اضافه می کنیم. مرحله سوم در ادامه با کمک لیسک به صورت دورانی به یک سمت مخلوط می کنیم تا بافت خمیر پیراشکی یکدست شود. توجه داشته باشید خمیر پیراشکی به دست آمده، نیازی به ورز دادن ندارد و بافت آن رقیق و یا سفت نمی باشد. مرحله ...
مزاج تخمه آفتابگردان سرد است یا گرم؟
طرفداران بیشتری دارند، اما بهتر است بدانید تخمه های خام سالم ترند. شما می توانید این آجیل خوشمزه را در طول روز به ویژه صبح ها به عنوان میان وعده استفاده کنید. اما اگر این مغزیجات گیاهی را آخر شب بخورید، بدن فرصت کافی برای سوزاندن کالری آن ندارد و بدون شک دچار اضافه وزن خواهید شد. همچنین مصرف این آجیل زمانی که احساس گرسنگی می کنید برای معده مضر است. استفاده در آشپزی؛ تزئین غذا و پخت املت ...
اهمیت مصرف ویتامین D در رشد دانش آموزان
نیز هست، منجر به اختلال جذب کلسیم و هایپر پاراتیروئیدیسیم ثانویه می شود. علاوه بر مشکلات اشاره شده، کمبود این ویتامین با افزایش خطر سرطان های شایع، بیماری های خودایمنی، فشارخون بالا و بیماری های عفونی مرتبط است. این ویتامین به طور طبیعی در فرآورده های حیوانی وجود دارد و غنی ترین منبع آن روغن کبد ماهی است. از منابع خوب آن می توان جگر، ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و روغن ماهی را ...
با این ترفند بسیار عالی کوکوی سیب زمینی خوشمزه رو درست کنید /اینجوری سرخ کن تا چرب و چیلی هم نشه!
سیب زمینی کوکو یه غذای خوشمزه و جذابِ که مثل کتلت، کوکوی مرغ و ... معمولا برای وعده شام سرو میشه. برای درست کردن سیب زمینی کوکو کافیه سیب زمینی، تخم مرغ و یه سری ادویه داشته باشید پس برای داشتن این کوکوی خوشمزه نیاز به مواد اولیه زیادی ندارید. درست کردن سیب زمینی کوکو اصلا سخت نیست اما خیلی مهمِ طوری درستش کنید که روغنی و چرب و چیل نباشه. توی این مطلب بهتون میگیم کوکو ها رو چجوری سرخ ...
سالاد چربی سوز و لاغرکننده
امروز قصد داریم به شما طرز تهیه یک سالاد چربی سوز و لاغرکننده که ابداعی دکتر مجید انوشیروانی می باشد را آموزش دهیم که علاوه بر لاغر کنندگی و چربی سوزی از خواص خوبی نیز برخوردار است.
با مصرف این خوراکی ها از کمردرد خلاص می شوید
...> نقش انتخاب نوع تغذیه در عملکرد بدن اهمیت زیادی دارد. یعنی بدن ما زمانی می تواند به بهترین شکل کار خود را انجام دهد که ترکیبی از همه مواد غذایی لازم برای او تأمین باشد. به این ترتیب داشتن رژیم متعادل حاوی میوه های تازه و سبزیجات، غلات و غذاهای کم چربی،کم نمک و کم شکر و همچنین مصرف مایعات می تواند در تأمین سطح انرژی بالاتر و تعادل وزن؛ احساس بهتری در افراد ایجاد کند. البته در صورت وجود هر گونه ...
خوراک مرغ کره ای رو این طوری درست کن /فوق العاده خوشمزه به روش سنتی
سیب زمینی ها مزه دار شوند. مرحله چهارم 15 دقیقه قبل از اتمام استراحت فیله مرغ، فر را با حرارت 180 درجه سانتی گراد روشن می کنیم تا کاملا گرم شود. پس از گذشت این زمان یک ظرف مناسب انتخاب کرده و با مقداری روغن مایع درون آنرا به خوبی چرب می کنیم. مرحله پنجم حالا کاسه را از یخچال خارج کرده و مواد درون آنرا به ظرف چرب شده منتقل می کنیم، سپس ظرف را طبقه میانی فر ...
