آنچه برای مناسب نگه داشتن وزن کودکان لازم است
سایر منابع:
سایر خبرها
آشنایی با 20 شام خوشمزه و رژیمی
افراد به دلیل ترس از گشنه ماندن اقدام به گرفتن رژیم لاغری نمی کنند. باید گفت که این طرز فکرها اشتباه است؛ بلکه در رژیم های کاهش وزن تمام وعده ها باید مصرف شوند و میزان هر وعده با توجه به سوخت و ساز و انرژی مورد نیاز بدن فرد تعیین می شود. در ادامه چندین نمونه از غذاهایی که در دسته غذاهای مناسب برای شام رژیمی سیرکننده قرار دارند را معرفی خواهیم کرد: سیب زمینی آب پز تخم مرغ ...
7 راهکار موثر برای پیشگیری و بهبود چاقی شکمی
تولید می شود. مهمترین منبع اسید های چرب ترانس، روغن های جامد، کره گیاهی (مارگارین) و روغن های قنادی است که در تهیه انواع شیرینی ها و بیسکویت استفاده می شود. مصرف رژیم غنی از پروتئین پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای مدیریت وزن است. مصرف کافی پروتئین در رژیم غذایی باعث کاهش اشتها، افزایش احساس سیری و بالا بردن سوخت و ساز بدن می شود. مطالعات مختلف نشان می دهد افرادی که مقادیر ...
بهترین رژیم غذایی برای لاغر شدن
کودکی آغاز شود، در حفظ و ارتقاء سلامت عمومی جامعه بسیار مؤثر خوهد بود. عوارض خطرناک مصرف قرص های لاغری عضو هیئت علمی دانشکده علوم تغذیه و صنایع غذایی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی درباره عوارض مصرف قرص های لاغری هشدار داد: بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، به دنبال یک راهکار سریع هستند. متأسفانه تولیدکنندگان و عرضه کنندگان قرص ها و مکمل های لاغری، با وعده هایی ...
بهترین رژیم های غذایی کدامند؟
. بهترین راه کاهش وزن، کاهش تدریجی طی شش ماه تا یک سال و درپیش گرفتن رژیم غذایی متعادل است. حذف پرکالری های بی خاصیت همه ما با مواد غذایی پرکالری که اغلب خاصیتی هم ندارند آشنا هستیم. انواع فست فودها، غذاهای آماده و نیمه آماده و نوشابه های گازدار یا آبمیوه های صنعتی در این گروه قرار می گیرند. با مصرف این مواد در واقع حجم قابل توجهی از قند را به بدن خود وارد می کنیم. ...
افزایش مرگ ناشی از بیماری قلبی با حذف صبحانه!
برای خود افزایش می دهند. دکتر سان گفت: در زمانه ای که گرسنگی کشیدن متناوب به طرز گسترده ای به منزله راه حلی برای کاهش وزن، سلامت سوخت وساز بدن و پیشگیری از بیماری ها تبلیغ می شود، مطالعه ما برای بخش بزرگی از بزرگسالان آمریکایی که کمتر از سه وعده غذا در روز می خورند، اهمیت دارد. محققان در این مطالعه داده های گروهی متشکل از بیش از 24 هزار بزرگسال آمریکایی 40 سال به بالا را بررسی ...
لاغر و کشیده کردن انگشتان دست با این روش ها
غذا یک مشت کوچک بادام بدون نمک بخورید، در این صورت مقدار مصرف غذای شما بسیار کم می شود و اشتهایتان از بین می رود. حتما این موضوع را در نظر داشته باشید که هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. برخی پژوهش ها نشان می دهند حذف کردن وعده های غذایی به ویژه صبحانه می تواند بدن را برای ذخیره کالری هایی که در ادامه روز مصرف می کند با سرعت بیشتری مجبور کند، به عبارتی نخوردن صبحانه موجب افزایش وزن خواهد شد ...
این باورها کار دست تان می دهد!
و لبنیات در مقادیر توصیه شده هیچ اشکالی ندارد و می تواند سلامت بدن را تضمین کند ولی نکته اینجاست که افراط در مصرف این ماده غذایی موجب انباشت چربی در بدن می شود. کالری شیر را جدی بگیرید وی ادامه داد: هرلیوان شیر 2 و نیم درصد چربی معادل 10 قاشق برنج (منهای روغن) کالری دارد، بنابراین با این باور که شیر غذایی سالم است و کالری ندارد نمی توان بیش از مقدار توصیه شده (دولیوان در روز ...
