خانهوزن متعادل؛ راز داشتن طول عمر طولانی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
معرفی روش های موثر برای افزایش وزن و عضله سازی
شناسایی علت استخوانی بودن بدن مهم ترین دلایل متداول که باعث می شود فرد برای افزایش وزن مشکل داشته باشد عبارتند از : ژنتیک (ژنتیک مهم ترین عامل در شکل گیری شکل بدن افراد است) عدم تغذیه مناسب (خیلی ساده ممکن است علت لاغری بیش از حد شما این باشد که شما به اندازه کافی غذا نمی خورید و یا اینکه غذای مناسبی نمی خورید!) داشتن یک سبک زندگی یا شغل بسیار فعال جسمی (ممکن است که ژنتیک و سبک تغذیه شما متعادل باشد اما به دلیل داشتن فعالیت بیش از حد جسمی کالری های دریافتی شما کمتر از کالری های مصرفی بدنتان در طول ر ...
شکم در موقعیت آفساید!
انجام این ورزشها نیازی به عضویت در باشگاههای ورزشی نیست ولی گاهی استفاده از بعضی تجهیزات ورزشی دامنه انتخاب وسیعتری در اختیار شما قرار میدهد. اینها شامل انواع دستگاههای استپر، اسکی ثابت، تردمیل، روئینگ (پاروزنی) و... است. غفلت از تمرینات قدرتی: بزرگترین تصور غلط این است که انجام تمرینات قلبی مهمتر از تمرینات قدرتی است. این در حالی است که تمرینات قدرتی سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله ...
چگونه انگیزه خود را برای لاغر شدن حفظ کنیم؟
هستند و اگر به آن ها برسید، زندگی سالم تری خواهید داشت و زمان خود را با کیفیت بیشتری در کنار دیگران سپری می کنید. پس هر چیزی که شما را به هیجان در می آورد را در ذهنتان نگه دارید و برای آن برنامه بریزید و روی آن ها تمرکز کنید. پس اصلا قرار نیست که شلوار های جین سایز کوچک خود را از دیگران قایم کنید. آن ها را دم دست نگه دارید که به زودی بتوانید بعد از کاهش وزن مجددا استفاده کنید. ...
خواص نارنگی برای لاغری در 5 گام
. برای اطمینان از تغذیه کافی و کاهش وزن، فرد باید یک رژیم غذایی متعادل متشکل از انواع گروه های غذایی مختلف مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم مصرف کند. خوردن نارنگی در حد اعتدال کلید کاهش وزن و داشتن یک سبک زندگی سالم است. سخن پایانی برای رسیدن به اهداف وزنی، با ایجاد تغییراتی در عادات غذایی خود شروع کنید. به جای تکیه شدید به ...
نوشیدن آب فشار خون را کاهش می دهد؟
مدت شود و احتمالاً با کاهش تولید اکسید نیتروژن که بدن برای گشاد کردن عروق خونی استفاده می کند ارتباط دارد. انتخاب سبک زندگی سالم برای قلب ضروری است در صورت تشخیص فشار خون بالا، هیدراته نگه داشتن می تواند به عادی سازی فشار خون شما کمک کند. اما این تنها تغییر سبک زندگی نیست که باید در نظر بگیرید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) اقدامات زیر را توصیه می کند که نه ...
پوکی استخوان و راه های پیشگیری از آن
این بیماری مانند سن، جنسیت، نژاد، سابقه خانوادگی، استخوان بندی بدن خارج از کنترل انسان هستند، گفت: گاهی اوقات هم علت پوکی استخوان، کم و زیاد شدن هورمون های خاصی در بدن است. کارشناس برنامه پوکی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی لرستان خاطر نشان کرد: داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند از بسیاری از بیما ری ها پیشگیری کند. با این حال، مصرف کم کلسیم، داشتن اختلالات اشتهایی و جراحی دستگاه گوارش ...
از رژیم تک وعده ای برای کاهش وزن چه می دانید؟
.... به طور کلی، فرد می تواند طی روز نوشیدنی های بدون کالری مانند آب، چای سیاه و قهوه بنوشد. برنامه غذایی باید ثابت باشد و هر روز در ساعت نسبتا معینی غذا میل شود. علاوه بر کاهش کالری که منجر به لاغری می شود، طرفداران این نوع رژیم غذایی معتقدند که دوره طولانی گرسنگی بدن منجر به تغییرات فیزیولوژیک در بدن مانند تسریع متابولیسم و تحریک فرایندی به نام کتوز می شود که به جای گلوکز، چربی های ...