16 حقیقت علمی که به شما انگیزه می دهد تا سالم تر غذا بخورید حتی اگر نمی خواهید!
را بهبود بخشد نتیجه مطالعه ای صورت گرفته در سال 2017 میلادی نشان می دهد که رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، لوبیا، گیاهان، ادویه جات ترشی جات، آجیل و چربی های سالم مانند روغن زیتون با افزایش تعداد اسپرم مرتبط است. در همین حال، تعدادی از مطالعات نشان داده اند که مردان چاق تعداد اسپرم کم تری دارند و اسپرم غیر طبیعی در آنان بیش تر است. 5- یک رژیم غذایی ...
مشکلات کمبود آهن در کودکان + نکات پیشگیری برای والدین
کودک شما از شیر خشک است، دادن مکمل را قطع کنید. اقدامات دیگری که می توانید برای جلوگیری از کمبود آهن انجام دهید عبارتند از: غذاهای غنی از آهن را سرو کنید هنگامی که شروع به سرو مواد جامد برای کودک خود می کنید ، معمولاً بین سنین 4 تا 6 ماهگی ، غذاهایی با آهن افزوده مانند غلات غنی شده با آهن، گوشت و لوبیا پوره شده درست کنید. برای کودکان بزرگتر، منابع خوب آهن شامل گوشت ...
کدام مواد غذایی کمر درد را کاهش می دهند؟
غذایی لازم برای او تأمین باشد. به این ترتیب داشتن رژیم متعادل حاوی میوه های تازه و سبزیجات، غلات و غذاهای کم چربی،کم نمک و کم شکر و همچنین مصرف مایعات می تواند در تأمین سطح انرژی بالاتر و تعادل وزن؛ احساس بهتری در افراد ایجاد کند. البته در صورت وجود هر گونه بیماری؛ قبل از تغییر رژیم غذایی، حتماً باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت گرفته شود. چون ممکن است کاهش بعضی مواد غذایی لازم یا افزایش آن ها منجر به ...
برنامه تغذیه ای صحیح برای ورزشکاران + نکاتی که باید بدانید
.... به این دلیل که محدود کردن کربوهیدرات ها باعث ایجاد احساس خستگی و فرسودگی می شود که به عملکرد شما آسیب می رساند. منابع خوب کربوهیدرات شامل میوه ها، سبزیجات و غلات است. غلات کامل (مانند برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، نان سبوس دار) را بیشتر از گزینه های فرآوری شده مانند برنج و نان سفید انتخاب کنید. غلات کامل انرژی مورد نیاز ورزشکاران و فیبر و سایر مواد مغذی را برای حفظ سلامت آنها فراهم ...
کیک فوق العاده خوشمزه کشمش و گردو / فوری با طعم عالی را این طوری درست کن!
مرغ 4 عدد آرد 2 لیوان روغن مایع 1 لیوان سرخالی شکر 1 لیوان ماست پرچرب 1 لیوان بیکینگ پودر 1 قاشق غذاخوری وانیل 1 قاشق چایخوری گردوی خرد شده نصف لیوان کشمش شسته شده نصف لیوان برای پخت این کیک بهتر است ابتدا تمام مواد لازم را تهیه کنید و اجازه دهید تا آنها به دمای محیط برسند. این کار به منظور بافت بهتر ...
برای درمان کبد چرب چی بخوریم؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از بهداشت نیوز، بهترین درمان کبد چرب ، رسیدن به وزن ایده آل از طریق رژیم غذایی و ورزش است. رژیم غذایی مدیترانه ای را امتحان کنید. اگرچه این رژیم اختصاصا برای افراد مبتلا به بیماری کبد چرب ایجاد نشده است، اما این رژیم غذایی ترکیبی از انواع چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و کربوهیدرات های پیچیده است که به کاهش چربی در کبد کمک می کند. ماهی و غذاهای دریایی، میوه ...
