خانه
اینفوگرافیک / توصیه های تغذیه ای در دوران روزه داری
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این کارها تشنگی را تشدید می کند!
مایعات طبیعی و آب سبزی ها و صیفی جات مانند آب هویج، آب گوجه فرنگی، کرفس و غیره در فاصله افطار تا سحر بدن را ازکم آبی هنگام روزه داری حفظ می کند، گفت: مصرف زیاد آب در وعده افطار و همچنین هنگام صرف غذا موجب اخلال در هضم مواد غذایی می شود. فاطمه غفوری با اشاره به نکات تغذیه ای ماه رمضان اظهار کرد: روزه داران سعی کنند از هر پنج گروه غذایی به مقدار کافی و متنوع در طول زمان افطار تا سحر استفاده ...
بدون سحری روزه بگیرید ، بیمار می شوید!
شام مصرف کنید. معاون بهداشت وزارت در این پیام آموزشی ضمن تاکید بر اینکه از منابع غذایی حاوی ویتامین C شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبز مانند سبزی خوردن و انواع کلم و گوجه فرنگی، جوانه های گندم، ماش و شبدر، انواع مرکبات مانند لیمو ترش، لیمو شیرین، پرتقال، نارنگی، نارنج و کیوی در افطار، شام و سحر مصرف کنید، توصیه کرده است: برای ارتقای سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان ...
برنامه غذایی ماه رمضان باید متنوع و متعادل باشد/ تعدد غذاها در یک وعده باعث حالت تهوع می شود
، نان سبوس دار، حبوبات مصرف شود . این کارشناس مسئول با بیان اینکه برنامه غذایی در ماه رمضان باید متنوع و متعادل باشد، ادامه داد: چهار گروه اصلی غذایی مانند نان و غلات، میوه و سبزی، گوشت و حبوبات و تخم مرغ، شیر و لبنیان برای تأمین نیاز بدن باید در وعده های غذایی باشد . علیزاده بیان کرد: از خوردن غذاهای متعدد در یک وعده خودداری شود؛ زیرا موجب حالت تهوع و ناخوشی خواهد شد، مصرف ...
پرهیز جدی از مصرف غذاهای شور، پرادویه و تند در وعده سحری
گروه از مواد غذایی در فاصله افطار تا سحر است، زیرا به رفع تشنگی کمک می کند. این عضو هیات علمی گروه سلامت جامعه با بیان اینکه برخی عادت های غذایی نادرست مانند مصرف زیاد شیرینی در ایام ماه مبارک رمضان، موجب امکان افزایش وزن می شود، به روزه داران توصیه کرد تا با حفظ ترکیب و تناسب غذایی، از بروز این مشکل پیشگیری کنند. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
نیز بدین معنی است که از همه گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف شده و از کم خوری و پرخوری پرهیز گردد. افراد روزه دار مانند زمانی که روزه نیستند، بهتر است و سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است. ویژگی های یک وعده غذایی مناسب در افطار وی تصریح کرد: توصیه می شود هنگام افطار از آغاز کردن غذا با آب سرد و نوشابه خودداری شود. مصرف مایعات زیاد به ویژه مایعات خنک با رقیق ...
اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
قرار گیرد، زیرا مصرف این گروه های غذایی اغلب در بین روزه داران کاهش می یابد. برای تامین آب موردنیاز پس از صرف افطار و تا قبل از خواب به تدریج انواع میوه، به ویژه میوه های آبدار از جمله هندوانه، طالبی، چای کمرنگ و سایر مایعات به ویژه آب را می توان برای جبران کم آبی بدن استفاده کرد. در وعده شام به جای استفاده از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار، آبمیوه های صنعتی و انواع شربت ها، توصیه می شود از آب آشامیدنی سالم، دوغ و عرقیات سنتی کم شیرین استفاده شود. ...
توصیه های پزشکی برای روزه داران و نکات مهم تغذیه ای
... وی افزود: مصرف بیشتر از هشت لیوان آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات طبیعی و آب سبزی ها و صیفی جات مانند آب هویج، آب گوجه فرنگی و آب کرفس که سبب دریافت بیشتر مایعات، کالری و تا حدودی فییر غذایی می شود در فاصله افطار تا سحر، ضمن حفظ ایمنی در شرایط کنونی برای پیشگیری و کنترل بیماری کووید- 19، بدن را از کم آبی در طول روزه داری حفظ می کند. کارشناس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت ...
