خانه
دوره مصرف کراتین چند روز است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین راه های افزایش وزن
پوند (1.4-2.0 گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن در روز برای رشد عضلات در بزرگسالان فعال مناسب است. اگر قادر هستید این مقدار توصیه شده پروتئین را از غذا مصرف کنید، لازم نیست مکمل های پروتئینی مصرف کنید. لازم است بدانید رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش وزن نمی شود مگر اینکه کل کالری افزایش یابد. حتی برخی مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی با پروتئین بالا می توانند باعث از دست دادن چربی شود که ...
5 تمرین قدرتی عالی برای کاهش وزن زنان
فن بایک، تمام بدن را هدف قرار می دهد. می توانید انفجارهای با شدت بالا را با دوره های با شدت پایین ترکیب کنید، که برای تمرینات اینتروال عالی است. 30 ثانیه دوچرخه سواری با شدت بالا و 30 ثانیه استراحت انجام دهید. این کار را برای 10 دور در مجموع 10 دقیقه انجام دهید. 2. تمرین ددلیفت ددلیفت برای قدرت کل بدن، به خصوص کمر، باسن و همسترینگ، کاربرد دارد. با یک وزنه قابل ...
آیا شنا و ورزش های آبی می تواند باعث زیبایی اندام شود؟
انجام حرکات شنا جریان خون در بدن افزایش پیدا می کند و کلیه عضلات بدن درگیر می شوند. به همین منظور به تناسب اندام و کاهش وزن کمک می کند. معمولا در هر ساعت شنا فرد حدود 500 کالری از دست می دهد و با انجام شنا قدرتی این مقدار به حدود 700 کالری می رسد. علاوه بر کالری سوزی بالای این ورزش، شنا باعث بالا رفتن افزایش سوخت و ساز بدن می شود. به همین دلیل اکثر کارشناسان تناسب اندام به افراد توصیه می کنند که ...
به محض احساس خستگی، نوروبیون نزنید
مصرف بیش از حد نیاز نوروبیون، دوز فلزات سنگینِ موجود در بدن را بالا می برد که می تواند عوارض ناگواری داشته باشد؛ عوارضی مثل مسمومیت. ب کمپلکس و نوروبیون بیشتر برای افرادی مفید هستند که کمبود ویتامین ب دارند. به خصوص افراد سالمند که ویتامین های مورد نیاز راحت به بدن شان نمی رسد. یکی از مهم ترین علائم کمبود ویتامین ب، احساس خستگی مفرط و دائمی است. به همین دلیل خیلی از افراد به خصوص جوانان ...
انواع ویتامین ها و خواص آنها
متفاوت است؛ به طور مثال بدن سگ ها ویتامین C به اندازه کافی تولید می کند در حالی که انسان ها باید ویتامین C مورد نیاز خود را از مواد خوراکی و یا مکمل ها دریافت کنند. برای انسان، ویتامین D به مقدار کافی در غذا موجود نیست و یکی از بهترین راه ها برای جذب ویتامین D مورد نیاز، قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا مصرف مکمل های دارویی می باشد. انواع ویتامین محلول در آب یا چربی چیست؟ قبل ...
اگر هر روز سیب زمینی شیرین بخورید چه اتفاقی برای بدن تان خواهد افتاد؟
فرارو- اگر هر روز سیب زمینی شیرین بخورید چه اتفاقی برای بدن تان رخ خواهد داد؟ مصرف روزانه سیب زمینی شیرین راهی عالی برای دریافت دوز مورد نیاز ویتامین "آ" است. برای مثال، 45 درصد از بزرگسالان امریکایی ویتامین آ روزانه کافی را دریافت نمی کنند امری که می تواند عملکرد سیستم ایمنی افراد را کاهش داده و باعث بروز مشکلات مرتبط با بینایی شود. خوشبختانه یک عدد سیب زمینی شیرین بیش از نیاز روزانه ویتامین آ ...
