خانه
برای خواب شیرین 8 ساعته باید چکار کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا نمی توانید باد معده خارج کنید؟ | 7 پیام حیاتی باد معده
خارج می کنید؟ اکثر مردم اغلب اوقات هنگام خواب گاز از معده خارج نمی کنند. فقط به این دلیل که بدن در شب شل می شود و زمانی که ما کاملا هوشیار هستیم باد معده اتفاق می افتد. اما باد معده مکرر در شب می تواند نشانه ای از سلامت ضعیف باشد. گاز روده در رختخواب می تواند نشانه ای از این باشد که شما در شب خیلی دیر و نزدیک به زمان خواب غذا می خورید. بنابراین، در شب بیشتر باد معده دارید. ...
بی خوابی را با این راهکارها درمان کنید
در وضعیت فرو رفتن به خواب زمستانی تصور کنیم. استیونسون در ادامه می گوید: برای یک خواب بهتر و با کیفیت بالا، باید چند ساعت قبل از این که هوا واقعا تاریک شود به رختخواب بروید. مثلا بین ساعات 9 تا 11 شب در اغلب روزهای سال. با انجام این روش، به بدن خود یک مزیت هورمونی بزرگ می بخشید . بنابراین برای آمادگی تغییر ساعت در آخر شهریورماه، سعی کنید بین 15 تا 30 دقیقه زودتر به رختخواب بروید. اگر ...
خواص شگفت انگیز بابونه
پژوهشکده انجام شده نشان داده است که مصرف بابونه اثری مثبت در جهت بهبود علایم اختلالات خواب و عملکرد روزانه بیماران مبتلا به اختلالات خواب نسبت به دارونما داشته است. همچنین اسانس بابونه باعث کاهش اضطرب و بهبود وضعیت خواب بیماران می شود. دکتر غفارزادگان گفت: محققان پژوهشکده گیاهان دارویی جهاددانشگاهی با بررسی نمونه های خارجی مکمل های درمان اختلالات خواب در سطح بازارهای جهانی، در نهایت به یک ...
7 پیام که باد معده سعی دارد به شما بگوید
رختخواب و هنگام خواب زیاد باد معده خارج می کنید؟ اکثر مردم اغلب اوقات هنگام خواب گاز از معده خارج نمی کنند. فقط به این دلیل که بدن در شب شل می شود و زمانی که ما کاملا هوشیار هستیم باد معده اتفاق می افتد. اما باد معده مکرر در شب می تواند نشانه ای از سلامت ضعیف باشد. گاز روده در رختخواب می تواند نشانه ای از این باشد که شما در شب خیلی دیر و نزدیک به زمان خواب غذا می خورید. بنابراین ...
ساعت بیولوژیک بدن انسان در 24 ساعت شبانه روز چگونه کار میکند
...> با نزدیک شدن به عصر و کاهش سطح نور، ساعت بیولوژیکی بدن شروع به تغییر به حالت آرام تر می کند. سطح ملاتونین افزایش می یابد و باعث آرامش و حالت خواب آلودگی می شود. دمای بدن و سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی نیز در آمادگی برای خواب شروع به کاهش می کنند. در طول شب، ساعت بیولوژیکی بدن با تنظیم زمان و طول مدت مراحل مختلف خواب، خواب عمیق و آرام را ارتقا می دهد. این به تثبیت خاطرات، ترمیم بافت ها و ...
قبل از ورزش این 7 کار را انجام ندهید
.... کافئین رایج ترین ماده ی موجود در مکمل های پیش از ورزش است. این ماده شاید با تأمین انرژی کمک کند بیشتر ورزش کنید و می توانید انگیزه و تمرکز را افزایش دهد، اما نه برای مدتی طولانی. مصرف زیاد کافئین می تواند باعث افزایش انقباضات روده ای شود، امری که می تواند احتمال نیاز پیدا کردن به دستشویی را بیشتر می سازد. این بدان معنی است که ممکن است مجبور شوید زمان ورزش خود را در دستشویی بگذرانید. اما این تنها یکی از عوارض مصرف کافئین است و ممکن است دچار بی قراری، بی خوابی، بالا رفتن یا نامنظم شدن ضربان قلب، اضطراب، سوزش معده و افزایش فشار خون نیز شوید. انتهای پیام/ ...