این باورها کار دست تان می دهد!
: هرلیوان شیر 2 و نیم درصد چربی معادل 10 قاشق برنج (منهای روغن) کالری دارد، بنابراین با این باور که شیر غذایی سالم است و کالری ندارد نمی توان بیش از مقدار توصیه شده (دولیوان در روز) از این ماده غذایی استفاده کرد. توصیه هایی برای کنترل وزن کودکان غزاله اسلامیان دکتری علوم تغذیه دانشگاه با اشاره به اینکه بخش اعظم ذائقه آموختنی است و کودکان از والدین خود، غذاخوردن را می آموزند، گفت ...
مصرف انواع مایعات، راهی برای مقابله با آلاینده های آلودگی هوا
مصرف شود، تا از مصرف زیاد نمک جلوگیری شود و تا جایی که امکان دارد، از غذا های خانگی استفاده شود. “منصور رضایی” افزود: همه ی غذا های حیوانی، نمک بدن را تامین می کنند و اضافه کردن مقدار کمی نمک در آخر غذا، تنها به دلیل برطرف کردن نیاز روزانه بدن به ماده معدنی ید است. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی همچنین سیر، پیاز، کلم و لیمو ترش را، از طعم دهنده های مفید غذا ...
تفاوت خامه صبحانه با سرشیر
خامه های صنعتی است، به خصوص آن که با مرباهایی چون آلبالو، هویج، به یا گل سرخ میل شود، ولی احتمال آلوده بودن این محصول محلی به انواع میکروب های بیماری زا همچون سل و تب مالت زیاد است. خوردن یک یا دو قاشق خامه برای صبحانه آن هم یکی دو بار در هفته اشکالی ندارد، ولی از آنجا که چربی خامه مانند چربی گوشت قرمز جزو چربی های جامد است و کلسترول بالایی دارد مصرف بیش از اندازه آن حتی برای وزن گرفتن ...
چاقی بلای جان انسان ها/ 51 درصد جمعیت آذربایجان شرقی چاق هستند
فعالیت بدنی متوسط برای همه ی افراد توصیه می شود. او در خصوص راهکارهای پیشکیری از چاقی خاطرنشان می کند: مهم ترین عامل پیشگیری از چاقی و اضافه وزن، اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه ای است، وعده های اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نشود، چراکه منجر به ریزه خواری می شود، برای میان وعده ها از میوه ها و سبزی های تازه استفاده شود، از مصرف انواع نوشابه های گاز دار، آب میوه های صنعتی، غذاهای ...
راه کارهای تربیت غذایی کودک
.... استفاده از غذا به این صورت می تواند باعث ایجاد رابطه ناسالم در کودکان با غذا شود. منع نکردن غذاهای خاص. منع کردن غذاهای خاص مانند شیرینی ها می تواند باعث شود که کودک شما حتی بیشتر به آن ها علاقه مند شود. به جای نه گفتن به غذاها و نوشیدنی های ناسالم، حجم وعده های غذایی را محدود کنید و در مورد مصرف کم آن ها (یعنی نه هر روز) انتظار ایجاد کنید. با فرزندان خود در مورد اینکه ...
راه های آسان برای کاهش طعم تلخ غذا
قلب آمریکا توصیه می کند برای سلامت خودتان،بیشتر از از 25 تا 36 گرم شکر در روز مصرف نکنید، بنابراین مراقب میزان مصرف خود باشید. مقداری نمک روی غذایتان بپاشید کمی نمک همه چیز را بهتر می کند، از جمله غذاهای تلخ. شوری به طور طبیعی با تلخی آن مقابله می کند، بنابراین از مصرف کمی نمک در وعده های غذایی خیلی تلخ خجالت نکشید. این یک ترفند خوب است اگر شما در حال پختن سبزیجات ...
فواید کینوا از نگاه یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی
.... پروتئین، ویتامین و املاح کینوا بسیار بیشتر از برنج سفید است؛ به همین دلیل، تأثیر مثبتی برای سلامتی داشته و گزینه بهتری نسبت به برنج است. مصرف کینوا هیچ محدودیتی ندارد و می توان حتی 2 وعده در روز نیز از آن استفاده کرد. کینوا می تواند جایگزین بسیار مناسبی برای برنج سفید باشد. همچنین مصرف آن در سوپ و سالاد نیز به خاطر میزان پروتئین بالای آن بسیار توصیه شده و باعث بالارفتن ...