علائم هضم نشدن غذا چیست؟
...> کاهش فشار خون تپش قلب تنفس سریع کاهش ادرار سیستم ایمنی ضعیف دیر بهبود یافتن زخم های بدن ضعف عضلانی این مشکل زمانی ایجاد می شود که غذا مدت زمان طولانی در معده می ماند. در نتیجه باعث رشد بیش از حد باکتری می شود. مدیریت سطح گلوکز خون برای افراد مبتلا به دیابت نیز بسیار حائز اهمیت است که البته هضم نشدن غذا کمی کار را سخت تر می کند. ...
کبد چرب چیست و چگونه درمان می شود؟
به گزارش نخست نیوز :به نقل سایت اطلاع رسانی کلینیک کلیولند ، یک کبد سالم حاوی مقدار کمی چربی است. زمانی که چربی پنج تا 10 درصد وزن کبد شما را تشکیل دهد، مشکل ساز می شود. چرا بیماری کبد چرب مضر است؟ در بیشتر موارد، کبد چرب هیچ مشکل جدی ایجاد نمی کند یا مانع از عملکرد طبیعی کبد شما نمی شود. اما برای هفت تا 30 درصد افراد مبتلا به این بیماری، بیماری کبد چرب با گذشت زمان بدتر می ...
دستگیری خانواده تبهکار چهارنفره! | دو فرزند همراه پدر و مادر خود سرقت می کردند! +تصویر
نگه داشتن عطسه اصلا کار درستی نیست و شاید خیلی از افراد ندانند با این کار چه ضرر بزرگی می توانند به بدن خود بزنند عطسه کردن یک فرایند طبیعی است که بهم زدن آن عواقبی دارد برای دانستن عوارض نگه داشتن عطسه با ما همراه باشید. تا به حال پیش آمده در موقعیتی قرار گرفته باشید که عطسه تان گرفته باشد اما احساس کنید که باید آن را نگه دارید؟ شاید در یک متروی شلوغ بوده اید یا سوار آسانسوری شلوغ ...
علامت اصلی متابولیسم پایین و درمان آن بدون دارو
شود که منجر به افزایش توده چربی بدن می شود. کاهش طبیعی سطح هورمون ها با افزایش سن رخ می دهد، به خصوص زمانی که زنان یائسگی را تجربه می کنند. برای جلوگیری از افزایش وزن، داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است. 5. سن سن عامل مهمی است که ممکن است متابولیسم شما را کند کند و در نتیجه باعث افزایش وزن شود. با افزایش سن، بدن ما تغییرات هورمونی مختلفی را تجربه می کند که ممکن است باعث از بین ...
راهکارهایی برای داشتن انگیزه در مسیر لاغری
داشت و زمان خود را با کیفیت بیشتری در کنار دیگران سپری می کنید. پس هر چیزی که شما را به هیجان در می آورد را در ذهنتان نگه دارید و برای آن برنامه بریزید و روی آن ها تمرکز کنید. پس اصلا قرار نیست که شلوار های جین سایز کوچک خود را از دیگران قایم کنید. آن ها را دم دست نگه دارید که به زودی بتوانید بعد از کاهش وزن مجددا استفاده کنید. رقابتی باشید معمولاً انسان ها درونا ...
برای عضله سازی چه بخوریم؟
و انتخاب خوبی به عنوان غذا برای عضله سازی ست. سینه بوقلمون یک وعده (85 گرم) سینه بوقلمون حاوی حدود 26 گرم پروتئین و تقریباً فاقد چربی یا کربوهیدرات است. بوقلمون همچنین منبع خوبی از ویتامین B نیاسین است که به پردازش چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن شما کمک می کند. داشتن ویتامین B به اندازه کافی می تواند به شما کمک کند که درطول زمان با افزایش توانایی بدن برای ورزش، عضله سازی کنید. ...
بین سرطان و بیماری های قلبی چه ارتباطی وجود دارد؟
بدنی منظم، کلید تندرستی است. مدیریت وزن: داشتن وزن اضافی نیز از راه های گوناگونی بر سلامتی اثر می گذارد. شاخص توده بدنی یا BMI یک معیار مفید است که نشان می دهد اگر 25 یا بیشتر باشد اغلب منجر به افزایش ریسک بیماری ها می شود. هر چند وزن کم کردن سخت است؛ اما رساندن BMI به طیف نرمال و سالم تر فواید قابل توجهی دارد. حفظ وزن سالم، ریسک بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد و یافته ها نشان ...
