سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین زمان برای خوردن خوراک صبحگاهی ایرانیان
. چربی موجود در چشم از نوع چربی ترانس است و برای بدن مضر است. بهترین زمان مصرف کله پاچه : کله پاچه را در وعده ناهار یا وعده صبحانه مصرف کنید، اگر در وعده صبحانه کله پاچه خوردید، در وعده ناهار باید از یک غذای گیاهی سبک استفاده کنید. هرگز کله پاچه را در وعده شام مصرف نکنید زیرا کله پاچه غذایی بسیار سنگین است و می تواند موجب بی خوابی و ناراحتی های معده شود. بهتر است کله پاچه را در ...
با بهترین مواد غذایی حاوی فیبر آشنا شوید
گروه سلامت: فیبرها، ترکیبات مفید در بعضی مواد غذایی هستند که به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک می کنند و نقش مهمی در تقویت و عملکرد باکتری های مفید روده دارند. بدن روزانه به حدود 30گرم فیبر نیاز دارد که شیوع بیماری هایی نظیر چاقی، دیابت نوع 2،بیماری های قلبی عروقی و سرطان کولون از جمله عوارض مصرف ناکافی فیبرهاست.به گزارش بهداشت نیوز، در ادامه این مطلب به معرفی بهترین منابع فیبرها اشاره خواهیم کرد ...
تغذیه مادران باردار چگونه باشد؟
باروری در افراد هستند. حبوبات باید همیشه در رژیم غذایی افراد موجود باشند. افزایش دریافت فیبرها، غلات سبوس دار، سبزی ها، میوه ها و مغز دانه ها از ضروریات باروری سالم و مصرف متعادل و متنوع این مواد لازم است. این متخصص تغذیه، افراد را از حذف کامل نان و برنج منع کرد. بیشتربخوانید: ارزیابی وضعیت تغذیه مادران (قسمت دوم ) کنترل دیابت بارداری با تغذیه بهترین غذاها برای بارداری میان وعده های مفید برای خانم های باردار تغذیه ماه به ماه در دوران بارداری ...
شیوع دیابت در خوزستان 19 درصد و بالاتر از میانگین کشوری
دخانیات را از دیگر عوامل موثر در پیشگیری از ابتلا به دیابت برشمرد و افزود: این بیماری صرفا با خوردن شیرینی ها به وجود نمی آید، بلکه شیرینی ها و چربی ها با افزایش وزن به نوعی پیش درآمد هستند و اصولا باید همه گروه های مواد غذایی به نتاسب و تعادل مصرف شوند. وی با بیان اینکه افراد مبتلا به دیابت باید میوه، سبزی ها، لبنیات کم چرب، نان کامل مانند نان سبوس دار مصرف کنند، ادامه داد: مصرف روغن ...
صبحانه های پرفایده
نوشیدنی های شیرین مانند قهوه حاوی شکر توصیه می شود به طور عمومی از حذف وعده صبحانه اجتناب کنید، زیرا این موضوع باعث می شود در وعده بعدی غذای بیشتری مصرف کنید. همچنین برخی افراد با آنکه اقدام به حذف صبحانه به منظور کاهش کالری دریافتی می کنند، اما به دلیل آنکه در طول روز احساس گرسنگی دائمی دارند اقدام به مصرف تنقلات پرکالری و پر ضرر مانند شیرینی ها و کیک می کنند. بهتر است وعده ...
گردو بخورید تا از پوکی استخوان در امان بمانید
شفا آنلاین سلامت بسیاری از ما تصور می کنیم خوردن گردو با پنیر در وعده صبحانه فقط برای هوش بچه ها مفید است، اما گردو فواید زیادی دارد؛ از افزایش متابولیسم بدن، تا سلامت پوست، تقویت انرژی، بهبود خواب و... ولی در بین خواص گردو ، شاید یکی از همه جالب تر و مهم تر باشد، یعنی پیشگیری از پوکی استخوان. به گزارش شفا آنلاین : گردو از منابع خوب ماده مس محسوب می شود. کمبود این ماده می تواند خطر ...
این مواد غذایی شفابخش، معجزه می کنند
.... نان، پنیر و گردو بهترین صبحانه قدیمی ها بود. آن زمان که خوردن کیک، آبمیوه و کورن فلکس های مختلف هنوز مد نشده بود نان، پنیر و گردو بهترین صبحانه و حتی عصرانه بود. کمی دقت کنید. قلب های سالم قدیمی ها را به یاد بیاورید، خودتان دستتان می آید که از فواید گردو خوردن است. گردو یکی از مهم ترین منابع چربی های اشباع نشده است. حدود 15 درصد چربی موجود در گردو چربی اشباع نشده مفید است ...