چرا رژیم های کاهش وزن دچار شکست می شوند؟
پلی کیستیک و مقاومت به انسولین مانع از لاغری می شوند. بی خوابی و اختلالات خواب بر ریتم متابولیسم و عملکرد هورمون های گرسنگی مانند لپتین و گرلین تأثیر می گذارد. لپتین مسوول فرستادن پیام های دست کشیدن از غذا خوردن به مغز است، در حالی که گرلین گرسنگی را تحریک می کند. افرادی که از بی خوابی رنج می برند یا ساعات کمی در شبانه روز می خوابند دچار سطح پایین لپتین و افزایش گرلین هستند. پس بی ...
بهترین ویتامین ها برای بهبود خواب
...> ویتامین D: کمبود ویتامین D اختلال خواب را افزایش می دهد. مصرف غذا هایی مانند تخم مرغ، ماهی و قارچ میتواند ین مشکل را برطرف کند. ویتامین C: افزدی که سطح پایینی از ویتامین C دارند به مشکلات خواب دچار می شوند، برای دریافت ویتامین C مصرف فلفل دلمه ای، مرکبات، کیوی، انبه پیشنهاد میشود. ویتامین B: به تنظیم ملاتونین بدن کمک میکند که در داشتن خواب خوب موثر است. حبوبات، گوشت، میوه و سبزیجات این ویتامین را دارند. منبع: همشهری آنلاین ...
مصرف کدام مواد غذایی به بهبود خواب شبانه کمک می کند؟
فولات باشد. ماهی چرب نتایج پژوهش های انجام شده نشان می دهد که مصرف ماهی های چرب ممکن است به بهبود خواب کمک کند. با توجه به مطالعه انجام شده، افرادی که سه بار در هفته ماهی قزل آلا مصرف می کنند، خواب کلی بهتر و عملکرد روزانه موثرتری داشتند. محققان باور دارند که ماهی های چرب ممکن است با تامین دوز سالم ویتامین D و اسیدهای چرب امگا -3 که به تنظیم سروتونین در بدن کمک می کند، باعث ...
گرفتگی صدا را چگونه درمان کنیم؟
که تا حد امکان شب ها از خواب جلوی باد مستقیم کولر و اسپیلت خودداری شود. در مواردی ماساژ روغن هایی از جمله بابونه و بادام شیرین بر روی پیشانی نیز می تواند تاثیرگذار باشد. وی گفت: باید در نظر داشت که بین زمان صرف شام و خواب، حداقل دو ساعت فاصله وجود داشته باشد. همچنین نوشیدن آب یخ، بالافاصله بعد از غذا می تواند از دیگر عواملی باشد که منجر به گرفتگی صدا می شود. با ورود آبی که دمای آن با ...
بعد از خوردن برگ مو چه اتفاقی در بدن می افتد؟
تجویز پزشک برای مصرف این برگ ها اقدام نمایند؛ زیرا مصرف روزانه خیلی زیاد آن می تواند مضراتی به دنبال داشته باشد. درمان و بهبود سیستم گوارشی: فیبر، خاصیت های بسیار زیادی برای بدن داشته و می تواند باعث بهبود عملکرد سیستم های مختلف از جمله بدن شود. با وجود فیبر در بدن، مواد معدنی در روده ها بهتر و راحت تر جذب شده که در برگ انگور، وجود دارند و در نهایت سیستم گوارشی می تواند عملکرد ...
اگر بدنتان این 9 هشدار را داد به پزشک مراجعه کنید
می کشد یا با علایم دیگری مثل درد شکم، اسهال، استفراغ، تب یا تغییر رنگ مدفوع همراه است، به مراقبت پزشکی نیاز دارد. خروپف می کنید | به گفته پزشکان، خروپف می تواند نشانه آپنه انسدادی خواب باشد. آپنه می تواند خواب را مختل کند که این موضوع به خواب آلودگی در طول روز، بدخلقی، مشکل در تمرکز، فشار خون بالا و بیماری قلبی منجر می شود. اگر کسی به شما اطلاع داد که تنفس تان در زمان خواب برای مدت ...