علائم کمبود ویتامین B1 در بدن و خطرات ناشی از آن
به گزارش بولتن نیوز ، یکی از هشت ویتامین گروه B ویتامین B1 یا همان تیامین است که وظایف مهمی را در بدن انسان ایفا می کند. ویتامین B1 در تبدیل غذا به انرژی نقش داشته و تقریبا در همه سلول ها مورد استفاده قرار می گیرد. بدن انسان قادر به تولید تیامین نیست بنابراین به ناچار باید از طریق خوردن منابع غنی از این ویتامین، آن را به بدن خود برسانیم. در این مقاله با علائم کمبود ویتامین B1 آشنا شده و در صورت ...
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
مغذی بیشمار و سودمند برای سلامتی، یکی از بهترین مواد غذایی است که برای بهبود وضعیت سلامتی مورد استفاده قرار می گیرد. ترکیبات پلی فنلی در دانه چیا دانه های چیا مقدار زیادی از توکوفرول ها، فیتواسترول ها، کاروتنوئیدها و ترکیبات پلی فنلی دارد. در واقع این مواد موجب همگی فعالیت آنتی اکسیدانی در بدن دارند. این مساله موجب می شود تا با استفاده از ترکیبات آنتی اکسیدانی دانه چیا، خطر ...
عاداتی که باید بعد از 40 سالگی ترک کنید
زیادی بر سلامت جسمی و روحی و روانی فرد می گذارد، زیرا بعد از 40 سالگی فرد باید وقت بیشتری را به استراحت و ورزش کردن اختصاص دهد. 35. دریافت ویتامین ها و مواد مغذی تنها از طریق مصرف قرص های مکمل مواد مغذی اساسی، بسته به نوع مصرف آن ها در بدن واکنش های متفاوتی خواهند داشت. طبق مطالعات انجام شده، مصرف مکمل های حاوی مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن، با خطر ابتلا به بیماری های ...
دلیل درد و سوزش غیرعادی عضلات بدن
کنید و هرگز بدون دستور پزشک از دارویی استفاده نکنید. چند روز به عضله خود استراحت دهید. معمولاً درد چند روز قبل از بهبودی، دوباره تشدید می شود، اما اگر بعد از 3 یا 4 روز درد همچنان شدید بود، یعنی یک آسیب جدی اتفاق افتاده است که باید به پزشک مراجعه کنید.
آشنایی با خواص و مضرات جگر گوسفند
مغذی در جگر ذخیره می شود تا برای مصارف بعدی مورد استفاده قرار بگیرد می توان با مصرف جگر، حجم زیادی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کرد. ارزش غذایی جگر گوسفندی 100 گرم جگر گوسفندی از نظر ارزش غذایی حاوی مواد زیر است: کالری 139 چربی 5 گرم معادل 8 درصد مقدار مورد نیاز روزانه (DV) چربی اشباع 1.9 گرم معادل 10 درصد DV کلسترول 371 میلی ...
راه های کاهش چربی خون
نوشابه و آبمیوه کمک می کند. 3. استفاده کم و یا کنار گذاشتن نمک حداقل نگه داشتن سدیم مصرفی می تواند برای کاهش فشار خون حیاتی باشد. در برخی افراد، زمانی که بیش از حد سدیم می خورید، بدن شما شروع به حفظ مایعات می کند. این منجر به افزایش شدید فشار خون می شود. مصرف سدیم خود را بین 1500 میلی گرم تا 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. این مقدار کمی بیشتر از نصف قاشق چایخوری نمک خوراکی است ...
تکنیک هایی ساده برای افزایش قد کودکان
ضروری است، مهم است که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت می شود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذاهای ناسالم است. برای مثال باید دقت کنید که برای رشد حداکثری قد، ویتامین D، کلسیم، روی، پروتئین و کربوهیدرات را به اندازه کافی دریافت شود. 6. نوشیدن مقدار کافی آب نوشیدن مقدار زیادی آب فرد را به یک ...
خوراکی هایی که عضلات را تخریب می کنند
اند و مصرف شان باعث افزایش سطح التهاب در بدن و افزایش چربی اضافی بدن به جای عضله سازی می شود. افزایش سطح التهاب در بدن مستقیما می تواند در بازسازی و رشد عضلات اختلال ایجاد کند و تحلیل عضلانی را به همراه بیاورد. گریل کردن، کباب کردن، بخارپز یا آب پز کردن جزو بهترین و سالم ترین روش های جایگزین برای سرخ کردن مواد غذایی هستند. ...
