خانه
بهترین رژیم غذایی برای افزایش تمرکز چیست؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تغذیه مطلوب ایام امتحانات؛ از شکلات تلخ تا ماهی و تخم مرغ
هورمون ملاتونین در مغز (هورمون موثر در بهبود کیفیت خواب) است. کربوهیدرات های کامل: یکی دیگر از بهترین انواع تغذیه به ویژه در ایام امتحانات، غذاهای حاوی کربوهیدرات های کامل است. گندم، برنج قهوه ای و غلات بهترین مثال برای این دسته از کربوهیدرات ها به شمار می آیند. کربوهیدرات های کامل نسبت به دیگر انواع خود، انرژی را در بدن به صورت آرام تری آزاد می سازند؛ بنابراین بدن به مدت ...
روزهای امتحان و نکته های طلایی تغذیه
. اکثر دانش آموزان رژیم غذایی متعادل سالمی می خورند. وقتی شما با پیتزا، فست فود، گاو قرمز و قهوه زندگی می کنید بدنتان با کمبود ویتامین و مواد معدنی ضروری سر و کار دارد. مولتی ویتامین ها می توانند به شما کمک کنند. ویتامین های B به ویژه عملکرد مغز را تقویت می کنند؛ آهن، کلسیم و روی می توانند توانایی بدن شما را برای کنترل استرس را افزایش دهند. در برخی کشورها، به شما یک استراحت پنج ...
برای تقویت حافظه چه غذایی بخورم؟
برای تقویت حافظه مواد غذایی نقش زیادی دارند. مغز یکی از عضوهای بدن است که کارهای بزرگ و حجیمی را انجام می دهد. مغز کنترل بدن، تپش قلب، عملکرد ریه و تنفس را برعهده دارد و به حرکت، احساس و تفکر کمک می کند. به همین دلیل است که هنگام مواجهه با حجم زیادی از کارها باید از مغز و عملکرد آن محافظت نمود. غذاهایی که می خوریم، نقش بسزایی در سلامت مغز دارند و می توانند فعالیت های ذهنی اعم از حافظه و تمرکز را بهبود بخشند. ...
چطور با تغذیه سالم، استرس را کاهش دهیم؟
سوخت و ساز بدن در تمام طول روز، تقریبا ثابت بماند و تغییرات شدید در سطحِ انرژی بدن به حداقل برسد. حتما صبحانه میل کنید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید و یا فکر می کنید وقتتان برای این کار تنگ است. خوردن صبحانه ایستگاه اول در فرآیند سوخت و ساز روزانه ی بدن، محسوب می شود. همچنین صبحانه خوردن، سطح قند خون را تنظیم می کند، عاملی که استرس را کاهش خواهد داد. انتخاب میوه یا آبمیوه طبیعی و غلات کامل بیشترین ...
7 تا از بدترین غذاها برای مغز شما
) ممکن است به ویژه مضر باشد و باعث التهاب و اختلال در مغز شود حافظه و یادگیری مطالعات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است. 2. کربوهیدرات های تصفیه شده کربوهیدرات های تصفیه شده شامل قندها و غلات بسیار فرآوری شده مانند آرد سفید است. این نوع کربوهیدرات ها به طور کلی دارای شاخص گلیسمی (GI) بالایی هستند. این بدان معنی است که بدن شما آنها را به سرعت هضم می کند و باعث افزایش سطح قند خون ...
غذاهای مضر برای کبد چرب
مناسب از طریق رژیم غذایی و ورزش است. پس چه باید بخوریم؟ به طور کلی، غذاهایی که با آسیب سلولی مبارزه می کنند، استفاده از انسولین را برای بدن آسان تر می کنند یا التهاب را کاهش می دهند، می توانند به معکوس کردن این وضعیت کمک کنند. از آنجایی که هر فرد متفاوت است، باید با پزشک خود برای ارائه یک برنامه غذایی مناسب برای شما همکاری کنید. غذاهایی که به رفع کبد چرب کمک می ...
خستگی ناشی از نوشیدن قهوه از چیست؟
؛ یعنی اگر قهوه می نوشید، باید بیشتر ادرار کنید. در نتیجه، کسانی که زیاد قهوه می نوشند، به دلیل تکرر ادرار در معرض خطر کم آبی بدن قرار دارند. کم آبی خفیف می تواند منجر به خستگی شود. نوشیدن قهوه در صبح می تواند به مقاومت به انسولین کمک کند و تأثیر منفی بر تحمل گلوکز بدن داشته باشد. نوشیدن قهوه در صبح باعث می شود بدن گلوکز کمتری را تحمل کند. در نتیجه نوشیدن قهوه همراه با صبحانه باعث افزایش قند خون می شود. هنگامی که قند خون دوباره کاهش می یابد، می تواند احساس خستگی ایجاد کند. ...