ریتالین در یادگیری معجزه نمی کند | مرگ و وابستگی در کمین جوانان
...، اطلاع دقیقی در دست نیست. عوارض ناخوشایند ریتالین دارویی است که هم در کوتاه مدت و هم در درازمدت می تواند عوارض زیادی را به همراه داشته باشد. دکتر مصلحی می گوید: عصبانیت، ایجاد اختلالات خواب، سرگیجه، تهوع و استفراغ، از دست دادن اشتها، معده درد، اسهال، سوزش معده، خشکی دهان، اسپاسم عضلات، سردرد، پرش غیرارادی بعضی از قسمت های بدن، سوزن سوزن شدن دست و پا، تپش قلب ...
زمان مناسب مصرف دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن چیست؟
نشان می دهند بهترین زمان برای خوردن دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن، می تواند شب قبل از خواب هم باشد. با این حال، باز هم تاکید می کنیم که خوردن آن قبل از صبحانه و با معده خالی می تواند تاثیر معجزه آسایی داشته باشد. شاید برای شما جالب باشد که بدانید اگر دانه چیا را قبل از صبحانه و با معده خالی مصرف کنید، می توانید عملکرد بهتر روده و معده خود را هم احساس کنید. مقدار مصرف دانه چیا ...
3 غذای ایرانی درمان کبد چرب + فیلم
هضم همراه باشد. وی با بیان اینکه هر عاملی که موجب سرد شدن بدن، به ویژه سرد شدن دستگاه گوارش و کبد شود، می تواند باعث ابتلا به کبد چرب شود، بیان کرد: یکی از این عوامل بی حرکتی و سکون است؛ البته فعالیت بیش از حد و سنگین بدنی هم می تواند در ابتلا به کبد چرب نقش داشته باشد. خواب، بین شش تا هشت ساعت برای افراد کافی است ولی خواب بیش از اندازه مشکل ساز می شود. استرس یکی دیگر از عواملی است که ...
رفلاکس معده طولانی مدت موجب بروز چه مشکلاتی می شود؟
مصرف بعضی از مواد غذایی می شود. فقط عادت های غذایی ضعیف دلیل بروز رفلاکس معده نیست، بلکه اختلالات خواب طولانی مدت، سنگ کیسه صفرا و بیماری های قلبی نیز می تواند باعث بروز علائم مشابهی شود. رفلاکس طولانی مدت می تواند منجر به عوارضی مانند مری بارت شود که یک مرحله پیش سرطانی است. پیروی از رژیم غذایی متعادل، مصرف داروهای خاص و اصلاح عوامل خطر، می تواند به کنترل و مدیریت رفلاکس معده کمک کند ...
ارتباط بین اختلالات خواب با آلزایمر
آفتاب نیوز : این فرضیه وجود دارد که سلول های ایمنی بیش فعال در مغز که در نهایت به زوال شناختی کمک می کنند، می توانند چرخه های خواب خاصی را در مراحل اولیه بیماری های عصبی مختل کنند. به گفته محققان، در حال حاضر رابطه بین کم خوابی و زوال عقل به خوبی ثابت شده است و ما می دانیم که اختلال در چرخه خواب می تواند یکی از اولین نشانه های بیماری آلزایمر باشد. اما چیزی که مشخص نیست این ...
چرا نمی توانیم بخوابیم؟
، بنابراین بیشتر از خواب بیدار می شوید و خوابتان مختل می شود. گرم بودن اتاق بعضی ها عادت دارند حتی در شب های گرم با پتو بخوابند یا هوای محیط اتاق را گرم و سنگین نگه می دارند. خنک نبودن بدن و محیط ، عامل اختلال جدی در خواب است. مصرف نوشیدنی های کافئین دار خوردن نوشابه انرژی زا، انواع قهوه و خلاصه هرچیزی که کافئین داشته باشد، می تواند مانع از خواب شما شود ...
بیماری متابولیک چیست؟
عوارضی مانند تهوع، استفراغ، دل درد، اسهال یا یبوست و التهاب معده و روده ها ایجاد کنند. عوارض ایمنی: بعضی از بیماری های متابولیکی می توانند باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شوند و عفونت های مکرر را به وجود آورند. بیماری متابولیکی استخوان چگونه است؟ بیماری استخوان متابولیکی شامل مجموعه ای از اختلالات است که با نقص در فرآیندهای متابولیکی استخوان ها همراه هستند. این بیماری ها ...