تنها در یک هفته چربی شکم خود را آب کنید
مختل کند. دکتر جنیفر راینر، نویسنده اول این مطالعه درباره موضوع فوق گفت: رژیم های سخت که برنامه های جایگزینی وعده های غذایی نیز نامیده می شوند، در چند سال گذشته به طور فزاینده ای مد شده اند. این رژیم ها دارای کالری بسیار کم 600 تا 800 کیلوکالری در روز بوده و می توانند برای کاهش وزن، کاهش فشار خون و معکوس کردن دیابت موثر باشند، اما اثرات آن بر قلب تا کنون مطالعه نشده است. این ...
مصرف پروتئین شیر پگاه باعث سلامتی انسان می شود + شواهد علمی
عضلانی کمک کند. برای ساخت عضلات توصیه می شود بجای پروتئین شیر از پروتئین وی پگاه استفاده نمایید. اگرچه اکثر مقالات علمی تاکید کرده اند که پروتئین شیر مانند پروتئین وی میتواند به عضله سازی کمک کند ولیکن بهتر است برای عضله سازی سریع از پروتئین وی استفاده شود. بالا نگه داشتن مصرف پروتئین همچنین می تواند به جلوگیری از کاهش عضله در طول کاهش وزن کمک کند. تقویت و محافظت از ...
10 روش آسان برای بالا بردن سطح انرژی بدن در طول روز
ندام های بدن شود که این امر در ادامه باعث ایجاد حس خستگی و کاهش انرژی می شود. برای اینکه بدانید مقدار کافی آب نوشیده اید یا نه رنگ ادرار خود را بررسی کنید و به خاطر داشته باشید که در طول روز باید چندین مرتبه ادرار کنید و ادرار شما کاملا شفاف و روشن باشد. 6- خواب کافی داشته باشید داشتن خواب کافی و و باکیفیت امری کلیدی در بالا نگه داشتن سطح انرژی بدن است. گفته می شود خواب ناکافی می ...
بیماری که هر شش ثانیه یک قربانی می گیرد!
که به افراد دیابتی توصیه می شود که اگر می خواهید از قند خون خلاص شوید، هر شب 10 دقیقه سنگ پا بکشید زیرا انسولین در کف پا جمع و با این کار از بدن خارج می شود. آیا این صحت دارد؟ به هر فرد که مبتلا به دیابت است توصیه های خودمراقبتی از سوی پزشک می شود که شامل پوشیدن کفش مناسب، رعایت کردن بهداشت و مرطوب نگه داشتن پا، دوری کردن از رفتارهای پرخطر مانند پابرهنه راه رفتن و نیز انجام معاینه روزانه ...
7 ماده غذایی که برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد
سیرکننده ترین درشت مغذی است که می تواند حس گرسنگی را کاهش دهد. به دلیل اینکه هضم پروتئین بیشتر طول می کشد، این ماده قادر است بیشتر از کربوهیدرات یا چربی ها احساس سیری را در شما ایجاد و حفظ کند. این درشت مغذی بر سطح هورمون هایی که اشتها را تنظیم می کنند، تأثیر می گذارد. فیبر هم نوعی کربوهیدرات است که به طور کامل توسط بدن هضم نمی شود؛ می تواند حجم غذا را افزایش دهد و تخلیه معده را کندتر ...
هشت چیزی که درباره چربی بدن نمی دانید
وزن کمتر این است که چربی تراکم کمتری از ماهیچه ها دارد. به طور متوسط تراکم چربی 9/0 میلی گرم است در حالی که تراکم ماهیچه 1/1 میلی گرم است. تفاوت در تراکم، دلیلی است که متخصصان استفاده از متر اندازه گیری را به جای وزن کردن افراد زمانی که تلاش می کنند که با کار وزن شان را کم کنند توصیه می کنند. جایگزینی چربی به جای ماهیچه شما لاغرتر و قوی تر خواهید بود، اما در عین حال ممکن است اصلا وزن تان کاهش نیابد ...
روشی که از بازگشت چربی شکمی جلوگیری می کند
عادات پرخوری خودداری کنید. اگر قبلا برای حفظ وزن خود تلاش کرده اید، می توانید وزن خود را یک بار بررسی کنید تا دریابید که دوباره افزایش وزن را آغاز کرده اید یا خیر. هنگامی که در مورد کاهش چربی شکم صحبت می کنید، مهم است که بدانید برای سالم بودن نیازی به داشتن سیکس پک (شکم 6 تکه) قابل مشاهده ندارید. در حالی که داشتن شکم صاف به طور کلی نشانه خوبی از سلامتی افراد است، اما لزوما به این معنا ...