اصول تغذیه مناسب برای روزه اولی ها در ماه مبارک رمضان
این ماه باید حتما مانند سایر اوقات سال کودکان سه وعده غذایی: سحری، افطاری و شام را داشته باشند و نباید هیچ کدام از وعده های غذایی حذف شود، زیرا آنان در سن رشد هستند و بدن آنان باید از تمام پنج گروه اصلی تغذیه بهره مند شود، که شامل: (1-نان، سیب زمینی و غلات 2-گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات 3-شیر و لبنیات 4-میوه 5-سبزیجات) می باشد. والدین سعی کنند غذا هایی که داری فیبر (حاوی الیاف طبیعی گیاه ...
روزه داری موجب کاهش اخلاط زائد بدن می شود
به طور اخص، مزاج سرد و تر یا همان بلغمی مزاج ها بیشترین فایده را از روزه گرفتن به دست می آورند. این طبیب سنتی با بیان اینکه 2 خلط دم و بلغم بیشترین اخلاط بدن هستند؛ خاطرنشان کرد: به طور معمول علت نیز چاقی همین اخلاط هستند. وی در ادامه اذعان داشت: روزه داری موجب مصرف شدن دم و بلغم شده و روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان موجب می شود تا مقدار این اخلاط به میزان طبیعی خود نیل کند ...
دمنوش هایی برای جبران کم آبی بدن در ماه رمضان
.... وی گفت: یکی از نکات مهمی که هر فرد روزه دار باید برای حفظ سلامت خود به طور کامل رعایت کند، حفظ میزان آب بدن است، کم شدن آب بدن باعث افزایش دمای بدن و افزایش تنفس و به دنبال آن سرگیجه و افزایش ضعف در افراد می گردد؛ به طور معمول مصرف روزانه 2 یا 2.5 لیتر مایعات ضروری است و این مقدار باید در ماه رمضان افزایش یابد. عضو گروه پژوهشی مجتمع تحقیقات گیاهان دارویی جهاددانشگاهی استان ...
برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان چه کنیم؟!
اقتصاد24- یک کارشناس تغذیه گفت: در ماه مبارک رمضان، سحری را پس از نیمه شب میل کنید این می تواند مقاومت فرد روزه دار را به ویژه در روزهای اول ماه مبارک رمضان، در برابر تشنگی و گرسنگی افزایش دهد. به گزارش خبرگزاری برنا از کرمان؛ فریبا عبدالمنافی در خصوص بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ماه مبارک رمضان اظهار داشت: استفاده از غذاهای پر پروتئین مانند تخم مرغ، سویا، گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و ...
افطار تا سحر چه غذاهایی بخوریم تا فردا تشنه نباشیم ؟
به دستگاه گوارش سرازیر می گردد که به همین دلیل بی حالی و کاهش توان فعالیت فکری به محض پایان غذا خوردن اتفاق می افتد بنابراین بدیهی است که روزه داری با استراحت دادن به دستگاه گوارش و فرستادن خون کافی به سراسر بدن به ویژه به دستگاه مغزی-عصبی به سلامت بدن و ایجاد فرصت کافی برای فعالیت مناسب و کافی فکری کمک شایانی می کند. وی همچنین در خصوص روش مصرف مواد غذایی در وعده های افطار و سحر، گفت اگر ...
حفظ انرژی هنگام روزه داری با مصرف وعده سحری
به گزارش خبرگزاری بسیج خوزستان، دکتر شایسته شمی پور صرف هر سه وعده سحری، افطار و شام در ماه مبارک رمضان را الزامی دانست و گفت: در این میان وعده سحری از اهمیت بالایی برخوردار بوده و نیاز است که افراد این وعده را به صورت کامل مصرف کرده تا انرژی لازم برای روزه داری را داشته باشند.حفظ انرژی هنگام روزه داری با مصرف وعده سحری وی افزود: در وعده سحری نباید از مواد غذایی مانند؛ سوسیس و کالباس ...
رژیم غذایی ماه مبارک رمضان در روز سیزدهم
را بسیار سبک میل کنند تا بتوانند میان وعده (خصوصاً میوه و شیر) را نیز دریافت کنند. بهتر است افراد در وعده افطاری از قند های ساده (خرما، عسل، و قند) استفاده کنند که خیلی سریع انرژی از دست رفته را به بدن برمی گردانند و در عین حال بسیار زود هضم هستند. همچنین از مصرف مواد غذایی پر چرب در وعده افطاری اجتناب ورزند. منوی روز 13 ماه مبارک رمضان: در وعده سحری: 15 قاشق ...