درمان رفلاکس معده چیست؟
غیرتغذیه ای مانند پوشیدن لباس های تنگ و دراز کشیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا می تواند باعث بروز رفلاکس شود؛ به همین دلیل توصیه می شود افراد حداقل تا یک ساعت پس از مصرف غذا دراز نکشند و در هنگام درازکشیدن نیز بالش خود را طوری تنظیم کنند که سرشان 15 تا 20 سانتی متر بالاتر قرار بگیرد. اضطراب نیز یکی از عوامل مؤثر در بروز رفلاکس است و بنابراین انجام حرکات ورزشی برای رهایی از استرس و دوری از عوامل ...
پیشنهاد تعطیلی جنوب کشور به خاطر گرمای زیاد
دمای بالا، بدن به سختی قادر به خنک شدن است و ممکن است دچار انجماد شود. این می تواند باعث اختلال در کارکرد عضلات و اعضای بدن شود. 3. خطر دچار شدن به ضعف و خستگی: در دمای بالا، بدن برای خنک شدن بیشتر انرژی مصرف می کند و این می تواند منجر به ضعف و خستگی شود. افراد ممکن است دچار احساس خواب آلودگی و کاهش تمرکز شوند. 4. خطر دچار شدن به اختلالات قلبی: در دمای بالا، بدن به سختی قادر به ...
معرفی بهترین موادغذایی به مزاج های گرم و سرد
استفاده قرار می گیرند. دستورات تغذیه مخصوص هر مزاج مزاج گرم و خشک: از هوای تازه و خنک استفاده کنند. در رژیم غذایی بیشتر از میوه و سبزی و کمتر گوشت استفاده کنند- مصرف آب و مایعات + چند قطره آب لیمو ترش تازه- حداقل 6-5 ساعت خواب شبانه- حداکثر 1 ساعت خواب پس از ناهار-( روزانه ) – فعالیت جسمی و ورزشی در هوای خنک صبح زود یا شب- به علت خشکی پوست می توانند بدن خود را با کمی روغن بادام ...
مواد غذایی که نباید ناشتا مصرف شوند
خصوص زمانی که ناشتا مصرف شوند. برخی از افراد قهوه را به صورت ناشتا می نوشند اما استفاده از قهوه به صورت ناشتا به علت وجود کافئین در آن برای معده مضر است پس بهتر است ابتدا یک لیوان آب مصرف نمایید. چای را یکی از سالم ترین نوشیدنی های جهان است اما مصرف چای به صورت ناشتا باعث افزایش اسید معده می شود و افزایش اسید معده روی دیواره معده تأثیر می گذارد و موجب زخم دستگاه گوارش می شود ...
بهترین درمان خانگی برای نفخ معده
بزرگ ترین دلایل نفخ معده هستند. نمی توانید چای رازیانه را در قفسه ها پیدا کنید؟ شاپیرو پیشنهاد می کند که فقط مقداری از دانه ها را خرد کرده و در آب قرار دهید. چای بابونه شاید این چای را به دلیل خواص خواب آوری آن بشناسید، اما می تواند به تسکین نفخ معده نیز کمک کند. التهاب در دیواره روده می تواند باعث نفخ و سایر مشکلات سلامت روده شود. اسمیت می گوید: تحقیقات اولیه ای انجام شده است ...
حلقه گمشده بین بیماری قلبی و مشکلات خواب پیدا شد
بدن به روز و شب را تنظیم می کند این جوندگان نیز مختل شده بود، برای مثال نشانه هایی از تغییرات در شاخص سوخت وساز (نرخ متابولیک) و سطح فعالیت آن ها مشاهده کردند. این گروه دریافت که دادن ملاتونین به موش ها این اختلال را کاملا معکوس می کند. افزون بر آن، هنگامی که برای از بین بردن ماکروفاژ در گانگلیون فوقانی گردن از دارو استفاده شد، سطح ملاتونین خون نیز بهبود یافت. پژوهشگران در ...
مهم ترین علائم تنبلی تخمدان که باید از آن آگاه باشید
تنبلی تخمدان وضعیتی است که بر سلامت باروری زنان تأثیرات منفی می گذارد. این وضعیت زمانی رخ می دهد که تخمدان ها قبل از 40 سالگی به درستی کار نمی کنند و منجر به کاهش تولید هورمون و باروری می شوند. شناخت علائم تنبلی تخمدان برای تشخیص زودهنگام و مداخله پزشکی به موقع بسیار مهم است. در این مقاله، مهم ترین علائم تنبلی تخمدان، عوامل ایجاد کننده و نحوه تشخیص این اختلال را بررسی خواهیم کرد. در ...