اقداماتی که دیابتی ها باید برای سالم ماندن چشم هایشان انجام دهند
آن را در سطح طبیعی نگه دارند. این امر جز با مصرف دارو، داشتن سبک زندگی سالم، رژیم غذایی مناسب، و تحرک کافی امکان پذیر نیست. برخی مواد مغذی می تواند به سلامت چشم کمک کند. بتاکاروتن که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود یکی از آنتی اکسیدان های قدرتمند است که می تواند باعث کاهش فشار اکسیدانی در چشم و جلوگیری از ابتلا به بیماری شود. این ویتامین در مواد غذایی نارنجی مانند هویج، سیب زمینی ...
توصیه های یک متخصص درباره اثر ورزش برروی سلامت قلب و عروق
به گزارش خبرگزاری بسیج از یاسوج، در این برنامه که کارکنان خواهر شاغل در سپاه فتح حضور داشتند دکتر مع الحق با اشاره به اثرات خوب ورزش بیان کردند یکی از بهترین هدیه هایی که می توانید به قلب خود بدهید ورزش است. در حقیقت انجام ورزش منظم، داشتن رژیم غذایی سالم، حفظ وزن طبیعی و عدم استعمال دخانیات کارهایی است که می توانید برای محافظت از قلب خود انجام دهید. ورزش منظم ماهیچه ها را تقویت می کند، قلب هم یک ...
زمان مناسب مصرف شیر
رژیم غذایی اشاره کرده ایم. زمان مناسب نوشیدن شیر مصرف شیر در صبح: صبح زود معمولا بهترین زمان برای نوشیدن شیر می باشد، زیرا بدن را فعال و با انرژی برای کل روز نگه می دارد و همچنین یک نوشیدنی سالم و کم چربی است که کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می کند. شیر همچنین دارای مواد مغذی ضروری می باشد که فواید زیادی برای سلامتی دارند. مصرف شیر گرم هنگام صبح بهترین کار برای ...
یک راه حل ساده برای کاهش وزن!
و همین باعث می شود که مقاومت بدن به استرس بالاتر برود، طول عمر افزایش پیدا کند و احتمال بیماری هایی مثل سرطان یا چاقی کم تر در فرد وجود داشته باشد. فاصله مناسب بین وعده صبحانه و شام آیا باید بعد از بیدار شدن سریع صبحانه خورد؟ شاید بله، شاید هم خیر. فاصله ایده آل بین صبحانه و شام باید 12 ساعت باشد؛ بنابراین اگر شما ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شوید، باید محاسبه کنید و ببینید ...
8 اتفاق بدی که با حذف وعده های غذایی در بدن می افتد
مصرف کالری کمتر، چه به دلیل احساس گناه برای چیزی که قبلاً خورده اید و چه به دلیل اینکه غذای اطرافتان به اندازه کافی سالم نیست، نه تنها برای مغز، بلکه برای ذهنیت و بدن شما نیز مضر است. کاهش لذت از غذا بال می گوید: داشتن یک رژیم غذایی سخت گیرانه ممکن است برای روتین فعلی تان خوب نباشد و برای زمانی که همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، فضای زیادی برای انعطاف ایجاد نمی کند . اگر غذا ...
چگونه باید از دستگاه های هوازی مراقبت کنیم تا بیشتر عمر کنند؟
دراین مقاله ما قصد داریم درخصوص دستگاه های هوازی صحبت کرده و بررسی کنیم که بهترین روش برای استفاده و نگه داری این دستگاه ها به چه صورت است و چکار باید بکنیم تا دستگاه هوازی عمر بیشتری داشته باشد. اگر شماهم مشتاق دانستن موارد ذکرشده هستید تا انتهای این مقاله همراه ما باشید. طول عمر دستگاه های هوازی به چه عواملی بستگی دارد؟ احتمالا اولین سوال شماهم همین باشد که طول عمر یک دستگاه به چه عواملی بستگی دارد؟ دستگاه های هوازی دارای تنوع بالا و ساخته شده از متر یال گوناگونی هستند که همین مورد در ابتدا روی عمر آنها تاثیر گذار خواهد بود. اگر سری در بازار یا فروشگاه های اینترنت ...
راه هایی برای جلوگیری از ایجاد ترک پوستی شکم در دوران بارداری
کند که باعث افزایش ارتجاعی پوست و تشکیل کلاژن می شود علاوه بر این ، هیدراته ماندن سموم بدن را دفع می کند. گوجه ویتامین ث موجود در گوجه فرنگی کلاژن ساز است. کلاژن به تقویت و در عین حال کشسانی پوست شما کمک کرده و باعث کاهش علائم استرس می شود همچنین گوجه فرنگی به دلیل داشتن لیکوپن به عنوان یک کرم ضد آفتاب طبیعی عمل می کند. نورخورشید آسیب زیادی ایجاد و علائم استرس را بدتر می کند ...