خواص مصرف گردو برای صبحانه
به گزارش سلام نو به نقل از رکنا، اگر همیشه صبح ها گردو بخورید به سنگ کلیه و سنگ کیسه صفرا مبتلا نمی شوید. همچنین بیماری های ریوی با مصرف گردو درمان می شود، تقویت قوای جنسی و نیز لثه و دندان با مصرف گردو ممکن است، گردو مسکن دل پیچه است و در تقویت حافظه خوردن گردو بسیار دخیل است. باید بدانید که گردو منبع غنی امگا 3 است. بنابراین هرگز گردو را از وعده صبحانه حذف نکنید. ...
جذب ویتامین های کلیدی از منابع گیاهی
گیاهان دشوارتر است که بسته به نیازهای سلامتی شما ممکن است به مکمل نیاز داشته باشید. 1. ویتامین B12 ویتامین B12 که به نام کوبالامین نیز شناخته می شود، برای بدن ضروری است زیرا به بدن در تشکیل گلبول های قرمز خون و دی ان ای کمک کرده و همچنین برای عملکرد عصبی مهم است. کمبود این ویتامین می تواند منجر به علائمی مانند خستگی و از دست دادن حافظه و حتی آسیب عصبی و کم خونی شود. بزرگترین ...
ویتامینی که خیرش به کل بدن می رسد!
1 یا تیامین نخستین نوع از انواع ویتامین ب است. این ریزمغذی در مواد غذایی مانند حبوبات، آجیل، مخمر، غلات کامل و گوشت یافت می شود. تیامین نقش مهمی در عملکرد صحیح سیستم عصبی دارد و به همین دلیل در اختلالات و بیماری های مربوط به دستگاه عصبی مانند درمان بی حسی، سوزش، خواب رفتن یا احساس گزگز در نوک انگشتان دست و پا تجویز می شود. همچنین این ویتامین را جهت تقویت حافظه و کاهش مشکل فراموشی در بیماران ...
ویتامین های گروه B دقیقاً چه هستند؟
پزشک یا مشورت شود. چطور علائم کمبود ویتامین B3 را بفهمیم؟ فقر غذایی و اعتیاد به الکل می توانند باعث فقر ویتامین B3 در بدن شوند. افراد دچار کمبود این ویتامین معمولاً علائم زیر را تجربه خواهند کرد: قهوه ای شدن پوست بعد از در معرض آفتاب قرار گرفتن تغییر رنگ زبان به قرمز روشن استفراغ، اسهال یا یبوست سردرد خستگی افسردگی ویتامین B5 ...
اگر کودک باهوش می خواهید امگا 3 مصرف کنید
هزینه بالا در مقادیر کافی توسط اطفال مصرف نمی شوند، بنابراین مصرف مکمل ها، روش انتخابی مناسب تری برای کودکان است زیرا آنها مقدار کنترل شده ای از مواد ضروری را به بدن می رسانند و می توانند در شکل های جذاب برای کودکان تهیه شوند، زیرا زمانی که محصولی توسط کودک پذیرش نشود، مصرف هم نمی شود. امگا 3 در سنین مختلف کودکی قبل از تولد (دوران بارداری و شیردهی): مطالعات نشان داده است که ...
سفر جایگزینی برای قرص اعصاب
موضوع باعث یادگیری و مشاهده آداب و رسوم اقوام مختلف می شود که در نهایت موجب تقویت حافظه و تیزهوشی خواهد شد. تمامی این اطلاعات به مغز این امکان را می دهند تا با بالا رفتن سن در برابر بسیاری از بیماری هایی که به عنوان بیماری های زوال حافظه شناخته می شوند، مقاومت کند. همچنین در طول سفر افراد معمولاً با محرک های زیادی مواجه می شوند که همین دلیل باعث جوان ماندن ذهن می شود و به مرور شاهد تقویت حافظه و ...
برای آرامش اعصاب چه بخوریم؛ 15 خوراکی آرامش بخش
امگا 3، ویتامین D هم دارد و با این مواد مغذی سلامت مغز حفظ می شود. در واقع سالمون با کاهش التهاب، از اختلال عملکرد سلول های مغزی پیشگیری می کند. همچنین توانایی انطباق پذیری مغز افزایش می یابد و فرد می تواند شرایط اضطراب آور را بهتر تحمل کند. این مواد مغذی مقدار انتقال دهنده های عصبی دوپامین و سروتونین را تنظیم می کنند که آرامش بخش اند. 3. آلبالو آلبالو حاوی ملاتونین یا همان ...