چگونه از کودکان در مقابل آلودگی هوا محافظت کنیم
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، منصور رضایی متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در خصوص تغذیه در دوران آلودگی هوا ، دو خصوصیت آلودگی و وارونگی هوا و همچنین تمایل به خوردن غذا های چرب و شیرین را از خصوصیات فصل زمستان دانست و گفت: متاسفانه چربی های اضافه بدن، محل ذخیره فلزات سنگینی است، که در فصل زمستان و هوای آلوده یافت می شود. وی افزود: در بدن انسان سیستم های دفعی ...
انجام این کارها شادتان می کند
درحالی که به و سیب، از میوه های شادی بخشی هستند که توصیه می شود به صورت میوه تازه، مربا، خورش و آب میوه از آن ها استفاده شود. البته باز هم میوه های تازه بسیار بهتر از هر چیز دیگر مانند مرباست که در آن شکر می افزاییم. مواد غذایی که طبع گرم دارند مانند زرده تخم مرغ عسلی، گوشت گوسفندی و نخود و کره و هویج و انواع لوبیا و ارده و بادام زمینی و بادام شیرین و گردو و زیره و خرما سبب ...
اگر چربی خون دارید، این 4 اصل را در رژیم غذایی تان رعایت کنید!
مانند پیاده روی سریع را هر روز به مدت 30 دقیقه انجام دهید؛ علاوه براین عوامل خطر که در کنار کلسترول بالا سلامت را به طور جدی تهدید می کنند، از بین ببرید، این عوامل عبارتند از: دیابت، فشار خون بالا و استعمال دخانیات. رژیم غذایی تان هم باید بر اساس چهار اصل تنظیم شود: مصرف چربی های اشباع شده با منشاء حیوانی را به نفع اسید های چرب تک یا چند غیراشباع محدود کنید (به عبارت دیگر ...
در هنگام وقفه کاهش وزن چه کارهایی می شود می کرد، وقتی دچار ایست وزنی می شویم
حدود 90 تا 94 سانتی متر در نظر بگیرید. 2. در طول روز بر روی اندازه وعده غذایی خود تمرکز کنید مد فعلی روزه داری متناوب است. این برنامه اعلب به این صورت انجام می شود که صبحانه اولین چیزی است که از منو حذف می شود تا کالری رژیم غذایی کاهش یابد و زمان مجاز برای خوردن در طول روز کوتاه شود. اما اینکه چه زمانی می خورید و چه مقدار در هر وعده غذایی می خورید مهم است و این صبحانه ...
رژیم های غذایی تناوبی مضر هستند
مشکلات جدی سلامتی در افراد پدیدار شود. دکتر یانگبو سان، سرپرست این تیم تحقیقاتی در رابطه با موضوع فوق می گوید: پیش از این رژیم غذایی متناوب که در آن برای فواصل 10 الی 15 ساعت هیچ غذایی مصرف نمی شد، به طور گسترده به عنوان راه حلی برای کاهش وزن، سلامت متابولیک و پیشگیری از شناخته می شد اما تحقیقات ما نشان داد افرادی که فقط یک وعده غذایی در روز می خورند، بیشتر از افرادی که وعده های غذایی روزانه ...
چاقی؛ باورها و رفتارهای نادرست تغذیه ای
روزانه حذف می کنند. وی استفاده روزانه از نوشیدنی های شیرین و گازدار مانند نوشابه ها و آبمیوه ها، شیوه نادرست پخت غذا (سرخ کردن)، استفاده زیاد از چاشنی های پر چرب (سس مایونز)، مصرف شیرینی بلافاصله بعد از غذا به تصور هضم بهتر غذا، حذف میان وعده های غذایی، استفاده هفتگی از فست فودها، تند غذا خوردن، استفاده از لبنیات پرچرب، بی نظمی در ساعت های صرف وعده های اصلی غذا را بخش دیگری از رفتارها و ...