وعده سحری را حذف نکنید
شیرینی و غذا های شور و پرچرب موجب تشنگی در طول مدت روزه داری می شود. دکتر کمالی اردکانی مصرف سبزی های تازه مانند سبزی خوردن، سالاد و هم چنین ماست و خیار با کشمش و گردو را در وعده های افطار و سحری را توصیه کرد. وی مصرف انواع پلو های مخلوط با کمی حبوبات و سبزی ها به همراه کمی مرغ و گوشت و انواع چلو خورش های کم چرب مثل کرفس، آلواسفناج جهت وعده سحری را مناسب دانست. دکتر ...
چه دمنوش و عرقیجاتی در ماه رمضان مصرف کنیم؟
...: کارشناس گیاهان دارویی گفت: دمنوش های گیاهی می تواند بسیار برای روزه داران مفید باشد، هنگام افطار به جای این که یک لیوان آب خنک بنوشید، آن را با یک فنجان دمنوش جایگزین کنید. صالح گلناری با بیان اینکه در ایام ماه مبارک رمضان بسیاری از افراد به دنبال نوشیدنی هایی برای رفع عطش هستند، اظهار کرد: در این ماه گنجاندن نوشیدنی های طبیعی و دمنوش های گیاهی در سفره های افطار بهترین گزینه ...
چرا بعد از افطار دچار ضعف و بی حالی می شویم؟
می دهد و قبل از اینکه این قندها جذب بدن شود، قند خون فرد روزه دار که به خاطر گرسنگی پایین آمده است، باز هم کاهش می یابد و فرد دچار ضعف، بی حالی، گرگرفتگی و احساس سرگیجه می شود. این پزشک با بیان اینکه افراد در ماه مبارک رمضان باید روزه خود را به تدریج و با غذاهای ساده افطار کنند، ادامه داد: روش درست این است که فرد افطار خود را با یک قند ساده به مقدار کم برای مثال با دو عدد خرما یا یک ...
آیین های ماه رمضان در کرمانشاه/ از نواختن طبل و مناجات خوانی سحر تا پخت "بژی" و آش عباسعلی
) معروف است. این پژوهشگر کرمانشاهی از جمله غذاهای معروف استان در ماه رمضان می توان به حلوا، انواع آش از جمله آش عباسعلی، حلیم یا هلیسه، بژی، شله زرد و شیربرنج اشاره کرد. وی گفت: با توجه به اینکه در زمان گذشته وسایل ارتباط جمعی نبود، در مراکز شهرها مردم با صدای شلیک توپ پیامهای مهم از جمله زمان سحر و افطار را دریافت می کردند. این مورخ و پژوهشگر کرمانشاهی افزود: در ...
فواید مصرف خرما در ماه رمضان
.... اسماعیل زاده گفت: بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 با نظر پزشک معالج و کارشناس تغذیه به شرط اینکه به سایر بیماری ها مبتلا نباشند، به راحتی می توانند در ماه مبارک رمضان روزه بگیرند و از اثرات مفید آن بهره کافی ببرند. بیماران دیابتی که روزه می گیرند باید با تنظیم داروهای مصرفی خود زیر نظر پزشک در وعده های سحر و افطار، رژیم غذایی مخصوص خود را در افطار و سحر رعایت کرده و در مصرف غذاهای ...
چالش های روزه اولی ها
فراهم کند. 5- خواب کافی شاید در طول تعطیلات بچه ها تا سحر بیدار بودند و در طول روز می خوابیدند اما با شروع مدارس ، بهتر است بعد از افطار تا سحر خواب کافی را داشته باشند تا در طول روز با چالش کم خوابی مواجه نشوند . 6- لبنیات را بی خیال هرچند روزه اولی ها در سن رشد هستند و مصرف لبنیات برای آن ها ضروری است، اما طبع لبنیات سرد است و باعث ضعف و افت فشار می شود. کشک هم تشنگی را بیشتر می کند. پس بهتر است در ماه مبارک مصرف لبنیات روزه اولی ها را کم کنیم . ...
این 5 نکته کلیدی را در کاهش وزن جدی بگیرید
گروه سلامت:کسانی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند یا سبک زندگی سالمی را آغاز کنند، بدانند که ماه رمضان یک فرصت عالی برای رسیدن به این هدف است. مطالعات ثابت کرده اند که روزه گرفتن در سم زدایی جسم نقش بسزایی دارد و می تواند باکتری های مضر در بدن را از بین ببرد. در طول سال ممکن است باکتری ها، چربی های مضر و رادیکال های آزاد در بدن ما تجمع یافته باشند و باعث آسیب به جسم شوند. ماه رمضان ...