آشنایی با قسمت های مفید و مضر کله پاچه
برخی دیگر این گفته را رد می کنند پس نمیتوان با اطمینان این مسئله را تایید کرد. پس طبق گفته های متخصصان تا حد امکان از خوردن مغز در کله پاچه خودداری کنید تا از مضرات آن در امان بمانید. چشم: تمام مواد موجود در کله پاچه از کالری و چربی زیادی برخوردار هستند. چربی موجود در چشم از نوع چربی ترانس است و برای بدن مضر است. بهترین زمان مصرف کله پاچه: کله ...
کاهش ریسک حملات قلبی با خوردن گردو
سالم تری دارند، اضافه وزن کمتری داشته و از فعالیت بدنی بیشتری در مقایسه با افرادی که گردو نمی خورند بهره مند هستند. لورن سپه ، عضو تیم تحقیق، توضیح داد: گردو سرشار از چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و همچنین چندین ماده معدنی ضروری است. گردو در مقایسه با سایر آجیل ها فواید سلامتی بیشتری دارد، زیرا حاوی بالاترین میزان اسیدهای چرب امگا 3 در بین سایر آجیل هاست. اسیدهای چرب امگا 3 ...
چگونه سیکس پک دخترانه بسازیم؟| راه های سیکس پک ساختن برای بانوان
ماهی خشک شده (به انگلیسی: fish sticks) با سدیم بالا سعی کنید بلافاصله قبل از رفتن به تخت خواب غذا نخورید. غذاهایی که بلافاصله قبل از رفتن به تخت خواب مصرف می شوند، بدن اغلب زمان کافی برای هضم آن ها را ندارد. بنابراین تمام غذای مصرفی مستقیما به چربی تبدیل می شود. پس به خاطر خودتان هم که شده از مصرف میان وعده های شبانه اجتناب کنید. آب کافی مصرف کنید مقدار آب مصرفی ...
این خوراکی ها کلسترول خون را پایین می آورند
است که مصرف روزانه 45 گرم بادام به عنوان میان وعده (حدود دو مشت) کافی است تا وضع سلامت بعضی افراد را بهتر کند، اما حتی روزانه یک مشت از آن (حدود 23 بادام) هم مفید است. استانول گیاهی استرول های گیاهی و استانول ها (فیتوسترول ها یا کلسترول های گیاهی) به طور طبیعی در سبزیجات با برگ سبز، روغن های گیاهی، مغز ها و دانه های خوراکی یافت می شود. آن ها در نقش کلسترول عمل می کنند و برای ...
غذایی که می خورید بر عمق خواب شما تأثیر دارد
معمول خود را حفظ کرده و از آن ها خواسته شد که خواب روزانه خود را در یک دفترچه ثبت کنند. در پایان هر وعده غذایی، خواب شرکت کنندگان در یک آزمایشگاه خواب کنترل می شد. تاثیر غذا بر کیفیت خواب محققان دریافتند:در حالی که شرکت کنندگان صرف نظر از رژیم غذایی که می خورند برای مدت یکسانی می خوابند، کیفیت خواب بین دو گروه تفاوت هایی وجود دارد. یکی از محققان می گوید :ما ...
فال حافظ 9 خرداد ماه | نیت کنید و فال حافظ خود را بخوانید
بیرون آورده و استفاده می کنند. چه بسا این موارد در داخل ساک ها، و هوای گرم عربستان فاسد شده و درصورت مصرف موجب بروز مسمومیت گردند. با خدمه کاروان در مورد بهداشت غذا و تغذیه همکاری کنید. سعی کنید در زمان خوردن غذا از دهان شما ذرات غذا بیرون نریزد و دهان شما بسته باشد. لذا توصیه می شود هنگام غذا خوردن صحبت نکنید. در ایام تشریق ممکن است برای شما غذاهای حاضری بدون گوشت ...
سوشی محبوب تر از همیشه؛ اما آیا سالم است؟
. سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی (ماکرل) محبوب ترین ماهی های مورد استفاده در سوشی هستند و هر یک حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا – 3 می باشند که ماده مغذی ضروری تاثیرگذار در سلامت قلب و مغز است. فواید سوشی برای سلامتی از ماهی و جلبک دریایی به کار رفته در تهیه انواع سوشی از جمله سوشی رولی ناشی می شود. در واقع، نوری (Nori) جلبک دریایی ای که برای پوشش سوشی استفاده می شود حاوی آنتی اکسیدان ها ...