باورهای اشتباه تغذیه ای درباره کاهش وزن
نکته اینجاست که افراط در مصرف این ماده غذایی موجب انباشت چربی در بدن می شود. کالری شیر را جدی بگیرید وی ادامه داد: هرلیوان شیر 2 و نیم درصد چربی معادل 10 قاشق برنج (منهای روغن) کالری دارد، بنابراین با این باور که شیر غذایی سالم است و کالری ندارد نمی توان بیش از مقدار توصیه شده (دولیوان در روز) از این ماده غذایی استفاده کرد. توصیه هایی برای کنترل وزن کودکان ...
تأثیر کاهش دریافت کالری و ورزش در کاهش وزن
باشند و مصرف آن ها به صورت خام و آب پز به حس سیری کمک می کند)، میوه ها، غلات سبوس دار؛ لبنیات کم چرب، گروه گوشت ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم مرغ، در برنامه روزانه گنجانده شوند. همچنین مصرف غذایی پرکالری و کم ارزش مانند فست فود ها، غذا های سرخ کردنی شیرینی ها و چربی های اشباع شده کاهش یابد و از روغن های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار موردنیاز استفاده و آب کافی مصرف ...
با بهترین روش پیشگیری و درمان چاقی بیشتر آشنا شوید
خریداری نکنیم، برای آگاهی از میزان قند، چربی و نمک موجود در مواد غذایی آماده، به برچسب روی بسته بندی مواد غذایی توجه کنیم، غذا خوردن را همراه با کارهای دیگر مثل مطالعه و تماشای تلویزیون انجام ندهیم، زیرا باعث پرخوری می شود، مواد غذایی را تا حد امکان به صورت آب پز، بخار پز و کبابی طبخ کنیم، وعده های غذایی خود را به طور منظم و در ساعات معینی از روز مصرف کنیم. رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه ...
چرا باید مصرف نمک را کاهش دهیم؟
...> مصرف گوشت های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس که حاوی نمک زیادی است را به کمترین میزان ممکن برسانیم. غذاهای کنسروی حاوی نمک فراوان است، مصرف آنها را کاهش دهیم و در صورت مصرف، از انواع کم نمک استفاده کنیم. مصرف تنقلات غذایی کم ارزش و پرنمک مثل پفک، چیبس، چوب شور، کراکر و موارد مشابه را محدود کنیم. به برچسب تغذیه ای محصولات غذایی از نظر میزان نمک (سدیم ) توجه کینم. اگر در برچسب تغذیه ای محصول غذایی میزان سدیم ذکر شده است آن را ضربدر دو و نیم کنیم تا مقدار نمک محصول به دست آید، سپس محصولات کم نمک را برای مصرف انتخاب کنیم. ...
کنترل اشتها به کمک چند ماده غذایی مؤثر
فرنگی بخورند. از تمام نقاط این گیاه می توان برای تهیه انواع سالادها و غذاها استفاده کرد. گیاه تازه را پس از تمیزکردن می توان منجمد کرد تا در فصول مختلف از آن استفاده شود. شیره برگ کنگر فرنگی دارای املاح معدنی مختلف و سینارین است و مصارف درمانی فراوان دارد و باعث کنترل اشتها می شود. قارچ: به جنگ با چربی های بدن می رود. مصرف قارچ می تواند تولید و فعالیت سلول های سفید خون را افزایش دهد. بهتر است ...
طرز تهیه انواع ساندویچ برای مدرسه
قرار می دهیم. مرحله هفتم: زمانی که روغن اضافی کتلت ها گرفته شد، آن را همراه مقدار دلخواهی از گوجه فرنگی، خیارشور و مخلوط پیازجعفری میان نان باگت ریخته و زیتون پرورده را هم به آن اضافه می کنیم. اکنون غذا آماده ی سرو است! منبع: همشهری آنلاین
مصرف هندوانه برای این افراد ممنوع!
، انرژی اندک و مواد مغذی بیشتر نسبت به سایر میوه ها بوده و اثرات مفیدی در بهبود سلامتی بدن دارد. در صورت مصرف به اندازه و مناسب، هندوانه می تواند خواص مفیدی برای فرد مبتلا به دیابت داشته باشد. البته با توجه به اینکه مصرف هندوانه همراه سایر میوه ها که شاخص گلیسمیک بالا دارند می تواند موجب افزایش قند خون به میزان خطرناک شود، بنابراین مبتلایان به دیابت بهتر است که با پزشک یا یک متخصص تغذیه در این زمینه ...