مصرف خوراکی های سرشار از ویتامین D
عالی ویتامین d هستند آب پرتقال آب پرتقال را می توان با مواد مغذی همچون کلسیم و ویتامین دی غنی کرد ه و با نوشیدن یک فنجان آب پرتقال غنی شده روزانه 100 واحد ویتامین دی بدن را تامین کرد. تخم کتان تخم کتان یکی دیگر از منابع غنی اسید های چرب امگا 3 و ویتامین دی است که در وعده صبحانه هم می توان آن را هم به صورت خام و هم به صورت خیس شده برای جبران درصدی از ویتامین دی بدن مصرف کرد ...
خوراکی هایی که منبع ویتامین D هستند
غذایی خودداری می کنند، اما از دیگر ویتامین ها و مواد معدنی ضروری آن همچون آهن، کلسیم و ویتامین های A، E، K، و D آن بی اطلاع هستند که به طور عمده در قسمت زرده تخم مرغ وجود دارند. باید بدانید که یک تخم مرغ کامل و بزرگ تقریباً 7 درصد از میزان توصیه شده ویتامین دی روزانه شما را تامین می کند. ماست وانیلی ماست به عنوان یک میان وعده سالم و بسیار خوشمزه به شمار می رود و یک منبع بسیار ...
حقایقی درباره محتویات گران ترین سوسیس و کالباس های سوپرمارکت ها
های بازار برویم، با اسم های نسبتا عجیب و جدیدی روبرو می شویم. 1- سوسیس نورنبرگ دهکده پروتئین شریعتی با وزن 500 گرم، 134 هزار و 500 تومان فروخته می شود و تقریبا هر کیلو از آن معادل 269 هزار تومان است. برند دهکده پروتئین شریعتی می گوید سوسیس نورنبرگ را از گوشت ران بوقلمون دست می کند و از روغن مایع، سیر و ادویه به عنوان مواد افزودنی در آن استفاده می کند. خودشان توصیه می کنند محصولات این ...
طرز تهیه نان پنبه ای
درون یک کاسه نسبتا گودی الک می کنیم، سپس مابقی مواد خشک که شامل نمک، شکر و مخمر می باشد را درون کاسه ریخته و با یکدیگر به خوبی مخلوط می کنیم. مرحله دوم در ادامه شیر سرد را طی 2 مرحله و به آرامی به کاسه حاوی مواد خشک اضافه کرده و به مدت 1 الی 2 دقیقه به خوبی مخلوط می کنیم، سپس روغن مایع را به کاسه اضافه کرده و به ورز دادن ادامه می دهیم تا خمیر صاف و یکدست شود. مرحله سوم ...
آری یا خیر به رژیم های لاغری سریع؟
مواجه می شوید. همچنین به دلیل اینکه مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مثل غلات و میوه ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی متنوعی هستند کاهش مصرف آنها بدن را با کمبود ریزمغذی ها مواجه می سازد. بسیاری از افرادی که خودسرانه نسبت به کاهش وزن اقدام می کنند و با رژیم هایی هم چون برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان و ... که در فضای اینترنت پر است اقدام به کاهش وزن می کنند؛ به دلیل اینکه این رژیم ها متناسب با ...
برای داشتن ریه سالم چه غذا هایی بخوریم؟
دارد که به حفظ ریه های سالم کمک می کند. ثابت شده که ترکیبات گوگردی پیاز التهابات را کاهش می دهد و می تواند در کم شدن خطر عفونت مجاری تنفسی نقش داشته باشد. به علاوه، مصرف پیاز موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود و علائم مشکلات تنفسی مانند نفس زدن را بهبود می بخشد. سبزیجات برگ دار سبز تیره این گروه از سبزیجات حاوی ویتامین ها، موادمعدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که از سلامت ریه ها ...