علامت های وجود مشکل مغزی
خیلی زود عصبانی می شوید، انگیزه خود را از دست می دهید و سریع احساس خستگی می کنید، بدانید که انرژی کافی ندارید. این موضوع می تواند به خاطر استرس مزمنی باشد که در درون شما وجود دارد و روند بهره وری تان را کاهش می دهد. این استرس مزمن باعث می شود که هورمون هایی مثل کورتیزول در بدن شما خیلی زیاد تولید شوند و در نتیجه انرژی کافی برای انجام کار های مفید را ندارید. نمی خواهید در اجتماع حضور داشته ...
به جای خوردن ویتامین این خوراکی ها را بخورید
مقدار مشخص از هر ویتامین و ماده معدنی نیاز دارید. مصرف خیلی زیاد یا خیلی کم می تواند باعث ایجاد مشکل شود، با اضافه کردن ویتامین های اضافی چیزی بهبود پیدا نمی کند یا به شما ابرقدرت نمی بخشد. ویتامین ها در بدن مانند بنزین در اتومبیل کار می کنند، اگر مخزن شما خالی باشد، باید بنزین بیشتری برای کارکردن صحیح اتومبیل خود اضافه کنید اما اگر مخزن پر باشد، افزودن بنزین بیشتر باعث کارکرد بهتر ماشین ...
بهترین ویتامین ها برای درمان بی خوابی
آیا می دانستید که این ویتامین برای خواب هم اهمیت بسیار زیادی دارد؟ مطالعه ای در سال 2014 نشان می دهد افرادی که سطح پایینی از ویتامین ث دارند، شب ها بیشتر بیدار می مانند. به خاطر همین باید سعی کنید که ویتامین c به بدن خود برسانید که در میوه ها خیلی زیاد وجود دارد. آهن آهن به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می کند و به همین دلیل؛ کمبود آن باعث می شود که احساس خستگی داشته باشید ...
پولیپ رحم چیست؟ مصرف این غذاها ممنوع!
مناسب می تواند به شما در حفظ وزن سالم و کاهش خطر کمک کند. برخی از غذاها همچنین می توانند به کاهش علائم بیانجامد. با توجه به مطالعات بالینی، خوردن گوشت قرمز بیش از حد باعث افزایش خطر ابتلا به پولیپ رحم می شود. نوشیدن الکل نیز خطر را افزایش می دهد. خوردن بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای شیرین ممکن است بیماری شما را بدتر کند. این غذاها سطح قند خون را افزایش می دهند ...
3 دمنوش شگفت انگیز که قاتل آلزایمر هستند
انسدادهای عروق داخل مغزی است. دمنوش بادرنجبویه به عنوان دمنوش پیشگیری و درمان آلزایمر شناخته می شود. مصرف این گیاه باعث بهبود جریان خون در مغز می شود که به تبع این خاصیت، توصیه می شود افرادی که کم حافظه هستند یا مطالب را به خوبی به خاطر نمی آورند، هفته ای چند بار دم نوش بادرنجبویه را تهیه کنند و هر بار یک تا دو مرتبه در روز آن را بنوشند. بادرنجبویه به جز تقویت حافظه، سبب افزایش کیفیت خواب شده و در موارد ...
رابطه خواب و بیماری های روحی و جسمی
کیفیت تاثیرات بسیار زیادی بر سلامت جسم و روح افراد دارد. در مقابل کم خوابی و یا اختلالات مرتبط با خواب سبب بروز اتفاقات نامطلوبی نظیر استرس و اضطراب، افسردگی و همچنین اختلال در تمرکز افراد می شود. بدن انسان و همچنین مغز او در هنگام خواب به ترمیم خود پرداخته تا سیستم ایمنی خود را ارتقاء ببخشد. بسیاری از سموم بدن در هنگام خواب و در مراحل مختلفی، از بدن دفع شده و پس از بیدار شدن از خواب از ...
متناسب با سنتان چقدر خواب نیاز دارید؟
آلودگی طی روز . استرس؛ کمبود خواب می تواند تعادل هورمون های بدن را به هم بزند و به شما استرس بدهد. . کیفیت زندگی؛ در اثر کاهش عملکردی که کمبود خواب ایجاد می کند، کیفیت زندگی و فعالیت های روزانه تان افت می کند. . افزایش احتمال تصادفات رانندگی؛ گیجی و خستگی و کاهش هشیاری می توانند سالیانه علت هزاران تصادف و آسیب باشند. مشکلات بلندمدت ناشی از اختلالات خواب کمبود ...