مرغ در رژیم غذایی روزانه چه اهمیتی دارد؟
به گزارش تازه نیوز، تقریبا هر 100 گرم از گوشت مرغ می تواند بیش از 50 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین های B3، B6 و حدود 44 درصد از نیاز روزانه به سلنیوم را تامین کند. ضمن این که همین مقدار از گوشت مرغ حاوی 20 گرم پروتئین باکیفیت است. به خاطر داشته باشید که بیشتر چربی های میان بافتی موجود در گوشت مرغ از نوع چربی غیراشباع و چربی موجود در پوست مرغ از نوع چربی اشباع است. بنابراین مصرف ...
وعده های غذایی قبل از تمرین و وعده های غذایی بعد از تمرین
غذایی بعد از تمرین شما باید شامل سبزیجات و سایر غذاهای کامل باشد و فقط یک شیک پروتئینی دیگر نباشد. بدن شما به فیبر و ویتامین های موجود در غذاهای واقعی نیاز دارد ! بار دیگر، به محتوای پروتئین، چربی و کربوهیدرات توجه کنید زیرا این امر بر نحوه بازیابی و بازسازی بافت بدن شما تأثیر می گذارد. از آنجایی که قبلاً مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را با شیک خود به سرعت مصرف کرده اید، می توانید کمی چربی در ...
میزان کالری هر گردو چقدر است؟
پایتخت گردو جهان شناخته می شود. گردو منبعی عالی از فیبر، پروتئین، ویتامین ، آنتی اکسیدان و مواد معدنی است. گردو مقادیر زیادی اسید چرب دارد که این مقدار برای بدن خواص زیادی به همراه خواهد داشت. علاوه بر این گردو ارزش غذایی بالایی دارد و در سلامت مغز و عملکرد آن تاثیرگذار است؛ این ماده غذایی که طبع گرم و خشکی دارد به صورت تازه، خشک شده، پودر شده در تهیه و طبخ انواع غذاها و داروهای گیاهی استفاده می شود ...
سوزش معده؛ عامل احتمالی ابتلا به سرطان
دکتر الکساندر میاسنیکوف با اشاره به این که بسیاری از مردم به درمان سوزش معده با مصرف جوش شیرین عادت دارند، تأکید کرد که نباید از این روش زیاد استفاده کرد. او گفت: خوردن مقدار زیاد جوش شیرین باعث اختلال در عملکرد کلیه ها و تغییرات اسیدی-بازی می شود؛ بنابراین به مصرف آن توصیه نمی شود. البته مصرف یک بار آن باعث ایجاد هیچ مشکلی نمی شود. به گفته وی، سوزش سر دل باید سریعاً درمان ...
دوره مصرف کراتین چند روز است؟
بافت عضلات برای رشد و ترمیم، به مواد مغذی، چون پروتئین و اسید های آمینه نیاز دارد. به همین دلیل متخصصین تغذیه و کارشناسان امور ورزشی، به ورزشکاران دوره مصرف کراتین را پیشنهاد می کنند تا سوخت مورد نیاز برای عضلات در دوره ورزش تأمین شود. کارشناسان مختلف نظر های متفاوتی درباره دوره مصرف کراتین ارائه می دهند. به [... ...
دلایل گردن درد و راهکارهای مقابله با آن
صفحه نمایش ها می گذرانید همه ما طی روز مدت های طولانی به صفحات اسکرین خیره نگاه می کنیم. مثلاً ممکن است چند ساعت سرگرم تماشای تلویزیونی باشید که روی دیوار نصب شده یا سرتان پایین و مشغول نگاه کردن به لپ تاپ یا گوشی تان باشید. مشکل اینجاست که سر وزن زیادی دارد و سنگین است و طولانی نگه داشتن آن به سمت بالا یا پایین به عضلات گردن فشار وارد کرده و آنها را دردناک می کند. چه باید کرد ...