داروی ریتالین واقعا به یادگیری کمک می کند؟
به گزارش بهداشت نیوز به همین دلیل حجم زیادی از درس را در شب امتحان می خوانند و وقتی می بینند نداشتن وقت و تمرکز در شب به آنها چنین اجازه ای را نمی دهد، سراغ راه های غیرمعقول می روند که یکی از این راه ها خوردن قرص ریتالین است که مشکلات زیادی را برای بدن به وجود می آورد. می خواستم بیدار بمانم! کسب نمره بالا و قبولی در امتحانات یکی از دغدغه های همیشگی دانش آموزان و دانشجویان ...
پرخوری قبل از پریودی چه دلیلی دارد و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
... پرخوری عصبی یک انگیزه قوی و غیرقابل کنترل برای بیش از حد غذا خوردن است که در برخی موارد، نوعی اختلال محسوب می شود و در برخی موارد دیگر، فقط در زمان های خاصی مانند روزهای منتهی به پریود شما رخ می دهد. از این رو، برخی از علائم پرخوری قبل پریودی عبارتند از: غذا خوردن در صورتی که گرسنه نیستید و احساس سیری می کنید. غذا خوردن مکرر و به میزان زیاد احساس ناراحتی یا شرم بعد از پرخوری ...
مدیریت قند خون بالا با پنج اقدام برای کمک به محافظت از بینایی
متعادل و حاوی ویتامین های A، C، E، بتاکاروتن، لوتئین، اسیدهای چرب امگا 3، روی و زآگزانتین داشته باشید. مصرف یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن، آجیل هایی مانند گردو و بادام، لوبیا، عدس و قارچ به شما کمک می کند تا به این هدف برسید. یک بار در سال یا در صورت توصیه بیشتر از یک بار معاینه کامل چشم خود را انجام دهید تا مطمئن شوید که تلاش شما برای کنترل قند خون به ...
8 راز تمرین ورزشکاران یونان باستان
...، ورزشکاران یونان باستان قبل از ورزش خود را با روغن های طبیعی چرب می کردند چرا که این کار به بدن آنها جلای خاصی می بخشید. در آن زمان حکیمان ادعا می کردند که انجام این کار باعث می شود ورزشکاران سرما نخورند و در عین حال پوست خود را سفت و ورزیده کنند. 2- بدوید برای دویدن لازم نیست تلاش خارق العاده ای بکنید، اما همین کار به صرفه ترین راه ورزش است و بیشترین بازده قلبی ...
کاهش وزن فوری و بدون بازگشت با خوردن این میوه ها
مقاوم تری نسبت به موزهای زرد و رسیده هستند. به نظر می رسد این نشاسته ی مقاوم ویژگی های مثبت زیادی برای بدن دارد، از جمله بهبود قند خون که با کنترل وزن همراه است. 2. گریپ فروت تحقیقات نشان می دهد این میوه که به داشتن طعم ترش معروف است در صورتی که قبل از غذا مصرف شود می تواند به کاهش وزن بدن کمک کند. در حالی که گریپ فروت تازه تضمین می کند تمام فیبرها دست نخورده باقی می مانند، کاهش ...
هفت راز خوردن غذای سالم
سفید و سیب زمینی ها و البته نوشیدنی هایی مانند آب، شیر و سوپ های سالم اشاره کرد. غذای سالم شامل مواد غذایی اصلی و پروتئینی است که بدن به آن نیاز دارد و باید در مقادیر مختلف دریافت شوند. کسانی که در گروه مصرف کنندگان غذای سالم هستند، معمولا از مواد غذایی کم چرب استفاده می کنند و از مواد افزودنی، شیرین کننده ها و نمک زیاد استفاده نمی کند. برای خوردن غذای سالم، می ...
جوی دوسر واقعا یک صبحانه عالی است؟
کوچک شروع کنید. غلات کامل مانند گندم و جو دوسر حاوی فیبر، گلوکز و نشاسته بالایی هستند که توسط باکتری های موجود در روده مصرف می شوند که منجر به تولید گاز و نفخ در تعداد کمی از افراد می شود. اما باید بدانید که اگر مراقب نباشید می تواند باعث افزایش وزن شود. یانگ می گوید: خوردن یک وعده جو دوسر می تواند منجر به افزایش وزن شود. می توانید یک یا دو قاشق غذاخوری گردو یا بذر کتان له شده به آن عالی ...
به این توصیه ها عمل کنید هرگز دیابت نمی گیرید
مرکز بهداشت خوزستان با بیان اینکه باید به جای نوشیدنی های شیرین از آب استفاده شود، گفت: برای کنترل دیابت باید مصرف سبزی ها، میوه ها و غلات سبوس دار افزایش و مصرف روغن کاهش یابد و لبنیات کم چرب مصرف شود. عباباف ادامه داد: غذای روزانه باید به وعده های کوچک و متعدد تقسیم و تعداد وعده های غذایی را زیاد کرد اما در هر وعده مقدار کمتری غذا میل شود. وی عنوان کرد: حتما بین صبحانه و ...