روش هایی مفید برای جلوگیری از گرسنگی و تشنگی در ماه رمضان
بهتر است از غذا ها و مواد شیرین طبیعی مانند خرما و شیر استفاده شده و پس از گذشت 20 دقیقه تا نیم ساعت از افطار وعده شام صرف شود. مصرف نان سبوس دار و حبوبات در وعده سحری تا حد زیادی گرسنگی افراد در طول مدت روزه داری را کاهش می دهد. یادتان نرود در طول افطار تا سحر باید به ازای هر 20 کیلوگرم از وزن بدن حدود 700 سی سی تا یک لیتر مایعات مصرف کنید تا بدن تان با کم آبی مواجه نشود ...
بایدها و نبایدهای غذایی در ماه مبارک رمضان/ روزه داران چه اصولی را در مصرف خوراکی ها باید رعایت کنند؟
این معنی است که از همه گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود. افرادی که اضافه وزن دارند، بهتر است میزان دریافت مواد غذایی را نسبت به سایر ایام، 20 درصد کاهش دهند. یک دستور غذایی عمومی در ماه مبارک رمضان در برخی منابع توصیه شده است که افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است ...
دیابتی ها و روزه داری
وعده ای معادل نهار به عنوان شام و در سحری وعده ای معادل شام روزهای معمولی مصرف کنند. رئیس گروه پیشگیری و مبارزه با بیماری های غیر واگیر مرکز بهداشت خوزستان بیان کرد: در فاصله افطار تا سحری نیز باید از پرخوری پرهیز و در سحر حداقل دو لیوان آب مصرف شود. فعالیت فیزیکی منظم و مناسب نیز نباید فراموش شود. بهتر است فعالیت های فیزیکی معمول، در ساعاتی که فرد روزه دار نیست و بعد از افطار انجام شود ...
چند نکته طلایی برای تغذیه روزه داران
به گزارش مشرق ، در ماه مبارک رمضان در رابطه با تغذیه فرد روزه دار باید به سه نکته طلایی توجه کرد: وعده سحر: - اصلی ترین وعده غذایی که تامین کننده انرژی در طول روز است. -باید از غلات کامل و سبوس دار استفاده کرد که هم سرعت هضم پایینی دارند و باعث سیری طولانی مدت می شوند و هم قند خون را برای مدت طولانی تری تنظیم نگه می دارند. -مصرف کافی منابع فیبر مثل حبوبات و ...
ورزش و روزه داری | پاسخ به سوالاتی که توسط مربیان و ورزشکاران پرسیده میشود
مثل سوپ، آش، حلیم بدون روغن (حلیم منبع خوبی از مواد نشاسته ای، فیبر، پتاسیم و منیزیوم است) و همچنین مایعات به هنگام افطار و سحر موجب حفظ تعادل آب و املاح فرد روزه دار می شود. سحر خصوصیات و ویژگی وعده سحری بهتر است مشابه وعده ناهار باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود. بهتر است موارد ذیل در وعده سحری رعایت شود: 1- مصرف چای زیاد در وعده سحر به دلیل ...
لزوم رعایت توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در چیست؟
چرخشی تأمین کنیم، لذا باید مصرف آب در ماه رمضان به صورت ترکیب با سایر موارد مانند بعضی میوه ها و سبزی ها مصرف شود تا هضم و جذب آن کمی بیشتر طول کشد و دیرتر آب بدن از دست برود. تأثیر مصرف کاهو و سکنجبین بر تشنگی در ماه رمضان وی اظهار کرد: توصیه می شود که در وعده سحری و افطار تا سحر کاهو با سکنجبین مصرف شود، کاهو فیبر دارد و برای گوارش مفید است و آب آن هم دیرتر جذب می شود، سکنجبین ...
فال قهوه 13 فروردین ماه | فال قهوه امروزتان چه راز شگفت انگیزی را برایتان آشکار میکند؟
روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی وی با اشاره به علاقه نوجوانان به خوردن انواع مواد غذایی کم ارزش از والدین خواست مراقب باشند در این ایام از مصرف این مواد غذایی که فقط پرکننده معده هستند خودداری شود و حتما در وعده های سحر و افطار نوجوانان روزه دار گروه غذایی شیر و لبنیات به میزان کافی گنجانده شود. ایلنا ...