خواص گردو؛ بررسی 11 مورد از فواید گردو برای بدن
را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده است که مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین E موجود در گردو حافظه را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. کاهش وزن با کاهش وزن مطالعات نشان داده است که خوردن 35 گرم گردو در روز نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه در افزایش متابولیسم بدن و بهبود متابولیسم بدن موثر است، بنابراین برای کاهش وزن و کاهش وزن ...
تاثیرات مثبت و منفی استرس بر مغز
که استرس اثرات مثبتی هم روی مغز دارد. البته این اثرات مثبت برای استرس های کوتاه مدت هستند. در واقع استرس متوسط و عادی، می تواند عملکرد مغز را با تقویت ارتباط بین نورون ها در مغز بهبود بخشد. این موضوع باعث می شود که تحت فشار عملکرد بهتری داشته باشید! استرس متوسط . این به بهبود حافظه و طول توجه کمک می کند تا در کل شما را بازدهی بیشتر کند. منبع: پذیرش 24/ کتاب کاله/ پزشک خوب ...
خواص باور نکردنی شکلات تلخ / چرا باید هر روز شکلات تلخ بخورید
مفید مثل آهن، مس، روی، فسفر و منیزیم را به بدن برسانید. شکلات هرچه تیره تر باشد خواص آنتی اکسیدانی بیشتری دارد. پس با خیال آسوده شکلات های ایرانی با درصد تلخی زیاد را جایگزین مناسبی برای شکلات و آبنبات های خارجی کنید. تقویت حافظه از مزایای شکلات تلخ شکلات تلخ باعث تحریک فعالیت عصبی در مغز می شود که به ایجاد لذت می شود. همچنین می تواند باعث کاهش استرس و بهبود روحیه ...
8 فایده مهم چرت روزانه
در طول روز جبران شود. این جایگزینی می تواند سلامتی افراد را تهدید کند. از این نکته که بگذریم، داشتن یک چرت کوتاه (در حالت ایده آل 20 دقیقه و حداکثر 30 دقیقه) و با فاصله ی 7 تا 8 ساعت قبل از خواب شبانه، می تواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد؛ بهبود عملکرد مغز، تسکین استرس و بسیاری از فواید ارزشمند دیگر. چرت روزانه از طرفی دیگر، همان گونه که پژوهشگران تا قبل از اثبات علمی مزیت ها، چرت ...
راز هوشیاری و سرحال بیدار شدن کشف شد
به گزارش گروه دانش و فناوری خبرگزاری آنا به نقل از وبگاه (سای تک دیلی)، آیا تا زمانی که قهوه صبح خود را ننوشید احساس خواب آلودگی می کنید؟ آیا در طول روز کاری با خواب آلودگی دست و پنجه نرم می کنید؟ نکاتی که محققان شناسایی کردند: برای مدت طولانی تر بخوابید و در زمان دیرتر بخوابید، روز قبل فعالیت بدنی داشته باشید و صبحانه ای کم قند و کربوهیدرات بالا مصرف کنید. اگر با هوشیاری ...
شکلات تلخ ضرر هم دارد؟
50 درصد) به پیشگیری از سرطان کمک می کند. بهبود وضعیت خلق و خو یکی دیگر از فواید مصرف شکلات، آرامش ذهنی و سلامت روان است. از آنجایی که این ماده باعث ترشح اندروفین در بدن می شود، میزان استرس را کاهش می دهد. در نتیجه به بهبود وضعیت خلق و خو کمک زیادی می کند. همچنین شکلات تلخ به دلیل داشتن تئوبرومین و کافئین باعث کاهش افسردگی می شود. تقویت حافظه با کمک شکلات تلخ ...
رابطه سفر و افزایش IQ | مشاهده آخرین تحقیقات علمی
در حافظه کوتاه مدت ثبت و در حافظه بلند مدت نگهداری خواهند شد. ارتباطی بین حافظه و احساس خوب وجود دارد که به بخش های ناقل عصبی که در زمان های شادی فعالیت بیشتری از خود نشان می دهند مانند گابا، استیل کولین، سروتونین و...، متصل هستند. اثر سفر بر IQ و حافظه انجام سفر و خروج پیدا کردن از مکان های تکراری که همیشه در آن قرار دارید باعث می شود تا میزان استرس موجود در فرد کاهش یابد و ...