خوردن کدام میوه ها در هوای آلوده توصیه می شود
به گزارش اقتصادآنلاین، متخصصین و کارشناسان تغذیه، بر ضرورت مصرف میوه ها و سبزی ها دارای آنتی اکسیدان شامل مرکبات و میوه های با رنگ های زرد، نارنجی و قرمز، موز، خرمالو، انار، کیوی و انواع فلفل های سبز و نارنجی، تاکید دارند. افزایش مصرف آب و مایعاتی همچون شیر کم چرب و ماهی به دلیل وجود ویتامین E و اُمگا 3 به کاهش آثار و عوارض آلودگی هوا کمک می کند. همچنین مصرف سبزی هایی مانند ...
همبرگرخورها بخوانند!
کبدتان را چرب می کند؛ نخورید کربوهیدرات کربوهیدرات های موجود در همبرگر تا حدود زیادی از نان و قند موجود در نان ناشی می شوند. یک وعده همبرگر تقریباً 30 گرم کربوهیدرات دارد. طبق دستورهای غذایی 45 تا 65 درصد از کالری دریافتی روزانه شما باید از کربوهیدرات ها باشد. اگر شما هر روز 2000 کالری دریافت کنید پس باید بین 225 تا 325 گرم آن از کربوهیدرات ها باشد. خوردن همبرگر با نان سبوس دار ...
دلایل مختلف شکست خوردن در رژیم های غذایی
بودن به معنای وزن کم کردن نیست. بسیاری از افراد با این تصور که گرسنه بودن و دست کشیدن از وعده های غذایی به آن ها در لاغر شدن کمک می کنند، زمان های زیادی را بدون خوردن غذا طی می کنند. اما بهتر است بدانید که این کار شما را بیشتر در معرض چاقی قرار می دهد. بجای این کار باید در هر وعده غذایی به دنبال خوراکی هایی باشید که مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه دارد. تاکنون عملکردهای زیادی را در مورد ویتأمین D شنیده اید اما جالب است بدانید که اگر بدن شما با کمبود این ویتأمین مواجه باشد، پروسه ی سوختن چربی ها نیز مختل خواهد شد. منبع: فارس انتهای پیام/ ...
یک رژیم غذایی خاص برای آنها که اضافه وزن دارند
غذاها اهمیت زیادی دارد و می تواند در کاهش وزن مفید باشد، هفته ای یک بار پیمانه ها و قاشق های مخصوص اندازه گیری را از کابینت خارج کنید تا مطمئن شوید که مواد غذایی را به همان اندازه ای که باید مصرف می کنید. استفاده از پیمانه و ترازو در آشپزی، کار خوبی است! چون ممکن است حجمی که با چشم اندازه می گیریم به مرور زمان افزایش پیدا کند و یا از همان ابتدا، چشم مان معیار مناسبی نباشد. بنابراین یکی از راهکارها ...
برای کاهش اضطراب این خوراکی ها را امتحان کنید
. اما خوراکی هایی که برای کاهش اضطراب مفید هستند: تخم مرغ | تخم مرغ با متخصصان تغذیه رابطه عشق و نفرت دارد. چرا که هرچند چربی بسیار بالایی دارد اما در عین حال مملو از ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند به کاهش استرس در بدن انسان کمک کند. یکی از عوامل کلیدی موجود در تخم مرغ، کولین است. کولین در داخل زرده به صورت ماده ای به نام السیتین یافت می شود و یک ماده مغذی است که در دسته ویتامین ...
چرا همیشه نفخ دارم؟
بارداری و مشکلات مربوط به بارداری مثل بارداری خارج از رحمی و یا سقط جنین سیگار کشیدن بیماری التهابی لگن بلعیدن هوا از طریق نوشیدنی ها همراه با نی یا جویدن آدامس تند غذا خوردن مصرف غذا های چرب غذاهایی که گاز معده ایجاد می کنند ، مثل لوبیا ، سبزیجات و غذاهای فیبر بالا مقاومت در برابر لاکتوز سوء هاضمه ...
بهترین صبحانه برای یک روز پر مشغله
به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران از سایت times of india، املت تهیه شده با یک تخم مرغ کامل حاوی مقادیر زیادی پروتئین، ویتامین های A، D، B و K، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، سلنیوم، فسفر و سایر مواد مغذی است. املت برای گیاهخوارانی که تخم مرغ می خورند ایده آل است؛ زیرا منابع غذایی زیادی حاوی مواد مغذی حیاتی مانند ویتامین B12 و ویتامین D به جز محصولات لبنی وجود ندارد. ...