با خوردن این خوراکی ها دچار سنگ کلیه می شوید
موجب ترشح کلسیم در ادرار نیز می شود که در تشکیل سنگ های کلیه موثر است. نوشابه ها، نوشیدنی های انرژی زا و آبمیوه های شیرین جزء مهم ترین منابع حاوی شکر هستند. این نوشیدنی ها هرگز جایگزین آب برای تامین نیاز بدن نیستند و بهتر است از دمنوش های گیاهی و آبمیوه های طبیعی در حد تعادل استفاده کرد. در مصرف تنقلات آماده و دسر های شیرین نیز باید احتیاط به خرج داد و مواد غذایی مانند انواع لبنیات ...
تمرینات تقویت عضلات ساق پا با 8 تمرین
توسط اهل فن می باشد. پس لازم است تعداد ست و تعداد حرکات در برنامه تمرینی شما توسط مربی شما گنجانده شود. ابتدا برای آشنایی افراد مبتدی و کسانی که به تازگی قصد تقویت عضلات ساق پا را دارند حرکات مربوط به این عضله را تشریح خواهیم کرد. اصولا” حرکاتی که در آن پا خمیده است برای رشد عضله نعلی شکل ساق و حرکات پا صاف برای رشد دوقلوی ساق کاربرد دارند. برنامه های تمرینی که در انت ها آورده شده است نیز با ...
عوامل ریزش مو و جواب سوالات رایج در این مورد
را استفاده می کنیم. به این صورت که برای درمان جوش صورت برای برخی افراد قرص راکوتان تجویز می کنیم، این قرص از مشتقات ویتامین A است و برای رفع آکنه های شدید پوستی به دلیل دارا بودن مقدار بالای این ویتامین کمک کننده است. ازطرفی کمبود برخی ویتامین ها نیز مانند B9 و B12 در ریزش مو تاثیرگذارند. نرسیدن این ویتامین به میزان کافی می تواند ریزش مو را تشدید کند. زیرا این ویتامین ها در تکثیر سلولی ...
آخرین های علم و فناوری
جرم کاهش یافته به دلیل کاهش تعداد رشته های نوع 2a است. آنها همچنین دریافتند که ماهیچه های موش های بدون Msi2 مشابه آنچه در دیابت اتفاق می افتد، گلوکز را به طور قابل توجهی کمتر متابولیزه می کنند. عضله اسکلتی بافت اولیه برای حفظ کنترل گلوکز در کل بدن است، جایی که انسولین جذب گلوکز را از گردش خون به عضلات تسهیل می کند تا به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار گیرد. پژوهشگران ژاپنی ...
مضررات موبایل برای دستان!
سرد استفاده کنید کمپرس گرم، تاندون ها و عضلات پیرامون دست را شُل می کند که باعث می شود بهتر حرکت کنند. در مورد درد حادی که حدود یک هفته طول کشیده است، کمپرس سرد می تواند بهتر از کمپرس گرم باشد؛ چون گرما ممکن است باعث التهاب و تشدید درد شود. ماساژ دهید ماساژ دست می تواند گرفتگی و اسپاسم عضلات را برطرف کند. به انگشت شستتان استراحت دهید انگشت شست ...
داروهایی که برای افراد بالای 50 سال خطرناک است!
.... این دارو یک داروی ضد اضطراب است و ممکن است عوارض جانبی هم به همراه داشته باشد. افراد بالای 50 سال معمولاً در معرض خطر بیشتری از این دارو هستند. همچنین ممکن است احساس سرگیجه را در افراد ایجاد کند. معمولاً افراد در سنین بالا ممکن است بعد از مصرف این دارو راهی بیمارستان شوند و یا ناتوانی هایی در آن ها ایجاد گردد. این دارو برای فشارخون بالا مورد استفاده قرار می گیرد. برای ...
چگونه چاکراهای بسته خود را باز کنیم؟
عضلات اندام های تناسلی را منقبض کنید و به طرف پائین شکم در ناحیه ی ناف بکشید.این مرحله ی آخر با کشیدن رکتوم و دستگاه تناسلی به بالا و پشت،انقباضات مرحله قبلی را تقویت می کند.وقتی به آخرین حد انقباض شکم رسیدید قبل از اینکه رها کنید و به حالت اول برگردید سعی کنید که این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. بعد از چند ثانیه استراحت،هر سه مرحله و انقباض نهایی را تکرار کنید.چند دقیقه به خودتان ...
